Якість ваших думок також впливає на роботу мозку. Щасливі, сприятливі, позитивні думки покращують роботу мозку, а негативні вимикають певні нервові центри. Автоматичні негативні думки можуть мучити і терзати вас, поки ви не вдастся до конкретних дій з позбавлення від них.

Ми ще поговоримо з вами про внутрішнього критика, а поки що ознайомтеся з концепцією мурах. Ant (англ). - мураха; для "автоматичних нав'язливих негативних думок" використовується скорочення "ANTs" (automatic negative thoughts). Або «таргани».

Вони – як би задній план наших роздумів. Мимовільні негативні думки приходять і йдуть спонтанно, як кажани залітають і вилітають, приносячи із собою сумніви та розлади, ми їх практично не помічаємо у своєму повсякденному житті.

Наприклад, коли ви спізнюєтеся на поїзд, ви думаєте про себе: «Який же я балбес, я все завжди роблю в останній момент», або коли в магазині ви міряєте одяг і дивіться на себе в дзеркало: «Фу, який жах, час худнути !».

Негативні нав'язливі автоматичні думки- це незмовний голос, який звучить у нашій голові 24 години на добу: негативні ідеї, коментарі, негативні думки про нас самих. Вони постійно тягнуть нас вниз, вони як підрядкові коментарі, що підривають нашу впевненість і почуття власної гідності. Вони є та «друга хвиля» думок, яку помітив Бек.

Насамперед ви повинні звернути увагу на ці думки, навчитися помічати, коли вони з'являються і коли покидають вашу свідомість. Подивіться малюнок склянки: негативні думки - це піна лежить на поверхні. Вона шипить і розчиняється, розкриваючи ваші думки чи почуття, які ви відчуваєте зараз.

Вони показують, яке значення ми надаємо тому, що відбувається навколо нас. Вони також дають нам зрозуміти, як ми сприймаємо світ і яке місце в ньому займаємо. Автоматичні негативні думки - це вияв того, що піднімається зі дна склянки, те, що спливає на поверхню з глибшого психологічного рівня.

Автоматичні негативні думки сильно пригнічують почуття власної гідності,вони подібні до нескінченних причіпок; негативні за своєю природою, вони постійно відпускатимуть коментарі на вашу адресу, викликаючи пригнічений стан, надаючи всьому, що ви намагаєтеся робити або чого намагаєтеся досягти, негативний відтінок.

Якщо ви станете звітувати своїм негативним думкам, це допоможе вам впоратися зі своїми глибшими емоційними проблемами. Автоматичні негативні думки крапля за краплею тиснуть на вас, спотворюючи вашу впевненість у собі та почуття власної гідності.

Автоматичні нав'язливі негативні думки:

вони стійко існують у вашій свідомості

вам просто потрібно почати їх помічати;

вони усвідомлені

показують, як ви вважаєте, вони лежать на поверхні, це не підсвідомість;

вони пригнічують

через те, що вони за своєю природою «погані», вони кидають вас у зневіру і псують настрій;

вони регламентовані

залежать від ситуації (наприклад, якщо ви йдете вночі вулицею, ви думаєте: «Мені страшно, зараз на мене хтось нападе»);

вони «схожі на правду» - це маски, які ми надягаємо і віримо їм (наприклад: «Я нікуди не придатна», «Я надто товста в цих джинсах», «Я ніколи не зроблю роботу вчасно», «Я завжди вибираю не того/не ту хлопця/дівчину», «Мене ніхто не любить»);

ми ведемо з ними внутрішній діалог

ми завжди можемо себе у чомусь переконати або від чогось відмовити: ми надягаємо на себе маски та віримо їм;

вони постійні, особливо якщо ваші проблеми вже давно запровадилися у ваше життя, наприклад, якщо у вас депресія. Ваші ННМ невпинно переконують вас у тому, що ви нікуди не годитеся, що вас ніхто не любить, що ви нічого не варті, що ви безпорадні та самотні.

Чи знаєте ви, що з появою думки мозок викидає хімічні речовини?Це вражає. Думка прийшла, речовини виділилися, електричні сигнали побігли по мозку, і ви зрозуміли, що подумали. У цьому сенсі думки матеріальні і надають прямий вплив на почуття та поведінку.

Злість, невдоволення, сум чи прикрість сприяють викиду негативних хімічних речовин, які активують лімбічну систему та погіршують фізичне самопочуття. Згадайте, як ви почували себе, коли востаннє злилися? Більшість людей напружуються м'язи, серце б'ється швидше, руки починають потіти.

Тіло реагує на кожну негативну думку.Доктор медицини Марк Джордж довів це за допомогою елегантного дослідження мозку у Національному інституті ментального здоров'я. Він обстежив на томографі 10 жінок і просив їх по черзі думати про щось нейтральне, про щось радісне та сумне.

При нейтральних міркуваннях у роботі мозку нічого не змінювалося. Радісні думки супроводжувалися заспокоєнням лімбічної системи. При сумних думках лімбічна система випробуваних ставала високоактивною. Це переконливий доказ того, що ваші думки мають значення.

Щоразу, думаючи про щось хороше, радісне, приємне і добре, ви сприяєте викиду в мозку нейро-медіаторів, які заспокоюють лімбічну систему і покращують фізичне самопочуття. Згадайте, як ви почувалися, коли були щасливі. Більшість людей при цьому розслаблюються, у них сповільнюється ритм серця, руки залишаються сухими. Вони дихають глибше та спокійніше. Тобто тіло реагує і на добрі думки.

Що таке лімбічна система?Це найдавніший відділ головного мозку, який знаходиться в самій його глибині, точніше в центрі донизу. За що вона відповідає:

встановлює емоційний тон

фільтрує зовнішній та внутрішній досвід (розрізняє, що ми самі подумали і що відбувається насправді)

позначає внутрішні події як важливі

запасає емоційну пам'ять

модулює мотивацію (що ми хочемо, і робимо, що від нас вимагається)

контролює апетит та цикл сну

здійснює емоційний зв'язок з іншими людьми.

обробляє запахи

регулює лібідо

Якщо ви щодня турбуєтеся, а саме навмисно роздумуєте про те, що поганого може трапитися з вами і вашими рідними в майбутньому, при цьому маєте спадковість через тривожні розлади та ще й маєте несприятливий дитячий досвід, то ймовірно, що ваша лімбічна система знаходиться в дуже активному стані.

Досить цікаво, що лімбічна система сильніша за кору, в тому числі і лобову, яка все усвідомлює і контролює. Так що якщо з лімбики вдарить заряд активності, то кора не завжди може впоратися. Більше того, основний удар йде не по корі безпосередньо, а обхідним шляхом. Імпульс подається в гіпоталамус, а він дає команду гіпофізу виділення гормонів. А гормони вже самі запускають ту чи іншу поведінку.

