Люди, які страждають зайвою вагою і мріють його позбутися, звертаються до спеціальних дієт, які приносять більше шкоди, ніж користі. Досягти зниження ваги можна не таким радикальним, але при цьому ефективним способом. Для схуднення потрібно побудувати правильний план харчування для спалювання жиру, який позбавить жінку (і не тільки) від підшкірного та внутрішнього «салу», без радикальних обмежень у меню. Не слід забувати про фізичні навантаження, т.к. це лише посилить ефект.

Як правильно спалювати жир

На шляху до ідеальної стрункої фігури люди готові морити себе голодом і тренуватися годинами на проліт. Така поведінка не завжди призводить до швидкого спалювання жирових відкладень. Ні тривалий біг, ні кардіотренування не спалюють жир у прямому значенні. При тренуваннях організм навчається лише раціонально використати енергетичні запаси. Ефективне звільнення від «сала» починається з розуміння основ роботи метаболізму:

• Існує три типи жиру – підшкірний, внутрішній та внутрішньочеревний, кожен з яких потребує індивідуальної стратегії.
• Вправи на прес розвивають м'язи на животі, але не сприяють спалюванню відкладень.
• Підшкірний запас з'являється через неправильну схему харчування.
• Скинути зайві кілограми набагато легше, ніж зберегти отриманий результат.

Підшкірний

З наукової точки зору наявність у людини великої кількості підшкірного жиру не є небезпечною для здоров'я людини. Інша річ – ожиріння внутрішніх органів, яке негативно позначається на метаболізмі та погіршує здоров'я. Що ж до підшкірного жиру, це лише естетична проблема. З цієї причини, чим стрункішою стає людина, тим сильніше її тіло перешкоджає подальшому спалюванню відкладень, а стандартні прийоми схуднення приносять більше шкоди, ніж користі – організм спалюватиме м'язи.

Для спалювання підшкірного жиру, при цьому збереження досягнутого результату, потрібно змінити звичний раціон:

1. максимальне обмеження солодкого;
2. вживання великої кількості овочів;
3. вилучення «рідких калорій» – солодких газованих напоїв, із високим рівнем цукру;
4. наявність щільного сніданку, повноцінного обіду та легкої вечері.

Ідея про те, що під час виснажливих занять спортом організм здатний спалювати підшкірний жир, хоч і логічна, але насправді процес схуднення проходить зовсім інакше. Спочатку витрачаються запаси вуглеводів як глікогену, і потім на 40-50 хвилині, неохоче починається витрачання жирових відкладень. Для досягнення позитивного результату важливо правильно поєднувати дієтичний раціон та фізичні вправи.

Внутрішній

У процесі спалювання внутрішнього (вісцерального) жиру одночасно відбувається виведення токсинів, тому завжди потрібне рясне пиття. У разі недоотримання рідини організм включає захисну реакцію, тобто накопичує внутрішній жир. Рекомендації щодо усунення такого:

1. Не допускати появи почуття голоду. Харчування має бути дробовими та регулярними.
2. Рясне питво. Вода допомагає розщеплювати жирові відкладення та виводити токсини.
3. Фізичні навантаження в комплексі з дієтичним меню.
4. Зменшення вживання вуглеводів та жирів.

Живлення при жиросжигании

Для того, щоб схуднути, необхідно повністю змінити підхід до дієтичного харчування. Щоб підтримувати регулярний процес схуднення на належному рівні, потрібно не тільки вважати споживані калорії та співвідношення БЖУ, а й враховувати інші фактори. Правильно побудований план харчування спалювання різного жиру – це головний елемент програми. Можна скільки завгодно морити себе тренуваннями, але якщо раціон не підлаштований під необхідні цілі, то позитивного результату можна так і не побачити. Основні правила при жироспалювання:

1. Часте вживання їжі невеликими порціями. Рекомендований інтервал між прийомами – 3 години.
2. Абсолютний виняток "харчового сміття" - напівфабрикатів, чіпсів, фаст-фуду. Не бажано вживання солодких, борошняних, жирних та смажених продуктів.
3. Основа раціону – це овочі та деякі фрукти, наприклад, грейпфрути.
4. Збільшення споживання продуктів із високим вмістом білка, для відновлення м'язів, після тренування.
5. Виключати жири з меню не можна, т.к. це може завдати шкоди здоров'ю.
6. Раціональне споживання вуглеводів. Йдеться про повільні вуглеводи – це каші, але не цукерки.
7. Облік співвідношення БЖУ – це ключовий момент у плані живлення для жироспалювання.
8. Контроль та зниження калорійності продуктів.
9. Відмова від алкогольних напоїв.

Програма правильного харчування

План харчування для спалювання жиру працює лише у комплексі з фізичною активністю – без дотримання цього принципу втрата ваги гальмується, а швидкість метаболізму погіршується. Оскільки головна мета – це спалювання жирових відкладень, а чи не зменшення обсягів, то тиждень можна усунути 1-1,5 кг маси тіла, т.к. більше організм спалити не зможе. Правильне харчування передбачає рясне питво – без рідини не можна забезпечити нормальний метаболізм.

Жорстка безвуглеводна програма харчування для схуднення повинна дотримуватися не більше 5 днів, після чого потрібно зробити 2 дні відпочинку. Можна дотримуватися менш обмеженого плану харчування для схуднення на місяць. Оптимальні джерела корисних речовин – яєчні білки, нежирні сорти м'яса та риби, знежирені кисломолочні продукти, будь-яка зелень та овочі з максимальним вмістом клітковини. Жирні продукти максимально обмежуються, але не виключаються.

