Вагітні жінки змушені дотримуватися багатьох обмежень: це стосується і медичних препаратів, і фізичної активності, і харчування. Навіть спати майбутні мами мають за правилами. Правильна поза для сну впливає і на малюка, і на самопочуття матері, адже вночі організм, особливо який став значно важчим за кілька місяців, має відпочити. Здається, що найоптимальнішою є поза на спині, але чи так це насправді?

Як спати під час вагітності

- на ранніх термінах

Незважаючи на те, що перший триместр вважається найнебезпечнішим для ембріона, саме в цей час для мами немає жодних обмежень уві сні. Спати можна в будь-якій позі, адже плід ще занадто малий і не чинить тиску на матку та сусідні органи.

Головне, щоб було зручно та вистачало часу на повноцінний відпочинок.

Однак краще все ж таки з перших тижнів вагітності привчити себе спати на боці, відмовившись від становища на спині і на животі. Так майбутній мамі буде простіше на пізніх термінах.

- на пізніх термінах

Приблизно з середини другого триместру живіт вагітної жінки стає помітним, але ще раніше, вже з 13 тижня, розмір плода змушує матку збільшуватися, утискуючи сусідні органи.

З цього часу не можна спати на спині: існує ризик стискання нижньої порожнистої вени, яка проходить через хребет.

Зрозуміло, коли живіт починає рости, вже не можна спати на животі. У такій позі чиниться сильний тиск на плід. Найоптимальніша становище у третьому триместрі — лівому боці, т.к. на правому стискається нирка. Ноги потрібно класти на одну або затискати між ними подушку або валик.

Загалом жінці потрібно прислухатися до своїх відчуттів. Якщо після сну вона почувається розслабленою та повною енергії, отже, дитині було комфортно "ночувати" в такому положенні. Іноді малюк під час сну матері починає штовхатись і штовхатися, що може означати його незручність. Таким чином він намагається повідомити мамі, що не завадило б лягти по-іншому.

В останні 1-2 тижні вагітності лікарі рекомендують спати напівсидячи.

Чому небезпечно спати на спині на пізніших термінах?

Основна причина, через яку заборонено спати на спині вже з 3-го місяця вагітності, - тиск плода на кровоносні судини та хребет. Там, де розташована матка, саме згинається хребет, тобто. він ніби стикається з нею, якщо жінка лягає на спину. З'являються виражені болі та тяжкість у спині, підвищується тиск, з'являються набряки, скутість у м'язах.

Здавлені кровоносні судини впливають на кровообіг: дитина не отримує достатньої кількості. поживних речовин, Та й мама не забезпечує тканини необхідною кількістю кисню. Якщо довго лежати на спині, нестача кисню головного мозку може призвести до втрати свідомості.

Що ближче до пологів, то небезпечніше лежати на спині. Перетискається нижня порожня вена, яка транспортує кров із нижньої частини тіла до серця. В результаті мама може відчути слабкість, запаморочення, утруднене дихання, потемніння в очах та задишку. У такому разі необхідно відразу перевернутися на бік і полежати кілька хвилин. Самопочуття миттєво покращає.

Здавлювання порожнистої вени загрожує розвитком геморою та варикозної хвороби. Також сон на спині провокує надмірне навантаження на сечовий міхур, тому жінка змушена буде часто бігати в туалет, що теж негативно позначається на стані майбутньої мами. Страждає печінки, нирки, кишечник.

При сні та лежанні на спині і дитина відчуває гостру нестачу кисню, що дуже небезпечно.

Що робити, якщо жінка звикла спати на спині?

По-перше, щоб позбавитися цієї звички, яка під час вагітності стане шкідливою, потрібно готуватися до правильного сну заздалегідь. Бажано вже на етапі планування вагітності намагатися лягати спати на бік.

По-друге, можна придбати спеціальну подушку для вагітних, яка передбачає саме сон на боці. Подушка дуже м'яка та зручна: вона виступає одночасно і опорою, і підтримкою для ніг, і нагадує мамі, що на спину краще не перевертатися.

Зрештою, можна просто попросити чоловіка, щоб той звертав увагу на позу під час сну, якщо прокинеться, і нагадував про необхідність перевернутися.

