Як створити настрій на зниження ваги. Як схуднути психологічний настрій.

Кількість компетентних дієтологів та фітнес-інструкторів у сучасному суспільстві зростає з кожним днем. Парадоксально, але це ніяк не впливає на відсоток населення із зайвою вагою. Причина такої невідповідності – у невмінні налаштовуватися на схуднення правильно психологічно. Розписаного раціону та програми тренувань мало, важливо визначитися, як і чим себе промотивувати, як подолати харчову залежність, розглядаючи її як розлад психіки, а також грамотно підійти до організації процесу.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Найчастіше не виходить схуднути через те, що людина не налаштовує психологічно правильно на новий спосіб життя. Найпоширеніші помилки та рекомендації щодо їх усунення:

Помилка	Як налаштувати себе на схуднення: поради психологів
Неправильна мотивація	Люди сідають на дієту до певного сезону, свята чи заходу цілий рік і все безуспішно, тому що дата календаря не може бути вагомим приводом для вдосконалення. Перш ніж розпочинати цей шлях, потрібно покопатися в собі і зрозуміти, навіщо потрібне струнке тіло і які плюси з нього можна отримати. З такими думками потрібно звикнути, для цього потрібен час. Мотивувати себе "не їсти" потрібно з обґрунтуванням і поясненням самому собі кожного обмеження чи додаткової дії: "я не буду їсти хліб і солодке, тому що це шкідливо для мого організму і через таку їжу у мене великий живіт, негарний вигляд у сукні і комплекси", "я робитиму зарядку вранці, тому що це допоможе моєму тілу виглядати підтягнутіше, а мені відчувати себе бадьоро щодня". Ці формулювання бажано десь прописати та доповнити ілюстраціями (власні малюнки, вирізки корисних статей, гарного одягу та струнких дівчат). Маленькі перемоги у вигляді проведеного тренування та дня без цукерок мають бути приводом пишатися собою та йти далі. Ідеал у вигляді фотомоделі або фітнес-спортсменки – надто висока та туманна мета, багатьом жінкам із зразковою фігурою дано від природи бути стрункими, і вони такий дар підтримують довічними зусиллями. Будь-яку дівчину, яка бажає стати як вони за місяць, чекають на розчарування - це неможливо фізично, а відсутність результату породжує нові комплекси. Сам кінцевий результат, намальований в уяві, не може бути єдиною мотивацією - крім нього потрібні додаткові попутні короткострокові цілі та джерела натхнення
Небажання чекати	Способів скинути 20 кг на тиждень і отримати тіло своєї мрії в різних джерелах пропонується багато, але вони не працюють. Відсутність блискавичного результату призводить до зривів 80% охочих схуднути. Нормальним та комфортним вважається схуднення на 1 кг на тиждень за умови дотримання правильного харчування та регулярних тренувань. Необхідно самостійно або за допомогою фахівців зібрати інформацію про фізіологію людини, щоб зрозуміти реальність бажаного та поставити адекватні тимчасові цілі. Якщо як заперечення хочеться навести приклад людини, яка все-таки схудла за короткі терміни, то необхідно врахувати два важливі моменти, перш ніж орієнтуватися на неї: яким чином вона схудла і що з нею було далі. Напевно, він підірвав своє здоров'я, і вага повернулася в такі ж короткі терміни, в які з ним і розлучилася.
Неправильна організація процесу	Будь-яка перемога вимагає ретельної підготовки, схуднення не є винятком. Щоб воно було успішним, потрібно продумати стратегію своїх відносин з оточуючими, яким навряд чи сподобається новий, незвичний для них спосіб життя худне, спланувати свій режим дня, що включає 5-разове харчування потрібною їжею, фізичну активність та догляд за собою, вивчити рецепти та скласти меню на найближчий час, закупити необхідні для нього продукти, підібрати джерела мотивації та вигадати заохочення за кожну перемогу
Нелюбов до себе	Сідаючи на дієту, багато хто виходить з того, що вони погано виглядають і так далі жити не можна. Вони відчувають, як мінімум, неприязнь до свого відображення і лають себе за кожну складку. Але щоб результат був успішним, потрібно відзначити свої переваги: гарні риси обличчя, волосся, зріст, довжину ніг та інші. Далі всі цілі мають бути поставлені для покращення свого виду та підкреслення плюсів. Мислення має бути "я роблю це, тому що я люблю себе і хочу собі найкращого". І дуже важливо вірити у власні сили та успіх
Категоричність	Різкі обмеження та суворі рамки входять у конфлікт із психологією: підсвідомість протестує проти утисків і починає захищатися. Замість заборон краще продумати, аніж замінити улюблені продукти. У виняткових випадках можна порушити режим і не лаяти себе за це. Якщо обмеження надто суворі та викликають дискомфорт та страждання, їх потрібно пом'якшити
Неготовність	Часто схуднення починається без моральної підготовки себе та оточуючих, а також без чіткого плану дій та постановки цілей. Якщо в поточний період випити пива та поїсти піци з близькими важливіше, то зрив очевидний, як і у випадку, якщо в холодильнику замість корисних продуктів – ковбаса та торт. Успіху також не буде, якщо людину влаштовують її форми та спосіб життя та бажання помінятися недостатньо велике
Харчова залежність	Одна з головних проблем, тому що в епоху смачної їжі людям властиво використовувати її як джерело задоволення та приємних емоцій. Щоб подолати харчову залежність, найчастіше доводиться вдаватися до допомоги психологів та психотерапевтів. У домашніх умовах впоратися з нею можна, якщо зробити своє життя яскравішим, цікавішим, насиченим і розширити коло своїх інтересів

Як налаштуватися: приклади

Починати схуднення слід із щирої розмови із самим собою. Якщо струнке здорове тіло комусь і потрібне, то тільки своєму власнику. Навколишнім у кращому разі байдужа форма ближнього, а в гіршому вона стає предметом глузувань і приводом зловтішатися, самоствердитися за рахунок повної людини. Тому в процесі вдосконалення фігури слід пам'ятати, що:

тільки сам той, хто худне, може себе хвалити, критикувати і оцінювати, бо лише йому відома ціна своїх перемог;
не завжди видима турбота людей є нею - пропоновані пиріжок або шоколадка під приводом "не муч себе, ти і так красивий" несуть у собі більше шкоди, ніж користі;
нові правила життя людини на дієті будуть такими недовго - вже через місяць інформація про зміни в харчуванні та способи проведення часу стане звичною, тому головне - стійко витримати перший час і не дозволити нікому вплинути на твердість своїх рішень.

Щоб налаштувати себе на схуднення, потрібно цього щиро захотіти та бути готовим до нового способу життя. Тільки бажання та віра в успіх можуть допомогти досягти бажаного.

Мотивація

Правильна мотивація складається з бажання, обґрунтованого пояснення собі його доцільності, цілей, підживлення емоційного стану та заохочень старань.

Приклад правильної мотивації: "Я хочу поміняти своє життя і стати струнким, тому що це: вирішить низку моїх проблем зі здоров'ям, покращить мій зовнішній вигляд в одязі і без, позбавить мене від комплексів":

1. "Для цього я готова щодня виконувати певні дії, навіть якщо вони будуть йти врозріз зі звичками і проведенням часу оточуючого мене суспільства.
2. Я не жертва, яка відмовляє собі в найприємнішому і змушує себе щось робити, а людина, яка вирішила спробувати краще жити. Мені, можливо, буде важко, але це тільки підстьобне – легко я вже пробувала і результатом стали зайві 20 кг.
3. Я хочу випробувати це почуття перемоги, коли бургер або шматок торта не мають влади наді мною, а відображення в дзеркалі стає симпатичнішим щотижня.
4. Я налаштована на довгий шлях, навіть якщо він займе все моє життя».

