Пропорційна жіноча фігура: як визначити свої ідеальні параметри. Чи гарна у вас постать? Яка фігура вважається жіночною? Ідеальні параметри дівчини зі зростанням 155

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

сайтзнайшов 5 способів обчислення оптимальної ваги, якими користуються професіонали фітнесу.

Спосіб 1. Індекс Кетле

Якщо знати індекс маси тіла, можна судити про ожиріння або нестачу ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і жінок, спортсменів, літніх і підлітків (до 18 років).

Отримана цифра буде вашим індексом. Норма для чоловіків – 19-25. Для жінок – 19-24.

Спосіб 2. Обсяги

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає візуальної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще однією формулою.

Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обхват талії (на рівні пупка), поділений на обсяг сідниць. Норма для чоловіків – 0,85; для жінок – 0,65 – 0,85.

Спосіб 3. З урахуванням віку

Доведено, що вага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу, залежно від віку.

Р - у разі зростання, а У - вік у роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Спосіб 4. Формула Брока

Одним із найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання, ваги, типу статури та віку людини.

Формула Брока для людей молодше 40 років: зріст (см) мінус 110, після 40 років - зріст (см) мінус 100.

При цьому людям, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, від результату необхідно відняти 10%, а люди, які мають гіперстенічний (широкісний) тип статури, повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?Достатньо виміряти сантиметром коло найтоншого місця на зап'ястя.

Спосіб 5. Формула Наглера

Існує формула Наглера, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги та зростання. На 152,4 см зростання має припадати 45 кг ваги. На кожен дюйм (тобто 2,54 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 г. Плюс ще 10% отриманої ваги.

Спосіб 6. Формула Джона Маккаллума

Одна з найкращих формул створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Його формула ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя.

Обхват зап'ястя, помножений на 6,5, дорівнює обхвату грудей.
85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.
Щоб одержати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.
Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
Обхват для гомілки трохи менше 34%.
Обхват передпліччя повинен дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані точно відповідатимуть цим співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зростання та ваги:

Статура вважається ідеальною, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
Обхват талії має дорівнювати: зріст у сантиметрах - 100. Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і грудей - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
Якщо обхват стегон менше за обхват грудей, а обхват талії менше за обхват стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше за обхват стегон, а обхват талії менше за обхват стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».
Для жінок і дівчат середнього зросту – від 165 до 175 см – таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення талії на один сантиметр.

Прийнята ідеальна постать для жіночої статі 90-60-90 давно втратила свою актуальність. Пропорції дівчини (фото та таблиці для пояснення дано нижче) залежать від статури та зростання. Бажано дотримуватися саме цих параметрів, оскільки надлишки ваги несуть серйозні захворювання.

Від типу статури жінки буде залежати, яка частина тіла більше схильна до відкладення жирових мас. Це важливо враховувати, коли дівчина наважиться займатися фітнесом чи спортом для усунення зайвої ваги. Оскільки основні навантаження мають припадати на проблемні зони.

Усього існує 3 типи статури: ектоморфна (астенічна), мезоморфна (нормостенічна) та ендоморфна (гіперстенічна). Визначити якого з типів належить статура дівчини, можна й у домашніх умовах двома схожими способами.

Перший метод.Виміряти обхват зап'ястя за допомогою сантиметрової стрічки. Якщо показник буде до 15 см, то статура буде астенічною. Показання в межах 15 – 17 см відповідають дівчатам з нормостенічною статурою. А якщо число буде більше 17 см, то це вже гіперстенічна статура.

Другий метод. Обхопити пальцями (великим та вказівним) зап'ястя. Якщо це вийшло. То у дівчини перший тип статури. Коли пальці мало не дотягуються один до одного, то це другий тип. Якщо проміжок пристойний, це говорить про третій тип статури.

Найчастіше тип статури передається у спадок. Його можна скоригувати, якщо докласти чимало зусиль на проблемні зони. Не рекомендується сильно худнути повним дівчатам, так як зайва худорлявість їм буде не личить. У цих статур абсолютно різні пропорції.

Ектоморф

Ідеальна фігура дівчини (фото статури ектоморф наведені нижче у статті для наочності) вирізняється особливою витонченістю. Набрати округлість у потрібних місцях їм дається особливо тяжко. Є й інші негативні сторони ектоморфної статури.

Особливості худої статури:

Зовні це незграбні дівчата з довгою шиєю та кінцівками. Зростання вище за середнє. Груди та сідниці практично відсутні. Дівчата не схильні до повноти, особливо у молодості. Також їх виділяє бліда та тонка шкіра та тонке волосся. Є й проблеми із здоров'ям.

Особливості здоров'я дівчат ектоморфів:

швидко втомлюються, навіть за невеликого навантаження;
низький тиск;
знижений вміст заліза;
часті застудні захворювання;
проблеми з хребтом;
хвороби вен;
проблеми із ШКТ.

Їжа швидко перетравлюється, тому вони змушені харчуватися частіше. Через відсутність жиру дівчата мерзнуть навіть у теплу погоду. Із занять спортом їм найбільше підходять: гімнастика, танці. Якщо дівчина вирішить набрати вагу в районі сідниць та грудей, то це займе багато часу. А також доведеться докласти зусиль для збереження округлих форм.

Мезоморф

Цей вид статури користується популярністю серед чоловіків. Дівчина має округлість у потрібних місцях. Середня вага та нормальні пропорції тіла, хороше здоров'я.

