Якщо ви хочете набрати вагу, вам можна лише позаздрити! Принаймні так вважають ті, хто повніє навіть через одну з'їдену цукерку. Тим не менш, людей, які мріють поправити фігуру і зробити її більш округлою, не так уже й мало. «Обрости» кілограмами, що бракують, їм набагато складніше, ніж вгодованій людині скинути вагу.

Грамотні корективи харчування зроблять процес набору ваги швидким та ефективним, а його результати – гармонійними та красивими. Що робити?

Якщо стан здоров'я не викликає питань, причиною худорлявості можуть бути вроджені особливості організму. З дефіцитом ваги, жирової та м'язової маси нерідко стикаються астеніки. Люди даного типу статури мають тонкі кістки та мінімальну кількість м'язової маси.

Дізнатися, належите ви до цього типу, можна виміряти коло зап'ястя. Якщо отримане значення менше 15 см для жінок і 18 см для чоловіків, вас можна сміливо зарахувати до астенічного типу статури.

Ще однією причиною худорлявості часто є добрий метаболізм. І це швидше плюс, аніж мінус. Як би там не було, а з віком обмін речовин уповільнюється, тому стрункість не завжди буде вашим "недоліком".

Коментар експерта

Олена Кален, дієтолог, експерт у психології зниження ваги, сертифікований коуч

Сьогодні модно вести здоровий спосіб життя та мати гарне тіло. Мільйони зайняті зниженням своєї ваги. Проте є й інша категорія людей, які мріють набрати вагу. Не струнка, але худа людина викликає думку про хворобливий стан.

Також необхідно пам'ятати про те, що постійні стресові ситуації, неправильне харчування та відсутність здорового способу життя можуть призвести до худорлявості. Деякі люди так багато працюють, що просто падають надвечір від втоми, забуваючи про їжу.

Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій. Отже, щоб видужати - сформувати надлишок.

Важливе зауваження - налягати при цьому на нездорову висококалорійну їжу, наприклад, фастфуд - ідея відверто погана. Така їжа не тільки принесе шкоду здоров'ю (спровокувавши серйозні захворювання) а й видужайте ви на ній не гармонійно всім тілом, а локально - в «жирових пастках» (плечі, стегна, живіт, сідниці). Крім того, рясне вживання нездорової їжі часто призводить до проблем зі шлунково-кишковим трактом, загострення хронічних захворювань. Тому головне правило набору ваги – вибирати здорові продукти.

Примітка

Головне правило набору ваги – вибирати здорові продукти.

Графік харчування повинен бути дробовим - 5-6 невеликих прийомів їжі на день, або ж 3 основні прийоми їжі та два перекушування. При цьому останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше ніж за 1,5-2 години до сну. Зверніть увагу і на питний режим. За добу потрібно випивати 30-40 мл води на 1 кг маси тіла. Оскільки всі процеси в організмі, у тому числі, нарощування м'язової та жирової маси, відбувається за достатньої кількості води в організмі.

Чи знаєте ви?

У середньому чоловік повинен харчуватися на 2000-3000 ккал на добу, а жінка на 1600-2400 ккал – залежно від способу життя, умов праці та рівня фізичної активності. Щоб набрати вагу, добову калорійність потрібно збільшити на 400-500 ккал.

10 корисних продуктів, які гарантовано допоможуть одужати

Поживні смузі та коктейлі

Солодкі напої з фруктами та ягодами – це не лише смачно, а й корисно для здоров'я. Вживаючи їх як перекушування або на додаток до основного прийому їжі, ви отримаєте задоволення і бажаний набір ваги. Вся справа у кількості коктейлів!

Приготуйте шоколадний коктейль із бананом!

Якщо рисова каша здається вам нудною, спробуйте готувати її інакше! Секрет страви у смакових добавках. Сміливо доповнюйте рис ягодами та сухофруктами, їжте його разом із білками – скибочками риби та м'яса, поєднуйте із заправками – томатними, грибними, з морепродуктів. Не забувайте також про такі поживні страви, як суші та плов. Доповнюйте овочі тефтелями або скуштуйте рибні котлети з рисом.

Здорові олії

Всі види рослинної олії та натуральне вершкове доповнять смак приготовлених страв і допоможуть видужати. Дієтологи відносять їх до висококалорійних продуктів, але від цього – не менш корисним. У столовій ложці олії приблизно 90-100 ккал.

Червоне м'ясо

Чим жирніше м'ясо, тим краще для того, хто прагне набрати вагу. Але жирні шматочки потенційно шкідливі для здоров'я, особливо якщо є в анамнезі захворювання ШКТ. Відмінний вихід – червоне м'ясо. Це цінне джерело білка та доступний продукт для нарощування м'язової маси. У ньому присутні дві важливі речовини - креатин і лейцин, вони стимулюють синтез білка і зростання м'язової тканини, а отже, допомагають гармонійно погладшати.

Вони входять до обмеженої кількості жирних продуктів, які корисні для здоров'я. У тому числі через високий вміст білка і Омега-3 жирних кислот.

Сир

Порція сиру - чудовий початок дня та підготовка до активного тренування. Білкові продукти – важлива частина меню професійних спортсменів. Крім того, що вони зміцнюють кістки та заповнюють дефіцит кальцію, білки сприяє зростанню м'язової маси. Поєднуйте сир із сухофруктами та горіхами, щоб принести ще більше користі організму.

На замітку!

При регулярному силовому навантаженні фігура набуває гарного рельєфу, підвищується маса тіла. А ось кардіонавантаження бажаючим погладшати «протипоказані» - вони активно спалюють жири.

Картопля

Крохмалисті овочі, у тому числі, картопля, збагачують організм клітковиною та швидкими вуглеводами. Це означає, що після такого обіду ви будете сповнені енергією, підвищиться працездатність. Найкраще картопля їсти у вигляді пюре, запікати або відварювати скибочками. На додаток готувати білки (рибу, м'ясо) або ж робити салати зі свіжої зелені та овочів.

Сезон ягід та фруктів - чудова пора, як для набору ваги, так і для схуднення. Свіжі хрусткі та соковиті плоди відмінно замінюють цукерки та тістечка, збагачують організм клітковиною. Тим, хто прагне стрункості, дієтологи радять вживати фрукти та ягоди у першій половині дня, щоб тіло встигло їх «відпрацювати» - тобто витратити отриману енергію.

Ну а тим, хто мріє погладшати, фрукти стануть чудовим варіантом перекушування в післяобідній час. Вибирайте найкалорійніші види - банани, виноград, персики, абрикоси.

