Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!

Зміст

Більшості дівчат і жінок, які прагнуть стрункості фігури, цікаво дізнатися, чому не виходить схуднути, якщо навантаження і дієта дотримуються повною мірою. Причинами, що перешкоджають процесу схуднення, є багато факторів – від неправильної мотивації до вікових змін. Варто розібратися в них докладніше, щоб схуднути та знову насолоджуватися гармонією тіла.

Причини, чому не вдається схуднути

Основними факторами, через які не вдається скинути вагу, є проблеми зі здоров'ям та неправильно обраний процес схуднення. Порушення метаболізму, нестача поживних речовин, наявність інсулінової резистентності – це лише кілька причин, чому жінкам не вдається схуднути. Кожна з них має рішення, яке зрештою вплине на процеси жироспалювання.

Порушення основного обміну

Кількість калорій, що витрачаються, може бути причиною, чому не вдається схуднути. Перевірте щитовидну залозу та гормони, які впливають на біохімічні процеси клітин в організмі. Зниження функції щитовидки гальмує метаболізм, тому схуднути не вдасться. Гормональний фон теж впливає на процес – знижена кількість естрогенів уповільнює обмін речовин, тому варто звернути увагу на м'які дієти – надто суворі загрожують незворотними наслідками.

Нестача поживних речовин, що надходять в організм, впливає на обмін речовин, через нього набираються зайві кілограми. Правилом грамотного схуднення вважається стимуляція метаболізму. При правильних діях на обмін речовин дієти будуть результативними, вдасться схуднути. Для цього потрібно зрозуміти, що потрібно організму, забезпечити його необхідним – киснем, поживними речовинами, водою.

Стреси

Якщо людині не виходить схуднути, майже завжди головними винуватцями називають стресові ситуації. Цей стан ненормальний для організму, тому він набирає вагу для захисту. У психологічному чи фізичному стресі людина страждає від нестачі ендорфінів, які впливають процес задоволення. Єдиним їх джерелом стає їжа, з'являється залежність, схуднути не виходить. Щоб позбавитися стану сплячки, потрібно полюбити прості речі - зайнятися спортом, знайти хобі, розслабитися. Тоді навіть без дієт вийде схуднути.

Нестача сну

Дієтологи стверджують, що нестача сну призводить до ожиріння, при якому не виходить схуднути. Відсутність належного відпочинку вночі веде до стресу, який впливає на збільшення апетиту та кількості їжі, що з'їдається. Якщо людина спить менше 7-8 годин на добу, з'являється потяг до солодкого, жирного, пильність та сила волі послаблюються, схуднути не виходить.

Порушення правильного харчування

У прагненні схуднути дуже важливий режим харчування. Від нього залежать зусилля та результат дієти та тренувань. Для приведення раціону дотримуйтесь таких рекомендацій:

• щільно снідайте, обідайте та легко вечеряйте за 3-4 години до сну;
• повільно пережовуйте, щоб сигнал про насичення дійшов мозку, і той дав команду зупинки;
• відмовтеся від швидких перекусів на бігу;
• заборона на моріння себе голодом – за відсутності БЖУ порушується процес ліполізу, вага тримається на одній точці, схуднути не виходить;
• вживайте у щоденному меню корисні продукти;
• скоротите споживання картоплі, солодощів, борошняної, жирних продуктів, фастфуду.

Порушення водного балансу в організмі

Важливим фактором вважається порада від дієтологів: при схудненні потрібно пити багато води. Ця кількість становить 1,5-2 л чистої води на день, без урахування чаю, кави, супів та іншої рідини. При зневодненні організму шлаки і токсини повільніше виводяться з тіла, які наявність впливає збільшення ваги, утворення жирових відкладень. Пийте прохолодну воду щогодини, перед їжею випивайте по склянці, щоб вийшло схуднути.

Зашлакованість організму

Очищення організму від шлаків для схуднення вважається важливим процесом. Наявність токсинів у тілі веде до підвищеного утворення відкладень жиру. Чим сильніше худне людина, тим більше накопичується в тілі шлаків – вони утворюються у процесі розщеплення жирових клітин. Самостійно вони вийти не можуть – потрібно допомогти клітинам позбутися їх. Для цього пийте більше води, 15 днів приймайте продукти для детоксу – овочі, фрукти, трав'яні настої, фруктові соки. Це допоможе запустити метаболізм на кілька місяців, вдасться схуднути швидко.

