Мотивація є рушійною силою, яка визначає, чи будете ви вперто продовжувати виконувати те чи інше завдання: перестанете заїдати стрес жменею цукерок або бігатимете вранці. Втома визначається як брак енергії та мотивації, а це означає, що вони пов'язані між собою. Якщо ви втомилися, то, швидше за все, вам більше не вистачає мотивації змінювати своє життя на краще. Тому перший крок полягає у вивченні того, чому ви втомилися.
Якщо втрачено мотивацію
Втома природна відповідь на навантаження. Якщо у вас, а міцний сон і правильний раціон вам не допомагають відчути себе свіже, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити медичні проблеми зі здоров'ям. Ймовірно, вам просто необхідно перестати недооцінювати і упорядкувати режим.Крім того, причинами появи втоми можуть бути надмірна вага, анемія, депресія, проблеми зі щитовидною залозою, артрит, діабет, недоїдання (врахуйте це любителі розвантажувальних днів!), А також деякі види ліків.
Одна з найпоширеніших причин утоми – це стрес. Тому якщо ви не можете уникнути зіткнення з ним, то регулярно знаходите час, щоб розслабитися, медитувати або виконати комплекс вправ.
Як повернути мотивацію
Регулярні фізичні вправи не тільки зменшують стрес, але також допоможуть вам контролювати вагу, покращать настрій та підвищать енергію, а отже, допоможуть перемогти втому та забезпечити подальшу мотивацію. Основні причини, які можуть бути, ми розібрали в одній із статей на сайті.Правильне харчування також має важливе значення. Їжте регулярно (будь ласка, не треба голодувати!), включаючи до свого раціону складні вуглеводи, білки, овочі та фрукти. Ваше тіло потребує води для підтримки обміну речовин та вироблення енергії, щоб уникнути зневоднення.
Крім того, вашому організму необхідна достатня кількість калорій, щоб вистачало сил виконувати все задумане: від походу в манікюрний салон до годинного скайл-тренування. Тому для того, щоб схуднути, не їжте менше, ніж .
Поставте собі за мету
Якщо ви не почуваєтеся «достатньо мотивованим», почніть із написання ваших цілей. Не тримайте їх у голові, зобразіть їх на папері. Це зробить їх оформленими візуальним, допоможе вам навести лад і подарує нову мотивацію. Почніть зі складання списку речей, які потрібно зробити. Розставте всі пункти, виходячи з їхньої пріоритетності. Нехай найважливіше завдання стоїть першим.Наприклад, купити абонемент у найближчий від офісу фітнес-центр. Перерахуйте які дії необхідно вжити, щоб досягти мети. Зробіть свої кроки маленькими, але реалістичними та досяжними. Будьте якомога конкретнішим: визначте, що має бути зроблено, як ви це робитимете, і найголовніше – встановіть часові рамки. Озвучте собі дату, щоб закінчити кожен крок та перевірити його виконання відповідно до вашого списку. Мотивація та енергія зростають пропорційно до ваших досягнень.
Нагородіть себе
Подолання втоми та відновлення втраченої мотивації вимагають зусиль та самовідданості. Визнаючи свій успіх, ви сприяє розвитку подальшої мотивації. Ви добре попрацювали над досягненням своєї мети. І просто зобов'язані нагородити себе за це! Але робіть це випадковим чином, лише за конкретно виконане завдання. Не миттєво, а тоді, коли ви досягли певного рівня успіху.І якщо вашою метою було навчитися робити вправу планку або почати правильно харчуватися, то не варто винагороджувати себе відмовою від вправи або обжерливістю. Ваша нагорода має нести в собі позитивне посилання і не підривати докладених зусиль. Натомість, винагородіть себе новою парою кросівок для бігу, сходіть у кіно, побалуйте себе вдень у спа-салоні або присвятіть час читанню захоплюючої книги, наприклад, як ще більше підвищити свою мотивацію.
Січень – місяць ентузіастів: більшість людей прагне розпочати нове життя саме з початком нового року. Вони заповнюють спортзали, пробують нові види дієт, навчаються застосовувати різні методи самодисципліни.
Але настає лютий і цей сильний запал ентузіазму кудись зникає. Люди повертаються до старих звичок і це їх, звичайно, засмучує, адже зберігати початкову мотивацію дуже складно.
Як же бути у такій ситуації?
Крок 1. Негативний погляд
Сядьте у тихому місці. Закрийте на кілька хвилин очі і поставте собі такі питання:
На що буде схоже моє життя через 5 років, якщо я рухатимуся в тому ж напрямку, що й зараз?