На що впливає становище тіла матері?

Положення тіла матері впливає насамперед на її самопочуття. Вагітна жінка зазнає колосального навантаження при ходьбі, тому під час сну дуже важливо добре відпочити. Вдень найбільшим випробуванням схильні ноги і хребет, і при не правильному положеннітіла в нічний час доби хребет стане хворіти ще сильніше.

Якщо становище тіла жінки не влаштовує малюка, він відчуватиме дискомфорт і намагатиметься змінити власну позу. В результаті таких маніпуляцій малюк може прийняти становище, яке не підходить для родового процесу. Це називається тазове чи поперечне передлежання плода.

Коли майбутня мамалежить на лівому боці, органи та судини її не здавлюються. Дитина отримує всі необхідні поживні речовини, а хребет відпочиває.

Також дуже важливо правильно підніматися. Робити це потрібно повільно, поступово, без ривків та різких рухів. Спочатку потрібно кілька хвилин після пробудження полежати, потім повернутись на той бік, який ближче до спуску з ліжка, опустити ноги на підлогу і потім уже вставати.

Майбутнім мамам необхідно завжди піклуватися про себе та своє маля, навіть під час сну. Дуже важливо підібрати правильну піжаму, натуральну постільну білизну, добре провітрити кімнату, але й не забувати про зручне положення. Під час вагітності заборонено спати на животі, а з 13-го тижня – на спині. У цій позі чиниться величезний тиск на внутрішні органимами, а малюк не отримує потрібної кількості кисню.

Жінці таке становище не дасть нормально виспатися і відпочити, адже навантаження на хребет при сні на колосальній спині. Найкраще спати на лівому боці, поклавши між ніг м'яку подушку.

Спеціально дляОлена ТОЛОЧИК

Вибрати зручне становище для сну під час вагітності досить складно. Однак майбутній мамі просто необхідно достатньо відпочивати та добре висипатися.

Тому лікарі рекомендують ставитися до вирішення завдання максимально серйозно. Поговоримо про те, чи можна вагітним спати на спині або доцільніше вибрати іншу позу, і в якому саме положенні найкраще засипати.

Як спати в ті чи інші місяці вагітності

Якщо зачаття відбулося зовсім недавно, жінка може дозволити собі лежати в будь-якому положенні. У цей період ембріон має крихітні розміри, та й матка ще не надто збільшилася, тому надлишковий тиск на ті чи інші органи виключено. Тому фахівці в першому триместрі дозволяють жінкам спати як на боці або животі, так і на спині. Ну а щодо другого триместру, то тут треба орієнтуватися на своє самопочуття. Прислухайтеся до почуттів, які з'являються, коли ви лежите на спині, і зробіть необхідні висновки.

Якщо ж говорити про те, чи можна вагітним спати на спині у 3 триместрі, то в даному випадку відповідь на запитання буде негативною.

Адже в аналізований період часу вага плода і навколоплідних водвже досить великий, і коли жінка лягає на спину, її матка починає давити на органи травного тракту, на хребет, а найголовніше, на нижню порожнисту вену, що відповідає за транспортування крові з нижньої частини тіла до серця.

І такий тиск, звичайно, не може пройти безслідно: жінка та її майбутня дитина починають страждати від нестачі кисню.

Якщо ви любите лежати на спині

Вагітна жінка, яка просто лягла на спину, щоб трохи відпочити, у принципі нічим не ризикує. Адже якщо час впливу матки, що виросла, на інші органи обмежена, то ніяких фатальних наслідків це не принесе. Максимум, що ви можете відчути, це дискомфорт у попереку. І в такому разі краще перевернутися на бік. Тож на запитання, чи можна вагітним лежати на спині, слід відповісти ствердно. Тільки не проводьте в такому положенні надто багато часу.

А ось спати на спині на останніх місяцях вагітності не можна, адже тривалий тиск на порожню вену може призвести до порушення кровообігу жінки і спровокувати у неї стан, що нагадує непритомність. Дихати стане важче, потові залози почнуть інтенсивно працювати, а серце битиметься більш прискорено. Чи не доводьте себе до такого стану. Якщо помітили симптоми, що розглядаються, негайно змініть положення тіла.

