4. Пийте більше рідини

Добре очищають організм від шкідливих речовин, запускають процес спалювання жиру. Фахівці з здорового харчуваннярекомендують ставити на чільне місце пляшечку з водою або чайник із зеленим або трав'яним чаєм, і протягом дня відпивати по ковточку.

Для трав'яного чаю добре підійде меліса, м'ята, звіробій, фенхель, материнка. Тільки їх потрібно додавати зовсім небагато – щіпку на заварювальний чайник середніх розмірів. Цукор у такий чай додавати не можна.

Якщо хочеться солодкого – можна раз на день з'їсти ложечку меду чи сухофруктів.

Хто не любить чай, може заварювати жменю будь-яких свіжих, сушених або морожених ягід, і так само випивати протягом дня. Такий "компотик" потрібно саме заварювати, а не кип'ятити. Цей спосіб збереже у напої всі вітаміни, і у будь-який сезон допоможе у зміцненні здоров'я.

5. Робіть спеціальний масаж

Можна робити в салоні чи самостійно. Необхідно нанести на передпліччя будь-яке масажне або рослинне масло і в напрямку від ліктя до плечового суглоба розтирати та розминати зону жирових відкладень. Перед масажними процедурами краще використовувати скраб із морської або звичайної солі.

Спосіб приготування скрабу.Змішати столову ложку солі і таку ж кількість вершків або олії. Нанести на проблемну та зону та розтирати круговими рухами.

Масажні процедури в комплексі з рештою вищевикладених методів дозволять найефективніше боротися з жиром у ділянці рук та . Їх можна проводити кілька разів на тиждень – краще перед сном, щоб після них можна було розслабитись та відпочити.

Детальну техніку масажу дивіться на відео:

Якщо ви хочете придбати гарну лінію рук і знизити вагу, прислухайтеся до порад дієтологів та спортивних лікарів – виберіть «золоту середину» у всьому. Чи не захоплюйтеся надмірно дієтами! Достатньо знизити калорійність їжі та прибрати з раціону всі смажені страви. Намагайтеся вести активний спосіб життя, за можливості більше ходіть пішки. Помірно, але регулярно використовуйте силові тренування. Дбайте про своє тіло, будьте бадьорі і радісні!

Приправлений стразами та різнокольоровими малюнками, але й процедури, результат яких – молода, бархатиста, шкіра рук, що випромінює здоров'я. На жаль, часто жінки забувають доглядати за руками так само ретельно, як і за шкірою обличчя. І це даремно, адже саме руки зрадницьки видають справжній вік леді. А тепер про те, як зробити руки доглянутими.

Як дбати про руки

Догляд за руками в домашніх умовах не потребує багато часу. Спочатку візьміть за правило мити руки за допомогою рідкого мила. В ідеалі воно повинно містити живильні та ефірні олії, а також зволожуючі компоненти, які здатні нейтралізувати негативні дії зовнішнього середовища. Привчіть себе мити руки трохи прохолодною водоюнехай навіть за вікном зима. Через гарячу воду руки починають сохнути, а згодом і тріскатися.

Виходячи на роботу, обов'язково змастіть руки кремом, що відновлює, до складу якого входило б апельсинове масло. Крем захистить шкіру від вітру та морозу. І не заощаджуйте на кремах. Адже в дешевих засобах, як правило, є віддушки та консерванти, а такі добавки не найкраще позначаться на вашій шкірі.

У вихідний день приділіть догляду за руками трохи більше часу і побалуйте себе ванною з відваром ромашки. Ви можете організувати навіть СПА – сеанс, додавши у ванну різні олії та морську сіль. Потім густо покрийте руки зволожуючим кремом і надягніть на 17хвилин бавовняні рукавички. Це прийом догляду за руками в кілька разів посилить ефект поживних речовин, що проникають всередину шкіри.

Щоденне нанесення зволожуючого крему із захистом від ультрафіолету може запобігти руйнуванню шкіри променями сонця. Такі засоби – це найкращий спосібдля людей, які хочуть сповільнити. Важливим етапом догляду за руками є ексфоліація (пілінг), який активізує оновлення клітин шкіри, знімає ороговілі частинки і звужує пори, вирівнює шкіру. Застосування 2 рази на тиждень зробить шкіру, що світиться.