Коли лімбіка спокійна (малоактивний режим) ми відчуваємо позитивні емоції, живимо надії, відчуваємо себе включеними у суспільство та коханими. У нас гарний сон та нормальний апетит. Коли вона перезбуджена – то емоції загалом негативні. Лімбічна система відповідає за переведення почуттів у фізичний стан розслаблення та напруження. Якщо людина не робила того, про що її запитали, її тіло залишиться розслабленим.

Я пояснюю, що погані думки схожі на нашестя мурах у голові. Якщо вам сумно, сумно та тривожно, то на вас напали автоматичні негативні думки-«мурахи». А отже, треба покликати великого, сильного внутрішнього мурахоїда, щоб позбутися їх. Дітям подобається ця метафора.

Щоразу, помітивши «мурах» у себе в голові, тисніть їх, доки вони не встигли зіпсувати взаємини та підірвати самоповагу.

Один із способів розправитися з такими «мурахами» – виписати їх на аркуш паперу та обговорити. Не слід приймати кожну думку, що приходить до тями, як істину в останній інстанції. Потрібно визначитися, які «мурахи» відвідують вас і розібратися з ними, поки вони не відібрали вашу силу. Я виділив 9 видів «мурах» (автоматичних негативних думок), що показують ситуації гірше, ніж вони є насправді. Визначивши тип «мурашки», ви отримаєте владу над ним. Деяких із цих «мурах» я відношу до червоних, тобто особливо шкідливих.

9 видів автоматичних негативних думок

1. Узагальнення:супроводжуються словами «завжди», «ніколи», «ніхто», «кожен», «щоразу», «все».

2. Акцент на негативі:відзначення лише поганих моментів у кожній ситуації.

3. Передбачення:у всьому бачиться лише негативний результат.

4. Читання думок:впевненість, що ви знаєте, що думає інша людина, навіть коли вона про це не розповідала.

5. Перемішування думок із почуттями: вера у негативні відчуття без сумнівів.

6. Покарання почуттям провини:супроводжується уявленнями «повинен», «зобов'язаний», «необхідно».

7. Наклеювання ярликів:привласнення негативних ярликів собі чи іншим.

8. Персоналізація:прийняття будь-яких нейтральних подій на свій рахунок.

9. Звинувачення:тенденція звинувачувати інших у своїх неприємностях.

Тип негативних думок 1: УЗАГАЛЬНЕННЯ

Ці "мурахи" приповзають, коли ви оперуєте такими словами, як "завжди", "ніколи", "постійно", "будь-який". Наприклад, якщо хтось у церкві дратує вас, ви подумаєте про себе: «Люди в церкві завжди до мене прискіпуються» або «До церкви ходять лише лицеміри».

Хоча ці думки явно помилкові, вони мають неймовірну міць, наприклад, можуть назавжди відлякати вас від церкви. Негативні думки із узагальненням майже завжди неправильні.

Ось ще приклад: якщо дитина не слухається, в голову може приповзти «мурашка»: «Він завжди мене не слухається і не робить, що я прошу», хоча більшу частину часу дитина поводиться цілком слухняно. Проте сама думка «Він завжди мене не слухається» настільки негативна, що вганяє вас у злість і прикрість, активує лімбічну систему та тягне за собою негативну реакцію.

Ось ще приклади «мурах»-узагальнень:

• «Вічно вона пліткує»;
• «На роботі всім на мене начхати»;
• Ти ніколи мене не слухаєш;
• "Всі намагаються мною скористатися";
• "Мене весь час перебивають";
• "Мені ніколи не вдається відпочити".

Тип негативних думок 2: АКЦЕНТ НА ​​НЕГАТИВІ

У цьому випадку ви бачите лише негативний аспект ситуації, хоча багато в чому є позитивні сторони. Ці «мурахи» принижують позитивний досвід, добрі взаємини та робочі взаємодії. Наприклад, ви хочете допомогти своєму сусідові. У вас є для цього можливості і ви знаєте, що потрібно зробити.

Але, збираючись запропонувати допомогу, ви раптом згадуєте, як одного разу сусід образив вас. І хоча в інші моменти ви дружньо з ним спілкувалися, думки починають крутитись навколо неприємного інциденту. Негативні думки відбивають бажання допомагати комусь. Або уявіть, що маєте чудове побачення. Все йде добре, дівчина гарна, розумна, гарна, але запізнилася на 10 хвилин.

Якщо ви акцентуєте свою увагу на її запізненні, можете зіпсувати потенційно прекрасні взаємини. Або ви вперше прийшли до нової церкви чи синагоги. Це дуже важливий досвід. Але хтось галасливий відволікає вас від служби. Якщо наголосити на перешкоді, то враження будуть зіпсовані.

Тип негативних думок 3: ПОГАНІ ПЕРЕДМОВА

Ці «мурахи» приповзають, коли ми передбачимо у майбутньому щось погане. «Мурашки»-провісники переносять тривожні розлади та панічні атаки. Пророцтва гіршого викликають негайне почастішання серцевого ритму та дихання. Я називаю такі очікування червоними «мурахами», тому що, передбачаючи негатив, ви цим його викликаєте. Наприклад, вам здається, що день на роботі буде поганим.

Перший натяк на невдачу посилює цю віру, і до кінця дня ви пригнічені. Передбачення негативу порушують душевний спокій. Звичайно, слід планувати та готуватися до різних варіантів розвитку подій, але не можна фокусуватися лише на негативі.

Тип негативних думок 4: УВАГА ЧИТАННЯ ЧУЖИХ ДУМК

Це коли вам здається, що ви знаєте думки інших людей, хоч вони вам про них не повідомляли. Це найпоширеніша причина конфліктів між людьми.

Ось приклади подібних автоматичних негативних думок:

• «Я йому не подобаюсь...»;
• "Вони про мене говорили";
• «Вони вважають, що я ні на що не придатна»;
• «Він на мене розсердився».

Я поясню пацієнтам, що якщо хтось похмуро подивився на них, то, можливо, ця людина просто зараз відчуває біль у животі. Ви не можете знати його справжні думки. Навіть у близьких взаєминах ви не зможете читати думки партнера. Якщо у вас виникли сумніви, поговоріть відверто і утримайтеся від упередженого читання думок. Ці «мурахи» заразні та сіють ворожнечу.

