Проста розсіяність чи очевидний розлад здоров'я? Чи можемо ми впоратися зі своєю забудькуватістю самі чи варто звернутися за допомогою до фахівців?

У порушень пам'яті може бути багато причин. Найбільш складні випадки пов'язані з неврологічними розладами. «І насамперед із хворобою Альцгеймера, – розповідає невролог Володимир Захаров. - Лише на початковій стадії цього невиліковного захворювання ми можемо полегшити життя хворих. Ми зберігаємо їхню пам'ять за допомогою трансмітерів, препаратів, що заповнюють нестачу ацетилхоліну, речовини, за допомогою якої інформація передається від клітини до клітини. Інша поширена причина забудькуватості - судинне недоумство. Воно розвивається стрімко, і в цьому випадку пам'ять допомагають зберегти препарати, що нормалізують мозковий кровообіг».

Необхідно відрізняти ці серйозні порушення від простої забудькуватості, яка може бути викликана стресом, депресією або давніми травматичними переживаннями. І в цих випадках покращити пам'ять цілком можливо. «Якщо, забувши прізвище актора, ви згадуєте його, почувши його ім'я, значить, порушення не має системного характеру. У цьому випадку можна звернутися до психолога», – каже Володимир Захаров.

Психологічні причини

«Забудькуватість нерідко виникає в той момент, коли у людини порушується зв'язок із самим собою, вона перестає чути свій внутрішній голос, а життя сприймає як важке випробування, – уточнює психоаналітик Ксенія Корбут. - Забуття виявляється рятівним виходом, щоправда, лише на короткий час». Психодраматичні тренінги, робота з психотерапевтом допомагають внести ясність у відносини із собою та зі своєю сімейною історією.

З погляду психоаналізу

Все, що ми пережили колись, все, що викликає у нас почуття дискомфорту, тривоги, страху, ми витісняємо у наше несвідоме. «Так діє один із способів психологічного захисту, – пояснює Ксенія Корбут. - «Забуваючи», ми позбавляємося амбівалентності своїх почуттів, захищаємося від негативних переживань - словом, на якийсь час забуваємо про те, що викликає душевний біль. Але водночас віддаляємось від самих себе, адже причина наших страждань залишається незмінною».

«Я не міг згадати, скільки мені років»

Микола, 51 рік, співробітник Міністерства культури

«Останні кілька років я раз у раз щось забуваю. Наприклад, мені щось потрібно знайти у кабінеті. Але поки я туди йду, забуваю, за чим йшов. За обов'язком служби мені доводиться вести багато переговорів з різними людьми. І часто я геть-чисто забуваю наші попередні домовленості. Якийсь раптовий провал, пелена… Таке відбувається зі мною все частіше, і це стає просто нестерпним. А днями трапилося щось уже зовсім незвичайне: я не зміг згадати, скільки мені років! Все це здорово отруює мені життя».

Все, що зберігається в нашому несвідомому, періодично проривається у символічній формі, у вигляді сюжетних снів, помилкових дій (описок, застережень), провалів у пам'яті. 32-річний Олександр постійно забуває чи втрачає ключі від своєї квартири. Він ріс у авторитарній сім'ї, і батьки дуже рано дали зрозуміти, що йому немає місця у їхньому будинку. З 18 років Олександр мешкає самостійно. Здавалося б, він забув про пережите в дитинстві, і турбує його, мабуть, лише така дивна забудькуватість.

«Знедоленість – сильне руйнівне почуття, з ним важко впоратися, – коментує Ксенія Корбут. - Несвідомо забуваючи ключі, Олександр все ще намагається звільнитися від цього переживання. Але щоразу, зіштовхуючись із зачиненими дверима, знову і знову відчуває свою покинутість». Забуття вказує на наявність проблеми, а те, що ми забули, може підказати, де шукати причину страждань. Психоаналіз допомагає поринути у несвідоме, знову пережити хворобливі переживання і так звільнитися від них.

Що робити?

Виконувати вправи на розвиток уваги

Купуйте гарну рамку, вставте в неї аркуш із якимось віршем і повісьте на видному місці. Ваша мета – вчити напам'ять один-два вірші на тиждень.

Працювати з тілом

Запишіться в танцювальну студію: заняття допоможуть максимально мобілізувати вашу пам'ять та увагу.

Не прагнути зробити все

Забудькі люди часто думають про сотню речей одночасно. Давайте собі відпочити і вчитеся перекладати якісь справи на оточуючих - тоді вам буде легше дотримуватися головного.

