Схуднути, звичайно, складно, але цілком можливо, якщо піти на самообмеження та знайти в собі волю організувати життя по-новому. На це вирішується далеко не кожна з нас, але, якщо продовжувати «товкти воду в болоті», не вдасться перетворитися на сексуальну красуню, а доведеться продовжити вражати оточуючих своїми негарними формами. Погодьтеся, що товстухи виглядають непривабливо.
Крім соціальних невдач, у них починаються дуже рано проблеми зі здоров'ям, погіршується обмін речовин, страждають органи травлення та починаються ранні серцево-судинні захворювання. Товстухи, назвемо їх так, не стежать за своїм здоров'ям, несамостійні, на вигляд це просто жахливо. Звичайно, зустрічаються захворювання, внаслідок яких зайва вага розвивається стрімко, але й у наш час від них давно знайшли безліч зілля та видів терапії. Скільки можна виправдовуватись? Ви тільки обманюєте себе. Звичайно, немає чарівної палички, яка миттєво зробить Вас худою та привабливою, а доведеться ґрунтовно попрацювати над собою, щоб прийти до бажаної фігури.
Рецепт один – спорт та дієта. Рухливий спосіб життя, фізичні тренування значно допоможуть у боротьбі із зайвим жиром. Якщо Вам вдасться наростити м'язи, вони певний час будуть амортизуючим фактором у боротьбі з новими жировими відкладеннями, але без кардинальної зміни способу життя тут нічого зробити не можна. Так що обов'язково включіть фізичні навантаження у свій розклад дня, побільше бігайте і гуляйте на свіжому повітрі, зробіть все можливе, щоб вирватися від «лежачої» рутини і почати жити повним життям.
Але дуже важливо всім, особливо дівчатам, дбати про своє харчування. Потрібно викинути все найсмачніше, до чого Ви так звикли. Солодке та борошняне насамперед. Крім проблем із фігурою, вони стають причиною багатьох захворювань. Це захворювання органів травлення, гінекологічні хвороби, підвищений тиск та апатія. На жаль, вживання занадто великої кількості вуглеводів призводить до апатії, тому що організм отримав всі найбільш «бажані» та смачні продукти і занурює нервову систему в пасивне байдикування. Це фізіологічна реакція. Таким чином, виходить замкнене коло, і одна проблема породжує іншу і так до безкінечності. З цього стану потрібно виходити – негайно змінити звички харчування та перейти до різних варіантів дієт, які допоможуть не лише скинути зайву вагу, а й суттєво оздоровити організм.
Сьогодні ми поговоримо про такий підхід як білкова дієта на 1 місяць. Все дуже просто. Протягом місяця Ви дотримуєтеся рекомендованого раціону харчування, не зриваючись і не розпачуючись. Багато хто не починає дієту через те, що не хоче відчувати неприємні відчуття, пов'язані зі зміною раціону, не можуть впоратися з періодичним почуттям голоду, і їм так хочеться порадувати себе щось «смачним» і, на жаль, солодким. Вихід один – відволікатися. Знайти собі заняття, яке поглине Вас із головою та не дасть згадати про почуття голоду. Необхідно уникати стресів і переживань, або боротися з ними певними способами, не вдаючись до «допомоги» шоколадки. Необхідно психологічно настроїти себе на новий спосіб життя. Уявіть, скільки всього ви отримаєте. Гарну фігуру, здоров'я, повагу друзів та колег, увагу з боку протилежної статі, більший обсяг енергії, успіх у всіх сферах життя. Останній пункт дуже важливий, тому що фізіологічні зміни, коли нам вдається скинути кілька зайвих кілограмів призводить до підвищеної енергійності, знижує страх перед невдачею, надає нам віри у свої сили. Як казали древні мудреці, переможи звіра в собі і тобі жоден ворог не буде страшний. А тепер перейдемо до нашої дієти.
Білкова дієта для схуднення меню на місяць
Білкова дієта на місяць не дуже складна. Можна їсти овочі та фрукти без обмежень, але на 3 та 4 тижні. Дієта добре підходить жінкам будь-якого віку (крім вагітних та годуючих) та чоловікам, оскільки допомагає добре підкоригувати вагу та покращити самопочуття. Добре підходить, щоб позбутися жиру на животі.