"Мої цілі:

1. Глобальні цілі: за перший місяць я хочу звикнути до нових правил і скинути 5 кг з користю для мого здоров'я, далі я хочу закріпити нові звички та поставити наступні цілі, умовно – 3-4 втрачені кілограми щомісяця. Зрештою, я хочу втратити 20 кг і навчитися жити так, щоб вони не повернулися до мене.
2. Цілі на день: починаю я з пробудження на годину раніше і пробіжки/зарядки, харчування продумую з вечора кожного наступного дня і роблю собі заготовки. Коли мої колеги будуть пити чай із солодощами, я із задоволенням складу їм компанію, бо маю з собою здоровий перекус. Коли мій чоловік дивитися фільм і є щось шкідливе, я приєднаюся до перегляду, але в цей час виконуватиму прості вправи і це ніяк не вплине на наше спілкування - кожен вільний вибирати свій шлях, моїм стане дієтичне харчування та вдосконалення форм. Під час сімейних свят я харчуватимуся м'ясом, овочами, фруктами, яких завжди достатньо на столах і не почуватимусь ущемлено, адже я йду до фігури своєї мрії».

Ретельне продумування варіантів заміни звичної шкідливої їжі у повсякденному житті допоможе не зірватися під час застілля.

Під час схуднення людині необхідно черпати натхнення, її джерелами можуть бути:

історії людей, які досягли успіхів;
нове оточення та їх успіхи: якщо для схуднення було вирішено вирушити до зали, то там, напевно, знайдуться однодумці як мінімум в особі тренера;
власні перемоги - несолодкий чай можна пити із задоволенням, піца на ніч не така обов'язкова, а ранкові пробіжки допомагають відчути власну винятковість;
нові захоплення – вивчення питань анатомії, впливу їжі на організм, рецепти страв для правильного харчування, освоєння нової професії.

Заохочувати себе можна як матеріальними речами, так і такими, що не вимагають витрат. Приклади:

похід у салон краси;
купівля нового комплекту білизни чи одягу;
відвідування розвиваючих курсів чи тренінгів;
зустріч із давніми друзями;
відпочинок - весь день нічого не робити, за бажанням переглядати дієтичні рецепти та варіанти домашніх тренувань, читати книги.

Організація процесу

Психологи стверджують, що успішність будь-якої справи визначається тими зусиллями, які докладає людина для її реалізації. Важко написати погано наукову роботу, якщо займатися нею регулярно, витрачати вивчення питання час і особисті ресурси. Неможливо погано провести день із дитиною, якщо її заздалегідь спланувати, підготувати одяг, купити квитки до цирку, замовити столик у дитячому кафе та записатися на майстер-клас. Аналогічно відбувається зі схудненням: продумуючи його з усіх боків, вивчаючи особливості процесу та способи досягнення короткострокових цілей, людина починає "варитися" в ньому і вболівати за результат. Матеріальний та інтелектуальний внесок тісно пов'язані із психологічною мотивацією.

Поради щодо організації:

1. Чітко визначитися із системою харчування: правильне чи роздільне харчування, дієта Дюкана, Аткінса чи будь-яка інша.
2. Завести щоденник, куди записувати цілі, меню, перелік продуктів, рецепти, результати.
3. Купити все необхідне: ваги кухонні та звичайні, сантиметр, необхідні продукти, спортивний інвентар.
4. З вечора складатиме план на завтра.
5. Продумати способи проведення дозвілля, щоб не порушувати режим дня та не погіршити стосунки з оточуючими. Нехай вони приймуть нову позицію того, хто худне так само, як він приймає їх бажання залишитися колишніми.
6. Знайти однодумців - учасників спільнот, присвячених схуднення, або марафонів, спортсменів, які тренуються в залах, які стежать за своєю фігурою друзів зі старого кола спілкування.

Способи подолати харчову залежність

Харчова залежність - найпоширеніший психічний розлад сучасного суспільства та одна з головних причин зайвої ваги. Їжа є простим та швидким способом отримати задоволення, і люди не хочуть ускладнювати собі життя пошуками альтернативи. Але якщо результатом пристрасті до шоколаду та фастфуду стала ненависна зайва вага, то долати харчову залежність доведеться. Способи це зробити без допомоги фахівців:

1. Розвиватися професійно.Часто люди "заїдають" свої професійні невдачі. Натомість психологи рекомендують вибрати цікаву для себе сферу діяльності та щодня удосконалюватись у ній. Це необов'язково має бути те, чим займається людина зараз, цілком імовірно, вона знайде себе в чомусь неопробованому досі. Вгамовуючи інтелектуальний голод і отримуючи позитивні емоції від нової інформації, людина відволікається від їжі і не відчуває в ній такої сильної потреби.
2. Розвиватися творчо. Арт-терапія визнана універсальним методом лікування більшості психічних розладів. Виплескуючи свої негативні емоції та комплекси на папір, пісок, глину, спів у того, хто худне, виходить відволіктися і відбити бажання їсти. Якщо сеанси арт-терапії викликають інтерес, логічним продовженням буде відвідування творчих секцій для реалізації талантів.
3. Спілкуватися. Багато їдять і ті, хто не має особистого життя. Але якщо лежати на дивані та поглинати піцу, то вона й не складеться. Зустрічі з друзями, знайомими, однодумцями, активна соціальна діяльність дозволяють забувати про їжу та черпати позитивні емоції зі спілкування. Зустрічі та позитивний досвід відносин з новими людьми підвищують самооцінку.
4. Відпочивати та проводити дозвілля цікаво. Стреси, порушення режиму здорового сну, напруга та одноманітність призводять до переїдання. Влаштовувати релакс-процедури, відновлювати нервову систему здоровим сном, подорожувати та практикувати активний відпочинок – ті заходи, які допомагають його уникнути.
5. Навчитися замінювати шкідливу їжу корисною.Солодке – фруктами та сухофруктами, борошняне – корисною випічкою, фастфуд – смачно приготованим м'ясом.

Налаштовуючи себе на схуднення, важливо враховувати індивідуальні особливості та минулий негативний досвід. Якщо жорсткі рамки та надто амбітні цілі не давали результату, краще прислухатися до своїх відчуттів та діяти поступово, але наполегливо.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Аліни Р.:

Особливо пригнічувала мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїсти разом, а саме 92кг при зростанні в 165. Думала живіт зійде після пологів, але ні навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шиють". Далі у 29 років розлучення з чоловіком та депресія...

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Знаючи, як налаштуватися на порятунок від зайвих кілограм, вийде набути бажаних форм досить швидко. У правильному психологічному настрої схуднення полягає половина успіху. Процес коригування фігури пов'язаний із фізичними навантаженнями, твердою рішучістю та вимогливістю до себе.

Щоб схуднути, потрібно мати чітку мотивацію, визначити кінцеву мету, щоб уникнути розчарування, депресії та апатії. Повними не народжуються, а стають у процесі життєвого шляху, коли лінощі та шкідливі звички беруть гору над збалансованим харчуванням, здоровим способом життя, правильною харчовою поведінкою.

