Вода необхідна людині підтримки всіх життєво важливих процесів у організмі. Недарма організм дорослого на 65% складається із води, а організм однорічну дитину- на 80-86%.

© DepositPhotos

Багато батьків не стежать за кількістю води, яку дитина п'є. Мовляв, коли захоче пити, то сам попросить. На жаль, це неправильно, адже діти, на відміну від дорослих, захопившись грою, навіть не помічають спраги.

© DepositPhotos

Нестача рідиниу дитячому організмі призводить до зневоднення, яке, у свою чергу, може викликати головний біль та швидку стомлюваність, збільшує ризик прояву алергічних реакційта проблем з обміном речовин, провокує запори та неприємний запахз рота.

Відомий педіатр доктор Комаровський пояснює батькам чим, як, коли і в якій кількості варто напувати дитину, щоб компенсувати втрату рідини.

Скільки потрібно пити води

Батькам потрібно враховувати всі фактори, що впливають на норму води, що споживається дитиною. До них відносяться: вага, стать, активність, пора року, фізичний стан.

© DepositPhotos

«Кількість необхідної дитині рідини визначається тим, скільки рідини вона втрачає. Основні шляхи втрати організмом води - зволоження повітря, що вдихається, і потовиділення. Чим тепліше і суші в приміщенні і чим тепліше одягнена дитина, тим більше рідини вона втрачає, тим актуальніше для неї питво».

Всесвітня організація охорони здоров'я розрахувала, що необхідне добова кількість водидля людини - приблизно 30-40 мл води на кілограм ваги. Для дітей і матерів-годувальниць ця норма дещо більша.

© DepositPhotos

Дієтологи вважають, що дітям від року до трьох років необхідно випивати 0,5-1,3 літри води на добу (приблизно 50 мл на кожний кілограм ваги дитини); від чотирьох до восьми років – близько 1,3–1,5 літра; старше семи років – у середньому 1,7–2 літри.

Передбачається, що 80% цієї кількості надходить до організму разом з будь-якими напоями, включаючи молоко та фруктові соки, а 20% - з твердої їжі (овочів чи фруктів).

За словами Євгена Олеговича, здорова дитина не має сенсу змушувати пити воду. «Якщо лікар сказав вам, що малюк обов'язково має випивати в день певну кількість води, а він відмовляється, то це зовсім не трагедія – ваша справа пропонувати, а пити чи не пити – дитина вирішить сама».

© DepositPhotos

Насправді, як стверджує лікар, проблема пиття має вторинний характер, і її просто немає, якщо немає перегріву, тобто якщо в приміщенні дотримується належного режиму: температура повітря не вище 19 градусів Цельсія, а його вологість - в межах 50-70 %. Якщо у дитини немає проблем зі здоров'ям, але вона жадібно п'є воду, значить, має місце перегрів, потрібно вживати заходів.

Яку воду треба пити?

Батькам необхідно дбати про якість води, яку питиме дитина. По-перше, вона повинна відповідати суворим нормам, не містити шкідливих речовин та бактерій. По-друге, вода має бути насичена мікроелементами, які позитивно впливають на зростання, розвиток та самопочуття дитини.

© DepositPhotos

Комаровський не радить батькам кип'ятити воду: « Кип'ячена водане має нічого спільного з природним варіантом пиття – жодна жива істота не п'є кип'ячену воду».

«Кип'ячення ставить за мету знищення хвороботворних мікроорганізмів, але при цьому випадають в осад розчинені у воді солі, які теж потрібні організму дитини».

"Якщо вже просто вода, то дітям до року - мінеральна, нейтрального смаку, негазована, а тим, хто старший, особливо в спеку і при надмірній пітливості, можна і трохи солону, а якщо просить - то й газовану".

© DepositPhotos

Часто сучасні діти відмовляються пити звичайну воду, оскільки їм доступні солодкі соки та компоти. Лікар Комаровський нагадує: «Звичка вживати саме солодке питво – це надалі одна з найсерйозніших передумов до реальних медичних проблем: насамперед із зубами (карієс) та з обміном речовин (зайва вага)».

«Виходячи з цього, намагайтеся все-таки купувати соки найменш солодкі і поступово зменшувати кількість цукру, яку ви додаєте до чаю та компоту».

Як мінімум до трьох років дітям не можна давати солодку газовану воду, а також квас, магазинні соки «для дорослих», лікувальну та лікувально-профілактичну воду. Звичайний чорний або зелений чай педіатри не радять давати малечі раніше двох років.