Отже, розпорядок харчування тепер такий:
Перший тиждень
Протягом першого тижня кожен сніданок включає одні й ті ж продукти. Це 1 апельсин і 2 варені яйця. Але обіди та вечері різняться.Понеділок
- Обід – фрукти
- Вечеря куряче філе
Вівторок
- Обід – куряче філе
- Вечеря – 1 апельсин, парочка тостів, овочевий салат, 2 варені яйця
Середа
- Обід – тост – 1 штука, помідор – 1 штука, сир
- Вечеря – Куряче філе
Четвер
- Обід – фрукти
П'ятниця
- Варені яйця – 2 штуки, варені овочі
- Вечеря – 1 апельсин, риба на пару, салат із зелені
Субота
- Обід – фрукти
- Вечеря – куряче філе, салат із зелені
Неділя
Обід та вечеря: один апельсин, помідор – 1 штука, овочі на пару, куряче філе.
Другий тиждень
Сніданок залишається таким самим, як і на першому тижніПонеділок
- Вечеря – апельсин – один, салат із зелені, 2 варені яйця
Вівторок
- Обід – салат із зелені, куряче філе
- Вечеря – апельсин – 1 штука, салат із зелені, 2 варені яйця
Середа
- Обід – куряче філе
- Вечеря – 1 апельсин, 2 яйця
Четвер
- Обід – сир, овочевий салат, яйця – 2 штуки
- Вечеря – 2 яйця
П'ятниця
- Обід – куряче філе
- Вечеря – парочка яєць
Субота
- Обід – куряче філе
- Вечеря – фрукти
Неділя
- Обід та вечеря – апельсин 1 штука, овочі, куряче філе
Третій і четвертий тижні
Протягом цих двох тижнів обмежень у їжі немає, всі зазначені продукти можна їсти в будь-якій кількості протягом усього дня. Але щодня суто певний вигляд.
- Понеділок – фрукти
- Вівторок – овочі (свіжі, на пару, варені, салати)
- Середа – овочі та фрукти
- Четвер – риба у будь-якому вигляді
- П'ятниця – курка та пісне м'ясо
- Субота та неділя – фрукти одного виду
Білкова дієта на місяць меню має дуже мізерне, але не переживайте, Вам однозначно вдасться без особливих проблем пройти цей рубіж. Багаторічна практика дієти показує, що кількість харчових складових цілком достатньо, а нестачу вуглеводів та жирів організм заповнює за рахунок власних жирових відкладень. Схуднути за місяць можна на 10 кілограмів. Вражає, чи не так? Ви позбавитеся зайвої ваги в талії, на ногах, надмірно пухких сідниць, привівши їх у норму.
Білкова дієта для схуднення на місяць має велику кількість шанувальників серед шанованих людей та знаменитостей. Вона надає організму можливість почати харчуватися здоровим чином, змінити обмін речовин з вуглеводного на білковий, покращити стан внутрішніх органів та суттєво допомогти при низці захворювань, пов'язаних із зайвою вагою. Звичайно, Ви зіткнетеся з труднощами, це неминуче, але потрібно тримати себе в руках, пам'ятаючи, що ціль виправдовує кошти і в результаті Вам вдасться позбутися такого ненависного жиру і похмурого способу життя, причиною якого він став.
Вибираючи для себе дієту, багато людей намагаються вибрати щось, що обіцяє їм швидкий результат за мінімальних труднощів. Інакше кажучи, фраза «Що ще такого з'їсти, щоб схуднути» повністю характеризує переважна більшість лінивих худнуть. На жаль, на сьогоднішній день не існує достатньо дієвих способів є все підряд і худнути, адже таке можливо, хіба що тільки після резекції шлунка - операції вкрай малоприємною і досить складною. Тим не менш, існує цілий ряд різних дієт, що дозволяють досягти цілком помітного результату. В даному випадку складність дієти безпосередньо залежить від її тривалості - як правило, чим дієта коротше, тим більші зміни раціону очікують того, хто вирішить позбавитися пари-трійки зайвих кілограм.
Які варіанти існують?