Налаштуватись на схуднення – значить точно вирішити, для чого потрібно пройти цей шлях, які результати очікуються, чому виникли проблеми із зайвою вагою, як уникнути емоційного та фізичного голодування.

Процес коригування ваги повинен приносити радість, задоволення, мотивація носити позитивний настрій - хочу схуднути, щоб народити дитину, одужати, отримати роботу, одружитися, купити бажане плаття, купальник, вирушити на відпочинок. А ось скинути зайві кілограми, щоб позаздрила сусідка Іра – навряд чи така спроба схуднення матиме успіх.

Основною мотивацією схуднення має бути любов до свого тіла, радість, адже позитивні емоції творять чудеса, що дозволяють з легкістю досягти поставленої мети.

Як настроїти себе на схуднення психологічно

Як настроїтись на схуднення психологічно, щоб комфортно підготувати мозок і тіло до змін, буде розказано далі. Для цього потрібно слідувати кільком етапам.

Визначення мети

Головною причиною зривів на шляху до бажаної мети недостатньо сильна мотивація. Необхідно чітко відповісти собі - "навіщо я хочу схуднути?"Відповідь має надихати, давати сили, бадьорити, бути яскравим активатором, коли опускаються руки або виникає лінь. Правильна мета як діагноз у медицині – від нього залежить успішність процесу лікування.

Потрібно ставити конкретну та адекватну мету – скинути 3 кг на місяць, щоб влізти у улюблену спідницю. А ось завищувати результати не варто, це загрожує виснаженням організму та депресивним станом.

Стимул – це мотивація, а старання породжують результат. Процес схуднення починається з голови, а мозок керує тілом. Коли є мета, тоді є бажання працювати над собою та рухатися далі.

Ведення щоденника

Цінний помічник при схудненні - харчовий щоденник. У зошит потрібно записувати всю інформацію, пов'язану з процесом коригування ваги. Спочатку потрібно описати наявні параметри фігури.

Позначити початкові дані та зафіксувати кінцеві результати, як на прикладі:

Зріст 159 см	10.07.2018	01.08.2018
Вага	64 кг	59 кг
Обхват грудей	90 см	88 см
Талія	74 см	70 см
Берда	95 см	90 см
Нога	61 см	58 см
Рука	30 см	28 см
Живіт	83 см	80 см

Додати обрану мету, бажані результати, розписати програму схуднення та дієтичне меню. Чим точніше буде розписаний кожен крок, тим комфортніше дотримуватиметься правила зниження ваги. Щоденник дає можливість аналізувати, контролювати дії, робити висновки із незадовільних результатів, робити нові кроки на шляху виправлення ситуації.

Щоденник дозволить адекватно поглянути на ситуацію:

Усі записи мають бути чесними, пробуджувати відповідальність за виконані дії, дисциплінувати, виправляти помилки, візуалізувати кінцевий результат, бути сильним стимулом до подальшої самовдосконалення.

Вибір комфортної дієти

Дієтологи не рекомендують різко переходити на низькокалорійну дієту, необхідно поступово знижувати калорійність страв з урахуванням потреб та особливостей кожного організму. Для початку потрібно виключити з раціону напівфабрикати, соуси, чіпси, сухарики, білий хліб, потім знизити жирність страв, а в кінці сказати «ні» солодкому.

Розписати раціон на кожен день у щоденнику, запровадити більше овочів, фруктів, кисломолочної продукції. У процесі схуднення важливо очистити організм від шлаків, токсинів, врегулювати водно-сольовий обмін.

Також необхідно враховувати такі показники:

При виборі дієти потрібно проаналізувати меню, режим їди, спосіб приготування продуктів. Наприклад, за дієтою Мириманової потрібно рано снідати і вечеряти до 6 годин, при цьому дотримуватися виключно щадної обробки продуктів.

Можливо замість довгострокових дієт-програм використовувати розвантажувальні дні, наприклад, на кефірі, сирі, яблуках, молоці, овочевих або фруктових смузі, легких бульйонах або воді. Також є швидкі дієти – від 3 до 10 днів (голлівудська, японська, капустяна, кефірна, гречана).

Самонавіювання

Налаштуватись на схуднення можна, «запрограмувавши» мозок на досягнення певної ціни – скинути на місяць до 10-15 кг. Це реально, як фізично, так і психологічно, адже думки змінюють життя людини і залежить від настрою.

Щоб самонавіювання допомогло, потрібно усамітнитися, розслабитися, зосередитися на диханні. Уявити собі власне тіло, відзначити недоліки, а потім подумки змінити форми, подивитися він оновлену – струнку, схудлу, красиву, впевнену у діях.

Формулювання для самонавіювання:

Для схуднення можна використовувати різні фрази, важливо, щоб текст самонавіювання був позитивним, надавав сил і підбадьорював. Важливо регулярно виконувати сеанси самогіпнозу, після пробудження та перед сном.

Заручення підтримкою

При схудненні потрібно заручитися підтримкою однодумців. Бути у команді – це можливість разом обговорити план дій, результати, намітити нові плани.

У період, коли опускаються руки, партнер допоможе додати впевненість, дозволить мотивації рости і міцніти.

Також це додатковий стимул бути кращим, рухатися вперед, конкурувати, бути відповідальним не лише перед собою, а й перед іншими. "Як я можу з'їсти тістечко, коли моя подруга голодує!"

Встановлення етапів схуднення

Правильне схуднення складається з кількох етапів:

При дотриманні етапів схуднення процес зниження ваги буде плавним, безпечним та якісним.

Система заохочень та покарань

Заохочення та покарання – дві сторони однієї медалі, а щоб отримати в результаті золото, потрібно керуватися нескладними правилами:

З'їв зайве– немає перегляду улюбленої програми, або ж покарання у вигляді прибирання по дому, раннього підйому;
Досягнуто бажаних результатів- Можна дозволити собі придбати нову сумочку або флакон дорогої туалетної води.

Коли настрій позитивний, то і дотримуватись програми схуднення легше.

Способи подолати харчову залежність

Як налаштуватися на схуднення психологічно і подолати харчову залежність, щоб позбавитися постійного бажання щось з'їсти, під силу зрозуміти не кожній людині. У першу чергу потрібно попрацювати над правильною самооцінкою, потрібно перестати дорікати собі за слабкості та усунути самобичування.

По-друге, потрібно навчитися не стримувати емоції, дати вихід негативної енергії, щоб уникнути емоційного голодування. По-третє – потрібно зайняти свій мозок, зробити генеральне прибирання в будинку, почитати книгу, розгадати кросворди.

Якщо ж відчувається сильне бажання щось з'їсти – потрібно випити води та постаратися відволіктися.

Щоразу буде легше долати психологічні труднощі без переїдання. Регулярні фізичні навантаження знижують потяг до солодкого, крім того, фітнес дозволить налаштуватися на правильну хвилю, стане джерелом позитивного заряду в процесі схуднення. Відомий психоаналітик Луїза Хей закликає змінювати життєві настанови.

Насамперед потрібно змінити себе внутрішнє, а потім коригувати фізичні параметри. Для цього відмовитися від негативних думок, частіше вимовляти фрази "я живу в гармонії з навколишнім світом", "я сповнена сил і енергії", "я щаслива в новому тілі", "я люблю себе і свою фігуру".