- Які негативні наслідки для мене і для оточуючих людей можуть з'явитися в моєму житті, якщо я нічого не змінюватиму?
Спробуйте уявити негативні зміни так яскраво, як зможете. Це поверне вам колишній запал та високу мотивацію та стане першим кроком на шляху до позитивних змін.
Крок 2. Позитивний погляд
Тепер сконцентруйтеся на добрих думках і погляньте на ситуацію під іншим кутом. Закрийте не короткий час очі і запитайте себе:
Як виглядатиме моє життя через рік, якщо я дотримуватимуся обраного напрямку?
- Якою вона буде за 5 років?
- Як покращиться моє життя і життя людей поруч зі мною, якщо дотримуватися обраного шляху?
Виразно уявіть собі уяві всі ваші відповіді.
Крок 3. Дуже особиста мотивація
За допомогою всіх попередніх питань постарайтеся побачити майбутнє настільки яскраво та детально, наскільки зможете. Не менш важливо, щоб тепер ви постаралися знайти особисті причини для того, щоб почати вносити зміни до свого життя.
Наприклад, хороша фізична форма могла б допомогти вам бути більш радісним та енергійним.
Але щоб знайти найбільш дієву мотивацію, закрийте очі ще на деякий час і постарайтеся знайти особисті причини.
Наприклад, якщо ви зараз не почнете займатися своїм здоров'ям, то у вас буде надто мало сил та енергії, щоб грати з вашими дітьми.
Причиною обмеження фінансових витрат може бути те, що ви мрієте відвідати Мачу-Пікчу з коханою людиною.
А причиною для збільшення працездатності може бути те, що ви хочете матеріального заохочення, яке, у свою чергу, захистить вашу сім'ю та дітей від різних проблем, пов'язаних із нестачею фінансів.
Шукайте та знаходите особисті причини для тих чи інших справ, у яких вам не вистачає мотивації. Особисті причини повернуть вам необхідний запал.
Візьміть невеликий шматочок паперу, напишіть туди найбільш дієву у вашому випадку причину і покладіть її на чільне місце. Це може бути тумбочка, холодильник чи робоче місце.
Ви почали займатися спортом, але згодом помітили, що ваша мотивація почала падати? Настав час додати у ваш тренувальний процес деякі елементи гри і веселощів і мотивація знову повернеться до вас. Ми зібрали для вас 10 способів підняти мотивацію та повернути потяг до фітнесу.
Спробуйте заняття онлайн.
Іноді мотивація пропадає через довгу і нудну дорогу із зали і в зал, яка забирає у вас зайві 1-2 години часу. Ви можете непогано заощадити час і гроші, спробувавши тимчасово позайматися вдома. Ви самі зможете вибирати час тренувань, включати голосно вашу улюблену музику і робити найшаленіші вправи не соромлячись чужих поглядів, що оцінюють. для тих, хто має велику зайву вагу і соромиться ходити в зал, де між тренажерів раз у раз пропливають атлети та тендітні феї, викликаючи почуття сорому та нелюбові до себе. Адже це теж б'є за мотивацією! Тренування будинку можуть бути не менш ефективними, ніж у залі. А їх незаперечний плюс - можливість повністю розкріпачитися, не відволікатися ні на що і повністю поринути в тренувальний процес.
Сходіть на фітнес-захід.
Групові тренування на фітнес-фестивалях давно перестали бути рідкістю. Це можливість поєднати тренування з культурним заходом, повеселитися, знайти нових знайомих та соратників за інтересами, урізноманітнити свої будні. Зазвичай на подібних фестивалях, окрім безпосередньо групового заняття, представлені різні фудкорти з правильним харчуванням, секції з йоги чи розтяжки, бігові клуби, лекції про спорт та дієтологію, точки з продажем спортивного харчування та готових протеїнових коктейлів. Нудно не буде!
Завантажте програму.
Існує безліч спеціальних додатків для спортсменів, які допомагають контролювати тренувальний процес. Чи не можете змусити себе пити воду? Завантажте додаток, в якому кожна відзначена склянка води дозволяє вирощувати квіти. Так ви зможете поєднати гру та корисну справу. Існують аналогічні програми, де потрібно відзначати виконані тренування та кожен прийом їжі, отримуючи докладну статистику та аналітику. Контролювати свій прогрес – це цікаво, спробуйте!