У тому випадку, якщо у вас надмірно рук, і ви страждаєте на лущення, то в цьому випадку вам потрібно регулярно робити маски для рук. Звичайно, їх можна придбати і у спеціальних магазинах. Особливо цінне для таких цілей олія аргани. Воно не тільки живить шкіру рук і насичує вологою, але й забезпечує тривалий догляд.

Самостійний догляд руками передбачає приготування масок. Для цього вам потрібно у звичайний крем для рук додати олію троянди. Нанесіть на руки щедрий шар і надягніть рукавички. На ранок ви відчуєте, якими гладкими стали ваші ручки.

Додатковий догляд за руками

Догляд за руками включає і додаткові заходи, такі як звільнення від пігментних утворень. У це вам допоможе наступний ефективний спосіб: щодня вам потрібно буде втирати в шкіру рук злегка підігріте реп'яхову олію. Виконується така процедура перед сном.

Масаж рук - опис

Крім всіх перерахованих вище методів догляду за руками, видимий ефект дає . Це найдавніше мистецтвовідновлення організму. На пальцях людини знаходяться біологічно активні точки, з якими безпосередньо пов'язані нервові імпульси. Починати масаж слід із загальнозміцнюючих маніпуляцій.

Для початку слід розтерти пальці зверху донизу, потім суглоби за годинниковою стрілкою. Ще один етап - це натискання. Воно застосовується у тих місцях, де ви відчуваєте хворобливі відчуття. Завершальним етапом можна назвати постукування пальців між собою. Після масажу можна витягти руки. Цей метод догляду за руками дуже корисний та приємний.

Парафінотерапія для рук - як робити

У холодні осінні дні так хочеться додаткової турботи та тепла. А може просто влаштуватися біля каміна і слухати тихе муркотіння свого домашнього улюбленця. Організувати свій маленький «оазис» можна й у домашніх умовах.

Догляд за руками з парафінотерапією – відданий помічник у цій справі. Для цієї процедури потрібно придбати ароматизований парафін і розігріти його в мисці. Перед тим, як ви зберетеся здійснити парафінотерапію, вам потрібно скористатися пілінгом для видалення відмерлих частинок шкіри і дати можливість їй «задихати». Після цих нескладних маніпуляцій змастіть кремом руки. Надягніть звичайний пакет і опустіть руки в засіб.

Парафін підвищує кровообіг, покращує тургор шкіри, а також ефективно виводить токсини, усуває мікротравми та загоює тріщини. Після одного такого сеансу недосконалості підуть самі собою, а почуття «стягнутості» незабаром покине вас.

Особливою популярністю дана процедура користується восени - зимовий період, коли вітер і мороз надає на шкіру згубний вплив. Парафінова ванна може стати ідеальним доповненням до звичайної процедури манікюру. Крім лікувальної діївона дає виражений психотерапевтичний гарантований результат. Занурення у ванну з ефірними оліямидарує незрівнянний ефект, що ні з чим релаксує, і доставить райську насолоду, ніби ви тільки повернулися з відпустки. Безперечний плюс такої процедури догляду за руками - вона не вимагає особливих витрат і часу на її підготовку йде мінімальне.

М'які руки можна отримати завдяки простим рецептам! Для цього не треба витрачати багато грошей на різні креми, бігати по різних косметичних магазинах та аптеках у пошуках супер засобів. Все, що нам потрібно, можна купити в звичайному магазині, а що вже є у вас вдома.

Адже всі інгредієнти представлені в цих рецептах мають унікальні властивості, які надають сприятливий вплив на нашу шкіру. На відміну від покупних засобів, які містять різні хімічні склади, ці продукти містять тільки натуральні речовини.

1. Скраб, що допомагає зробити м'які руки в домашніх умовах.

Можливо, пом'якшити ваші руки менше, ніж за хвилину? Відповідь: так!

Після тривалого робочого дня, будь-які креми не дають рукам миттєвий розслаблюючий та відновлюючий ефект. АЛЕ цей напрочуд простий скраб залишить на ваших сухих руках відчуття м'якості вже за хвилину.