Низькокалорійні продукти

Вивчивши кількість калорій, що містяться в тих чи інших продуктах, можна швидко навчитися складати меню, яке дозволить привести вагу в норму, скоригувавши обсяги їжі. Список корисних продуктів із зазначенням калорійності (ккал на 100 г) за зростанням:

• вода – 0;
• кава без цукру – 2;
• морська капуста – 5;
• гриби, качаний салат, огірки – 12;
• редис, редька – 14;
• шпинат – 15;
• баклажан, помідор, селера – 17;
• капуста, кольрабі, фенхель - 22-24;
• гарбуз, морква, броколі – 27;
• молоко – 47;
• яблуко, груша, ананас – 55;
• картопля – 70;
• знежирений сир – 72;
• риба – 75-100;
• телятина – 95;
• свинина – 105;
• баранина – 119;
• яйце – 157;
• хліб - 215-235;
• м'ясо індика – 213;
• качка – 230;
• квасоля – 239;
• курка – 256;
• бобові – 270;
• мед – 327;
• кукурудза – 330;
• гусак - 350;
• рис – 350;
• спагетті - 363;
• цукор – 400;
• майонез – 495;
• молочний шоколад – 527;
• горіхи - 570-660;
• вершкове масло – 750;
• олія – 897.

З негативною калорійністю

На засвоєння продуктів із негативною калорійністю організм витрачає більше енергії, ніж отримує від них. Перетравлюючи їжу та засвоюючи корисні речовини, організм здійснює роботу, яка потребує енергетичних витрат, при цьому для різних продуктів та витрати відповідні. Продукти з негативною калорійністю:

• вода;
• зелений чай;
• гіркий перець, корінь імбиру;
• гриби;
• селера, цукіні, морква, капуста, перець солодкий, томати, вся зелень;
• яблука, дині, кавуни, ананаси, сливи, полуниця, цитрусові.

Дієта для спалювання жиру

Для того щоб дієта допомагала спалювати жир, правильний раціон харчування, для підтримки процесу розщеплення жирів та збереження м'язового тонусу, повинен відповідати критеріям:

• Стимулювання процесу спалювання зайвої жирової маси, шляхом скорочення споживання калорій та включення до раціону стимулюючих продуктів – води, нежирної кисломолочки, вітаміну С.
• Підвищене споживання білка.
• Обмеження жирів, головними джерелами яких мають бути горіхи, червона риба, оливкова олія.
• Скорочення споживання вуглеводів.

Низькокалорійні дієти

Організм з їжі отримує енергію, яка витрачається на життєдіяльність та фізичну активність. Одиниця виміру – всім відома калорія. Якщо потрапляє мінімум калорій, то організм витрачає свої запаси (жирові відкладення), і якщо багато, то утворюються зайві накопичення і людина повніє. Низькокалорійне харчування обмежує кількість калорій у продуктах – це стимулює організм витрачати глікоген та відкладені жирові запаси.

Спортивна

Для тих, хто 2-3 рази на тиждень займається тренуваннями, передбачена спортивна дієта для спалювання жиру. Дробне харчування багате білком, протеїнами та амінокислотами допоможе відновити м'язи. Спортивне харчування сприяє переключенню в режим сушіння тіла, а не просто усунути пару кг рідини. Важливу роль грає як добовий раціон, а й час прийому продуктів. Їсти потрібно мінімум за 2 години до тренування, їжа має бути повноцінною, з нормою вуглеводів та білків.

Секрет ефективності спортивної дієти полягає у дотриманні основних правил:

1. Різні джерела білка, як тваринного, і рослинного походження, вживання білкових коктейлів.
2. Тільки свіжі овочі та фрукти, які є природними спалювачами жиру.
3. Невеликі порції продуктів, що з'їдаються.
4. Правильний питний режим – пити зелений чай та воду.
5. Виняток шкідливих продуктів.
6. Вживання вітамінних добавок, з кальцієм, магнієм та ін елементами.

Білкова

Одна з найефективніших дієт зниження ваги – білкова. Білок допомагає швидко вгамувати почуття голоду і відновити сили після фізичної роботи. Дане харчування для скидання жирової маси забороняє вживання жирної їжі та вуглеводів. Додатково в меню включають продукти з вітамінами та антиоксидантами, наприклад, фрукти. Протипоказання до цього раціону – захворювання печінки, нирок, серця, органів шлунково-кишкового тракту. Основні правила:

• їсти за 2-3 години до сну;
• їди повинні бути 6 разів на добу;
• заборона алкоголю;
• вживання здорової їжі з мінімальним вмістом жиру;
• випивати не менше 2 літрів рідини;
• на 1 кг маси тіла має припадати 1,5-2 грами білка.

До переваг дієти можна віднести відсутність почуття голоду, спостерігається комплексне оздоровлення організму, підтягується шкіра, зменшується прояв целюліту, підвищується працездатність. Білкову дієту не можна дотримуватись тривалий час, т.к. вона оптимально збалансована. Під час дотримання раціону можливі коливання артеріального тиску, загострення хронічних захворювань.

Для жінок

Чоловікові потрібна більша кількість калорій на день, ніж жінці. Щоб низькокалорійний раціон дав позитивний результат, меню має бути скорочено на 500-700 ккал. Основні правила, яких необхідно дотримуватися:

1. Раціон повинен містити на 25-30% менше калорій шляхом скорочення споживання цукру, цукерок, тістечок.
2. Нежирні білкові продукти – основа раціону (пісне м'ясо, сир нежирний).
3. Збільшується споживання натуральних продуктів – овочів та фруктів.
4. Норма споживаних ненасичених та насичених жирів – 75 г на добу.
5. Заборона алкоголю.
6. Добовий раціон розбивається на 5-6 прийомів.

Головний плюс цієї дієти - це можливість позбутися 4-5 зайвих кг за тиждень. Другий - немає потреби голодувати або відмовитися від їжі, не потрібно щоденне вживання одного і того ж продукту, як на монодієт. У раціону є мінуси - швидко скинуті кілограми, можуть швидко повернутися, якщо різко припинити дотримуватися низькокалорійних принципів, при дотриманні можлива поява млявості та стомлюваності.

Як скласти програму харчування для схуднення самостійно

У спробах підібрати собі план харчування спалювання підшкірного жиру, більшість заздалегідь відчувають, що ненависні зайві кілограми невдовзі повернуться. Вихід є - можна спробувати скласти індивідуальну програму жироспалювання, основу якої становитимуть не обмеження в їжі, а ідеальний баланс між білками, жирами та вуглеводами. Скласти свій план можна виходячи з власних уподобань та уподобань.