Найчастіше ми п'ємо воду, коли нас починає мучити спрага, але це не зовсім правильний підхід. «Так просто!»дбає про твоє здоров'я, тому ділиться секретами розрахунку добової норми води.

В даний час існує безліч рецептів для схуднення. Вода Сассі - це не просто напій для схуднення, це шалено корисна вода, яка позбавить тебе від зайвих сантиметрів за дві секунди, ще й імунітет підніме!

Чи потрібно давати воду новонародженому? Як і коли напувати немовля? Чим можна допоювати малюка? Всі ці питання хвилюють багатьох молодих батьків, при цьому думки медиків із цього приводу відрізняються: одні рекомендують давати новонародженому пиття крім грудного молока, А інші вважають, що перші кілька місяців немовлята не потребують будь-якої додаткової рідини. Спробуємо розібратися в цій темі, адже питний режим малюків так само важливий, як і харчовий.

Вода є найважливішою складовою людського організму. Так, тіло дорослої людини складається з води приблизно на 60%, у дітей старше одного року на 66%, а у новонароджених малюків – на 80%. Беручи участь у всіх обмінних процесах всередині організму, вода прямо впливає на загальний стан здоров'я людини. У зв'язку з тим, що у малюків до 1 року система обміну речовин ще тільки розвивається, їхній організм дуже чутливий до дефіциту води. Крім того, у дітей відбувається набагато швидше, ніж у дорослих людей, а наслідки цього процесу можуть бути дуже важкими для здоров'я малюка (сплутаність свідомості дитини, судоми, млявість її рухів та ін.).

Чи потрібно допоювати немовля водою при грудному вигодовуванні?

Чи потрібно давати малюкові на грудному вигодовуванніякусь рідину крім материнського молока?

Всесвітня організація охорони здоров'я на це питання має чітку відповідь – до шести місяців ніякого допоювання немовлят, за винятком певних медичних показань.

• результати численних досліджень;
• багаторічний досвід природного вигодовування.

Сама природа про все подбала, коли вирішила дати матерям можливість годувати своїх дітей упродовж щонайменше одного року.

Зверніть увагу

Грудне молоко приблизно на 90% складається з біологічно активної структурованої води, яка легко засвоюється і не перевантажує ще незрілі нирки малюка. Найбільш рідким є переднє молоко, яке отримує дитина на початку кожного годування. Тобто малюк спочатку п'є солодку воду, а вже після, коли добирається до «заднього» насиченого жирами молока, їсть.

Крім того, доведено, що в холодну погодумолоко більше насичується жирами, а в спеку року у ньому збільшується концентрація води, що дозволяє повністю задовольнити мінливі потреби дитини.

Основні аргументи проти допоювання дитини водою у перші шість місяців після народження:

При пляшковому допоюванні немовляти питною водою дуже важливо стежити за тим, скільки вип'є малюк, оскільки надмірне вживання води може спровокувати виникнення такого небезпечного стану, як «водне сп'яніння», пов'язане з вимиванням натрію з крові.

За наявності медичних показань, коли малюк хворіє, втрачає багато води і відзначається млявий стан, лікар може рекомендувати догодовувати немовля зцідженим молоком за допомогою ложечки або з чашки: так дитині буде легше добути молоко, ніж смоктати його з грудей, і, відповідно, він заощаджуватиме сили, необхідні для одужання.

Доктор Комаровський про допоювання водою

Варто зазначити, що лікар вищої категорії дуже відомий педіатр Комаровський Є.О. дотримується дещо іншої думки щодо питного режиму немовлят. Він вважає, що малюкові потрібно пропонувати пити воду у будь-якому віці,«а пити чи не пити – дитина вирішить сама». І звичайно ж, додаткове пиття має пропонуватися дитині між годуваннями. Насправді, як стверджує лікар, проблема пиття має вторинний характер, і її просто немає, якщо немає перегріву, тобто якщо в приміщенні дотримується належний режим: температура повітря не вище 19 градусів Цельсія, а його вологість – в межах 50-70 %. Якщо у дитини немає проблем зі здоров'ям, але вона жадібно п'є воду, значить має місце перегрів, потрібно швиденько вживати заходів.

Відео на тему:

Питний режим малюка на штучному вигодовуванні від народження до півроку

Якщо з немовлямвсе більш-менш зрозуміло, то питний режим малюків на штучному вигодовуваннізалежить багатьох нюансів.