Інгредієнти:

1. - 1 ст. л. оливкової олії
2. - 1 столова ложка цукру

Просто покладіть цукор у долоню та повільно вливайте туди оливкова олія. Іншою долонею починайте втирати скраб у руки.
Робіть масаж пальців і рук ніжними круговими рухами протягом 30 секунд.
Потім розслабте долоні і нехай скраб подіє протягом ще 30 секунд.
Тепер просто помийте руки теплою водою та промокніть насухо чистим рушником. Тепер вони мають стати м'якими та гладкими.

Поради:

• Ви повинні полюбити рукавички. Миючі засоби містять агресивні хімікати, які можуть зашкодити тонку шкіруна ваших руках, змушуючи їх виглядати сухою, знебарвленою, і старою. Переконайтеся, що ви використовуєте рукавички при збиранні в міру можливості!
• Ох, знову рукавички! При заняттях у тренажерному залі, особливо з гантелями та іншими вагами, достатньо одягти тренувальні рукавички, щоб захистити ваші долоні від твердих та сухих мозолів.
• На добраніч, солодкі долоні! Вночі, ми насправді маємо чудову нагоду, щоб надати додаткову турботу нашим кінцівкам. Додайте оливкове масло|мастило| в ніжний крем для рук і нанесіть його перед сном! Усі тепер вони будуть Вам вдячні.

Використовуйте ці поради і вони допоможуть зробити руки м'якими. І вам не потрібно буде відвідувати дорогі салони краси.

2. Спа-салон на ніч який допоможе зробити м'якими руки в домашніх умовах.

Бажаєте щоб ваші руки після ночі залишалися м'якими та красивими? Чому б не спробувати нічний інтенсивний пом'якшувальний крем із використанням лише двох елементів:

1. -Вазелін
2. -Пару шкарпеток(можна замінити тканинними рукавичками)

Після закінчення всіх ваших справ перед сном вимийте руки з м'яким милом і висушіть їх. Потім дістаньте ложкою вазелін і втирайте в руки. Додатково десь 30 секунд ніжно помасажуйте їх. Потім просто надягніть шкарпетки на руки і лягайте в ліжко спати. Прокинувшись наступного дня вони стануть еластичними та м'якими.

Поради:

• Зсередини. Колись чули приказку: «ти те, що ти їси»? Це правда, що ви їсте покаже вашу шкіру. Більше вживайте продукти які покращують вашу шкіру, такі як авокадо та горіхи, вітаміни та поживні речовинидодадуть вашій шкірі природний рум'янець.
• Пий до дна. Недостатнє вживання води може призвести до сухості, огрубіння та плямистості вашої шкіри. У день потрібно випивати по 2 літри води, якщо не виконувати всі умови, то у вас почнеться зневоднення організму і природно ваша шкіра, волосся і т. д. будуть сухими і неживими.
• Масаж . Масируйте частіше свої руки скрабом та пілінгом, це покращить кровообіг у ваших руках.

Ці прості порадидопоможуть зробити м'якими руки навіть у домашніх умовах, не вдаючись до дорогих косметичних засобів.

3. Освітлюємо та пом'якшуємо шкіру рук у домашніх умовах.

Твої руки сухі та мають пігментні плями? Використовуйте цитрусові маски, які допоможуть освітлити і надати бархатистості шкірі рук.

Інгредієнти:

1. -2 чайні ложки лимонного соку
2. -2 чайні ложки меду
3. -2 чайні ложки соди

Вимийте руки теплою водою з м'яким милом.
У невеликій ємності змішайте разом всі інгредієнти рівномірно.
Тепер нанесіть цю суміш на руки, втираючи її та масажуючи свої руки. Дозвольте суміші вбратися у ваші руки протягом 5-10 хвилин.
Нарешті, вимийте руки в теплій воді. Не використовуйте мило! Повторіть цей процес як мінімум двічі на тиждень, щоб знебарвити шкіру і надати м'якість вашим рукам.

Поради:

• Витрата грошей на сонцезахисний крем! Ви здивуєтеся скільки людей застосовує сонцезахисний крем на обличчях, але вони не можуть адекватно захистити шкіру на руках. Перш ніж ви вирішите вийти на сонце, щедро нанесіть сонцезахисний крем на руки.
  Часте миття в гарячій воді може призвести до сухості шкіри та створення зморшок.
• Бррр! Не так холодно!Дуже холодна водапогано впливає на шкіру. Вона може пошкодити крихітні капіляри під шкірою, роблячи шкіру безбарвною, блідою і хворою. Вона підсушує шкіру, тому користуйтеся завжди зволожуючими кремами, відмова від них може призвести до передчасного старіння.