Майбутня мама має повноцінно відпочивати аж до пологів. Зокрема в період виношування крихітки важливий нічний сон – не менше 8 годин на добу. Велике значення при цьому має поза жінки: тепер потрібно дбати не лише про свій комфорт, а й враховувати потреби дитини. Як же спати під час вагітності, щоб дитині було зручно?

У кожного з нас є улюблена поза для сну, в якій ми проводимо більшу частину ночі. Але вагітність здебільшого змушує майбутню маму відмовитися від звичного становища тіла під час сну, підлаштовуючись під своє становище. Певні пози можуть нашкодити плоду, інші стануть просто незручними.

Протягом перших 12 тижнів після зачаття жінка може дозволити собі розкіш не замислюватися, як правильно спати при вагітності. Відпочивати можна поки що у будь-якій позі. Але незабаром майбутній мамі доведеться контролювати становище свого тіла уві сні. Хто б міг подумати, що поза може допомогти плоду розвиватися, так і перешкодити його нормальному зростанню.

Вибір у жінки дуже скромний – під час вагітності потрібно спати на боці, і по можливості частіше на лівому. Коли мати відпочиває в такій позі, дитина отримує оптимальну кількість поживних речовин, тому що для нормального кровообігу в цьому випадку перешкод немає. Укладаючись на лівий бік, вагітна не стискає печінку і дозволяє своєму серцю добре працювати. Звичайно, спати тільки на лівому боці при вагітності дуже важко, тому протягом ночі потрібно кілька разів перевертатися зліва направо та назад.

При поперечному передлежанні малюка лікарі рекомендують жінці частіше лежати на тому боці, в якому розташувалася головка плода. Якщо дитина «всілася» на попу (тазове передлежання), з одного боку в інший потрібно перевертатися вночі до 3 – 5 разів.

Отже, ми з'ясували, що поза для сну, коли жінка лежить на лівому боці, найбезпечніша і найкорисніша з погляду фізіології. на ранніх термінахБагато майбутніх мами ще й калачиком при цьому згортаються - таке становище гарантує затишний і спокійний сон.

У міру збільшення терміну вагітності можливість підтягнути ноги до грудей зменшується: матка значно зростає у розмірах, вигин хребетного стовпа в ділянці попереку також збільшується, тому жінка вимушено випрямляється під час сну. Що робити, коли постійне лежання на боці почне викликати біль у стегнах?

1. Спробуйте не приймати положення суворо на боці, а лягти на бік і при цьому трохи відкинутися на спину. Щоб зробити позу стійкою та комфортною, покладіть валик зі скрученої ковдри під спину.
2. Трохи зігніть ноги в колінах, розведіть їх і покладіть між ними в міру м'яку. диванну подушкуневеликого розміру.
3. Щоб зробити матрац максимально зручним, можна застелити його товстою ковдрою або м'яким матрацом.
4. Деякі вагітні жінки солодко засинають тільки тоді, коли покладуть ногу або руку на чоловіка, що лежить поряд.

Як не можна спати під час вагітності

Чи можна спати під час вагітності на спині? Це питання хвилює багатьох майбутніх мам, особливо тих, для кого ця поза кохана. Спочатку, звичайно, ніяких обмежень і бути не може - в першій половині вагітності спати на спині зручно і безпечно. Однак після 22 тижня «цікавого» становища слід відмовитися від цієї звички.

Матка та хребетний стовп оточують найбільшу судину людського організму – нижню порожню вену. Він транспортує кров від тулуба та нижніх кінцівок до серця. Під час вагітності на порожнисту вену чинить тиск дитина і матка, що росте, разом з навколоплідними водами, тому велика ймовірність розвитку так званого синдрому нижньої порожнистої вени, коли судина сильно перетискається. При цьому обсяг циркулюючої крові різко зменшується, а організм сприймає цю ситуацію як гостру потужну крововтрату і реагує відповідними симптомами:

• запамороченням;
• загальною слабкістю;
• неможливістю зробити повний вдих грудьми;
• зниженням артеріального тиску;
• станом, близьким до гіповолемічного шоку.