Особливості середньої статури:

Жирова маса є, але в межах норми і лише прикрашає фігуру.
Можуть швидко як скинути вагу, так і набрати. Хоча з віком жирової маси стає більше і скидається вона вже важко.
Вони чітко виражена талія. При фізичних навантаженнях її ще більше скоригувати.
Сідниці можуть бути трохи більше потрібних розмірів (якщо дивитися з естетичної точки зору), але їх легко зменшити за допомогою занять спортом.
Легко виносять фізичні навантаження, тому цей тип найчастіше зустрічається у всіх видах спорту.
Плоский живіт.
Нормальний обмін речовин.

Якщо порівнювати з ідеалом по статурі та стану здоров'я, то мезоморфи займають перше місце. При фізичних навантаженнях можуть зменшити розмір талії, легко накачати сідниці, підтягнути живіт, якщо це потрібно.

Ендоморф

Цей тип жінок був популярний за старих часів, хоча і зараз є любителі пишних форм. Дівчата невисокого зросту, кінцівки набагато коротші, ніж у дівчат середньої статури. Виділяються фізичною витривалістю (якщо вага не дуже велика).

Особливості повної статури:

Не рекомендується жінкам з таки статурою намагатися придбати скотину. Це зробити реально, але можна завдати непоправної шкоди здоров'ю. Ідеально, щоб вага була трохи більша, ніж у жінок середньої статури. Тоді фігура виглядатиме привабливо та пропорційно.

Таблиця параметрів ідеальної жіночої фігури для кожного типу статури

Ідеальна фігура дівчини (фото не дасть повного уявлення про пропорції, тому що у кожного типу фігури свої параметри) визначається за базовими показниками (обсяг талії, стегон та грудей). Не обов'язково виглядати у дзеркало, достатньо знати свої розміри, які наведені нижче у таблиці.

Таблиця граничних норм для худих, середніх та повних дівчат:

Типи статури	Грудна клітка (см)	Об'єм грудей (см)	Талія (см)	Стегна (см)
Ектоморф	81 — 85	88 — 90	59 — 63	85 — 90
Мезоморф	85 — 90	92 — 96	61 – 64	87 — 92
Ендоморф	90 — 93	95 — 100	68 — 80	99 — 105

Саме цих параметрів і має дотримуватися дівчина на кшталт статури. Не варто дівчині середнього типу порівнювати себе з худорлявою, тому що у всіх різна будова кісток. Якщо зайвий жир і вдасться зігнати, кістки не зменшити.

Оптимальне співвідношення зростання та довжини ніг

Крім основних параметрів дівчини стежать і за пропорційністю ніг та тіла. Це співвідношення також залежить від типажу. На жаль, відхилення від норм тут можна виправити лише за допомогою взуття. Але не варто переборщувати, тому що занадто високий каблук – це підвищена травмонебезпечність ніг.

При вимірі співвідношення ніг та тіла важливо правильно зробити замір. Вимірювати потрібно від кульшової кістки до п'ят (іноді вимірюють до пальців ніг). У середньому ноги не повинні бути коротшими, ніж ½ зростання.

Показники довжини ніг:

Ектоморф: 87 - 92 см.
Мезоморфи: 85 – 89 див.
Ендоморфи: 83 - 87 см.

Це усереднені показники. Вони можуть змінюватися в залежності від зростання у більшу та меншу сторони.

У звичайному житті жінки довжина ніг великої ролі не відіграє. Більше це потрібно знати фотомоделям та манекенницям. А ось ідеальні пропорції ніг приваблюють чоловіків.

Ідеальна пропорція ваги для зростання 155, 160, 165, 170, 175, 180 см

Ідеальна фігура дівчини, це не тільки відповідність усім параметрам, а й кількість жирових клітин на частку ваги.

Фото може дати середню інформацію про фігуру, багато хто звикли довірятися співвідношенню ваги та зростання.

Таблиця норм ваги в залежності від росту та типу дівчини:

Вік/зростання (см)	155	160	165	170	175	180
15 — 18	48 – 50 — 55	50 – 52 — 57	52 – 54 — 59	54 – 55 — 60	55 – 57 — 62	57 – 59 — 64
19 – 25	50 – 53 — 57	52 – 55 — 59	54 – 57 — 61	55 – 59 — 63	57 – 60 — 65	59 – 62 — 67
26 — 39	52 – 56 — 59	54 – 58 — 61	55 – 59 — 63	57 – 61 — 65	59 – 63 — 67	60 – 65 — 68
40 – 49	53 – 57 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70
50 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70	64 – 68 — 72

Через дефіс вказана допустима середня вага для ектоморфів; для мезоморфів; для ендоморфів. З віком вага збільшується незалежно від типу статури. Оскільки змінюється метаболізм та загальний стан організму. Хоча за дотримання правильного харчування та способу життя, фігуру можна зберегти довше, і в 50 років виглядати не гірше за 30-ти літніх жінок.

Ідеальні параметри жіночої фігури: об'єм грудей, живота стегон

Не всі дівчата покладаються на тип фігури. Існують загальноприйняті стандарти ідеальних параметрів. Тут потрібне правильне співвідношення між талією, стегнами та сідницями. Де стегна мають бути пропорційні зростанню. Талія та груди пропорційні сідницям. Тобто все взаємопропорційне.

