Що можна під час японської дієти? Японська дієта

Вирішили привести своє тіло в порядок шляхом дієти і не знаєте, яку вибрати? Представляємо Вашій увазі одну з найефективніших дієт, яка продовжує набирати кількість шанувальників та шанувальниць. Від цієї дієти очікується як помітних результатів, а й закріплення ефекту тривалий період, без дотримання суворого обмеження у харчуванні. Однак про все по порядку.

Японська дієта для схуднення: її суть

Японська дієта для схуднення ефективна за сет підібраного раціону харчування, яке наголошує на білкових продуктах і по максимуму виключає вуглеводні, а також низької калорійності страв, в організмі підвищується процес обміну речовин, за рахунок яких спалюються жирові відкладення і вага йде значно швидше. Однак це відбувається лише при виконанні всіх умов дієти.

Японська дієта для ефективного схуднення: її особливості

тривалість японської дієти для схуднення лише 14 днів;
імовірний результат, втрата 5-7 кг, у деяких випадках навіть більше, все залежить від початкової ваги, з якою входиш у дієту, а також від швидкості обміну речовин;
збереження отриманих результатів протягом 2-3 років, за умови правильного виходу з дієти;
японська дієта для схуднення може бути використана не частіше одного, максимум двічі на рік;
низька бюджетність дієти.

Японська дієта для схуднення - важливі нюанси

Для того, щоб японська дієта могла працювати і давати позитивні результати, існує ряд умов, при виконанні яких успіх забезпечений.

Найважливішою умовою даної дієти це виняток з раціону харчування солі, цукру, будь-якого роду алкоголю і звичайно ж доведеться забути про улюблені булочки, тортики, всі борошняні і кондитерські вироби.
Слідкуйте за суворим виконанням пунктів меню, не слід без особливих причин змінювати вказані у списку продукти, це може призвести до зниження ефективності дієти.
Також не слід міняти меню одного дня з іншим. Чітко дотримуйтесь послідовності днів, зазначених у списку.
Кількість випитої рідини у жодному разі має бути менше 1,5 л. Краще, звичайно, якщо це буде очищена або кип'ячена вода, а не газована.

При виконанні всіх нюансів японська дієта зможе максимально дати результат і навіть можливо перевершить всі Ваші очікування.

Японська дієта для схуднення

Перш ніж підійти до виконання умов дієти, нам необхідно скласти список продуктів, які необхідно купити. Повір'я, Вам буде набагато легше дотримуватись дієти, якщо всі необхідні продукти будуть у Вас під рукою, це дозволить виключити зміни вказаного меню, яке передбачає японська дієта.

мелена кава (в зернах) 1 пачка;
яйця 20 шт.;
риба (краще морська, не жирних сортів) 2 кг;
яловичина (пісна) 1 кг;
куряче філе 1 кг;
оливкова олія 500мл;
капуста (білокочанна) 1-2 головки (залежно від розміру);
морквина 2-3 кг;
кабачки та баклажани 1 кг;
фрукти (на Ваш смак, за винятком винограду та бананів) 1 кг;
томатний сік 1 л;
кефір (знежирений) 1 л;
лимон 2 шт.

Як бачимо, список продуктів не містить надприродних і дуже дорогих продуктів, це, мабуть, третій вагомий плюс дієти, після обіцяних скинутих кілограмів і закріплення результатів.

Японська дієта для схуднення: меню на 14 днів

Перший день

Сніданок: кава без цукру та молока.
Обід: 2 варені яйця, варена капуста з олією і склянка томатного соку.
Вечеря: 200г вареної чи смаженої риби.

Другий день

Сніданок: шматочок житнього хліба та кави без цукру.
Обід: 200г вареної або смаженої риби з вареною капустою та олією.
Вечеря: 100г вареної яловичини та склянка кефіру.

Третій день

Сніданок: шматочок житнього хліба, підсушений у тостері, або прісна галета без добавок, кава без цукру.
Вечеря: 200г несоленої вареної яловичини, сира капуста на олії та 2 варені яйця.

Четвертий день

Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

П'ятий день

Сніданок: невелика свіжа морквина із соком одного лимона.
Обід: варена риба та склянка томатного соку.
Вечеря: 200г будь-яких фруктів

Шостий день

Сніданок: кава без цукру.
Обід: несолона варена курка (500г) з салатом зі свіжої капусти та моркви на олії.
Вечеря: свіжа морква невеликого розміру та 2 варені яйця.

Сьомий день

Сніданок: зелений чай.
Обід: 200г несоленої вареної яловичини.
Вечеря: 200г фруктів або 200г вареної або смаженої риби або 2 яйця зі свіжою морквою на олії або варена яловичина і 1 склянка кефіру.

Восьмий день

Сніданок: кава без цукру.
Обід: 500г вареної курки без солі та салат з моркви та капусти на олії.
Вечеря: свіжа невелика морквина з олією та 2 варені яйця.

Дев'ятий день

Сніданок: середня морква з лимонним соком.
Обід: 200г вареної або смаженої риби та склянку томатного соку.
Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

Десятий день

Сніданок: кава без цукру.
Обід: 50г сиру, 3 невеликі морквини на олії і 1 варене яйце.
Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

Одинадцятий день

Обід: кабачки або баклажани, смажені на олії, у будь-якій кількості.
Вечеря: 200г вареної яловичини без солі, 2 варені яйця і свіжа капуста на олії.

Дванадцятий день

Сніданок: кава без цукру та шматочок житнього хліба.
Обід: 200г вареної або смаженої риби зі свіжою капустою на олії.
Вечеря: 100г вареної несолоної яловичини та склянка кефіру.

Тринадцятий день

Сніданок: кава без цукру.
Обід: 2 варені яйця, варена капуста на олії і склянка томатного соку.
Вечеря: 200г вареної або смаженої риби на олії.

Чотирнадцятий день

Сніданок: кава без цукру.
Обід: відварена або смажена риба (200 г), свіжа капуста з оливковою олією.
Вечеря: 200г відвареної яловичини, склянка кефіру

Меню японської дієти для схуднення дозволяє замінити чорну каву на зелений або чорний чай, так само томатний сік можна замінити на свіжий помідор. Капусту можна змінити пекінською капустою, у разі її можна не відварювати. Дані зміни не спричинять зниження ефективності дієти.

Мінуси японської дієти для схуднення

японська дієта для схуднення передбачає не збалансоване меню, спрямоване в основному на білкову їжу, це може спричинити проблеми з нирками, тому застосовуючи японську дієту слід приймати полівітаміни;

низька калорійність щоденного меню;

відсутність повноцінного сніданку, а як відомо в ранкові години вищий метаболізм, та й після нічного голодування, необхідно зарядитися енергією на наступний день, на жаль, японська дієта цього не передбачає;

Найбільша порція на вечерю нежили в інші прийоми їжі. Цей факт розходитися з , в яких рекомендується робити вечерю якомога легше і менш калорійним.

