Життя без страху. "Життя без страху" Трансформація негативних емоцій життя без страху читати

Поступово він починає вчитися - спочатку потроху, потім успішніше. І незабаром він збентежився. Те, що він дізнається, ніколи не збігається з тим, що він малював, і його охоплює страх. Вчення виявляється завжди не тим, що від нього очікують. Кожен крок - це нове завдання, і страх, який людина відчуває, зростає безжально та неухильно. Його мета виявляється полем битви.

І таким чином перед ним з'являється його перший одвічний ворог: страх! Жахливий ворог, підступний та невблаганний. Він таїться за кожним поворотом, підкрадаючись і вичікуючи. І якщо людина, здригнувшись перед його обличчям, почне тікати, його ворог покладе край його пошукам.

Що ж із цією людиною відбувається?

Нічого особливого, крім того, що він ніколи не навчиться. Він ніколи не стане людиною знання. Він може стати пустомелем або нешкідливим наляканим чоловічком; але принаймні він буде переможеним. Перший ворог поставив його на місце.

А що треба робити, щоб здолати страх?

Відповідь дуже проста: не тікати. Людина повинна перемогти свій страх і всупереч їй зробити наступний крок у навчанні, і ще крок, і ще. Він має бути повністю заляканим і, однак, не повинен зупинятися. Такий закон. І настане день, коли його перший ворог відступить. Людина відчує впевненість у собі. Його спрямованість міцніє. Навчання більше не буде лякаючим завданням. Коли прийде цей щасливий день, людина може сказати, не вагаючись, що перемогла свого одвічного ворога.

Цю книгу я присвячую темі позбавлення від страху, тому що вважаю, що страх - це найбільш енергоємна і руйнівна емоція, якої слід позбавитися в першу чергу.

Ми не підозрюємо, наскільки глибоко страх увійшов у наше життя, буквально у всі сфери нашого буття. Ми боїмося захворіти та померти, залишитися без засобів для існування, бути вбитими, втратити рідних, бути покинутими коханими людьми. Ми боїмося підлості та зради, боїмося прояву насильства. Ми можемо боятися не лише за себе, а й за своїх близьких.

У світі почуття страху просочує практично всі сторони життя. Люди накопичують гроші на «чорний день», запасаються продуктами на користь, скуповують рухоме і нерухоме майно, оточують себе безліччю речей, які здебільшого марні. Потім вони ховаються за високими парканами, гратами та броньованими дверима, містять охоронні агенції і навіть влаштовують війни, щоб захопити чужі території та ресурси. І все це вони роблять з однієї причини – у їхній душі живе страх.

Страх тримає людину в постійній напрузі. Під впливом цієї емоції надмірно скорочуються і напружуються судини та м'язи, що в результаті призводить до хвороб серця, виразкової хвороби, гіпертонії, облисіння, погіршення зору та інших проблем.

Крім того, думки-страхи послаблюють імунну систему. Страх захворіти буквально приваблює хворобу. Я думаю, багатьом людям це знайоме. Особливо яскраво такий стан виявляється в період епідемії грипу, коли засоби масової інформації нагнітають обстановку і, навіюючи людям негативні думки та почуття, сприяють поширенню цього вірусного захворювання.

У своїй книзі «Полюби свою хворобу» я наводив приклад того, як група туристів, подорожуючи горами, потрапила під сильний холодний дощ. Після повернення додому з усієї групи не захворіла лише одна людина, тому що він протягом усього шляху не допустив жодної негативної думки-страху захворіти. Він радів дощу разом з тими рослинами, яким цей дощ був потрібен, він дякував Богові та Природі за прекрасну сиру погоду та за урок витривалості, він просто милувався горами та лісом.

А ще один відомий приклад. Кілька століть тому провели такий експеримент. До клітки з вовком прив'язали вівцю. За кілька днів вівця захворіла та померла.