Зростання	Шия	Плечі	Грудна клітка	Груди	Талія	Сідниці	Стегна	Ікра
150 – 152	28,5	28,5	80	87	57	88	52	33,5
153 – 155	29,5	29,5	80,5	89	57,5	89	52	33,5
156 – 158	29,5	29,5	82,5	91	59	91	53,5	34,5
159 – 160	30,5	30,5	83,5	92	60	92,5	54	35
161 – 163	30,5	30,5	85	93	61	93,5	55	35,5
164 -167	31,5	31,5	87	95	62	95,5	56	36,5
168 – 170	32	32	89	96	63,5	98	57,5	37
171 – 173	32,5	32,5	90,5	97	64,5	100	58,5	38
174 — 175	33	33	91,5	99	65,5	101	59,5	38,5
176 – 178	33,5	33,5	93	101	66,5	103	59,5	39
179 — 181	34	34	94	103	67,5	104	60,5	39,5
Допустима норма відхилень	1-2	1-2	4-5	1	5-6	6-7	3-4	1-2

У таблиці вказані середні розміри та допустиме відхилення см (+/-) на вік 25-40 років. Обов'язково, щоб живіт був плоским, без зайвих складочок і не було проявів целюліту на стегнах.

Еталони жіночого тіла, на думку чоловіків

Ідеальна фігура дівчини (фото худорлявих жінок не завжди привертає увагу протилежної статі, тому що для кожного чоловіка є свій ідеал) – суто індивідуальне поняття. Але є й спільні риси, які привертають погляд до кожного.

Спочатку чоловік звертає увагу на обличчя дівчини. Бажано, щоб не було сильного виділення вилиць, повні губи і привабливі очі. Зазвичай люблять овальні особи. Статура середня або злегка повне.

Обов'язково, щоб були присутні кола в потрібних місцях (ягідниці та груди).

Обов'язково красива постава та хода. Доглянуте довге волосся та красива шкіра. Якщо дівчина вміє себе добре подати, чоловік не зверне на недоліки у фігурі.

Груди

Груди, це друге, на що звертає увагу чоловік, розглядаючи жінку. Найбільшою популярністю користуються пишні та міцні груди. Пояснюється це тим, що чоловік, насамперед самець. А великі груди свідчать, що жінка дозріла і готова до продовження потомства. Тобто вибір великих грудей іде на підсвідомому рівні.

І з цієї причини чоловіків може відштовхувати бюст маленького розміру. Вони більше притаманні підліткам і не викликають сексуального інтересу у чоловіків. Важливо, щоб груди були симетричними і не висить.

Якщо розмір дівчина змінити без операції не може, її форму можна підтримувати досить довго.

Фото ідеальної фігури дівчини на думку багатьох чоловіків

Чоловіки також зазначають, що можна привернути увагу середнім і навіть невеликим грудьми. Тут багато залежить від дівчини. Якщо вона любить своє тіло і пропорції, вміє все правильно подати. То груди, навіть маленькі, будуть її гідністю. Головне, щоб вона вписувалась у комплекцію дівчини.

Ноги

Зазвичай чоловіків приваблюють прямі ноги, довжина яких трохи більше половини зросту дівчини. Вони не повинні бути худими або надто повними. Не бажано, щоб ікра сильно вирізнялася, інакше нога може нагадувати форму пляшечки, це не дуже приваблює чоловіків.

Ноги у дівчат не повинні бути зовсім прямими, обов'язково має бути присутнім 4 просвіти:

ступня-човник;
під колінами;
коліна-стегна;
пах-стегна.

Стегна повинні бути широкими біля сідниць і плавно звужуватися до колін. «Апельсинової кірки» не повинно бути.Ікри не надто накачені, але й не зовсім відсутні. Човенки красиво переходять у ступню. Ніякого волосся.

Сухожилля не сильно виділяються і всі переходи плавні, жодних колінних чашок, що стирчать і гострих. Сама колінка повинна розташовуватися приблизно посередині довжини ноги. П'ята рівна і округла, плоскостопість повинна бути відсутня.

Сідниці

Ідеальна фігура дівчини (фото іноді можуть спростувати результат, отриманий вимірами, де всі показники в нормі) - це ще й красиві сідниці, що виступають. Якщо навіть по обхвату стегна відповідають даним у таблиці, але самі вони не пружні та плоскі, то увагу чоловічих поглядів вони не привернуть.

Сильна підлога любить виступаючі та пружні сідниці. Щоб було за що вщипнути.

Хороший розмір говорить про зрілість організму і тому чоловіків тягне до жінок для продовження роду, на інстинктивному рівні. А також вважається, що жінка з прекрасними сідницями пристрасна в ліжку.

Спина

Чоловіки більше уваги виявляють дівчатам із прямою поставою та вигином спини в межах 45-46 градусів (відлік береться від сідниць). Саме це вигин і надає опуклість сідницям.

А також каже чоловікам про відсутність хвороби хребта. Сукні та футболки з відкритою спиною привертають увагу не менше, ніж гарні груди.

Плечі

Чоловіча стать звертає увагу і на відкриті плечі у жінок. Але при цьому вони не повинні бути гострими чи надто об'ємними. Кількість жирового прошарку має бути невелика. Не вітаються й накачені плечі.

Шия

Чоловіки люблять цілувати жінок у шию, тому для них вона відіграє не останню роль.
Найчастіше вибираються дівчата із середньою довжиною шиї або злегка подовженою. Щоб м'язи та судини сильно не випирали (таке зустрічається у дівчат бодібілдерів). Обов'язково має бути пружна та оксамитова шкіра.