Звичайно, завжди можна влаштувати собі дієтичний місяць, чергуючи кілька дієт, проте, в той час як у теорії цей метод здається дієвим, на практиці виходить досягти діаметрально протилежного результату - перебуваючи в постійному стані стресу, організм вирішує, що настали вкрай важкі часи і тільки швидше накопичує жири.
Щоб цього не допустити, варто придивитися до такого явища, як дієта на місяць. За допомогою тривалої і продуманої дієти можна без особливих зусиль схуднути на 10 кг за місяць або добитися навіть більш вражаючого результату.
На сьогоднішній день існує дуже багатий вибір ефективних дієт на місяць, які можуть допомогти вам схуднути. Серед них варто відзначити дієту Маггі, про яку сказано вже більш ніж достатньо. Вона розрахована на 28 днів (тобто на 4 тижні) і досить обережно дозволяє скидати по кілограму на добу. Відповідно, якщо ви шукаєте відповідь на питання про те, як схуднути на 20 кг за місяць, один варіант ми вам вже запропонували.
Крім дієти Маггі, яка також відома як яєчна дієта на місяць, існує ціла низка різних систем харчування, які допомагають позбутися зайвої ваги порівняно швидко і, що важливо, односпрямовано. Іншими словами, скидаючи вагу за цими дієтами, ви не ризикуєте тим, що після їх закінчення втрачені кілограми повернуться.
У другій частині цієї статті ми наведемо вам опис системної дієти на місяць, яка як і білкова дієта непогано себе зарекомендувала.
Чому важлива правильна дієта?
Питання, з одного боку, досить дурне. Проте, щоб зрозуміти, чому дієта діє і як саме це відбувається, варто зрозуміти принцип дії правильних та неправильних дієт.
Почнемо із неправильних. Як правило, їх опис вже наштовхує вас на думки про голодуючих африканських дітей. Відсутність хоч скільки калорійних продуктів, рекомендації важких фізичних навантажень, заборона на пиття води. Подібні низькокалорійні дієти, як це не сумно, дійсно здатні давати відчутний результат, проте, видно він тільки доти, поки ви сидите на цій дієті. Під час подібних голодувань, ваш організм починає спалювати власні ресурси, проте, в першу чергу витрачаються речовини із дійсно необхідних тканин – м'язів. В результаті, через тиждень такого голодування ваш організм дійсно позбавляється частини маси, проте всі жири залишаються на своїх місцях. Більше того, покінчивши з такою дієтою, ви за кілька днів не тільки повернете свою масу, але ще й отримаєте неприємний «бонус» у вигляді 5-10 додаткових кілограм, а також букет проблем зі здоров'ям.
Правильні дієти дещо «хитріші». Вони надають максимум корисних речовин, необхідних для зростання м'язів, проте практично не містять жирів і масел, які і провокують відкладання «вушок» і «галіфе». В результаті, щоб заповнити нестачу саме жиру, організм починає спалювати саме небажані відкладення, а не м'язи чи запаси рідини.
Виявити правильну дієту досить просто: вона обов'язково включає м'ясо і/або рибу (як мінімум раз на 2-3 дні), а також радить пити якомога більше води.
Системна дієта на місяць
Як і у випадку з дієтою Маггі, системна дієта передбачає однорідне меню практично на весь місяць. Зокрема, ми пропонуємо вам ознайомитися з меню, яке буде актуальним для трьох перших тижнів.