Не вистачає мотивації для схуднення

При визначенні результату, якого ви хочете досягти на дієті або заняттях спортом, необхідна мотивація при схудненні. Вона має бути наочною, надихаючою, ідеальною та досяжною. Відсутність мотивації не єдина причина, чому схуднути не виходить є ще антимотивація. Це страх скидати вагу з психологічних чинників. Для цього потрібно спочатку відвідати фахівця, розібратися у причині та способах її усунення.

Чому при заняттях спортом вага не йде.

Ті, хто худне, можуть відчувати проблему, коли при заняттях спортом не йде вага. Спочатку він активно губиться, але потім може підвестися. Створюється ефект плато, не виходить схуднути. На те є кілька причин:

• тіло не отримує достатнього навантаження;
• людина не викладається на заняттях;
• занадто виснажливі болючі методи ведуть до стресу;
• неправильна техніка виконання вправ;
• незбалансоване харчування до та після тренування.

Чому не виходить схуднути у тих, хто займається інтенсивно: якщо йдеться про втрату кілограмів, то м'язи важать більше жиру, тому при їх зростанні вага збільшується. Якщо ж спостерігається зростання обсягів, це може бути неправильним харчуванням або техніком виконання, коли замість підтягнутості м'язи «розгойдуються». Щоб вийшло схуднути, дотримуйтесь правил:

• після тренування не поводьтеся пасивно - ходіть сходами, гуляйте;
• виміряйте ІМТ, відсоток жиру та м'язової тканини перед походом до фітнес-залу;
• поставте мету та розробіть план занять з тренером, щоб вийшло схуднути;
• виконуйте роботу із завзятістю, зробіть кожен із підходів якісно.

Чому не можу схуднути на дієті

Якщо людиною дотримується дуже жорстка дієта, то в неї може не виходити схуднути. Причиною стає нестача надходження поживних речовин у клітини, уповільнення метаболізму та процесу ліполізу (розщеплення жирів). Занадто сильно урізати калорії не можна – це загрожує виснаженням м'язової тканини, анорексією, проблемами із ШКТ, волоссям та шкірою.

Чому не виходить схуднути на дієті: причинами можуть бути неправильне харчування, відсутність балансу між БЖУ, нестача води. Для вирішення потрібно переглянути раціон харчування – харчуватися дрібно, перекушувати білками, повільними вуглеводами. Не виключайте з меню жири та рослинну клітковину, але замініть шкідливі продукти на корисні. Тоді схуднути вийде швидше.

Чому не худне після 40 років

Вікові зміни після 40 років можуть спричинити уповільнення процесу схуднення. У цей період знижується обмін речовин, уповільнюється швидкість жирового обміну через порушення гормонального фону, розвиток хронічних хвороб, жінки можуть набрати зайву вагу. Навіть за дотримання дієти і заняттях спортом не вдасться схуднути так, як це було можливо в молодості - на розмір за тиждень.

Вирішенням проблеми стає зниження загальної добової калорійності до 1500-1800 ккал, дотримання простих, але ефективних фізичних навантажень. Підійде швидка ходьба, фітнес, йога. Дієта після 40 років неефективна - спробуйте перейти на правильне харчування дробне, влаштовувати розвантажувальні дні щотижня. Перед схудненням бажано пройти обстеження у лікаря щодо стану гормонального фону.

Що робити, якщо не виходить схуднути

Причини, чому не вдається скинути зайву вагу, розглянуто. Залишилося з'ясувати, що робити, якщо не худнеш. Для цього є загальні правила та рекомендації від фітнес-тренерів та професійних дієтологів:

• їжте невеликими частими порціями, повільно пережовуйте їжу;
• витрата калорій має бути більшою за їх надходження;
• відстежуйте харчування – ведіть щоденник, записуйте все з'їдене;
• дотримуйтесь водного балансу – 2 л на день вистачить, щоб вийшло схуднути;
• їжте до тренування, щоб активні м'язи не згоряли;
• займайтеся інтенсивно, чергуючи силові та кардіо-тренування;
• влаштовуйте розвантажувальні дні щотижня;
• виділіть читміл - день для прийому забороненої смачної страви - солодощів, тортів, піци, але лише в невеликій кількості;
• для порятунку від стресу займіться йогою, медитацією, зверніться до психолога, знайдіть у житті радіючі моменти для отримання енергії та ендорфінів;
• позбавтеся нав'язливої ​​ідеї схуднути;
• дотримуйтесь режиму сну;
• проходьте раз на півроку курси детоксикації, відмовтеся від куріння та прийому алкоголю;
• перевірте гормональний фон, дотримуйтесь режиму харчування відповідно до показань лікаря;
• вирахуйте правильну кількість споживання калорій, індекс маси тіла, відсоток жиру та м'язової тканини;
• знайдіть правильну мотивацію, поставте мозку програму її виконання.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Буває, ходить людина в спортзал, сидить на жорсткій дієті, і зі здоров'ям у нього немає проблем, і генетика вподобає, а схуднути ніяк не виходить. А чи знаєте чому? Тому що це вигідно!