Щоб упоратися із залежністю від вживання калорійної їжі, потрібно знайти правильні способи управління емоціями і не залежати від думки оточуючих. Людина сама є господарем свого життя, диктуючи власні правила та настанови.

Навіщо потрібна мотивація

Мотивація для схуднення може бути різною – комусь потрібно скинути зайві кілограми через проблеми зі здоров'ям, хтось не може народити дитину і без коригування фігури та харчування не обійтись. Комусь достатньо «влізти» в нову сукню або піти на вечірку стрункою і сяючою.

Для кожного ціль – це інструмент для перемоги, в результаті підвищується самооцінка, зміцнюється здоров'я, з'являється радість у житті. Відповідь на запитання: «Навіщо я хочу схуднути?» повинен бути чітким та ясним. Але при цьому не потрібно ставити завищені цілі, щоб не розчаруватися у собі та своїх силах.

Безпечно та фізіологічно втрачати на тиждень до 3 кг, залежно від початкової ваги. Правильна мотивація буде стимулом для ефективного схуднення. Не варто переносити "початок нового життя" на завтра. Вже сьогодні можна зробити легкий салат на вечерю, виконати кілька гімнастичних вправ, завести харчовий щоденник.

Як почати худнути і не зірватися

Як настроїтись на схуднення психологічно, так і не зірватися з режиму допоможуть поради фахівців. Дієтологи радять розробити поетапний план дій з урахуванням реальних результатів втрати ваги.

Фізіологічно організм при зниженні калорійності їжі починає втрачати накопичений жир, показники ваги на першому-другому тижнях будуть вищими, ніж далі, коли стабілізується обмін речовин і врівноважується раціон.

10 хитрощів, щоб не зірватися з дієти:

Зривів можна уникнути, але лише за відповідного настрою на схуднення. Але навіть, якщо це трапилося, потрібно відмовитися від самобичування, зробити правильні висновки і далі, з радістю та впевненістю, продовжити шлях рятування від зайвих кілограм.

Настрій від Ситіна

Настрій від Ситіна дозволяє зняти психологічні бар'єри, оздоровити та омолодити організм. А щоб досягти позитивного результату в схудненні, важливо зробити так, щоб думки не розходилися з діями. Академік Георгій Ситін розробив схему психологічних настроїв та сам випробував методику на собі.

Налаштування Ситіна вимовляються в душевному ритмі, дають сигнал мозку виконання певних завдань:

у мене сильна воля, я йду до перемоги;
я все вмію, можу і нічого не боюсь;
я маю сильний самоконтроль, знаю як правильно вживати їжу, щоб скинути зайві кілограми;
я виразно усвідомлюю потреби свого організму;
я знаю, де черпати енергію для виконання фізичних вправ;
я готова до переоцінки своїх принципів життя, які приведуть мене до бажаної мети – схуднути на 5 (10) кг.

Кожна фраза має позитивний заряд. Знайти настрої можна в Інтернеті або придумати самому. Рекомендується читати фрази в активному русі, при цьому не сумніватися в їх силі та дії. Аудіо настрій Ситина на схуднення дозволяє за 7-10 днів набути бажаних форм.

Можна прослуховувати запис під час занять на тренажерах, здійснюючи ранкову пробіжку або сидячи за комп'ютером. Кожному висловленню віддавати 100% своєї уваги, зосереджуючись на кожному слові.

Моральний настрій від Кузнєцової

Як настроїтись на схуднення психологічно, розкриває у своїх відео-роботах Ірина Кузнєцова. Лікувальний настрій на зниження ваги повинен закладатися в голові, а тільки після цього передаватися по тілу.

Афірмації, що діють:

мене заповнює колосальна енергія, що дозволяє виконувати заплановане;
обожнювальна сила породжує міцне тіло і тонку талію;
зайвий жир швидко згорає до зникнення;
народжується новий образ, без зайвих кілограмів;
я постійно контролюю свої потреби у їжі;
я раз і назавжди забороняю собі їсти непотрібну їжу;
мій організм мобілізує резерви для виконання бажання;
я живу веселим, сповненим сенсу життям, радіючи новими параметрами фігури.

Весь відеоролик наповнений магнетизмом, всепоглинаючою енергією, яка допомагає впоратися з труднощами та налаштуватися на позитивний результат.

Вибираючи шлях очищення організму від зайвого жиру потрібно навчитися не ображатися на свою вагу, прийняти себе такою, якою є, і лише завдяки спланованому раціону харчування та режиму здорового способу життя підкоригувати форми.

І найважливіше - відмовитися від вислову "я не можу", "у мене немає сил", "більше я не стримуватиму себе в поїданні булочки або тістечка".

Правильно обрана мотивація дозволить відкинути усі слабкості та підготувати організм до ефективної втрати зайвих кілограм. Знаючи, як налаштуватися на схуднення фізично та психологічно, можна зробити процес коригування ваги легким, позитивним та високоефективним. Важливо надалі дотримуватися правил здорового способу життя та підтримувати себе у формі.

Оформлення статті: Ганна Вінницька

Відео про настрої на схуднення

Як налаштуватись на схуднення:

Щоб наважитися змінити раціон, потрібно знати, як налаштувати себе на схуднення та знайти хорошу мотивацію. Без цього важко відмовитися від улюблених страв та перейти на правильне харчування. Якщо хочеться стати стрункою та зберегти отриманий результат, не відкладайте дієту на потім. Прямо зараз зміните стиль життя, свідомість та почніть удосконалюватися. Знайдіть причини, які змусять вас взяти себе в руки та змінити ставлення до їжі. Правильний настрій – надійний захист від зривів та гарантія успішного схуднення.

З чого почати настрій на схуднення?

Зайві кілограми не лише псують зовнішній вигляд, погіршують здоров'я, а й народжують безліч комплексів. Щоб настроїти себе на схуднення, змініть психологічне ставлення до їжі. На жаль, булочки, морозиво, солодощі не тільки приносять задоволення, але й створюють проблеми у вигляді жирового прошарку. Менше думайте про їжу, адже вона потрібна лише для поповнення енергії.

Дієтологи дають слушні поради, як налаштувати свій мозок, щоб схуднути без зривів та мук:

Вирішивши скинути вагу, не відкладайте початок навіть на день. Будь-які поблажки затримують вступ у нове життя та знижують настрій;
Не допускайте напівзаходів та суворо дотримуйтесь розробленої схеми живлення. Для схуднення потрібна комплексна програма, що включає низькокалорійну дієту та фізичні вправи;
Не лайтеся при невдачах і не відгукуйтесь критично про свою зовнішність. Діючи таким чином, легко втратити віру в успіх і втратити моральний дух;
Хваліть себе тільки за конкретні здобутки, коли подолали хоча б маленьку сходинку до мети. Відмова від насолод - не привід для гордості, так можна підсвідомо послабити мотивацію.

Розберіться, які звички заважають налаштуватися на схуднення. Це можуть бути часті перекушування, поїдання тортиків перед телевізором, алкогольні коктейлі вечорами, замовлення піци додому. Позбудьтеся таких поведінкових стереотипів, розробіть нові, і намагайтеся їх слідувати.

Порада. Щоб позитивний настрій не закінчувався, знайдіть однодумців. Ви можете худнути одночасно з подругою або записатися до фітнес-клубу. Змагаючись з іншими людьми, простіше досягти успіху.