Тип негативних думок 5: ПЕРЕМІШУВАННЯ ДУМК З ПОЧУТТЯМИ

Ці «мурахи» виникають, коли ви безперечно починаєте довіряти своїм почуттям. Почуття - дуже складне явище і зазвичай ґрунтуються на спогадах із минулого. Однак вони часто брешуть. Почуття – не обов'язково істинні, це просто почуття. Але багато хто вірить, що їхні емоції завжди говорять правду.

Поява таких "мурах" зазвичай ознаменовується фразою: "Я відчуваю, що ...". Наприклад: "Я відчуваю, що ти мене не любиш", "Я почуваюся безглуздо", "Я почуваюся невдахою", "Я відчуваю, що ніхто в мене не вірить". Почавши щось «відчувати», перевірте ще раз, а чи є у вас докази? Чи є справжні причини для таких емоцій?

Тип негативних думок 6: ПОкарання ПОЧУТТЯМ ВИНИ

Гіпертрофоване почуття провини рідко буває корисною емоцією, особливо глибокої лімбічної системи. Зазвичай воно призводить до того, що ви робите помилки. Покарання почуттям провини виникає, як у голові спливають слова «повинен», «зобов'язаний», «слід», «необхідно».

Ось кілька прикладів:

• «Мені потрібно більше часу проводити вдома»; «Я маю більше спілкуватися з дітьми»; «Потрібно займатися сексом частіше»; «Слід організувати мій офіс».

Почуття провини часто експлуатується релігійними організаціями: живіть так, інакше з вами станеться щось жахливе. На жаль, коли люди думають, що вони повинні зробити щось (неважливо), їм не хочеться цього робити. Тому всі типові фрази, які закликають до почуття провини, потрібно заміняти на: «Я хочу зробити те й те. Це відповідає моїм життєвим цілям».

Наприклад:

• «Я хочу більше часу проводити вдома»;
• "Я хочу більше спілкуватися з дітьми";
• «Я хочу порадувати чоловіка, покращивши нашу любовну
• життя, тому що для мене це важливо»;
• «Я маю намір організувати життя у своєму офісі».

Звичайно, існують речі, яких не слід робити, але почуття провини не завжди продуктивне.

Тип негативних думок 7: НАКЛЮЮВАННЯ ЯРЛИКІВ

Щоразу, коли ви наклеюєте негативний ярлик на себе чи іншого, ви заважаєте собі ясно поглянути на ситуацію. Негативні ярлики дуже шкодять, тому що, називаючи когось недоумком, необов'язковим, безвідповідальним чи самовпевненим, ви прирівнюєте його до всіх недоумків та безвідповідальних людей, яких колись зустрічали, і втрачаєте здатність спілкуватися з ним продуктивно.

Тип негативних думок 8: ПЕРСОНАЛІЗАЦІЯ

Ці «мурахи» змушують вас приймати будь-яку безневинну подію на свій рахунок. "Сьогодні вранці начальник зі мною не розмовляв, напевно, злиться". Іноді людині здається, що вона відповідальна за всі неприємності. «Мій син потрапив в автоаварію, треба було більше часу вчити його водінню, це моя вина». Для будь-якої неприємності існує багато пояснень, але гіперактивна лімбічна система вибирає лише ті, що стосуються вас. Начальник може не розмовляти, бо зайнятий, засмучений чи поспішає. Ви не вільні знати, чому люди роблять те, що роблять. Не намагайтеся приймати їхню поведінку на свій рахунок.

Тип негативних думок 9 (найотруйніші червоні «мурахи»!): ЗВИНУВАННЯ

Звинувачення дуже шкідливі, тому що звинувачуючи когось у своїх проблемах, ви стаєте в позицію жертви і не здатні зробити щось для зміни ситуації. Величезна кількість особистих взаємин впала, тому що люди звинувачували у всіх неприємностях партнерів і не брали відповідальності на себе. Якщо вдома чи на роботі щось йшло не так, вони самоусувалися та шукали винних.

«Мурашки»-звинувачення зазвичай звучать так:

• «Я ж не винен, що...»;
• «Цього б не сталося, якби ти...»;
• "Звідки я міг знати";
• «Це твоя вина, що...».

«Мурахи» – звинувачення завжди знаходять винних. Щоразу, коли ви звинувачуєте когось у своїх проблемах, то фактично виходьте з того, що ви безсилі щось змінити. Таке ставлення розмиває почуття вашої особистої сили та волі. Утримуйтесь від звинувачень та приймайте відповідальність за своє життя на себе.

Щоб мозок функціонував правильно, слід керувати своїми думками та емоціями. Помітивши проповзлого у свідомість «мурашки», розпізнайте його і запишіть його суть. Записуючи автоматичні негативні думки (АНТ), ви ставите їх під сумнів і повертаєте собі силу, що вони крадуть. Вбивайте внутрішніх «мурах» і годуйте ними свого «мурашка».

Ваші думки є вкрай важливими, оскільки вони заспокоюють або розпалюють лімбічну систему. Залишивши "мурах" без нагляду, ви інфікуєте все тіло. Заперечуйте автоматичні негативні думки щоразу, як помітите їх.

Автоматичні негативні думки спираються на ірраціональну логіку. Витягнувши їх на світ і розглянувши під мікроскопом, ви побачите, наскільки вони є безглуздими і завдають багато шкоди. Тримайте своє життя під контролем, не залишаючи своєї долі на волю гіперактивної лімбічної системи.

Іноді людям важко заперечувати негативним думкам, бо їм здається, що вони займатимуться самообманом. Але щоб знати, що правильно, а що ні, потрібно усвідомлювати свої думки. Більшість "мурах" проповзають непоміченими, їх вибираєте не ви, а ваш погано налаштований мозок. Щоб знайти правду, потрібно засумніватися.

Я часто питаю пацієнтів про автоматичні негативні думки: чи багато їх, мало? Щоб лімбічна система була здоровою, треба тримати «мурах» під контролем.

Що робити?

0. Розвивати свідомість.Розвинена усвідомленість - це найкращий засіб лікування та запобігання негативним думкам.

1. Простеження негативних думок.Навчіться їх бачити. Негативні думки – це ланка порочного кола. Лімбіка подає сигнал - викликає погані думки - погані думки викликають активацію мигдалики (головний страж мозку) - мигдалина частково спускає збудження в лімбіку-лімбмка ще більше активується.

2. Сприймайте їх як думки – нереальні освіти.Не надавайте їм значення. Активно витісняти їх також не слід. Годуйте свого «мурахоїда». Підтримуйте звичку знаходити негативні думки і переглядати їх. Всіляко хвалите себе за це.