сайтрозшукав в інтернеті людейз такою ж проблемою, які на своєму прикладі пояснюють, які психологічні бар'єризаважають їм розпрощатися з ненависними кілограмами, незважаючи на здорове харчування та постійні тренування.

Бути товстим вигідно!

Так, саме вигідно, тому що на зайву вагу можна списати всі свої проблеми:

Немає другої половинки?

Чи не беруть на роботу мрії?

Не виходить досягти мети?

Це дуже зручно: є проблема – можна валити все на зайву вагу. А якби його не було? Тоді вийшло б, що вся справа не в якихось зовнішніх проблемах... А у вас самих.Звичайно, розчаровуватися в собі нікому не хочеться, тому й кілограми у спортзалі йдуть із небажанням - підсвідомість не відпускає.

Усі ми часом відкладаємо справи на завтра, наступного місяця чи року. А люди із зайвою вагою найчастіше відкладають плани на наступне життя – коли вони будуть худими та стрункими. Це здорове виправдання: «Я хочу навчитися танцювати, але поки що не можу, бо зайву вагу, самі розумієте. Ось схудну, почну цілими днями тренуватись – і як стану головною зіркою вечірки, ух, тримайтеся! Ну а поки, слава богу, так старанно тренуватися не треба, побігаю перед сном на вулиці і спокійно ляжу спати».

Ну хто не любить нудьгувати? Стільки відразу близьких і заспокійливих людей довкола: усі шкодують, люблять, дбають, а ви в цей момент – центр Всесвіту (тут у вас має з'явитися німб). А жорстка дієта чи жорстокий тренер – це ж ідеальний сюжет для вечірнього ниття, хоч щодня драми розігруй.

Втеча від небажаних думок та емоцій

Чи помічали, що у багатьох людей з перемиканням на режим стресу автоматично включається режим обжерливості навіть під час дієт? Це походить від нездатності адекватно розпізнати свої емоції, особливо якщо з дитинства привчали тримати себе в руках словами «Не плач/не скаржся, ти ж дорослий!» Від цього почуття занепокоєння здається якимось іншим почуттям, наприклад, голодом. В результаті людина замість сеансу у психотерапевта з виливом емоцій та вирішенням проблем просто йде «на сеанс» до холодильника, незважаючи на прохання тренера.

Ну і ще одна психологічна причина труднощів у схудненні – неадекватна оцінка самого себе. Якщо людина, навіть сидячи навпроти дієтолога, жартома і з великою любов'ю вживає на свою адресу фрази типу «мої улюблені стегна», «щоки - це стиль» або «хорошої людини має бути багато», вона несвідомо навішує на себе ярлик, роблячи установку залишатися таким.

Таку ж установку робить і думка про спадковість: "Моя мама повна, тому я така". Хм, якщо ви хочете віддати данину предкам і з гордістю продовжити значних розмірів фамільну лінію, то, звичайно, ви можете не так сильно катувати себе дієтами та тренуваннями. Але, згідно з наукою, ожиріння, що генетично передається, - це не неминучість, а лише схильність. Тому шкода, якщо в людини схильності немає, а вона запустила себе, оскільки вважає, що всі шляхи все одно ведуть до зайвої ваги.

Сьогодні на порталі про схуднення «Худіємо без проблем» ми розглядаємо поширену проблему.

Безліч людей зазнають невдачі через невдачу в спробах позбутися зайвої ваги. Хтось втрачає зайві кілограми, але потім повертається до надмірної ваги. Хтось піддає себе різним обмеженням у їжі, проте схуднути не вдається.

Чому це відбувається і як поводитись у такій ситуації?

