Привіт, друзі!

Є безліч способів убити час – і жодного, щоб його воскресити.

На даний момент я веду в інтернеті 3 проекти і справ у мене досить багато, а виконувати їх мені допомагає грамотний підхід до цього питання. Не завжди було так. Грамотно розподіляти свій час я навчилася на курсі Анни Всехсвятської «Встигаю все». Цей курс розроблено спеціально для жінок. Він мені дуже допоміг, тому тепер я його рекомендую всім жінкам, які мають проблеми з керуванням своїм часом. А якщо ви введете промокод mir, то отримаєте 10% знижку при замовленні курсу.

У цій статті я поділюся базовими правилами, які допоможуть вам встигати набагато більше.

А тепер спитайте себе:чи грамотно ви використовуєте свій час, чи досягаєте поставлених цілей і чітко знаєте чого хочете або постійно відкладаєте справи на завтра, не ставите собі цілей і просто пливете за течією життя!?

Чи не замислювалися про це! Як же це? Це ж ваше життя і воно у вас одне!

Або ви керуєте своїм часом, або інші починають керувати вашим часом.

І для того, щоб стати господарем свого часу, потрібно знати ази особистої ефективності та слідувати їм. У відео я розповідаю, як я керую своїм часом і що мені допомагає все встигати.

1. Визначте свої цілі.

Для цього виділіть час, щоб розібратися в собі та зрозуміти, чого ви хочете від життя: ким стати, чим займатися та що мати. Адже у світі немає нічого неможливого і тільки від нас залежить, наскільки цікавою та щасливою вона буде. Тому розберіться у собі та складіть список цілей, щоб мати чітке розуміння, в якому напрямку розвиватися і на що витрачати свій час.

2. Організуйте свій день.

Вченими було доведено, що якщо лягати спати о 22.00 і вставати о 06.00, то організм набагато більше відпочине, і вранці ви почуватиметеся бадьоро та енергійно. Рекомендую взяти це собі на замітку. Я намагаюся дотримуватися такого розпорядку, але якщо вам не вдається лягати спати о 22.00, то принаймні витрачайте на сон не більше 8 годин на добу. Цього часу цілком достатньо, щоби виспатися.

3. Плануйте заздалегідь.

Виберіть час та розпишіть усі свої справи на тиждень. Я, наприклад, роблю це у неділю. Пишіть на день не більше 5-6 справ, щоб не перевантажувати себе. Виберіть для себе оптимальне навантаження. Так як досягає мети не той, хто робить багато справ за раз, а той, хто робить справи, що ведуть до мети, регулярно.

4. Розбивайте велику справу на маленькі кроки.

Таким чином ви будете поетапно та регулярно рухатись до досягнення своєї мети. Адже якщо не розбивати велику справу на кроки, то вона може відкладатися день у день, і ви не знатимете, як до неї підійти.

Як бачите, ця справа складається з невеликих кроків. Коли ви ці кроки розпишете, справа вже не здаватиметься такою страшною і ви набагато швидше її виконаєте. Тому обов'язково всі справи, які складаються з багатьох кроків, потрібно розписати для себе, це дозволить вам виконати їх набагато швидше.

5. Вимкніть відволікаючі сигнали.

6. Приділяйте трохи більше години щодня на соц. мережі та пошту.

Виділіть для цього певний час. Найкраще робити це ввечері, коли більшість важливих справ буде зроблено.

7. Навчіться говорити «ні».

У світі, в якому ми живемо, дуже багато відволікаючих факторів. Рано-вранці вам може зателефонувати друг і попросити допомогти йому в чомусь або сходити кудись. Подібне втручання може забрати у вас багато часу, а якщо це відбувається регулярно, то ви взагалі можете не зрушити з мертвої точки. Так, допомагати треба, але не треба це робити на шкоду собі.

Коли я жила на острові Самуї, щодня отримувала пропозиції кудись сходити, подивитися якесь нове місце або зайнятися чимось цікавим. Так, це все, звичайно, чудово, але в той же час я розуміла, що маю невідкладні справи, свій складений план, і я говорила «ні». Я собі вирішила: два дні працюю, один день відпочиваю. Таким чином я встигала і нові місця подивитися, і на пляж сходити, і виконати всі необхідні справи.

Тому перш ніж почати змінювати свої плани, подумайте, що для вас важливіше і чи можна чуже прохання чи пропозицію перенести на інший день.

8. Якщо справа займає не більше 5 хвилин, виконуйте його одразу.

Не потрібно записувати в щоденник таку справу, як, наприклад, дзвінок та запис до перукаря. Краще відразу зателефонуйте та запишіться, щоб більше не витрачати на цей час.

9. Делегуйте.

Не потрібно виконувати усі справи самостійно. Можна їх доручити іншим людям, машинам або сервісам, які виконають ваші справи швидше та якісніше. Звичайно, за те, щоб доручити якісь свої обов'язки, необхідно платити. Але ж це невеликі гроші. Багато хто помиляється в тому, що делегування доступне лише заможним людям. Насправді, це не так. Ви можете звернутися до фрілансера, який візьме на себе виконання будь-якого завдання за вашим проектом і зробить це набагато швидше та якісніше, оскільки він фахівець у цьому питанні. Це може бути написання тексту, що продається, програмування, створення банера або логотипу і багато іншого. Таких фрілансерів ви можете знайти на сайті work— zilla. com . Виконання таких дрібних справ у фрілансера коштує зовсім недорого.