Грати в асоціації

Поєднувати одну виставу з іншою - прекрасний спосіб їх запам'ятовувати. Шукайте свої прийоми запам'ятовування.

Розвивати чуттєвість

Чим більше включені ваші почуття під час якогось заняття, тим більше шансів, що пов'язане з ним добре запам'ятається. Заходьте в парфумерний магазин, щоб збагачувати вашу нюхову палітру, киньте курити, щоб краще відчувати смак і приділяйте увагу тактильним відчуттям.

Головні жертви забудькуватості - це самі забувають! Тому не ставтеся до них надто суворо. Якщо, забувши про домовленість, людина знову вас підвела і намагається знайти причину своєї забудькуватості, виявіть терпимість. Підказуйте, задавайте питання, що наводять, що стосуються конкретної ситуації. Саме так чинить психотерапевт під час сеансу. Допомагайте вашому забудькуватому близькому тренувати пам'ять: замість того щоб тричі повторювати те саме, запитайте його, чи пам'ятає він те, що ви тільки що сказали. Такі «перевірки» сприятимуть його більшій зосередженості.

Кожен із нас хоча б одного разу ставив собі питання, як змінюються інтелект і пам'ять до похилого віку, чи можливо розпізнати перші ознаки їхнього погіршення у близьких і що потрібно зробити, щоб відстрочити їхнє погіршення.

Ви забуваєте, куди поклали ключі, не можете згадати, навіщо прийшли до кімнати, а потрібне ім'я раптом випадає з пам'яті? Будь-яка людина може щось забути через велику кількість інформації, стресів, перевтоми та виснаження нервової системи. У такій ситуації можлива розсіяність уваги та рідкісні «провали пам'яті» на події та імена, назви. Але після відпочинку, відпустки пам'ять у здорової людини відновлюється. Якщо ж після відпочинку ви не помічаєте покращень або симптоми прогресують, це привід звернутися до лікаря.

Найчастіше ця хвороба проявляється у людей похилого віку після 60 років, але зустрічається і у молодих.

Чи можна зменшити ризик хвороби Альцгеймера?

Ризик виникнення хвороби Альцгеймера знижується за правильного способу життя. Варто уникати перевтоми, стресів, не забувати про відпочинок, фізичні вправи, більше проводити часу на свіжому повітрі, дотримуватися збалансованого харчування.

Багато хто вважає, що з виходом на пенсію та після досягнення похилого віку зниження уваги і пам'яті у людей похилого віку — закономірний процес. Загалом, так воно і є, особливо якщо жодних заходів щодо їх профілактики не вживати. Тому дуже часто, навіть помітивши перші ознаки погіршення пам'яті, моторних навичок та уваги у бабусь та дідусів, їхні рідні не поспішають звертатися за допомогою до фахівців, ризикуючи пропустити симптоми такого грізного захворювання, як хвороба Альцгеймера, в результаті потрапляючи до лікаря вже на пізніх етапах. розвитку захворювання.

iStock

Ознаки хвороби Альцгеймера

Отже, на що необхідно звернути увагу, якщо у Вас є літні родичі, або, можливо, Ви самі вже розміняли шостий десяток:

1. Зниження короткочасної пам'яті.Людям з порушеною функцією короткочасної пам'яті дедалі складніше вдається запам'ятати якісь поточні моменти. Наприклад, вимкнути воду, або світло, а також виконати дії, що мають переважно автоматизований характер: звичні ритуали миття рук, посуду, прибирання ліжка тощо. Така людина не пам'ятає, робила вона це недавно чи ні. Але може здогадатися, що він щось забув, наприклад, побачивши включене світло у передпокої або виявивши мило у ванній сухим, оскільки здатність складати довгі логічні ланцюжки на цьому етапі не втрачено.

2. Погіршення концентрації уваги.Стає все складніше утримувати увагу на тривалий термін, особливо якщо це інтелектуальна діяльність. Наприклад, зосередитися на читанні книги, або інструкції до якогось приладу. Щоб схопити суть, доводиться перечитувати кілька разів поспіль/.

Закономірно, що з появою перших двох пунктів приходять наступні.