Ірвін Ялом

Вдивляючись у сонце. Життя без страху смерті

Присвячується моїм наставникам -

Джону Уайтгорну, Джерому Франку,

Давиду Гамбургу та Ролло Мею.

Через мене вони наставляють

та моїх читачів

Ні на сонці, ні на смерть не можна дивитися впритул.

Франсуа де Ларошфуко, максима 26

ПЕРЕДМОВА І ПОДЯКИ

Хоча протягом тисячоліть всі мислячі письменники зверталися до теми смертності людини, все ж таки ця книга - не просто зібрання чиїхось думок про смерть, і не може ним бути.

Зовсім навпаки, це глибоко особистий твір, що сягає корінням у мою власну конфронтацію зі смертю. Як і будь-яка людина, я теж відчуваю страх смерті: цієї темної тіні не позбутися жодному з тих, хто живе. На цих сторінках я ділюся з вами способами подолання страху смерті - з досвіду пацієнтів і свого власного, - а також думками письменників і філософів, які вплинули на мій світогляд і мою роботу як психотерапевт.

Я вдячний усім тим людям, які допомогли з'явитися на світ цій книзі. Мій літературний агент Сенді Діжкстра та мій видавець Алан Рінцлер допомогли надати книжці форму, зберігши її зміст. Безліч друзів та колег прочитали уривки рукопису та поділилися своїми міркуваннями. Це Давид Шпігель, Герберт Котц, Джин Роуз, Рутеллен Джосселсон, Ренді Вайнгартен, Нейл Браст, Рік Ван Рінен, Еліс Ван Гартен, Роджер Уолш. Філіп Марчал познайомив мене з максимою Ларошфуко, яку зробив епіграфом. Також я вдячний своїм друзям Ван Харвею, Роджеру Сокелю та Дагфіну Фоллесдалу, які довгий час були моїми вчителями в галузі історії людської думки. Феб Хосс та Мішель Джоунс чудово відредагували книгу. Усі четверо моїх дітей - Ів, Рейд, Віктор і Бен давали мені воістину безцінні поради, а моя дружина Мерилін, як завжди, змушувала мене краще писати. Але найбільше я завдячую найголовнішим своїм вчителям - пацієнтам. Я змінив їхні імена, але кожен із них впізнає себе в цій книзі. Вони довірили мені свої найглибші страхи, дозволили використати їхні історії, допомогли ретельно замаскувати риси реальних особистостей, прочитали мій рукопис - хто частина, а хто цілком - і дали багато корисних порад. І ще я вдячний їм за те задоволення, яке мені приносить така думка: їхній досвід і знання, наче хвилі, дійдуть тепер до моїх читачів.

РОЗДІЛ 1. СМЕРТЕЛЬНА РАНА

Самоусвідомлення - це найбільший дар, скарб, що дорівнює самому життю. Саме воно робить людину людиною. Однак ціна його висока – це біль від розуміння того, що ми є смертними. Знання про те, що ми виростемо, розквітнемо і неминуче зв'янемо і помремо, - споконвічний супутник нашого життя.

Усвідомлення своєї смертності переслідувало людство із самого зародження історії. Чотири тисячоліття тому герой вавилонського епосу Гільгамеш міркував про смерть свого друга Енкіду: «Друг любий мій бруду тепер подібний, /І не ляжу я, як він, щоб повік не піднятися? Груди моя сповнена скорботою, / Я боюся смерті ».

Гільгамеш висловив думку, знайому кожному, хто живе. Як боявся смерті Гільгамеш, так боїмося її й ми: чоловіки, жінки, діти – усі і кожен. В одних цей страх існує неявно, як неясного загального занепокоєння, чи маскується під іншу психологічну проблему. В інших він проявляється відкрито, а в деяких людей переростає у справжній жах, здатний знищити щастя та задоволення від життя.

З давніх-давен філософи і мислителі намагалися пом'якшити біль від усвідомлення смертності і привнести в наше життя гармонію і спокій. За час своєї психотерапевтичної практики я зустрічав безліч пацієнтів зі страхом смерті і зрозумів, що давня, особливо грецька мудрість і сьогодні не втратила своєї значущості.