Аутсорсингнеобхідний у тих випадках, коли ви хочете передати якусь справу на тривалий термін. Наприклад, ви можете передати таким компаніям ведення бухгалтерії або надання послуг із прибирання будинку. Також ви можете найняти особистого помічника, якщо у вас багато дрібних справ, які не потребують професійних знань. Такого помічника ви можете найняти собі на тривалий термін.

Крім людей, ви можете звернутися за допомогою до сервісів, які спростять вашу роботу. Наприклад, замість того, щоб вручну писати пости у ВКонтакті, ви можете звернутися до такого сервісу, який автоматично публікуватиме пости у вашій групі.

Також ви можете звернутися за допомогою до різних машин. Нині їх велика кількість. Особливо добре вони допомагають у веденні домашнього господарства. Це можуть бути мультиварки, посудомийні, пральні машини, все, що завгодно. Також замість того, щоб витрачати час на похід магазинами, ви можете замовляти необхідні товари через Інтернет, що теж заощадить ваш час.

10 Аналізуйте.

Через тиждень подивіться, чи ви виконали всі справи, які планували. Якщо ні, то постарайтеся зрозуміти, де ви збилися зі шляху і що саме вам завадило.

Якщо ви відчуваєте, що незважаючи на планування ви все одно використовуєте свій час недостатньо ефективно, проведіть хронометраж часу. Для цього щодня протягом тижня записуйте всі справи, які ви робите, а також вказуйте час, протягом якого ви робите якусь справу. Завдяки цьому ви зрозумієте, що вас відволікає та забирає необхідний час. Іноді ви берете на себе надто велике навантаження, і наступного дня вам взагалі не хочеться братися за роботу.

Аналізуючи свій досвід, ви розробите для себе ідеальну систему управління своїм часом і використовуватимете його ефективно, а значить, досягати своїх цілей. Отже, у найближчі кілька років ваше життя зміниться кардинально.

До нових зустрічей!

Народження малюка – чудова подія. Але не всі розуміють, що це ще велика відповідальність. На найближчі кілька років можна забути про таке поняття, як особистий час. Майже весь період неспання йтиме лише на справу, відпочинку практично не буде місця. Крім того, що дівчина отримує новий статус - "мама", вона також залишається жінкою і дружиною. Тепер на ній буде і дім, і діти. Деякі, усвідомивши цей факт, замислюються з маленькою дитиною. Питання справді важливе. Деякі поради та рекомендації допоможуть вам у цій справі. І не важливо, скільки саме у вас уже дітей – принципи приблизно ті самі.

Саме початок

Коли період перебування у пологовому будинку позаду, доводиться "повертатися Землю". Жінка знову стає дружиною, але тепер уже у статусі мами. І всі домашні турботи лягають на її плечі. Особливо це помітно у сім'ях, де чоловіки думають, що декрет – це відпустка, а не відповідальна робота без вихідних та перерв.

Хочете знати, як усе встигати з маленькими дітьми? Постарайтеся спочатку не прагнути бути ідеальною куховаркою, пралькою, прибиральницею, коханкою і мамою. Присвятіть час вивченню свого малюка. Адже саме він найближчі кілька років диктуватиме правила. Перший місяць – період адаптації. Ви звикаєте до дитини, а вона - до вас і додому. Залучіть чоловіка до допомоги по господарству. Тільки коли всі звикли до нового члена сім'ї, можна буде продумувати планування часу.

Виділення головного

Усі домашні та щоденні обов'язки та відносини можна розділити на кілька частин. Це дуже важливо задля правильного планування часу. Передбачається, що кожна хвилина буде. Тому доведеться проаналізувати, що вам належить зробити за день.

На перше місце мають бути висунуті справи, важливі для сім'ї. Тобто ті, без яких взагалі не обійтися. Наприклад, (зрозуміло), приготування сніданку/обіду/вечері. Прибирання теж є важливим моментом, але іноді можна знехтувати цим.

Як усе встигати з двома маленькими дітьми? Так само, як і з одним, і з трьома, і з п'ятьма - просто навчитеся Розділіть усі ваші справи на важливі та другорядні. Віддавайте перевагу першим, а другим іноді можна знехтувати. Запам'ятайте - на першому місці у вас має бути дитина. Адже поки малюк хоче спати/уваги/є, ви не зможете займатися домашніми справами.

Графік

Як встигати все робити з маленькою дитиною? Складіть приблизний графік на початку дня. Тут важливо не розпочинати планування безпосередньо після прибуття з пологового будинку – ви повинні звикнути до малюка. Вже було сказано, що саме дитина диктуватиме правила в будинку певний час.

Батькам необхідно підлаштовуватися під розпорядок дня, який вибудовує їх малюк. Хтось добре спить уночі та вдень, а вранці та ввечері – ні. Деякі діти прокидаються по годинах, а хтось орієнтовно кілька разів на один і той самий час. Врахуйте ці особливості.

Вже через кілька тижнів материнства ви зможете буквально щогодини розписати свій час. Буде зрозуміло, коли малюк хоче їсти, коли він спить і таке інше. Тому час можна використати з максимальною користю. Бажано перше місце ставити головні сімейні відносини, а другорядні залишати потім.

Залучення помічників

Загалом прийомів із планування часу дуже багато. І не має значення, з дітьми ви чи без. Намагайтеся використовувати всі хитрощі, які можна припустити. І незабаром ви помітите, що життя не так вже й складне за наявності малюка.

