Функціонування зорової системи людини визначається діяльністю двох видів фоторецепторів – паличок та колбочок. Вона влаштована так, що в звичайному режимі (без концентрації погляду в певному місці) сектор огляду вимірюється приблизною цифрою в 120. Цей сектор переглядається в загальних деталях, без подробиць (наприклад, ви дивитеся на парковий ландшафт, бачите лави, дерева, але не розрізняєте їх породи). Але варто придивитися до одного з дерев, щоб дізнатися в ньому, наприклад, дуб, як всі інші деталі випадають із сектора огляду. Так працює центральний зір, за роботу якого у складній системі ока відповідають колбочки.

Центральний зір дозволяє визначити такі функції предмета:

• форма;
• колір;
• розмір;
• яскравість.

Все те, що випадає з поля зору при концентрації на предметі, але доступне для огляду в загальному режимі - результат роботи другого виду фоторецепторів, паличок. Його прийнято називати периферичним зором. Обидва ці види – центральне та периферичне разом формують процес психофізіологічної обробки предметів, що оточують нас і, взаємодіючи, забезпечують отримання основної інформації про них – розміри, форми, розташування предметів щодо один одного тощо.

Навіщо слід розширювати поле зору?

Периферичний зір не дозволяє визначати точні форми та відтінки предметів - людина бачить все загалом. Чим далі предмети з поля огляду знаходяться від точки, в якій фокусується погляд (у нашому прикладі це дуб), тим розмити їх межі. Таким чином, зорова система формує пріоритетну точку огляду. У мозок насамперед надходить інформація саме про ті предмети, які знаходяться в цій точці і найближче до неї. Якби мозок однаковою мірою «читав» інформацію про всіх об'єктах, присутніх у полі зору, це дало б занадто велике навантаження на свідомість та підсвідомість.

Поле огляду периферичного зору та його якість - величини, що змінюються. Їх можна значно підвищити, якщо цілеспрямовано тренувати периферичний зір. Вигоди, що дає його розвиток, незаперечні. «Прокачування» периферичного зору дозволяє розширити рамки огляду, що впливає обсяг інформації, що надходить у мозок за одну фіксацію погляду.

Насамперед вона буде корисна школярам, ​​студентам, і всім, хто за діяльністю має справу з текстовою подачею інформації. Давно сформувалася т.зв. Методика скорочення - значне підвищення обсягів обробки текстів під час використання спеціальних методів сприйняття інформації. Людина, що оволоділа скорочитанням, здатна читати і, що важливо, засвоювати, до 500 слів за хвилину (швидкість читання середньостатистичної людини становить максимум 180 слів). Суть методики полягає у зменшенні кількості фіксацій («захоплень» поглядів на одному рядку тексту). Не натренована у скорочитанні людина бачить і сприймає лише ті слова, що знаходяться в середині рядка. Інші перебувають у «темній зоні», і їхнього сприйняття потрібен черговий «захоплення». Скорочення дозволяє звести кількість захоплень до мінімуму - фокусуючи увагу на центрі рядка, читач бачить і сприймає всі слова в ній.

Розвинений периферичний зір може послужити хорошу службу і поза областю текстів, дозволяючи краще орієнтуватися в навколишньому просторі. Так, у шаоліньських майстрів бойових мистецтв воно відточене до максимуму.

Тибетська методика розвитку периферичного зору

Інші назви цієї методики – астральна та «метод ясного зору». За допомогою елементарних вправ, які легко виконувати і вдома, і на роботі, можна досягти значних успіхів у розвитку периферичного зору. Результат можна здійснити вже після місяця регулярних тренувань. Головний інструмент методики тибету яснозоріння - звичайний олівець. Схема тренування залишається незмінною, залишається лише спостерігати, наскільки чіткішим і гострішим стає бічний зір.

1. Візьміть у кожну руку олівець, і, тримаючи їх вертикально, складіть разом. Олівці повинні бути на рівні очей на відстані 30 см від обличчя. Сконцентруйте погляд на якомусь предметі позаду них. Олівці повинні бути на периферії огляду і на початку тренувань їх контури будуть розпливчастими.
2. Повільно відсуньте олівці один від одного, розводячи руки вбік на тому ж рівні. Збільшуйте відстань до тих пір, поки олівці не виявляться по праву та ліву межу поля зору.
3. Знову повільно зведіть руки, доки олівці не опиняться у вихідній позиції. Не прагнете зробити це швидше, неквапливість – запорука ефективності саме цього тренування. При всіх маніпуляціях продовжуйте дивитися на той самий предмет, що і на початку вправи дуже важливо не переводити фокус на олівці або руки. Повторіть зведення-розведення щонайменше 10 разів.
4. Поверніть олівці у вихідну позицію. Повільно опускайте одну руку з олівцем вниз, а другу піднімайте вгору, доки вони не досягнуть верхньої та нижньої межі сектора огляду. Зір, як і попередньому випадку, фокусується на предметі вдалині. Повторіть щонайменше 10 разів.
5. З вихідної позиції рухайте праву руку з олівцем по діагоналі вгору, ліву - вниз, доки вони не досягнуть меж огляду. Після 10 повторів змініть напрямок - ліва рука рухається вгору, права вниз.
6. Остання вправа - поверніть олівці у вихідну позицію і, не пересуваючи їх, подумки укласти їх у коло. Окресліть поглядом це уявне коло спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку. Повторювати щонайменше 10 раз. Пам'ятаємо, що погляд не повинен фокусуватись на олівцях!