Такий стан материнського організму є для внутрішньоутробного розвитку плоду критичним: дитина страждає від нестачі кисню та її загальне самопочуття, природно, погіршується. Очевидно, що спати на спині під час вагітності не можна. Коли жінка не спить, вона може своєчасно змінити положення тіла, якщо почуватиметься погано (наприклад, під час процедури УЗД). Однак під час нічного відпочинку захисні реакції організму також дрімають, тому спати на спині під час вагітності небезпечно для здоров'я жінки та її дитини.

При підтвердженій багатоплідної вагітностіабо надмірному обсязі навколоплідних вод від лежання на спині варто відмовитися вже на початку 2 триместру. Коли головка плода розташована надто низько і існує можливість мимовільного переривання вагітності, ця рекомендація також справедлива.

Чи можна спати на животі під час вагітності? Лежати в такій позі дуже зручно, і багато хто відпочиває саме так. Майбутня мама може дозволити собі таку розкіш до 12 тижнів вагітності. У цей час матка укрита в ніші малого тазу та захищена лонними кістками. Після 12 тижнів краще не чинити додаткового тиску на вагітний живіт, до того ж через деякий час це стане небезпечним для дитини.

Якщо спати на животі після 20 тижня вагітності, нижня порожниста вена пережимається незначно, тоді як судини, що живлять плаценту, відчувають сильний тиск. Це ще небезпечніше для плода, ніж лежання мами на спині.

Багато вагітних, особливо першородних, не можуть спати на животі ще й через високу чутливість грудей.

Після 28 тижня питання, до якого терміну вагітності можна спати на животі, відпадає саме по собі: відпочивати в такій позі стає незручно.

Як швидко засипати під час вагітності

Оптимальна тривалість сну для жінки у положенні становить від 8 до 10 годин на добу, причому більше – можна, а менше – ні. Додайте до цього денні 30-хвилинні перерви на відпочинок. Нестача сну моментально позначається на загальному стані здоров'я вагітної: зникає апетит, настрій стає пригніченим, слабшає імунітет.

До того, щоб солодко спати вночі, майбутня мама має готуватися з самого ранку. Якість сну визначається способом життя та розпорядком дня вагітної.

Ось яких правил важливо дотримуватися протягом дня:

• обмежити фізичну активність і не переживати через дрібниці. Сильна втома може призвести до безсоння замість міцного сну;
• проблеми із засипанням іноді виходить ліквідувати шляхом відмови від денного відпочинку. Щоб увійти у правильний режим, потрібно деякий час не влаштовувати перерви на сон після обіду;
• швидко опинитися в обіймах Морфея при вагітності допоможуть спокійні види спорту: фітнес для майбутніх мам, плавання, піші прогулянки;
• важкі для шлунка страви – не вдалий варіант вечері. Крім того, під час вагітності краще не пити багато рідини перед сном, щоб звести до мінімуму кількість походів до туалету вночі. Якщо заснути заважає настирливе почуття голоду, можна перекусити бутербродом зі шматочком відвареного нежирного м'яса;
• не варто планувати не вечірній час доби неприємні розмови, серйозні справи чи перегляд важкого фільму;
• коли в крові падає рівень цукру, вагітним зазвичай важко засипати: при цьому спостерігається слабкість, прискорене серцебиття та нудота. Швидко зняти напад допоможе шматочок цукру або солодкий напій (наприклад, чай із цукром та лимоном);
• як метод боротьби з безсонням можна спробувати розслаблюючу ванну, масаж спини і ніг або секс перед сном (якщо не заборонено за станом здоров'я);
• якщо майбутня мама постійно змушена вважати овець, щоб заснути, проблему вирішують за допомогою лікаря медикаментозним шляхом. Як правило, у таких випадках призначають глицин, настоянку валеріани або собачої кропиви.

Як організувати нічний відпочинок під час вагітності

Сон майбутньої мами буде здоровим і міцним, якщо завчасно підготуватись до цього заходу:

1. У теплу пору року спати потрібно з відкритою кватиркою, а взимку обов'язково провітрювати спальню за півгодини до сну.
2. Сновидіння будуть виключно приємними, якщо забезпечити собі під час сну максимальний комфорт: одягти просторий, зручний і м'який одяг, утеплити ноги шкарпетками, якщо вони мерзнуть.
3. Навантажувати ввечері шлунок зайвою їжею не можна, але легке перекушування все ж таки не завадить.
4. Неодмінною умовою для повноцінного відпочинку є зручний матрац. До його вибору потрібно підійти дуже уважно.

