Сама собою жіноча талія перестав бути спокусливою частиною тіла. Вважається, що витончені витончення так приваблюють представників протилежної статі лише тому, що наголошують на округлості. Однак тонка талія - ​​це не лише краса, а й здоров'я, адже не дарма кажуть, що чим коротша талія, тим довше життя.

Для того, щоб стати володаркою осиної талії і плоского живота, можна вдатися до допомоги пластичного хірурга, що спеціалізується на абдомінопластіці і ліпосакції. Однак це крайній захід. Зменшити об'єм цієї частини тіла можна і без хірургічного скальпеля. Нижче дано десять простих рекомендацій, дотримання яких допоможе зробити талію тонкою, а животик - плоским.

Як зробити талію тонкою, а живіт – плоским

Секрет тонкої талії номер один: травлення

Слідкувати за тим, щоб травна система працювала як годинник. Не допускати запорів та інших неприємностей. Найчастіше великий живіт є наслідком збою у роботі кишечника. Для того щоб налагодити діяльність травної системи, досить взяти за правило регулярно вживати кисломолочні продукти і чорнослив. Якщо це не допомагає, необхідно звернутись до лікаря, який порекомендує лікарські препарати.

Секрет тонкої талії номер два: харчування

Щоб жир не відкладався в ділянці талії, потрібно скоротити споживання борошняного, жирного та солодкого. Харчування має бути різноманітним та повноцінним – тоді тонка талія та плоский живітне забаряться.

Секрет тонкої талії номер три: постава

Ходити потрібно прямо, розправивши плечі, трохи напруживши сідниці і втягнувши живіт. Поява великого живота нерідко супроводжує захворювання хребта. Якщо вага в нормі, зайвого жиру немає, але живіт великий і опуклий, слід звернутися до ортопеда.

Секрет тонкої талії номер чотири: вакуум

Щоб зробити талію тонкою, а живіт плоским, необхідно привчити себе ходити з втягнутим животом.Це спочатку складно, але згодом з'являється звичка. Для початку можна влаштовувати недовгі тренування - наприклад, втягувати живіт на годину і братися за прибирання. Поступово можна навчитися тримати живіт втягнутим протягом кількох годин поспіль.

Кілька разів на день робіть вправу «Вакуум»: займіть вихідне положення, максимально втягніть живіт і зробіть п'ять глибоких вдихів та видихів, стежачи за тим, щоб живіт залишався втягнутим. Вихідне положення можна змінювати: виконуйте «Вакуум» стоячи прямо, лежачи на спині, стоячи рачки.

Секрет тонкої талії номер п'ять: гімнастика

Робити вправи, створені задля зміцнення м'язів черевного преса. Це звичайні скручування, підняття прямих ніг зі становища лежачи на животі, підняття тулуба з тієї самої становища тощо. Є й спеціальні вправи для талії, що являють собою, як правило, різні нахили в сторони з положення стоячи, сидячи, напівлежачи.

Вправи для талії на відео (бодіскульптура з Валері Турпін)

Секрет тонкої талії номер шість: лише корисні вправи

Виконуючи вправи на зміцнення косих м'язів черевного преса, не слід занадто старатися. Справа в тому, що надмірно розвинені косі м'язи живота роблять лінію талії менш вираженою.

Секрет тонкої талії номер сім: аеробіка

Крім спеціальних вправ на зміцнення м'язів черевного преса, необхідно піддавати своє тіло регулярним аеробних навантажень, що сприяють спалюванню калорій. Зайвий жир, розташований в області талії та живота, танутиме на очах, і вигини стануть більш витонченими. Замість аеробіки можна давати своєму тілу інші кардіонавантаження – бігати вранці, підніматися сходами додому на десятий поверх, пішки ходити на роботу тощо. У будь-якому випадку, без таких навантажень красивого тіла не матимеш.