Калорійність раціону

Немає суворої необхідності відмовитися від усіх улюблених продуктів і сідати на строгу дієту, або перестати вживати солодке, смажене. Можна їсти все, але для цього треба рахувати калорії. Жінка витрачає на день близько 2000 калорій – вважають дієтологи. Цей показник залежить від віку, ваги, зростання, роду діяльності та емоційного стану. Низькокалорійна програма харчування може сприяти зниженню ваги, якщо звичний добовий раціон буде скорочено на 500-750 калорій.

Споживання вуглеводів

У питанні підбору правильної системи харчування важливим елементом виступають складні вуглеводи, які рекомендується, їсти на сніданок чи обід, інакше надвечір може виникнути почуття голоду. Щодо швидких вуглеводів, то їх краще виключити. Недолік вуглеводів, як і поганий, як надлишок, т.к. є невід'ємною частиною людського організму. Джерела «повільних» вуглеводів – це каші, цільнозерновий хліб та печена картопля.

Споживання білків

Продукти, що містять білок, мають бути щодня. При регулярних тренуваннях потрібно включити білок у перекушування. Джерела білка – це нежирні м'ясо, риба, гриби, яйця, знежирені молочні продукти. Без цього нутрієнта знижується пластичність м'язів. Правильне харчування для спалювання жиру вегетаріанцями включає в меню білкові продукти, наприклад, гриби або бобові культури.

Споживання жирів

Жири допомагають зберігати енергетичний баланс. Крім цього, вони виконують структурну функцію, тому повністю відмовлятися від них не можна. Бувають насичені та мононенасичені жирні кислоти. Перші містяться у смажених стравах, фаст-фуді, напівфабрикатах, джерелом других (корисних, що містять Омега-3) є морська риба, олії, горіхи. Жири забезпечують почуття ситості, не дозволяють виникати млявості та слабкості.

Режим харчування

Вранці організм витрачає більше калорій, ніж увечері, тому до обіду потрібно їсти більше, ніж після. Умовно, день можна поділити на три частини:

1. Ранок (до 12 годин) – можна їсти все.
2. Обід (12-17 годин) – необхідно виключити хлібобулочні вироби, солодке, смажене.
3. Вечеря (після 17 годин) – варто віддати перевагу білковій їжі (м'ясу, рибі, овочам чи фруктам).

Відео

Дедалі більше людей у ​​наш час звертаються до системи здорового способу життя. Правильне харчування та грамотне виконання фізичних навантажень приносить позитивні зовнішні та внутрішні зміни кожному.

Однак початківцям складно адекватно організувати своє життя. Найчастіше новачки, які бажають спалити жир і одночасно отримати здорове, підтягнуте, рельєфне тіло підбирають меню неправильно, тому обрана система живлення діє в зовсім іншому ключі. Багатьом після цього простіше розчаруватись у системі ЗОЖ та схудненні загалом – мовляв, мабуть, це не для мене – і махнути на себе рукою.

Щоб уникнути внутрішніх конфліктів було створено спеціальну дієта для спалювання підшкірного жиру, Що є по суті чітко організованим та структурованим ПП-меню Саме про цю дієту і йтиметься нижче.

Суть схуднення

Методика даної ефективної дієти для спалювання жиру полягає у збільшенні частки білків у раціоні та контролю над стабільною роботою обмінних процесів в організмі. Інакше білки називаються протеїнами, і найбільш багаті їм м'ясні та молочні продукти, а також горіхи та бобові.

Білки, жири і вуглеводи в цілому називаються нутрієнтами - це життєво необхідні елементи, що містяться в їжі, від яких багато в чому залежить калорійність і енергетична цінність продукту для споживача. Також кожен із нутрієнтів по-своєму важливий для людини: з вуглеводів організм черпає енергію, жири необхідні підтримки доглянутого зовнішнього вигляду і гормонального балансу, а білок є основним “будівельним матеріалом” для тіла.

Білок найкраще насичує і при цьому аж ніяк не може звернутися до жирових складок при надмірному споживанні; простіше кажучи, йому завжди є робота, адже білки сприяють побудові як м'язів.

Будь-який білок в організмі розщеплюється на складові – амінокислоти. Оскільки всі білки складаються з одного набору амінокислот, одне з'єднання можна перетворити на інше, розділивши його на деталі і зібравши наново в іншому порядку. Процес створення нових, необхідних організму білків і здійснюється під час перетравлення білкової їжі.

Розщеплення протеїнів – трудомісткий та енерговитратний процес, саме тому:

• на перетравлення білка витрачається більше енергії, ніж приймається з їжею;
• завдяки досить тривалому перетравленню багате на білки страву відмінно насичує.

Насичений білками режим харчування дозволить вам худнути без постійного почуття голоду і сприятливо позначиться на загальному стані організму – ви чудово почуватиметеся.

А через деякий час ви будете ще й чудово виглядати, якщо дотримуватиметеся інших заповітів дієти для спалювання жиру.

ВАЖЛИВО:Дієта при спалюванні жиру як для звичайних людей, так і для спортсменів-початківців передбачає фізичні навантаження. Ця система харчування дає вам шанс шляхом багатого білком раціону підтягнути та зміцнити м'язовий корсет, а це лише позитивно позначиться як на стані внутрішніх органів та загальному самопочутті, так і на фігурі.

Не варто відразу брати барикади: починайте відповідно до свого стартового рівня з чогось такого, що для вас необтяжливе і відносно легко. 5-хвилинна пробіжка в спокійному темпі для розігріву, 10 повторів сідничного містка, 20 секунд планки, 10 віджимань від стінки. З кожним днем ​​додайте по 1 повтору, 1 хвилині, 1 секунді відповідно. Якщо відчуєте, що вже можете додати більше – не бійтеся. Слухайте свій організм. Фінальні результати вас здивують.