3. Сумнівайтесь.Іноді людям важко заперечувати негативним думкам, бо їм здається, що вони займатимуться самообманом. Але щоб знати, що правильно, а що ні, потрібно усвідомлювати свої думки. Більшість "мурах" проповзають непоміченими, їх вибираєте не ви, а ваш погано налаштований мозок. Щоб знайти правду, потрібно засумніватися. Я часто питаю пацієнтів про автоматичні негативні думки: чи багато їх, мало? Щоб лімбічна система була здоровою, потрібно тримати «мурах» під контролем.

4. Шукайте зовнішні підтвердження.Залучай до себе більше людей, які дають тобі позитивний зворотний зв'язок. Хороші зв'язки заспокоюють лімбіку, це робить почуття подяки.. Фокусуються на позитивному, позначатимуть його. Позитивні думки не тільки хороші для вас особисто, вони допомагають і мозку працювати краще. Щодня записуйте п'ять речей, за які ви вдячні цьому дню.

5. Вчіть людей навколо будувати міцні емоційні зв'язки із вами(Виражайте свої почуття, показуйте значущість людей, що знаходяться навколо вас, освіжайте взаємини, зміцнюйте інтимність і т.п). Знижуйте рівень стресу силою окситоцину. Про це ще писатиму.

6. Дійте всупереч страху.

Чи може позитивна поведінка змінити мозок? Дослідники з Університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі оцінювали зв'язок між роботою мозку та поведінкою у пацієнтів із обсесивно-компульсивним розладом (ГКР). Людей із ДКР довільно розділили на дві групи. Одну з них лікували препаратами, а іншу – поведінковою терапією.

Дослідники провели томографію ПЕТ (схожу на ОЕКТ) до та після терапії. Медикаментозна група, яку лікували антидепресантом, показала заспокоєння активності в базальних гангліях, які причетні до застрягання негативу. Група поведінкової терапії показала ті самі результати.

Поведінкова терапія полягала в тому, що пацієнтів поміщали у стресову ситуацію та демонстрували, що нічого поганого з ними не відбувалося. Ця терапія спрямована на зниження чутливості до об'єктів і ситуацій, що викликають страх.

Це Вам буде цікаво:

Наприклад, людей, які відчували нав'язливий страх перед «брудом», бачачи його всюди, просили доторкнутися до потенційно «брудного» об'єкту (скажімо, стіл) і за допомогою терапевта утриматися від негайного миття рук.

Поступово люди переходили до «страшніших» об'єктів. Зрештою, їхні страхи зменшувалися і зникали зовсім. Поведінкова терапія полягала і в інших техніках: усуненні нав'язливих думок (людей просили перестати думати про погане), відволікання (рада переключитися на щось ще).опубліковано

Негативні думки мають над вами владу лише у тому випадку, якщо ви на них реагуєте

Негативні думки притягують негативні події, і що сильніші думки, то руйнівніші події.Справа тут навіть не в силі тяжіння і не в матеріалізації думок - справа лише в тому, що як ви думаєте, так ви і дієте. Іншими словами, думаючи про свою нікчемність, ви з високою ймовірністю будете (підсвідомо) робити все для підтвердження своїх думок.

Щоб позбавити мозок нав'язливого негативу, я рекомендую вам використовувати ці чотири дієві психологічні техніки

Техніка №1 - ВІДРІЗАННЯ

Як тільки ви відчули, що у вашу свідомість закралася негативна думка, просто відріжте її. Буквально!Уявіть, як ви відрізаєте її ножем чи відрубуєте сокирою.

Не треба її аналізувати, не треба з нею сперечатися, не треба захищатися від неї - просто подумки відріжте її від себе і на її місце поставте щось інше - ЧУДОВО І ПРИЄМНЕ.

Ключовий принцип тут у тому, що ви повинні зробити це негайно, у ту саму мить, як тільки відчули зародження цієї думки у вашій голові.

Техніка №2 - ЕТИКЕТКА (яку ми приклеюємо до чогось)

Ця техніка відрізняється від першої, і полягає вона ось у чому: замість того, щоб позбутися або відрізати цю думку, ми від неї просто усуваємося і спостерігаємо з боку.

Дивимося на неї, оцінюємо, як аудиторія оцінює виступ, не дозволяючи при цьому заволодіти собою. Наче ця думка з'явилася в голові в когось іншого, і ви оцінюєте її.

Аналізуйте при цьому свої думки: що я гадаю з цього приводу, що відчуваю? Що б я порадив людині з такою думкою? Але саму думку називаєте вже як би в лапках, тим самим визначаючи її місце. І просто спостерігаєте за нею.

Техніка №3 - ПЕРЕВЕЗЕННЯ

Як тільки ви виявили у себе негативну думку, ви повинні роздмухати її до абсурду. Тут ключовий момент – зробити її смішною, пограти з нею.

Наприклад: ви продавець, який не може піти до потенційного клієнта через страх відмови. Ви повинні сказати: " Справді, я не можу нічого продати. Я боюсь. Чому? А раптом я прийду до цієї людини, відчиню двері, а звідти з'явиться механічний кулак і вріже мені, або якийсь робот вийде і трісне мене з усієї сили, а потім прибіжить натовп людей з водою і почнуть мене поливати, при цьому насміхаючись з мене. . І потім мені буде боляче, соромно, я буду весь мокрий і побитий… потім вони нацькують на мене вівчарок… і ось я весь мокрий, весь покусаний… але мало того, я повернуся до свого офісу, а всі співробітники вивісять вивіски зі словами « Ти ідіот, навіщо ти повернувся?», наді мною реготатимуть».

Це абсурдно, але ця абсурдність допомагає позбавити негативну думку сили.

Техніка №4 - ПРОТИСТАН

Все, що нам каже негативна думка, ми маємо перетворити на повну її протилежність.

Як тільки вам на думку спала думка «Мені не вдасться зробити продаж», ви повинні на її місце поставити думка, що повністю суперечить їй, тобто «Мені обов'язково вдасться зробити продаж!».

Якщо вам приходить думка «Мені ні за що не заробити тих грошей, про які я мрію», ви повинні відразу реагувати повною протилежністю, і сказати собі «я обов'язково досягну величезного фінансового успіху».

Як тільки спала на думку, «я ні на що не годжуся, я ні на що не здатний», ви кажете собі «я здатний на все, я дуже незвичайна, неординарна людина, у мене купа талантів», і так далі.

Це дуже ефективна техніка, тому що абсолютно неможливо одночасно думати про негативне та позитивне, свідомість здатна одночасно думати про щось одне. Тому якщо ви викинете з нього негативну думку і поставите позитивну, ви позбавляєте негативну думку сили.