Отже, як усе встигати з маленькою дитиною? Поради, які часто дають досвідчені батьки, вказують на те, що звалювати він абсолютно всі справи необов'язково. У всіх є бабусі та дідусі, брати та сестри, мами та тата, подружжя. Родичі – ось ті, хто допоможуть вам у плануванні.

Що це означає? Намагайтеся залучати їх по можливості до домашніх справ. Зазвичай чоловікам доручають щонайменше виносити сміття. І просять допомоги із прибиранням. Чи є бабусі та дідусі, які готові допомогти? Не відмовляйтеся від такої пропозиції. Головне, щоб вони на практиці допомагали, а не дорікали вам і не давали настанови про те, що і як ви повинні робити. Доручіть їм якісь домашні справи, а самі тим часом займіться малюком чи іншими домашніми обов'язками.

Тут слід виявляти обережність. Якщо відчуваєте, що залучені помічники втомлюють вас, і від них порад більше, ніж справи, краще впоратися з усіма самостійно. Декілька тижнів щоденних непроханих порад, і ви зрозумієте, як легко виконувати домашні справи без зайвої допомоги, у тиші та спокої.

Кілька днів

Наступний прийом допоможе звільнити трохи часу. Якщо ви задумалися, як усе встигнути з трьома маленькими дітьми (одним, двома, чотирма тощо), постарайтеся усвідомити один важливий момент: поки з вами новонароджені не намагайтеся бути ідеальною. Окремої уваги вимагає дуже важливий для сім'ї процес – приготування їжі.

Готувати щодня – це добре. Але не завжди з малюком це вдається. Тому намагайтеся готувати кілька днів. Можна обмежитись простими, але дуже смачними стравами. Якщо у вас у раціоні не було супів, введіть їх. Це корисна їжа, яка допоможе і насититися і час заощадити.

Іноді можна дозволити собі доставку страв додому або попросити допомоги у чоловіка чи родичів. Тим не менш, якщо ви вирішили самостійно справлятися з готуйте на кілька днів уперед.

Як встигати готувати з маленькою дитиною? Тут вам допоможе знання порядку дня вашого малюка, а також різноманітна кухонна техніка. Наприклад, мультиварка. Дуже корисний пристрій, який завжди забезпечить вам свіжу їжу. І не забувайте готувати на кілька днів уперед!

Техніка

Якщо ви не знаєте, як все встигати з маленькою дитиною, то правильне планування часу допоможе вам розібратися з цією проблемою. Якщо чесно, то є безліч ефективних прийомів для вирішення поставленого завдання. Років 20 тому не було більшості приладів та речей. Але як це допоможе все встигати?

Легко та просто! Найчастіше для допомоги використовуйте різноманітну побутову техніку. Вона полегшить ваші страждання та дозволить трохи часу звільнити. Вже сказано, що мультиварка забезпечить швидке приготування їжі. Для прибирання можна скористатися спеціальними пилососами-роботами, для прання є пральні машини з функцією сушіння білизни, помити посуд допоможе посудомийна машинка. І так далі. Загалом, сучасні жінки майже не обмежені щодо вибору побутової техніки для допомоги в господарстві. Оточіть себе цими пристроями - так ви зможете звільнити кілька годин. Так, не всім подобається такий підхід, але він справді допомагає підтримувати в будинку затишок за наявності маленьких дітей. І справи зроблено, і мама спокійна, і дитина під наглядом!

Поєднання

Мозок жінки влаштований так, що він здатний обробляти декілька завдань одночасно. Тобто дівчина може виконувати відразу пару-трійку дій, на відміну від чоловіків. Намагайтеся використати цей шанс. Але як саме?

Тут вам допоможе ваша кмітливість. Цікаво, як усе встигати з маленькою дитиною? Коли малюк спить, намагайтеся займатися домашніми справами. При цьому поєднуйте кілька справ. Наприклад, можна готувати та паралельно мити посуд або робити прибирання на кухні. Як тільки ви навчитеся одночасно виконувати різноманітні завдання, стане простіше, набагато простіше.

Алгоритму для навчання немає. Лише практика. Лише вона допоможе вам освоїти техніку виконання одразу кількох справ. Зазвичай у жінок це чудово виходить. Декілька спроб - і справа зроблена!

Сучасний світ

Але це ще не все! Деякі дівчата скаржаться: "Не встигаю поїсти з маленькою дитиною!" Це означає, що вони просто не вміють правильно планувати свій день чи виконують якісь зайві дії. Вже було сказано, що необхідно розділити всі справи по дому на обов'язкові (важливі) для сім'ї та другорядні. Щоправда, бувають випадки, коли навіть за такого планування нічого не виходить. Тоді доведеться проаналізувати, що саме ви робите. Швидше за все, у вас дуже багато непотрібних дій. Або ви не користуєтесь усіма можливостями сучасного світу.

Про що йдеться? Прогрес на місці не стоїть, для дітей та догляду за ними були придумані різноманітні засоби. Їх необхідно використати по максимуму. Наприклад, користуватися не пелюшками, а підгузками. І не виконувати зайвих ритуалів-пережитків минулого. Йдеться про прасування пелюшок з двох сторін, про кип'ятіння пляшечок і так далі. Багато досвідчені мами вказують на те, що без даних маніпуляцій діти виростають здоровими та розвиваються правильно. Тому всі можливості сучасного світу використовуйте максимум.