Секрет тонкої талії номер вісім: обруч

формуванню тонкої таліїсприяють заняття з хула-хупом, тобто зі звичним нам обручем. Результатом щоденних п'ятнадцятихвилинних занять із обручем протягом півроку може стати зменшення обсягу талії на 3–6 см. І це за умови, що жодних інших заходів для зменшення ваги не вживається. Якщо ж заняття з хула-хупом будуть вестись паралельно з нормалізацією харчування та іншими спортивними навантаженнями, результати можуть бути набагато вражаючими.

Виконувати вправи з обручемдля тонкої талії можна за наступною схемою: через день або кожен день робити п'яти-, десяти-або п'ятнадцятихвилинне обертання спочатку в один бік, а потім стільки ж - в інший. У цьому можна змінювати вихідне становище. Наприклад, спочатку крутити обруч, поставивши ноги разом, а потім змінити положення, поставивши ноги на ширину плечей. Зусилля, що додаються, при різних вихідних позиціях теж різняться – це дає задіяти всі м'язи.

Щоб збільшити навантаження, можна кілька хвилин обертати обруч, втягнувши живіт, потім стільки ж – розслабивши його. Обертання обруча та одночасне ходіння по приміщенню теж дозволяє зробити вправу більш ефективною. При цьому можна взяти в кожну руку по одному кистьовому (гумовому) еспандеру і одночасно зміцнювати передплічні м'язи.

Секрет тонкої талії номер дев'ять: догляд за шкірою

Щоб талія була тонкою та витонченою, необхідно не тільки позбавлятися зайвого жиру та зміцнювати м'язи, але й стежити за станом шкіри. Прекрасний засіб – контрастний душ. Вже через три місяці щоденного виконання цієї процедури шкіра стане помітно пружнішою, а животик - підтягнутим. Пілінг, зволоження та харчування шкіри також сприятимуть покращенню її якостей.

Секрет тонкої талії номер десять: салонні процедури

Якщо всі попередні рекомендації ретельно дотримуються, а результати практично не помітні, можна віддатись до рук професіоналів. Але це не означає, що можна забути про всі інші правила – лише дотримання всіх попередніх рекомендацій у комплексі дасть максимальний ефект! На допомогу бажаючим придбати тонку талію та плоский животик приходять салонні процедури – такі, як душ Шарко, мануальний та гідромасаж, таласо-, мезо- та мікрострумова терапія. Ці процедури покращують кровообіг та лімфоток, запускають процес ліполізу (розщеплення жирів), підвищують пружність та еластичність шкіри.

Якщо скористатися хоча б декількома секретами, то дуже скоро можна стати володаркою природного корсету, що складається з міцних м'язів та пружної шкіри. З таким корсетом - хоч на пляж у бікіні, хоч на вечірку в наряді з відкритим пупком, хоч на світський раут у вечірній сукні, що облягає!

Тонка талія, плоский живіт… Це не лише красиво, це ще й ознака жіночності. Тому багато жінок мріють схуднути саме в цій галузі тіла. Справді, хоч би якими були стегна, ноги, груди – без тонкої талії всі ці «чудеса природи» втрачають свою чарівність.

Талія, живіт – це місця, де дуже любить відкладатися жир. І як би часто не повторювали фразу "у жінки повинен бути животик", маючи на увазі деяку його припухлість і обвислість, все одно хочеться, щоб були саме тонка талія і плоский живіт.

Секрети плоского живота полягають, для початку, у виключенні з їжі борошняних, солодких та жирних продуктів, газування та пива, а вже потім – у вправах. Секрети плоского живота добре відомі тим, хто займається фітнесом.

Найсильніша вправа, на яку не потрібно багато часу, така: лягаємо на спину, прямі ноги піднімаємо під кутом 90 градусів, руки притиснуті до підлоги. Опускаємо сильно витягнуті ноги від себе спочатку на 60 градусів, потім на 30, потім повертаємось у вихідне положення. Інша вправа: прийміть положення "лежачи на спині", зігніть ноги, і, схрестивши руки за головою, піднімайте верхню частину тулуба. Це найкращі вправи, які допоможуть вам мати плоский живіт. Вправи, особливо перше, потрібно робити, щільно притискаючи поперек. Якщо ви хочете знайти плоский живіт, вправи треба робити не час від часу, а щодня протягом тривалого часу.