Спробуйте щось нове
Будь-яка фізична активність корисна. Якщо силові тренування в залі вам набридли, то ви можете урізноманітнити їх кардіо, розтяжкою, йогою, аквааеробікою, танцями. Якщо ваша мета - втрата ваги, а не набір маси, то ви можете замінити одне із силових тренувань на тиждень якимось іншим активним видом спорту. Навіть стандартне можна провести весело. Замість 45 хвилин бігу по доріжці ви можете зробити кругове тренування, що складається з анаеробних вправ, роблячи між ними невеликі кардіоінтервали в 5 хвилин. Результативність лише збільшиться. Також ви можете просто спробувати додати нові незвичайні вправи у тренування, це теж дуже цікаво. Деякі нестандартні варіанти виконання звичних вправ ви можете переглянути тут.
Музика
Така просто, але така ефективна. музика здатна змінювати наш настрій, це доведено британською Психологічною Громадською Щорічною конференцією. Прослуховування улюбленої енергійної музики може підвищити продуктивність та мотивацію. Чому б не провести лінивий ранок суботи, компілюючи!
Приєднайтесь до банди
Мотивація – це заразно! Спробуйте знайти однодумців та тренуватися разом. Вам не обов'язково при цьому виконувати одне тренування, але ви можете по черзі заряджати один одного бойовим настроєм, контролювати пропуски тренувань та харчування. Ви будете йти до однієї мети разом, разом переживати труднощі та радіти перемогам. Причому, чим більше друзів та однодумців ви знайдете, тим простіше справлятиметься з проблемами і тим яскравішими будуть емоції від успіху.
Ставте проміжні цілі.
Ніхто не каже, що мета має бути одна. Розділіть одну глобальну мету на невеликі кроки. Це дозволить вам радіти проміжним перемогам, які лише мотивуватимуть на нові. Довге очікування чогось глобального може знизити запал. Поставте собі за мету прибрати 5 кілограм цього місяця, підняти вагу обтяження до певної планки, навчитися робити вправу, яка не виходить, віджиматися або підтягуватися конкретну кількість разів. Таких невеликих цілей може бути багато. І за виконання кожної у вас буде величезний привід пишатися собою та радіти успіхам. А успіхи завжди спонукають до нових звершень.
Згадайте стару школу!
Згадайте дитинство, коли фітнес не був настільки поширеним. Чим ми займалися тоді? Каталися на роликах влітку та на ковзанах узимку, з'їжджали зі схилів на лижах, їздили велосипедами. Головне, хлопці, серцем не старіти. Якщо вам набрид строгий режим тренувань і сил підвестися з ліжка, щоб виконувати запланований спліт не ніяких, то підіть повеселіться! Головне, щоб дозвілля було активним. Хто сказав, що доросла тридцятирічна жінка із двома дітьми не може піти пострибати на батуті? Не слухайте їх, ці люди явно нічого не розуміють у розвагах. А навантаження в цих кумедних іграх, до речі, досить високе і цілком зможе замінити вам повноцінне тренування середньої інтенсивності.
Відпочиньте
Можливо, ви підійшли до питання надто відповідально та просто втомилися? Так часто буває. Нова справа захоплює нас із головою, ми викладаємось на 300%. Починається тотальний контроль за харчуванням, 6 тренувань на тиждень (3 силових та 3 кардіо), все по годинах та хвилинах. Але ми не роботи. Навіть професійні спортсмени витримують такий режим лише обмежену кількість часу. У міжсезоння їхній графік куди простіше. Ви намагаєтеся підтримувати режим надлюдини весь час. Розслабтеся. Зменште навантаження на тренуваннях, перегляньте свій режим живлення у бік більш простої програми. Зробіть перерву. Стрес провокує вироблення, який тільки перешкоджає успіхам на тренуваннях, тому намагайтеся піклуватися про себе. Можливо, річ не в втраті мотивації, а в банальній втомі.
З найкращими побажаннями, Команда BodyLab
У житті кожного хоч раз траплялися проблеми із мотивацією. Іноді відбувається занепад у роботі чи творчості, людина починає ставити собі запитання: "А навіщо мені все це?" або «Навіщо я цим займаюся?».
Така втрата мотивації загрожує тим, що людина просто не здатна продовжувати виконувати потрібну роботу. Нічого не виходить, все валиться з рук і справа не йде. Саме в цей момент треба взяти ситуацію під контроль та постаратися заново запалити вогонь мотивації. Але не варто забувати, що швидких рішень не існує, і все потрібно ретельно обміркувати, можливо взяти ручку і наочно все записати.
Але є вже кілька готових порад, які змогли допомогти багатьом людям. Нижче наведено декілька з них:
1. Необхідно зосередитись на кінцевій меті.
Будь-яка робота має кінець, навіть якщо в процесі можуть виникнути нудьга чи неприємні відчуття. Але слід пам'ятати, що кінцевий результат завжди окупає витрачені зусилля.