Прийоми та секрети для досягнення ідеальних параметрів фігури

Якщо дотримуватись правил у харчуванні та фізичного навантаження, то покращити свій зовнішній вигляд здатна будь-яка дівчина. Найголовніше, щоб бажання переросло в ціль. А терпіння, яке спочатку стане в нагоді, стало звичкою.

Як досягти бажаних параметрів:

1. Харчування:

2. По можливості більше часу проводити на свіжому повітрі. Можна влаштовувати вечірні прогулянки чи пробіжки. Свіже повітря допоможе швидше переваритись їжі, а значить, не відкладуться зайві калорії.

3. Якщо є можливість, то ходити в гості та на роботу пішки. Рухатися якнайбільше.

4. Додатково ввести ранкову зарядку, але не виснажувати організм, а щоб зарядити його енергією та запустити травний тракт. У сонних людей жир відкладається швидше.

5. Якщо є можливість, записатись у фітнес зал. Але не аби куди потрапило і що близько до будинку, а до перевіреного тренера, де результат гарантований. І суворо дотримуватися інструкцій.

6. Коли фінанси обмежують, можна займатися спортом і вдома, для цього продається багато книг і є відео в інтернеті. Тут головну роль грає самоконтроль.

7. Не починати одразу з великих навантажень інакше можна нашкодити м'язам, і доки вони будуть відновлюватись, набратимуться зайві кілограми.

8. Можна зайнятися йогою, вона поверне рівновагу в психологічному плані та покращить фігуру.

9. Вірити у себе і не відступати, якщо результат буде повільним.

10. Приймати ванни з травами і робити масаж, що розганяє жирові відкладення та приводить у тонус м'язи. Інакше шкіра після скидання зайвої ваги обрябне, і висітиме.

11. Приділяти достатньо годин на сон. Оскільки доведено, що людина, яка мало спить, більше схильна до повноти.

12. Уникати стресових ситуацій. І слідкувати за імунною системою.

14. Слідкувати за правильною поставою. Спина, це також частина красивої фігури.

Красива фігура – це не тільки ідеальні параметри, а й доглянута шкіра. Не слід забувати робити скраби, користуватися кремами. Для прискорення та покращення результату можна ходити на обгортання (особливо на проблемні зони). Це додатково покращить стан шкіри.

Класичний стандарт краси для багатьох не секрет, але мало хто знає про різновиди типу у дівчат. І часто буває, що дівчина ендоморф морить себе дієтами та навантаженнями, щоб досягти ідеальної фігури, яка просто не підійде до її статури.

Тим самим дівчина лише завдає шкоди своєму здоров'ю. І найчастіше результат своєї непотрібної праці схудла жінка бачить тільки на фото, яке її не влаштовує.

Оформлення статті: Міла Фрідан

Відео про ідеальну фігуру дівчини

Ідеальна фігура жінки на думку вчених:

Краса – поняття відносне. Те, що здавалося привабливим ще минулого століття, сьогодні часто може стати недоречним або навіть викликати посмішку.

Як змінювалися стандарти краси у різні епохи

Еталони жіночої статури змінюються разом із плином часу. І сьогодні це відбувається набагато швидше, ніж у давнину. У різні епохи в різних країнах були ідеальні параметри жіночої краси. З давніх-давен жінки прагнули сподобатися чоловікам і йшли на різні жертви в гонитві за цим ідеалом. Подивимося, як змінювалися уявлення про жіночу красу з часом.

Дивно, що вже в кам'яному віці можна знайти свідчення про ідеали того часу. Судячи з знайдених фігурок древніх жінок, званих «Венерами», на той час красивим вважалося велике жіноче тіло, здатне виносити, народити і вигодувати безліч дітей: великі груди і живіт, великі відвислі груди, великі руки і плечі, величезні стегна. Венера епохи Палеоліту – це велика жінка, багатодітна мати.

У Стародавньому Єгипті жінки досягли рівноправності і нарівні з чоловіками могли успадкувати титул фараона. Характеристики красивої жінки в ті часи описують довговолосу струнку, високу жінку з крихітними грудьми, довгими ногами, широкоплечу. Незважаючи на це, худорлявість не так вважалася, як розвинена фізична сила.

У Стародавній Греції цінувалися апетитні округлі форми, але тіло не в'яле, а юне і підтягнуте, невисоке зростання. Венера Мілоська (Афродіта) мала параметри: зріст 1,64 м, груди 86 см, стегна 93 см.

У Середньовіччі релігія диктувала свої стандарти: бліда худорлявість, невеликий зріст, маленькі груди. А вже в епоху Відродження до моди увійшли пишні красуні, оспівані Рубенсом.

Вікторіанська епоха ознаменувалася для жінок затягнутими корсетами, що підкреслюють талію, схильністю до повноти та округлими формами. Фігура нагадувала пісочний годинник.

З настанням XX століття настав період емансипації. У 1920-і роки в моду увійшла андрогінність у зовнішності, жінки приховували талію і ховали груди, цінувалася хлопчача постать. Жінки почали займатися спортом, намічається тенденція стрункості, жінки одягають короткі спідниці та демонструють свої стрункі ноги.

З 30-х по 50-ті роки ХХ століття йшов період голлівудської моди, в якому красива жінка повинна мати апетитні форми, тонку талію, пишні груди. Мерилін Монро вважалася символом краси у жінок того часу.