Комп'ютер

Ви замислилися, як усе встигати з маленькими дітьми? Тоді запам'ятайте ще одне святе правило – відмовтеся від комп'ютера та Інтернету. Принаймні поки ви виконуєте свої плани. Ні для кого не секрет, що зараз багато часу приділяється гаджетам. Щоб встигати робити домашню роботу, потрібно відмовитися від них.

Кілька годин зекономити вдасться. Спочатку буде нелегко, але якщо ви дійсно хочете встигати все робити, доведеться пересилити себе. В Інтернеті посидіти можна тоді, коли справи вдома зроблено, а дитина ще не потребує уваги. Дуже добрий спосіб економії часу. Варто виключити гаджети із життя, як ви почнете встигати робити більше!

Відпочинок

Хоч би як парадоксально це звучало, але щоб швидко справлятися з поставленими завданнями, необхідно відпочивати. Адже людина, що відпочила, проявляє активність. Вона допомагає завершити ту чи іншу справу швидше, ніж планувалося.

Тому не варто брати на себе багато дій. Відпочивайте в міру можливості, щоб у вас були сили. Такий прийом справді допомагає. Занадто сильно розслаблятися не треба, але й вивертатися навиворіт теж. Коли відпочинете, помітите, що у вас більше сил та енергії. Вони допоможуть вам усе встигати.

Як молодій мамі знайти баланс, щоб приділяти час не тільки малюкові та вічному пранню-прибиранню, а й собі коханій, чоловікові, своїм захопленням та хобі, а може бути й кар'єрі, яку можна почати будувати саме в декреті? Якщо починає здаватися, що життя перетворюється на суцільну зміну підгузків та готування, і вам це не подобається, настав час змінюватись і змінювати своє життя!

Ось таке звірятко бігає по дому)

1. Не витрачайте час те що, що його можна витрачати!
Ви впевнені, що вам чи вашій сім'ї так необхідно, щоб ви робили складні страви чоловікові, три рази на день протирали підлогу, постійно пилососили тощо?
Одна моя знайома постійно смажить чоловікові картоплю з котлетами. На чищення картоплі та на те, щоб її порізати, у неї йде мінімум година, та ще майже стільки ж, щоб помішувати, перевертати, стежити, щоб не пригоріло… Я так і не розумію, чому вона не може поставити картоплю варити у мундирі та Потім за кілька хвилин її почистити. А з котлетами чудово впоралася б пароварка чи мультиварка. Я у них практично все готую. Щоб зварити кашу - теж треба стояти біля плити, помішуючи щонайменше півгодини. Навіщо? Якщо можна закинути крупу в описані вище агрегати і просто натиснути кнопку. І навіть поставити на таймер увечері, щоб на ранок каша була вже готова. Отже, не треба витрачати півгодини на приготування сніданку, годину на обід і годину на вечерю. Навіть раз на пару днів — це зекономлені дві-три години, які можна витратити на себе кохану та свої справи. На щастя, побутова техніка зараз може за нас прати, мити посуд (це економить мені зайві годину-півтори на день), пилососити підлогу (ще півгодини), перемелювати їжу та багато іншого. Загалом, кличте на допомогу побутову техніку (тим більше зараз вона є в будь-якому ціновому сегменті і з часом можна повністю передати їй побутові повноваження).

На Піці Вікторія

2. Менше переживайте, «чи хороша мати»
У всіх нас із народження дитини комплекс поганої матері. Он, сусідка зі своїми три рази на день гуляє, водить на розвивалки, займається картками, ходить у басейн.
Пам'ятайте – ви – найкраща мама для вашої дитини! І не треба намагатися робити як інші, чи як у книжці написано. Довіряйте своїй інтуїції. І пам'ятайте — малюкові потрібно, щоб його мама була щасливою, відпочила, задоволена з собою. А не падаюча від втоми після намотаних по району кіл або роздратована, що знову треба кудись тягнути чадо, що упирається. Зрештою, якщо ви відчуваєте, що вам комфортно і зручно гуляти з дитиною раз на день або мити її раз на три дні, а на більше не вистачає сил і часу, не треба перетворювати себе на змучену мочалку, всіма силами відгулюючи «належний годинник» ». Якщо нерви, які ви витрачаєте на дорогу на якісь заняття з капризною дитиною переважують «користу» від них — варто трохи почекати, коли малюк підросте і поки що займається вдома. І не варто з останніх сил клеїти по ночах розвиваючі посібники - в інтернеті знайдеться чимало мам, які віддадуть вам свої просто так або за шоколадку.
Робіть те, що приносить вам та дитині задоволення і не прагнете інших.

Ручний міксер 🙂)))

3. Усі можливі справи робіть разом із малюком
Помилка багатьох мам — поділ часу, що витрачається на домашнє господарство та того, що присвячується дітям. Часто мами весь день грають, розвивають, займаються з малюками, і тільки уклавши їх спати, приймаються за господарство. Повірте - дитині абсолютно однаково цікаво діставати іграшки з коробочки і діставати штучки з пральної машинки. Моя донька з півтора року дістає і приносить мені речі до сушарки. З двох «пилососить» - це ж так цікаво! «Протирає пил» зі свого столика та ліжечка, доки я протираю інші поверхні. Однорічний син із задоволенням здирає і приносить речі із сушарки, радісно тренуючи своє «Ня!». А вже приготування будь-якого кексу, пирога чи торта тим більше не обходиться без доньки. Я тільки кидаю в таз інгредієнти, а вона вже старанно їх розмішує. І зайнята, і допомагає. Усі покупки ми теж робимо разом із дітьми. Для них похід у магазин — окрема розвага — стільки цікавої!