І пам'ятайте: негативні думки мають над вами владу лише в тому випадку, якщо ви на них реагуєте. опубліковано

«Як усе змінилося! Щоправда, минула кілька років, а я вже себе не впізнаю. Хлопець у дзеркалі став дивитися не з сумом, а впевнено та відкрито. Тепер я, звичайно, розумію, чому важливо не здаватись і бути оптимістом.

Звати мене Роман і зараз мені двадцять один. Через кілька місяців отримаю диплом і офіційно стану крутим айтішником з освітою. А поки що доводиться задовольнятися своїм маленьким бізнесом та отримувати стабільний непоганий дохід.

Зараз дивно, що два роки тому я жив по-іншому. Я навчався на другому курсі дуже непоганого вишу і не сильно морочився над тим, що робити далі. Тижнями жив від пари до пари, хоча зрідка траплялися струси типу сесій або гулянок з друзями.

Звучить нудно, так воно й було. Але мене влаштовувало. Чому ні – життя без проблем, навчання легке, підробіток офіціантом п'ять днів на тиждень, дівчина. Я не любив виявляти ініціативу, і так усе потрібне було. Часом з'являлися думки, що стою на місці і треба щось змінити, але боявся. Думав: навіщо ризикувати?

Я тоді здивувався, м'яко кажучи, ми посварилися і вона пішла. А я напився, потім заспокоївся і замислився. Що не так? Живу спокійно, нікого не чіпаю, професію отримаю прибуткову.

А потім зрозумів, що справді амеба. Адже я не дурень, але працюю офіціантом. А третина одногрупників уже або працюють програмістами віддалено або на півставки, або почали будувати свою справу. Хтось сам, хтось знайшов партнерів.

І всі вони вже заробляють собі на дорогі шмотки, мандрівки за кордон, беруть у кредит машини, ходять на круті концерти. Я про таке і мріяти тоді не міг з моєю острахом ризикнути.

Звичайно, я захотів довести всім, що я можу більше і поліз в Інтернет. У планах було пошукати роботу краще, а перед тим, щоб, напевно, вийшло, почитати, як успішно пройти співбесіду.

Рівно з цього моменту у мене в житті почалося піднесення, яке триває досі. Все тому, що в процесі пошуку мені на очі потрапила якась яскрава стаття про невпевненість та негативне мислення.

Негативне мислення сильно впливає людини. На жаль, воно дуже часто переростає у звичку, оскільки люди не помічають, як негатив займає дедалі більше місця у їхньому житті та головах. Мало хто бореться із цією звичкою, ще менше людей знають, як правильно це робити.

Щоб зрозуміти це, треба спочатку розібратися в суті негативного мислення. Це своєрідний спосіб мислення, коли людина бачить те, що відбувається у винятково поганому світлі. А в кожній ситуації щонайменше дві сторони.

Психологи кажуть, що люди з таким мисленням мислять у категорії проблем.

Таке мислення виникає, якщо людина реагує на життєві труднощі надто негативно – обурюється, заперечує, відмовляється підійти до проблеми з іншого боку, побачити її інакше. Загалом не намагається, повіривши у свої сили, подолати труднощі, а здмухується і скаржиться на несправедливість, шкодує себе.

Кожен здатний стомитися, здатися. Це неприємно, але якщо трапилося лише раз, а потім людина бере себе в руки і йде по життю з позитивом, то особливо страшного у відступі немає.

Але коли людина губиться і лише ображається на свої проблеми замість того, щоб їх вирішувати, то вона безперечно мислить негативно і це значно впливає на якість життя. У такому разі треба щось робити.

Покрокова інструкція: як позбутися негативного мислення

Нерідко люди усвідомлюють, що їхні думки надто песимістичні, але неправильно налаштовуються на добре. Хтось іде у відрив, щоб забутися; інші запивають проблеми алкоголем; треті приймають антидепресанти. Але ніхто не замислюється над джерелом свого негативу і в результаті проблема залишається там: у голові.

Тим часом, існують ефективні кроки, як усунути негативне мислення.

Розрізняти негативні способи мислення

Ці образи є постійно повторюваними думками, які не несуть будь-якої користі. Вони викликають різні негативні емоції у відповідь на ситуацію, яка часто ще не відбулася.

Часто люди бояться звільнення, розставання, невдачі у навчанні. Можливість невдачі турбує та засмучує, не дає сфокусуватися на сьогоденні, відволікає, вимотує. Потім невдачі не трапляється, зате вимотані нерви та звичка боятися нового є.

Інший варіант – самокритика. Вміти побачити власні недоліки корисно, але люди часто забувають, що ідеальних немає і вдаються до самобичування через будь-яку дрібну неприємність. Така поведінка неминуче веде до низької самооцінки та невпевненості. Вони ж заважають людині ризикувати.

Багато хто часто відчуває сильне почуття провини, жалкують про зроблене або так переживають проблеми, що не бачать у своєму житті нічого доброго і позитивного.

Можна навести багато схожих прикладів, але метод боротьби з ними той самий. Потрібно вчитися помічати добре і цінувати його. Почати непогано б з усвідомлення того, що завжди буває гірше і щодня несе у собі якийсь привід для радості.

Відгородитися від негативних думок

Просто забути про них – зовсім не варіант. Проблеми треба вміти вирішувати, просто думати позитивно не вдасться.

Потрібно спостерігати за думками. Якщо з'являються негативні образи та емоції, це потрібно помічати. Не тікати, щоб забути їх, а розуміти ці думки та причину, бачити збоку. Це допоможе заспокоїтись і не загубитися в емоціях.

Якщо помітити негатив у собі на самому початку, то можливо просто перехопити його, прокинутися від нього і тоді набагато простіше контролювати як свою емоційну реакцію на погане, так і спосіб мислення. Чим частіше вдається зловити себе на негативний спосіб мислення, тим легше відмовитися від нього, неупереджено спостерігати за собою збоку.

Ця неупередженість може даватися важко спочатку, адже всі звикли тікати від поганих емоцій, а не дозволяти їм існувати всередині та спостерігати за ними. Але подібна байдужість допоможе не загрузнути в негативних відчуттях, а адекватно оцінити ситуацію та відреагувати на неї принаймні нейтрально, якщо не позитивно.

Жити в теперішньому

Дотримуватися цієї поради надзвичайно важко, тому що людина має звичку постійно обмірковувати минулі помилки та переживати про майбутніх, боятися.

Страх провалитися, не досягти бажаного, не заробляти достатньо грошей, знайти пару. Вони викликають стрес, тривогу, побоювання. В даному випадку неважливо, що саме людина думає про минуле або про те, що станеться в майбутньому.

Аналізувати минуле, щоб не повторювати помилок або думати про майбутнє – добре. Але якщо людина пам'ятає, що живе прямо зараз, теперішній час. Якщо про це забути, то його красу можна повністю випустити з поля зору.