Що нам заважає

Чому не вдається схуднути? Італійський доктор Андреа Гізеллі, автор відомої книги про здорове харчування та середземноморську дієту, дає пояснення, чому вага стоїть на місці, аналізуючи причину невдалих спроб схуднення.

На її думку, найпоширеніша помилка: людина їсть мало, але неправильно.Основною проблемою є те, що увага акцентується на їжі, а не фізичному навантаженні. Люди повинні враховувати і скільки вони їдять і скільки витрачають енергії.

Режими рухової активності так само важливі, як і режими живлення

Крім того, складання програм схуднення для тих, у кого ніяк не виходить схуднути, має відбуватися виключно із застосуванням індивідуального підходу.

Вона стверджує, що деякі дієти спочатку помилкові та неприйнятні.На її погляд, до таких відносяться роздільне харчування, дієта Аткінса, грейпфрутова та супова дієти. Середземноморська дієта полягає у споживанні великих кількостей зелені, обмеженого вживання фруктів та зниження вуглеводів та жирів.

Вітчизняними фахівцями в галузі схуднення також помічено, що найчастіше дівчатам хочеться не просто худнути, а схуднути у певному місці. Їхня думка зводиться до того, що не існує ефективної локалізованої вправи щодо усунення жиру в конкретних проблемних ділянках.

Не виходить схуднути: шукаємо правильний підхід

Так буде продовжуватися до того моменту, коли ваша вага не стане оптимальною (для того, щоб з'ясувати свою оптимальну вагу, відніміть від вашого зростання 110).

У разі зниження калорій і збільшення фізичних навантажень ваша маса тіла повинна обов'язково знизитися, якщо цього не сталося, вам необхідно звернутися до фахівця – ендокринолога і, швидше за все, здати аналіз на гормони. При цьому слід звернутися до ендокринолога.

Головне, худніть природно.Не варто впадати у відчай, якщо не виходить швидко схуднути. Будьте наполегливішими і вірте в себе!

Пригнічує, коли не виходить схуднути, навіть якщо прикладаєш до цього всі зусилля. Що робити, якщо тренування, дієта, зміни в способі життя не приносять бажаного результату і зайва вага не йде? Саме у такі моменти 99% жінок опускають руки. Простіше нічого не робити і ні в чому собі не відмовляти, ніж продовжувати працювати над собою. Але це пастка. Давайте з'ясуємо основні причини, чому не йде вага і розберемо варіанти вирішення цієї проблеми.

Є науково обґрунтовані причини, чому не вдається схуднути за правильного харчування. Давайте їх розглянемо.

1. Ви не розумієте різницю між жиром та масою

Чи знаєте ви, що зниження ваги часто плутають із зменшенням жирового прошарку та нарощуванням м'язової маси? Коли ви кажете, що хочете важити менше, переформулюйте цю пропозицію і скажіть, що хочете позбавитися в'ялості. Коли ви тільки почнете свою програму схуднення, ви втрачатимете воду. Це й покажуть ваги. Але за кілька днів організм почне нарощувати м'язи. Чим більше ви вживатимете білкових продуктів і тренуватиметеся, тим більшу м'язову масу набиратимете і тим більше підтягнутим виглядатиме ваше тіло. Показники ваги збільшуватимуться і ви можете вирішити, що набираєте вагу, а не худнете. Простіше кажучи, завжди дивіться на співвідношення жиру в організмі, щоб зрозуміти, чи позбавляєтеся ви його чи ні. Ви можете розрахувати відсоток жирової маси у будь-якому тренажерному залі.

2. Ваші цілі у плані схуднення недосяжні

Завищені очікування програми схуднення також можуть вас розчарувати. Я особисто чула, як багато жінок запитують: «чому я не худну?», але при цьому вони мали нормальну вагу. Якщо вам потрібно позбавитися зайвої ваги, робіть це, але оцінюйте ситуацію адекватно.

Втратити п'ять кілограм за тиждень неможливо, і я говорю про жирову масу, а не про вагу тіла у вигляді зайвої води. Модні дієти можуть обіцяти неможливе, але вони не гарантують стабільного результату. Зайвий жир повинен поступово йти. Записуйте свої короткострокові цілі до журналу. Наприклад, відмовитися від цукру у напоях чи скинути один кілограм за тиждень. Це зробить ваші цілі більш реалістичними та досяжними. Як тільки ви досягнете однієї маленької мети, ви помітите зміни у своїй зовнішності, думках, м'язовій активності та моральному настрої.