Ідеалом 60-х років минулого століття стала модель Твіггі, яка внесла до моди міні-спідниці та короткі сукні. Цінувалися худорлявість, довгі ноги, струнке тіло і маленькі груди. «Дівчинка-підліток» – основний стиль модних дівчат цього часу.

Стараннями Джейн Фонду, Сінді Кроуфорд, Клаудії Шиффер та інших знаменитих дівчат 80-х років жінки стали набагато більше займатися собою, ходити в спортзал, домагаючись зовнішності супермоделей. Еталоном краси вважалася висока підтягнута дівчина з пишними формами.

Через десятиліття, в 90-ті, на арену моди увійшли дівчата в стилі Кейт Мосс, що символізує крихкість, нездоровий скот з випираючими вилицями. У цей час помітно почастішали випадки анорексії та наркоманії.

Ну і, нарешті, епоха нашого часу, починаючи з 2000-х років, висуває ідеальній жінці безліч вимог:

вона має бути худою, без натяку на повноту;
худорлявість її має бути здоровою і спортивною;
стрункі ноги;
пишні груди;
плоский животик;
округла попа.

З розвитком пластичної хірургії все більше жінок вдається до її допомоги для досягнення ідеалу.

Типи статур

Тип статури - це сукупність показників, що описують конституцію людини. Основними такими характеристиками є:

будова м'язової тканини;
будова кісткової тканини;
низка біологічних особливостей.

Фізіологи поділяють людей за трьома основними типами конституції:

Визначивши розмір та тип статури, можна дізнатися свою ідеальну вагу та визначити найбільш підходящі вправи та програму харчування.

Розглянемо кожен із типів окремо.

Ектоморф

Жінки такого типу зазвичай худорляві, у них тонкі кістки, довга шия та кінцівки, плоскі груди та вузькі плечі. Їм дуже складно набрати масу та накачати м'язи. Ектоморф часто мають досить високий зріст, худе довге обличчя, за що їх називають довготелесими. Такі жінки енергійні та витончені, вони практично ніколи не мають проблем із зайвою вагою.

Мезоморф

Жінка з класичною фігурою. У неї добре розвинена мускулатура, а жиру в організмі мінімальна кількість. Такі жінки найчастіше є володарками гармонійної постаті.

Ендоморф

Ці жінки мають великовагові та великі кістки, великі плечі, округлі форми та широкі груди, руки та ноги трохи коротші, ніж у інших типів, зростання нижче. Ці жінки дуже витривалі і сильні, але не гнучкі, у них велика кількість підшкірного жиру, слабкі кінцівки з великими жировими відкладеннями. Як би люди цього не голодували, вони швидше стануть просто голодними ендоморфами, але з стануть схожими на два інших типу.

Визначення параметрів ідеальної фігури для кожного типу статури (таблиця)

Існує мало жінок, які б точно ставилися до якогось чистого типу статури. В основному в них є ознаки кожного типу, але кількість деяких превалює, тому можна описати ідеальні пропорції для жінок, у яких превалює той чи інший тип статури, зробивши виміри.

Таблиця ідеальної фігури для жінок кожного типу

Отже, як підганяти свою фігуру під «ідеальні» параметри, необхідно передусім визначити тип своєї конституції. Кожному типу властиві свої фізіологічні особливості, не зважаючи на які можна сильно нашкодити здоров'ю, а бажаних параметрів так і не домогтися.

Співвідношення росту та довжини ніг

Ми вже з'ясували, як визначити свій тип конституції, виходячи з візуальних особливостей зовнішності. Але найчастіше це зробити буває складно, тому що у зовнішності жінок іноді присутні характерні ознаки кількох типів або жінка просто не може об'єктивно оцінити свої зовнішні дані. Яким чином з'ясувати свій тип конституції об'єктивно?

Це можна зробити, зробивши нехитрі виміри свого зростання і довжини ніг. Є деякі об'єктивні співвідношення між цими параметрами у жінок. Ноги можна назвати короткими, якщо вони по довжині менше її зростання. Щоб виміряти довжину ніг, відлік необхідно проводити від бугра тазостегнової кістки до підлоги.

Для жінок мезоморфного та ендоморфного типу конституції нормальним зростанням вважається діапазон від 166 до 170 см.

Вважається, що ідеальна довжина ніг кожного з типів конституції така:

Ектоморфний тип: ноги на 2-4 см більше ½ росту жінки;
Мезоморфний тип: ноги на 4-6 см більше ½ зростання;
Ендоморфний тип: ноги на 6-9 см довші за ½ росту

Якщо ваші показники не збігаються з ідеальними, не варто засмучуватися. Існує всіма відомий спосіб зробити ноги візуально довшими – це підбори.

Ідеальна пропорція ваги та зростання

Багато жінок прагнуть схуднути, але не всі об'єктивно можуть оцінити своє тіло і в гонитві за ідеальними параметрами шкодять своєму здоров'ю і виглядають не пропорційно.

З іншого боку, повнота та зайва вага теж сильно шкодять здоров'ю жінки, призводять до передчасного старіння та заважають повноцінному життю. Повним людям складніше адаптуватися в соціальному житті, вони часто відчувають психологічні проблеми.

Тому надзвичайно важливо мати знання про діапазон власної нормальної ваги. Ці межі залежать від багатьох факторів, не тільки від кількості років і зростання, як багато хто вважає.