2. Перерва у роботі.
Будь-яка робота, яка відбувається протягом тривалого проміжку часу, потребує перерви, а краще навіть не однієї. Мотивація може меркнути, якщо людина довго працює і, відповідно, втомлюється. У такому разі навіть невеликий проміжок часу, проведений на деякому віддаленні від робочого місця, здатний частково відновити сили і допомогти згадати про мотивацію.
3. Невелика прогулянка.
Якщо довго сидіти на одному місці, тіло та розум починають стомлюватись. У такому разі невелика піша прогулянка допоможе розслабитися та повернутися до рівноваги.
4. Структурування завдань.
Іноді мотивація просто губиться на тлі величезної кількості завдань, які стоять на порядку денному. У такій ситуації необхідно структурувати завдання та визначити актуальність кожного з них. Відразу стане простіше почати, тому що відразу буде зрозуміло, яке завдання має першорядну важливість.
5. Гонка з часом.
Деякі дослідження показали, що продуктивність можна підвищити, якщо на кожну певну дію заводити таймер та виконувати його за певний час. Намагаючись виконати дію швидше, ніж за відведений термін, людина починає думати не про те, яке завдання нудне чи неприємне. Він думає про те, що його потрібно виконати швидше, поки час на таймері не минув.
6. Зміна діяльності.
Найкращий відпочинок – це зміна діяльності. Якщо людина відчуває, що справа стала, необхідно переключитися на інше завдання. Зміна роботи допоможе ненадовго відволіктися від того, що не виходить, можливо навіть дасть час обміркувати це. Якщо змінювати завдання між собою, може бути навіть не один раз, а два чи три, це допоможе підтримувати себе в постійному русі.
7. Виконати щось легке.
Якщо мотивація впала, а попереду ще гори роботи, то, напевно, у списку завдань знайдеться щось легке. Це може бути будь-що, що не викличе труднощів і стане досить швидко. Виконання будь-якої дії завжди підбадьорює, людина відчуває, що вона здатна виконати ще щось. Особливо піднімає дух робота, яка вже давно чекала, коли її виконають. У такому разі людина відчує себе чудово ще й від того, що розібралася зі справою, яку давно відкладала.
8. Записати все, що було зроблено.
Найчастіше людина, постійно щось роблячи, не встигає стежити за своїм прогресом, і їй здається, що її дії марні. Тоді варто озирнутися і подивитися на те, що вже було зроблено. Ідеально, якщо записувати все із самого початку, по сходах. Гордість за те, що вже якусь частину роботи зроблено, здатна заново повернути мотивацію.
Фрілансер - сам собі господар у всьому. Ви розпоряджуєтеся своїм часом та фінансами. Ви самі вільні обирати собі проекти. Однак той, кому доводиться вирішувати проблеми, що виникають – це теж ви. І той, кому доводиться говорити: «А ну, зібрався, взяв себе в руки і зробив!» - Це теж ви. Між іншим, остання ситуація зовсім не така рідкісна, як може здатися. Руки опускаються, мотивація губиться, на думку спадають думки: «а навіщо я взагалі в це вплутався».
Про мотивацію та поговоримо.
Стан жорстокої прокрастинації, коли вам хочеться займатися чим завгодно, хоч картоплю на дачі у батьків копати, але аби не закінчувати розпочатий проект, пояснюється по-різному.
Стара добра лінь.
…яка миттєво входить у гру, якщо ваш проект довгий і непростий. Висловлюючись метафорами, ви буквально прокладаєте собі дорогу крізь непролазні кущі, не маючи компаса і не будучи впевненим у напрямку шляху, причому кінця шляху теж не видно. У цьому випадку краще згадати про наслідки, тобто про те, чим вам загрожує зволікання та зрив термінів здачі проекту. Але не перегинайте ціпок: якщо відчуваєте, що організм категорично відмовляється чинити так, як йому велить мозок і здоровий глузд, зробіть паузу, на стільки, на скільки дозволяє робота. Відмовтеся від проекту повністю і займіться тим, що вас надихає. Повернувшись до ладу, перегляньте режим роботи. Розріжте свій проектний пиріг на маленькі шматочки і їжте його поступово. Закінчивши, обов'язково подумайте, чи коштував цей проект ваших зусиль і нервів, що ви придбали натомість – і зараз не тільки про фінанси. Якщо це не рівняння, а нерівність, та ще й не на вашу користь, відмовтеся на майбутнє від подібних замовлень без огляду на грошову вигоду.