Яйця

Пара яєць на сніданок і ще одне як перекушування. Тим, хто прагне погладшати, дієтологи радять вживати в день до 3 яєць. Вчені давно довели, що немає жодного зв'язку між цим продуктом та підвищенням «поганого» холестерину в організмі. А ось те, що яйця поєднують у собі високоякісний білок та здорові жири – доведений факт.

Хлопці худорлявої статури не приваблюють жіночу стать, оскільки кожна хоче бачити поряд із собою мускулистого чоловіка, здатного постояти за себе. Представлені потреби складаються переважно стереотипами, тому молоді люди прагнуть набирати вагу будь-якими можливими способами. Це нескладно, якщо знати точно, як набрати масу тіла худому хлопцю.

Для цього доведеться багато працювати в спортивному залі, дотримуватись основ правильного харчування з переважанням у раціоні білкової речовини, а також вживати спеціальні енергетичні білкові коктейлі. У складі міститься білок і протеїн – будівельний матеріал, необхідний збільшення м'язів. Тільки комплексна «терапія» допоможе досягти мети, поліпшення рельєфності тіла. Далі докладно будуть представлені особливості набору ваги для дуже худих чоловіків.

Щоб хлопець зміг набрати вагу швидко, йому необхідно дослухатися наступних рекомендацій:

• регулярно вживати корисну їжу – калорійність має бути трохи збільшена, але за рахунок споживання складних вуглеводів та рослинних жирів;
• калорійність має бути більшою – добова калорійність повинна перевищувати витрачену енергію за день;
• важливо включати в раціон продукти, що легко засвоюються;
• обов'язково в наборі ваги беруть участь регулярні тренування - силові вправи під ретельним контролем тренера.

Молоді люди худорлявої статури не повинні нехтувати одним із представлених правил.

Також слід розуміти, що за 1-2 тижні результатів не досягти, а без регулярного виконання правил м'язова маса швидко піде.

Зверніть увагу: Важливо дотримуватися основ правильного харчування, щоб не спровокувати формування жирового прошарку.

Швидкий набір ваги здоровими способами

У питаннях, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, неможливо обмежитися харчуванням калорійною та шкідливою їжею – це лише спровокує підвищення холестерину, порушить роботу внутрішніх систем, печінки та кишечника, спровокує ендокринні проблеми.

Тому перед початком роботи необхідно пройти обстеження та визначити, яка вага підходить дрищу в даному випадку.

Для цього лікарі і самі худі хлопці повинні скористатися таблицею відповідності індексу маси тіла.

Якщо хлопцеві потрібно збільшувати вагу, це має відбуватися з допомогою м'язової маси.

Для цього необхідно:

• дотримуватись співвідношення вуглеводів – на 1 кг ваги людини доводиться 4-5 г, при цьому більше половини повинно містити складні вуглеводи у вигляді злакових каш, хліба та макаронів з твердих сортів пшениці, решта припадає на фрукти та овочі (можна доповнити нежирні солодощі);
• білки – обов'язковий будівельний елемент, який вживається щодня у кількості 2-2,5 г на 1 кг ваги, в раціон вводять не тільки м'ясо та курку, але й протеїн, сироватковий ізолят та інші добавки;
• додати вагу допоможуть жири з розрахунку 1-2 г на 1 кг ваги хлопця, віддають перевагу вершковому маслу, арахісової пасти, сметані.

Правильне харчування зі збалансованим поєднанням допоможе швидко і ефективно одужати худому чоловікові. Дієта хлопця має включати лише корисні продукти.

У процесі слід відстежувати допустимі показники, подані у таблиці.

№	Найменування	% співвідношення	Кілограми
1	М'язи	43	30
2	Кісткова тканина, скелет	12.1	8.5
3	Шкірні покриви та підшкірний жировий шар	8.7	6.1
4	Кров	7.7	5.4
5	Шлунково-кишковий тракт	2.9	2
6	Печінка	2.4	1.7
7	Головний мозок	1.8	1.3
8	Легкі	1.4	1
9	Інші органи, залози внутрішньої секреції та ін. кожен менше 1%	20	14

Правильний розрахунок

Є правильно - це правильно розраховувати співвідношення білкової речовини, вуглеводів і жирів, для чого дотримуються наступної техніки розрахунку.

Наприклад, для хлопця вагою 70 кг, який бажає набрати 12 кг:

• підрахунок вуглеводів для набору м'язової маси – в 1 г вуглеводів 4 кілокалорії, з урахуванням представлених вище нормативів чоловік повинен вжити 350 г на добу складних вуглеводів, частина можуть займати легкі вуглеводи;
• підраховують білки – на дані показники молодої людини має прийти 175 г або 700 г протеїну, що виражається у вигляді 0,7 кг м'яса чи риби;
• підрахунок жирів - в даному випадку потрібно 140 г жирів або 1260 ккал, допускається для набору ваги вживання вершкового масла, де 100 г додаються в злакові каші, а 40 г, що залишилися, намазуються на хліб;
• в результаті підсумкова добова калорійність молодій людині представляється в чисельності 3360 ккал на добу.

Погладшати тільки на вживанні представленої калорійності не вийде - важливо забезпечити тіло регулярними силовими тренуваннями, щоб набрати м'язову масу.

Зразковий раціон харчування

Вживати білкові добавки необхідно, щоб накачатися в тренажерному залі швидше. В іншому випадку доведеться задовольнятися просто підтягнутим тілом.

У першій половині дня можна вживати десерти або солодощі, але з малим вмістом жиру. Відмінно підходять гіркий шоколад, пастила, лукум, зефір та інші.

Оскільки додавання допоміжних компонентів з білка є важливою умовою для збільшення м'язової маси, необхідно навести найбільш ефективну та корисну продукцію для набору м'язової маси.