Протипоказання до японської дієти

цукровий діабет;
вагітності;
лактації;
підвищену чутливість до кави;
гастриті;
виразок будь-яких форм;
захворювання печінки;
захворюванні нирок;
проблем із серцево-судинною системою.

Як вийти з японської дієти після досягнення результатів?

Як уже зазначалося, японська дієта не тільки допомагає скинути велику кількість зайвих кілограмів, але і закріпити отриманий результат на тривалий термін. Однак тривалості ефекту можна досягти лише правильним виходом із дієти.

розмір порції повинен залишатися невеликим. Так як шлунок зменшився в об'ємах, тому відразу після закінчення дієти не варто надмірно навантажувати його;
харчуйтеся енергетичними продуктами із низькою калорійністю. Шлунок, та й весь організм загалом протягом 2 тижнів отримував обмежену кількість калорій та встиг пристосуватися, тому навантаження висококалорійної їжі може призвести до збою травної системи. Для цього етапу добре підійдуть різні крупи (вівсяна, гречана, рисова);
продовжуйте вживати пісне м'ясо. Намагайтеся готувати його на пару або запікаючи в духовці, так само Ви можете використовувати мікрохвильову піч або просто відварювати;
не поспішайте вводити в раціон солодкі фрукти, такі як банани та виноград;
як і раніше виключайте борошняні та кондитерські вироби, допускається обмежена кількість хлібців;
додавайте до свого раціону цукор і хліб, проте це необхідно робити з особливою обережністю, щодня збільшуючи їх кількість (буквально за міліграмами);
продовжуйте пити велику кількість води, нехай це увійде до звички, адже вода – це життя;
як перекушування між прийомами їжі вживайте мюслі або знежирений кефір;
щодня вводите у свій раціон новий продукт.

Однією з важливих особливостей виходу з будь-якої дієти є тривалість самого виходу, він повинен займати таку ж кількість днів як і сама дієта. В цьому випадку організм повільно і без шкоди здоров'ю перебудовується на звичайний і повсякденний ритм харчування, це і зумовлює закріплення отриманих результатів на тривалий період.

Надмірна вага – проблема величезної кількості людей. Зайві кілограми – це не лише не красиво, а й шкідливо для здоров'я. Питання схуднення було і залишається дуже актуальним. Для людей, які бажають попрощатися з такою недугою швидко і надовго, чудово підійде такий метод схуднення, як японська дієта "14 днів". Що вона є, розглянемо прямо зараз.

Звідки вона взялася?

Історія походження дієвої та всесвітньо відомої системи харчування, що швидко позбавляє людей зайвої ваги, вельми неоднозначна. Існує кілька припущень і здогадів, звідки вона могла взятися.

Деякі джерела згадують клініки "Майо" та "Яекс", помилково називаючи їх творцями японської дієти. Ці дані не вірні, обидва медичні установи (одне з них знаходиться в Сан-Франциско, друге в невеликому Японському місті) заперечують свою участь у розробці 14-денного раціону.

Інші вважають, що набір продуктів, який пропонує японська безсольова дієта "14 днів", швидше європейський, ніж азіатський, тому і називають її винаходом наших співвітчизників. Автор методики на сьогоднішній день не відомий. Але це не позначається на дієвості цієї системи харчування. Жителі багатьох країн світу вже не один десяток років худнуть саме "по-японськи".

Чи справді працює?

Японська дієта складена без урахування норм та пропорцій корисних організму мікроелементів. Це незбалансоване харчування, що гарантує швидку втрату ваги (до 10 кг за 2 тижні). Запропоновані продукти дуже грамотно скомпоновані, вони насичені білками і практично позбавлені вуглеводів, через що відбувається різке схуднення.

Суть способу полягає у споживанні продуктів, енергетична цінність яких мінімальна. Отримуючи їх, організм не насичується повною мірою, і тоді витрати починають йти вже наявні жирові запаси. Важливо точно дотримуватися меню японської дієти "14 днів", їсти в строго вказаний час і в допустимих кількостях - ні більше, ні менше.

Дотримуємося режиму!

Японська дієта "14 днів", результати застосування якої ви зможете помітити вже на першому тижні, вимагає обов'язкового виконання кількох умов: дисципліноване харчування, виключення заборонених продуктів та регулярне рясне питво.

Ви повинні:

Дотримуватись раціону без найменших відхилень від зазначеного.
Використовувати лише дозволені продукти.
Чітко стежити за порядком днів дієти.
Виключити сіль, хлібобулочні вироби, цукор та алкоголь.
Пити воду – багато (від 2 л).

Послідовне споживання продуктів точно за розкладом, кількістю, день у день - основний момент дієти, не враховуючи який усі ваші зусилля та старання виявляться просто марними.

Сіль має властивість утримувати зайву воду в організмі, її зайве споживання загрожує вам уповільненням зниження ваги. На японській дієті вона категорично заборонена.

Разом з цукром і борошняним до вашого організму надходять вуглеводи в чистому вигляді, що суперечить самій суті та ідеї даного харчування. А алкоголь, крім своєї високої калорійності, має властивість надавати несприятливий вплив на травлення, це теж призупинятиме зниження вашої ваги.

Під час будь-якої дієти споживання води життєво необхідне, щоб уникнути втрати корисної рідини з організму та підтримки балансу солей на рівні норми. Плюсом пиття є і те, що воно може на якийсь час позбавити вас від почуття голоду.

Особливості японської двотижневої системи харчування

Зазвичай дієти розробляються з метою зменшення калорійності добового раціону, за рахунок чого людина починає худнути. Японська змінює швидкість метаболізму в організмі. Травна система звикає до нового способу харчування і продовжує так працювати протягом тривалого часу (до 3-5 років).

Ефективність японської дієти не викликає жодних сумнівів, це підтверджують дослідження лікарів-дієтологів та численні позитивні відгуки людей. Зайва вага йде швидко і, за хороших розкладів, надовго. Але не слід забувати, що різка втрата кілограмів є стресовою ситуацією для людського організму, японська дієта "14 днів" вимагає вашої належної завзятості та відповідальності. Точне дотримання інструкції – і ваші зайві сантиметри виявляться у минулому!

Меню японської дієти "14 днів"

Продукти, допустимі протягом двох тижневого харчування, можуть бути різними. Хоча зміни не такі значні, дотримуватися краще такого меню японської дієти 14 днів, на якому ви зупинили свій вибір. Особливо важливо не заміщати страви навіть аналогами, точно відповідати графіку прийому їжі та дотримуватися зазначеної кількості.

Японська дієта, меню якої ми запропонуємо, може здатися вам харчуванням досить незвичайним, що дуже відрізняється від вашого звичного. Особливо важкими будуть перші кілька днів: міняти раціон на корені і відмовлятися від улюблених смаколиків не так вже й легко.

Японська дієта без солі "14 днів":

1 день:

Сніданок (З.) - заварна (натуральна) кава не більше 1 чашки.

Обід (О.) - 2 яйця круто, 250 мл томатного соку, капуста дрібно нарізана (пекінська або білокачанна), заправлена олією (рослинною або оливковою).

