До снарядів я відношу: боксерські мішки, лапи, спеціальні манекени.

Роботу на снарядах починайте з боксерського мішка. Новачку для початку слід освоїти правильну стійку, техніку завдання ударів.
Підготовлені боксери практикують кілька варіантів роботи на мішку, чергуючи їх на різних тренуваннях. Завдаючи ударів по мішку з максимальною силою, робіть перерви і в проміжках проводьте комбінації на швидкість або просто розкидайте руки. Рекомендую проводити серії із 3-4 ударів з акцентом на останній. Як правило, роботу на мішках розбивають на раунди (по 3 хвилини). Підготовлені бійці проводять на мішку годину і більше, новачкам рекомендується проводити від 4 (все залежить від фізичної підготовки) раундів з однохвилинною перервою між раундами. Поступово кількість раундів слід збільшувати, головне робити все розумно, не перестаратися. Спробуйте різні комбінації. Основна помилка боксерів-початківців при роботі на мішку – це те, що багато хто стоїть на одному місці перед мішком і просто б'є. Рекомендую всім «кружляти» навколо мішка, розривати та скорочувати дистанцію, працюйте корпусом, працюйте по «поверхах», тобто в одній комбінації завдавайте ударів і в голову, і в корпус. Не забувайте про захист, руки не опускайте, тримайте біля підборіддя. Загалом робимо те, що й у бою.
Для тренування сильного удару раджу вибирати не жорсткий мішок. Так як при роботі на жорсткому мішку можливість отримати травму вище (вивихнути кисть, вибити палець і т.д.) організм підсвідомо подасть сигнал і сила удару знизиться.

Пневмогруша на розтяжках

Розвиває реакцію, точність ударів, швидкість
Пневмогрушу легко зробити в домашніх умовах: беремо м'ячик для великого тенісу продаємо через нього (наскрізь) гумку, кінці гумки закріплюємо до стелі (турника) та підлоги.
Намагайтеся завдавати ударів під різними кутами надаючи груші непередбачувану амплітуду руху, після чого намагайтеся точно потрапляти по снаряду. Вибийте прямі удари, в цьому випадку груша рухатиметься в одній площині, так тренуйте чіткість ваших ударів. За допомогою пневмогруші тренуйте захист. Після прямого удару йдіть (ухил, нирок тощо) від зіткнення з м'ячем.

Обов'язково приділяйте час для роботи на лапах.

На лапах Ви зможете закріпити те, чого навчилися на мішку, а саме своєчасно завдавати ударів.
Робота на лапах, як і робота на мішку, розбивається по раундах, кількість раундів при роботі на лапах залежить тільки від Вашої фізичної форми. У першому раунді ми зазвичай розгойдуємося, а наступних працюємо з повною самовіддачею. Намагайтеся попрацювати на швидкість (не надто вкладаючись в удари), коли у Вас почнуть виходити швидкі комбінації, сила удару прийде сама собою (якщо звичайно на мішку Ви відпрацьовували удари на силу). Наступний раунд наносьте акцентовані удари (вкладайтесь). Працюйте на ногах. Наносьте як прямі, так і бічні удари. Працюйте за «поверхами». Попросіть вашого напарника, який тримає лапи, щоб він відповідав ударами після Ваших комбінацій, а ви йшли (не застоювались) від удару.

Бокс у всі часи у нас був такий популярний, що практично будь-яка людина незалежно від віку та статі може сказати, що основними тренажерами у цьому виді спорту є боксерський мішок та боксерська груша. Головне призначення боксерського мішка полягає у розвитку у спортсменів будь-яких видів єдиноборств силової витривалості. За допомогою боксерської груші тренують витривалість швидкісну.

Існує багато варіантів тренувань із мішком, їх рекомендується чергувати. Періодично слід завдавати ударів максимальної сили, проводити серії, особливу увагу приділяючи останньому у комбінації удару. Вся робота ділиться на раунди. Для тих, хто займається менше року достатньо провести 8-10 раундів по 1-2 хвилині.

Між підходами варто робити однохвилинні перерви. Досвідчені бійці працюють із боксерським мішком годину і більше. Найпопулярнішими варіантами таких тренувань можна вважати роботу у вільному стилі (бій з тінню) та роботу за строго заданим планом. У першому випадку спортсмен переміщається навколо боксерського мішка, завдає різноманітних ударів: бічних і прямих, ухиляючись після кожної комбінації від уявного удару або блокуючи його. Якщо боєць працює за планом, його складанням зазвичай займається тренер.