Синдром циркового коня
Той факт, що ви працюєте не в офісі, а вдома з кішкою на колінах, не означає, що ваша робота не може бути одноманітною. Наприклад, ви - копірайтер, і пишете тексти на ту саму тему, просто тому, що в ній добре знаєтеся. Іншими словами, ходіть по колу. Логічно, що через деякий час ваш внутрішній «кінь» може упертися копитом і відмовитися йти далі і взагалі кудись. Тому навіть якщо ви вузькопрофільний фахівець, тримаєте очі і вуха широко відкритими, не бійтеся заглядати, що ж там ще є, за межами вашої арени. І якщо побачите щось, що вас зацікавить, сміливо беріться за вивчення – у майбутньому це допоможе розширити коло ваших робочих тематик.
Втома
Ні, звичайно, люди, які здатні спати щонайменше вісім годин на добу щодня і при цьому функціонувати на повну, не перестаючи, існують і існували до нас. Згадаймо Леонардо да Вінчі, який практикував багатофазний сон (спав по 15-20 хвилин кожні чотири години, що давало йому в сумі близько двох годин сну на добу), Уінстона Черчілля, який обмежувався п'ятьма годинами, Наполеона Бонапарта, який вважав, що чотири більш ніж достатньо. Проте, більшість людей планети тривалий дефіцит сну є згубним. Тому, якщо вам хочеться викинути цей диявольський ноутбук у вікно, а самим піти куди очі дивляться, то спочатку згадайте, коли ви востаннє гарненько висипалися. Яким би важливим, «гарячим» і терміновим був ваш проект, проект під назвою «Моє здоров'я» - куди важливіший, до того ж довгостроковий. До речі, про Наполеона: його стратегічні провали при битві у Ватерлоо багато істориків та лікарів пояснюють саме малою тривалістю сну. Так що вимкніть комп'ютер і поспіть. Мотивація повернеться сама собою.
Тупик – це новий початок
Скажімо, ви Х років займаєтеся комп'ютерним дизайном і, здається, знаєте про це абсолютно все. Ви продовжуєте брати проекти, але виконання роботи вже не викликає у вас творчого азарту. Ви чітко знаєте, що, як і куди, малюєте, кресліть і пишете "на автоматі", думаючи про інше. Все це починає поступово нагадувати рутинну роботу в офісі, від якої ви колись втекли бігом, бо хотіли вогню, драйву та свободи. Свобода є, але вогню немає, а без вогню творчій (та й будь-якій іншій) людині, як відомо, нікуди.
Згадаймо Сократа. «Я знаю, що нічого не знаю», - говорив грецький мудрець, тож і ви у своїй галузі, хай навіть добре вам знайомій, напевно вивчили далеко не все. Почніть навчатися, шукайте книги за спеціальністю (вашою та суміжною їй), запишіться на курси чи тренінг. Інтерес, рано чи пізно, знову прокинеться. Якщо ж він не прокидається, див. наступний пункт.
Ви займаєтеся не тим, що треба
Ви йшли з офісу, розправивши крила, з упевненістю в тому, що знайшли справу свого життя. Минуло деякий час, і ваша впевненість померкла, якщо не сказати, зникла зовсім. Впевнені ви тепер в одному – це не моє. Підсумок – депресія, самоїдство на тему невірно прийнятого рішення, щодо звільнення з «нормальної» роботи, і небажання робити щось взагалі. В офісі ви себе, як і раніше, не бачите, а що робити, будучи на вільних хлібах, тепер не дуже собі уявляєте. Як бути?
Спокій, тільки спокій. Міняти свої уподобання та смаки – це нормально. Ви розвиваєтеся, з роками набираєтеся досвіду, проводите переосмислення та переоцінку свого життя та діяльності. Згадайте: у десятирічному віці ви терпіти не могли морквину, а зараз овочеве рагу – ваша улюблена страва. Ось і з роботою те саме.
У подібний момент кризи близькі, на жаль, частенько люблять підлити олії у вогонь, так що постарайтеся абстрагуватися, і попросіть дати вам деякий час спокій, і дати вам можливість зорієнтуватися і зосередитися. Огляньтеся навколо. Згадайте та запишіть усе, що вас цікавить, не забуваючи про свої хобі, те, що ви добре вмієте та знаєте, і те, чого ви хотіли б навчитися, але весь час відкладали. Подумайте, що з цього може вийти. Не бійтеся нічого і не повертайтеся до ненависного вам офісу тільки тому, що оточуючі вважають це «нормальним». Нормальним ваше життя вважається лише тоді, коли ви почуваєтеся здоровим і щасливим.