Такими є базові принципи найефективнішої дієти для спалювання жиру. Для тих, хто побоюється зірватися або неправильно співвіднести деталі раціону, надає пророблене системне меню.

Ефективне меню

1. Сніданок: 150 г сиру середньої жирності + жменя лісових ягід.
2. Бранч: 100 г вівсяної каші без цукру (можна трохи підсолити) + 3 варені яйця.
3. Обід: салат з пекінської капусти, листового салату, моркви та селери, приправлений оливковою олією, лимонним соком та сушеним меленим базиліком. Основна страва – 200 грамів запеченої курячої грудки та 150 грамів міксу овочів на пару.
4. Полудень: склянка кефіру та великий апельсин.
5. Вечеря: шматочок червоної риби на пару (200 грамів) + приготовлений на пару із прянощами на вибір броколі.
6. Сніданок: склянка натурального йогурту + велике яблуко.
7. Бранч: запечений омлет.
8. Обід: салат (терта морква + пара штук родзинок та волоських горіхів + заправка оливковою олією) – 100 грамів; відварена телятина на листі салату.
9. Полуденок: свіжий фруктовий сік.
10. Вечеря: відварена куряча грудка + салат із дрібно нашаткованої білокачанної капусти та шпинату.
11. Сніданок: запечене з корицею та маленькою ложечкою меду яблуко.
12. Бранч: бутерброд із цільнозернового хлібця з сиром.
13. Обід: овочевий суп (150 мл), біла риба на пару (150 г).
14. Полуденок: йогурт.
15. Вечеря: запечена на овочевій подушці яловичина (200 г).

Як ви можете помітити, система проста та дозволяє підключити фантазію у процесі створення вашого персонального раціону. Спочатку ви можете складати меню, варіюючи надані варіанти, а з часом ви навчитеся підбирати страви самостійно.

ЦІКАВО:Спочатку ця дієта зі збалансованим меню була створена для спортсменів, для яких приріст м'язів та спалювання жиру – частина професії. Для олімпійців дієта має ще суворіший варіант: спортсмени повинні виключити споживання бульйонів (через їх жирність) і споживати більше м'яса риби та птиці. В іншому нормативи дієти ідентичні.

Плюси та мінуси

Всі дієти ефективні по-своєму, і іноді доводиться стикатися з тим, що найкраща дієта для спалювання жиру вам не підходить. У кого можуть виникнути труднощі під час проходження цього шляху та як їх подолати?

• В першу чергу, це дієта для тих, хто згоден на повільне, але здорове та стабільне схуднення шляхом спалювання жирів. Методика розрахована загалом мінімум на 3-4 тижні.
• Так само цієї дієти потрібно дотримуватися свідомо. У багатьох викликає труднощі дана системою свобода. Багато хто не в змозі самостійно розраховувати і контролювати свій раціон, тому або перевищує норму калорій (рівень витрати калорій повинен бути хоча б на 20% вище за рівень їх споживання).
• Вагітним і мамам, що годують, дієта на користь не піде. Раціон молодих мам взагалі повинен складатись суто індивідуально, під керівництвом лікаря.
• Люди з активним діловим способом життя навряд чи відсидять цю дієту з легкістю. У сучасному світі високих швидкостей багато хто часто навіть не встигає поїсти. Однак саме дробове харчування та можливість не голодувати є необхідною для правильного процесу схуднення складової. Або вам варто йти на компроміс і додатково навантажувати робочу сумку "правильною" їжею, або знайти найкращий варіант.

Також дієта має чіткий регламент заборон:

Щодо плюсів та мінусів системи – для кожного цей показник буде відносним. Хтось буде радий великої кількості м'яса, а хтось сумуватиме за вуглеводами. З найбільш загальних показників можна назвати такі:

Плюси:

• різноманітність раціону;
• ситність дієти;
• користь здоров'ю;
• ефективне схуднення із меншим ризиком подальшого повернення ваги.

Мінуси:

• дробове харчування, що часто важко реалізується в повсякденному житті;
• відсутність швидких вуглеводів;
• необхідність тривалого дотримання режиму.

Жироспалювальна система - це швидше спосіб життя, що очищає ваш організм і насичує його корисними та поживними речовинами. Яких же результатів варто очікувати від такого режиму?

Швидкі результати та відгуки

Не забувайте насамперед про те, що чим більша ваша стартова вага, тим більше кілограмів ви втратите в результаті. І, навпаки, із відносно невеликої ваги худнутиме складніше. У середньому за місяць на ваших терезах виявиться цифра на 4-5 кілограмів менша, ніж до дієти.

Ті, що пройшли весь шлях довжиною на місяць, кажуть таке:

Віктор, 27, Нижній Новгород:Нарешті знайшов нормальну чоловічу дієту. А то качалку довелося закинути, жирком запливав потроху ... До цього м'ясного раю важив більше сотні, зараз близько 94 ну і підтягнувся звичайно. Разом – 9 кіло за чотири тижні. Це я ще пару підходів пропустив, каюся, а то було б ще краще ...

Марина, 29, Київ:Після пологів було важко схуднути, не візьмеш себе до рук. Та й несмачна більшість дієт… Але я таки вирішила спробувати цю програму – люблю молочку, а тут її багато, хоча на деяких дієтах вона заборонена. Та й фрукти з горішками були в радість) Спочатку ніяк не могла почати займатися навантаженнями, але поставила чітку мету 6 кг на місяць і успішно дійшла до неї! Після постановки мети стало легко, та й ситна їжа, не голодувала зовсім)

Оксана, 32, Самара:Дієта гарна. Мені вона принесла всього 5 кг за місяць (а вага 110), але я сама винна - робота поряд з кондитерською не допомагала схуднення... Але я думаю зібратися з силами і пройти її ще раз. Все-таки вона досить багата та поживна. Подивимося результат.

Висновки

Дієта для спалювання жиру є методикою ефективного схуднення за допомогою збалансованого меню. За умови дотримання раціону ви не тільки станете легше, а й омолодите, оздоровите своє тіло.