У комплексі ці вправи дозволяють тренувати периферичний зір у всіх напрямках. На початку тренувань обриси олівців будуть розмитими, але з кожним днем ​​ви бачитимете їх усе чіткіше та чіткіше.

Ще один простий та ефективний спосіб підвищити гостроту бічного зору, подарований тибетцями – т.зв. Тибетський графічний символ. Можна тренуватись, споглядаючи цей символ на екрані комп'ютера, але простіше роздрукувати його в хорошій роздільній здатності.

1. Початкове положення - сісти на стілець, спина пряма, м'язи спини розслаблені. Символ знаходиться на відстані 15 см на рівні очей.
2. Складіть долоні разом у формі чаші та м'яко покладіть на область навколо очей, не торкаючись очних яблук, на 60 секунд. Потім заберіть руки від очей.
3. Дивлячись на символ, робіть кругові рухи очима, укладаючи його в коло ЗА відміченими на малюнку точками. Малюйте коло спочатку за годинниковою стрілкою протягом 30 секунд, потім проти годинникової стрілки протягом того самого часу.
4. Візуально накладіть на символ циферблат годинника (точки повинні стати на місцях цифр 12, 2, 4, 6,8 та 10). Переміщуйте погляд по діагоналі з точками «2» на «8» протягом 30 секунд, потім повторіть те саме з точками «4» і «10».
5. Поморгайте кілька разів і накрийте очі долонями. Тренування із символом завершено.

Якщо ви носите, під час тренувань периферійного зору їх необхідно знімати. Регулярне використання вищеописаних методик Тибету дозволяє домогтися не тільки значного підвищення гостроти зору, але і грунтовно зміцнити м'язи ока.

Чарівні таблиці Шульте

Нині найпопулярнішою методикою розвитку периферичного зору вважається робота з таблицями Шульте. Їх застосовували для навчання скороченню десятиліття тому, проте досі альтернативи щодо ефективності цієї простої методики не знайдено.

Стандартна таблиця Шульте є квадрат, розділений на комірки 5х5, у яких хаотичної послідовності укладено числа від 1 до 25. Суть роботи з нею - знайти всі числа у потрібній послідовності якнайшвидше. Акцент у виконанні цієї вправи полягає саме в часі, який витрачається на пошук чисел - у міру розвитку периферичного зору воно скорочується. Якщо на початку роботи з таблицями Шульте погляд фокусується на кожній із 25 цифр, то в міру просування точка фіксації погляду знаходиться в центрі таблиці, решта цифр легко визначається периферичним зором. Горизонтальні та вертикальні рухи очима практично відсутні.

Особливості правильної роботи з таблицями

1. Вправи краще виконувати в сидячому положенні, добре освітленому приміщенні. Оптимальна відстань, на якій розміщена таблиця – 45-50 см.
2. Уникайте артикуляції (знайдені числа потрібно відзначати в умі, не промовляючи їх вголос і навіть не ворушачи губами). Погляд має бути єдиним способом фіксації цифр у таблиці. Спочатку це може здаватися складним завданням, проте вже після невеликого досвіду роботи з таблицями Шульте ви зможете легко обходитися без артикуляції.
3. Систематичність – запорука успіху. Відчутний результат дають регулярні тренування частотою щонайменше 3 рази на тиждень (на початку роботи можна виконувати вправи щодня). Тренування з таблицями потрібно приділяти не менше 20-30 хвилин – від одного «проходження» таблички особливого ефекту не буде. Перенапружуватись теж не варто - якщо ви відчуваєте, що під час тренування очі починають хворіти, сльозитися, її краще відкласти на кілька годин або на інший день.
4. Так само, як і з графічним символом Тибету, з таблицями Шульте можна вправлятися безпосередньо на екрані комп'ютера. Існують спеціальні онлайн-програми, що дозволяють генерувати такі таблиці в необмеженій кількості.