Вечеря (У.) – 200 г звареної морської риби (вітається риба нежирних сортів, на кшталт мінтаю або хеку).

У раціоні першого дня дуже мало вживаних жирів, їжа низькокалорійна, вміст вуглеводів також незначний. Сумарна енергетична цінність – 700 ккал.

2 день

З. - чашка кави з житнім або висівковим сухариком 30 г (можна замінити сухар дієтичним печивом).

О. - до 200 г риби (сімги, зубатки, чорного палтуса або іншої риби, що відноситься до жирних сортів) відвареної або обсмаженої, салат (огірки, капуста) заправлений олією.

У. - кефір 250 мл зі шматочком відвареної яловичини (200 г).

На другий день організм отримає кислоти, корисні для травлення. Кількість отриманих на добу ккал – 1000.

3 день

О. - обсмажений кабачок або корінь пастернаку (на ваш розсуд), 1 свіже яблуко.

У. – варені яйця 2 шт., варена телятина в холодному вигляді (200 г), свіжа нарізана капуста з олією (оливковою або рослинною).

У харчуванні третього дня багато жирів, необхідних організму, але загальна калорійність становить лише 1000 ккал.

4 день

З.- каву доповнюється 1 сухариком.

О. - куряче яйце (краще у сирому вигляді), 2 великі варені моркви, сир твердих сортів (20 г).

У. – яблука у необмеженій кількості.

Японська дієта "14 днів" знижує кількість продуктів, що містять вуглеводи, до мінімуму. Але для здорового способу життя людині вони просто потрібні. Тому четвертий можна назвати "вуглеводним" днем, кількість споживаних ккал - 1000.

5 день

З. - 2 свіжі моркви, натерті на дрібній тертці і заправлені соком 1 лимона.

О. - 250 мл свіжого соку (томатного), смажена морська риба (краще філе), до 250 г.

У. - практично будь-які фрукти (дозволено все, крім винограду та банана, особливо вітається грейпфрут, ананас).

Низькокалорійний день – до 800 ккал на добу.

6 день

О. - варене філе курки (без шкірки) 300 г, салат з капусти та моркви.

У. - 2 яйця, 2 свіжі моркви (краще заправити їх оливковою або олією).

Цей день можна назвати "білковим", харчова цінність до 1100 ккал.

7 день

З. - чай, переважно зелений, без барвників та фруктових добавок.

О. – фрукти зі шматочком м'яса (відварена яловичина – 200 г).

У. - на вибір із попередніх днів, не можна лише третій день.

Найнижчий калорійний день всієї дієти - до 700 ккал.

Перший тиждень голодування та обмежень залишився позаду. Відчуття незрозумілі, як виявилося – все не так і страшно? Якщо у вас хороший результат - то ви можете зупинитися, але в такому разі японська дієта для схуднення не може гарантувати збереження тривалого результату. Вона не дарма названа 14-денною. Тим, хто хоче продовжити та отримати більш стійкий результат, пропонуємо наступні сім днів.

Японська дієта 14 днів, наступний тиждень:

8 день

З.- вже звична для нас кава.

О. - відварене філе курки (до 300 г), капуста білокачанна, полита олією.

У. – варені яйця 2шт., свіжа морква з олією.

Калорійність їжі залишається незмінною, а її кількість збільшується. Японська дієта для схуднення зробить вихід із неї легшим.

9 день

З. - морква, краще натерти її на дрібній тертці із заправкою із лимонного соку.

О. – 250 мл томатного соку, смажена риба жирних сортів (до 250 г).

У. - фрукти (виняток становлять банан та виноград).

10 день

О. - 1 яйце круто, морква варена (до 4 шт.), заправлена олією, шматочок твердого сиру (20 г).

У. – фрукти.

11 день

З. – кава з дієтичним печивом або сухариком.

О. – смажений корінь пастернаку або кілька кабачків.

У. - варені яйця 2 шт., варена яловичина - 200 г, капуста, нарізана та полита олією.

12 день

З. - кава з житнім або висівковим сухариком.

О.- морська риба (250 г) відварена, салат з овочів, политий олією (крім капусти, в нього можна покласти інші овочі, на кшталт огірків, помідорів, редиски, болгарського перцю із зеленню).

У. – кефір 250 мл, невеликий шматок яловичини, краще готувати її на пару або варити без солі (100-150 г).

З. - мелена кава.

О.- 2 яйця, 250 мл соку з томатів, нарізана капуста, полита олією.

У. – увечері можна відварити або обсмажити морську рибу (250 г).

14 день – повторюємо меню 13 дня дієти.

Ура! Страждання та муки закінчені! Тепер сміливо стаємо на ваги, беремо до рук сантиметр і дізнаємося, яких результатів ми досягли.

Підсумки

Обіцяє японська дієта результати зниження ваги до 7-10% від початкового. За обсягами, відповідно, мінус два-три розміри. Але тут з'являються деякі нюанси.

Почнемо з того, що від маси тіла до початку схуднення залежить кількість скинутих кілограмів. Якщо людина важила, скажімо, 75 кг, то її результат може становити до -10 кг, а якщо вага була 55 кг, то більше 5 скинути не вийде.

Пам'ятаємо про пиття. Японська дієта, меню якої категорично виключає присутність солі, очищає організм від шкідливих речовин та виводить зайву воду з нього. Але разом із нею йде і корисна, тому пити треба дуже багато. До того ж, якщо не забезпечувати свій організм водою, то процес зниження ваги може протікати повільніше.

Ну і, звичайно ж, суворо дотримуємося правил. Японська дієта для схуднення не допускає відхилення від режиму. Інакше ви не тільки себе мучитимете, але й не отримаєте в результаті жодних результатів.

Японська дієта "14 днів": відгуки

Заявлені до -10 кг за вказаний час йдуть, очевидно. Люди, які проживають у різних країнах світу, можуть підтвердити, що справді працює японська дієта "14 днів". Відгуки схудлих дещо різні, комусь вдалося раз і назавжди забути про ненависні кілограми, а хтось частково відновив вагу.

Зробити вихід із "японки" плавним і безболісним для організму. Не слід після закінчення дієти їсти всього, від чого ви добровільно відмовилися на півмісяця. Для травлення – стрес, для вас – вага.
Постаратися навчитися їсти правильно. Не зловживати жирним, смаженим, солодким, борошняним тощо. Можна їсти все, але знайте міру.
Займайтеся спортом, тримайте себе у формі. Нормальна вага – запорука здоров'я.

Японська дієта, відгуки, фото реальних людей, які змогли схуднути, численні статті, що говорять про користь правильного харчування, - все це має спонукати вас займатися собою. Головне - усвідомити, наскільки сильно ви хочете і як вам це важливо.

Протипоказання

На жаль, такий метод схуднення, як японська дієта без солі "14 днів", дозволений не кожному. У раціоні є багато м'яса, воно надає несприятливий вплив на нирки. Тому дієта протипоказана людям з будь-якими відхиленнями від норми у роботі нирок.