З бабусею)

4. Спробуйте повірити іншим людям (делегуйте повноваження)
Часто мами вважають, що інші набагато гірше впораються з їхніми малюками та не приймають допомоги рідних. А в результаті не можуть у майбутньому відійти від малюка ні на хвилину — малюк, який звикли тільки до мами, влаштовує істерики навіть татові... Вчіться довіряти і приймати допомогу, а головне — не соромтеся просити і доручати. З перших днів життя малюка знайдіть справи, які можете доручити іншим і витратите цей час для відпочинку чи роботи. Наприклад, у моїй сім'ї дітей купає лише чоловік. І він чудово справлявся і з тижневим немовлям, і з двома у ванній. А погуляти з малюком може й бабуся. Хоча б у вихідні, якщо у будні на роботі. Налагоджуйте стосунки зі свекрухою — довіряйте їй більше, адже вона виховала вашого чоловіка, тож досвіду у неї і більше, ніж у вас. І нехай у бабусь «своя правильна думка», відмінна від вашої — можна й послухати, а потім побігти на навчання, виставку, зустріч, довіривши малюка рідній людині.

5. Проаналізуйте, на що ви витрачаєте час
Багато молодих мам з піною біля віртуального рота готові годинами доводити на численних форумах, що вони не мають часу на відпочинок, самоосвіту чи роботу. Розумієте, про що я, так? До речі, якщо ви натиснете на комп'ютері таку кнопку, як «відключити картинки» і випадково відкриєте новини соцмереж або зайдете на чиюсь сторінку, то дивним чином проведете на ній у 50 разів менше звичайного часу. Або взагалі одразу закриєте!

А деяких «вбивць часу» взагалі варто позбутися. У мене багато років немає телевізора взагалі. І не буде. А праска — в принципі, річ марна. Давним давно більшість одягу не потребує прасування, сорочки досить правильно прати і сушити, а про нагладжування дитячої білизни, як про атавізм минулого, що не має жодного відношення до знищення мікробів, в інтернеті статей достатньо.

І останнє - навчитеся ставити цілі!Поки що немає чіткого плану дій, розуміння, чого ви хочете, грамотно поставленої мети — так і результату не буде. Про цілі, до речі, мій чоловік писав (Як змінити себе. Як змінити своє життя)

Спробуйте виконувати ці не хитрі правила і ви побачите, що зможете встигати в рази більше, відпочивати та бути повними енергії, а часу у вас все вистачає!

Почитати ще:
Як усе встигати з дітьми чи що має бути у кожної жінки!
20 388 2

Старий американський анекдот, про те, коли людина запитує вуличного музиканта, як йому потрапити до Карнегі-холу, а той відповідає: «Репетувати, шановний, тільки репетирувати» точно передає те, що якщо не працювати, просто так нічого не отримаєш. Це стосується і професійних якостей та особистісних. Щоб виробилася звичка, без практики не обійтися. На щастя, наша свідомість, як і м'язи, в результаті вправ набуває сили і спритності, а значить, ми можемо освоїти будь-яку поведінку і сформувати будь-яку звичку, якщо вирішимо, що це важливо для нас, нам необхідно і доцільно. Отже, як все встигати сучасній жінці, які корисні звички потрібно формувати, про це ми поговоримо в сьогоднішній статті.

Три фактори формування корисної звички

Щоб звикнути концентруватися на головному, необхідні твердість, дисциплінованість та завзятість. Усі три якості можна виробити.

По-перше, прийміть тверде рішеннярозвинути звичку доводити будь-яку справу до кінця.

По-друге, Змусіть себе дисципліновано вправлятися, знову і знову повторювати прийоми, які збираєтеся освоїти, доки доведете їх до автоматизму.

По-третє, завзято продовжуйте заняття, поки звичка не вкорениться і стане частиною вашої особистості.

Сядьте, розслабтеся та уявіть себе збоку, начебто в об'єктив відеокамери. Уявіть себе у майбутньому. Хто ви? Де ви знаходитесь і чим займаєтесь? Що вам потрібно зробити в теперішньому, щоб наблизити або змінити цю картину? Подумайте про те, які якості ви маєте, а які необхідно вдосконалити. Будь-яке поліпшення життя починається з самовдосконалення. Ви маєте нічим не обмежену здатність освоювати і розвивати нові звички та навички. А навчившись невідкладно братися за важливу роботу і доводити її до кінця, ви повинні будете додати газу - адже тепер і ваша кар'єра і все ваше життя помчать по швидкісній трасі (Вийди із зони комфорту). Б. Трейсі).

Провівши дослідження, психологи Стенфордського університету дійшли висновку, що продуктивність роботи (як професійної, так і по господарству) знижується, якщо робочий тиждень триває більше 50 годин. Іншими словами, якщо ви працюєте по 70 годин на тиждень, це свідчить тільки про одне: ви встигаєте зробити рівно стільки ж, скільки успішніші та організованіші люди встигають за 50.

Але як організувати свій час, щоб усе встигати? Цим питанням задаються багато жінок, які поспішають досягти успіху в кар'єрі і вдома. Ми проаналізували низку психологічних досліджень та виділили такі ключові звички, які спостерігаються у успішних людей.