Це лише деякі порадияк зробити м'які рукиу домашніх умовах. Якщо у вас є свої секрети зволоження рук, омолодження, ділитесь з нами в коментарях, нам дуже цікаво буде дізнатися! Раки ніколи не хотіли бути ідеальними, і це стосується всього. Вони ніколи не прагнули бути в центрі уваги або, щоб за ними тягався натовп і мріяв би дружбою з ними. Єдине, що вони знали – треба бути собою: мати свою власну думку, свій стиль, манери, вибуховий характер та смаки, хай і незрозумілі іншим. Будьте собою і життя забезпечить вам потрібних людей. Їх буде дуже мало, але вони будуть найкращими.

Руки часто є проблемною зоною багатьох жінок. Саме вони дуже важко худнуть. Бувають, жінки хоч і стрункі, але руки у них повні. І це зовсім не фарбує фігуру. Справді, набагато простіше досягти струнких ніжок, ніж ручок. Якщо ви все ж таки зважилися добитися ідеальних пропорцій, Треба братися за себе всерйоз, так як схуднути в руках цілком реально - необхідно відповідально і серйозно підійти до цієї процедури.

Як швидко схуднути в руках

Худі руки – це красиво, але не всі жінки можуть цим похвалитися. Щоб упорядкувати руки, необхідно витратити чимало часу: вправи, дієта, масаж і т.д. Якщо ж вам треба хоч трохи зробити руки стрункішими, тобто тут деякі хитрощі, завдяки яким можна виглядати непогано. Правильний підбір одягу та аксесуарів допоможуть вам у цьому.

У холодну пору року проблем з повними руками зовсім немає: всі дефекти чудово ховаються під светрами, теплими кофтами і взагалі одягу з щільних тканин. А що робити влітку, коли руки вже нічим не прикриєш? Фахівці радять дотримуватися таких правил:

1. Носити одяг із рукавами довжиною ¾.
2. Носити одяг із рукавами-ліхтариками.
3. Носити великі прикраси.
4. Носити аксесуари для рук.

Але ці поради вам не знадобляться, якщо ви ухвалите тверде рішення схуднути в руках.

Що потрібно робити, щоб схудли руки

Жінки під час схуднення діляться на дві групи: одна з них худне зверху вниз (спочатку плечі та руки, а потім живіт та ноги), а друга знизу вгору (спочатку ноги та живіт, а потім руки).

Повні руки – це досить помітна нестача фігури. Але руки ніколи не будуть товстими, якщо на тілі немає жодного грама жиру. А це означає, що чим стрункіша фігура, тим підтягнуті руки у вас будуть. І якщо ви робите все правильно, то залишатись товстими руки просто не можуть!

Для того щоб схудли руки і плечі потрібно дотримуватись дієти і виконувати спеціальні вправи, оскільки тільки правильне харчування та фізичні навантаження принесуть користь. Одне не сумісне без іншого. А ось як додаткове розслаблення можна використовувати масаж.

Фізичні навантаження для схуднення рук

1. Повні руки не потребують силових вправ – від цього вони навпаки, тільки видужають.
2. Схуднути в руках допоможуть кардіонавантаження. Відмінно підійдуть заняття на тренажерах.
3. Щоб скинути зайві кілограми та підтягнути руки, потрібні легкі, але ефективні вправи, наприклад, аеробіка чи біг – завдяки цьому жир розтопиться і у вас з'явиться можливість накачати м'язи та підтягнути руки.

Силові навантаження для схуднення рук

1. Після того як руки схуднуть завдяки кардіотренажерам або кардіонавантаженням, можна потихонбку починати приступати до силових вправ – це надасть гарного рельєфу.
2. Для рельєфних, гарних рукнеобхідно розвивати трицепс. Якщо він у поганій формі, то руки виглядають не найкращим чином – шкіра обвисає і стає в'ялою.
3. Найкращий спосіб розвивати трицепс - віджимання від лави. Виконується це так: прийняти упор лежачи від лавки, корпус піднімати на руках вгору і опускати вниз згинаючи лікті. Необхідно робити спочатку 2 підходи по 5 разів, потім збільшити заняття до 3 підходів по 15 разів. Вправу виконувати через день. В середньому одного місяця вистачить, щоб ви помітили результат.