Назва препарату	Дія	Смак	Оцінка споживачів
Naturade, Weight Gain	Сироватка, соняшникова олія, пахта, ізолят соєвого білка, концентрат молочного білка, соєвий лецитин, ізолят білка гороху, яєчний білок, яблучне волокно, насіння льону, камедь акації, папаїн бромелайн	Ваніль	4,1
Optimum Nutrition, Pro Gainer, Banana Cream Pie	сироватковий білок, казеїнат кальцію, яєчні білки, пептиди молочної сироватки, пептиди глютаміну пшениці), ліпідна суміш (середньоланцюгові тригліцериди, високоолеїнова олія), вітамінно-мінеральна суміш	Банановий пиріг з кремом	4,1
Optimum Nutrition, Serious Mass	Білкова суміш (концентрат сироваткового білка, казеїнат кальцію, яйце, білок, молочна сироватка кальцію), вітамінно-мінеральна суміш, лецитин, тригліцериди середнього ланцюга.	Шоколад	4,3
Universal Nutrition, Real Gains, Weight Gainer	Казеїн, сироватковий протеїн, МСТ, лляний порошок	Шоколадне морозиво	4,4
Maximum Human Performance, LLC, Up Your Mass	Прополісна протеїнова матриця, ізолят соєвого білка, казеїнат кальцію, концентрат молочної сироватки, лейцин, ізолейцин, валін, суміш вуглеводів вуглеводів MASS [ячмінь, овес, волокно вівса], тригліцериди з середньою довжиною ланцюга, суміш незамінних жирних кислот, лляного насіння, сафлорова олія, казеїнат натрію, вітамінний премікс	Ваніль	3,6
Muscletech, Mass-Tech, просунутий гейнер для зростання м'язової маси	Вівсяні висівки, лободи, гречка, просо, сироватковий ізолят, казеїн, яєчний альбумін, екстракт коки, соєвий лецитин, тригліцериди середнього ланцюга.	Молочний шоколад	4,4
MRM, Gainer With Probiotics	Оптимізатор натурального білка, концентрат сироваткової білкової речовини, сироватковий ізолят, казеїн, суміш рослинних ферментів, порошок соняшникової олії, пробіотична суміш	Ваніль	4,3

Для занять у тренажерному залі

Набір ваги без стероїдів можливий лише за упорної праці в тренажерному залі. Але навіть у цьому випадку доведеться зіткнутися із складнощами, а саме відсутністю рельєфу.

Набрати необхідні кілограми без хімії можна, якщо дотримуватись наступних рекомендацій:

• необхідно вдаватися до комплексних тренувань – опрацювання всіх м'язів;
• обов'язкові тренування тричі на тиждень;
• виконують присідання та один із варіантів станової тяги – це ефективні вправи для досягнення мети;
• у програмі тренувань повинні бути підтягування, жим стоячи зі штангою;
• приділяють увагу та час аеробним тренуванням;
• заняття мають проводитися з тренером – у перші кілька тренувань потрібно розробити комплексну програму, яку можна виконувати потім без присутності фахівця.

Крім іншого, починають вживання препаратів та добавок відповідно до інструкції із застосування.

Назва	Смаки	Форма	Додаткові інгредієнти
lifornia Gold Nutrition	Без смакових добавок	Розчинний порошок	—
Jarrow Formulas	Без смакових добавок	Капсули	—
Scivation, XTend	Полуниця-ківі, манго, блакитна малина, лимон-лайм, кавун, зелене яблуко, фруктовий пунш, рожевий лимонад, виноград, ананас, піна колада, маргарита, мандарин, червоний апельсин	Розчинний порошок	Вітамін В6, цитрулін малат, електроліт
MusclePharm	Лимон-лайм, кавун, блакитна малина, фруктовий пунш	Розчинний порошок	Бета-каротин, фруктові та овочеві соки
MRM	Без смакових добавок	Капсули	—

Якщо тренування з силовими вправами заборонені через проблеми зі здоров'ям, необхідно проконсультуватися з тренером і лікарем. У комплексі вони мають скласти оптимальні тренування для збільшення показників та досягнення цілей.

Робота над тілом потребує комплексного підходу – хлопцю необхідно відмовитися від шкідливих звичок та віддати перевагу здоровому способу життя. Рекомендуються регулярні прогулянки на свіжому повітрі, можна кататися велосипедом або на роликах. Бажано виконувати фізичні вправи щодня, якщо є потреба набрати кілограми м'язової маси швидко.

Радий вітати Вас у цій статті. Кілька днів поспіль проводив роботи з покращення навігації сайтом. Тепер розділи та стали ще зручніше! Трохи змінився правий сайтбар. Оцініть самі.

Як не дивно, в інтернеті дуже часто можна зустріти питання: Як набрати вагу? Як набрати вагу худому? Весь світ гладшає, а цим потрібно ще більше. Товстунам напевно не зрозуміти, як складно буває набрати вагу. Справа буває в різних речах, але найчастіше, як і проблема зайвої ваги, це неправильне харчування або проблеми з ендокринною системою.

Яка б причина не була у вас набрати вагуви все одно зможете, хоча швидкість набору ваги у кожного своя. Головне не зашкодити здоров'ю! Багато зневіри починають жерти все підряд, напихати в свій шлунок неміряну кількість у всякої погані, купувати чудо-таблеткіі іншу дурницю.

Давайте відразу домовимося, що ми будемо використовувати здорові способи видужати. Вдумайтеся у значення цього слова «виправитися». Тобто. у нашому способі життя щось йде не так і це треба «поправити».

Більшість навіть не замислюються, про те, за рахунок чого вони набирають вагу: жир або м'язи Деякі навіть впевнені, що просто споживаючи багато їжі вони стають більшими, але це не жир росте на їхніх боках, а щось інше.

За рахунок чого додається вага?

Зі шкільного курсу фізики, ви знаєте (хоча я в цьому відверто сумніваюся))), що вага - це сила, з якою тіло тисне на поверхню Землі, якщо говорити простою мовою.

Між іншим, ваша вага на різних планетах буде різною! Чим сильніша сила тяжіння планети, тим більша ваша вага. Хоча маса тіла залишається не зрадою. Добре вистачить вас вантажити не потрібними відомостями, а то заплутаєтеся. Потанцював і вистачить.

Так вага тіла може збільшуватися за рахунок збільшення м'язової маси, жирової тканини та зміцнення кісток. На інше ви практично не можете вплинути. Варто також розрізняти набір вагита збільшення обсягів. Кістки можуть збільшувати свою вагу не змінюючись у розмірах, а лише товщаючи зсередини. Якщо ви не знали, скажу, що кістки людини схожі на губку, вони пористі. І чим сильніше на них навантаження, тим міцнішими вони стають і тим менше в них залишається порожнього простору.

М'язи чи жир?

Кістки ви зможете тільки збільшити у масі, знизити вагу кісток вам не вдасться. Тому давайте поговоримо про ті види набору ваги, які мають на увазі збільшення обсягу, адже всі хочуть саме цього!

Найбільше обсягу дає жир. Чим більше жиру, тим більші ваші обсяги. На відміну від м'язів, жир не такий щільний. 1 кг жиру завжди перевищує за обсягом 1 кг м'язів. Тому набираючи вагу за рахунок жирової тканини, ви помітно додаєте в обсязі всього тіла. Так, так жир відкладатиметься на всьому вашому тілі. Звичайно переважно на животі у чоловіків, боках та стегнах у жінок. Це звичайно загалом все залежить від гормонального фону людини.