Крім того, підтягнути живіт допоможе дихальна гімнастика із застосуванням «замку» з йоги. Він називається "мула бандха". Його можна робити лежачи. Вдихніть, затримайте дихання, стисніть м'язи промежини і підтягніть пупок до хребта. Затримуючи стиск, видихніть. Розслабтеся. Ця вправа може вийти відразу. Але як тільки ви навчитеся його відчувати, одразу ж зрозумієте, у чому його секрет.

Ще один ефективний метод отримати тонку талію – комплекс вправ для талії.

Вправа 1

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки з'єднані над головою. Виконайте нахил вперед на видиху, руки маховим рухом опустіть між ногами, на вдиху неквапливо випрямитеся, поверніться у вихідне положення.

Вправа 2

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. По черзі виконуйте нахили ліворуч і праворуч, під час нахилів долоні повинні ковзати з боків.

Вправа 3

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою долонями вниз. Виконуйте махи ногами (почергово лівою і правою), намагаючись при цьому доторкнутися кінчиком носка до долоні протилежної руки.

Вправа 4

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті перед грудьми, кисті стиснуті в кулаки. Ривком відведіть руки, зігнуті в ліктях, назад, звівши при цьому лопатки. Зробіть двічі, потім випряміть руки і ривком відведіть їх назад. Повторіть двічі.

Вправа 5

Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки витягнуті вздовж тіла. Зробіть випад уперед, зігнувши коліно і піднявши руки убік. Повторіть вправу в інший бік.

Вправа 6

Початкове положення: лежачи на спині, ноги разом, руки витягнуті вздовж тіла. На видиху напружте м'язи живота і затримайтеся на кілька секунд. На видиху розслабтеся.

Вправа 7

Початкове положення: лежачи на спині, ноги витягнуті, долоні під головою. На видиху повільно підніміть витягнуті ноги під прямим кутом до тулуба, стежте за тим, щоб ноги були разом. На видиху ноги опустіть.

Виконувати ці ефективні вправи для тонкої талії слід загалом. Починайте з двох підходів по п'ять-вісім разів, поступово збільшуючи їхню кількість. Пам'ятайте, що, крім виконання вправ для талії, необхідно ще й правильно харчуватися.

Дієта для тонкої талії.

Весь період дієти потрібно виключити солодощі, пийте в день 2 літри води, крім соку, чаю.

За півгодини до передбачуваного сніданку випийте натще склянку води (бажано залпом - не розтягуючи) з часточкою лимона.
На сніданок
Склянка соку з грейпфрута
Грейпфрут.
1/2 авокадо

Або
Сік із мандарину (або винограду, яблука, абрикоса).
Терту морквину
Худий сир.
Усі улюблена вівсянка.

На обід:
- Салат з капусти, буряковий сік, печена картопля в мундирі.

Полудень:
- Чай, сік (будь-який), або настої різних трав, наприклад, м'ята, шавлія, розмарин - в рівних пропорціях.
Вечеря:
- Печений баклажан та худий сир, томатний сік, салат із овочів.
Обмежити вживання солі та приправ.

Після 18 години можна молочні вироби зниженої жирності.

тонка талія або як зробити талію тонкою.
Секрет вправи для тонкої талії
Чи можна зробити вузьку талію та плоский
живіт у домашніх умовах?
Дивимося тонка талія відео freshlief28

Сьогодні розглянемо питання про тонку талію, яке можна умовно розбити на дві частини. Що робити, якщо вузька талія вже є і стоїть завдання її не хитати і що робити, щоб зменшити талію. Запитання ці сильно пов'язані, просто з другим питанням відразу слід додатковий — а за скільки можна повернути собі вузьку талію і наскільки її можна зменшити.