Раніше ми визначили основні риси для жінок трьох типів статури. Для точного визначення нормального діапазону ваги жінки необхідно використовувати ці знання, тому що зайва вага не завжди визначається кількістю зайвої жирової тканини в організмі. А якщо враховувати, що без потрібної кількості жиру організм позбавляється необхідних йому функцій, спроби схуднути без знання своєї конституції можуть закінчитися плачевно.

Нормальна кількість жиру в чоловічому організмі становить 1/20, а жіночому 1/16 від ваги тіла. Приблизно 75% жиру є підшкірним. Він оберігає від забитих місць і захищає від холоду. Жир усередині організму сприяє утримуванню органів у необхідному місці, не дає їм зайве багато рухатися та трястися. Як не дивно, але жир - це джерело енергії, необхідне нашому організму як резервний запас.

Розглянемо дуже хороший спосіб визначити свою належну вагу, користуючись знаннями про тип конституції, вивчивши таблицю, наведену нижче.

Для початку обчислимо свою фактичну вагу на 1 сантиметр зростання за формулою:

вага на 1 сантиметр зростання = загальна вага тіла (у грамах)/зріст (у сантиметрах). Отримавши певну кількість, порівняємо його з рекомендованим по таблиці:

Вік	Екзоморф	Мезоморф	Ендоморф
15-19	315	325	355
20-26	325	345	370
27-40	335	360	380
41-50	345	370	390
51-61	355	380	400

Це нормально, що вага має тенденцію до збільшення з часом при тому самому зростанні жінка в роках повинна важити більше, ніж у молодості.

Такі таблиці використовують навіть професіонали. Але необхідно враховувати, що дані можуть мати дещо відмінні значення для людей із різними біологічними особливостями.

Ідеальні параметри жіночої фігури: чи варто до них прагнути

Протягом дуже довгого часу, з часів античності, у жінок завжди був певний стандарт краси, якого прагнула кожна і щастям було народитися відповідно до них.

Як нам вдалося показати, є велика кількість способів, з'ясувати ідеальне співвідношення між параметрами жіночого тіла, чим зараз займаються багато дівчат у гонитві за ідеальним тілом.

А тепер ми розповімо вам правду.

Звичайно, для багатьох не секрет те, про що ми хочемо вам розповісти, але тим не менш, якби всі слідували цьому простому факту, то дівчат, задоволених своєю зовнішністю і одержують безліч компліментів було б набагато більше.

Справа в тому, що суть ідеального тіла полягає в сукупності факторів, які можна об'єднати під одним широким поняттям «спосіб життя». Сюди можна віднести не лише харчування та фізичну підготовку, а й безліч інших речей, які впливають на ваше самопочуття та, як наслідок, на фігуру.

регулярні заняття спортом (тренажерний зал, біг на відкритому повітрі, плавання, велосипедний спорт, зимові види спорту та багато інших);
правильне харчування (збалансована дієта, що включає всі необхідні організму мікроелементи);
відсутність шкідливих звичок (киньте курити, виключіть алкоголь - все це дуже негативно може позначитися і на фігурі також);
здоровий сон (сон безпосередньо впливає на багато аспектів обміну речовин);
режим праці та відпочинку (не перетружуйте, довге перебування в одному положенні згубно для організму, частіше відпочивайте, віддавайте перевагу активному відпочинку).

У наступному відео ви можете ознайомитися зі спеціальними тестами, які допоможуть визначити, чи ідеальна у вас фігура:

Кожна жінка гарна по-своєму, більше того, деяким жінкам просто неможливо досягти повної відповідності цим параметрам, тому що кожна з них є індивідуальною. Але при бажанні та належному старанні та завзятості абсолютно кожна, яка б конституція в неї не була, може підкреслити всі свої переваги якнайкраще.

Поняття краси нерозривно пов'язані з поняттям гармонії. Коли всі частини людської фігури гармонійно поєднуються одна з одною, людина виглядає добре. Якщо ваша вага, зріст і фігура знаходяться в рівновазі один з одним, це не тільки запорука привабливості, а й показник хорошого здоров'я, оскільки надлишок ваги, як і його недолік, загрожує проблемами, особливо з віком.

Над гармонійним додаванням людського тіла замислювалися ще давні уми. Зокрема, геніальний художник і винахідник Леонардо да Вінчі зобразив фігуру людини з розставленими ногами і розкинутими руками, яка вписана в квадрат, а квадрат, у свою чергу, вписаний у коло. Цей малюнок вам напевно знайомий. Що ж хотів сказати геній? Він вивів математичну залежність між пропорціями людського тіла, і результатами його праці люди користуються досі.

Сьогодні ми розповімо:

як дізнатися, чи ідеальні ваша вага, зріст і фігура;
що таке астенія, нормостенія та гіперстенія;
що таке калькулятор ваги; індекс маси тіла;
які є індекси маси тіла;
як визначити ожиріння

Зростання, вага, параметри фігури та пропорції

Перший і найпростіший спосіб встановити, чи знаходиться ваша вага в межах фізіологічної норми - відібрати від зростання 100, якщо ви чоловік, і 110, якщо ви жінка. Вважається, що якщо отримана цифра дорівнює вашій вазі або трохи менше, то все гаразд. Однак ця методика не враховує двох важливих факторів:

М'язи набагато важчі за жир. Тому у спортсменів зростання, вага, параметри фігури не в такій пропорції, як у людей зі слабо розвиненою мускулатурою;
Кістка теж набагато важча за жир, тому люди з «широкою кісткою» також мають інші пропорції ваги, росту і фігури. «Тонка кістка», відповідно, має на увазі, що ви повинні важити менше, ніж люди такого ж зросту з ширококістковою статурою.