Як налаштувати себе на схуднення - найефективніші способи

Щоб зрозуміти, як налаштувати себе на схуднення та відбити бажання їсти, скористайтеся простими психологічними прийомами.

Добре допомагає візуалізація. Розвісьте на дверцятах холодильника, біля столу і над ліжком фотографії струнких людей або навпаки, тих, які страждають на ожиріння. Дивлячись на них ви стимулюватимете себе на схуднення. Це хороший психологічний хід, який змушує відмовитися від частих перекушування.
Не купуйте висококалорійну шкідливу їжу. Заповніть холодильник корисними продуктами. Так у вас не буде спокуси з'їсти заборонену їжу.
Перемикайте думки. Коли з'являється почуття голоду, займіться корисними справами. Можна почати прибирання в будинку або зробити кілька спортивних вправ.
Купуйте дорогі джинси на кілька розмірів менше від вашого. При думці з'їсти щось солодке, починайте примірку. Спосіб геть-чисто відбиває бажання їсти, і мотивує суворо дотримуватися дієти.

Важливий момент, що визначає, як налаштуватися на схуднення – розуміння, навіщо це потрібно.

Правильний настрій та постановка цілей

Запрограмувати себе на схуднення можна, коли є мета, якої треба прагнути. Без неї не можна досягти результатів. Подумайте, чому повнота заважає нормально жити і що ви хочете отримати, ставши стрункою. Кожна дівчина має знайти свою мету. Їх список досить широкий:

Зберегти здоров'я;
Стати активною та життєрадісною;
Познайомитись із цікавими людьми;
Носити гарний одяг;
Позбутися комплексів;
Підкачати прес;
Зменшити коло талії;
Забрати целюліт;
Відчути впевненість у своїй привабливості.

Подумайте про кар'єрне зростання. Щоб стимулювати себе на схуднення, зверніть увагу на те, що повні люди рідко займають керівні посади. Зазвичай їх вважають пасивними, неповороткими і неохоче просувають по службі. Повірте, стрункій жінці легше реалізувати себе і досягти успіху.

Щоб налаштуватись на схуднення без зривів і розчарувань, не ставте перед собою нездійсненні цілі. Не варто страждати від голоду і намагатися позбутися 20 кг на місяць. Поставте завдання худнути на 2-4 кг. Не забувайте заохочувати себе при досягненні мети. Наприклад, якщо схудли на 4 кг і вклалися у строки, купіть цінний приз або сходіть у салон краси.

Ведення щоденника

Налаштуватись на схуднення і не зірватися допомагає щоденник. Його ведення - відмінна мотивація знизити вагу та досягти поставленої мети. Купуйте товстий зошит або спеціальний блокнот. Виміряйте свої параметри та запишіть на першій сторінці. Внизу вкажіть бажаний результат та додаткові завдання, наприклад, прибрати складки на боках, друге підборіддя, підтягнути сідниці.

Щоб морально налаштувати себе на схуднення, вклейте у щоденник мотивуюче фото. Це може бути ваш знімок, зроблений до того, як ви одужали, або зображення будь-якої іншої стрункої людини.

Щоденник приноситиме користь, якщо вести його щодня. Записуйте туди:

Все, що з'їдаєте протягом дня;
Час трапезу;
калорійність страв;
Кількість фізичних навантажень.

Не забувайте регулярно зважуватись та відзначати результат. Довіряйте щоденнику всю інформацію, не приховуйте нічого. Якщо випадково зірвалися та з'їли зайве, обов'язково вкажіть кількість та калорійність.

Важливо. Наприкінці дня підбивайте підсумки. Підраховуйте, скільки споживали калорій, щоб не допускати перевищення норми. Прочитування зошита стимулює дотримуватися правильного харчування та показує усі огріхи раціону. Це допомагає вчасно виправити недоліки і зірватися.

Управління емоціями

Навчіться керувати емоціями. Голод з'являється не тільки через природну потребу в їжі, а й моральний дискомфорт. Людська психологія змінює ставлення до їжі та змушує поглинати продукти у величезних кількостях під час стресу. Стимулюють емоційний голод:

Почуття провини;
Невпевненість у собі;
Неприємності в сім'ї та на роботі;
Відчуття небезпеки;
Відсутність спілкування.

Багато жінок скаржаться на неприємну звичку «заїдати» проблеми солоденьким, якої потрібно терміново позбавлятися.

Ставтеся до їжі раціонально і не встановлюйте жорстких обмежень.
Купуйте лише якісні продукти з низьким глікемічним індексом.
Їжте через рівні проміжки часу, не поспішайте, повільно пережовуйте і не готуйте порції більше 350 г.
Така тактика дозволяє не передати та забезпечує довге насичення.

Увага! Психологи радять дивитися на себе без зайвої самокритики, частіше зустрічатися з друзями та не заповнювати емоційну порожнечу їжею. Отримуйте психологічне задоволення від гарної музики, фільмів, нових вражень.

Якщо не справляєтеся проблемою самостійно, зверніться до фахівця або зайдіть на форум, де люди налаштовуються на схуднення, спілкуючись один з одним. Відгуки схудлих жінок, які навчилися керувати емоціями, чудово мотивують і допомагають приборкати неконтрольований голод.

Знайдіть мотивацію

Щоб схуднути, потрібно мати силу волі та щодня працювати над собою. На такі жертви здатні не всі. Нерідко всередині шляху трапляються зриви, люди кидають дієту і знову набирають вагу. Щоб такого не трапилося, знайдіть потужну мотивацію – мрію, для реалізації якої ви готові докласти будь-яких зусиль.

Психологічний настрій для схуднення дуже важливий. Зміцнити його допомагають думки про майбутнє. Найчастіше уявляйте, як виглядатимете через 1, 2, 3 місяці успішної дієти, які зміни з'являться через 6 місяців або рік. Концентруйтеся на таких думках кілька хвилин перед сном, щоб зміцнити віру в успіх.

Мотивація для програмування себе на схуднення може бути різною. Щоб знайти її, подумайте, чи хочете ви все життя соромитися свого тіла, відчувати дискомфорт на пляжі, в басейні і важко підбирати красивий сильний одяг потрібного розміру? Відповівши на запитання, зрозумійте, що позбувшись ненависного жиру, ви знайдете впевненість у собі, своїй привабливості і станете набагато щасливішим. Ставте собі цілі, яких можна досягти. Неможливі завдання легко знижують самооцінку, змушують розчаровуватися і втрачати мотивацію.

Треба не лише настроїти себе на успіх. Ще потрібне правильне харчування та строгий режим. Грамотний розрахунок калорій запобігає нападам голоду і дозволяє зрушити вагу з мертвої точки. Слідкуйте, щоб витрата калорій була меншою за надходження мінімум на 20%. Харчуйте 5 разів на день.

Порада. Обов'язково підключіть спортивні вправи. Коли немає часу систематично займатися у спортзалі, більше ходіть пішки, робіть ранкову зарядку, виходьте на пробіжку.

Огляд реальних відгуків

У мережі легко знайти відгуки, в яких дівчата розповідають, як психологічно налаштувати себе на схуднення та досягти поставленої мети. Зустрічаються різні думки, але загалом жінки підтверджують, що запорука схуднення – правильна мотивація, раціональне харчування та режим.