Ви напевно помічали, що чоловіки генетично складені так, щоб у них було мало жирових запасів, а жінки навпаки більш округлі і м'які, причому навіть якщо не страждають повнотою. Це генетика проти неї не попреш. З погляду виживання виду жінка цінніша і їх треба більше. Одного чоловіка достатньо запліднення багатьох жінок. У такому разі вид виживає. А якщо буде одна жінка та багато чоловіків? Вловили?

Жир необхідний нашому тілі як як запас енергії, а й як захист від зовнішніх впливів. Найбільший орган людини – це шкіра. А саме тому, що жир це той шар шкіри, який розташовується під зовнішньою оболонкою. Називається епідерміс (якщо пам'ять не змінює). У давнину гладіатори набирали перед змаганнями якомога більше жиру, щоб бути менш вразливими. Уявіть собі, що на арену вийшов сучасний бодібілдер, у якого жиру можна сказати ні, видно окремі волокна м'язів. Перший поріз стане останнім.

А якщо виходить той самий атлет, але п'ятисантиментровою бронею жиру, його різатимуть, але він продовжуватиме битися, адже крововтрати немає. Чим більше жиру, тим більше шансів вижити, - так думає природа. Тому немовлята народжуються пухкими. Ви хоч раз бачили худе м'язове немовля? Ось і я про те саме.

Вам потрібні м'язи!

З жиром ми розібралися – він має малу вагу та великий обсяг. Але куди важливіше набирати вагуза рахунок збільшення м'язової маси. Якщо ви просто хочете погладшати на 1-2 кг, то вам достатньо застосувати ті рецепти, які я наводжу в кінці статті і сміливо набирати жир. Це займе кілька днів. Але якщо вам потрібно набрати 10кг, то доведеться набирати м'язи+жир. Інакше ніяк!

Якщо ви наберете 5-10 кг жиру, при тому, що ви худий комплекції, Ви просто почнете перетворюватися на «товстуна». Чим менше м'язів на вашому тілі, тим більше % жиру і тим гірша ваша фігура. Коли я скинув 20кг жиру, у мене пішли обсяги, але і м'язів у той час у мене не було. Будь-яка прибавка у вазі відразу давала живіт та боки. Мені довелося кілька разів набирати м'язову масу з деякою кількістю жиру, потім спалювати жир. І ось зараз я сміливо набираю масу не боячись перетворитися на рихлопузу, якою був раніше.

Якщо ви наберете багато жиру, але не наберете м'язів, то у вас все висітиме, з'явиться живіт. Повірте це ще гірше, ніж просто бути худим! Тому давайте відразу домовимося, що ми набиратимемо м'язи + жир, а не тільки жир. Навіть якщо ви дівчина вам просто потрібно набрати м'язову масу!

Чому потрібно набирати м'язи:

• Жир не можна спалити або набрати в певному місці за своїм бажанням, організм сам все вирішить за вас
• Якщо ви хлопець і у вас вузькі плечі, то збільшення у вазі, збільшить ваш живіт, а якщо плечі при цьому не ростуть завширшки, то вони виглядають ще вже, ніж раніше
• Якщо вам потрібно зробити свої стегна і красивішими, то цього можна досягти, тільки збільшивши м'язову масу стегон та сідниць. Якщо ви просто додайте в жирі, то їх форма стане більш розмитою та в'ялою.
• М'язи можна вирощувати в будь-якій окремій частині тіла. Наприклад, скоригувати форму стегон або литок.

Для дівчат я найближчим часом напишу окрему статтю, тому підпишіться на оновлення, щоб не пропустити. До речі, для чоловіків теж буде окрема стаття. У ній я розкрию безліч секретів про те, як швидко набрати вагуі не лише.

Як набрати вагу худому

Насамперед скажу, що якщо ви розраховуєте набрати вагу без фізичних вправ, а саме силових вправ, то ви хочете розжиріти. Ні ви не ризикуєте розжиріти, а саме хочете, тому що набрати вагубез силового навантаження, отже, набрати жир, без м'язів. М'язи не ростуть без силового навантаження.

Набрати вагу поганомудуже складно скажете ви... А живе спростування цього міфу. Я був типовим ектоморфом, тобто худим, з маленькими м'язами та вузькими кістками. Моя зап'ястя обхват всього 15см. У більшості, ця цифра більша, навіть у дівчат. Але я не скаржусь, мені навіть подобається. Є багато переваг у цьому. Напишу про це пізніше, тому слідкуйте за оновленнями.

Я був худим і плюс до всього у мене не було багато сил і здоров'я, щоб хитатися. Я шукав прийнятні способи тренувань і знайшов. Головне – це система тренувань. Чи не тренувальна програма, а саме система. До неї входять і тренувальна програма, і дієта та режим праці та відпочинку. Звучить невірне страшно. Але це здавалося б. Зараз я все поясню простою російською мовою і ви зможете набрати кілька кілограмів живої ваги, а якщо сподобатися то продовжите.

Як швидко набрати вагу вдома, але не розжиріти

Щоб вага тіла почав збільшуватися потрібно їсти більше, ніж ви споживаєте. Але щоб росла м'язова маса треба стимулювати м'язи до зростання. А це можна зробити лише силовим тренуванням. Навіть дівчатам вона потрібна. Не бійтеся ще жодна дівчина не стала чоловікоподібною від силового тренінгу. Подивіться на фітнес. Дівчата піднімають тяжкості, але при цьому чудово виглядають.

Про силові тренування я писав у статті Як накачати м'язи. Якщо ви досі не знаєте, які процеси протікають в організмі при силових навантаженнях і м'язовому зростанні, тоді для вас стаття « Зростання м'язів. Як змусити м'язи рости». Також ви дізнаєтеся, чому насправді м'язи болять.

Якщо ви ще погано знаєтеся на принципі набору маси, техніки виконання вправ, систем тренувань, то підпишіться на оновлення, щоб бути в курсі і заповнити пробіл у знаннях.

Вважаємо, що ви прочитали ці статті та знаєте, що силове навантаження стимулює м'язи до зростання. Ви вже вибрали відповідний варіант тренувань і вирішили де займатиметеся вдома або в залі.

Ок. Їдемо далі. Тепер найважливіше – дієта. Та ви не недочули, на дієтах сидять не тільки коли хочуть скинути вагу або спалити жир (це різні речі). Взагалі слово дієта перекладається, як спосіб життя, тобто. ти на неї сів один раз і дотримуєшся дієти все своє довге життя.