Розтяжка для схуднення рук

Силові вправи здатні накачати руки, щоб цього не сталося, вам потрібно після занять розтягувати м'язи. Це допоможе зробити руки жіночнішими.

Розтяжка виконується після вправ, щоб розслабити та витягнути м'язи. Виглядає процедура так: руки зчепити за спиною, потім пружинистими рухами розтягувати. Спочатку треба зробити так, щоб одна рука була зверху, потім поміняти їх місцями.

Якщо вам потрібно, щоб руки схудли, розтяжку потрібно проводити регулярно після вправ.

Дієта для схуднення рук

Фізичні вправи – це ще все, лише половина успіху. Друга половина полягає в правильному харчуванні. Голодати, зрозуміло, не варто, зате збільшити кількість білка, що споживається, і зменшити кількість споживаних вуглеводів необхідно. Їжте побільше овочів та фруктів, відмовтеся від борошняного та солодкого.

Спробуйте харчуватися щонайменше 5-6 разів у день. При цьому порція має бути невеликою.

До речі, фахівці стверджують, що ось цей салат здатний допомогти схуднути рукам якнайкраще. У ньому міститься величезна кількістькорисних речовин, тому його взагалі можна використовувати як вітамінний салат:

1. Томати (вітаміни А та С, а також лікопін).
2. Солодкий перець (вітамін А).
3. Яблука (фруктоза, вітаміни, антиоксиданти).
4. Родзинки (клітковина, білок).
5. Кедрові горіхи (клітковина, мінерали, жири).

У салат також можна покришити: яйце, авокадо, сир, капусту, оливки.

Готується страва так:

1. Томати та перець порізати кубиками.
2. Яйце (якщо воно є у вашому салаті) відварити, натерти на тертці. (До речі, можна використовувати один білок, тому що у жовтку є жири).
3. Яблука натерти на тертці.
4. Родзинки замочити в теплій воді на 15 хвилин.
5. Якщо ви вирішили додати в салат авокадо – наріжте його шматочками, капусту – нашаткуйте, сир – натріть на тертці, з оливок злийте розсіл.
6. У порційну чашку викладіть всі інгредієнти, посипте зверху кедровими горішками - підлога столової ложки буде достатньо.

Масаж для схуднення рук

1. Купуйте крем для тіла і щодня втирайте його у верхню частину рук, роблячи м'які погладжування, пощипування та поплескування.
2. Робіть обгортання рук. Використовуйте каву, морські водорості, а також спеціальні суміші для обгортання та покращення кровообігу або для схуднення. Обгортання в домашніх умовах виглядає таким чином: 70 г кави (натуральної, але меленої) залити водою (гарячою), у таких пропорціях, щоб вийшла гуща. Взяти трохи гущі та розвести з гелем або піною для купання – зробити пілінг. Гущу накласти на руки, обмотати плівкою, укутати чимось теплим і залишити на 50 хвилин.
3. Зверніться до масажиста, який спеціалізується на масажі для схуднення – він допоможе вам схуднути навіть у пальцях рук, завдяки спеціальному розробленому курсу.

Плавання для схуднення рук

Це відмінний засібщоб ваші руки схудли і назавжди позбулися целюліту. Відвідуйте басейн з певною регулярністю і незабаром ви помітите зміни на краще.

Спеціальні вправи, щоб схудли руки

Схуднення рук – питання часу та бажання. Ось дуже просте, але дуже вдале тренування, завдяки якому ви позбавитеся жирових відкладень на руках. Комплекс не займе у вас багато часу – лише півгодини на день і можна більше не переживати, що у вас є проблеми з руками.

1. Обов'язково потрібно стежити за диханням – не затримуйте його, дихайте рівно.
2. Якщо хочете пити – можете трохи випити води під час тренування.
3. Усі вправи виконуються стоячи і напівзігнутих ногах.
4. Якщо йдеться про гантелі, треба починати з ваги в 1 кг, потім збільшити до 2 кг.
5. Усі вправи потрібно виконувати не менше 30 разів.