Щоб відсторонитися від напруги та негативу, треба просто помітити цей момент. Чи не аналізувати його, просто відчути. Побачити, що відбувається навколо, почути звуки та запахи, відчути теплоту повітря, зручність одягу.

Вийде не відразу, але коли вийде, то ви відразу помітите, як заспокоїлися, практично розчинилися у тому, що відбувається. Побачите, як прямо зараз немає жодних проблем.

Думати позитивно

Коли вийшло краще зрозуміти себе, прогнати негатив, навчитися бачити зараз, час розпочати фінальну стадію позбавлення негативного мислення: почати думати позитивно. Ні до чого розмірковувати про минуле надто багато, переживати, злитися. Це призведе лише до поганого настрою.

Зате можна використати здобутий досвід, щоб ухвалити найкраще рішення зараз. Треба дбати про сьогодення, зробити корисне: сходити нарешті до музею, помандрувати, змінити роботу.

Плюс такого підходу в тому, що вирішена проблема дозволяє забути про неї. Позитивні думки зможуть зробити людину щасливою, навчать не губитись, якщо почнуться труднощі, спокійно все вирішувати.

Наперед, на щастя!

Дорогі, хто страждає від негативного мислення, добре, що знайшли цю статтю і навіть дочитали. Це означає, що ви готові зіштовхнутися зі своїми проблемами та самовдосконалюватись.

Це чудово, адже мета статті полягає в тому, щоб надихнути до активних дій. Тепер річ за малим – не відкладайте на потім. Почніть зараз, без виправдання типу втоми або що завтра новий день і краще почати не зараз. Нісенітниця.

У вас ще немає завтра, але ви живете сьогодні. Не бійтеся труднощів, так не вдасться навчитися справлятися з ними, а ви цілком здатні дати відсіч. Так що удачі і постарайтеся бачити навколо себе більше позитиву!

Чи бував ти колись у ситуації, коли ніяк не можеш позбутися нав'язливих думок про якусь людину? Про те, що він сказав чи зробив, і про те, як сильно тебе це здивувало чи образило? Іноді, коли хтось завдає біль нам, нашим дітям чи близьким, пліткує у нас за спиною або ставить нас у глухий кут своїми діями, ми продовжуємо думати про це годинами, а іноді навіть тижнями.

Ти миєш посуд, водиш машину, вигулюєш собаку, але ніяк не можеш забути про те, наскільки неправдивими, злими чи егоцентричними були слова твого кривдника. У голові продовжує виринати його обличчя, його слова. Через п'ять годин, п'ять днів, через п'ять тижнів він досі в тебе в голові - його обличчя стоїть перед очима, навіть якщо весь цей час ти з ним жодного разу не розмовляв.

Як навчитися уникати таких ситуацій?

Як перестати думати про людину чи неприємний інцидент – про те, що можна чи потрібно було зробити інакше – коли ті самі думки продовжують крутитися в голові, перемотуватися назад і програватися знову і знову?

Можливо, річ і не в людині. Справа в тому, що ти отримав або не одержав, що тобі потрібно, чого в тебе немає, і що в твоєму житті не так. Але найчастіше нас мучать думки про людей, які у наших очах у всьому цьому винні.

Ці думки отруюють нам життя, адже подібні переживання можуть завдати людині як емоційної, так і фізичної шкоди. Дослідження показують, що отруйні думки роблять наш мозок хворим та нещасним. Коли наш розум постійно зайнятий думками про суперечки, образи чи втрати, він починає маринуватися в морі шкідливих хімічних речовин і гормонів стресу, які є каталізаторами практично кожної існуючої у світі хвороби. Вчені все частіше повідомляють про те, що негативні думки відіграють велику роль у таких хворобах, як депресія, рак та серцеві та аутоімунні захворювання.

Більше того, це просто неприємно. Тебе ніби затягує в карусель, що обертається, на якій весело прокрутитися пару разів, але потім починає нудити і голова раптом йде кругом. Ти хочеш зійти, та не можеш.

Ми дуже намагаємося уникати всього отруйного: купуємо органічні товари, намагаємося не їсти шкідливу їжу, позбавляємося хімікатів. Шукаємо найсвіжіші продукти, користуємося органічними речовинами, що чистять, і натуральною косметикою. Але при цьому приділяємо дуже мало уваги тому, щоб очищати свої думки. Як же можна позбутися негативних емоцій та спогадів?

Вибери той метод, який здасться тобі найбільш ефективними, і дій!