Відразу обмовлюся - я не розглядатиму способи зробити візуально талію вже - як то накачати попу, жирні і плечі. Я говоритиму сьогодні саме про найтоншу талію — як що і чому. Але спочатку…

тонка талія відео

від чого залежить тонка талія

Отже, уважно дивимося на картинку. Усі люди генетично різні. Талія теж дістається нам з генами і чим менша відстань А і більша відстань В (між найнижчим ребром і здухвинною кісткою) — тим уже можна зробити талію. Багато в чому наскільки вузька талія визначається цими параметрами і вони детеременированы генетично.

Саме тому деякі дівчата йдуть на видалення нижніх ребер - що була можливість зробити талію вузькою.

вправи для тонкої талії

Отже, я обіцяв розповісти про секрет вправ для тонкої талії. І обіцяв, що секрет цей буде незвичайним, так що ось він:
Є вправи, які не можна робити за жодних обставин, щоб не «вбити» собі тонку талію. Вправ же, щоб зробити талію вузькою — немає і ось чому.

Талія формується з косих м'язів живота та вправ, які б зменшували м'язи – не буває. М'язи можна накачати спортом, але дуже складно їх скачати. Отже, найкращим способом зробити тонку талію - це не робити деякі вправи і ось які.

Повністю відмовтеся від будь-яких вправ на косі м'язи живота. Жодних косих скручувань, жодних бічних нахилів з гантелями або в кросовері. Всі ці вправи дуже швидко хитають вам талію до параметрів Спанч Боба.

як досягти тонкої талії

Якщо тренуючи м'язи ми можемо лише погіршити ситуацію, то для того, щоб зробити талію вузькою нам треба атрофувати м'язи кора в області талії. Нагадую, що збільшення м'язів ми називаємо гіпертрофією, а зменшення атрофією.

І щоб м'язи атрофувалися, нам треба повністю звільнити їх від роботи. І найкращим засобом для цього є або спеціальний корсет (я рекомендую той, який Ксенія Шевельова випускає) або спеціальний пояс.

Скільки часу займе
зменшення талії?

Брехати не буду — багато. За досвідом скажу, що значне зменшення талії, якщо ви її захитали, настане десь через рік. Звичайно, все дуже індивідуально, але все ж таки не варто чекати результатів у дзеркалі щотижня. Наскільки можна зменшити талію? А тут це залежить тільки від Вашої генетики. Робіть що повинні і будь що буде.

Єдине вправи для тонкої талії

Єдина вправа, яка допоможе зменшити талію та зробити її вузькою – це вакуум. Арнольд Шварценеггер та Френк Зейн постійно його практикували. Власне про вправу вакуум буде окрема стаття та відео, тому в даному матеріалі я просто позначу ефективність його для зменшення талії. Що ж, підписуйтесь на мій відеоканал, Діліться цим матеріалом у соціальних мережах, а на сьогодні це все. Всім поки що!

Хочете мати гарну, струнку талію? Ми знаємо секрети та із задоволенням поділимося ними з вами!

1. Ароматна малина.Японський учений С. Моримото виявив у складі малини кетони – речовини, які активно борються із жирами. До їди рекомендують з'їдати півсклянки малини, щоб уникнути набору зайвої ваги.

2. Кинь курити!- це основне гасло, яке прозвучало на сторінках журналу Obesity Research, де були описані дослідження людей, що палять (у досвіді брали участь 21828 тисяч осіб: чоловіки і жінки). Результат показав, що люди, що палять, часто набирають вагу в області живота, стегон і талії. Ті люди, які курять, мали показники в обсязі талії та стегнах більше, ніж ті, хто покинув це шкідливе заняття, тоді як вага курців була меншою.

3. Найкращий помічник у боротьбі за струнку талію – це ваги.Таких висновків дійшли вчені, які провели дослідження серед 1800 осіб, які щодня перевіряють свою вагу. Показник ваги протягом двох років було зменшено в середньому на 5,5 кілограма, на відміну від тих людей, які ставали на ваги лише раз на тиждень.