Як бачите, встановити чітку залежність між вагою та зростанням людини не так просто. З пропорціями частин тіла все куди простіше. Ось кілька ознак, за якими можна визначити, наскільки відповідають одна одній ваші вага, зріст та фігура:

Стисніть кисть у кулак і виміряйте коло. Вона повинна дорівнювати довжині вашої стопи;
Порівняйте обхват шиї та талії. Шия повинна бути тоншою рівно в два рази;
Порівняйте обхват шиї та зап'ястя. Шия повинна бути товще рівно вдвічі;
Порівняйте довжину стопи з довжиною передпліччя. Вони мають бути рівними;
Порівняйте свій зріст із шириною плечей. Зростання має бути більше вчетверо.

Перед тим, як перейти до калькулятора ваги, індексу маси тіла та інших обчислень, визначимо, до якого типу відноситься ваш скелет. Залежно від товщини кісток люди діляться на три категорії:

астеніки;
нормостеники;
гіперстеніки.

Розбиратися в таких поняттях, як вага, зріст та фігура, не визначивши тип свого скелета, марно. Щоб це зробити, озброїться сантиметровою стрічкою. Виміряйте обхват зап'ястя по кістці, що випирає. Отже, встановлюємо тип скелета:

Якщо обхват вашого зап'ястя знаходиться в межах від 13 до 15 см, ви астенік;
Якщо в межах від 15 до 18 см – ви нормостеник;
Якщо обхват зап'ястя понад 18 см – ви гіперстенік.

Жіноча фігура 90-60-90: ідеал чи оману?

Всі ми чули про те, що фігура 90-60-90 вважається ідеальною для жінки, але наскільки гармонійно вписується це твердження у формулу залежності між вагою, зростанням та фігурою людини? Відповідаємо:

По-перше, для того, щоб жіноча фігура виглядала гармонійно і пропорційно, достатньо, щоб обхват талії був меншим за обхват грудей і стегон хоча б на 25 см. Тобто, якщо замість фігури 90-60-90 у дівчини параметри, наприклад, 85-60-85 або 90-65-90, вона виглядатиме не менш привабливо;
По-друге, обхват талії знаходиться у прямій залежності зі зростанням. У дівчини, чий зріст 150-155 см, цілком може бути талія 50 см. А якщо у дівчини зростом 185-190 см талія буде 60 см, це виглядатиме неприродно, ніби вона ось-ось переломиться навпіл. Тому щодо ідеальних параметрів жіночої фігури слід враховувати зростання.

Як визначити ожиріння: ІМТ та калькулятор ваги

ІМТ – це індекс маси тіла, відомий також під назвою індекс Кетле. Він названий на честь вченого, який вивів цю формулу для ваги, зростання та фігури:

ІМТ = вага (в кг)/ріст (в м), зведений у квадрат

Припустимо, при зростанні 1,7 м важите 60 кг. Тоді ваш індекс Кетле дорівнює 20,76, що в межах фізіологічної норми. Якщо ваш ІМТ від 19 до 25, то медичних причин для занепокоєння у вас немає. Адже навіть за індексу 25 вам навряд чи загрожують цукровий діабет і гіпертонія, до яких схильні огрядні люди. Коли йдеться про ожиріння, ІМТ перевищує 30. Якщо показник знаходиться в межах від 25 до 30, то є надмірна вага, яка може незабаром перетворитися на ожиріння, ІМТ якого у важких випадках може бути понад 42. Вже при індексі Кетлі 26 стоїть задуматися про те, щоб привести свою вагу, зріст і фігуру у відповідність до рекомендованих стандартів.

Є точніший спосіб, як визначити ожиріння. Для того, щоб скористатися ним, ми з вами раніше встановили, до якого типу відноситься ваш скелет.

Так от, якщо ви астенік, то:

при зростанні 150-165 см на кожний сантиметр зростання має припадати 315 г ваги;
при зростанні 166-175 см – 325 г;
при зростанні 176 і від – 335 грамів.

Якщо ви нормостеник, то:

при зростанні 150-165 см – 340 г;
при зростанні 166-175 см – 350 г;
при зростанні 176 і від – 360 грамів.

Якщо ви гіперстенік, то:

при зростанні 150-165 см – 365 г;
при зростанні 166-175 см – 375 г;
при зростанні 176 і від – 385 грамів.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...

610420 65 Детальніше

10.10.2013

П'ятдесят років для представниць прекрасної статі – це своєрідний рубіж, переступивши який кожна друга...

У XV столітті знаменитий Леонардо да Вінчі довів, що тіло людини є пропорційним. Ідеальні обсяги – не 90-60-90, до якої прагнуть представниці прекрасної статі. Чоловіки, говорячи про ідеальні контури тіла, не мають на увазі щось певне. Привабливою фігурою може мати трохи повна дівчина або мініатюрна мадмуазель низького зросту. Ідеальна фігура – оптимальні пропорції.

Типи статур у дівчат

Розрізняють 3 типи жіночої фігури:

астенічний;
нормостенічний;
гіперстенічний.

Для кожного типу є стандарти ідеальної фігури.