1. Промовчи і зроби паузу. Це дасть тобі можливість трохи охолонути, заспокоїтися та вибрати найрозумнішу тактику вирішення конфлікту. А іноді згодом те, що нас дратує, забувається саме собою.
2. Почекай і подивися, що буде далі. У конфліктних ситуаціях дуже часто хочеться постояти за себе і дати своєму кривднику гідну відсіч. Саме тому ми так сильно турбуємося про те, що говорити чи робити у таких випадках.
3. Не грай у гру «Хто винен?» Розбирати події, що трапились у минулому і намагатися вирішити, хто винен (навіть якщо ти звинувачуєш себе) – це непродуктивно. Погані речі чи непорозуміння найчастіше трапляються, як результат цілої серії подій. Це як ефект доміно. Зрештою неможливо звинувачувати лише одну людину. Спочатку трапляється одне, потім інше, потім третє. І так трапляється те, що трапляється.
4. Не підпадай під настрій іншої людини.
5. Почни з найголовнішої проблеми. Вчитель медитації Норман Фішер стверджує, що що б із нами не відбувалося, найголовнішою проблемою завжди є агресивність. Вона створює хмару емоцій, яка заважає дати врівноважену та переконливу відповідь. У конфліктних ситуаціях найбільша проблема – це агресивність. Попрацюй над собою - помедитируй, зроби гімнастику, піди на прогулянку. Говори якнайменше і дай собі час охолонути. Роби все, що завгодно - але перш ніж розбиратися з кимось, розберися сам із собою.
6. Злість скривляє твій розум. Неможливо чітко мислити та шукати креативний та вдумливий підхід до вирішення важкої ситуації, якщо ти злишся.
7. Не намагайся зрозуміти дії іншої людини. Запитай себе: якби інша людина спробувала зрозуміти, про що ти думаєш чи чому робиш те, що робиш, наскільки близькими до правди будуть її здогадки? Ніхто, окрім тебе, не знає, що відбувається у твоїй голові. Тож навіщо намагатися зрозуміти, про що думає твій співрозмовник? Швидше за все, ти будеш неправий, а це означає, що ти просто марно втрачаєш час.
8. Твої думки – це факти. Іншими словами, не вір усьому, що ти думаєш. Наше тіло гостро переживає наші емоції – страх, напруження, тривогу чи стрес. Ми відчуваємо емоції фізично і часто сприймаємо свої відчуття, як підтвердження того, що наші думки – це факт.
9. Як я можу використати цю ситуацію для особистісного зростання? Вчитель медитації та психолог Тара Бреч стверджує, що зациклюючись на агресії, ображаючись на чиїсь слова чи дії, засуджуючи співрозмовника і злившись на те, як з нами поводилися, ми поповнюємо свій особистий запас страждань. Ситуація + наша реакція = страждання. Розбираючись зі своїми почуттями і запитуючи, чому нас так сильно зачіпає та чи інша ситуація і що ці почуття говорять про нас самих – це чудовий шанс дізнатися про себе щось нове. Ситуація + роздуми + уявна присутність "тут і зараз" = внутрішнє зростання. Зосередься на своєму внутрішньому розвитку.
10. Ніколи не дозволяй іншим збивати тебе з пантелику. Навіть самому собі.
11. Те, що було, вже минулося. Згадуючи минуле, ми часто намагаємося зрозуміти, що можна було зробити інакше, щоб запобігти сварці та її неприємним результатам. Але те, що трапилося вчора, так само в минулому, як і те, що трапилося тисячу років тому чи за часів індіанців майя. Ми не можемо змінити те, що було тоді, і не можемо змінити те, що сталося тиждень тому.
12. Навчися прощати. Заради свого власного блага. Ми дуже віддані своїм смуткам та думкам про все погане, що з нами було. Так, це було. Так, це було жахливо. Але невже це єдине, що формує тебе як особистість? Ми прощаємо інших не лише заради них самих. Ми прощаємо, щоби звільнитися від своїх особистих страждань, перестати триматися за минуле і жити далі.
13. Перенесися в інший простір. Вчитель самоусвідомленості та психолог Тріш Магіярі радить використовувати візуалізацію. Дослідження показують, що цей метод дуже ефективно допомагає позбутися негативних думок, що запалюють нашу свідомість. Особисто мені завжди допомагає такий образ: уяви, що ти на дні глибокого синього океану і спостерігаєш за тим, як усе пропливає повз. Спостерігай за тим, як розсіюються твої думки.
14. Відповідай кривднику добром. Ось що цілителька Ванда Лассетер-Лунді радить робити в ситуаціях, коли думки про твого кривдника зводять тебе з розуму: “Уяви, як ти відправляєш у бік цієї людини гарну кулю білого світла. Помісти його всередину цієї кулі. Оточи його променями і підтримуй навколо нього світло, поки твій гнів не випарується”.
15. Зроби півторахвилинну перерву. Щоб звільнити розум, слід розірвати хід своїх думок. Нейропсихіатр Ден Сігал стверджує, що за 90 секунд емоція підніметься і спаде, як хвиля біля берега. Тобі потрібно всього 90 секунд, щоб вийти із будь-якого стану. Дай собі 90 секунд – вдихни та вихідні 15 разів – щоб не думати про людину чи ситуацію, яка тебе засмучує. Це допоможе розірвати хибне коло – і разом із ним владу, яку мають над тобою твої негативні думки.

Ну, тобі вже краще?

Негативні думки, як відволіктися? Людина – це те, що вона думає. У цій статті ми поговоримо про те, як відволіктися від негативних думок. Тут ви знайдете найдієвіші способи, як упоратися з нав'язливими думками, які отруюють нам життя.

У кожної людини в житті бувають періоди, коли її засмоктують у вир негативні думки, які іноді переходять у нав'язливі. Ми прокручуємо їх у своїй голові знову і знову. Це отруює наше життя, у нас псується настрій, ми впадаємо у депресію, розпач. Життя стає нестерпним, позбавленим радості.

Нав'язлива думка як проекція вашої фантазії.

Усі ми знаємо, що думка матеріальна. З нами завжди трапляється те, про що ми думаємо, чого найбільше боїмося. А коли ми зависаємо у негативних думках, то життя зовсім забарвлюється у чорний колір.

Перш ніж поговорити про те, як подолати такі думки, давайте спочатку розберемося, чому з нами таке відбувається. Чому ми зациклюємось на поганих думках і не можемо просто відпустити ситуацію?

Нав'язливі негативні думки – це свого роду шкідлива звичка. Людина розуміє, що вона шкодить її здоров'ю, але не може її позбутися. Нав'язливі думки можуть докучати людині кілька днів, а іноді й місяці. Це можуть бути певні страхи, образи, переживання, болючі спогади.

Але що найцікавіше, коли минає час і ці думки зникають, людина усвідомлює, що ці думки не становили йому ніякої загрози. Часто людина через час розуміє, що думки, які отруювали йому життя тривалий час, це взагалі пил і про них не варто навіть думати.

Негативні нав'язливі думки виникають у свідомості людини мимоволі проти її волі. Людина усвідомлює болючість, ці думки супроводжуються депресіями, тривогою.

Причини нав'язливих думок:

1. Найчастіше причиною нав'язливих думок є перенесений стрес. Як не намагається людина забути важку ситуацію, вона все одно відтворюється у пам'яті знову і знову.
2. Нав'язливі думки можуть виникати як наслідок психологічної травми.
3. Причиною може бути сильна перевтома та виснаження нервової системи.

Негативні думки: як відволіктися?

«Потрібно не рятуватися від думок, а звернути на них свою увагу: про що вони, поринути в них і знайти ту причину, з якої вони походять. Бути може, це якась подія у вашому житті, яке народжує у вас страх ... Потрібно розібратися з причиною. І тоді «погані думки» самі собою підуть».
Д. Крок Фріскайтіннга