4. З'їдайте грейпфрут перед їжею- це знизить вашу вагу. Такого висновку дійшов японський учений у 2004 році у Філадельфії - Фуджіока. Дослідження показали, що людина, яка з'їдала грейпфрут перед їжею, за 12 тижнів втратила вагу близько 1,6 кілограма.

5. У чому зв'язок дивану та повноти?Група з 2000 чоловік брала участь у дослідженні, де люди лежали на дивані більше півгодини та дивилися телевізор. В результаті – талія їх збільшилася, як і вага. На відміну від тих людей, які вели активніший спосіб життя.

6. Їж менше, а пий більше- До такого висновку дійшли німецькі вчені. Їх теорія заснована на тому, що, якщо ви випиватимете 2 склянки води залпом, то організм виділятиме гормон норепінефрин, який сприяє збільшенню втричі швидкості метаболізму, а що особливо здорово, рівно на стільки швидше відбувається процес спалювання жирів. Тому для отримання осиної талії - випивайте щодня хоча б 8 склянок холодної води.

7. Жири для талії.Дослідження, яке було проведено в 2007 році, свідчило про те, що дієти з вмістом мононенасичених жирних кислот, а такі присутні в авокадо та оливковій олії, допомагають людині накопичувати жир в організмі. Австралійські вчені рекомендували людям, які страждають на зайву вагу, дієти з однаковим числом калорій протягом чотирьох тижнів. Ці дієти містили насичені, напівнасичені та мононасичені жири. Вони сприяють втраті жирів та зайвої ваги.

8. Не ігноруйте сніданок!Якщо ви пропускаєте сніданок або ж спеціально не їсте, сподіваючись, що від цього ваш жир випаровуватиметься, то ви глибоко помиляєтеся! Гарвардські вчені проводили дослідження, у ньому брало участь 3900 осіб. В результаті було виявлено наступний факт: ті, хто не ігнорував сніданок, не були схильні до зайвої ваги (44%). До того ж, на думку вчених, повноцінний сніданок виключає розвиток інсулінозалежності.

9. Щотижневі інтервальні тренування- це вправи з чергуванням різних навантажень із високою та низькою інтенсивністю. Такі тренування навіть краще, ніж біг підтюпцем, вони більш ефективно справляються із зайвою вагою. Тривалість таких занять може становити трохи більше півгодини. Зате за інерцією ще о 38 годині організм продовжує активно спалювати жир.

10. Медитація та йога, Плюс дихальна гімнастика творить також дива: гарний животик та ідеальна талія – це не фантазія. Взяти, наприклад, зіркових адептів: Гвінет Пелтроу, Єву Лонгорію та Крісті Тарлінгтон. Зовсім недавно вчені Хептона зробили висновок, що ті, хто займається йогою - знижують свій ІМТ і зайва вага їм вже не загрожує, а протягом 12 тижнів таких занять цей показник знижується на 5,7% у групи тінейджерів, і на 4,2% у контрольній групі цей показник збільшився.

11. Перешкоджає апетиту кедрова олія.Цей факт згадувався ще в журналі Experimental Biology, а обґрунтуванням було те, що кедровий горіх у своєму складі має жирні кислоти, що стимулюють секрецію двох гормонів, які, у свою чергу, не дають людині зголодніти. Досвід проводився на жінках, які мали надмірну вагу, а після того, як вони прийняли після їжі кедрова олія, їхній апетит значно знизився (на 29%).

12. L-карнітин та м'язи.Ця амінокислота, яка сприяє поліпшенню тонусу в м'язах, знижує апетит, збільшує енергію в організмі і тим самим маса людини значно зменшується - це результат досліджень вчених центру Колорадо.

13. Їжте яблука у великій кількості.Дієтолог Марія Консейсао де Олівейра запропонувала в процесі досвіду жінці з'їдати 300 г яблук на добу. Жінки з надмірною вагою харчувалися за методом низькокалорійної дієти та їли яблука. У результаті їм вдалося досягти кращого результату, ніж ті, які дотримувалися цього режиму харчування, але без яблук.