Так важливу роль тут відіграє те, якою саме сумішшю харчується дитина: адаптованою або неадаптованою.

У адаптованих сумішахспіввідношення сухої та рідкої частин практично можна порівняти з таким у грудному молоці, і за нормальних умов та самопочуття малюка допоювання його водою не рекомендується аж до початку. Але тут дуже важливо дотримуватись інструкції з розведення суміші водою, описану на упаковці.

Що ж до неадаптованих сумішей, то шлунково-кишкового тракту малюків не в змозі їх повністю переварити, тому дуже важливо додатково напувати дитину водою, що сприяє нормальному виведенню шлаків з організму.

Зверніть увагу

Важливо розуміти, що додаткове пиття слід пропонувати дитині між годуваннями, щоб не замінювати поживну суміш практично непотрібною рідиною.

Бувають ситуації, коли, незалежно від виду суміші, дитину на штучному вигодовуванні обов'язково слід допоювати водою, зокрема:

1. Спекотна погода.
2. Неправильний догляд за малюком – надмірне укутування чи годування надмірно концентрованою сумішшю тощо. Симптомами неправильного догляду можуть бути:
   • сухість шкіри;
   • млявий стан малюка;
   • дитина за добу мочилася менше шести.
3. Медичні показання: малюк страждає від кишкової інфекції або будь-якого іншого нездужання, має високу температуру та інше.

Скільки потрібно пити дитині віком від шести місяців до року

З моменту введення прикорму дитина незалежно від виду вигодовування потребує додаткового пиття.. Кількість води, яку може випити малюк, досить індивідуальна. У деяких випадках дитині буде цілком достатньо і однієї чайної ложечки, а іноді він з великим ентузіазмом може випити 50 або 100 мл.

Як каже статистика, у звичайному стані та за нормальних умов дитина випиває від 50 до 200 мл води. Уситуаціях же, коли малюку доводиться втрачати багато води ( висока температура, спекотна погода, хвороба і т.п.), він здатний випивати до півлітра рідини.

1. Пропонувати додаткове пиття слід між прийомами їжі, але не перед годуванням, щоб малюк зміг з'їсти всю належну йому порцію поживної їжі.
2. Грудничкам бажано пропонувати будь-яку рідину з ложечки або кружки. Пляшечки краще не використовувати, щоб потім не було проблем із переучуванням. Крім того, саме з питтям із пляшки пов'язують часті випадки виникнення неправильного прикусу у дітей.
3. Не потрібно змушувати дитину пити, навіть якщо ви вважаєте, що їй дійсно потрібне додаткове питво. Коли малюк відчуватиме спрагу, він сам попросить пити і точно не відмовиться від запропонованої води.

Чим напувати малюків від народження до року?

Як правило, в перший рік життя дитини в її питному раціоні є:

• вода;
• соки та компоти;
• дитячі трав'яні чаї;
• узвари.

Найкращим варіантом для допоювання дитини є сертифікована бутильована дитяча вода, яка, як правило, також застосовується для розведення сухої молочної суміші. Вона є більш м'якою порівняно із звичайною водопровідною водою, але при цьому містить усі необхідні для організму солі та мікроелементи.

Що ж до кип'яченої водопровідної води, то її можна застосовувати лише для розведення сухого дитячого харчування, і лише в тому випадку, якщо батьки впевнені на 100% у її безпеці. Проте, як додаткове пиття кип'ячену воду не варто використовувати(Такої ж думки дотримується і багатьом відомий доктор Комаровський), оскільки в процесі кип'ятіння гинуть не тільки хвороботворні мікроорганізми, а й усі корисні для людини мікроелементи випадають в осад.

Починаючи з 6-ти місячного віку, дитині можна пропонувати соки та неконцентровані компоти, але не великих кількостях. Багато педіатри рекомендують відкладати введення соколів до 9 міс. та старше.

Основні правила введення фруктових та овочевих соків та неконцентрованих компотів:

1. Спочатку кількість соку, що випивається, може становити всього кілька мілілітрів, а до року добовий обсяг фруктових і овочевих напоїв збільшується вже до 100 мл.

Зверніть увагу

Варто розуміти, що найчастіше соки та компоти не допомагають позбутися спраги, тому потрібно обов'язково пропонувати малюкам питну воду.