Ваше схуднення – справа лише вашої совісті. Пам'ятайте, що на кожному шляху можуть бути помилки та падіння. Рекомендації вище допоможуть вам полегшити процес схуднення, однак у разі зриву просто почніть ще раз.

Серед безлічі сучасних методик можна вибрати оптимальну саме для вас і втрачати без особливих мук. Спробуйте жироспалюючу дієту спортсменів - може, це те, що ви шукали?

Історія читачки "Як я скинула 18 кг за 2,5 місяці"
Я все життя була товстою, страждала через зайву вагу. У магазинах одягу вибирала розмір L, який до 25 років перетворився на XL і продовжував зростати. Я можу довго розповідати, як намагалася боротися зі своїми 30-35 зайвими кілограмами: і дієти, і голодування, і фізичні навантаження, навіть таблетки та якісь змови. Ефект був короткочасний або був відсутній взагалі. Коротше, розпач, депресія та практично смиренність зі своєю величезною вагою. Але одного разу я натрапила на… шоколадку, яка допомагає худнути! Спробувати її мені нічого не коштувало – шоколадки я люблю. Замовила, з'їла. І вага поповзла вниз!! Це схоже на містику, але це так. Я почала вивчати питання, і зрозуміла, як це все працює. Дівчата, спробуйте! Я вже 18 кг скинула за 2,5 місяці. І продовжую. Справа ваша, але ви нічого не втрачаєте, крім ваги, зрозуміло. Спробувати шоколад Choco Burn для схуднення за 147 рублів.

Дієта, розроблена для спалювання підшкірного жиру, ґрунтується на зниженні споживання калорій – вуглеводному голодуванні. При цьому спалюються жирові клітини, а м'язова маса залишається незмінною.

Цей вид дієти розроблений для спортсменів, наприклад бодібілдерів, а також професіоналів, оскільки сприяє формуванню рельєфу м'язів. При цьому відсутнє негативне навантаження на організм, він не відчуває стрес.

Як правильно підійти до так званої сушки тіла, стати стрункішою і здоровішою?

З чого почати та що врахувати?

Люди, які періодично вдаються до сушіння, стверджуються, що вона є дуже корисною для всього організму. Проте є певна умова – необхідно займатися фізичними вправами – бігом, їздою на роликах чи велосипеді тощо.

Якщо при слові «сушіння» виникає думка, що це лише виведення зайвої підшкірної рідини з організму, то це далеко не так. Сушіння полягає в активному спалюванні підшкірного жиру.

Вуглеводи - це джерело енергії для організму. Щоб засвоїти такі, підшлункова залоза виробляє спеціальний гормон - інсулін.

Коли глюкоза надходить у надмірній кількості, отже, необхідно більше інсуліну, проте він продукується на звичайному рівні, тоді залишок глюкози відкладається у печінці та м'язових тканинах у вигляді глікогену. В результаті переїдання глюкоза перетворюється на жир.

Якщо штучно створити дефіцит глюкози, наприклад, відмовившись від солодкого, організм почне витрачати свої власні запаси – жирові відкладення на животі та інших ділянках тіла. Для організму це досить складний процес, що вимагає великих витрат енергії.

Коли організм припиняє розщеплення жирів, залишається лише невелика частина їх у вигляді кетонових запасів, що провокує кетоацидоз. В даному випадку необхідно лише невелика кількість вуглеводів, щоб кетони розчинилися в глюкозу, тобто можна зробити висновок - зовсім від солодкого відмовлятися не варто.

Дієта, спрямована для спалювання жиру та висушування тіла, має кілька правил, яких потрібно неухильно дотримуватись:

• Постійно підтримуватиме процес метаболізму. Для цього рекомендується дрібне харчування;
• Багато пити – на добу потрібно не менше 2 л звичайної води;
• Виключити каші на вечерю;
• Постійно рахувати калорії та зменшувати їх кількість щодня;
• Нічого немає за 2 години до тренування і ще протягом 2 годин після неї.

Спочатку доведеться повністю відмовитися від вуглеводної їжі, але щоб не спровокувати стрес для організму, робити це потрібно поступово, наприклад, вживати вуглеводи та жири тільки на сніданок, а вечеряти чимось легшим. Тобто основу харчування становить легкозасвоювані білки.

Спортивна дієта для жінок для спалювання жиру

Відразу слід зазначити, що у раціоні існують досить суворі обмеження. Потрібно не тільки запам'ятати правила, а й чітко дотримуватися таких. Необхідно обмежити перелічені нижче продукти. Тільки тоді дієта піде на користь.

Наступні продукти дозволені, але в обмеженій кількості досить рідко:

• Будь-які солодощі – їх рекомендується замінити фруктами та медом;
• Борошняні вироби - альтернатива таким - каші, але не більше 200 г на добу;
• молочні жири;
• Тварини жири відмінно замінюють рибними.

Перевагу потрібно віддати таким продуктам, як гречка, пісне м'ясо, рис, бобові, сир, овочі, фрукти, молоко. Дотримуватися такого раціону можна не більше 5 тижнів.

Як харчуватися для спалювання жиру.

Перший тиждень передбачає споживання вуглеводів із розрахунку 2 г на 1 кілограм ваги. Від перерахованих вище заборонених продуктів відмовляються поступово. Рекомендується для полегшення підрахунку калорій завести щоденник.

Наголос у раціоні краще робити не на фрукти, а на цільнозернові каші, яєчний білок, білу рибу, відварену курятину, сир, кальмарів. Потрібно обмежити у стравах сіль, олію та приправи. Приблизна кількість білків на цьому етапі має становити 50%, жиру – 20% та 30% вуглеводів.

Під час другої семидневки норма споживання вуглеводів скорочується до 1 г на 1 кг маси тіла, повністю з меню виключать сіль. Білки у меню мають становити 80%. Рекомендується засновувати раціон на знежиреному сирі, яловичині, молоці, кефірі, курятині, рибі та морепродуктах, висівках (1 ст. л. на добу), молоці, капусті, помідорах, огірках, зелені.