Катерина у своєму відгуку пише:

«Я довго не могла зрозуміти, як настроїтись на схуднення психологічно. Намагалася сідати на різні дієти, але завжди зривалася. Зрештою, подивилася на себе в дзеркало, сказала, що не хочу бути товстою і завела щоденний схуднення. Він реально допоміг знайти мотивацію та рахувати калорії. Завдяки регулярним записам я змогла:

Підвищити самооцінку;
Розробити правильний раціон;
Відстежувати, скільки продуктів з'їдаю на день;
Наочно бачити результати.

Коли дуже хотілося їсти, я переглядала попередні сторінки і засмучення відступало. Поступово напади голоду пройшли, і за 4 місяці я змогла схуднути на 10 кг.

Валентина, навпаки, описує негативний досвід:

«Налаштуватись для довгої дієти у мене не вийшло. Дотримуватись правильного раціону виявилося складно. З мінусів хочу зазначити:

Постійний підрахунок калорій;
Почуття голоду;
Повільний результат.

Намагалася кілька разів харчуватися лише корисною їжею та зривалася. Віддаю перевагу швидким дієтам через ефективність. Якщо після них не переїдати, можна надовго зберегти результат».

Ольга на популярному форумі для тих, хто худне, залишила повідомлення:

«На своєму весіллі я хотіла виглядати ідеально, тому заздалегідь сіла на дієту. Сильна мотивація допомогла подолати зайві кілограми. Коли хотілося їсти, я заплющувала очі й уявляла сукню, яку вдягну на церемонію. Допомагало безвідмовно. Можу сказати, що психологічний настрій дуже важливий. Він:

Знижує голод;
Підвищує віру у себе;
Покращує настрій;
Не допускає зривів.

За півроку я звикла менше їсти і зрозуміла, як добре бути стрункою».

Як схуднути психологічно знає відомий лікар-психотерапевт Андрій Курпатов:

Висновок

Щоб налаштуватися та схуднути, важливо полюбити себе та своє тіло. Зрозумійте, стрункість - не забаганка чи данина моді. Вона є гарантією вашого здоров'я на довгі роки. Тому поставте собі чітку мету і йдіть до неї, не згортаючи, не дивлячись ні на які труднощі.

Маєш мрію?
- Так, схуднути.
- А чому не худнеш?
– А як же без мрії жити?

Наявність у себе зайвих кілограмів усвідомлює багато хто. І навіть переживають через це, побоюючись за здоров'я та страждаючи від внутрішніх комплексів. Але при цьому взятися за справу і почати менше їсти та бігати вранці сил вистачає не у всіх. А ті, хто з таким ентузіазмом оголошує війну надмірній вазі, зазвичай уже за кілька днів (максимум тиждень) викидають білий прапор і здаються. Щоб вийти з цієї нелегкої боротьби переможцем, потрібно знати, як налаштувати себе на схуднення, адже правильна мотивація – це гарантія 100% успіху.

Психологічний настрій

Щоб змінити своє тіло, потрібно піддати генеральному прибиранню свої думки. Від них залежить, дійдете до кінця чи ні. Тому, перш ніж із завтрашнього дня сідати на дієту, спочатку потрібно налаштувати себе на схуднення психологічно. Приділіть цьому час - повірте, він не буде витрачено марно.

Навіщо худнути

Сядьте ввечері і добре подумайте, навіщо ви хочете схуднути. Усі міркування щодо цього записуйте на папір. Якщо на думку нічого не спадає, можна скористатися готовими формулюваннями-підказками.

Отже, «Я схудну, щоб…»:

усунути проблеми зі здоров'ям;
краще виглядати;
вразити всіх на весіллі (ювілеї, дні народження, випускному, будь-якому іншому урочистому заході);
познайомитися з кимось/вступити в нові відносини, налагодити існуючі або повернути минулі;
одягатися в красивий модний одяг;
хизуватися у відпустці на пляжі в бікіні і не соромитися;
влаштуватися працювати, де потрібні співробітники з певними зовнішніми даними - стрункої фігурою;
стати впевненою в собі, не соромитися показуватись на вулиці та зустрічатися зі знайомими;
більше ніколи не чути на свою адресу глузування та приниження з приводу зайвої ваги.

Тепер перепишіть список, що вийшов так, щоб на першому місці була найбільш значуща причина, а далі - за спаданням. Після закінчення цієї роботи, щоб налаштувати себе на схуднення, перечитайте мотиваційний аркуш та візуалізуйте кожен пункт. Знайдіть в Інтернеті купальник чи сукню, які подобаються. Подайте у деталях, куди ви в них вирушите і скільки компліментів зберете, коли скинете зайву вагу.

Працюйте таким чином із цим списком щодня протягом тижня.

Цілепокладання

Без правильно поставленої мети настроїти себе на схуднення неможливо. «Хочу стати стрункою» - це лише мрія, яка може такою і залишитися. Мета має бути конкретною, чіткою, а найголовніше – реальною. Багато хто не може скинути вагу лише тому, що будують повітряні замки. Потрібно розуміти, що позбутися 10 кг за тиждень фізично майже неможливо. Навіть 5 кг прибрати за такий короткий термін важко.

Тому, перш ніж ставити за мету, почитайте спеціальну літературу. Дієтологи стверджують, що без шкоди здоров'ю можна скидати лише по 1 кг на тиждень. Сядьте, свій ІМТ, визначте, скільки кілограмів у вас зайвих і скільки часу знадобиться, щоб позбутися їх, згідно з рекомендаціями фахівців.

І ось на цьому моменті багато хто, замість того, щоб позитивно налаштуватися на схуднення, зривається. Виявляється, щоб прибрати 10 кг, доведеться чекати цілих 2,5 місяці! А якщо зайвих 15 кг – майже 4! Це ж просто немислимі терміни! Якщо почалася паніка, саме час включити здоровий глузд:

Прикиньте приблизно, а скільки часу ви вже полежуєте на дивані, поїдаючи гамбургер за гамбургером і мріючи про тонку талію та стегна без целюліту? Напевно, набагато більше того терміну, який у вас вийшов.
Це безпечне схуднення, без стресу для організму, без шкоди для здоров'я. Потім не доведеться страждати від виснаження, печії та харчових розладів.
Після такого поступового схуднення вага рідко повертається, а ви звикаєте до здорового способу життя і не стимулюєте його набір.
Така система схуднення не передбачає дотримання дуже строгих дієт і занадто виснажливих тренувань, так що напружуватися особливо не доведеться.

У кінцевому рахунку після таких роздумів має з'явитися чітко сформульована мета: "Худею на 8 кг за 2 місяці!". Набираємо її великим кольоровим шрифтом на комп'ютері, роздруковуємо і вішаємо на чільне місце. Можна розмістити по всій квартирі, якщо не проти. Повірте, це точно налаштовуватиме на потрібний лад щоразу, як захочеться злазити потай у холодильник і поласувати чимось забороненим. Просто стане соромно за свою слабість і нічого не залишиться, як піти спати.

Якщо вам потрібно привести себе в порядок екстрено швидко, тому що вже через 3-4 дні ви запрошені на весілля або летить на Сейшели, мета буде більш короткостроковою: «Худею на 4 кг за 4 дні!». Тоді доведеться налаштувати себе і на строгу дієту, і на детоксикацію, і на прийом проносних, і на ранні пробіжки вранці. А ще – на постійне почуття голоду. У цьому випадку, щоб відбити бажання їсти, частіше дивіться фотографії тих, хто буде з вами на майбутньому заході. Напевно, серед них чимало струнких людей. Як ви будете виглядати на їхньому фоні? Зазвичай така візуалізація спрацьовує краще за будь-яку мотивацію.