1. Починати знайомство із соками та компотами слід з однокомпонентних напоїв, і краще з найменш алергенних – яблучного та грушевого. Далі поступово вводяться інші фрукти та овочі. Якщо при вживанні однокомпонентних соків у малюка не виникає алергічних або інших негативних реакцій, то можна починати практикувати змішані напої (з 2 і більше видів фруктів і овочів).
2. При покупці соків чи компотів важливо звертати увагу на їхній склад. Віддавати перевагу слід продуктам, що не містять жодних консервантів та цукру.
3. Свіжовижаті соки, зроблені мамою безпосередньо перед тим, як пропонувати малюкові, слід розбавляти водою у співвідношенні 1:2 або 1:3. Важливо, щоб соки та компоти для дитини готувалися із безпечних екологічно чистих продуктів. Якщо ви не впевнені в належній якості фруктів або овочів, що є у вас, то краще використовувати спеціально вироблену для дітей продукцію з магазинів.

Трав'яний чайдля дітей заслуговують на окрему увагу. З одного боку, при правильному підходівони можуть принести величезну користь дитячому організму. Але з іншого боку, до вибору трав'яного чаю слід ставитися дуже уважно, оскільки ще незрілий організм немовлят може відповісти алергічною чи іншою негативною реакцією на певні компоненти чаю. Крім того, деякі види трав мають досить сильний лікарський ефект, тому не підходять для частого використання.

Кожен з батьків хоче, щоб його малюк залишався здоровим і життєрадісним. Будь-якій людині відомо, що вода є основою для будь-якого живого організму, тому що кожна жива клітина складається на 70% води. Нерідко батьки запитують, який щоденний обсяг чистої водиповинен випивати малюк, щоб залишатися здоровим та протидіяти інфекційним захворюванням. Добова кількість води, що випивається, безпосередньо залежить від індивідуальних потреб дитини, а також від її віку.

Роль води в організмі

Чиста питна вода як сприятливо впливає весь організм, а й відповідає за активацію життєво важливих біохімічних процесів. Якщо людина вживає щодня необхідну кількість води, то вона знижує ризик розвитку алергічних реакцій, прискорює обмін речовин, підтримує температуру тіла та показники артеріального тискуна фізіологічному рівні. Особливу потребу у надходженні рідини ззовні організм відчуває в літній періодчасу, а також підвищення температури тіла.

Хронічна нестача води в організмі призводить до розвитку таких проблем:

• Сухість шкірних покривів;
• часті алергічні реакції;
• Болі в спині та суглобах;
• Утворення каменів у нирках;
• Швидке руйнування зубної емалі та кровоточивість ясен;
• Порушення обміну речовин та функціональні розлади травного тракту.

Яку воду необхідно давати дитині

Від якості питної води залежить її вплив на організм малюка. У будь-якому віці малюкові потрібно давати лише очищену воду. високої якості. Під заборону потрапляє некип'ячена вода з колонок та колодязів. Та питна вода, яка призначена для дітей, має відповідати таким критеріям якості:

1. Не містити хвороботворні мікроорганізми, срібло, консерванти та діоксид вуглецю;
2. бути м'якою і містити мінімальну кількість мінеральних солей;
3. У воді повинні бути відсутні хімічні реагенти;
4. Якщо батьки вважають за краще давати бутильовану питну воду, їм варто купувати її в тих виробників, які вказують на маркування інформацію про те, що вода призначена для вживання дітьми.

Незважаючи на обіцянки виробників щодо якості бутильованої води, медичні фахівці в галузі педіатрії рекомендують напувати дітей незалежно від віку тією питною водою, яка була очищена за допомогою побутового фільтра.

Вікові обсяги споживання води

Добовий обсяг споживання питної води дитиною, залежно від її віку, має такий вигляд:

1. З народження до 1 року. У період з народження до півроку діти, як правило, одержують належну кількість вологи з грудного молока матері. Протягом цього часу відсутня необхідність напувати малюка звичайною водою, оскільки вона позначиться на розмноженні кишкової мікрофлори дитини. У літній період часу, коли дитина потребує підвищеної кількості рідини, мамі, що годує, достатньо прикласти малюка до грудей, тим самим заповнити дитячі потреби. Винятком є ​​ті малюки, які перебувають на штучному чи змішаному вигодовуванні. Добовий обсяг споживаної води в дітей віком до року становить 50 мл за кожен кілограм ваги дитини;
2. Від 1 до 3 років і з 3 до 7 років. У цей період в раціон малюка додають тверді продукти харчування, внаслідок чого дитячий організм збільшує потребу в питну воду. У дітей цієї вікової групи добова потреба у питній воді становить 50 мл на 1 кг маси тіла. Як рідину можна давати домашній компот, (за відсутності алергії), а також чисту питну воду без газів, яка була пропущена через побутовий фільтр;
3. Старше 7 років. Ця вікова групаДіти наближають свої добові обсяги споживання води до дорослих стандартів. Дитина 7-10 років вживає від 1,5 до 2,5 л води на добу. Цей обсяг залежить від індивідуальних потреб малюка, а також від пори року. Крім того, важливо враховувати ступінь фізичної активності малюка, оскільки енергійні діти схильні вживати підвищену кількість води.

Чому діти п'ють мало чи багато води

Деякі батьки стикаються із ситуаціями, коли малюк вживає мало питної води або відмовляється пити її зовсім. Перш ніж панікувати, важливо згадати, що потреби у рідині індивідуальні для кожного малюка. Якщо малюк здоровий, не вередує і не плаче без причини, то насильно напувати його водою немає сенсу. Якщо малюк навідріз відмовляється вживати ту питну воду, яку йому пропонують батьки, то причини можуть бути такими:

• В дитячий організм надходить велика кількістьрідини з фруктами, першими стравами, соком, компотом чи чаєм;
• Смак чи запах питної води неприємний дитині;
• Маля звик до вживання солодких напоїв або соків, тому звичайна вода викликає у нього відторгнення;
• Якщо малюк звик отримувати рідину з материнським молоком, то смак звичайної води йому незрозумілий;
• Надто низька або висока температура питної води викликає у малюка дискомфорт.

Якщо говорити про патологічні стани, які можуть призвести до відмови від вживання води, то ця ситуація нерідко виникає при формуванні запального процесу в ротоглотці, коли малюку стає боляче вживати їжу і воду. Крім описаної ситуації батьки стикаються з протилежним явищем, коли потреба у питній воді суттєво зростає. До фізіологічних причинтакого явища можна віднести:

• Підвищені фізичні навантаження. Якщо дитина гіперактивна або відвідує спортивні секціїто його організм втрачає велику кількість вологи, яку заповнює шляхом збільшення обсягу споживаної рідини;
• Підвищена температура навколишнього середовищата сухість повітря. Батькам слід стежити за мікрокліматом у дитячій кімнаті;
• Характер харчування, а також вживання дітьми старшого віку жирної, солоної, солодкої чи смаженої їжі.

Існує перелік патологічних факторів, що призводять до збільшення потреби у воді. До таких факторів відносять:

• Вплив стресу;
• Захворювання сечовидільної системи;
• Патології печінки та жовчного міхура;
• Цукровий та нецукровий діабет.

Якщо батьки помітили, що їхнє маля стало вживати воду частіше і у великих кількостях, то їм необхідно показати малюка лікарю з метою обстеження дитячого організму. Те саме стосується дітей, які навідріз відмовляються вживати воду.

Питання допоювання маленьких дітей деяких мам турбує дуже серйозно, оскільки начитавшись порад в інтернеті, вони починають напувати дитину у віці кількох місяців, і робить грубу помилку. Якщо дитина ще не досягла віку 6 місяців, то давати їй додаткову воду немає необхідності. Вода може навіть нашкодити дитині, тому поспішати не варто. Якщо ваш лікар не рекомендує вам допоювати малюка, робити це не потрібно.

Коли починати давати воду дитині?

Якщо ж дитина вже досягла 6 місяців, то це саме час, щоб почати допоювати його водою. Педіатри радять починати давати воду саме у цьому віці, оскільки дитина починає отримувати додаткові продукти харчування, тобто вводиться прикорм. Прикорм відрізняється від грудного молока, і його перетравлення необхідно трохи більше води, ніж обсяг випитого дитиною молока (мається на увазі частка рідини, що припадає на молоко). Тому дітям від 6 місяців і до року необхідно давати бутильовану воду, також можна купувати спеціальну дитячу воду в аптеці або давати дитині відфільтровану водопровідну воду.

Чи варто давати дитині відфільтровану воду?

Якщо ж ви збираєтеся давати дитині воду з-під крана, то тут необхідно бути на 100% впевненим, що ця вода не містить надмірної кількості домішок. Якщо у вас немає такої впевненості, і ви не знаєте напевно, чи якісна у вас вода, то краще дати дитині покупну воду.