3. Ви думаєте, що харчуєтесь правильно

Хіба це не справжня проблема, коли ви їсте здорову їжу і досі не втратили жодного грама? Будь-яка людина буде здивована і розчарована. Уважно погляньте на свій раціон, особливо це стосується перекушування та напоїв. В ідеалі один прийом їжі повинен містити білки, клітковину, складні вуглеводи та корисні жири. Білок повинен займати 10-35% калорій, вуглеводи 45-65% калорій, 20-35% калорій повинні надходити з жирами. Джерелами білка можуть бути куряча грудка, пісна індичка, пісні частини свинини, гриби та бобові, тофу та соя. Потрібно вживати овочі та фрукти, щоб отримувати достатню кількість клітковини та складних вуглеводів. Включіть у раціон горіхи, насіння, авокадо, рафіновану, оливкову, лляну олію та подібні продукти, щоб забезпечити організм корисними жирами.

Крім того, потрібно стежити, що ви з'їдаєте між основними прийомами їжі. Ось де багато хто з нас припускаються помилки. Енергетичні напої, пакетовані фруктові та овочеві соки, газування, кава з вершками та цукром, картопляні вафлі, соуси, майонез, смажена курка, і навіть надлишок овочів та фруктів як перекушування може бути причиною того, чому не вдається схуднути. Щоб переконатися, що ви дійсно харчуєтеся правильно, не забувайте записувати в журнал все, що ви їли протягом дня. Це дасть вам уявлення про те, чому не йде вага, і де потрібно внести зміни до дієти.

4. У вас проблема з гормонами

Гормони відіграють важливу роль у житті жінки. Такі гормони, як кортизол (гормон стресу), грелін (гормон голоду), гормон щитовидної залози (гіпотеріоз може провокувати збільшення ваги), інсулін (його надлишок у крові може призвести до резистентності, внаслідок чого до збільшення ваги та діабету) та лептин (надлишок) якого викликає підвищений апетит) можуть завдати шкоди вашому здоров'ю.

Такий стан небезпечний тим, що ви не одразу помітите, що ця гормональна система дала збій. І що це гормони є причиною того, що вам хочеться більше їсти, а обмін речовин став повільнішим. Порадьтеся з лікарем чи дієтологом, здайте необхідні аналізи. Виконуйте призначення, щоб вирівняти гормональний рівень.

5. Відсутність змішаних тренувань

Отже, ви вже займаєтесь і скинули кілька кілограмів, але тіло залишається в'ялим. Важливе питання в тому, чи ви робите ще якісь тренування, окрім кардіо. Якщо ні, то це і буде відповіддю на запитання – «чому я сиджу на дієті, а вага не йде?» Кардіотренування - це чудово, але обов'язково потрібно додавати і силові вправи. Силові тренування триматимуть у тонусі ваші м'язи, прискорять обмін речовин та допоможуть сформувати гарну фігуру.

6. Проблеми зі здоров'ям

Захворювання щитовидної залози, інсулінорезистентність, синдром полікістозних яєчників, апное сну, синдром Кушинга та інші можуть бути причиною того, чому не йде вага. Якщо ви дотримуєтеся режиму, але ще не проходили медичне обстеження, обов'язково це зробіть. Немає причин сильно переживати з цього приводу, оскільки більшість цих діагнозів можна оминути. Лікар, дієтолог та досвідчений тренер допоможуть вам скласти правильну програму схуднення.

7. Знайте свою генетику, щоб не намагатися стрибнути вище голови

Генетика відіграє найважливішу роль кожної істоти землі. Вона визначає зовнішній вигляд, фізіологічні функції та навіть поведінку. Якщо вам доводилося бачити людей, які багато їдять та не повніють, ви розумієте, про що йдеться. Метаболізм може бути повільним від природи, і схуднути буде важко. Потрібно проконсультуватися з лікарем та фітнес-тренером, щоб врахувати вплив генів при складанні програми схуднення. Здоровий спосіб життя, правильне харчування та регулярні тренування мають велике значення. Але ваш організм не реагуватиме на зміни в способі життя так само швидко, як у іншої людини. Ви повинні дотримуватись індивідуальної програми.