Третій тиждень кількість вуглеводів знову знижується і тепер становить 0,5 г на кілограм зайвої ваги. При появі запаху ацетону з рота, запаморочення потрібно випити трохи солодкого соку. У цей час знижують об'єм добової рідини – до 1,5 л. рекомендується засновувати меню на курячому філе, яєчному білку, молочному, висівках (3 рази на добу), а також приймати на додаток полівітамінні комплекси.

На четвертому тижні обирають харчування другої чи третьої сімденки. П'ятий тиждень передбачає той самий режим, що й перший. Потрібно постійно рахувати кількість вуглеводів, інакше втрачені кілограми дуже швидко повернуться. Щоб тримати тіло у формі, потрібно й надалі стежити за своїм раціоном та нормами споживання білків, жирів та вуглеводів.

Дієта та вправи для спалювання жиру на животі

Насамперед жінка повинна звернути увагу на свої проблемні місця та працювати саме з такими. Вправи роблять швидко, наприклад, кілька підходів без відпочинку або з маленькою перервою протягом хвилини. Для більш ефективного спалювання підшкірного жиру потрібно зайнятися бігом, їздою велосипедом, присіданнями, включаючи навантаження, віджиматися, робити планку, махи ногами, плавати.

Однак, перш ніж використовувати цей метод схуднення, потрібно ознайомитися з протипоказаннями, відвідати терапевта. Не можна вдаватися до цієї дієти вагітним, у період лактації, хворим на цукровий діабет, патологіями нирок, печінки та травного тракту.

Дієта для спалювання жиру: правильно вибираємо час

Варто відзначити, якщо у людини досить багато зайвої ваги, то процес сушіння та схуднення може затягтися на кілька місяців. Не можна різко починати дотримуватись системи, інакше виникне слабкість, знизиться витривалість, енергетичний потенціал, імунітет, з'явиться дратівливість та поганий настрій. Однак цілком реально скоротити кількість жиру у короткий термін.

Фізіологічно можна скинути до 2 кг зайвої ваги на тиждень навіть при жорстких дієтах, проте такі не рекомендуються, оскільки погано впливають на здоров'я. Тому лише тривалі системи схуднення, такі як спортивна дієта можуть призвести до бажаного результату без втрати здоров'я.

Цей 7-денний план харчування допоможе позбутися зайвого жиру та запустить ваш метаболізм

Якщо ви хочете швидко отримати видимі результати, то час вже почати! Коли ви знижує споживання енергії (калорій), починає спалюватися жир, але триває це недовго. Наше тіло – розумна машина, і коли раціон стає низькокалорійним, організм переходить у режим голодування та активуються механізми збереження жиру.

Ось чому потрібно стежити за своїм раціоном і на низькокалорійному харчуванні не залишатись надто довго. Ділитись обмежуючими дієтами не в наших правилах, але іноді добре вийти із зони комфорту та отримати користь від навантаження на організм. Крім того, цей план харчування добре збалансований і знижує потяг до солодкого. Добре підійде ця програма харчування для спалювання жиру для жінок та чоловіків.

Сидячи на цій дієті, ви ні в якому разі не повинні почуватися голодним. Ви взагалі ніколи не повинні морити себе голодом! Щоб отримати оптимальний результат у результаті, ви можете повернутися до збалансованої та здорової їжі з великою кількістю калорій, перш ніж повторити все знову. Ця дієта дещо обмежена, але за такий короткий проміжок часу ви точно зможете протриматися. Це важко не тому, що ви починаєте відчувати голод, а тому, що звикли до їжі для чистого задоволення, від нудьги, для веселощів і т.д.

Меню 7-денного раціону харчування для спалювання жиру

Перший прийом їжі

• Варіант 1: 1/2 чашки вівсянки + 1/2 банана + 1/2 склянки яєчних білків + 1 склянка ягід
• Варіант 2: 3 яєчні білки та 1 ціле яйце + 1 склянка шпинату + 1/2 склянки овочі на ваш вибір (помідори, перець, гриби) + 1 скибочка хліба Єзекіїлю або інший хліб із пророслого зерна

Другий прийом їжі

• 100 г білка + 1 склянка овочів
• Варіант 1: куряча грудка зі спаржею
• Варіант 2: запечена тилапія з броколі та оливковою олією extra virgin
• Варіант 3: сардини із салатом із суміші зелені

Третій прийом їжі

• 100 г білка + 25 г здорових вуглеводів (опціонально +1 склянка овочів)
• Варіант 1: 1 консервований тунець (у воді) з 1/2 склянки ямсу та 2 ст.л. сальси
• Варіант 2: приготований на грилі тофу з 1/2 склянки коричневого рису та 10-12 волоськими горіхами
• Варіант 3: квасоля з 1/2 склянки квиноа та нарізана ½ авокадо

Четвертий прийом їжі

• Варіант 1: 1 совок протеїнового порошку + вода або мигдальне молоко
• Варіант 2: 1 склянка моркви чи селери + 2 ст.л. хумуса
• Варіант 3: 1 яблуко + 1 ст. натуральної горіхової олії

П'ятий прийом їжі

• 100 г білка + 1-2 склянки овочів
• Варіант 1: 2 склянки суміші зелені + курка чи індичка, приготовлена ​​на грилі
• Варіант 2: пісна яловичина + смажені овочі (морква, цибуля, перець)
• Варіант 3: салат із нутом (з перцем, грибами, петрушкою, лимонним соком тощо)

Шостий прийом їжі (опціонально)

• Варіант 1: 1/2 склянки сиру + кориця
• Варіант 2: 1/2 склянки простого натурального йогурту + кориця (можна додати стевію для солодощі)
• Варіант 3: 1 совок вашого улюбленого білкового порошку з водою чи мигдальним молоком