1. Навчіться планувати свої домашні справи

Якщо ви не готуєте презентації, річні звіти, а турбуєтеся по дому, це не означає, що ви не працюєте. Часто буває так, що домашні справи займають наш вільний час. Щоб цього уникнути не розслабляйтеся раніше часу, навчитеся підходити до виконання домашньої роботи також серйозно і зосереджено, начебто ви йшли на ділову зустріч. Навчіться планувати домашні справи так само, як плануєте робочий час. Не витрачайте весь вільний час вихідного дня на прибирання вдома, відведіть йому певну кількість часу і постарайтеся в нього вкластися. Доводьте дії до автоматизму, навіть якщо вони нудні та неприємні. Виконайте їх у першу чергу, щоб час, що залишився, присвятити улюбленим справам.

Не забувайте і про своїх близьких. Присвятіть вихідні тому, щоб провести цей час з ними (спілкуйтеся з дитиною, сходіть з нею в парк, а з чоловіком у ресторан чи кіно). Це потрібно не лише їм, а й вам самій.

2. Навчіться планувати свій робочий день

Успішні люди будують собі план і суворо слідують йому, не допускаючи відхилення. Наприклад, виконати наступну роботу за 2 години, потім невелику перерву та новий ривок. Ви повинні докласти всіх зусиль, щоб виконати план, інакше згоріть на роботі. Виробивши звичку, виконувати роботу таким чином, ви ніколи не дозволите собі провести зайву хвилинку переглядаючи стрічку новин в соц.мережі.

3. Вмійте осмислювати свою роботу

У робочій метушні у вас, можливо, немає часу подивитися на те, що відбувається, «з висоти пташиного польоту». Оцініть і проаналізуйте найважливіші глобальні тенденції, що зачіпають не лише вас особисто, а й вашу компанію та всю вашу індустрію. Приділіть кілька годин увечері після роботи або у вихідний день. Це допоможе вам осмислити ваші дії, можливо навіть змінити тактику або розставити нові пріоритети.

4. Займіться своїм здоров'ям. Знайдіть творче захоплення

Якщо ви погано відчуваєте, навряд чи ви захочете підкорювати вершини. Люди, які захоплюються бігом або плаванням підтвердять той факт, що під час заняття спортом до них приходять рішення, які до цього не вирішуються. Це так. Навіть 10 хвилин фізичної активності достатньо, щоб запустити в організмі механізми вироблення гамма-аміномасляної кислоти, найважливішого нейромедіатора, дія якого знижує стресові навантаження, а значить дозволяє нам поглянути на речі під іншим кутом. Знайдіть ту фізичну активність, яка буде приємною саме вам, і зробіть його обов'язковою частиною вихідних.

Творчість, чи то гітара, садівництво чи живопис дозволяють вам відключитися від щоденної метушні та турбот. Навіть якщо ви не прославитеся як художник, до роботи ви повертатиметеся відпочилими, повними сил і енергії.

5. Будуйте великі та маленькі плани

Будуйте плани на день та на все життя. Будуйте професійні плани та плани особистісного зростання. Будувати реалістичні плани. Записуйте їх, коригуйте дії. Нехай у ваших планах на день будуть такі прості пункти, як пообідати, прийнятий душ, зробити.

Будуючи плани на майбутнє, не погоджуйте менше, ніж ви хочете. Успішні люди завжди знають, чого вони хочуть. Вони ставлять планку та не опускають її. І навіть перспектива безгрошів'я не зупиняє їх на шляху до поставленої мети. Загроза злиднів, навпаки, стає їм мотивацією, щоб швидше втілити свій ідеал.

Будуйте плани на робочий тиждень та наступні вихідні. Це також допоможе уникнути зайвих перевантажень, стресів та встигнути за робочі дні набагато більше. Перспектива, що у вихідні на вас чекає щось захоплююче (поїздка за місто, на озеро, романтичну вечерю, катання на лижах, ковзанах, костюмована вечірка або навіть караоке) допоможе вам бути в тонусі весь тиждень. Багато досліджень свідчать: очікування задоволення не менш важливо, ніж саме його отримання. І якщо в понеділок ви знатимете, що в суботу на вас чекає щось незвичайне і приємне, тиждень пролетить швидше, поточні справи будуть виконуватися швидше.

6. Розставляйте пріоритети

Орієнтуйтеся на якість, а не на кількість. Не витрачайте багато часу на дрібниці. Виконуйте важливі та найважчі речі насамперед. Так у вас не буде почуття вантажу, від чого ви будете відчувати себе щасливішим і задоволенішим.

7. Слідкуйте за режимом сну. Робіть уранці щось приємне

Строго слідкуйте за своїм режимом. Вставайте і лягайте одночасно. Щоб прокинутися свіжим та відпочилим, мозку потрібно пройти певні фази сну. Якщо режим збивається, ви будете відчувати себе млявим, втомленим і роздратованим. У такому стані бажання працювати у вас точно не буде.

Знайдіть собі заняття з ранку, заради якого ви швидше прокидалися б. Починайте день із улюбленого заняття і тоді ви будете швидше входити до робочого процесу. Це може бути творче захоплення чи фізичне навантаження.

8. Навчіться абстрагуватися

Коли ви намітили свій шлях, розставили пріоритети дуже важливо не піддаватися негативній думці оточуючих. Довіряйте своїм інстинктам. Це ваше життя і будуєте його лише ви самі. Ніхто інший за вас її прожити не може. А якщо хтось вважає, що «краще було б піти влаштуватися на роботу», замість «відкривати свою справу в такий нестабільний час» позитивно кивайте і робіть по своєму. Якщо оточуючі прагнуть посіяти частку сумніву, що ви робите — абстрагуйтеся. Впевнені в собі люди знають, що і коли потрібно робити. Переконувати інших марно, у них свій шлях, у вас свій.