Подушки для сну під час вагітності

Майже всім майбутнім матусям допомагають затишно влаштуватися та швидше заснути м'які подушки. різних розмірів, які вони підкладають під бік, поперек, шию, ноги.

Головною перешкодою для тривалого нічного сну в період очікування малюка вважають живіт, що росте. За допомогою подушок жінка може знайти зручну позу, незважаючи на цю фізіологічну особливість. Спробуйте, наприклад, розмістити одну подушку під животом, а іншу засунути між колінами. Якщо ви легкі на лівий бік, ліву ногу випряміть, а праву, навпаки, зігніть. Подушок може бути дві чи набагато більше, і згодом ви обов'язково знайдете позу, яка вас повністю влаштує.

Чудовим виходом із скрутного становища стають особливі подушки для майбутніх мам. Цю постільну приналежність виробляють з урахуванням специфічних потреб вагітних жінок, тому вона дуже зручна. Наприклад, подушка, виконана у формі підкови, допоможе вам прийняти кілька комфортних поз і найкоротший термінзаснути.

Якщо з розвитком вагітності проблеми з нічним відпочинком не відпускають вас, не опускайте руки і продовжуйте шукати способи налагодити сон. Не забувайте, що скоро з'явиться дитина і вимагатиме колосальних енергетичних витрат. Догляд за малюком взагалі позбавить вас розкоші спати ночами, тому висипатися потрібно заздалегідь.

Звичка висипатися ночами – запорука міцного емоційного станужінки та нормального внутрішньоутробного розвитку її дитини. Щоб усунути ту чи іншу проблему, яка заважає спати, іноді досить просто нейтралізувати причину, що її викликала: підкоригувати розпорядок дня або режим харчування, збільшити чи скоротити час прогулянки перед сном. Якщо майбутній мамі заважають заснути тривожні думки про пологи, можливо, варто поспілкуватись на цю тему з психологом чи записатися на спеціальні курси для вагітних. Коли всі дратівливі фактори будуть усунуті, а страхи розвіяні, спокійний сон відразу повернеться до майбутньої мами.

Для народження здорового малюкамайбутній мамі необхідно не тільки правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, а й добре висипатись. За статистикою, 90% вагітних жінок мають проблеми зі сном, переважно вони виникають через незвичну пози під час сну. Жінок турбує, чи можна спати вагітним на спині.

Як спати вагітній жінці

Майбутні мами часто скаржаться на постійну сонливість, особливо останніх місяців вагітності. не дозволяє нормально відпочити в незвичній позі, а в голові - лише думки про майбутні пологи. У нічний час жінку мучить безсоння, а вдень вона відчуває втому та її хилить у сон. Багатьох вагітних турбує питання про те, чи можна спати вагітним на спині (6 місяців). Допомагають прості методи для покращення сну – прогулянка, аромотерапія або чашка м'ятного чаю.

Яку позу вибрати для сну вагітній жінці

Майбутня мама у першому триместрі може спати у будь-якій зручній позі, не боячись за здоров'я дитини. Але жінка в положенні, дізнавшись про свою вагітність, повинна поступово звикати до інших поза під час сну, які рекомендуються для наступних термінів.

Коли живіт починає округлятися і стає помітним, спати на животі не тільки не вийде, а й не рекомендується лікарями.

Чи можна спати вагітним на спині

Усі жінки стикаються з проблемою, коли доводиться змінювати всі свої звички. Однією з таких є відпочинок та сон на спині. Багато хто чудово розуміє, але чи можна спати вагітним на спині? Жоден лікар не скаже, що варто змінити цю позу на 9 місяців. Перший триместр майбутня мама може спати, як любить, але вже має потроху змінювати положення тіла, щоб швидше звикнути. Після трьох місяців дитина починає рости швидше і живіт відповідно збільшується. Матка збільшується як у вазі, так і обсягом, навантажуючи внутрішні органи. Найбільше страждають нирки, кишечник та печінка.