Через велику кількість кави, що є важливим компонентом двотижневого харчування, "японка" не дозволена сердечникам. Будь-які проблеми, пов'язані з роботою серцево-судинної системи, негативно впливатимуть на фізичний стан людини під час дієти. У деяких випадках, за відсутності інших протипоказань, замість кави можна вживати звичайний зелений чай.

Японська дієта "14 днів" (їдимка) не рекомендована людям зі слабкою імунною системою, жінкам під час годування дітей грудьми і тим, хто готується стати матерями. Пояснюється це тим, що людина отримує в повному обсязі необхідні йому речовини у необхідному розмірі. Через це можуть виникнути головний біль, слабкість, запаморочення, а шанс розбалансувати організм збільшиться.

Насамперед, перед тим як наважитися на строгий і непростий метод схуднення, необхідно обов'язково поговорити з досвідченим лікарем, проконсультуватися у нього. Після ретельного огляду та дозволу на дієту вам можуть дати деякі рекомендації.

Фахівці радять:

Через нестачу в дієті деяких вітамінів (С, Е) та мікроелементів (на зразок кальцію, магнію, калію тощо) може виникнути підвищена стомлюваність. Тому потрібно поповнювати їхній недолік для відновлення сил. А саме – почати приймати вітаміни.

Рекомендований дієтою раціон не слід змінювати, зменшувати або збільшувати кількість їжі, що споживається. При нестачі їжі у вас почнеться уповільнення обміну речовин, а при переїданні малоймовірний будь-який позитивний результат.

Якщо ви обсмажуєте дієтичні продукти - краще використовуйте спеціальні сковорідки гриль. Олії при смаженні повинно бути зовсім трохи.

Щоб швидше знизити вагу та закріпити її, необхідні регулярні фізичні вправи (від ранкової пробіжки до відвідування спортзалу або фітнес-клубу).

Схуднення має бути комплексним та правильним. Японська дієта до і після себе вимагає вашого певного настрою та деякої підготовки. Перед початком влаштуйте кілька розвантажувальних днів та приготуйтеся морально. Після закінчення дієти візьміть себе в руки, спробуйте змінити свій спосіб харчування та життя загалом.

Плюси та мінуси "японки"

Основні недоліки дієти полягають у обмеженнях. Не можна смачності, випічки, не кажучи вже про заборону цукру, солі та вживання спецій для смаку. До того ж протягом двох тижнів, ви будете їсти менше, ніж звичайно, а почуття голоду піде ближче до 6-7 дня. До цього потрібно бути готовим. З часом, правда, ви навіть захопитеся таким харчуванням, а те, що ви їли раніше, здасться вам трохи дивним.

Вага японська дієта прибирає швидко, звідки і з'являється можливість його повернення, стежте за цим. Худнути на "японці" можна лише кілька разів на рік. Переходити на звичне харчування потрібно акуратно та поступово.

До добрих і приємних новин, що стосуються цього виду схуднення, можна віднести низьку вартість дієти. Вона не вимагає закупівлі якихось рідкісних і наддорогих продуктів, а навпаки, включає в свій раціон те, що ми звикли їсти в тому чи іншому вигляді. Друга позитивна якість – швидкий (2 тижні – це не багато) та стійкий результат. Ну і, звичайно ж, вода, пийте скільки хочете, вгамовуйте почуття голоду в будь-який час.

Загалом дуже дієвою визнано японську дієту "14 днів". Фото людей, що позбулися зайвої ваги, їх реальні відгуки зустрічаються у багатьох джерелах. Лікарі також погоджуються з тим, що цей метод працює та показує видимий ефект. Психологічний настрій, віра у себе – і вперед! Красі назустріч! Якщо ви намітили якусь мету, слідуйте їй твердо і наполегливо! Будьте гарними!

Японці здавна дивують лікарів своїм чудовим здоров'ям, молодістю та довголіттям. Ми, європейці, давно намагаємося вивідати у них заповітні рецепти краси та стрункості, проте, як з'ясувалося, жодних секретів немає.

Виявляється, обачливі японці знають як правильно сидіти на дієті, не шкодуючи себе і відчуваючи силу волі протягом 2 тижнів.

Різновиди японської дієти та позитивний ефект

Японською дієтою не можна назвати якусь одну конкретну методику, яка нам дісталася від друзів із Країни Вранішнього Сонця. Це цілий стиль харчування, мода, якщо вам завгодно, спосіб життя, якого слід дотримуватися періодично для комплексного очищення та омолодження організму.

Дієта "Яело".
Цей різновид японського комплексу харчування був розроблений японськими експертами з клініки ЯЕЛО, яка спеціалізувалася на спостереженнях та експериментах у боротьбі із зайвою вагою. Внаслідок довгих і копітких досліджень, лікарі клініки явили світу відносно молоду, але популярну та ефективну дієту, засновану на низькокалорійному раціоні. Дієтологи стверджують, що завдяки ній відбувається комплексна перебудова метаболізму, що дозволяє регулярно знижувати вагу до 3,5-4 кілограмів всього за 7 днів. У чому «родзинка» дієти? Після виходу з неї нормальна вага може протриматися без зусиль справді довго – кілька років!

Для досягнення таких вагомих результатів дієта спеціально підібрана жорстка, строга і, на жаль, незбалансована, тому підійде далеко не багатьом. Під час дієти слід обмежувати і вуглеводи, і жири, а раціон повинен переважно складатися з протеїнів (м'ясо, риба, яйця) клітковини (овочі), свіжих соків і мінеральної води в необмеженій кількості. Категорично заборонено вживати цукор та сіль, спеції, алкогольні напої у будь-якому вигляді.
Безсолева дієта.
Вона також є варіантом здорового харчування, яке допоможе не лише втратити зайві кілограми, а й зміцнити здоров'я: позбутися відтіків, покращити тиск та стан кровоносної системи, нормалізувати рівень цукру та холестерину в крові. Меню під час дієти слід складати з таких продуктів: фрукти, городна зелень, овочі, м'ясо та риба. При цьому кухонну сіль під час приготування не можна використовувати. Як готуються продукти? Тільки приготування на пару, грилі чи варіння у воді. Категорично заборонено консервацію, маринування, обсмажування у фритюрі та приготування напівфабрикатів. Також слід виключити копченості та солоності, солодощі. Завдяки контролю за сольовим балансом та калоріями, травна система працює якісніше та сприяє регулярному очищенню організму від продуктів метаболізму.
Відома дієта за періодами.
Найпопулярніший варіант японської дієти, коли пропонується розроблене професіоналами меню на 1 та 2 тижні. Згідно із відгуками, за цей час прискорюється метаболізм і можна втратити до 8 кг зайвої маси. Знову ж таки, дієтологи та гастроентерологи вважають дієту незбалансованою з чітким обмеженням калорій, тому виходити за належний період не слід, при цьому використовувати методику не рекомендують частіше, ніж раз на пару років.