Комплекс вправ виконуйте щодня.

1. Початкове положення (І.П.): стоячи, ноги на ширині плечей, одна рука на поясі, в іншій гантель. Руку з гантелями розпрямити. Підняти гантель нагору над головою, потім опустити до плеча, завести за голову. Повернуться до І.П. Вправу необхідно дуже повільно виконувати, а гантель опускати якнайнижче.
2. І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опустити по швах і притиснути до стегон – у кожній по гантелі. Зігнути руки в ліктях, гантелі наблизити до плечей, повернутися до І.П. Вправа виконується повільно.
3. І.П.: стоячи, руки притиснуті до грудей, у кожній по гантелі. Зробити випад однією ногою та викинути вперед руку (ліва нога – права рука, права нога – ліва рука).
4. І.П.: стоячи, руки по швах, у кожній по гантелі. Відвести одночасно обидві руки та одну ногу назад. Повторити з іншою ногою ті самі дії.
5. І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей. Опустити корпус приблизно на 80 градусів. Піднімати руки з гантелями рівня плечей.
6. І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, у руках гантелі. Піднятися на носочках, руки підняти до рівня обличчя.
7. І.П.: стоячи, руки з гантелями підняті на рівні плечей (паралельно підлозі). Згинати руки в ліктях, щоб утворився кут 90 градусів.
8. І.П.: стоячи, в руках гантелі, руки перед собою, зігнуті в ліктях (стояка, як у боксера). Боксувати.

Ось які вправи треба виконувати, щоб схудли руки.

1. Вода. Намагайтеся пити якнайбільше звичайної чистої води: у середньому від 8 до 12 склянок на день. Завдяки рідині, в організмі відбувається очищення - він позбавляється токсинів, та й схуднення рухатиметься швидше.
2. Танці Півгодини в день занять танцями значно покращить ваше самопочуття і приведе до ладу зовнішній вигляд- Ви навіть не помітите, як схуднуть руки.
3. Приймайте ванну якнайчастіше, тому що шкіра запасається рідиною і під час наших гігієнічних процедур.
4. Відмовтеся від солодких газованих напоїв.
5. Киньте курити!
6. Гомеопатія, вітаміни та БАДи. Сьогодні для зниження ваги існують різноманітні препарати: вони допоможуть схуднути, підтримати організм і зарядити його енергією та всіма необхідними вітамінами.
7. Якщо ви намагалися, виконували всі рекомендації, але вам нічого не допомогло (на жаль, трапляються й такі люди), можете використати останній шанс – косметична хірургія. Якщо говорити відверто, то ця процедура дуже болюча і надзвичайно дорога. Звертатися до пластичного хірурга необхідно лише в тому випадку, коли через велику втрату ваги у вас з'явилися розтяжки, а шкіра дуже обвисла.

Як схуднути у руках. Відео

Не за горами спекотне літо, а отже приходить пора відкритих майок та сарафанів. Носити такі вбрання можна лише тоді, коли руки не відрізняються зайвою повнотою. А якщо це зараз не зовсім так? Що робити, щоб руки схудли?

Для того, щоб повні руки схудли, необхідні аеробні навантаження, тобто потрібно просто скинути зайві кілограми. Як схуднути? Зайнятися аеробікою, при цьому важливо знати, що для того, щоб схуднути в руках, не потрібно виконувати жодних силових вправ, інакше повні руки будуть просто збільшені в обсязі.

Щоб схуднути в руках, необхідно виконувати кардіовправи, крім аеробіки допоможе пробіжка. Такі вправи швидко розтоплять у руках жир, і лише після цього модно надавати рукам рельєф за допомогою силових вправ.

Що зробити, щоб схудли повні руки? Вправи на трицепс

Після того, як повні руки зменшилися в обсязі завдяки кардіонавантаженням, можна приступати до силових вправ, тому що схудлим рукам потрібно надати рельєф. Щоб жіночі рукибули красивими, потрібно основний наголос зробити на розвитку такого м'яза, як трицепс. У жінок, які не стежать за своїми руками, саме трицепс виглядає обвислим та негарним. І якщо з відсутністю біцепса ще якось можна впоратись, то трицепс треба розвивати.