Матка тисне на одну з найбільших вен організму - порожню вену, через яку кров рухається від серця до нижніх кінцівок. Це впливає на здоров'я не лише матері, а й її майбутньої дитини. При такому стані часто відчуває нестачу повітря, прискорене серцебиття, а іноді спостерігається непритомний стан. А до дитини перестають надходити поживні речовини, що призводить до її кисневого голодування. Якщо вена передавлюється тривалий час, то можливі проблеми з виношуванням плода та пологами. Тому питання про те, чи можна вагітним спати на спині у 3 триместрі, відпадає саме собою.

Чи можна вагітним спати на животі

Спати на животі можна до 3 місяців, допоки матка з плодом не виходить за межі малого тазу. До цього терміну жінці дозволяється спати в улюбленій позі, але це не завжди виходить через високу чутливість грудей. Починаючи зі слід забути про відпочинок на животі на благо дитині.

Щоб відпочинок був повноцінним, вагітній жінці слід дотримуватись кількох правил. Незвична поза спочатку впливатиме на якість сну, потрібно робити так, щоб організм вночі повністю відпочивав.

Правильне харчування грає величезну роль під час вагітності, тут немає місця переїдання. Їсти рекомендується часто, але невеликими порціями. Краще обмежити походи на кухню за три години до сну, це також стосується мінеральної водита напої з кофеїном. А ось склянка теплого молока з медом заспокоїть майбутню маму та благотворно вплине на нічний відпочинок.

Не варто нехтувати фізичними вправами для вагітних, виконувати які потрібно вдень, щоб не навантажувати організм перед сном.

Перш ніж вирушити в ліжко, краще відмовитися від перегляду телевізора та читання книг. Відмінно підійде спокійна музика, яка допоможе розслабитися та заснути.

Кожна майбутня мама повинна мати розпорядок дня і дотримуватися його, лягаючи і прокидаючись одночасно. Щоб не страждати на безсоння, варто забути про денний сон.

Недовга прогулянка перед сном і кімната, що провітрюється, зроблять сон міцнішим і глибшим.

Приймати треба лише теплий душ, виключивши гарячу воду.

Одяг вагітної жінки повинен бути приємним на дотик, з натурального матеріалу, що не сковує руху.

Категорично заборонено прийом снодійних препаратів, які негативно впливають на здоров'я дитини. На питання про те, чи можна спати вагітним на спині чи ні, детальніше зможе відповісти лише лікар.

Майбутнім мамам після того, як вони дізнаються про свою вагітність, доводиться багато в чому собі відмовляти, щоб не нашкодити дитині.

І це стосується не лише шкідливих звичок, пристрастей у їжі, а й сну.

З вагітністю частішають нічні позиви в туалет, мучить, судоми. Приблизно з 5 місяцядодається проблема з вибором пози для нічного відпочинку.

Груди наливаються і болючі, а плід швидко розвивається і живіт інтенсивно росте (особливо починаючи з другого триместру). Тому жінці дуже складно знайти зручне становище, яке б гарантувало повноцінний нічний відпочинок для відновлення сил.

Вибираємо місце для сну

Про те, як спати під час вагітностізамислюються багато жінок у положенні. Однак мало хто знає, що потрібно не тільки стежити за своєю позою, але й забезпечити оптимальну поверхню для комфортного розташування тіла.

Вибирайте матрац середньої твердості. Поверхня спального місця має повністю повторювати контури вашого тіла, підтримуючи хребет у природному фізіологічному стані. Такий ефект найкраще забезпечують ортопедичні матраци.

При виборі матрацавраховуйте і те, що на ньому разом з вами спатиме майбутній тато. Тому простежте, щоб ліжко сильно не пружинило, тому що через це під час нічного відпочинку можуть виникнути сильні коливання на поверхні, коли хтось зі сплячих перевертатиметься. А такі рухи на поверхні часто доставляють дискомфорт і матері, і плоду.

Зверніть увагу на розмір спального ложа: він повинен бути зручним для майбутньої мами, щоб їй вистачало місця для повноцінного відпочинку та комфортного сну

Вибираємо позу для сну

Щодо правильного становища, то найкраще спати на боці. Відмовтеся від сну на животі ще на ранній стадії вагітності.