|
Понеділок |
|
|
Сніданок/обід |
Протягом усього дня, плоть до вечері, потрібно пити маленькі порції молока в такий спосіб, щоб його загальний об'єм становив один літр. |
|
100 г чорного хліба, доповнений склянкою томатного соку. |
|
|
Як ви розумієте, перший день є розвантажувальним і призначений для виведення залишків із шлунково-кишкового тракту. |
|
|
Вівторок |
|
|
Чайна ложка меду, чай або кава з молоком (без цукру), 100 грамів чорного хліба і 20-грамова скибочка вершкового масла (можна як бутерброд) |
|
|
100 грамів відвареного м'яса (крім баранини) з бажаною кількістю бульйону, голландський сир та чорний хліб (по 100 грам) |
|
|
Пара варених яєць |
|
|
Другий день призначений для насичення вашого організму необхідною кількістю білків. |
|
|
Середа |
|
|
На вибір: яблука, персики або апельсини (2 шт.) |
|
|
Суп із овочів, заправлений чайною ложкою рослинної олії |
|
|
Чай з медом, овочевий салат із трьох томатів та двох огірків (без заправки) |
|
|
Як ви могли здогадатися, суть цього дня полягає в постачанні вашого організму дозою клітковини та вітамінів. |
|
|
Четвер |
|
|
100 г сиру (не білого), чай або кава з молоком |
|
|
Пара варених яєць, 100 г чорного хліба, 100 г відвареного м'яса (не баранини) |
|
|
Знежирений кефір (1 склянка) |
|
|
Суть четверга - забезпечити «скидання» циклу, оскільки наступні дні повторюють меню вівторка, середи та четверга |
|
Меню п'ятниці = меню вівторка;
Меню суботи = меню середовища
Меню неділі=Меню четверга
Даного меню вам необхідно дотримуватись перші три тижні, а ось на четвертий його слід видозмінити. Цього разу на вас чекає серія монодієт.
|
Понеділок |
Яблука (1.5 кг) |
|
Відварена курятина (1.5 кг) |
|
|
Огірки та помідори (по 750 грам) |
|
|
Відварене м'ясо (крім баранини) - кілограм |
|
|
Мінеральна вода без газу (1 літр) + нідерландський сир (0.5 кг) |
|
|
Відварена риба (на розсуд), пара варених яєць, літр кефіру |
|
|
Неділя |
Кілограм голландського сиру та виноградний сік (можна червоне вино) |
Незважаючи на те, що переносимість даної дієти вкрай висока, ми все ж рекомендуємо вам перед її початком проконсультуватися з лікарем (як і у разі будь-якої дієти).
Зниження ваги – нагальна тема для величезної кількості людей. Більшість із них теоретично дуже добре знають, що потрібно робити, щоб схуднути. На практиці ж, мало у кого виходить швидко та ефективно прибрати зайву вагу. Кожен знаходить для себе об'єктивну причину, чому він не може цього зробити прямо зараз. Усі причини – відмовки. Будь-яка людина має достатню силу волі, щоб взяти і скинути зайву вагу. Не йдеться про деяку групу людей, ожиріння яких є наслідком серйозних захворювань. Боротьба із зайвою вагою у них – справа лікарів.
Багатьом, звичайно, не вистачає часу, щоб піти до спортзалу чи купити абонемент у басейн. Єдиним прийнятним засобом зниження ваги залишається дієта. При правильному підході у виборі дієти, це виявиться зовсім не обтяжливо і не вимагатиме додаткового часу та витрат. Терміни дотримання дієти можуть бути різними, деякі люди роками дотримуються певних систем харчування, називаючи їх дієтами. Дієта на місяць – найоптимальніший варіант. Цього терміну цілком достатньо, щоб розлучитися навіть із десятком кілограмів. Але варто бути обережним навіть під час вибору дієти. Як схуднути за місяць можна дізнатися практично на будь-якому сайті. Нав'язлива реклама засобів і способів схуднення давно стала викликати роздратування. Кожна розсудлива людина розуміє, що схуднути, нічого не роблячи для цього, не вийде. Так само розумно вважати, що протягом кількох днів або одного тижня суттєвих результатів не отримати. Тож - худнемо за місяць. Дієт такого плану достатньо. Усі способи, що передбачають використання одного продукту, які набору годяться як дієти на місяць. Якщо для людини виглядає привабливою якась із популярних монодієт, то її можна використовувати як основу дієти на місяць, меню якої має бути розширене за рахунок додавання інших дієтичних продуктів.
Досить уважно придивитися до популярних дієт, і як схуднути за місяць не буде нерозв'язною проблемою.
Правила дієти на місяць
- Щоденно контролюйте свою вагу;
- Не дозволяйте собі відхилень від наміченого курсу;
- Приймайте вітамінно-мінеральні препарати;
- Виключіть споживання цукру. Обмежте до мінімуму їжу з магазину – необхідно готувати самостійно;
- З способів приготування перевага надається варінню, паровому варінню. Їжа в меню дієти на місяць має провокувати переїдання, тобто. містити мінімум смаку та максимум користі;
- Пийте щонайменше півтора літрів рідини щодня (якщо інший обсяг не наказаний обраної дієтою);
- Рухайтеся, будьте на свіжому повітрі;
- Дієта для схуднення на місяць повинна плавно перейти в оновлену систему повсякденного харчування – досягнутий результат буде стійким.