Для того щоб розвинути трицепс, є чимало ефективних вправ, одна з найефективніших – підйом від лави. Ноги потрібно поставити на підлогу, долоні на лаву, а корпус піднімати та опускати від підлоги до стелі, згинаючи руки у ліктях. Така вправа відмінно підходить для того, щоб схудли руки. Потрібно зробити 2-3 підходи по 15 разів. Цю вправу потрібно робити через день, і тоді можна не сумніватися в тому, що надмірно повні руки незабаром схуднуть (як правило, на це йде не більше місяця).

Розтяжка

Якщо виникає питання про те, як схуднути, силові вправи є одним із самих відповідних варіантів. Проте слід знати, що накачані м'язові руки не є еталоном. жіночої краси, вони повинні бути жіночними та витонченими, а для цього необхідна розтяжка.

Вона розслаблює та витягує м'язи. Одна з найкращих вправ на розтяжку: треба зчепити руки за спиною таким чином, щоб одна рука була згори, а інша знизу. Руки слід розтягувати пружними рухами, потім вони міняються місцями. Щоб схуднути в руках, необхідно виконувати вправи правильно і регулярно, тільки в цьому випадку можна досягти позитивних результатів.

Дієта

Як зробити руки витонченими та красивими? Займатися фізичними вправами задля досягнення цих цілей недостатньо, необхідно дотримуватися дієти. При цьому необов'язково себе сильно обмежувати, є один дуже смачний і корисний салат, який сприяє схуднення рук. З чого складається такий салат?

1. Родзинки. У цьому продукті є 2 грн. клітковини та 1 гр. білки. Такий продукт, як родзинки, є справжнім порятунком для тих, хто дуже любить солодке, а воно, як ми всі знаємо, явно не сприяє схуднення рук.
2. Помідори. У цьому овочі вдосталь є вітаміни А і С, які сприяють схуднення, є в ньому і така речовина, як лікопін, воно уберігає від раку.
3. Солодкий перець. У ньому багато вітаміну А, він дуже корисний у схудненні рук.
4. Кедрові горіхи. У них є багато клітковини, мінералів та жирів, в салат їх потрібно додати підлогу столової ложки.
5. Можна покласти в салат одне яйце, але не більше, тому що там 6 гр. жирів. Буде краще, якщо салат покласти тільки білок, в якому міститься 15 калорій.
6. Яблука. Потрібно покласти третину чашечки тертих яблук у салат, цей продукт рясніє фруктозами, там міститься багато антиоксидантів та вітамінів.
7. Ще можна покласти в салат для схуднення рук авокадо, капусту, сир, оливки. Одна порція такого салату має перевищувати півчашки.

Вправи для схуднення рук

1. Початкове положення - ноги ставляться на ширину плечей, одну руку потрібно покласти на пояс. В іншу руку беремо гантель, її вага може становити від 1 до 2 кг. Рука розпрямляється, гантель витягується вгору, рука з гантеллю опускається вниз до плечей, заводиться за голову, потім повертається у вихідне положення. Потрібно зробити 8-12 повторень, після чого рука змінюється. Дуже важливо, щоб ця вправа виконувалася повільно, гантель має опускатися максимально низько.

2. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки по швах, їх потрібно притиснути до стегон, у кожну руку слід взяти гантель. Руки треба згинати у ліктях, гантелі піднімаються до плечей, потім опускаються вниз. Цю вправу теж потрібно робити повільно.

3. Початкове положення – у кожну руку потрібно взяти по одній гантелі, притиснути їх до грудей. Робиться випад лівою ногою вперед, одночасно викидається права рука, потім рука та нога змінюються. Ця вправа нагадує пробивання стіни.

Всі ці вправи слід виконувати не менше 30 разів, але не варто одразу поспішати з великою кількістюповторень, це тяжко для непідготовлених людей. Потрібно робити максимальна кількістьповторень, у своїй постійно збільшуючи їх число. Крім фізичних вправі дієти слід підтримувати у хорошому стані шкіру, їй потрібно допомогти прийти у тонус. Для профілактики потрібно застосовувати зволожуючі креми, приймати контрастний душщо допомагає зберегти шкіру еластичною.

Як бачите, якщо докласти певних зусиль, влітку можна сміливо виходити на вулицю у відкритому одязі та ловити захоплені погляди.