8. Ви п'єте мало води

Наш організм складається із води більш ніж на 75%. Вода допомагає підтримувати гомеостаз та пружність клітинної мембрани, підтримує безліч функцій та біологічних реакцій: перетравлення та всмоктування поживних речовин, їх транспортування та виведення продуктів переробки. При малому обсязі води, що надходить до організму, ці процеси дають збій. Метаболізм уповільнюється, токсини не виводяться, травлення йде повільно. Якщо ви хочете схуднути, всі ці біологічні процеси мають працювати на найвищому рівні. Без достатнього обсягу води це неможливо. Випивайте 3-4 літри води на день. Якщо ви займаєтеся спортом, пийте ще більше.

9. Ви отримуєте недостатньо білка

Білок є невід'ємною складовою нашого тіла. Він знаходиться скрізь - від волосся до ферментів в організмі. Достатня кількість пісного білка допоможе наростити м'язову масу та отримати гарне тіло. Білки довго перетравлюються і забирають при цьому багато енергії, що теж може сприяти схуднення. Потрібно намагатися вживати хоча б одну білкову страву з кожним прийомом їжі. Включіть у свій раціон курячі грудки, індичку, гриби, бобові, сою та соєве молоко, тофу. Ви повинні вживати 0,8 г білка на кілограм вашої ваги.

10. Неправильне приготування продуктів

"Я купую корисні продукти, їм їх у потрібній кількості і роблю вправи, але ніяк не можу схуднути", - таке часто доводиться чути від людей, які не розуміють, яку роль грає спосіб приготування того чи іншого продукту. Готування у фритюрі, надто довгий час приготування, пересмажування може позбавити продукти деяких поживних властивостей або зробити їх шкідливими. Намагайтеся їсти овочі сирими, вареними, тушкованими або приготованими методом бланшування. М'ясо готуйте на грилі чи в духовці, варіть супи. Для смаження використовуйте масло в спрей - пляшці або натуральне оливкове масло холодного віджиму. Уникайте пересмажену або підгорілу їжу.

11. Сидяча робота

Якщо у вас сидяча робота, можливо, ви проводите за столом до 8 годин на день. Це сповільнює процес схуднення. Сидіння на місці уповільнює обмін речовин і сприяє тому, що кожен з'їдений шматочок відкладається про запас. Люди, зайняті на сидячій роботі, мають більший відсоток жиру на животі, ніж на інших частинах тіла. Починайте робити перерви щогодини і виконуйте рухи, щоб змусити кров циркулювати активніше та переносити поживні речовини та кисень по тілу. Це збільшить метаболізм.

12. Виключення жирів

Багато хто дивується: «я повністю відмовилася від жирних продуктів, але не худну». Якщо хочете позбавитися зайвого жиру, потрібно почати вживати корисні жири. Корисні жири містять омега-3 кислоти і зменшують запалення, які можуть провокувати ожиріння. Жири необхідні підтримки здорового функціонування клітин. Включіть в дієту мигдаль, волоські горіхи, макадамію, фісташки, оливкову олію, олію рисових висівків, лляне насіння, лляну олію, насіння чиа, гарбузове насіння, насіння соняшника, соняшникову та арахісову олію. Але не вживайте ці продукти без міри, надлишок корисних жирів також призведе до збільшення ваги.

13. Ви все ще не скоротили споживання цукрів та вуглеводів

Іноді ми не підозрюємо, що продукт містить велику кількість цукру або вуглеводів. Читайте етикетку зі складом. Соуси та кетчупи містять велику кількість цукру та крохмалю, тому уникайте їх. Купуйте прості пластівці на сніданок, обминайте солоні або глазуровані цукром горішки, не зловживайте печивом з мультизерновою начинкою.

14. Ви пропускаєте їжу, щоб скоротити кількість калорій

Багато хто цікавиться: чому я практично не їм і не худну? Справа в тому, що цей фокус не працює. Коли ви пропускаєте прийом їжі, робота мозку уповільнюється, як уповільнюється обмін речовин та травлення. Крім того, наступного разу ви з'їсте більше, тому що відчуватимете голод. І дозвольте собі з'їсти більший обсяг їжі. Однак організм збереже цю надмірну енергію про запас у вигляді жиру. Їжте кожні 3 – 4 години, слідкуйте за розміром порції та не пропускайте сніданок.

15. Їсте занадто часто

Деякі люди їдять надто часто, що призводить до повноти. Навіть якщо ви їсте здорові продукти, і регулярно займаєтеся в тренажерному залі, занадто часті їди створюють надлишок калорій. Як згадувалося вище, їсти потрібно кожні 3 – 4 години, а чи не щогодини. Пийте більше води. Досить часто ми плутаємо спрагу із почуттям голоду.