14. Сніданок із вівсянки.Вівсянка по суті містить багату кількість клітковини і вуглеводів, також її часто рекомендують вживати різні дієтологи. За бажання можна додавати до неї ложечку меду, щоб зробити її смачнішою. Чим така корисна вівсянка? Та тим, що вона позитивно впливає на організм: рівень холестерину в крові знижується, підвищується рівень тестостерону, який негайно спалює жири і збільшує м'язи.

15. Пілатес допомагає зняти стрес,зміцнює м'язи всього тіла, задіює глибші м'язи, а також зміцнює м'язи спини та хребта. У процесі занять пілатесом люди вчаться правильно дихати, що дозволяє знімати стрес і напругу.

16. Хочете бути стрункими - пийте риб'ячий жир.До цього твердження дійшли французькі вчені, які виявили в результаті досліджень втрату у вазі та стимуляцію окислення ліпідів у здорових людей. А у поєднанні з аеробними навантаженнями (як стверджує Е.Хілл – аспірант університету Південної Австралії) – риб'ячий жир з максимальною силою бореться із зрадницькими складками на животі.

17. Що може склянка молока?Як ви знаєте, кальцій необхідний кожній людині для нормального розвитку та формування кісткових тканин. Велика його кількість міститься в сирі, молоці, йогуртах і сирах. А вчені Теннесі дійшли висновків, що кальцій сприятливо позначається зниження ваги в людини.

18. Що можуть зробити три келихи вина?Багато хто під час дієт рекомендує відмовити від алкоголю, у тому числі і Д.Зінченка – автор «Прес-дієти». Однак він рекомендує по два або три келихи вина на тиждень.

19. Посмішка - запорука позитиву,успіху та вдалого дня, а також вона сприяє появі гормону (кортизолу), який бере активну участь у спалюванні зайвого жиру в області живота.

20. Спробуйте знімати на свій улюблений фотоапарат все, що ви з'їдаєте.І повірте, що через деякий час, маючи такі знімки, ви зможете відмовитись від багатьох шкідливих делікатесів.

21. Найкращим другом по боротьбі із зайвою вагою в області талії визнано хула-хуп.Його винайшов Річард Кнерр у 1957 році. Нині, крутячи його протягом 15 хвилин на день, ви побачите, як змінюється ваша талія. Цей процес відбувається завдяки покращенню циркуляції крові та кровообігу. А в поєднанні з якоюсь дієтою, ви набагато швидше досягнете очікуваного результату.

23. Чайні антиоксиданти.Проводили досвід, оцінюючи результати тих, хто пив зелений чай або білий протягом місяця за літр на день. Рівень вільних радикалів у крові знижувався, метаболізм вуглеводів збільшувався, а вага значно скорочувалася.

24. Їжте мало, але часто(Шестиразове харчування). Європейські дієтологи рекомендують їсти кожні 2 години, так можна уникнути постійного голоду та переїдання.

25. Італійські вчені дійшли висновку, що щипковий масаж може усунути жирові відкладення в області животаі зменшити обсяги талії до 5 см за місяць.

26. Не ігноруйте силові навантаження,м'язова пам'ять хороша і після ваших силових тренувань, м'язи ще протягом 48 годин спалюють жир та продовжують процес витрачання енергії.

27. Стиліст Яна Фісті висловила думку, що правильна і здорова засмагаскрадує зайву вагу і струнить фігуру.

28. Яйця допомагають позбутися голодуоскільки містять речовини, які пригнічують це почуття. Відварені яйця – це чудовий варіант для перекушування!

29. Фрукти.Чомусь вважається, що фрукти – це десерт. Не вдаватимуся в анатомічні тонкощі, але фрукти, з'їдені наостанок, змушують блукати все, що ви поглинули до цього - саме в тонкому кишечнику. Ви все ще прагнете тонкої талії? Тоді фрукти треба їсти до їжі – хвилин за 20-30.