Як усе встигнути? Планування часу - 10 порад та особистий досвід

Час не можна повернути назад, тому його цінність важко перебільшити. Втраченого часу не повернеш. Кожна доросла і самостійна людина має право розпоряджатися своїм часом. Але чому одні люди встигають усі, а іншим не вистачає двадцяти чотирьох годин на добу? Як усе встигати без шкоди для фізичного та психічного здоров'я?

Керувати часом у прямому значенні цього слова не можна. Під управлінням мається на увазі вміння використовувати час раціонально, так щоб встигати зробити все, що хотілося.

Облік та оперативне планування часу визначається як (у перекладі з англійської «управління часом»).

Тайм-менеджмент дозволяє впорядкувати робочий та особистий час у межах від одного дня до тижня. Для визначення здатності впорядковувати життя загалом запроваджено поняття лайф-менеджмент (у перекладі з англійської «управління життям»).

Існує думка, що знання тайм-менеджменту допомагають лише в роботі, потрібні лише керівникам та управлінцям. Це негаразд. Тайм-менеджмент нагоді будь-якій людині, яка хоче впорядкувати свій час і навчитися його ефективно використовувати. І інженер, і домогосподарка, і школяр хочуть знати, як підвищити працездатність і заощадити час, адже всі вони працюють.

Основні правила управління часом підкажуть зайнятій людині як усе встигнути і на роботі та вдома, без шкоди здоров'ю.

Принцип ефективного управління часом: час вимірюється над хвилинах, а подіях. Вимірювати час слід життєвими подіями, вчинками. Це незвичайне сприйняття часу подарує людині відчуття сповненості життя.

Головна ідея тайм-менеджменту: час треба витрачати на головні речі у житті.

Як усе встигати, якщо не відомо, що саме потрібно встигнути зробити? Щоб керувати часом, потрібно навчитися:

1. розставляти пріоритети;
2. визначати досяжні, конкретні, чіткі цілі;
3. планувати день, тиждень, життя.

Розпорядок дня

Управління часом починається із планування дня. Добре, коли людина вміє складати розклад на день, а краще – записувати його в щоденник. Цілі, завдання, плани та графік дня, записані на папері, швидше будуть досягнуті, ніж ті, які не записані.

Складаючи розпорядок дня, людина краще запам'ятовує, що вона має зробити. І забути нічого не вийде, адже все записано!

Ще один позитивний аспект розпорядку дня – розподіл завдань на важливі та менш важливі. Записуючи точний час, до якого потрібно встигнути виконати завдання, людина сортує всі справи на термінові, першорядні та ті, які можна перенести на якийсь час.

Розпорядок дня організовує та зобов'язує індивіда бути відповідальним та пунктуальним. Потрібно намагатися чітко дотримуватись графіка.

Поради, які допоможуть дотримуватися порядку дня, не вибиваючись із графіка:

• Порядок

Щоб не витрачати час на пошук речей, їх потрібно тримати у порядку. Кожна річ має мати своє місце, щоб не згадувати, де вона залишена.

Якщо у людини все по поличках на робочому столі у прямому значенні, значить, також усе по поличках у голові в переносному значенні. У гарної господині все кухонне та побутове приладдя, білизна та продукти лежать на своїх місцях, підписані та відсортовані.

• Відволікаючі фактори

Як все встигати, коли навколо стільки відволікаючих моментів? Телевізор, телефон, інтернет, запахи, що відволікають, звуки - це все поглиначі часу, відволікаючись на які, людина вибивається з графіка. На спілкування, відпочинок та розвагу має залишатися час, але вона теж має бути включена до графіка.

Якщо факторів, які відволікають, занадто багато, потрібно вживати заходів щодо їх усунення. Так, подруга, яка дзвонить, щоб просто побалакати може образитися, якщо їй відмовити у цьому. Але чи потрібна така подруга, яка не розуміє, що зараз немає часу з нею розмовляти і продовжує набридати?

• Автоматизми

Деякі щоденні процедури можна довести до автоматизму. Виконуючи їх, принагідно робити щось ще. Наприклад, дівчина хоче вивчити іноземну мову самостійно, але може знайти час навчання, оскільки зайнята домашнім господарством. Вона визначає те звичне заняття, яке робить автоматично (миття посуду) та, виконуючи його, вчить мову (слухає самовчитель в аудіоформаті).

• Відпочинок

Наполегливі та працьовиті люди, відповідаючи на запитання: «Як усе встигнути?», вирішують продовжити робочий день за рахунок відмови від відпочинку. Вони просто перестають відпочивати. В результаті ефективність праці знижується, людина перевтомлюється, втрачає інтерес до праці, а разом з нею і здоров'я.

Відпочивати треба фізично, розумово та морально. Відпочинок на природі та культурний відпочинок – чудова можливість не тільки розслабитись, але й зарядитись енергією, надихнутися на нові звершення.

• Починати день та закінчувати його вчасно

Люди, які переводять будильник, після того, як він продзвенів ще й ще на п'ять хвилин, прирікають себе на запізнення, суєту, метушні та переживання протягом усього наступного дня.

Вставати краще завжди в один і той же час. Лягати одночасно і корисно, організм звикає, і процес занурення в сон проходить швидше. Це профілактика безсоння.

Як тримати мозок «у ​​формі»

Не завжди проблема нестачі часу криється в невмінні ним керувати. Іноді людині не вистачає сил виконати усі заплановані заходи. Як підвищити працездатність мозку? коли мозок відмовляється думати?