Працюючи з боксерським мішком не варто перевантажуватись, відточувати техніку в стомленому стані марно. Якщо тренування планується проводити вдома, краще вибрати боксерський мішок пом'якшений. Удари по твердому снаряду можуть призвести до трав пальців та зап'ястя. Підсвідомо спортсмен може зменшити силу ударів.

Методика тренування з боксерською грушею передбачає роботу у швидкісному режимі, із проведенням періодичних акцентованих ударів. Відмінність груші від мішка полягає в тому, що вона має велику амплітуду руху. Тренування з таким снарядом дозволяють відпрацьовувати удари у русі. Спортсмен активно рухається і завдає ударів із різних положень.

Існує такий різновид цього снаряда, як пневмогруші на розтяжках. З їх допомогою розвивають реакцію, удосконалюючи точність та швидкість ударів. Удари по пневмогруші завдаються під різними кутами, внаслідок чого снаряд починає хаотично рухатися. Прямими ударами таку боксерську грушу змушують рухатися прямою осею туди — назад. Це дозволяє напрацювати чіткість ударів і досягти правильної постановки кулака.

Розвивати реакцію, тренувати точність та швидкість ударів дозволяє і такий тренажер, як розтягнутий на мотузках тенісний м'ячик. Під час тренування потрібно розігнати м'ячик, прагнути потрапити по ньому кулаком і одночасно ухилятися від нього. Тут використовують такі елементи захисту, як ухил, нирок, догляд або убік. Схема роботи проста: удар – захист, удар – захист.

Звичайно, боксерський мішок і боксерська груша не єдині снаряди, які використовуються спортсменами під час тренувань. У залі вони також працюють із настінною подушкою, манекеном, лапами для боксу. Досвідчені бійці радять не бити по груші та мішку голими руками. Такий інтерес може закінчитися вибитими зап'ястями та пальцями. Для занять зі снарядами існують спеціальні рукавички – шингарти.

"Яке ще мистецтво?"– скаже боєць-початківець, "Підійшов до мішка і лупи його з усієї дурниці!"

Такий підхід до тренувань на важких мішках не просто малоефективний, але може виявитися і . У простоті, що здається, приховані свої нюанси. Я поділюся з вами своїм досвідом, а ви вичавите максимум користі з боксерського мішка – легендарного снаряда всіх часів та народів.

Дійсно мішок використовується при підготовці у різних бойових єдиноборствах. Мішки бувають різної довжини (100-200 см), різної ваги (20-80 кг) та різної форми.

За багато років існування боксерського мішка в людини виробився “умовний рефлекс”: щойно бачимо його, ми з'являється бажання вдарити у ньому. Тут проявляється головна перевага важкого мішка - він стерпить все: вашу силу, агресію, агресію, ненависть. І, якщо ви ще не потоваришували з мішком – саме час придбати його та повісити у себе вдома. Настрій кожен день буде кращим)))

Початковий період навчання та відпрацювання ударів по мішку несе у собі загрозу отримання травм. Неправильна техніка ударів, неправильна постановка кулака та його напруга в момент удару можуть призвести до перелому зап'ястя, пальців. Часто здирається шкіра і пошкоджуються кісточки кулака. Тому, набуваючи першого досвіду тренування на боксерському мішку, не поспішайте! Почніть у півсили, а в міру звикання набирайте обертів. Використовуйте спеціальні снарядні рукавички та обов'язково.

Слідкуйте за правильним розташуванням ударних поверхонь у момент зіткнення, що має напругою м'язів, задіяних в ударі. Але не треба наслідувати героїв бойовиків, які, завдавши удару, іноді застигають на півгодини, витріщивши очі.

Кінцева точка удару повинна бути глибшою на 5-10 см оболонки мішка. Після досягнення цієї точки відразу повертайте ударну кінцівку назад у вихідне положення .

Не забувайте рухатися та захищатися. Ставтеся до боксерського мішка, як до справжнього супротивника. Імітуйте жорсткий бій.