30. Не змішуйте білки з вуглеводами!Коли ви заїдаєте котлету картоплею, або їсте бутерброд з ковбасою, або рис разом з рибою, вони починають сваритися в шлунку, і якраз у тонкому кишечнику утворюється стільки побічних продуктів, що вже не може бути мови про його чистоту, а значить і струнку талію. . Отже, м'ясо та рибу їмо з овочами та зеленню, каші та картоплю теж їмо з овочами та зеленню. Молоко взагалі п'ємо окремо від усього. Скоро втягнетесь!

Нехай здорове харчування стане вашою гарною звичкою, і тоді зайва вага вам ніяк не загрожує!

Тонка талія - ​​відео

Бездоганна фігура – ​​це мрія будь-якої дівчини, тому питання, як зробити тонку талію та плоский живіт у домашніх умовах, дуже актуальне для багатьох.

Секрети тонкої талії та плоского живота

Давайте спробуємо розкрити секрети тонкої талії та плоского живота. Що робити, щоб талія стала тонкою, і як у домашніх умовах зробити живіт пружним та підтягнутим?

Для цього існує безліч методів, але основою кожного методу є:

1. Дотримання правильного режиму живлення
2. Виконання спеціалізованих вправ
3. Косметична «допомога»

Тепер докладніше розглянемо кожен із цих пунктів.

Харчування для тонкої талії та плоского животика

Для ідеального тіла спосіб життя та спосіб харчування теж мають бути максимально ідеальними. Харчування для тонкої талії та плоского живота передбачає правильні харчові звички, які вам потрібно постаратися виробити:

- Ранок починаємо не з кави, а зі склянки кип'яченої води, можна із соком лимона;

- Вуглеводи, особливо прості, краще вживати до обіду;

- Не переїдайте, їжте потроху, але часто;

- Вживайте більше клітковини чи інших продуктів, що позитивно впливають на травлення;

— Пийте більше води, хоч би по склянці щогодини;

— Останній прийом їжі має бути здійснений щонайменше за дві – три години до сну.

Не голодуйте! Голод призводить до порушення процесів обміну речовин, і після голодування, у період нормального харчування, жир відкладатиметься активніше, ніж раніше. Такою є захисна реакція нашого організму. Тому їсти треба обов'язково, але в міру, і дотримуючись вищезгаданих правил.

Вправи для талії та плоского живота в домашніх умовах

В домашніх умовах ви можете виконувати вправи для тонкої талії та плоского живота. Для того щоб на вас ідеально виглядали сукні в обтяжку, існує багато вправ та методик.

Але спочатку варто уточнити, що вправи на прес допомагають накачати м'язи преса, а ось спалити в цій галузі зайвий жирок такими вправами досить складно.

Як дихати правильно, щоб схуднути

Виявляється, щоб схуднути в області талії потрібно правильно дихати. Тому необхідно виконувати комплекс вправ дихальної гімнастики для схуднення.

У правильному дихальному процесі має бути задіяна діафрагма. При вдиху живіт повинен максимально наповнюватися повітрям, а при видиху, навпаки, живіт необхідно максимально втягнути. При цьому важливо, що вдих ми здійснюємо носом, а видих ротом.

Деякий час потренуйтесь техніці правильного дихання, а потім можна виконувати наступну вправу: робимо правильний глибокий вдих, потім три короткі додаткові вдихи (довдихи), затримуємо дихання на кілька секунд і робимо глибокий правильний видих і три додаткові видихи (довихи).

Так бажано вправлятися по 10 хвилин на день, але спочатку може швидко наступати запаморочення, тому поступово наводьте себе до такої тривалості тренування.

Таким чином, ви зможете дихальними вправами прибрати живіт та зменшити обсяг талії в домашніх умовах.