• Калорійність харчування. Цей раціон містить приблизно 1500-1600 калорій. Для того щоб підлаштувати його під себе, порахуйте вашу щоденну потребу в калоріях за допомогою онлайн калькулятора і внесіть необхідні корективи (якщо вам потрібно більше калорій, збільште розмір порції, а якщо вам потрібна менша кількість калорій, ви можете вживати їжу лише 4-5 разів) на день замість 6). Переконайтеся, що ви їсте щонайменше 1200 калорій на день для досягнення оптимальних результатів!
• Джерела білка: курка, індичка, яловичина, біла або жирна риба, яйця та яєчні білки, тофу, квасолю та сочевиця.
• Здорові жири: оливкова олія, горіхи та насіння (фундук, мигдаль, кешью, волоські горіхи, натуральна горіхова олія, чіа, насіння соняшнику та льону тощо), авокадо, лосось та інша дика жирна риба (тунець, скумбрія, оселедець, форель сардини).
• Здорові вуглеводи: рослинні продукти, фрукти, боби, сочевиця та цілісні зерна, які є джерелом здорових вуглеводів. Це коричневий рис, ямс, квиноа, овес, макаронні вироби із цільної пшениці, ячмінь, булгур і т.д.
• Що пити: воду та чай. Якщо ви не можете обійтися без кави, обмежте її до однієї чашки на день, використовуйте стевію і трохи нежирного молока або мигдального молока. Пийте склянку води вранці натщесерце і перед кожним прийомом їжі, щоб зберегти водний баланс і запобігти переїданню.
• Інтервали між їдою. Так як раціон розрахований на 5-6 прийомів їжі, між ними має бути інтервал 2-3 години. Це перезавантажить ваш метаболізм і забезпечить вашому тілу постійне надходження енергії протягом дня.
• Як приготувати пісне м'ясо: білок має бути вареним, приготованим на грилі, запеченим або приготованим на пару.
• Шостий прийом їжі: не обов'язковий (якщо ви не голодні, можете його пропустити) Завжди добре мати запас поживних речовин.
• Заохочуйте себе після закінчення цієї 7-денної дієти. Як варіант, новий одяг або день релаксації у спа-салоні.
• Чого чекати. Швидше за все, ви втратите 1-2 кг чистого жиру - набагато більше, ніж якби ви втрачали лише воду.
• Приправи: лимонний сік, часник, гострий соус, оливкова олія, бальзамічний оцет, соєвий соус з низьким вмістом солі та спеції (обмежте споживання солі).
• Приготування їжі. Практично мати щось готове в холодильнику, особливо якщо ви сидите на строгій дієті. Ходіть у магазин лише за тими продуктами, які вам потрібні. Для цього розплануйте меню на тиждень наперед. Радимо розкласти готову їжу у пластикові контейнери (нарізані фрукти, варений рис, курка-гриль, котлетки з індички, смажені овочі, нарізані овочі та суміш зелені, готові для приготування салату тощо). Доцільно поділити страви на порції, щоб не доводилося турбуватися про переїдання, коли ви повертаєтеся додому після важкого дня.
• Фізичні навантаження. Для досягнення оптимальних результатів поєднайте дієту з жорсткою програмою тренувань; займайтеся спортом 4-6 разів на тиждень (кардіо- та силові тренування).
• Підсумок: дієта - це не голодування Ви повинні їсти завжди, коли відчуваєте голод. Можливо, знадобиться день чи два, щоб звикнути до цього раціону, але ви напевно відчуватимете менш напруженим і легшим, ніж зазвичай!

Найшвидший і найпопулярніший спосіб привести себе у форму - це, звичайно ж, заняття спортом. Але під час тренувань слід слідкувати і за своїм харчуванням. Спортивна дієта для спалювання жиру має на увазі вуглеводне голодування: при цьому зникають клітини жирів, а м'язи не всихають завдяки активним навантаженням. Її використовують навіть професійні спортсмени, оскільки вона лише позитивно впливає на організм, не завдаючи йому ніяких стресів.

Як правильно розпочати?

У спортивному світі існує таке поняття, як сушіння. Деякі вважають, що цей процес полягає у позбавленні зайвої рідини, що знаходиться в організмі. Але це неправильне тлумачення. Він є продуктивним спалюванням жиру під шкірою. Люди, які застосовували цю процедуру на собі, кажуть, що вона дієва та корисна.

Основне джерело енергії організму – це вуглеводи. Але підшкірний жир також виробляється з вуглеводів та жирів, які надходять до нас із їжею та розщеплюються до глюкози. Тільки 70% витрачається організмом одночасно, решта може перейти в жирові клітини в процесі ліпогенезу - про запас.

Суть дієти для спалювання жиру у тому, щоб змусити організм витрачати запаси. Для цього кількість вуглеводів у їжі знижується до критичного рівня. Із цього випливає, що така дієта підходить тільки здоровим людям, і, крім того, потребує контролю здоров'я, тому що. через дефіцит глюкози може розвинутися кетоацидоз - важкий стан, аж до коми. Якщо ви не впевнені у своїх силах - можна спробувати.

При схудненні, протягом якого відбувається сушіння тіла, необхідно суворо дотримуватись деяких рекомендацій:

• По-перше, щоденне підтримування метаболізму – цього можна досягти за допомогою роздільного харчування та невеликими порціями.
• По-друге, на вечерю в жодному разі не вживати вуглеводи.
• По-третє, рясно пити, не менше двох літрів щодня.
• За дві години до занять та після їх закінчення не можна їсти.
• Щодня контролювати кількість спожитих калорій та знижувати їх.

Спочатку доводиться зовсім виключати продукти із вмістом вуглеводів. Але щоб застерегти організм від стресу, робити це потрібно повільно. Наприклад: вранці вживати в їжу жири та вуглеводи, а ввечері обходитися чимось легким. Тобто головною їжею будуть білки, які легко засвоюються.

Які продукти дозволено, а які під забороною?

Під час дієти для спалювання жиру варто дотримуватися тих продуктів, які дозволені та приносять користь та сприяють зростанню м'язів. Розкажемо про них.