Так як раціон в японській дієті за періодами розрахований з граничною точністю, він вимагає неухильного слідування без зривів і перекусів. У цій дієті у вас не буде можливості замінити одні продукти на інші рівноцінними. Рідини слід пити багато, проте це може бути лише неміцний чай чи мінеральна вода без солі та газу у перервах між їжею.

Режим дня формується із 3 прийомів їжі, причому останній перепадає на 7 вечора. Також дозовано рекомендують займатися спортом, зокрема кардіотренуванням та вправами з вагою.

Мінуси японської дієти

Як уже згадувалося раніше, дієти за всіма показниками дієтологів вважаються строгими, жорсткими і певною мірою шкідливими для організму, особливо якщо перестаратися.

Низькокалорійне харчування (700-1000 ккал) призводить до нестачі корисних речовин в організмі, а також регулярно виникає відчуття голоду;
Нестача макро- та мікроелементів (кальцій, магній, залізо), а також вітамінів груп В, С та Е призводить до погіршення стану шкіри, волосся, загальної втоми та авітамінозу;
Низьковуглеводний раціон не дозволяє організму отримати всю необхідну енергію для активної життєдіяльності, при цьому надлишок протеїнів протипоказаний для людей з хронічним захворюванням серцево-судинної системи;
Дієтологи рідко використовують у рекомендаціях триразовий раціон, швидше за все вітають максимально дробове харчування перекусами.

Чи існують протипоказання

Як і багато інших дієт, японська підходить тільки здоровій людині без хронічних захворювань і надмірних щоденних навантажень, як психологічних, так і фізичних. Але дієтологи відзначають, що навіть здорова людина після жорсткої дієти схильна до захворювань ШКТ, а також серцево-судинної системи, нирок.

Протипоказана дієта і в періоди ендокринної перебудови організму, такі як статеве дозрівання, перші місяці після аборту, вагітність клімакс, лактація.

Заборонено сідати на дієту людям із захворюваннями нирок, печінки, серцево-судинної системи, гастритом та виразкою шлунка, іншими хворобами травного тракту.

Меню для японської дієти із зеленим чаєм на 2 тижні

Які продукти слід обов'язково виключити з меню перед дієтою, під час та при виході з неї:

Напої: молочні та кисломолочні, газовані, алкогольні та слабоалкогольні, що містять цукор або сіль (мінералка, промислові овочеві соки);
Фастфуди, смажені у фритюрі та на сковороді продукти;
Маринади, соління, заправки, консерви;
Копченості;
Жирні підливи та соуси (майонез, сметана та інші);
Харчові добавки: сіль, цукор, спеції, консерванти, стабілізатори, підсилювачі смаку, підсолоджувачі та інші);
Солодощі: сухофрукти, випічка, шоколад, солодкі заправки та інші;
Олії тваринного пригоди, зокрема, вершкове.

Для справжніх ентузіастів та здорових людей наводимо нижче приклад ефективної японської дієти, яка базується на прийомі на день близько літра неміцного зеленого чаю без ароматизаторів. Чудовий напій містить корисні протеїни (альбуміни, глютеліни), які допомагають живити організм, а також антиоксиданти, які допомагають очищати організм на клітинному рівні, виводячи з організму продукти розпаду та токсини. Також зелений чай дозволяє прискорити метаболізм до 4%, що також є актуальним під час дієти (все-таки втрачаємо зайві 60 ккал на добу). Напій, по можливості, слід пити під час кожного їди.

Дієти дотримуємося не більше двох тижнів, за які можемо скинути від 5 до 8 кг зайвої ваги.

День №1 та №14.Сніданок складається з чашки зеленого чаю без добавок та знежиреного домашнього сиру (до 170 г). На обід тушкуємо капусту, відварюємо круто 2 яйця і випиваємо склянку натурального яблучного соку. Вечеря включає салат із овочів (можна приготувати на пару), порцію вареної або парової риби.

День №2 та №13.На сніданок знову п'ємо чай, з'їдаємо пару скибочок твердого нежирного сиру, можемо підсмажити пару тостів без олії або з'їсти кілька штучок прісного печива. В обідній перекус у нас буде капустяний салат, варена чи парова риба, чай. На вечерю знову чай, також готуємо овочевий салат, пару яєць круто і з'їдаємо порцію відвареної яловичини.

День №3 та №12.Сніданок складається з чаю та пари тостів (печінок). На обід тушкуємо цвітну капусту з кабачком, перекушуємо 1 яблуком і випиваємо склянку чаю. Вечеря складається з салату (тільки зелені та жовті овочі), а також відвареної пісної телятини, 2 зварених круто яєць.

День №4 та №11.На сніданок чай і з'їдаємо порцію знежиреного сиру. Під час обіду натираємо моркву та заправляємо її оливковою олією, з'їдаємо відварене яйце та зелений чай. Вечеря нехай складається з будь-яких фруктів за бажанням.

День №5 та №10.Ранок починається знову з чаю, пари тостів із повидлом. На обід відварюємо м'ясо білої морської риби, випиваємо склянку томатного соку без солі. На вечерю буде салат із овочів, пару скибок сиру.

День №6 та №9.Сніданок складається із чаю, пари сухарів житніх (печиво). На обід готуємо салат із капусти, з'їдаємо хорошу порцію відвареної курки без шкіри. Вечеря повинна включати терту моркву під оливковою олією, пару відварених яєць та чай.

День №7 та №8.У ці дні на сніданок пропонується кілька скибок сиру та склянка чаю. Під час обіду готуємо овочі та яловичину на пару. Вечеря складається з дозволених фруктів у будь-якій кількості та чаю.

Результат, досягнутий під час дієти, тримається досить довго і дає змогу почистити організм від шкідливих речовин.

Як виходити з дієти

Для того, щоб скинуті кілограми не повернулися до вас "сніговою грудкою", слід розумно виходити з дієти протягом терміну, скільки вона сама тривала. Японські фахівці розробили правильне та збалансоване меню для плавного виходу з жорсткого режиму живлення:

Перший сніданок. Зробіть його о 8-й ранку у вигляді миски вівсянки і чашки зеленого чаю.

Наступний перекус нехай буде через 3 години – трохи сухофруктів та пару свіжих фруктів (крім банана та винограду), випийте склянку овочевого соку.

Обід організуйте о 13:30 або 14:00 з відварного рису або гречки без солі та інших добавок. Також покладена порція відвареного нежирного м'яса (200 г).

Ленч покладено за 2 години. На вибір з'їжте 1 варений овоч або свіжий несолодкий фрукт, випийте склянку нежирного кисломолочного продукту.

Вечерю проведіть через 2-3 години, але не пізніше 19:00. Можна дозволити собі спагетті з борошна твердого сорту, пару картоплин у мундирі або миску мюслів. Запиваємо все кисломолочним продуктом або неміцним чаєм.

Такого раціону слід дотримуватися якнайдовше, поступово вводячи до нього улюблені звичні страви. Не забувайте надавати організму фізичні навантаження для прискорення метаболізму.