Вправи для плоского живота в домашніх умовах

Тепер розглянемо основні фізичні вправи для осиної талії та плоского живота, які в домашніх умовах без відвідування тренажерних залів зроблять вашу фігуру стрункою.

- Велосипед: вихідне положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги підняті від підлоги та зігнуті в колінах, ногами імітуємо кручення педалей велосипеда.

Необхідно виконати три підходи щонайменше по 30 разів кожен.

- Підйом ніг: вихідне положення - лежачи на спині, м'язи преса напружені, руки за головою і плечі відірвані від підлоги, прямі ноги по черзі необхідно піднімати від підлоги.

Виконуємо три підходи щонайменше по 30 разів кожен.

- Планка: вихідне положення - стоячи на ліктях і шкарпетках, спина пряма. У такому положенні стоїмо якнайдовше. Для швидшого та повного результату вправу можна доповнювати послідовним згинанням ніг у колінах.

Необхідно виконати три підходи щонайменше по одній хвилині кожен.

- Вправа на поставу та животик: вихідне положення - лежачи на животі, руки вздовж тіла, потихеньку піднімаємо від підлоги назустріч один одному ноги і плечі, при цьому максимально напружуємо м'язи преса і тягнемо шкарпетки, трохи затримуємось і повільно опускаємося.

Необхідно виконувати три підходи щонайменше по 20 разів кожен, із затримкою в 10 секунд.

Ця вправа дозволить швидко зробити живіт плоским.

- Нахили в сторони: вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма, по черзі нахиляємо то вліво, то вправо, при цьому протилежну нахилу руку необхідно тримати над головою, допомагаючи собі тягтися нижче.

Потрібно виконувати три підходи по 25 разів на кожну сторону. Ця вправа дозволить швидко прибрати боки та зробити талію тонкою.

- Скручування з одночасним підйомом ніг: вихідне положення - лежачи на спині, ноги підняті та зігнуті в колінах, руки за головою.

Одночасно підтягніться грудьми та колінами один до одного, спина при цьому пряма, а м'язи преса максимально напружені.

- Обруч: багатьом дівчатам кручення обруча допомогло сформувати гарну талію Але важливо розуміти, що обруч не повинен бути дуже важким і твердим (шкідливо для здоров'я), і для отримання результату крутити обруч потрібно довго, мінімум 30 хвилин на день.

- Місток: вихідне положення - лежачи на спині, потихеньку піднімає спину і максимально її вигинає, утримуючись при цьому на долонях рук, і стопах ніг. Важливо відчувати, як тягнуться м'язи преса.

Як бачите, всі ці вправи для плоского живота вдома цілком можна виконувати, головне, не лінуватися. Тим більше, що з їх допомогою можна зробити талію тоншою.

Косметичні засоби та масаж для живота та талії

Крім правильного харчування та фізичних вправ, також дуже корисні всілякі масажі області живота та талії для спалювання жирових клітин. У процесі масажу йдуть різні косметичні засоби для шкіри живота.

Наприклад, дуже корисний масаж, що скрабує, при прийнятті ванн. Але скрабами сильно захоплюватися не варто, один – двічі на тиждень буде цілком достатньо.

Після душу для закріплення результату необхідно масажними рухами нанести будь-який крем, склад якого сприяє зменшенню жирових прошарків. Також можна робити масажі зі спеціалізованими кремами перед сном, це дуже корисно та стимулює обмін речовин.

Що стосується того, який крем краще вибрати, то тут все суто індивідуально, у моїй практиці ще не зустрічався крем, який однаково допомагає схуднути всім.

Але особисто я роблю таку нескладну домашню маску для схуднення живота: змішую ампулу кофеїну, пару крапель грейпфрутової олії та невелику кількість будь-якого крему, цю суміш активними рухами втираю в шкіру.

Результат – шкіра пружна та підтягнута, а у поєднанні з правильним харчуванням та спортом – стрункий силует без зайвого жиру.

І пам'ятайте! Завжди тримайте спину прямо, інакше навіть найменший животик виглядає, як пузо, що відвисло.