Якщо ви хочете мати великі м'язи, то вам доведеться все життя періодично тренувати їх і годувати білковою їжею і дотримуватись деяких правил. Якщо у вас поки що немає такої мети, то достатньо буде дотримуватися моїх рекомендацій щодо харчування і ваша вага більше ніколи не буде маленькою.

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу швидко

Перше, що я хочу вам розповісти це рецепт коктейлю, який допоможе вам у лічені дні набрати вагу. Якщо не тренуватися, то вся вага буде за рахунок жиру. У мене виходило приблизно так 3л коктейлю = 1 кг жиру.

Я тоді пропустив кілька тренувань і отримав такий результат. З тренуваннями результат буде в рази кращим.

Рецепт коктейлю стань великим:

3л молока, 2 кружки сухого молока, 40г протеїну (якщо є). Можна додати морозива або несквік для смаку. Все змішати у блендері або міксиром. Тримати у холодильнику. Протеїн додати бажано, якщо ви хочете набрати м'язову масу. Якщо просто вага, можна і без неї.

Відразу кажу, що суміш виходить значно густіша, ніж молоко і ситніше в рази. Цей коктейль пити в перервах між їдою протягом дня, перед тренуванням і відразу після, щоб відшкодувати енергетичні втрати. Їжте як завжди, тільки через стільки додаткових калорій апетит зменшитися, але вже терпіть.

Є й інші рецепти, але цей найпростіший і найдоступніший. Молоко, сухе молоко та несквік є в будь-якому місті. Калорії переважно будуть із сухого молока (вуглеводи), але там також багато білка. Плюс на 1л молока виходить близько 30 г білка, на три літри 90г. Якщо ви це зможете подужати за один день, то буде просто здорово, якщо ні то розбийте на два дні. Трохи дорого, якщо врахувати скільки коштує молоко, але воно того варте!

Режим живлення для швидкого набору ваги

Найголовніше підняти калорійність раціону і їсти часто 5-6 разів на день. Якщо ви їсте рідше ніж раз на три години, то ви голодуєте. Ближче до ночі не варто об'їдатися, але й голодним спати не лягайте! На ніч можна їсти білкові продукти, овочі (не картоплю!). Так ви не голодуватимете і не запливете жиром.

Найвірніший спосіб набрати вагу це швидкі вуглеводи: солодке, борошняне (булочки, пряники, печінки), смажену картоплю. Але я вам настійно не рекомендую так чинити! Якщо хочете можете це їсти, але не в жодному разі така їжа не повинна становити більшу частину вашого денного раціону.

Вам потрібно їсти і вуглеводи, і білки, і жири. Жири краще рослинні, вони легші для організму.

За бажання можете використовувати спортивне харчування, але на вашому етапі можна обійтися без нього. Сухе молоко той самий гейнер.

Докладніше про харчування, продукти для швидкого зростання м'язів та набору ваги я написав у статті « Правильне харчування для зростання м'язів». Там же докладно розказано про гейнерів, протеїнів та інше спортивне харчування.

Як набрати вагу худому підлітку

Підлітки це тема дуже делікатна, тому що вони дуже переживають з приводу своєї зовнішності та місця в цьому світі. Відразу скажу, що силовий тренінг дуже допомагає не лише набрати вагу у підлітковому віці, а й підняти самооцінку. Коли я починав коливатися я навчався у старших класах. І це мені допомогло особливо, коли я став студентом.

Але вистачить лірик. Ближче до справи. Хочу попередити всіх підлітків, які читають цю статтю, що силовим триборством (пауердифтингом) їм займатися не варто. Там головне завдання полягає у піднятті максимальної ваги на одне посторенні. Поки що тіло росте не варто його гвалтувати. А ось бодібілдинг я навпаки рекомендую! Це помірні силові навантаження, зростання м'язової маси. Про те, як тренуватися підліткам я писав у цій статті.Там описаний правильний підхід, який дозволить наростити багато м'язів, зміцнити тіло та самооцінку.

Щодо харчування. Про спортивне харчування не думай, ні до чого воно тобі. Я розповім тобі простий рецепт, який схвалять, і твої батьки ти сам.

Береш 1л молока, додаєш туди половину кухля сухого молока, неквік для смаку. І цей коктейль п'єш щодня.

Добре, якщо ти зможеш випити все це за один день. Вага попрет швидко, навіть не сумнівайся.

До того ж силовий тренінг стимулює вироблення гормонів росту, що обов'язково добре позначиться на будь-якому підлітку, який бажає набрати вагу.

Але врахуй, що якщо ти не займатимешся спортом, то просто розжирієш і потім сам не радий. Повір худнути не легше, ніж набирати вагу, я гадаю, що навіть складніше.

Зараз я працюю над набором м'язової маси, і тому багато пишу на цю тему. Є ще дуже багато корисних моментів, які ти ніде не знайдеш у мережі. Про це я розповім у найближчих статтях. До речі я тут планую роздати свій курс безкоштовно вартістю 2500 рублів. Підписуйтесь на оновлення, щоб не пропустити. Пропозиція обмежена!

Сьогодні у мене все. Ну, мабуть ще одне смішне відео.

Ви знали, що можна увійти до Періс Хілтон?

Як швидко набрати вагу жінці з худою статурою? У цьому матеріалі ми розповімо про правильне харчування для набору ваги – поділимося цінними рекомендаціями та порадами, а також подамо добірку продуктів, які мають стати основою вашого меню.

Ми розповімо не тільки про те, як швидко набрати вагу жінці з худою статурою – а й про те, як зробити це з користю для здоров'я. Для набору маси в домашніх умовах необхідно дотримуватись таких правил.

• Правило №1. Перейдіть до системи багаторазового живлення.Живлення в режимі 3-х разів на день абсолютно неефективне при наборі ваги. Ви не зможете з'їсти необхідну кількість їжі всього за 3 прийоми. Щоб видужати, потрібно повноцінно їсти 5-6 разів на день. Додайте додаткові їди поступово, щоб організм звикав до нового режиму.
• Правило №2. Перерахуйте калорії.Вам здається, що ви їсте багато. А насправді виходить брак калорій. Спробуйте прорахувати калорійність вашого звичайного раціону за весь день – за допомогою спеціальних програм-лічильників. Повинно вийти 2000-2500 ккал (для набору ваги ваша нормальна калорійність збільшується на 500 ккал).