Також фахівці радять кип'ятити воду, проте це не стосується води з-під крана, де є домішки. Таку воду в принципі не можна використовувати для дитини, а якщо її ще й перекип'ятити, то частина води випарується, а от концентрація в ній домішок залишиться незмінною. Тобто за фактом концентрації шкідливих речовин у воді зросте, шкода від такої води буде ще більшою, ніж якщо б ви дали некип'ячену воду.

Скільки води має випивати однорічна дитина?

Що ж до визначення обсягу води для дитини віком від 6 місяців до одного року, то вона коливається від 120 мілілітрів на добу до 200. Слід розуміти, що в даному випадку враховується не тільки чиста вода, а й інша рідина, яка надходить в організм дитини. Це можуть бути соки та інші напої. Збільшувати кількість води, що вживається на добу, можна, якщо на вулиці літо, спекотно. У такому разі потреба організму у воді зростає, і дитині можна давати вже близько 500 мілілітрів води на день. Для дитини на 2-3 роки норма споживання буде вищою.

Дивитись відео фільм «Скільки води має випивати дитина на рік»:

Якщо у 6 місяців дитина не п'є воду, не варто примушувати її. Просто іноді пропонуєте йому воду, і якщо малюк захоче, він питиме.

І ще один важливий момент: не варто давати воду дитині з пляшечки з соскою У дитини може виробитись звичка смоктати соску, і вона проситиме пляшку щоразу, коли їй захочеться це зробити. Однак таке бажання далеко не говоритиме про те, що дитина хоче пити. З цією проблемою стикаються багато батьків, тому краще відразу починати припаювати дитину з ложечки або зі спеціальної дитячої чашки. Діти із задоволенням п'ють з такого приладдя.

Чим більше прикорму ви вводите, тим більше води необхідно дитині, тому не дивуйтеся, що одного дня вона вип'є більше, а в інший менше. Також кількість води, що випивається протягом доби, може залежати від продуктів, які є дитина. Чим твердіші та сухі продукти, тим більше води необхідно для нормального травлення.

Під рідиною потрібно розуміти воду, напої (чай, молочні та кисломолочні продукти, соки) та їжу, включаючи смузі та супи. Буває, що під необхідними підлітку, наприклад, 2 літри рідини на день, ми розуміємо воду і ще додаємо до неї інші рідини, що не зовсім коректно. Фахівці Британського Фонду харчування вважають, що 70-80% рекомендованої кількості рідини дитині потрібно отримувати від напоїв (з них 6-8 склянок чистої води) і 20-30% - від їжі. Тобто два підліткові літри мають бути розподілені між водою, напоями та їжею.

Кількість чистої води має бути рівномірно розподілено протягом дня – по одній склянці перед кожним прийомом їжі + від 1 до 3 склянок у решту часу.

Склянка 100-150 мл – для дітей до 5 років.

150-250 мл - для дітей та підлітків від 5 до 18 років.

Європейське агентство з безпеки продуктів харчування встановило норми споживання рідини для дітей, дотримуючись яких досягається адекватне споживання рідини в умовах помірної температури навколишнього середовища та помірної активності дітей.

Нестача рідини в організмі призводить до виникнення головного болю та запорів, а також може стати причиною підвищеної подразливості та погіршення роботи головного мозку, що особливо позначається на школярах. У довгостроковій перспективі помірне хронічне зневоднення сприяє виникненню низки патологій, включаючи інфекцію сечових шляхів.

Якщо не відновити витрачений запас рідини, може наступити зневоднення. Тому дітей потрібно привчати пити воду з дитинства, і важливо, щоб дитина звикла підтримувати баланс рідини в організмі. Потрібно пити багато води та інших напоїв, що сприяють підтримці необхідного рівня рідини, таких як молоко, соки, прохолодні напої. Однак при виборі напою важливо враховувати його поживність, калорійність, рівень кофеїну та вплив на здоров'я зубів.

Влітку на питний режим варто звернути особливу увагу. Діти сприйнятливіші до спеки, ніж дорослі і зневоднення в них настає швидше, особливо при фізичних навантаженнях у спеку. Відповідно, у спеку та після інтенсивних фізичних навантажень потрібно більше рідини. У підлітків спрага свідчить про нестачу рідини. Нагадуйте дітям, щоб пили потрібну кількість води після ігор та інших фізичних активностей.

Інформаційний