Дієта на місяць
Найкращий ефект, як правило, дають ті дієти на місяць, у яких є точно прописане меню. Це дозволяє правильно планувати день, заздалегідь готувати страви. Крім того, конкретне меню дієти на місяць дисциплінує та мотивує на зниження ваги.
Програма «Худіємо за місяць»: дієта
Дієта для зниження ваги за цією програмою розписана щотижня місяця. Є два варіанти меню, які потрібно чергувати протягом тижня.
Отже, дієта на 1 місяць:
1-ий тиждень
Варіант №1
- Перший сніданок: 200 г підігрітого молока з ложечкою меду, сухар з висівками;
- 2-й сніданок: 1 склянка чаю без цукру, 2 скибки чорного хліба з додаванням вершкового масла та листків салату;
- Обід: порція супу (дозволяється додати кілька картоплин), шматок відвареної яловичини з 2-3 картоплинами (якщо картопля не була використана в супі), фруктове асорті з лимонним соком;
- Полудень: 2 помідори, склянка томатного соку без солі та сухар;
- Вечеря: 1 склянка кефіру, 2 скибки чорного хліба з додаванням вершкового масла та зелені петрушки;
- Варіант №2:
- Перший сніданок: склянка чаю без цукру, чорний хліб із зеленню петрушки;
- Другий сніданок: 200 г нежирного кефіру, кілька сухариків з висівками, 10 штук редиски;
- Обід: варена риба з гарніром з 2-3 картоплин, будь-які зелені овочі у вигляді салату з оливковою олією;
- Полуденок: фруктове асорті або склянка соку;
- Вечеря: 200 г молока, кілька сухариків з висівками, чайна ложка меду.
2-й тиждень:
Варіант №1:
- Перший сніданок: склянка будь-якого соку, сухар з висівками;
- Другий сніданок: дві скибки чорного хліба з невеликою кількістю вершкового масла та сирного сиру, чай;
- Обід: дві м'ясні котлети з гарніром з моркви, 200 г киселю;
- Полуденок: фруктове асорті;
- Вечеря: кефір, кілька сухариків із варенням або джемом;
Варіант №2:
- Перший сніданок: чай з молоком, шмат чорного хліба, чайна ложка меду;
- Другий сніданок: 2 скибки чорного хліба, пісне м'ясо відварене, 2 середні помідори, чай;
- Обід: борщ з яйцем, варена риба з гарніром з двох картоплин;
- Полуденок: кефір, 2 сухарики з висівками;
- Вечеря: редиска (до 10 штук), 2 скибочки не жирного сиру, чай.
3-й тиждень:
Варіант №1:
- Перший сніданок: чашка кави без цукру, шмат чорного хліба, чайна ложка меду;
- Другий сніданок: склянка кефіру, чорний хліб із вершковим маслом, редиска;
- Обід: порція м'яса, обсмаженого на грилі, овочевий салат зі сметаною, сік;
- Полудень: фруктове асорті, сухар з висівками;
- Вечеря: 200 г молока, сир низької жирності, пшеничний сухар.
Варіант №2:
- 1-ий сніданок: Підігріте молоко з чайною ложкою меду, сухар з висівками;
- Другий сніданок: 2 скибки чорного хліба, 2 скибки шинки, 2 середні помідори, чай;
- Обід: 200 грам м'ясного бульйону, відварений рис, відварені гриби (вийде прекрасний супчик!), 2 яблука;
- Полуденок: фруктове асорті;
- Вечеря: чорний хліб із відвареним м'ясом, яблуко, чай.
4-й тиждень:
Варіант №1:
- Перший сніданок: чай, сухар з висівками, змащений медом;
- 2-й сніданок: 2 скибки чорного хліба з олією та сиром, 2 яблука;
- Обід: куряча грудка з овочами, 2 картоплини, салат з овочів з олією, склянка киселю;
- Полудень: склянка свіжого морквяного соку, пшеничний сухарик;
- Вечеря: кефір, чорний хліб.