Розрахувати індекс маси тіла: Маса (кг) / Зростання (м) * Зростання (м). Наприклад: 60/1,7*1,7 = 20,8

• Правило №3. Збільшити порції.Для набору маси потрібно навчитися багато їсти - з'їдати якнайбільше за один прийом їжі, включаючи перекушування.
• Правило №4. Обов'язково снідайте.Найчастіше жінки зі худою статурою (ектоморфи) взагалі пропускають сніданок. Але це велика помилка – адже перший прийом їжі повинен включати більше калорій, ніж всі інші.

У сніданок мають входити і білки, і жири, і вуглеводи. Вранці вони засвоюються найкраще і дають енергію на більшу частину дня. Якщо їсти зовсім не хочеться, починайте з невеликих порцій. Поступово організм адаптується, а ситний сніданок стане вашою корисною звичкою.

• Правило №5. Завжди майте при собі перекушування. Не обов'язково запасатися судочками з їжею – перекушуванням можуть стати банани, горіхи, цільнозернові батончики та інше.

Мінуси нестачі ваги

• Правило №6. Якщо ви займаєтеся спортом, завжди їжте відразу після тренування. Цей прийом їжі повинен включати білки і вуглеводи. Так ви наростите трохи м'язів, щоб тіло залишалося підтягнутим (не переживайте, перекачатися ви не зможете). Якщо ж не поїсти після тренування, то ви продовжите худнути навіть у стані спокою – поки не перерве цей процес прийомом їжі.

Продукти для набору ваги

Необхідно не просто скоригувати режим харчування, а й меню загалом. І не просто збільшити кількість їжі, що споживається, а вибирати продукти з вищою калорійністю. Але пам'ятайте, що просто почати вживати калорійні шкідливості - не найкращий варіант. Вони лише засмічують ваш організм, призведуть до появи целюліту і, найімовірніше, навіть проблем зі здоров'ям. Харчування має залишатися правильним та здоровим.

Як правильно набрати вагу

• Кисломолочні продукти із високою жирністю.Жирна домашня сметана, вершки, сир. Бажано, щоб ці продукти були домашніми – у них міститься більше жирів. Така їжа містить багато калорій, а її макронутрієнти (переважно білки та жири) легко засвоюються нашим організмом.
• Вершкове масло від 83% жирності.Жири – це найкраще джерело енергії та калорій. А масло містить масу легкозасвоюваних жирів та інших корисних мікроелементів.
• М'ясо та риба.Для набору ваги організму потрібний білок – він перешкоджає руйнуванню м'язів і допомагає тримати підтягнутим тіло. Їсти потрібно як нежирні сорти м'яса (курка, індичка, кролик яловичина), так і жирні (свинина, баранина). Але жирне м'ясо не варто вживати на ніч - дуже довго воно перетравлюється, а це може заважати повноцінному сну. Все це стосується риби.
• Крупи.Різні каші насичують наш організм вітамінами та складними вуглеводами, а також містять масу калорій. Крупи потрібно включати в кожен прийом їжі, у тому числі вечірній - як гарнір. Для збільшення калорійності готуйте їх на молоці та додавайте багато олії.

• Макарони та картопля.Це повільні вуглеводи із високою калорійністю. Макарони краще вибирати цільнозернові - знову ж таки, виходячи з корисності продукту. Вони також містять багато білків.
• Вироби хлібобулочні.Ви можете доповнювати хлібом кожен прийом їжі, не обмежуючи себе в ньому – калорійність страви зросте у рази. Можна робити різні бутерброди чи тости (з олією, сиром, авокадо, яйцями). Хліб краще брати цільнозерновий. Він також калорійний, але корисніший.
• Горіхи. Підійдуть будь-які види горіхів – волоські, мигдаль, арахіс, кешью, фундук. Вони містять безліч корисних жирів та білка. І лише на 100 г цього продукту в середньому припадає 600 калорій.
• Солодощі.Для набору маси вони дозволені в будь-якій кількості, а для підтримки здоров'я – ні. Надлишок глюкози в організмі позначається на роботі внутрішніх органів та веде до розвитку цукрового діабету.

Тому солодке можна і потрібно включати до меню, але в міру. Найкраще їсти сухофрукти – вони дуже калорійні, та й корисні. Також безпечними солодощами вважаються зефір, чорний шоколад, пастила та мармелад.

Важливо! Навіть при наборі ваги потрібно дотримуватися водного балансу і випивати 1,5-2 л води на день. Рідина очищатиме організм від залишків їжі та продуктів розпаду. Також потрібно пити соки, компоти, морси – аби збільшити калорійність раціону.

Народні засоби

Для того, щоб швидше набрати вагу, жінки можуть також вдатися до народних засобів. Вони не тільки підвищують апетит, а й позитивно впливають на травлення.

Горіхи з медом. 100 г очищених волоських горіхів потрібно подрібнити до стану крихти. Додайте до них 3 столові ложки рідкого меду, перемішайте. Вживайте 3 такі порції на день. Запивати найкраще молоком.

Кількість калорій у продуктах

Пилок.Квітковий пилок можна придбати в аптеці чи інтернет-магазинах. 1 чайну ложку цього порошку розмішати по 1/3 склянки теплої води і настояти 10 хвилин. Пийте настій за 30 хвилин до кожного прийому їжі.

Барбарис. 2 столові ложки сушеного барбарису залийте 1/2 л гарячої води, накрийте кришкою і наполягайте 2 години. Процідіть і пийте по 1/3 склянки за півгодини до кожного їди.

Недолік ваги - це погано, він відбивається практично на всіх сторонах життя жінки, змушує її почуватися не такою, як усі. Найстрашнішим наслідком, що може викликати нестачу ваги, є втрата репродуктивної функції – можливості зачати та виносити дитину.

Є дві основні причини, що пояснюють появу худорлявості.

Перша – сколіоз чи викривлення хребта. До сильного худорлявості призводить сколіоз, який розвивається у відділах хребта, які відповідають за роботу щитовидки та ШКТ.

Особливо часто виникає ця проблема, якщо хребет викривлений у тій області, де він щільно прилягає до органів травлення людини. Курс масажу та фізичні навантаження допоможуть вам упоратися з такою ситуацією. Швидкість відновлення залежить від рівня викривлення. Якщо дівчина генетично схильна до худорлявості, то ймовірність сильної втрати ваги при сколіозі збільшується в неї в рази.

Щоб набрати вагу, потрібно лікувати викривлення. Із цим працюють фахівці з йоги, лікарі-остеопати. Хірург випише вам напрямок на лікувальну фізкультуру для хребта. Що раніше звернутися до лікарів, то швидше можна вилікуватися. Самолікування не вихід.