3. Складність сприйняття нової інформації та погіршення навичок навчання.Ми всі неодноразово спостерігали, як бабусі та дідусі невміло намагаються освоїти сучасну техніку, запам'ятати «модні» слова. Навіть придбання нових моторних навичок, наприклад, при виконанні вправ лікувальної фізкультури, і то важко. У разі хвороби Альцгеймера цей процес стає ще більш важким і тривалим, а іноді зовсім неможливим. Таких пацієнтів дуже складно навчити чогось нового, навіть простого, наприклад, користування мобільним телефоном. Це відбувається за рахунок зниження пам'яті, і за рахунок погіршення концентрації уваги.

4. Втрата раніше набутих навичок.Те, що раніше виходило легко і просто, тепер перетворюється на складний та болісний процес. Так, хворий може болісно згадувати, як приготувати омлет на сніданок, або як завантажити білизну в пральну машинку. Він може плутати послідовність дій, а якісь взагалі пропускати.

5. Збіднення емоцій та словникового запасу.Мова стає менш багатою та емоційно забарвленою. Складні поняття та вирази пацієнт підміняє простими, а довгі речення замінює короткими. При цьому знижується здатність до експресивного вираження емоцій, міміка стає бідною, обличчя може нагадувати маску. Знижується також швидкість мови, а окремі слова випадають із пам'яті. У цьому випадку пацієнт може намагатися описати поняття чи предмет, назву якого він забув. Наприклад, якщо йдеться про тонометр: «Такий предмет, яким тиск міряють». Т. е. він пам'ятає про призначення приладу, але не в змозі згадати саме слово.

6. Дуже важлива ознака – порушення моторно-просторових навичок, А саме, зниження здатності орієнтуватися на місцевості, виконувати якісь прості дії, що вимагають участі дрібної моторики, уповільнення дій за темпом. Пацієнти легко можуть заблукати навіть у добре знайомому місці, не знаходять свої поверх і квартиру, починають повільно одягатися і роздягатися. Процес застібання гудзиків, блискавок значно подовжується. Найчастіше речі виявляються застебнутими неправильно, або одягненими навиворіт. Частково втративши просторове сприйняття, хворим важко визначити відстань до предметів, висоту, глибину. Хода стає невпевненою, повільною, а рух скутими.

Що робити?

Якщо ви помітили перелічені вище ознаки у себе або у близьких — не відкладайте візит до лікаря. Це може бути невролог, терапевт, психіатр чи геріатр – фахівець, який займається хворобами, пов'язаними зі старістю. Пацієнту буде запропоновано пройти когнітивні тести, можлива магнітно-резонансна томографія. Лише після цього лікар зможе поставити остаточний діагноз.

Кирило Архангельський, лікар-експерт, заступник головного лікаря з медичної частини «СМ-Клініка»

Сьогоднішній світ інформації приніс море знань для людей: величезний обсяг інформації з різних тем, різної аудиторії. Як відомо, у медалі дві сторони. Так ось, з іншого боку світ інтернету і доступність інформації в будь-якому місці і в будь-який час принесла людям забудькуватість або, навіть не страшно в даному випадку сказати, гіперзабудькуватість.

Багато людей стикаються з проблемою забудькуватості і часто забувають про найважливіші справи. (Читати)

По-перше, на підвищення забудькуватості грають, як уже написано вище, постійна цілодобова доступність інформації.
Завдяки мобільному інтернету, домашньому інтернету та доступу до мережі на роботі перевантажують людину: прочитавши одне, очі знаходять рядок з посиланням нижче, натискаємо і ми знаходимося вже на іншій сторінці і так далі. Попередня інформація забута або залишена на потім, а потім забута.

Творці сайтів спеціально верстають свої сторінки так, щоб захопити відвідувача якомога глибше у свій сайт або загнати його на сторонній сайт за посиланням, що кричить викликаючому заголовку. На цьому будуються великі інтернет-імперії. Підприємці у мережі намагаються максимально вичавити з людського потоку з їхньої ресурс, захоплюючи читача вглиб, змушуючи забути про справи і обіцянки.

Тому немає нічого дивного, коли твій співрозмовник зізнається тобі "Я все забуваю". Начебто й справа була важлива, але чомусь вона вилетіла з голови.

Великі люди, відомі всьому світу, твердять невпинно про одне й те саме: записуйте свої плани на листок, але, на жаль, пересічні громадяни, що гортають жовті сторінки інтернету, не дотримуються їхньої рекомендації.

Минають роки, а ти також гортаєш в інтернеті сторінку за сторінкою, переходячи з сайту на сайт, читаєш у соціальних мережах на чужих сторінках уривки фраз, вирвані з контексту.