У своїй роботі я спираюсь в основному на праці не великих психологів і психіатрів кінця XIX - початку XX століття (Пінель, Фрейд, Юнг, Павлов, Роршах і Скіннер), але давньогрецьких філософів, особливо Епікура. Чим більше я дізнаюся про цього великого афінського мислителя, тим чіткіше усвідомлюю, що Епікур був свого роду протоекзистенційним психотерапевтом. У цій книзі я часто цитуватиму його думки.

Епікур народився у 341 році до н. е., невдовзі після смерті Платона, і помер у 270 році до н. е. Більшість людей знають його ім'я завдяки слову «епікуреєць», що означає людину, якої не мислить свого життя без витончених чуттєвих задоволень (насамперед смачної їжі та пиття). Однак історична реальність така: Епікур був не прихильником чуттєвих задоволень, але розмірковував про досягнення безтурботності (атараксії).

Валерій Синельников

Життя без страху

* * *

Коли людина починає вчитися, вона ніколи не має чіткого уявлення про перешкоди. Його мета розпливчаста та ілюзорна; його спрямованість нестійка. Він очікує винагороди, яку ніколи не отримає, бо ще не підозрює про майбутні випробування.

Поступово він починає вчитися - спочатку потроху, потім успішніше. І незабаром він збентежився. Те, що він дізнається, ніколи не збігається з тим, що він малював, і його охоплює страх. Вчення виявляється завжди не тим, що від нього очікують. Кожен крок – це нове завдання, і страх, який людина відчуває, зростає безжально та неухильно. Його мета виявляється полем битви.

– Що ж із цією людиною відбувається?

- Нічого особливого, крім того, що він ніколи не навчиться. Він ніколи не стане людиною знання. Він може стати пустомелем або нешкідливим наляканим чоловічком; але принаймні він буде переможеним. Перший ворог поставив його на місце.

– А що треба робити, щоб здолати страх?

– Відповідь дуже проста: не тікати. Людина повинна перемогти свій страх і всупереч їй зробити наступний крок у навчанні, і ще крок, і ще. Він має бути повністю заляканим і, однак, не повинен зупинятися. Такий закон. І настане день, коли його перший ворог відступить. Людина відчує впевненість у собі. Його спрямованість міцніє. Навчання більше не буде лякаючим завданням. Коли прийде цей щасливий день, людина може сказати, не вагаючись, що перемогла свого одвічного ворога.

К. Кастанеда. Вчення дона Хуана

Передмова

"Життя без страху" - друга книга в серії "Трансформація негативних емоцій". Перша книга була про гординю. Гординя (чи хибне его, чи почуття власної важливості) у житті може виявлятися по-різному: як гордості, егоїзму і зневаги, образи, жалю до себе, ревнощі, гніву і заздрощі, і навіть у вигляді страху.

Цю книгу я присвячую темі позбавлення від страху, тому що вважаю, що страх – це найбільш енергоємна та руйнівна емоція, якої слід позбавитися в першу чергу.

Валерій Синельников

Життя без страху

* * *

Поступово він починає вчитися - спочатку потроху, потім успішніше. І незабаром він збентежився. Те, що він дізнається, ніколи не збігається з тим, що він малював, і його охоплює страх. Вчення виявляється завжди не тим, що від нього очікують. Кожен крок – це нове завдання, і страх, який людина відчуває, зростає безжально та неухильно. Його мета виявляється полем битви.

– Що ж із цією людиною відбувається?

– А що треба робити, щоб здолати страх?

К. Кастанеда. Вчення дона Хуана

Передмова

А ось ще один відомий приклад. Кілька століть тому провели такий експеримент. До клітки з вовком прив'язали вівцю. За кілька днів вівця захворіла та померла. Померла від стресу, спричиненого почуттям страху.