1. Говоріть собі компліменти, хвалите себе. Як тільки вас відвідує негативна думка, починайте у голові промовляти фразу: «Замовкни негайно». Потім починайте говорити собі компліменти. Це методика психолога В.К. Невіровича, який описав цей метод у книзі «Терапія душі».
2. Відволіктися від негативних думок допоможе правильний настрій. Завжди впевнено кажіть: Я можу! У мене виходить!
3. Відволіктися від поганих думок допоможе релаксація. Необхідно розслабити своє тіло та отримати задоволення. Наше тіло одразу реагує на негативні думки. У нас з'являються зморшки, куточки губ опущені, ми виглядаємо старше на 5 років. Сходіть на масаж, прийміть ванну з аромамаслами, відвідайте салон краси, сходіть у басейн, відіспитесь. У цьому вам допоможе йога та медитація.
4. Позбутися поганих думок можна, якщо виплеснути їх назовні. Не стримуйте емоції, поплачте, викричитеся або поговоріть із людиною, якій довіряєте. У процесі проговорення проблеми багато що стає ясним і дозволяється само собою.
5. Можна записати усі свої негативні думки на папері та спалити. Це своєрідний ритуал очищення та відпускання ситуації.
6. Подайте свої думки дуже маленькими. Стисніть їх у кулаку так сильно, щоб вони розсипалися і розвійте їх за вітром.
7. Необхідно встановити природу проблеми. Проаналізуйте, коли виникли проблеми з негативними та нав'язливими думками. Ви повинні чітко зрозуміти, що з вами відбувається. Безвихідних ситуацій немає і ваш емоційний стан можна змінити. Деяких людей негативні думки переслідують із самого дитинства, це виробляє в них загальне негативне ставлення до себе та навколишнього світу.
8. Щоб позбавитися негативних думок, необхідно усвідомити свої страхи. Часто ваші страхи щеплені вам батьками чи оточуючими. Можливо, вам часто казали: Ти невдаха, ти бідняк, у тебе немає талантів і т.д. Такі фрази засідають у голові людини, він починає в них вірити і відчувати і поводитися відповідно. Щоб позбутися такого роду думок, потрібно виписати всі свої досягнення та радості, хай навіть найменші. Це покаже вам, який ви насправді і відверне від поганих думок у голові.
9. Основною причиною нав'язливих думок є занепокоєння. Люди турбуються постійно, що завгодно. Ці думки виснажують, хоча найчастіше реальних причин для занепокоєння немає. В цьому випадку необхідно контролювати нав'язливу ідею, це означає не говорити про неї, не дозволяти собі думати про погане. Відволіктися від негативних нав'язливих думок можна, якщо зайнятися якоюсь важливою справою, почати співати чи повторювати в думці таблицю множення.
10. Основна причина негативних думок – це невміння перебувати зараз. Ми можемо турбуватися лише тоді, коли думаємо про майбутнє і нас засмучує лише те, що сталося, тобто минуле. Тому щоб відволіктися від поганих неспокійних думок, потрібно не думати про майбутнє. Віра в себе та позитивний настрій допоможуть відволіктися від будь-якої негативної думки.
11. Контроль над своїми думками допоможе вам не тільки від них відволіктися, а й позбутися назавжди. Ви повинні розуміти, що тільки ви можете собі допомогти. Напишіть на папері свій найсильніший страх, і що станеться, якщо він здійсниться. Наприклад, я не зможу виплатити кредит. Що станеться? Почнуть дзвонити, загрожувати. Що я зроблю? Звернуся до фахівця. Що реструктурує кредит. А якщо подадуть до суду? У цьому випадку розіб'ють кредит на частини, і мені буде легше його виплатити. Будь-яку проблему можна так розібрати та проаналізувати. Тоді вона не здаватиметься такою страшною, адже вихід є з будь-якої ситуації.
12. Повторюйте собі у голові фразу: «Все минає і це минеться».
13. Навчіться правильно розуміти життєві пріоритети. Немає нічого важливішого і ціннішого за ваше життя. Все інше – це пил, який розвіється і забудеться.
14. Ніколи не порівнюйте себе з іншими! У вас своє життя та своя життєва місія. Ви можете набувати досвіду на прикладі успішних людей, але не приміряйте на себе їхнє життя. Заздрість – джерело нав'язливих темних думок.
15. Не застрягайте у минулому! Ви повинні любити себе і прощати. Вже неможливо змінити те, що трапилося, так навіщо катувати себе. Не треба згадувати невдачі. Зосередьтеся краще на тому, що у вас виходить.
16. Навчіться контролювати свої емоції. Потрібно приймати ситуацію в нейтральному ключі, тоді будь-яка думка сприймається просто як інформація для роздумів. Адже ви самі фарбуєте ситуації в кольори своїми емоціями.
17. Навчіться прощати себе та близьких. Якщо ви отримали негативні настанови від батьків, то повинні зрозуміти, що вони просто не знали, як жити інакше.
18. Щоб відволіктися від поганих думок, займіть цікавим проектом. Можна малювати картини, розпочати писати книгу, розробити бізнес-план. Коли людина зайнята чимось цікавим, вона не має часу думати про погане.
19. Напишіть плани на майбутнє. Розпишіть пункти на місяць вперед те, що ви хочете зробити. Планування допоможе позбавитися постійного занепокоєння і відволіктися від негативних думок.
20. Психологи рекомендують щоразу, коли вас відвідує погана думка, карати себе. Наприклад, одягнути на руку гумку та при появі поганої думки, відтягувати і вдаряти себе гумкою по руці. Звучить шалено, але наш мозок починає розуміти, що негативна думка буде покарана, і редукувати такі думки буде все рідше і рідше.
21. Ухвалення думки означає припинення боротьби з нею. Навчіться не проганяти думки, а знайти позитивні сторони вашої проблеми.
22. Коли ви охоплюєте негативні думки, згадуйте момент, коли ви були щасливі. Тримайте цю картинку в голові і відтворюйте щоразу, як тільки погана думка з'являється.
23. Подумайте, можливо, у вас є вторинна вигода від нав'язливих думок. Наприклад, думаючи постійно про одну ситуацію, ви уникаєте думок про щось інше. Можливо, є проблеми для вас важливіші, але ви боїтеся про них думати. Потрібно розпізнати це маскування.
24. Дуже часто нав'язливі негативні думки є причиною вважати себе нещасним і це позбавляє якихось обов'язків. Наприклад, людина вважає, що не може знайти собі роботу, поки не позбавиться нав'язливих думок. Це вторинний зиск. Нав'язливі думки – це виправдання. Насправді, людина просто не хоче шукати роботу.
25. Нав'язливі думки викликають сильну напругу, тому щоб впоратися з ними, потрібно навчитися розслаблятися кожною клітиною свого тіла. Найкраще вам допоможе медитація на розслаблення.
26. Якщо ви вірите в Бога, молитва для захисту від поганих думок допоможе впоратися з поганим настроєм, позбавить від зневіри. Уважно ставтеся до своєї душі. Дбайте про духовну чистоту, адже будь-яка думка матеріальна і вона є першим кроком на шляху до прірви. Слова молитви мають величезну зцілюючу силу. Як тільки ви відчуваєте, що негативна думка долає вас – моліться.

Висновок

Як бачите, є багато способів опрацювати негативні думки, позбутися чи відволіктися від них. Найголовніше мати бажання та віру в себе. Якщо вам самостійно не вдається відволіктися від негативних думок, відвідайте психотерапевта.