Від цього, вибачте, люди тупіють.

Мозок відвикає засвоювати інформацію. Просидівши годину всети, безглуздо клацаючи за посиланнями, тим самим наганяючи трафік інтернет-бізнесу, ти не даєш своїй голові думати. Вона не встигає обробляти та інтерпретувати інформацію, яку ти прочитав хвилину тому, а вже викласти її ставати складно.

5 правил, щоб не страждати на синдром «Я все забуваю» і перестати забувати про важливе:

1. Візьміть за правило заходити в інтернет тільки з певною метою (Читайте)
2. Якщо ви ніяк не можете обмежити своє блукання сайтами або соціальною мережею, то обмежуйте час (Читайте )
3. Спробуйте записувати свої думки та ідеї, які вам приходить після прочитання того чи іншого матеріалу, заведіть зошит, блокнот чи щоденник. Не потрібно вигадувати жодної певної структури, пишіть усе й поспіль, потім виділите головне.
4. Заведіть традицію заглядати у свій зошит із записами щоранку, згадавши, яку інформацію дізнався вчора, освіживши плани на сьогодні.
5. Намагайтеся розповідати цікаву на вашу думку інформацію людині усно при особистій зустрічі або телефонній розмові, так ви навчитеся викладати інформацію та обмірковувати її.

Спробуйте жити за такими правилами місяць, і поступово здивуйтеся, як різко змінюється якість вашого життя: є ідеї, виконані завдання, нові цілі чи амбітні плани, які знаходяться не в статусі «Не хреново було б», а в статусі «Я знаю, як це зробити".

Дякую, що дочитали до кінця! Будь ласка, візьміть участь в оцінці статті. Виберіть потрібну кількість зірочок праворуч за 5-ти бальною шкалою.

Чи виникли проблеми з пам'яттю? Чи не можеш згадати, куди поклала квитанцію чи ключі від машини? Ну, звичайна неуважність - це не страшно. Але якщо виникають серйозніші проблеми, коли страждає як довгострокова, а й короткострокова і пам'ять - такі порушення заважають нам жити. У чому може бути причина погіршення пам'яті?

Стреси, нервові навантаження, хронічна втома, що супроводжуються безсонням – найпоширеніша причина проблем із пам'яттю. Під час сну мозок сортує отриману протягом дня інформацію, оскільки часу в нього цього процесу недостатньо, частина цієї інформації втрачається.

Дефіцит деяких речовин, необхідні нормальної роботи мозку. Наприклад, вітамінів С, Е, В6, В12, нікотинової та фолієвої кислот.

Зловживання алкоголем. Спочатку порушення пам'яті виникають епізодично, втрачаючи лише спогади під час сп'яніння. Потім пам'ять погіршується сильніше, виникає уповільнення розумового процесу швидкість сприйняття інформації.

Куріння також сприяє забудькуватості - під час вдихання тютюнового диму відбувається спазм судин, що забезпечують кров'ю мозок, і виникає його інтоксикація.

Захворювання щитовидної залози. Порушення пам'яті може бути одним із симптомів ендокринних хвороб, пов'язаних із нестачею вироблення гормонів щитовидної залози.

Запальні та інфекційні хвороби головного мозку та внутрішніх органів. Симптоми порушення короткочасної пам'яті проходять після лікування.

Недостатність кровопостачання мозку. Внаслідок кисневого голодування мозку цілі ділянки судин та органів перестають виконувати свою роботу. Виникає при гіпертонічній хворобі, е, е та хворобах серця.

Вікові зміни, наприклад, при хворобі Альцгеймера.

Травми голови з пошкодженням тканин мозку. Тому намагайся не ігнорувати і удари, і поспіши проконсультуватися з фахівцем.

Пухлини мозку. Вони порушують мозковий кровообіг, стискаючи судини та тканини мозку.

У будь-якому випадку, при порушеннях пам'яті не займайся самолікуванням, а зверніться за консультацією до невролога. Тільки спеціаліст зможе знайти причину порушень пам'яті.

Ситуації, коли, йдучи навіщось із однієї кімнати в іншу, ми раптом виявляємо, що забули, за чим йшли, досить поширені. І не варто цього лякатися. Це з звичайною роботою мозку людини і вважається якимось негативним відхиленням. Але все ж таки, чому так відбувається?