Коли людині загрожує небезпека, у її кров миттєво викидаються гормони, які прискорюють пульс, підвищують тиск, посилюють скорочення серцевого м'яза, прискорюють метаболізм, викликають напругу у м'язах. Це нормальна захисна реакція, яка потрібна людині для того, щоб протистояти небезпеці або втекти. У такому разі страх виконує роль своєрідного вартового, який піклується про цілісність та безпеку індивіда. Але якщо людина тривалий час перебуває в такому стані, коли вона відчуває загрозу ззовні або постійно думає про це, то, швидше за все, вона помре не від зовнішнього ворога, а від ворога внутрішнього – свого страху.

На цю тему є чудова суфійська казка.

Якось зустрілися на дорозі Паломник і Чума.

– Куди ти йдеш? - Запитала Чума.

– Я йду до Мекки, – відповів Паломник, – поклонятися святим місцям. А ти куди йдеш?

– А я йду до Багдада, – відповіла Чума. – Мені треба забрати із собою п'ять тисяч людей. Їхній час настав.

Розійшлися вони. А за рік зустрілися на тій же дорозі знову.

– А ти ж мене обдурила, – сказав Паломник Чуме. - Ти казала, що забереш у Багдаді п'ять тисяч життів, а забрала п'ятдесят тисяч.

– Ні, – відповіла Чума, – я сказала правду. Я була в Багдаді та забрала п'ять тисяч. Інші померли від страху.

У цій книзі ми разом досліджуємо наші страхи, усвідомлюємо їхню природу та підсвідомі причини появи. Ми проллємо світло усвідомлення на «темні» сторони нашого життя, що допоможе позбавитися багатьох явних і прихованих страхів, а до інших ми застосуємо дуже ефективні методики, які допоможуть нам розпрощатися зі своїми страхами назавжди.

Запасіться терпінням та сміливістю, хоча б невеликою кількістю.

Страх у нашому житті

Давайте зараз почнемо працювати над собою. Я пропоную вам дослідити себе, свої страхи та записати їх.

Ви можете виявити, що страх проявляється періодично лише у якихось ситуаціях. Наприклад, у літаку, і лише тоді, коли літак сідає чи злітає. Або коли ви опиняєтеся у воді та ноги перестають відчувати дно. Напевно, ви зможете згадати кілька ситуацій, коли страх був у вашому житті.

Спокійно досліджуйте свій внутрішній психічний простір і попросіть його надати такий досвід. Згадайте все, що пов'язане зі страхами.

Для зручності я перерахую різні види страху:

Страх смерті

Страх невиліковної хвороби

Страх злиднів, страх залишитися без засобів для існування

Страх насильства

Страх зради

Страх самотності

Страх втратити роботу

Страх за своїх близьких

Страх висоти

Страх закритого простору

Страх відкритого простору

Страх глибини

Страх води

Страх натовпу

Страх невідомості

Страх темряви

Страх гострих предметів.

Мої страхи:________________________

Обов'язково пропишіть це у своєму щоденнику або прямо тут у книзі. Тож вам буде легше згадувати різні неприємні ситуації у своєму житті. А вони були практично у кожного з нас.

До того ж я помітив, що тільки людині властиво відчувати страх тоді, коли явна небезпека їй не загрожує. Чому так відбувається? Тому що людина має здатність мислити розумно, але цю здатність вона спрямовує не завжди туди, куди необхідно. Людина здатна тримати в голові всі ті ситуації, які з нею сталися. Причому може робити це протягом усього свого життя. Зазнавши одного разу почуття страху, він повертається до нього знову і знову, відчуваючи часом ті ж за силою почуття.

На одному з наших семінарів жінка проситься на гарячий стілець.

– Валерію Володимировичу, допоможіть мені позбутися страху.

– Чого ви боїтеся? - Запитую я її, коли вона виходить на сцену і сідає на «гарячий стілець».

– У мене страх висоти.

– У чому виявляється? Як ви дізнаєтесь про свій страх?