Результати японської дієти

Дієтологи підрахували, що після 14 днів японської дієти, у разі розумного виходу з неї, можна досягти дуже вагомих результатів - втрата зайвої маси аж до 8 кг. Єдиний момент - ваш організм дійсно повинен мати ці «зайві» кілограми, адже худі дівчата, які просто панічно хочуть зберегти фігуру, можуть нашкодити своєму здоров'ю такою жорсткою і строгою дієтою.

Згідно зі статистикою, при розумному харчуванні після дієти результат справді зберігається на пару років, після чого вам буде достатньо профілактично пройти 1 або 2 тижні повторно. Метаболізм під час дієти повністю перебудовується і «розганяється», що допомагає будь-яким продуктам, що поступають, швидше засвоюватися.

Додатково відбувається повна детоксикація організму внаслідок виключення з раціону цукру та солі, алкогольних та газованих напоїв, борошняних виробів. Також відбувається якісне чищення ШКТ завдяки регулярному вживанню великої кількості клітковини.

Згідно з відгуками, незважаючи на свою жорсткість, дієта переноситься досить спокійно, не викликаючи почуття голоду. При цьому ви можете зберегти активність і працездатність на колишньому рівні.

У статті обговорюємо японську дієту. Розповідаємо про її правила, тривалість і дозволені продукти. Дотримуючись наших порад, ви дізнаєтеся про правильне складання меню та існуючі протипоказання.

Методика створювалася як засіб схуднення, що дозволяє усунути до восьми кг за короткий час. Спосіб прискорює, стабілізує обмін речовин, через що вага починає поступово знижуватися. Однак не підходьте до методу як до чогось екзотичного. Багато страв у ньому знайомі європейцю.

За однією з версій, назву методики схуднення дали у токійській клініці. За іншою версією, таке визначення виникло через простоту раціону, характерного для японців. Дієтолог Наомі Моріяма стверджує: молодості та довголіттю японців сприяють помірність у харчуванні та обмежене споживання вуглеводів.

Методику описують як жорстку та сувору: не всі її витримують. Проте результати зберігаються надовго.

Правила

При появі слабкості, мігрені, ломоти в тілі відразу ж припиняйте дотримання цього режиму живлення.
При зниженні ваги пийте достатньо чистої води без газів, що має кімнатну температуру. Вода дасть відчуття насичення та забезпечує виведення токсинів та шкідливих речовин.
Строго слідуйте раціону, не міняйте продукти. Не мінімізуйте кількість інгредієнтів, уникайте перерв та відхилень від списку.
Після пробудження натще випивайте 200 мл води для поліпшення метаболізму.
Їжте не пізніше, ніж за пару годин до сну.
Плавно виходьте з обмеженого режиму живлення, намагайтеся відразу не повертатися до шкідливих продуктів.
Якщо більшість дозволених продуктів вам не подобається, утримайтеся від дієти.

Тривалість

Тривалість: 7 та 14 діб.

Не захоплюйтеся методикою частіше 1 разу на кілька років.

Більш тривале проходження раціону негативно впливає на організм, погіршує процес обміну речовин, дає поштовх до розвитку ланцюжка хронічних захворювань.

Дозволені продукти

Дозволено вживати:

рибу морську;
яйця;
свіжі овочі;
м'ясну продукцію.

соки;
зелений чай;
кефір;
натуральна кава.

мінеральну;
фільтровану;
кип'ячену.

Список продуктів, заборонених для вживання

Заборонені продукти:

газування;
копчені страви;
домашні соління;
гострі соуси;
солодощі, цукор;
борошняне, хліб, макарони;
алкогольні напої.

Пам'ятайте: головне в японці - низька калорійність.

Варіанти дієти

Нижче представлені найбільш популярні варіанти дієти – на 1 та 2 тижні.

на 7 днів

Важливо: всі овочі за бажанням заправляйте соняшниковою або оливковою олією.

Меню:

У понеділок після пробудження випийте кухоль свіжоприготовленої кави, пообідайте двома яйцями у вареному вигляді, свіжою капустою. Увечері приготуйте відварену рибу, свіжу капусту.
У вівторок на сніданок підійде склянка свіжозвареної кави із сухариком, на обід відварена риба, свіжа капуста. У вечірній час віддайте перевагу м'ясу яловичини у вареному вигляді (0,2 кг) та випивайте 220 мл кисломолочного напою.
У середу після пробудження пийте склянку свіжозвареної кави, в обід їжте одне сире яйце і 0,3 кг свіжої моркви. Увечері голод вгамують яблука.
У четвер на сніданок підходить кава, в обід готуйте смажений корінь пастернаку, яблука. На вечерю поласуйте відвареним яловичим м'ясом (0,2 кг), свіжою капустою та двома звареними яйцями.
У п'ятницю вранці з'їжте свіжу морквину з лимоном, в обід випийте 220 мл соку з томату і поласуйте 0,5 кг риби у вареному вигляді. На вечерю буде риба смажена, свіжа капуста.
У суботу на сніданок повторіть кухоль кави, обід відваріть 0,6 кг курячого м'яса, на гарнір - свіжа капуста. Увечері скуштуйте свіжої моркви, два яйця у вареному вигляді.
У неділю на сніданок знову вас порадує кухоль чаю, в обід віддайте перевагу вареному яловичому м'ясу, фруктам. Увечері оберіть будь-яке меню вечері з минулих днів.

Результат:від чотирьох до семи кг.

На 14 діб

Інша назва методики зниження ваги – безсольова. Під час неї можна скинути до 5-8 кг.

При плавному та правильному виході з дієти отриманий результат збережеться на тривалий термін.

За весь період схуднення на продукти ви витратите трохи більше двох тисяч рублів, що робить цю методику доступною.