Переплетення розумових процесів

Серед вчених подібна забудькуватість називається «ефектом дверного отвору». Пов'язаний подібний ефект з тим, що на нашу пам'ять постійно впливають якісь фактори, що відволікають, які мозку часом буває складно «розкласти по поличках».

Наприклад, ви готуєте якусь страву. Якщо ця страва вам доводиться готувати досить часто, усі процеси у вас протікають майже автоматично. Ви можете попутно думати про щось інше, наспівувати якусь пісню, притупувати ногою і т. д. Але варто вам дійти, скажімо, до нарізки цибулі, як ви концентруєтеся на цьому занятті уважніше, оскільки ця операція більш трудомістка і в внаслідок невірного руху можна поранити себе ножем.

Це говорить про те, що сторонні фактори або зайва мозкова активність у цей момент може позначитися згубно на ваших діях. Нажита навичка може бути відтіснена якимось спогадом або спробою виконати складніший момент співу, що співає, і в результаті відбудеться збій, який може призвести до небажаних наслідків.

Так само і у випадку із забудькуватістю. Ідучи в кімнату, скажімо, за книгою, ми думаємо про щось ще, і в той момент, коли перетинаємо поріг приміщення, вже забуваємо, за чим йшли, оскільки думки про щось інше вже витіснили з мозкових процесів спогад про потрібне за непотрібністю.

Коріння проблеми

Пов'язано це з тим, що в нашому мозку є ціла мережа осередків пам'яті, і кожен осередок відповідає за ті чи інші запам'ятовування. Наприклад, інформація, пов'язана зі складними життєвими навичками, зберігається в одному осередку, з якого інформація рідко видаляється через непотрібність. Існують і осередки, які відповідають за знання про навколишній світ, про родичів і все, що з ними пов'язане. Подібна інформація може стати в нагоді людині в будь-який момент їхнього життя, і прати її не можна. Мозок про це знає, тому вся вона поміщена в область «довгострокової пам'яті».

Але є й область «короткострокової пам'яті», куди поміщаються запам'ятовування, які у виконанні тих чи інших маніпуляцій, із нею пов'язаних, може бути стерті мозком. Як стверджують вчені, це нормальний процес мозкової діяльності. Мозок видаляє непотрібні та незначні запам'ятовування, щоб вони згодом не заважали його нормальному функціонуванню. Також це дає можливість на «чистий аркуш» записувати наступні запам'ятовування короткострокового характеру.

Як це працює

Продовжимо розглядати приклад. Ви хочете сісти у крісло вітальні та погортати свіжий журнал. Оскільки інформація про те, де ви поклали його, прийшовши з вулиці, знаходиться в одному з відділів довгострокової пам'яті, ви точно про це знаєте і йдете за ним в іншу кімнату. Те, що вам потрібно сходити за журналом, записується у відділ «короткострокової пам'яті», оскільки мозок розуміється, що після виконання операції ця інформація вам буде вже не потрібна.

Принагідно ваші думки зайняті іншими, паралельними розумовими процесами. А всі розумові процеси, так чи інакше, пов'язані з відділом короткострокової пам'яті. Якогось моменту мозок просто видаляє непотрібний «об'єкт» про журнал, і використовує це місце для поточних розумових процесів. Результатом стає те, що автоматично зайшовши в інше приміщення, ви вже забули те, навіщо сюди прямували.

Як запобігти такому майбутньому

Як правило, для того, щоб виправити ситуацію, вам знову можна повернутися до кімнати та оглянути її очима. Ваш зір натикається на затишне крісло та чашку кави на журнальному столику, і ви знову згадуєте журнал.

Запобігти подібній забудькуватості можна просто асоціюючи те, навіщо ви йдете з якимось більш значущим об'єктом з «довгострокової пам'яті». Наприклад, йдучи в кімнату за ключами від автомобіля, подумайте про те, який брелок на ньому висить, яка на ньому емблема, як ключики дзвенять, бовтаючись на кільці.

Чим більше інформації про об'єкт буде записано в «короткострокову пам'ять», чим більший, значущий і міцніший у неї буде зв'язок з інформацією з «довгострокової пам'яті», тим меншою буде можливість, що ви про неї забудете за такий короткий час.

наше розсилання Матеріали сайту 1 раз на тиждень

Матеріали на тему

Останні матеріали сайту

Відносини

Серйозно налаштований чоловік, який мріє про дружну сім'ю та дітей, чи це не мрія кожної представниці слабкої статі?