Велика помилка полягає в тому, що розхитавши ударами мішок, вони вихваляються своєю силою. Треба бити, а не штовхати! Від дійсно сильних і різких ударів, мішок буде здригатися, згинаючись у точці удару. Якщо ж мішок відхилився від вертикалі, зупиніть його у найнижчій точці зустрічним ударом. Так ви зможете ефективно продовжити напрацювання своїх комбінацій.

Закручування мішка навколо вертикальної осі є ознакою неточних ударів. Прагніть бити по центру мішка! З цією ж метою можете на боксерському мішку намалювати точки, що відповідають реальним уразливим точкам на тілі людини (щелепа, скроня, печінка, сонячне сплетення, стегна та ін.).

На важких мішках можна відпрацьовувати будь-які ногами, головою (якщо забажаєте). За допомогою цього чудового снаряда ви розвиваєте силу та точність своїх ударів, підвищуєте свій організм, зміцнюєте ударні поверхні.

Почніть працювати на важких мішках з 2-3 раундів по 2 хвилини наприкінці основної частини тренування, поступово переходячи до п'яти раундів по 3 хвилини. Можна виділити у тренувальному тижні спеціальні дні для роботи лише на мішках. І це 10-15 раундів по три хвилини. Наприкінці кожного раунду 15 сек. прискорення. Між раундами хвилина відпочинку.

Для любителів можу порадити працювати у три кола. Кожне коло складається з п'яти 30 секундних відрізків роботи на мішку в максимальному темпі та з максимальною силою, відпочинок між відрізками 15 сек. Відпочинок між колами 1 хв.

У кожного є зненавиджені вправи і в мене в тому числі. Мені не подобається працювати на мішках. Так, ви не дочули, я не люблю цю суперкорисну частину тренування. Мені потрібен живий супротивник, який чинитиме опір моїм правилам гри. Це мене заводить та дає емоційний заряд.

Але розвиватись потрібно з різних боків, тому я з повною віддачею тренуюсь і на мішках. Тим більше у відсутності спаринг-партнера або в домашніх умовах таке тренування набуває зовсім іншого змісту.

Будьте гуманні – бийте мішок!

Здрастуйте, дорогі відвідувачі сайту. Як ви вважаєте, які боксерські снаряди є в кожному залі? Які більш просунутому? І чи можна боксерські снаряди зробити своїми руками?

Снаряди для боксу

Усі види боксерських снарядів призначені для різної роботи. Якісь допомагають удосконалювати жорсткий щільний удар, якісь – динаміку та різкість. Далі йтиметься про найпоширеніші тренажери.

Спочатку розглядаються груші: Види цих снарядів для боксу такі:

1. Пневматична.

Це надувний виріб. Має скромний розмір. Своєю верхньою стороною воно монтується до платформи, яка паралельна до підлогової поверхні та до стелі. Його можна розгойдувати на всі боки.

Після атаки груша стукає об платформу і слідує по конкретному вектору назад. Рух її ритмічне та швидке. При неодруженому ударі вона відхиляється від прямої лінії. Так відточується точність, ритм, динаміка атаки, і навіть витривалість.

На пневмогруші можна реалізовувати прямі та бічні удари.

1. Підвісна.

Вона може трохи перевищувати п.1 за розмірами. Її підвішують на тросі до стелі. Начиняти її можна піском, водою, тирсою і т.д. Наповнювач та зумовлює її масу та специфіку. Маса має бути пристойною, щоб стрімкі, точні та різкі удари виходили ефективніше. При цьому боксер отримував імпульс у собі. Не повинно бути розгойдування груші на всі боки.

Так відточується:

• динаміка та точність,
• послідовний темп,
• правильне зусилля в піковій стадії атаки,
• відчуття дистанції.

Ще можна добре відпрацьовувати човникові дії, бічні штурми та аперкоти.

1. Підлога.

Її монтаж проводиться на стрижень, що рухається. Він характеризується відмінною амортизацією. Тут чудово відпрацьовуються:

• прямі штурми та абордажі збоку,
• дистанційне почуття,
• точність.

Цей виріб поєднує опції п.1 і п.2. Працюючи з ним боєць постійно і динамічно рухається. Він має діяти миттєво та точно.

1. Тяжкий.

Він відрізняється величезною масою, допомагає розвивати:

• потужність удару,
• виконання серій,
• витривалість при роботі у високому темпі,
• нижні удари.

1. Легкий.