Варіант №2:
- Перший сніданок: 200 г молока, чорний хліб з вершковим маслом;
- Другий сніданок: 2 яйця некруто, пшеничний сухар, яблуко, чай;
- Обід: 200 г м'ясного бульйону, тушкована квасоля, 2 картоплини, зелень, склянка соку;
- Полудень: кава, сухар;
- Вечеря: 2 скибки чорного хліба з м'ясним паштетом, редиска.
Навіть найприскіпливіший користувач не назве таку дієту на 1 місяць голодною. Добовий раціон цілком відповідає здоровому глузду: всі поживні речовини представлені в широкому асортименті. За відгуками, дієта на місяць для схуднення здатна позбавити від 10 до 15 кілограмів.
Популярні статтіЧитати більше статей
02.12.2013
Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...
610503 65 Детальніше
У цій статті ми розглянемо дуже ефективну та досить популярну серед бажаючих схуднути дієту, розраховану на 1 місяць. Як стверджують ті, хто вже випробував цей спосіб схуднення на собі, за цей період спад ваги може досягти навіть 20 кілограм!
Само собою, такі вагомі у прямому значенні цього слова результати можливі лише за умови, якщо маса вашого тіла і справді настільки перевищує норму. Якщо ж ви важите 60 кілограм при зростанні 165 сантиметрів, не варто розраховувати, що через місяць ви зможете отримати хворобливу худорлявість. А ось проблеми зі шлунком, кишечником та іншими внутрішніми органами – цілком можливо! Так що двічі подумайте про те, чи варто вам вдаватися до таких радикальних методів схуднення, або, можливо, буде досить щадної дієти.
Одна з основних переваг, яким дієта на 1 місяць відрізняється від інших способів схуднення – її тривалість. Багато дієтичних курсів розраховані лише на кілька днів, через що вони апріорі не можуть вважатися ефективними та безпечними, оскільки за 3-4 дні організм не встигає активувати повноцінний жиросжигательный процес. Крім того, таке різке та глобальне обмеження раціону харчування може завдати серйозної шкоди вашому здоров'ю.
Фахівці в галузі дієтології ніколи не порадять своїм пацієнтам дотримуватись подібних дієт - вони завжди рекомендують більш тривалі програми схуднення, щоб досягти зниження ваги найбезпечнішим для організму способом.
Крім того, така дієта забезпечує збереження результатів на тривалий час. Але, само собою, досягнута вага закріпиться лише за умови, що ви сумлінно дотримуватиметеся всіх правил курсу.
Як дотримуватись дієти?
1. Клізма чи проносне.
Отже, спочатку рекомендується зробити клізму або прийняти сольове проносне, щоб очистити кишечник перед дотриманням дієти. В ідеалі це приблизно за тиждень до початку курсу.
2. Суворе дотримання меню.
Ви повинні чітко дотримуватись меню дієти, не відступаючи від нього ні на крок. Не можна міняти місцями ні продукти, ні дні дієти. При неправильному дотриманні дієти є суттєвий ризик, що ви не просто не схуднете, але ще й наберете зайву вагу.
3. Рясне питво.
Під час дотримання такої дієти рекомендується пити якомога більше рідини. При рясному питві ви зможете уникнути проблем зі стільцем, а також сприятимете швидше процесу схуднення.
4. Заборона на алкоголь та солодощі.
Усі спиртні напої та будь-які кондитерські вироби, здобу, випічку тощо з раціону доведеться виключити. Якщо ж ви будете себе балувати чимось із перерахованого вище, це зведе нанівець усі результати дієти. Крім того, при вживанні алкоголю ви і зовсім можете спровокувати розвиток низки проблем із ШКТ та іншими внутрішніми органами та системами.
В ідеалі розпочинати дієту з понеділка. У неділю ввечері зробіть клізму або прийміть сольове проносне. Купуйте необхідні для дієти продукти хоча б на тиждень вперед. Також подбайте про наявність пластикових контейнерів, щоб брати з собою дієтичну їжу на роботу. Роздрукуйте меню своєї дієти і повісьте цей листочок на чільне місце, щоб не забувати про час їди і з точністю дотримуватися зазначеного раціону харчування.