Таблиця меню на кожен день

День	Сніданок	Обід	Вечеря
1 тиждень
Понеділок	Натуральна кава без цукру.	2 відварені яйця, 220 мл томатного соку, варена капуста з рафінованою олією.	0,2 кг смаженої чи вареної риби.
Вівторок	Несолодка кава, скибочка хліба.	0,2 кг відвареної або смаженої риби з вареною капустою та рафінованою олією.	0,1 кг яловичини, 220 мл кефіру.
Середа	Шматок житнього хліба, підсушений у тостері, або прісне галетне печиво без добавок, несолодка кава.		0,2 кг відвареної яловичини без солі, 2 варені яйця, свіжа капуста з рафінованою олією.
Четвер		0,2 кг відвареної чи смаженої риби, 220 мл соку з томатів.	0,2 кг будь-яких фруктів.
П'ятниця	Середня морква, сік, вичавлений з одного лимона.	Варена риба, 220мл томатного соку.	0,2 кг несолодких фруктів
Субота	Натуральна несолодка кава.	0,5 кг вареної без солі курки, салат з моркви та капусти, заправлений рафінованою олією.	Середня морквина, 2 варені яйця.
Неділя	Зелений чай.	0,2 кг відвареної без солі яловичини.	0,2 кг фруктів або 0,2 кг вареної/смаженої риби або 2 варені яйця з морквою на рафінованій олії, або варена яловичина і 220 мл кефіру.
2 тиждень
Понеділок	Несолодка кава.	0,5 кг вареної курки без солі, капустяний салат з морквою на рафінованій олії.	2 варені яйця, середня морквина з рафінованою олією.
Вівторок	Середня морква, сік, вичавлений з одного лимона.	0,2 кг вареної чи смаженої риби, 220 мл томатного соку.	0,2 кг будь-яких фруктів.
Середа	Несолодка кава.	50 г сиру, 3 середні моркви з олією, 1 варене яйце.	0,2 кг будь-яких фруктів.
Четвер	Шматок житнього хліба, несолодка кава.	Будь-яка кількість баклажанів або кабачків, смажених на рафінованій олії.	0,2 кг приготовленої без солі яловичини, 2 варені яйця, свіжа капуста з рафінованою олією.
П'ятниця	Скибочка житнього хліба, несолодка кава.	0,2 кг вареної/смаженої риби, свіжа капуста з рафінованою олією.	0,1 кг відвареної несолоної яловичини, 220 мл кефіру.
Субота	Несолодка кава.	2 відварені яйця, відварена капуста з олією, 220 мл томатного соку.	0,2 кг вареної/смаженої риби.
Неділя	Несолодка кава.	0,2 кг відвареної/смаженої риби, свіжа капуста з оливковою олією.	0,2 кг відвареної яловичини, 220 мл кефіру.

Відгуки

Про свої результати схуднення японським методом розповідають жінки.

Ангеліна, 48 років

Моя мрія – ідеальна фігура, але моє бажання повністю не справджується. Один раз на пару років сідаю на японське схуднення, щоб скоригувати свою вагу. Ефект є, і він зберігається надовго. Щоправда, дуже важко перший тиждень сидіти на ній, а потім легшає.

Катерина, 36 років

Японською методикою схуднення зі мною поділилася подруга. Думала, що схема харчування буде заснована на рисі та великій кількості рідини, але не вгадала. Стійко витримала перший тиждень, під час другого мені іноді здавалося, що зірвусь. Позбулася п'яти кг, результат тримався протягом 2 місяців.

Ніна, 46 років

Не вірю я у всякі способи схуднення. Сумнівалася і в японському методі, але суворо слідувала йому, в результаті схудла на два кг. Ну, хіба це результат?

Мілена, 21 рік

Все життя було повним, вирішила, вистачить з мене. Хочу носити речі, які мені подобаються. Займалася фізкультурою, але вона лише покращила настрій, вага не пішла. Довго шукала дієту, яка мене повністю влаштувала б. Зупинила свій вибір японською. Сиджу на ній уже вдруге поспіль і подружок своїх на неї підсадила, тепер худнемо колективно. Помітно схудла, погарнішала, тепер ношу розмір S, а раніше був XL.

Результати до та після

Нижче на фотографіях ви побачите результати дотримання дієти.

Мінус 20 кг.

Мінус 8 кг.

Мінус 10 кг.

Закріплення результатів

Суворий 2-тижневий раціон призводить до зменшення розміру шлунка. Впоравшись із дієтою, продовжуйте харчуватися низькокалорійними продуктами, що дають організму енергію: гречкою, рисом, фруктами, овочами. Солодкі фрукти (банани, виноград) включайте у меню через 4-5 діб після закінчення японки.

До солодощів повертайтеся поступово і пам'ятайте: їхнє надмірне споживання знову призведе до збільшення маси тіла. Чим довше ви будете виходити із суворого раціону, тим довше збережуться результати. Оптимальна тривалість виходу – 2 тижні.

Переваги та недоліки

У методики схуднення є свої плюси та мінуси.

Переваги:

результат схуднення зберігається кілька років;
детоксикація організму;
новий режим живлення легко перенести.

Недоліки:

виключення солі з раціону: вона затримує рідину в організмі;
незбалансоване меню;

Протипоказання

Існуючі протипоказання:

проблеми з ендокринною системою;
наявність серцевих захворювань та високого тиску;
хвороби ШКТ, нирок, печінки;
різні форми гастриту;
вагітність;
грудне вигодовування;
діабет, ожиріння.

Що запам'ятати

Ви побачите ефект тільки при строгому дотриманні меню.
Перед дотриманням нового раціону ознайомтеся із його протипоказаннями.
Щодня пийте не менше двох літрів чистої води або мінеральної.

Японська дієта на 14 днів неймовірно популярна в Росії: вона недорого обходиться, триває лише два тижні, і, головне, дає гарантований результат, який до того ж зберігається надовго. Але для того, щоб стати прекрасною гейшею, необхідно виявити воістину самурайську витривалість!

Японська дієта для схуднення підкуповує нас однією своєю назвою! Почасти завдяки популярності японських мультфільмів і кіно, у нашій виставі японська жінка - це безумовний синонім стрункості та витонченості.

Японська дієта на 14 днів: коротко про головне

Тривалість: 14 днів;

Особливості:низькокалорійна, строга, вимагає попереднього психологічного настрою;

Вартість:низька (не більше 2 тис. руб на весь період);

Результат японської дієти:мінус 5-8 кг;

Додатковий ефект:тривале збереження результату (за умови коректного виходу із дієти);

Японська дієта не підходитьвагітним, які годують, при гастриті та виразці, а також людям із захворюваннями печінки та нирок, кардіологічними порушеннями. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Японська дієта на 14 днів: оригінал чи спекуляція?

Цікаво, чи багато взагалі японської в японській дієті? Виявляється – не надто. Якщо при словах японська дієта ви уявляєте собі рис, соєві солодощі та химерні молюски, то на вас чекає сюрприз: про їжу країни Вранішнього Сонця в цьому плані харчування нагадують тільки зелений чай, морська риба і відварені яйця.

Екзотики не буде - всі дозволені на японській дієті на 14 днів продукти добре і давно знайомі європейцеві. Це безперечний плюс, тому що ризик раптової алергії мінімізований, а необхідні інгредієнти для трапези можна придбати в будь-якому, навіть невеликому і скромному гастрономі.

Достеменно невідомо, чому ця дієта для схуднення називається японською. За одними даними, її винайшли в якійсь токійській клініці, за іншими - назва надихнула простота і чітка схема дієти, дотримання якої дає очікуваний надихаючий результат (цілком японський шлях, чи не так? Дій за правилами, намагайся щосили, і будеш винагороджений) .

Крім того, японська дієта на 14 днів, що здобула популярність по всьому світу, відрізняється помірністю як у складі, так і в калорійності дозволених продуктів, і це теж ріднить її з традиційним далекосхідним харчуванням. Японський дієтолог Наомі Моріяма впевнена, що молодість та довголіття її співвітчизникам дозволяють зберегти відносно малу кількість вуглеводів у щоденному меню та невеликий розмір порцій.