Позначте дві дати - початок та можливе закінчення схуднення. Можете вказати їх на тому ж аркуші паперу, де прописано мету.

Аутотренінги

Психологи пропонують особливі аутогенні тренування, які допомагають морально налаштуватися на схуднення та не зірватися. Не потрібно їх ігнорувати, оскільки афірмації здатні відкластися в підсвідомості та допомогти дійти до кінця. Доведено, що вони не просто дарують заряд позитиву та впевненості в собі, але ще й знімають емоційну та м'язову напругу. Останнім часом з'явилися результати досліджень, що вони нормалізують хімічний баланс організму.

Промовляйте їх чітко вголос, або прослуховуйте аудіозапис з ними. Робити це можна як уранці, коли мозок не заповнений ніякою непотрібною інформацією, так і ввечері перед сном, коли корисно розслабитись.

Декілька афірмацій для прикладу, що дозволяють налаштувати мозок на схуднення:

"Я відповідальна за все, що відбувається в моєму житті, в тому числі - і за схуднення";
«Я контролюю свою вагу»;
«Я щаслива і замість непотрібних переживань відчуваю лише позитивні емоції»;
"У мене твердий характер, я долаю будь-які труднощі, я сильна";
«Я завжди ситий, тому що їм лише для того, щоб жити і задовольнити потреби організму»;
«Мені на втіху заняття спортом, вони наповнюють мене енергією та позитивом»;
"Я впевнена в собі";
«Я заперечую обжерливість»;
«Я відкидаю пустельний спосіб життя».

У мережі можна подивитися і завантажити для себе авторські, розроблені спеціально для тих людей, які не знають, як правильно налаштувати себе на схуднення. Це аутотренінги Луїзи Хей, Олени Вальяк, Світлани Нагородної, Георгія Ситіна, Джека Кенфілда, Еміля Куе та багатьох інших психологів та психотерапевтів.

Що ще можна зробити для психологічного настрою на етапі підготовки до схуднення:

Завести щоденник. Саморефлексія - відмінний спосіб позбутися негативних думок, відстежувати динаміку зниження ваги та гартувати характер.
Надихнутися прикладами відомих людей: Ольги Картункової, Ірини Дубцової, Пелагеї, Христини Агілери, Мерай Кері, Бейонсе. Вони змогли – і вам під силу!
Спілкуватися з тими, хто хоче схуднути, хто розуміє вас. Заручитись підтримкою близьких.
Не допускати негативних, руйнівних думок. Вірити у себе.
Навчитися керувати своїми емоціями.
Розробити для періоду схуднення систему покарань та заохочень. Зірвалися, з'їли щось заборонене або не пішли на тренування, отже, пропускаєте серію улюбленого серіалу. Витримали цілий день без жодного нарікання - сходили найближчими вихідними до СПА-салону.

Чим серйознішим буде психологічна підготовка до майбутнього схуднення, тим легше і швидше піде сам процес. Ви помітите перші покращення вже поки налаштовуватимете себе. Начебто на дієту ще не сіли і на тренування не ходіть - а легкість у тілі і впевненість у собі вже з'явилися.

Якщо відчуваєте, що не можете налаштуватися самостійно – не соромтеся звернутися за допомогою до психолога.

Можливо комусь допоможуть страшні, але реальні факти. Від зайвої ваги померло багато знаменитостей:

актор Кріс Фарлі (33);
співачка Касс Елліот (померла у 32 роки);
актор Джон Кенді (43);
музикант Ізраель Камакавіово’оле (38);
актриса Наталія Крачковська (77);
імператриця Катерина II (67);
актор Джо Флейшейкер (62);
байка Іван Крилов (75);
актор Євген Моргунов (72);

Зайва вага є причиною зупинки дихання, інфарктів та гіпертонії, які можуть закінчитися летальним кінцем. Про це варто пам'ятати завжди.

Як налаштувати організм

За психологічною підготовкою до схуднення багато хто зовсім забуває налаштувати організм. Що виходить у результаті? Начебто і мотивація залізна, і ціль правильно сформульована, і впевненості у собі не позичати. Проте вже на третій день починаються то запаморочення, то діарея, то печія, то стрибки тиску, то нестерпна крепатура. В результаті доводиться все це кидати лише тому, що тіло до такого випробування не готове.

Ви вирішили схуднути або вести здоровий спосіб життя. Не наїдатися на ніч, не їсти перед телевізором. Але рішення часто відкладається на завтра, на понеділок, після свят, дня народження тощо до нескінченності. У результаті проходить день за днем, складаючись у місяці та роки, але нічого не змінюється.

Насправді сісти на дієту не так і складно, просто вам не вистачає мотивації. Начебто й треба схуднути, але й так усе влаштовує. Розум розуміє, що худнути необхідно, але рішення весь час відкладається.

Але якщо правильно себе налаштувати, то схуднення відбуватиметься у менш травмуючій ситуації, з рівним настроєм та гарним самопочуттям.

Забороняти собі щось – це завжди дуже непросто. Тому важливим є психологічний комфорт під час схуднення.

Найголовніше зрозуміти, навіщо вам все це потрібно? Що ви отримаєте в результаті, чи влаштує вас кінцевий результат? Прийдіть до угоди із самим собою. Можливо, ви зрозумієте, що вам зовсім не хочеться втрачати 20 кілограмів, а ось 5 вас цілком влаштують.

Причому чим продуманіше і яскравіше ви все це візуалізуєте, тим швидше прийдете до результату. Те, що нам подобається і досягати легше, а мотивація від розуму без внутрішнього обґрунтування, так і залишається нереалізованою.

Розставте пріоритети

Подумайте, якщо ви відкладаєте на потім, значить вам і так непогано. Ви відкладаєте схуднення тому, що, в даний момент вам важливіше і приємніше з'їсти це смачне тістечко. А бажання схуднути тьмяніє і відступає на другий план.

Ви думаєте, що не відмовляєтеся, від мрії стати стрункою. Але насправді саме відмовляєтесь, відкладаєте знову і знову.

Подумайте що задоволення від улюбленої смакоти, триває дуже недовго, потім захочеться ще чогось смачного.

Зате радіти своєму відображенню в дзеркалі, милуватися фігурою, що стала стрункішою, можна набагато довше, ніж радіти смачній цукерці.

Слабка мотивація не дозволяє докласти зусиль і вирватися із замкнутого кола переїдання.

Психологічний настрій на схуднення

Щоб налаштуватись, необхідно перестати зациклюватися на своїй вазі. Невдоволення своїм зовнішнім виглядом призводить до ще більшого набору ваги. Ви ніби караєте себе, заїдаєте свої проблеми. Потрібно прийняти себе такою, якою ви є. Підійдіть до дзеркала і чесно оцініть свою зовнішність, відзначивши при цьому і позитивні моменти.

Ну, є у вас зайві кілограми. Прийміть це як даність на цьому етапі.

Шукайте позитивні моменти. Наприклад у вас гарний колір обличчя, доглянуті руки, блискуче волосся, пружні груди. Ідеальних людей немає і ви неідеальні. Але це й відрізняє вас від інших. Тіло дуже добре відгукується на ваше кохання і вам буде легше перетворювати себе.

Вибирайте спосіб схуднення, який буде вам приємний, не доставить дискомфорту. Не потрібно напружуватися, адже якщо ви все робите правильно, результат обов'язково буде. Неважливо швидко чи повільно.