16. Зловживаєте здоровим харчуванням

Ви залишили звичку купувати шкідливі продукти? Здорово! А ви впевнені, що не вживаєте надто багато корисних продуктів? Овочі, фрукти та злаки теж містять багато цукру та вуглеводів. І коли ви їсте такі продукти у великій кількості, але не займаєтесь спортом, зайві калорії накопичуються та відкладаються у вигляді жиру. Контролюйте обсяги їжі, що поглинається, щоб втрачати вагу.

17. Найважча ноша - на ваших плечах

Стрес, тривога та депресія можуть завдати шкоди психічному та фізичному здоров'ю. Ці негативні емоції стимулюють вироблення кортизолу, який акумулює жирові рецептори у животі. Це призводить до внутрішнього ожиріння. Під час стресу також виробляється велика кількість токсинів, що може вплинути на правильне функціонування клітин. Ви повинні пробувати регулярно розслаблятися. Хоча про це легше говорити, аніж зробити. Поговоріть зі своїми друзями чи особистим терапевтом, мандруйте, відпочивайте, читайте цікаві книги, заведіть нові захоплення. Не будьте суворі до себе. Можна вести спеціальний журнал і відзначати завдання, які потрібно вирішити протягом дня. Наголошуйте на тому, що ви встигли зробити. Таким чином, ви менше турбуватиметеся і перестанете відкладати справи на потім.

18. Вам не вистачає сну

Якщо ви спите менше семи годин на добу, це може призвести до збільшення ваги. Мозок працює постійно і йому потрібний відпочинок, щоб контролювати функції організму. Якщо ви займаєтеся спортом, м'язам теж потрібне відновлення. Вони відновлюються під час сну. Нестача сну може призвести до уповільнення рефлексів, гормонального дисбалансу та збільшення ваги. Вечеряйте не пізніше 7 – 7:30 і лягайте спати о 10 – 10:30. Такий режим позбавить звички довго не спати і є на ніч. Крім того, ви прокидатиметеся раніше і встигнете виконати тренування і добре поснідати.

19. Ви дотримуєтеся дієти занадто строго

«Чому я сиджу на дієті, а вага не йде?» Вага стоятиме на місці, якщо ви надто суворо дотримуєтеся дієти. Потрібно влаштовувати собі один день із послабленнями в дієті раз на тиждень, щоби втрата ваги не зупинилася. Вживайте у цей день на 500 калорій більше, ніж у інші дні дієти. Слідкуйте, щоб не перевищувати цю кількість. Таким чином, організм не звикне до стабільно низького надходження калорій, і метаболізм залишатиметься високим.

20. Ви перенапружуєтеся на тренуваннях

Збільшення допустимого вам навантаження на тренуваннях не допоможе схуднути швидше. Це спричинить травми. Багато людей починає піднімати важкі гантелі відразу в перший день тренування, сподіваючись, що це допоможе швидше спалити калорії. Але цього не станеться. Потрібно підбирати собі навантаження відповідно до свого рівня підготовки. У міру того як ви нарощуватимете м'язову масу і тренуватимете тіло, можна буде збільшувати інтенсивність вправ. Перевантаження може призвести до ситуації, коли худне м'язова тканина, і виглядатимете ви як «товста худенька».

21. Ви приймаєте ліки, які заважають худнути

Багато ліків, такі як антидепресанти, нейролептики, кортизон, контрацептиви, засоби від алергії та порушень кров'яного тиску можуть бути відповіддю на питання «чому я не можу схуднути». Поговоріть зі своїм лікарем, можливо, він запропонує заміну одному з препаратів. Також поінформуйте вашого тренера і дієтолога, що ви приймаєте певні медикаменти. Це допоможе їм розробити спеціальний план тренувань та харчування.

22. Ви відволікаєтесь під час їжі

Часто багато хто з нас поєднує прийом їжі з переглядом телевізора, роботою на комп'ютері або балаканею з друзями. Це не дуже добре. Ви повинні бути зосереджені на їжі під час їди. Так ви помічатимете, скільки їсте, і мозок отримає відповідний сигнал про те, що ви ситі. Коли люди не стежать за тим, що поглинають, вже за годину вони хочуть перекусити черговим сміттям.