Друга причина сильної худорлявості - проблеми зі шлунком або кишечником. Якщо травлення порушене, то їжа засвоюється повільно. Втрачається апетит, з'являється хвороблива блідість і худорлявість. Багато хто, бачачи худу дівчину, яка з апетитом поглинає торт, щиро їй заздрять. Але вони не підозрюють, що це не її перевага від природи, а хвороба, пов'язана з надлишком кортизолу – гормону, який відповідає за розпад тканин. Люди з такою проблемою їдять багато, але у вазі не додають, адже все спалює кортизол.

Також на тему: Яка має бути і як її налаштувати.

Виправляємо помилки

Часто, вирішивши погладшати, дівчата роблять одні й ті самі помилки. Перша з них – перехід на харчування сильно калорійними, жирними продуктами чи солодощами. Набір маси залежатиме не від того, скільки ви з'їли, а від того, скільки встигло засвоїтись. Тому не потрібно повністю змінювати раціон – спосіб «більше з'їсти» тут не працює, як і пізня вечеря. Зверніть увагу, що у разі переїдання їжа засвоюється погано.

Головне правило: їжте помірно, не чекайте відчуття тяжкості у шлунку. Якщо у вашій їжі занадто багато маргарину чи олії, то єдине, чого ви досягнете, – це підвищення холестерину та проблем із судинами та серцем.

Ще одна неправильна стратегія – багато солодощів. Природно, іноді можна побалувати себе цукеркою або печивом, проте харчуватися виключно солодощами - це прямий шлях до підвищеного рівня цукру, збоїв в обмінних процесах.

Правила харчування

Купуйте корисні натуральні продукти. Ваші гастрономічні уподобання необов'язково мають бути висококалорійними. Цінуйте продукти харчування, які дають вам силу: вуглеводи будуть вивільняти енергію, а білки сприятимуть формуванню м'язової маси. Дотримуйтесь режиму живлення, коли ви будете їсти 4 рази на день. Нехай навіть порції будуть маленькі, але поживні.

Слухайте своє тіло, знаходите час для корисних та калорійних перекусів. Чи не переїдайте. Це лише уповільнить процес травлення, що призведе до порушення обміну речовин.

Намагайтеся харчуватися одночасно. Це допоможе організму виробити рефлекс, він виділятиме достатньо ферментів для перетравлення їжі. У результаті організм засвоюватиме всі корисні речовини. Чи не голодуйте, ви не повинні знати цього почуття. Не можна набирати масу за допомогою харчових продуктів швидкого приготування (fast food) або калорійних напоїв. Така важка їжа посилить проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Корисні продукти

Важливо те, що ви їсте. Віддавайте перевагу висококалорійній їжі, у якій багато складних вуглеводів та білків. Але повністю відмовитись від корисних жирів не варто. Адже вони беруть участь у обмінних процесах кожної клітини організму.

Їжте м'ясо курки, яйця. Така їжа чудово засвоюється, забезпечуючи вас корисними амінокислотами та білками. Картопля та бобові культури поповнять ваш організм потрібними крохмалями.

Дуже важливі при набиранні кілограмів злаки. Вони подарують вам безліч мінералів та вітамінів, і поживна цінність їх досить висока. Вживайте рибу, особливо оселедець. Вона посилює утворення білка та хрому, який потрібен для правильного функціонування травної системи.

Набирати масу відмінно допомагають макарони та білий хліб. Вони містять безліч корисних вуглеводів, які, вивільняючись, подарують багато енергії.

Не забудьте про молочні продукти: сметану, сир, молоко, вершкове масло - ці продукти постачають не лише білком, а й корисними тваринними жирами.

Овочі та фрукти важливі для щоденного раціону. Клітковина допомагає кишечнику працювати активніше та вивільняти шкідливі відходи, а вітаміни підтримують організм. Можна насолодитися смачними шоколадними цукерками або домашньою випічкою – такі продукти досить калорійні, а також допоможуть упоратися зі стресом.

Фізичні вправи

Щоб вага добре набиралася за рахунок м'язової маси, потрібно знати, що половина успіху залежатиме не так від харчування, як від способу життя в цілому, а від тренувань зокрема. Найчастіше дівчата не беруть до уваги елементарне правило нарощування м'язів: важке тренування та вживання їжі на 20% більше, ніж спалюється.

Тренування для нарощування маси – це насамперед вправи з обтяженнями. Ви повинні виконувати по десять-дванадцять повторів, не більше, тому підбирайте відповідну вам вагу. Якщо будете використовувати легке навантаження, м'язи не зростатимуть.

Додавши силове навантаження, ви отримаєте гарну рельєфну фігуру. У новому раціоні переважатимуть білки, які живлять м'язи, допомагають сформувати гарне тіло. Відмінним навантаженням стане плавання. Воно дозволить вам задіяти усі групи м'язів.

Займатися можна вдома, роблячи присідання, віджимання, вправи з гантелями. Працюйте над проблемними ділянками тіла. Якщо у вас надто худі руки чи ноги, наголошуйте саме на них. Але не забувайте і про загальнозміцнюючі вправи, бігайте на свіжому повітрі або просто гуляйте перед сном. Люди, які набирають кілограми, не повинні забувати про вітаміни. Безпосередньо вони не впливають на збільшення маси, але відіграють важливу роль в обмінних процесах організму. Їх можна отримувати з продуктів чи спеціальних вітамінних комплексів.

Дієта для набору м'язової маси

Легко погладшати вдома можна і за рахунок дієти для зростання м'язів, проте вона повинна бути продумана до дрібниць. Дієта дасть "будівельний" матеріал, який відновить м'язові волокна, а також вуглеводне паливо, без якого цей процес неможливий. Дотримуйтесь такого правила: як білки, так і вуглеводи повинні бути в раціоні.

Розрахунки БЖУ для набору м'язової індивідуальні. До добових енерговитрат (необхідно враховувати і тренування) додайте 20–30% – в результаті ви отримаєте потрібну калорійність вашого харчування. Близько 40% цих калорій повинні поставлятися білками, 50% - вуглеводами, і лише 10% - джерелами жиру. Але потрібно забути про вершки, олію чи сало.

Зразкове меню:

• На сніданок можна з'їсти трохи гречки (200 г) і 100 г відвареної курки (грудки).
• На другий сніданок після тренування візьміть яблуко та банан.
• На обід порцію макаронів, додавши томатний соус і одну порцію риби-гриль (вибирайте жирні сорти) та будь-який фрукт.
• Меню на другий обід: банан та йогурт, одне яблуко та сир.
• На полудень можна випити смузі на основі фруктів або живого йогурту, протеїновий коктейль.
• На вечерю приготуйте на пару яловичину з тушкованими овочами та картопля. Ця дієта буде ефективна лише тоді, коли ви повністю відмовитеся від оброблених продуктів та алкогольних напоїв.