Приготуйтеся до того, що протягом перших днів дієти вас може турбувати слабкість, погане самопочуття в цілому, головний біль та інші неприємні наслідки, характерні занадто обмеженим раціонам.
Меню для дієти на місяць
Перші три тижні дієти будуть однакові. Продублюйте запропоноване тижневе меню три рази, а потім переходьте на раціон, призначений для четвертого тижня.
1-й день (голодний):
- сніданок, обід - зі сніданку і до вечері пийте 1 літр нежирного молока маленькими чашечками;
- вечеря - стаканчик томатного соку, 100 г чорного хліба.
2-й день (білковий):
- сніданок - 100 г чорного хліба, 20 г вершкового масла, чайна ложечка натурального меду, чашка кави з молоком, але без цукру;
- обід - 100 г шинки (можна замінити відвареною куркою або м'ясом) з легким бульйоном, 100 г голландського сиру (білий і плавлений не підійдуть), 100 г чорного хліба;
- вечеря - 2 круто зварені яйця.
3-й день (фруктово-овочевий):
- сніданок - 2 персики/яблука/апельсина;
- обід - порція овочевого супу (варити терті або дрібно нарізані овочі) з додаванням чайної ложечки олії;
- вечеря – порція салату з 2 свіжих огірків та 3 помідорів, чашка чаю з додаванням ложки натурального меду.
4-й день (особливий):
- сніданок - чашка несолодкої кави з молоком, 100 г голландського сиру;
- обід - 100 грам шинки (можна замінити відвареною куркою або м'ясом) з легким бульйоном, 100 грам чорного хліба, 2 круто зварені яйця;
- вечеря – стаканчик знежиреного кефіру.
5-й день:повторіть меню білкового дня.
6-й день:повторіть меню овочевого дня.
7-й день:повторіть меню дня.
Четвертий тижденьдієти передбачає вживання одного виду продуктів протягом кожного дня:
- понеділок – 1,5 кілограма яблук;
- вівторок – 1,5 кілограма відвареної курки;
- середа - 1,5 кілограма свіжих помідорів та огірків;
- четвер – 1,5 кілограма відвареного м'яса;
- п'ятниця – 500 грам голландського сиру та пляшка негазованої мінералки;
- субота - 1 літр кефіру, 2 зварених круто яйця, відварена риба;
- неділя – пляшечка червоного сухого вина, 1 кілограм голландського сиру.
Ми пропонуємо один із варіантів дієти.
Дуже часто жінки, сідаючи на дієту, зауважують, що втрата зайвих кілограмів супроводжується такими факторами, як головний біль, погіршення кольору обличчя, ламкість нігтів, випадання волосся тощо.
Все це просто пояснити. Низькокалорійні дієти найчастіше бідні на вітаміни. Особливо шкідливі авітамінозні монодієти, що передбачають включення до раціону єдиного продукту. Тому таких дієт дієтологи не рекомендують дотримуватись більше трьох днів.
Ми пропонуємо один з варіантів дієти, за допомогою якої ви позбавитеся зайвих кілограмів.Т.к. передбачуваний раціон містить усі необхідні організму мінерали та вітаміни, то вона абсолютно безпечна для здоров'я. Під час дієти слід обов'язково вживати 2 л рідини на день. Перед сном дозволяється одна склянка кисломолочного продукту, наприклад, кефіру, ряжанки або йогурту.
Дієту потрібно дотримуватись не менше 1 місяця.А взагалі дотримуватись такої дієти можна протягом тривалого часу. т.к. вона, як зазначалося, містить весь комплекс необхідних вітамінів і мінералів. Під час дієти не дозволяється вживати жирне м'ясо, копченості, ковбаси та інші м'ясопродукти, цукор, макарони, кондитерські вироби, білий хліб, жирне нерозбавлене молоко, алкогольні напої.
Дієта на місяць передбачає включення до раціону:пісного м'яса, в т.ч. курки, риби, овочів, злаків, фруктів, сиру, сиру, нежирного чи розведеного молока, йогурту, зернового хліба чи хліба з борошна грубого помелу.