Сучасне життя перенасичене інформацією, подіями та стресовими ситуаціями. Це все призводить до зниження працездатності мозку.

Деякі люди інтуїтивно приходять до усвідомлення того, як підвищити розумову працездатність, організм ніби підказує їм, що потрібно зробити.

Наприклад, перед іспитом студенти їдять шоколад. Солодке не лише підвищує настрій, а й покращує роботу мозку. Шоколад містить цукор, який потрібний для мозкової активності, він «заряджає» мозок.

Крім шоколаду є інші, більш дієві та корисні способи підвищити працездатність мозку:

• Перерви у роботі

Можливість відволіктися від роботи на деякий час та трохи відпочити позитивно впливає на працездатність протягом дня. Після роботи потрібно відпочивати від неї, займатися домашніми справами, хобі, спілкуватися із близькими людьми.

Нав'язливі думки про роботу не дозволяють мозку розслабитись. Часто саме після того, як людина відвернеться від проблеми, відпустить її, до неї приходять ідеї про те, як її вирішити.

Свідомість відпочиває під час сну, а несвідома частина психіки продовжує працювати. Для людей, які керуються принципом «ранок вечора мудрішим», відповідь на питання про те, як підвищити працездатність, проста – добре виспатися.

Оптимальне навантаження для здорового та працездатного індивіда становить від тридцяти п'яти до сорока робочих годин на тиждень. Два вихідні дні призначені для того, щоб відновити сили, набратися енергії та бажання працювати далі. Щоб не витратити години відпочинку марно, вихідні дні також краще планувати.

• Харчування

Для мозку корисно вживати продукти, що містять натуральний крохмаль і цукор: горіхи, картопля, рис, боби, чорний хліб і так далі. Так звані повільні вуглеводи, на відміну швидких, здатні надовго енергетично зарядити мозок. До раціону повинні входити всі необхідні організму людини та мінерали.

Вживаючи пишу, потрібно знати міру. Якщо за бажання збільшити працездатність мозку, людина переїдатиме, ефект буде зворотний. Ситість негативно впливає на працездатність мозку, організм витрачає енергію на засвоєння та переробку їжі замість того, щоб спрямовувати її до мозку. Після занадто щільного обіду людина не знає, як змусити себе працювати, оскільки виникає бажання прилягти і відпочити.

• Розминки, гімнастика та фізична активність

Протягом робочого дня корисно робити фізкультхвилинки. Фахівці, які працюють за комп'ютером, повинні періодично відволікатися від нього та робити гімнастику для очей. Фізична активність покращує кровообіг у головному мозку, а також допомагає відновити старі або створити нові нейронні зв'язки.

Самомасаж голови та шиї. Масаж голови та комірної зони покращує кровотік у корі головного мозку. Якщо робити самомасаж голови щонайменше один раз протягом десяти хвилин щодня, питання про те, як змусити себе працювати ближче до вечора втратить актуальність, здатність зберігати ясність мислення збережеться до кінця робочого дня.

• Квіткотерапія

Доведено, що колір впливає на мозок, змінюючи стан та настрій людини. Заряджати мозок можна, дивлячись на жовтий колір. Це колір сонця, енергії, оптимізму. Він підвищує розумову працездатність, тонізує та бадьорить.

Можна знайти або роздрукувати картинку, в якій переважає жовтий колір, подивитися на предмет інтер'єру жовтого кольору або подивитися на вулицю в сонячний день.

• Ароматерапія

В ароматерапії використовують усі натуральні ефірні олії. Цитрусові та деревні аромати краще за інших стимулюють мозок. Можна запалити аромалампу (якщо людина працює вдома), капнути масло в аромакулончик і повісити поряд із собою або нанести трохи на шкіру (спочатку провести тест на алергічну реакцію).

• Читання

Приділяти читання щонайменше тридцять хвилин на день – універсальна відповідь на питання про те, як збільшити працездатність мозку. Цей спосіб підійде і дітям, і дорослим, і людям похилого віку.

Читання збільшує концентрацію уваги, розвиває уяву, образне та аналітичне мислення, розширює кругозір, розвиває особистість та мозок. Звичайно, не всяка література корисна, перевагу потрібно віддавати класичним творам, науково-пізнавальним виданням, навчальним посібникам.

• Відмова від шкідливих звичок

Думка про те, що алкоголь, нікотин, кофеїн та решта речовин, що викликають залежність, стимулюють мозкову активність, помилково. Це хибні стимулятори, створюють лише ілюзію поліпшення роботи мозку.

Насправді всі вони її погіршують, обсяг виконуваних робіт скорочується і якість страждає. Відповідь на питання про те, як все встигати зробити за день, для курця очевидна – кинути палити. Куріння забирає багато часу та здоров'я.

Часто людина не знає, як змусити себе працювати, бо не вміє мотивувати себе. У такому разі йому нічого не допоможе, якщо він не захоче допомогти собі сам.

Як усе встигнути, коли встигати насправді не хочеться, ліньки працювати, думки зосереджені на чому завгодно, тільки не на роботі? Потрібно створити мотивацію!

Найкраща мотивація – особисті цілі. Потрібно усвідомлювати та нагадувати собі заради чого потрібно старатися та працювати. Коли робота наповнена змістом, вона стає легкою та приємною. Працюючи усвідомлено, людина надихає себе та стимулює мозок на продовження роботи задля досягнення цілей.