Також протипоказаний нічний відпочинок на спиніоскільки плід тисне на внутрішні органи (печінка, нирки, кишечник). В результаті у вагітної з'являються, утруднюється дихання, загострюється, знижується кров'яний тиск.

У позі матері на спині дитина в утробі може здавлювати нижню порожню вену, яка йде вздовж усього хребта, що загрожує зменшенням припливу крові. В результаті майбутня мама погано почувається.

А якщо здавлювання тривале та регулярне, то це може негативно позначитися і на стані плода: через недостатнє надходження крові, а значить і поживних речовин, у крихітки знижується серцебиття. І наслідки таких порушень сумні та незворотні.

Намагайтеся в першу чергу думати не про свої переваги (як вам хочеться спати під час вагітності), а про здоров'я малюка.

Слідкуйте за своїм самопочуттям і якщо помітите якісь погіршення під час сну, змініть позу на правильну. Щоб автоматично вночі не перевертатись на спину, підкладайте велику подушку, яка не дозволить змінити положення тіла.

Лікарі радять засипати на лівому боці, оскільки лежання праворуч може призвести до здавлювання нирки. А у правильному положенні покращиться не лише приплив крові до плаценти, а й функціонування нирок, що дозволить значно зменшити рук та ніг, знижується тиск на печінку, яка знаходиться праворуч.

Також організму таким чином легше позбавлятися відходів та зайвої рідини, а серце може повноцінно працювати. Можна практикувати і проміжне положення: зайняти його допоможуть подушки, які не дадуть вам перевернутися до кінця на спину.

Про спеціальні подушки

Якщо дитина протестує проти маминої пози, навіть якщо ви лежите на лівому боці, підкладайте маленьку плоску подушку під живіт. А щоб зменшити навантаження на таз, ще одну подушку кладіть поміж ніг.

Можна купити спеціальну подушку для вагітних, яка формою нагадує банан і має найбільш підходящий наповнювач.

При поперечному передлежанні плода лікарі рекомендуютьспати на тому боці, де знаходиться голова малюка. Але всю ніч лежати тільки в такому становищі не можна. Тож змінюйте позиції.

При тазовому передлежанніслід 3-4 рази перевертатися з боку на бік.

Якщо жодна із запропонованих поз не підходить вам, за допомогою подушок спробуйте зайняти положення напівсидячи.

Регулярно виконуйте спеціальні фізичні вправи для вагітних. Вони забезпечать швидке засинаннята міцний сон.

Тільки робіть гімнастику вдень, адже перед нічним відпочинком має пройти чимало часу для повноцінного розслаблення та заспокоєння після навантаження.

Перед сном відмовтеся від інтенсивної розумової діяльності , у тому числі від книг з телевізором.

Краще ввечері слухайте спокійну, тиху, приємну, яка налаштує вас на потрібний лад, дозволить розслабитися та підготуватися до сну.

Дотримуйтесь режиму дня. Певний графік налаштує організм на засинання і пробудження в той самий час.

Не спіть вдень, щоб потім не мучиться вночі.

Більше гуляйте на свіжому повітрі. Піші прогулянки на вулиці перед сном, а також провітрювання спальної кімнати, сон при відкритій кватирці або вікні в теплу пору року зроблять ваш сон глибоким, спокійним і міцним.

Увечері приймайте теплу, але в жодному разі не гарячу ванну. А через 20-30 хвилин можете лягати в ліжко та відпочивати. Сон не змусить на себе довго чекати.

Поліпшити сон допоможе аромотерапія. На подушку покладіть трав'яний мішечок з мелісою, хмелем, чебрецем, квітами безсмертника, листям ліщини або лавра благородного, шишками хмелю, хвоєю сосни, пелюстками троянди, травою герані. Капніть на аромалампу трохи ефірної оліїлаванди. Воно має виражену заспокійливу дію.

Одягайте на ніч зручний і приємний до тіла одяг. Обов'язково піжама або нічна сорочка має бути виготовлена ​​з якісного та натурального матеріалу, наприклад, із трикотажу.

Не приймайте жодних снодійних препаратів без попередньої консультації з лікарем. Адже більшість подібних медикаментів протипоказана під час вагітності.

Під час виношування дитини вам можуть порадити настоянку