Від п.1 він відрізняється лише меншими параметрами. Сприяє покращенню техніки бічних атак. Спортсмен постійно балансує на ногах, зображує умови бою, ударяє мішок інтенсивно збоку. Приділяється особлива увага технічної реалізації.

1. Водоналивний.

Як правило, він є лише у розвинених залах. Він – чудовий помічник у постановці прямих ударів. На удар приділяється лише один дотик. Контакт з мішком має бути максимально коротким. Шліфуються:

• відчуття дистанції,
• стрімкий скорочувальний та розслаблюючий потенціал мускулатури,
• хльосткість та динаміка.

1. Манекен. Він має вигляд людини. Але по суті це теж мішок. Для його заповнення використовують воду або пісок. Він дозволяє тренувати атаки за ключовими точками. Деякі його види вважаються добрими боксерськими снарядами для дітей та новачків.

Найпродуктивнішим боксерським снарядом, що монтується на стіну, вважається настінна подушка.

На ній чудово відточується жорсткий удар із необхідним акцентом. Вона статична. При контакті з ним максимально концентруються зусилля боксера.

Йде розвиток:

• потужності удару,
• адаптивності та потужності задіяних зв'язок та груп м'язів.

Це чудовий тренажер для відпрацювання прямих одиночних та серійних наступів. При їх виконанні важливо контролювати правильну позицію ніг та корпусу.

З інших снарядів виділяються:

1. Берн машини. Це тренажер, який розвиває мускулатуру рук та верхньої сторони корпусу. Має два рукояті. Вони обертаються на 360 градусів. Це дозволяє розвивати динаміку руху рук і витривалість (при роботі на час). З ним можна тренуватися у статиці чи русі.

1. Медбол. Це м'яч із середньою вагою 5 кг. За діаметром він близький до баскетбольного м'яча. Допомагає вдосконалювати загальні фізичні кондиції та м'язи, що беруть участь у боксі. Ефектно розвиває вибухову силу, швидкість рухів та координацію.

1. Грифи. Їхня першочергова місія – розвиток вибухової потужності. У ході тренування м'язи працюють по черзі у спокійному та напруженому режимі. Різкий перехід з першого режиму в другий удосконалює вибухову потужність.

1. Інші види. Також у залах є лапи, скакалки, різноманітні еспандери, канати, батути для медболів тощо.

Якщо вам недостатньо занять у залі, можете купити боксерські снаряди. Тут все залежить від вашого бюджету та домашніх умов. Найчастіше для будинку купуються такі боксерські снаряди:

• груші та мішки невеликих розмірів,
• манекени,
• настінні подушки.

Ще допомагають покращувати техніку та фізику гантельки. У кожного спортсмена вдома вони точно.

Ціни боксерських снарядів різні. Можна придбати моделі бу. Наприклад, ціновий спектр мішків такий:

• вироби 6 кг – від 600 руб.
• версії на 20 кг - 1600-2500 руб,
• на 35 кг - 6000 руб.
• на 50 кг - 12 000 руб.

Тут також ключовими факторами є вид наповнювача та матеріал виробу.

Боксерське спорядження

Діяльність боксера також неможлива без спеціального екіпірування. До категорії спорядження для боксу входять:

• рукавички для спарингів та тренувань на різних снарядах,
• захисні шоломи,
• капи,
• спеціальне взуття та одяг.

Сьогодні у багатьох дитячих секціях учні самі набувають. Лише деякі клуби забезпечують їм своїх вихованців.

Самостійне створення снарядів

Якщо з якихось причин ви не бажаєте придбати спеціалізовані вироби для тренувань, то можете зробити боксерські снаряди з підручних матеріалів. Далі запропоновано приклад самостійного створення мішка.

Насамперед, вирішіть питання з місцем її розташування. Для роботи з нею потрібен гарний простір. Потім підберіть матеріал для неї.

Варіанти:

1. Тканина. Її можна згорнути 2-3 шари. У неї слабка стійкість до зношування. Вона може порватись
2. Брезент. Краще п.1, але його фактура ускладнить завдання ударів. Потрібно діяти не голими руками.
3. Шкіра чи її замінник. Це найкращий варіант. Має дуже щільну структуру. Наповнювач не висиплеться (не виллється). Можна працювати голими руками. Але вартує він досить дорого.