Боремося з відкладеннями на животі

Особливу увагу жінкам потрібно звернути на області, в яких важко позбутися жиру. Дієта для спалювання жиру включає обов'язкове фізичне навантаження. Однією з дієвих вправ є прокачування м'язів преса. Верхнього, за допомогою ритмічного підняття корпусу кілька разів (зазвичай 25-30), з двома чи трьома підходами. Нижнього, з підняттям прямих ніг, і їх зворотного опускання від 20 до 30 разів. А так само бічний прес, качають так само як і верхній, тільки додатково корпус потрібно скручувати вправо та вліво.

Для досягнення результату, додатково можна зайнятися велоїздом, бігом, підключити силові вправи та відвідувати басейн. За рахунок останнього відбувається ефективне звільнення від жирових відкладень у всіх частинах тіла.

Тобто при комплексному підході під час харчування та занять спортом можна істотно знизити вагу. А якщо стежити за тим, що їси і після схуднення, то результат затримається надовго.

Але перш ніж випробовувати процедуру сушіння на собі, необхідно взяти до уваги всі протипоказання та порадитися з лікарем. У жодному разі не можна сидіти на такій дієті вагітним жінкам, тим, хто годує грудьми, у кого є проблеми зі шлунково-кишковим трактом, нирками, печінкою, а людям з цукровим діабетом.

Як правильно харчуватися

Дієта, яка має на увазі спалювання жиру, розрахована на 30 днів.

1. Протягом першого тижня потрібно з'їдати продукти, що містять вуглеводи, в пропорції 2 грами на 1 кілограм вашої ваги. Їжу, яка заборонена, не потрібно виключати різко. Також необхідно вести постійний підрахунок калорій. Щоб не заплутатися, варто придбати для цього щоденник. У цей час основою мають стати цільнозернові каші, морепродукти (біла риба, кальмари), відварене м'ясо курки, знежирений сир та яйця. При готуванні страв якнайменше використовувати солі та приправ. У відсотковому співвідношенні жирів, білків та вуглеводів має бути 20%, 50% та 30% відповідно.
2. Другий тиждень передбачає вживання вуглеводів, трохи більше 1 грама однією кілограм своєї ваги. Від солі доведеться зовсім відмовитись. При цьому основою будуть білки, їх необхідно організму 80%. Вживати необхідно таке: знежирений сир, висівки – по одній столовій ложці на день, молоко, овочі, м'ясо риби, курки та яловичини.
3. Під час третього тижня спортивної дієти можна помітити, що жир дійсно спалюється, а м'язи ростуть. Вуглеводи як і раніше знижуємо вже в пропорції 0,5 г на кілограм ваги. При виникненні запаморочення необхідно обов'язково прийняти солодкий сік. За добу дозволяється випивати вже 1.5 літра рідини, замість раніше за два. Раціон повинен складатися з м'якоті курки, яєць, молока та висівок (тричі на день, по одній столовій ложці). Також для отримання всіх необхідних мікроелементів та вітамінів необхідно пити харчові добавки та полівітаміни.
4. Останні сім днів схожі з початком схуднення, з першим тижнем. У цьому необхідно постійно контролювати вуглеводи. Інакше вага, якої позбувалися протягом цього часу, миттєво повернеться. Після закінчення фітнес-дієти для спалювання жиру потрібно суворо стежити за своїм меню.

Дієта для спалювання жиру: добавки до їжі

Чи дозволено використовувати добавки під час схуднення? Звісно ж, так. Адже цей період організм не отримує весь необхідний комплекс вітамінів і мінералів. До того ж, вони можуть сприяти прискоренню зниження ваги.

При інтенсивних спортивних навантаженнях краще вибрати спеціальні добавки. Прекрасним засобом є комплекс із амінокислот ВСАА. Він включає три амінокислоти: валін, лейцин, ізолейцин. Вони потрібні для м'язових тканин як під час занять, і після них. Також рекомендують випивати каву чи енергетичний напій перед заняттям.

Як правильно вийти із дієти?

Після завершення спортивної дієти для спалювання жиру необхідно протягом двох тижнів дотримуватися вже звичного комплексу харчування. У меню дозволяється поступово додавати горіхи і фрукти. Але борошняні вироби поки що вживати не варто. Та й навряд чи жінка захоче знову повернутися до втраченої ваги, зазнавши стільки мук.

Постійним супутником як під час зниження ваги, так і після стануть ваги. На них вставати необхідно щотижня, щоб знати, як просувається процес. Якщо він знижується не більше, ніж на півтора кілограма за тиждень, то від горіхів все ж таки потрібно відмовитися.

Така дієта сприяє хорошому метаболізму. У зв'язку з цим після її завершення організм самостійно і найбільш ефективно витрачає всі речовини, які надходять.

Зробимо загальні висновки, яких варто дотримуватися правил під час дієти для спалювання жиру і сушіння тіла. Під час схуднення обов'язково потрібно контролювати кількість їжі, що споживається. У зв'язку з тим, що навіть невелике відхилення у грамах чинитиме негативний результат.

Крім суворої обмеженості кількості продуктів, для разового споживання, потрібно дотримуватися і дробності. Адже не дарма рекомендують їсти щонайменше п'ять разів на добу. Об'єм, який з'їдається за весь день, не можна розділити лише на три або два вживання. Так не розтягується шлунок, і їжа краще засвоюється організмом, дозволяючи йому працювати в нормальному режимі.

Фітнес-дієта для спалювання жиру передбачає постійні тренування разом із правильним харчуванням. Тому, перш ніж до неї приступати, потрібно реально оцінити свої сили. Адже якщо ви не зможете справлятися з фізичними навантаженнями, то харчування, яке описане вище, буде лише на шкоду.

Приступати до позбавлення зайвих кілограмів потрібно поступово, щоб не знизити імунітет і витривалість. Хоча доведено, що можна скинути до двох кг за тиждень, але такого результату не варто прагнути. Буде набагато краще, якщо використати тривалий процес схуднення – то від нього буде більше користі.