За оцінкою Моріями, японці споживають у середньому на 25% менше калорій, ніж жителі будь-якої іншої країни. У Японії, наприклад, не прийнято їсти картопляні чіпси, шоколад, кондитерську випічку, а про вершкове масло японці взагалі дізналися тільки на початку двадцятого століття від європейців і досі ставляться до нього з підозрою. Тобто вибір здорових продуктів у помірній кількості – національна особливість культури Японії. І цій вимогі японська дієта на 14 днів відповідає цілком, незважаючи на формальні відмінності із звичайним раціоном простих жителів тихоокеанської держави.

«Самурайські» правила японської дієти

Однак для жителів Росії помірність, на жаль, невластива, і скорочення кількості калорій, що вживаються, може стати справжньою трагедією. Тим більше, що японська дієта для схуднення передбачає справді серйозні обмеження.

Основна насичуюча речовина в японській дієті - білок, що отримується з курячими яйцями, куркою, яловичиною, рибою та молочними продуктами. Вуглеводи представлені в сухариках та деяких із дозволених овочів, жири - в оливковій олії, яку дозволяється використовувати для приготування їжі та заправки салату, а також у складі м'яса та риби.

Клітковина вдосталь міститься в овочах і фруктах, кількість яких у деякі дні дієти навіть не регулюється, тому шлунок, швидше за все, буде добре справлятися зі своєю роботою. Кава та зелений чай не тільки дозволяють підбадьоритися, але й містять корисні для здоров'я антиоксиданти (тому важливо вибирати чай та каву високої якості, обов'язково натуральні, без ароматизаторів та добавок).

Як можна відзначити, всі основні поживні речовини в японській дієті є, хоча і з серйозними обмеженнями за складом та кількістю. Тому дієту не можна назвати збалансованою і слідувати їй понад два тижні небезпечно для здоров'я. Але і в ці 14 днів ваше тіло може без задоволення відгукнутися на скорочення кількості вуглеводів у меню: у цьому випадку ви можете відчути ломоту в тілі, слабкість, біль голови. Якщо такі симптоми виникли, вийдіть з дієти і обов'язково здайтеся лікарю!

Питний режим на японській дієті особливо важливий. Пийте багато чистої негазованої води кімнатної температури, щоб допомогти шлунку відчути наповненість, а й забезпечити виведення продуктів переробки тварин білків.

Основна умова успіху японської дієти на 14 днів - чітке дотримання її плану. Не можна плутати дні і за своїм бажанням замінювати одні продукти на інші, навіть схожі. Виняток може скласти, мабуть, тільки ранкову каву - її можна без наслідків замінити на чашку зеленого чаю без цукру. Від солі бажано відмовитися на весь термін дієти, але якщо ця заборона критична для ваших смакових рецепторів, підсолюйте їжу мінімально.

Складним на японській дієті може виявитися також невелика кількість їжі в день (всього три замість здоровіших 5-6) і відсутність перекусів, будьте готові до цього. Вечеряйте мінімум за пару годин до сну, а ранок починайте зі склянки води на голодний шлунок – це добре для метаболізму та дозволяє краще перенести відсутність сніданку.

Оскільки японська дієта на 14 днів – строга, то входити до неї «з бухти барахти» вкрай небажано. Якщо ви вирішили худнути на «японці», не полінуйтеся провести попередню роботу: не тільки налаштуйте себе психологічно, а й підготуйте свій організм, хоча б за кілька днів до початку дієти відмовившись від солодощів і фастфуду і скорочуючи звичний розмір порцій. Після закінчення дієти нагородою за твердість духу стане приємний мінус на терезах - за 14 днів японська дієта обіцяє позбавити мінімум п'яти зайвих кіло.

Список покупок для японської дієти на 14 днів

Першокласна кава в зернах або мелена - 1 пачка
Зелений чай вашого улюбленого сорту (без добавок та ароматизаторів) - 1 пачка
Яйця свіжі курячі - 2 десятки
Філе морської риби – 2 кг
Пісна яловичина, м'якоть - 1 кг.
Куряче філе - 1 кг
Оливкова олія першого холодного віджиму - 500 мл
Капуста білокачанна - 2 вилки середнього розміру
Морква свіжа – 2-3 кг
Кабачки, баклажани - 1 кг.
Фрукти (крім бананів та винограду) - 1 кг загалом
Томатний сік – 1 л
Кефір - 1 л (купуйте свіжий, не запасайте про запас!)
Лимони добірні - 2 шт

Японська дієта: меню для витривалих

За складом японська дієта на 14 днів нерідко порівнюється з так званою «-» - планом харчування, винайденим американським доктором Усамою Хамдій для лікування ожиріння у діабетиків. Так само, як і дієта Хамдія, японська дієта використовує ефект різкого скорочення вуглеводного харчування на фоні збільшення кількості білка.

В результаті перебудовується хімія метаболічних процесів організму, накопичений жир згоряє швидко, а новому заважають утворитися м'язи, що зміцнилися. Однак у хімічної дієти та японської дієти є дві фундаментальні відмінності: на хімічній дієті обсяг порцій не обмежений, а значить, можна поєднувати схудальне меню з фізичними вправами без побоювання впасти без сил; а ось меню японської дієти дуже одноманітне і, на відміну від дієти Хамдій, розраховане лише на два тижні. Тим не менш, для багатьох відносно коротка тривалість японської дієти стає її плюсом. 14 днів мук - і можна красуватися у сукні на два розміри менше!

Японська дієта на 14 днів: повне меню

Нагадаємо, японська дієта на 2 тижні, меню якої є досить суворим, не допускає будь-яких змін у графіку та раціоні. Якщо ви хочете отримати результат, необхідно точно дотримуватись розкладу дієти.

Перший день

Сніданок: кава без цукру та молока.
Обід: 2 варені яйця, варена капуста з олією і склянка томатного соку.
Вечеря: 200г вареної чи смаженої риби.

Другий день

Сніданок: шматочок житнього хліба та кави без цукру.
Обід: 200г вареної або смаженої риби з вареною капустою та олією.
Вечеря: 100г вареної яловичини та склянка кефіру.

Третій день

Сніданок: шматочок житнього хліба, підсушений у тостері, або прісна галета без добавок, кава без цукру.
Обід: кабачки або баклажани, смажені на олії, у будь-якій кількості.
Вечеря: 200г несоленої вареної яловичини, сира капуста на олії та 2 варені яйця.

Четвертий день

Обід: 200г вареної або смаженої риби та склянку томатного соку.
Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

П'ятий день

Сніданок: невелика свіжа морквина із соком одного лимона.
Обід: варена риба та склянка томатного соку.
Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

Шостий день

Сніданок: кава без цукру.
Обід: несолона варена курка (500г) з салатом зі свіжої капусти та моркви на олії.
Вечеря: свіжа морква невеликого розміру та 2 варені яйця.

Сьомий день

Сніданок: зелений чай.
Обід: 200г несоленої вареної яловичини.
Вечеря: 200г фруктів або 200г вареної або смаженої риби або 2 яйця зі свіжою морквою на олії або варена яловичина і 1 склянка кефіру.

Восьмий день