Астенічний тип- ектоморф, характеризується тонкою кісткою. Жінка має худі та довгі кінцівки. Жировий прошарок на тілі практично відсутній. Незважаючи на слабкі м'язи, дівчина енергійна від природи. Такий тип фігури представлений зріст 165-175 см при масі 45-50 кг. Жінка дуже довго набирає ваги, тому що калорії витрачаються швидше, ніж відкладається жир. Обмін речовин в організмі відбувається швидко.

Нормостенічний тип- Мезоморф, вважається пропорційною фігурою. Обмін речовин у організмі нормальний. Зайву вагу набрати легко, але за фізичної активності – жири йдуть.

Гіперстенічний тип- Ендоморф. Фігуру називають "з широкою кісткою". Ці жінки виглядають масивно: великі стегна, пишні груди, талія та плечі помітно виділяються на тлі загальних обрисів. Обмін речовин повільний, жири дуже важко скинути за тривалої відсутності фізичних навантажень.

Для визначення типу фігури вимірюється зап'ясток. Якщо 160 мм – жінка відноситься до ектоморфу, від 160 до 185 мм – мезоморф, а понад 185 мм – ендоморф.

Зростання та довжина ніг

Довгоногою буває дівчина маленького зросту і, навпаки, високий зріст – короткі ноги. Загальна класифікація:

150 см - дівчина має низький зріст;
151-156 - нижче середнього зростання;
157–167 – дівчина середнього зросту;
168–175 – дівчина високого зросту;
176 і вище – дуже висока дівчина.

Якщо довжина нижніх кінцівок менше ½ зростання, то таку жінку називають коротконогою. Якщо більше, то повинні дотримуватися пропорції:

для астенічного типу на 6-9 см;
для гіперстенічного на 2-4 см;
для нормостенічного на 4-6 см.;

Параметр визначається від виступу стегна у рівному положенні.

Правильна вага

Немає такої жінки, яку влаштовувала б її вага. Завжди можна почути про зайві або відсутні 1-2 кг. Багато вчених виводили формулу ідеальної ваги. Правильним вважається маса людини, яка не завдає шкоди здоров'ю.

Методики обчислення ваги:

Розповсюджений спосіб обчислення: Маса = Зростання – 110 см. Але ця формула не враховує вік жінки та для розрахунку ідеальної ваги неефективна. Об'єктивний результат вона дає жінкам від 40 до 50 років. Для дівчат від 20 до 30 років від цього показника рекомендується забирати 10%, а старше 50 – 7%.
Цю формулу розробили американські вчені. Потрібно від зростання відібрати 150 і помножити на 0,75, до підсумку додати 50.
Обчислення методом Лоренца мають таку формулу: Зростання – 0,25*(Зростання – 150).
Достовірним способом вважається індекс Кетле. Вага/Рост2. Якщо показник у межах числа 18-25, то вага в нормі. У результаті індексу більше 25, жінка схильна до ожиріння.
У цьому методі враховується обхват грудей. Потрібно (Зростання * Об'єм грудей)/240.

Усі приклади передбачають різницю на 1–2 кг. Розробляючи формули, вчені не враховували тип фігури та пропорції частин тіла.

Пропорція співвідношення грудей/талія/стегна

В результаті досліджень вчені дійшли висновку, що жир, що знаходиться в районі талії, приносить дискомфорт дівчині і наражає на серйозні захворювання організм. Широкий прошарок на животі призводить до цукрового діабету, порушення роботи серця та ракових захворювань.

Якщо брати співвідношення талію/стегна, показник не повинен виходити за межі індексу 0,8. Якщо менше цього числа – жінка має привабливу форму.

Груди – найпривабливіша для чоловіків частина тіла. Пропорційність з талією та стегнами розраховується формулами, враховуючи тип будови фігури.

Астенічний тип. Ідеальними пропорціями вважається талія від 60 до 63 см, а стегна на 26-30 см перевищують її.
Нормостенічну будову. Талія - 69-75 см, стегна більше на 26-30 см. Ідеальна пропорція - обхват грудей більше ½ зростання на 2-5 см.
Гіперстенічний подання фігури. Обхват грудей більше ½ зростання на 8-10 см. Ідеальна талія таких жінок 71-76 см, а стегна перевищують її на 25-30 см.

Вперше розрахунки пропорцій вивів Сінгх. Перш ніж стверджувати, що ваше тіло непропорційне – візьміть сантиметр та калькулятор. Якщо показники у нормі, то здоров'ю не загрожує ожиріння найближчим часом.

Думки чоловіків

За даними соціологічних досліджень, чоловікам подобається фігура, схожа на пісочний годинник. Такий тип статури – симетричний і свідчить про можливість жінки мати потомство. Якщо в організмі виробляється необхідна кількість естрогену (гормон, який бере участь у родовій діяльності та лактації), жир розподіляється з талії на стегна. Чоловіки обирають таких дівчат інстинктивно.

Якщо фігура не має форми пісочного годинника, чоловіки віддають перевагу жінкам, у яких довгі ноги.

За даними опитування, ідеальний жіночий розмір – 46. Це перевищує горезвісні обсяги 90/60/90.

Незалежно від зростання, ваги та статури красивою та ідеальною вважається фігура, що має пропорції. Правильним харчуванням та тренуваннями зі своєї фігури можна зробити апетитні форми. Саме вони приваблюють усіх чоловіків.