Як схуднути за місяць - меню
Ось зразкове меню, розраховане на тиждень:
1-й деньна сніданок слід з'їсти половинку грейпфрута, посипаного корицею, сир - 50 г, житній хлібець.
На полуденьможна з'їсти яблуко та випити склянку знежиреного йогурту.
На вечерюз'їжте вівсяну кашу, приготовлену на воді або знежиреному молоці. Можна додати в кашу будь-які свіжі чи сухі фрукти. Ви 
пийте 1 склянку кефіру.
На 2-й день
На сніданокз'їжте вітамінний фруктовий салат. Можна додати до нього натуральний йогурт. Дозволяється з'їсти булку з борошна грубого помелу.
На обід- яловичий бульйон, салат зі свіжих овочів, наприклад, з помідорів, огірків, редиски, буряків, листя сала. Салат можна заправити олією. На друге приготуйте болгарський перець, фарширований рисом та овочами. Десерт – смачний апельсин.
На полуденьвипийте кухоль трав'яного чаю і з'їжте житній хлібець.
На вечерю- рибна запіканка, тушковані кабачки, картопля в мундирі, чай без цукру, житній хліб.
3-й день
На сніданокдозволяється сир, хліб із висівками, сік із апельсинів.
На обід- бульйон з курки з житнім хлібцем, відварена риба, картопля, 1-2 помідори, 1-2 яблука.
На полуденьз'їжте пюре із фруктів з йогуртом низької жирності.
На вечерюз'їжте відварене м'ясо курки, 1 склянку нежирного молока вареного рису, салат із овочів.
На 4-й день
На сніданокдозволяється мюслі, запарені нежирним 
молоком, 1 яблуко, заварною кавою.
На обід- овочевий суп із цвітної капусти, салат із капусти, котлета з курки, фруктовий сік.
На полуденьз'їжте бринзу, фруктовий салат.
На вечерюдозвольте собі вівсяну кашу зі шматочком вершкового масла, медом, сиром 50-75 г, 1 склянкою кефіру, кислого молока.
На 5-й день
На сніданокз'їжте салат із яблука, груші, банана, з йогуртом, хліб з висівками, заварною кавою з молоком.
На обіддозвольте собі овочеве рагу з овочів із свіжою зеленню, булку або хліб із борошна грубого помелу.
На полуденьз'їжте сир, сік із апельсинів, хліб із борошна.
На вечерюприготуйте 2-3 печені яблука, бринзу 50-100 г, натуральний йогурт, житній хліб, свіжозаварений чай.
На 6-й день
На сніданокз'їжте підсушений у духовці хліб із запеченою бринзою та помідорами із зеленню, чай із медом.
На обід- овочевий суп з рибою, житній хліб, тушковану печінку з відвареним буряком, сік із фруктів або томатів.
На полуденьполасуйте мюслями без цукру. За бажання можна додати нежирний йогурт.
На вечерюдозвольте собі тушковану печінку з вареною картоплею, 1-2 помідори, свіжий сік.
На 7-й день
На сніданокз'їжте невеликий шматок яловичини, свіжий помідор, булку з борошна грубого помелу, кефір або молоко.
На обідз'їжте овочевий суп зі сметаною низької жирності, хліб грубого помелу, відварену цвітну капусту, тушковану рибу, 1-2 яблука, свіже листя салату.
На полуденьполасуйте склянкою фруктового соку, житній хліб.
На вечерюз'їжте варену курячу грудку, свіжі овочі, житній хліб, апельсин, ківі, чай.
Як схуднути за місяць і чому не можна обмежуватись цим терміном?
Хайді Клум сказала: "Якщо ви кинете заняття спортом всього на місяць, то ви ризикуєте все життя залишитися товстим!"
Прислухайтеся до цих слів. Схуднення – це не процес якогось терміну, це образ всього вашого життя!
Так, набираються зайві кілограми швидко, айдуть - не так вже й легко. Людина слабка істота. Смачно поїсти – одне з доступних насолод. Багато жінок розглядають шоколад, кондитерські вироби як засіб від стресу, самотності. Смачна їжа створює атмосферу свята. Зрозуміло, що дотримуватись дієти – складно.
Але подумайте про те, що перед вами відкриються інші радощі життя: новий одяг, дефіле по пляжах, нові побачення ... Настав час худнути!