Зате у вас наприклад гарні груди, тонкі щиколотки, у вас гарні руки. Знайдіть більше позитивних моментів у своїй зовнішності, прийміть та полюбіть себе. Навіть якщо ви неідеальні, ваше тіло відгукнеться на ваше кохання. Інакше як працювати з тілом не люблячи його.

Знайдіть свою стару фотографію, де ви собі подобалися і частіше милуйтеся нею. Можна зробити колаж у редакторі онлайн фотошопу, скомбінувавши ваші фото, фото ошатного одягу, купальників, фігури моделей. Напишіть свою ідеальну вагу. Надрукуйте або збережіть на робочий стіл. Це буде гарною мотивацією для набуття стрункості.

Знайдіть свою мотивацію для схуднення:

Візьміть зошит або напишіть у файлі різні варіанти для чого вам потрібна струнка фігура

Мотивація для схуднення для кожного може бути різною. Комусь лікарі рекомендують скинути зайву вагу через проблеми зі здоров'ям. Іншим необхідно виглядати презентабельно на новій посаді, знайти нову роботу, знайти супутника життя.

мотивація для здоров'я та самопочуття

щоб зникла задишка,
знизити навантаження на ноги, стопи, вени,
прибрати болі в ногах,
знизити високий тиск,
щоб хода стала легкою,
уникнути проблем із суглобами, які часто виникають від неправильного харчування.
щоб позбутися хвороб, викликаних зайвою вагою, та ін.

На замітку!
Після того як вага йде, йдуть багато проблем зі здоров'ям. Нормалізується вуглеводний та жировий обмін, відновлюється здоров'я.

Зовнішність та самооцінка

Вибирати гарний одяг за фігурою
купувати красиве взуття, не ховати стопу, що погладшав.
купувати гарну білизну і добре в ній виглядати
Прибрати некрасиві валики на боках та спині,
прибрати живіт, повернути талію
щоб ноги повернули колишню форму,
щоб ловити захоплені оточуючих,
щоб жити повноцінним життям.
дивитися на себе в дзеркало із задоволенням,
засмагати на пляжі, не соромлячись своєї повноти

Сім'я, особисте життя, спілкування, кар'єра

вище шанси отримати нову роботу,
бути конкурентоспроможною,
для коханої людини або щоб знайти коханого
подобається особам протилежної статі,
легше спілкуватися, заводити нові знайомства,
бути популярною на роботі та в компанії,
щоб чоловік цінував і пишався,
щоб подобатися чоловікові і після багатьох років шлюбу,
щоб коханий носив на руках,
ловити заздрість в очах інших жінок
Щоб бути успішним і вдома і на роботі
підберіть свої варіанти мотивації для схуднення.

Визначте, що вам це дасть зрештою, що ви придбаєте, до чого приведуть вас ваші зусилля.

Допустимо ви схудли і добре виглядаєте

Що надасть вам популярності в очах інших людей. Ваша популярність принесе вам успіхи в роботі, кар'єрне зростання, можливість отримати найкраще місце роботи.

Адже принцип зустрічаємо по одязі, ще ніхто не скасовував. часто і премію і підвищення отримує не той хто заслужив, а той, хто виглядає і веде себе більш презентабельно.

Може бути струнка фігура дозволить вам відчути себе впевненіше і ви заведете нові знайомства. Вам личать нові вбрання, красиві купальники, білизна і всякі приємності життя.

Не потрібно чекати коли вас виберуть вас. Ви можете зацікавити собою, у вас з'явився вибір зможете вибирати. Якщо самотні, сором'язливі у спілкуванні, у вас занижена самооцінка, беріться за себе. Це чудова нагода попрацювати над собою.

Реально оцінюйте свої сили

Чи зможете ви дотримуватися режиму харчування, оцініть свій спосіб життя. Продумайте як харчуватиметеся, якщо домашні звикли до рясної їжі. Чи готовите ви готувати окремо. Можливо ви взагалі їсте час від часу. Складіть свій індивідуальний графік харчування.

Якщо дотримуєтеся дієти, заздалегідь купіть необхідні продукти. Якщо ви живете одна, то на цей час приберіть із холодильника все зайве.

Купуйте все заздалегідь і не ходіть в магазин зайвий раз, щоб не купити непотрібні смаколики, інакше саме це ви і з'їсте і дієта закінчиться не розпочавшись.

Іноді покупка одягу допоможе налаштувати вас на схуднення. Ви вибираєте в магазині приголомшливу блузку (штани). Все б добре але сподобалася річ на піврозміру менше і трохи затісна. Прекрасно, йдемо додому і худнемо, покупка одягу, що сподобався, — відмінна мотивація.

Порада!
Не купуйте речі на розмір менше. Достатньо щоб наряд був трохи тісний. Інакше річ, що сподобалася, так і не дочекається свого часу і нагадуватиме про марну витрату.

Відразу купувати не слід, оскільки велика ймовірність того, що річ, що сподобалася, так і залишиться висіти у вашому гардеробі. Обміркуйте, чи справді ви готові втратити пару кілограмів заради нового вбрання. Або це щось інше як черговий самообман із серії почати худнути з понеділка.

Стимули налаштуватися на схуднення

Всі хто намагався худнути знають, що найважче початок схуднення. Важко розпочати дієту. Але й у процесі схуднення не отримавши якогось прийнятного результату, багато хто сходить з дистанції, не здолаючи навіть початку шляху.

Для чого потрібно

Визначтеся нарешті чи дійсно вам потрібно схуднути чи зайва вага не заважає жити. Не прояснивши собі яка користь, то у вас явно немає ніякого стимулу. Ви просто мучите організм у безцільних спробах скинути вагу. У спробах схуднути ви тільки марнуєте час.
Якщо ви маєте намір цього разу піти до кінця, то поставте собі реальні цілі. Коли ви мотивовані, то і схуднення відбувається легше і приємніше.

Що отримаєте в результаті

Поліпшення здоров'я, ось що подарує вам струнка фігура. Разом із зайвою вагою йдуть і багато недуг,
зменшується підвищений тиск,
менше стає навантаження на суглоби та хребет, тому менше мучать болі в колінах, суглобах та спині, зникає задишка.
Радісно відчути себе так, ніби скинули тягар минулого і помолодшали. Адже ваше оновлене тіло дарує вам легкість.
Ваша самооцінка зростає. Водночас втратою кілограмів людина почувається привабливішою. Можна без сорому ходити в басейн і на пляж, носити привабливий одяг по фігурі.
Можна підбирати гардероб такий, який хочеться. А не купувати вбрання, щоб задрапірувати свої форми.
Матеріальна вигода. Одяг для повних продається в спеціалізованих магазинах і коштує дорожче.
Струнка людина приваблива зовні, що дозволяє налагодити особисте життя та покращити сімейні стосунки.
Цінність такої жінки, зростає в очах чоловіків, адже вона має сильну волю і чоловікові хочеться бути гідною поряд з нею.
Для багатьох жінок, які страждають від ожиріння, шанс завагітніти досить проблематичний. Крім того, привівши вагу в норму, можна знизити ризик передачі дитині спадкових болячок і більше шансів виносити та народити здорове потомство.

Уявіть, як вас порадує віддзеркалення у дзеркалі. Хіба це не компенсує всіх обмежень у харчуванні.