23. Відсутність моральної підтримки

Це один із найважливіших факторів, що впливають на успішне схуднення. Якщо у вас є підтримка від близьких, які розуміють ваше прагнення стати стрункішими і підтримують вас у цьому, результат прийде швидше. Відсутність громадської підтримки виражатиметься в тому, що в ресторані при вас замовлятимуть їжу, яку ви не можете собі дозволити під час дієти. Вживання спиртного, брак мотивації для тренувань та дотримання будь-яких інших пунктів, перерахованих вище, будуть причинами того, чому не виходить схуднути при правильному харчуванні. Поговоріть зі своїми друзями та близькими та попросіть їх вас підтримати. Більше спілкуйтеся з людьми, яких теж турбує проблема зайвої ваги.

Відео - 6 основних помилок, чому не йде зайва вага

Отже, ми розібрали 23 пункти, які допоможуть відповісти на запитання: «Чому я не можу схуднути, хоча все для цього роблю». Позбавлятися зайвої ваги нелегко, особливо якщо потрібно скинути відносно мало. Ви повинні дбати про своє тіло і любити його більше, ніж будь-що інше. Почніть вже зараз, якщо ви розібралися, що саме заважає стати стрункішою. Повісьте собі нагадування на дверцятах холодильника, щоб не повернутись до цієї шкідливої ​​звички. Успіхів!

Інструкція

Зіткнувшись із цією проблемою, насамперед слід звернути увагу на свій вік. До 35 років фізичні навантаження відмінно допомагатимуть у боротьбі із зайвим жиром. Якщо вам за 40, то потрібно трохи по-іншому підходити до схуднення, тобто більше приділяти увазі не фітнесу, а правильному розміреному харчування. Вся справа в тому, що з віком рівень тестостерону в крові значно знижується, а саме він дозволяє скидати вагу, коли ви займаєтеся спортом.

Чомусь у багатьох людей, що худнуть, склалася така думка, що прибравши з раціону лише основні шкідливі страви, вони без проблем скидатимуть вагу і дозволятимуть собі всілякі «легкі» перекушування. Наприклад, до таких перекусів належать: жменя насіння, горішок, солодкі чай та кава, а також цукерки. Все це за день обернеться вам як мінімум 500 зайвих калорій! Якщо вам постійно хочеться чимось перекушувати, то замініть шкідливі продукти на корисні, наприклад, такі як: морква, селера, курагу і чорнослив.

Сідаючи на дієту, багато хто дозволяє собі вживати м'ясо і всіляку молочну продукцію, тобто їжу, яка багата на жири. На жаль, саме ці жири в деяких випадках є причиною зупинки схуднення. Дані продукти можна і потрібно включати до свого раціону, просто вони повинні містити в собі мінімум жирів. Молочні продукти мають бути знежиреними, а м'ясо – пісне.

Також заважає схуднення стрес. Тому перш ніж почати схуднення, варто упорядкувати нерви. Вся справа в тому, що організм на стрес відповідає активним виробленням гормону під назвою кортизол, який, у свою чергу, сприяє накопиченню жирових запасів, причому в неприємному місці - на животі. Крім того, чи не кожен п'ятий справляється зі стресом шляхом надмірного вживання їжі.

Виявляється, люди часто не можуть схуднути, тому що не висипаються, особливо це стосується жінок. Перш ніж почати упорядковувати свою фігуру, налагодьте сон і лягайте спати не пізніше 23:00. Схуднення та сон пов'язані між собою за рахунок гормону під назвою мелатонін. Він не тільки допомагає нам виспатися, але й бере участь у жировому обміні.

Зверніть увагу на форму своєї фігури. Якщо у вас досить вузькі стегна і широка талія, то ви яблуко. Жінкам з таким типом фігури схуднути складніше, ніж решті. Виною тому абдомінальний жир, який накопичується в ділянці живота, адже саме його найскладніше спалити. Незважаючи на те, є і один дуже важливий плюс: схуднувши, вам буде простіше утримувати нормальну вагу, ніж дівчатам, чий тип, тобто у яких вузька талія і широкі стегна.

Лікарські препарати, у складі яких є гормони, також можуть перешкодити привести свою вагу в норму. Якщо говорити про протизаплідні засоби нового покоління, то від них навряд чи ви зможете погладшати, адже вміст гормонів там мінімальний. Непередбачуваний ефект може бути лише в тому випадку, якщо ці таблетки призначені не лікарем, а обрані випадковим чином. Будьте обережні та з антидепресантами. У деяких випадках навіть антибіотики заважають позбутися надмірної ваги.