Як збільшити жировий прошарок

Ще один спосіб набрати вагу – це збільшення жирового прошарку.

Жирова тканина – показник, що характеризує репродуктивне здоров'я дівчини. Якщо такого прошарку недостатньо, можливість завагітніти прагне нуля. Найчастіше гінекологи навіть радять більше їсти і менше рухатися, щоб навмисно збільшити жирову тканину, і тим самим підвищити свої шанси стати матір'ю.

Перегляньте свій раціон, зробивши його різноманітнішим. Додайте більше жирів, але тільки корисних. Збільшуйте калорійність поступово, щотижня додаючи 5% калорій до стандартного раціону.

Використовуючи такий спосіб, можна забезпечити якісне засвоєння всіх мікроелементів та речовин з їжі, відповідно, можна швидше погладшати. Ви повинні вживати 30% білків, стільки ж жирів та 40% вуглеводів, проте відсоток тваринних жирів не повинен займати більше 10% загального раціону. Включайте в раціон горіхи, сири, рибу, хліб та мед.

Зразкове меню:

• На сніданок випийте какао на молоці з вівсяним печивом (4-5 шт.).
• На другий сніданок з'їжте трохи мигдалю, можна з медом, а також яблуко та чай. Чай можна пити з молоком, але лише у випадку, якщо вашим організмом воно легко переноситься.
• В обід краще зупинити вибір на супі, приготованому на м'ясному бульйоні, а також на каші з м'ясом чи рибою. Не забувайте і про овочі.
• Другий обід – пластівці плюс сухофрукти, молоко.
• На вечерю можна сміливо їсти рибу та м'ясо, а також картопля чи спагетті, салати. Безпосередньо перед сном можна побалувати свій організм кефіром та будь-яким фруктом. Обмежень у фізичній активності немає: займайтеся спортом удома, на вулиці або у фітнес-центрі, не забувайте про комплексний догляд за своїм тілом.

Щоранку краще робити легку зарядку, щоб швидше прокинутися та прийти у тонус. Спорт дозволить зміцнити м'язи, покращить апетит, нормалізує фізичний та психічний стан – про стреси ви і думати забудете!

Ви повинні врахувати деякі моменти, без яких вам буде дуже складно підвищити свою вагу.

Змініть режим живлення

Максимально наповніть свій раціон такими продуктами харчування, які, з одного боку, позитивно позначаться на здоров'ї, а з іншого – допоможуть видужати. Харчуйте не рідше, ніж чотири рази на добу і робіть два перекушування. Тут підійдуть горіхи або сухофрукти, а також мюслі, які можна робити в домашніх умовах самостійно, а також солодкі фрукти.

Наїдатися до відвалу не потрібно - досить просто перекусити. Спочатку з'їжте страву найбільшу за своїм обсягом. Тобто, наприклад, насамперед ви їсте друге, а вже потім перше. Супи краще варити на бульйоні (м'ясному), використовуйте пряні приправи, щоб пробудити апетит.

Великі порції

Потрібно харчуватися порціями, які мають бути більшими, ніж вони вживали досі. Можливо, спочатку це здасться важким, але згодом ви звикнете.

Шкідливі звички

Як алкоголь, і сигарети негативно впливають на метаболізм загалом. Відомо, що якщо людина не може схуднути або, навпаки, набрати вагу, то вона страждає на проблеми з обміном речовин. Якщо ви зловживаєте алкоголем, метаболізм прийти в норму не зможе ще довгий час. Тому вам доведеться вибрати, що для вас важливіше: зайвий коктейль чи привабливі форми.

Геть стреси

Стреси спалюють калорії, що надходять в організм, що заважає набрати вагу. Є приказка: «чим худша людина, тим вона зліша». Тому ваша мета – навчитися уникати стресів.

Спеціалізоване харчування

Можна повніти на швидкорозчинних коктейлях. Вирушайте у спеціальний спортивний або фітнес-магазин. Є варіанти для чоловіків та для жінок. Особливість такого напою – клітковина, вітаміни, білок у складі – справжній комплекс для вирішення проблеми.

Проблеми зі здоров'ям

Якщо людина веде звичайний спосіб життя, а вага зменшується, можливо, є проблеми зі здоров'ям.

Втрата апетиту, почуття тяжкості в шлунку після їжі, здуття або печія, проблеми зі стільцем - всі ці фактори сигналізують про проблеми з шлунково-кишковим трактом. І в результаті вони можуть перерости у проблеми з вагою.

Ті люди, які мріють набрати додаткові кілограми, відмовляються вірити в те, що мають проблеми психологічного характеру. Адже саме внутрішній настрій, сприйняття як навколишнього світу, і себе формують нашу свідомість. Негативне мислення може змусити абсолютно здоровий фізичний організм припинити сприймати їжу або повністю втратити апетит. Фахівець допоможе вам розібратися у собі, повернутися до нормальної ваги.

Що заважає набирати вагу

З деякими причинами, що заважають людині одужувати, можна розібратися самостійно.

До них відносяться:

• куріння, алкоголь;
• неправильне чи недостатнє харчування;
• пасивний спосіб життя;
• велике споживання кофеїну.

Народні методи набору ваги

У народній медицині є свої способи ефективної боротьби з хворобливою худорлявістю.

3 ядра волоських горіхів подрібніть, з'єднайте з чайною ложкою свіжого меду, залийте 200 мл пива. Все добре перемішайте, випийте всю порцію відразу. Лікування таке проводять місяць, за цей час ви зможете додати близько 3 кг. Швидко можна одужати від такого старовинного рецепту: живе або темне пиво (250 мл) змішайте з 2 ложками домашньої сметани, збовтайте. Пити такий калорійний коктейль потрібно свіжоприготованим щодня. Він дозволить набирати до 2-3 кг на місяць.

Змішайте квіти ромашки (5 г), календули (5 г) та коров'яку (10 г). Залийте окропом трави (200-250 мл), укутайте тканиною, дайте настоятися (30 хвилин). Можете додати|добавляти| цукор і приймати настій по столовій ложці перед їжею.

Напій для набору маси: до склянки гарячого молока (краще домашнього) додайте вершкове масло (5–10 г) та ложечку меду. Пийте таку поживну суміш щодня на ніч.

Повніти потрібно поступово, щоб не завдати шкоди здоров'ю. Якщо ви стали на цей шлях, не відступайте, тому що процес цей довгий і вимагатиме терпіння та наполегливості.