Версія наповнювача: пісок або тирсу. Перші ущільнюють та обтяжують мішок. Другі роблять його легшим

Потім матеріал складається навпіл і надійно прошивається. Утворюється "труба".

Потім вирізається невеликий квадрат із матеріалу. Зшиваються його кути. Утворюється коло. Він пришивається на дно цієї «труби».

Готується друге подібне коло. Він завершить другий кінець задуманого мішка.

Далі за вказаними принципами зшивається мішок менших параметрів. Він наповнюється невеликими камінчиками. Пригодиться пісок або старий одяг. Він поміщає у перший мішок чітко центром. Для заповнення порожнин між ними використовується пісок або тирсу.

Наступна стадія – пришивання кришки. Використовується лише міцна капронова нитка. Весь виріб тричі прошивається. А всі шви покриваються спеціальним клеєм (для речей із гуми).

На заключному етапі на мішок монтуються кріплення. Тут застосовуються такі способи:

1. Найпростіший. Необхідно використовувати стандартні металеві карабіни, якими зазвичай користуються альпіністи. Ці елементи вшиваються вгору створеного мішка.

1. Більш хитромудрий. На нього йде багато часу. Використовується товста дошка. З неї вирізається коло. Його діаметр відповідає діаметру вашого тренажера. У колі просвердлюється отвір, і монтується мотузка для кріплення. Можна застосувати і трос. І коло з мотузкою вшивається у верхівку мішка.

Так можна створити снаряд для боксу у домашніх умовах. Далі залишається тільки проблема з місцем його монтажу. Варіацій тут багато: можна його повісити на турнік. На стіні можна встановити спеціальні кронштейни. І вже на них розмістити вашого тренувального помічника. Такий варіант вважає надійнішим і не заважає заняттям на турніку.

Висновок

Без спеціальних снарядів та спорядження неможливий повноцінний розвиток боксера. Необхідна наявність різних груш та мішків, та іншого. Тільки за таких умов розвивається необхідна сила та атакуюча техніка.

Вимагає від спортсмена максимальної концентрації та постійних тренувань. Відпрацювання ударів та збільшення власної сили здійснюється за допомогою снарядів. Такий «партнер» безвідмовний: його послугами можна скористатися 7 днів на тиждень. Однак багато травм початківці боксери набувають саме на груші, оскільки вони не знайомі зі специфікою роботи на снаряді. Декілька простих правил допоможуть Вам тренуватися з максимальною користю та високим ступенем безпеки.

Розминка

До початку тренування потрібно виконати комплекс вправ, що розігрівають. Перед снарядом необхідно ретельно розім'яти кисті рук, гомілковостопний суглоб, а також плечовий комплекс. Неприпустимо розпочинати роботу саме з груші: попередній розігрів обов'язковий. Оскільки при ударі боксер вкладає максимальну силу в кулак, плечі потрібно розім'яти особливо ретельно. Вивихнути руку - простіше простого, тому удар має бути настільки ж акуратним, як і робота в парі.

Захист пензлів

Працюючи на снаряді найбільше страждають кисті рук: фаланги пальців, кулак. Правильну техніку удару потрібно відпрацювати з тренером. Неправильний напрям пензля може призвести до перелому та важкого вивиху. Обов'язково використовуйте бінти боксерські, які виконують захисну функцію. Крім того, вони фіксують пензель у потрібному положенні, що дозволяє відпрацьовувати удар значно ретельніше.

Для роботи із грушею створені снарядні рукавички. Передня частина їх посилена, вага – полегшена, тому тренуватися в них – одне задоволення. Після того, як кулак набитий, а техніка сформована, отримати травму практично нереально.

Тривалість тренування

Робота зі снарядом менш виснажлива, ніж спаринги або силові тренування. Тому непоганим варіантом тренування буде виконати 8-12 повторень по 3-5 хвилин з невеликою перервою між кожним імпровізованим раундом. Це допоможе відновити дихання та посилити ефект від занять.

Де і як краще встановити ?

Частина травм пов'язана з тим, що на спортсмена падає снаряд, вага якого може бути досить високою. Щоб цього не сталося, потрібно надійне і ґрунтовне кріплення. Груша монтується якнайдалі від дзеркал і стекол, освітлювальних приладів. До стелі або стіни закріплюється анкерний болт, в нього вкручується гак, до якого кріпиться снаряд на ланцюгу або металевому шнурі.