У класичній таблиці Шульте 25 осередків із цифрами, що розташовані на білому тлі. Але є й інші різновиди цього простого зорового тренажера, призначені для тих, хто досяг певних успіхів у роботі з класичною таблицею:

• сітки Шульте 10х10 (цифри від 1 до 100);
• різнокольорові таблиці (комірки забарвлені у різні кольори);
• літерні матриці (замість цифр у таблиці потрібно шукати літери російської, англійської, латинської тощо алфавітів).

Існують також таблиці Шульте, адаптовані у розвиток скорочитання в дітей віком. Принцип роботи з ними такий самий, як і з класичними, але вони містять всього 9 осередків.

Відео -

Інші методи тренування периферичного зору

Весь навколишній світ є великим тренажером для тренування бічного зору. Виконувати нескладні вправи можна навіть у дорозі: намагайтеся читати вивіски, дорожні знаки тощо. бічним зором, не фокусуючи на них погляд.

Ще одна проста і результативна вправа – спостерігаючи з певної відстані за натовпом людей, намагайтеся периферичним зором стежити за рухами кожного з них.

Вправа для пасажирів (виконувати її доцільно, коли ви подорожуєте на передньому пасажирському сидінні авто, при цьому машина рухається прямою). Сфокусуйте погляд на будь-якому об'єкті, розташованому на значній відстані (дерево, будівлю тощо). Як тільки концентрація погляду стане достатньою, щоб розрізнити деталі, одразу переведіть погляд ліворуч, на інший об'єкт і фокусуйтеся на ньому. На деякий час фокус погляду роздвоюється – ви продовжуєте чітко бачити і перший, і другий об'єкт.

Головним плюсом будь-яких способів тренування периферичного зору, будь то методика Тибету, таблиці Шульте або інші є те, що вони працюють безвідмовно - прогрес буде в будь-якому випадку. Важливо лише дотримуватись систематичності тренувань і не переривати їх після декількох занять, навіть якщо вони здаються легкими та нудними.

Тибетські ченці століттями використовували певні вправи, щоб покращити зір та зміцнити м'язи очей. Ними була розроблена особлива таблиця, що розвиває всі м'язи очей і змушує очі рухатися в багатьох напрямках. За твердженнями ченців Тибету, вже після декількох місяців занять по цій таблиці Вам більше не знадобляться окуляри або контактні лінзи.

Тибетська медицина для очей ґрунтується на природних методах корекції зору та лікування хвороб очей. Вона включає:

Техніку покращення периферичного (бічного) зору

Тибетську таблицю для очей

Вправи для роботи з таблицею Тибету для очей

Техніка розвитку периферичного (бічного) зору

Наскільки важливий периферичний зір? Кожен з нас користується периферичним зором при керуванні автомобілем, прогулянках, заняттях спортом, на роботі та вдома. Насправді, якщо людина не використовує периферичний зір, можна сказати, що його зір «тунельний». Пильне розглядання предметів попереду призводить до того, що очі втрачають здатність чітко бачити на периферії (бічний зір).

Наскільки добре Ви бачите на всі боки? Перш ніж навчитися читати, діти мають дуже чіткий і гострий периферичний (бічний) зір. "У нормі очей найкраще бачить один предмет, але його зір не обмежується цим предметом". Розвиток периферичного зору дозволяє мати «очі на потилиці».

Під час виконання вправ у розвиток периферичного зору дивіться лише перед собою, стежачи периферичним зором у тому, що відбувається по сторонам.

Вправи в розвитку периферичного зору:

Візьміть олівцем у кожну руку і тримайте їх на відстані 30 см перед очима.

Дивіться вдалину як би крізь олівці, не зосереджуючи погляду безпосередньо на них. Постарайтеся скористатися периферичним зором, щоб побачити олівці.

Дуже повільно пересувайте олівці убік від очей настільки, щоб бачити їх периферичним зором. Повторіть вправу "вперед - у сторони" не менше 10 разів.

Пересувайте олівець у правій руці вгору, а в лівій - вниз, стежачи за олівцями периферичним зором. Повторіть 10 разів.

Рухайте олівець у правій руці по діагоналі нагору, у лівій руці - по діагоналі вниз, використовуйте периферичний (бічний зір). Повторіть 10 разів.

Змініть напрямок. Тепер права рука рухає олівець по діагоналі вниз, ліва – по діагоналі вгору. 10 разів.

Тримайте олівці на відстані 30 см прямо перед собою і, дивлячись на них, описуйте очима кола діаметром 5 - 7, 5 см. Спочатку рухайтеся 10 разів за годинниковою стрілкою, потім 10 разів проти.

Тибетська таблиця для очей

Вправи для роботи з таблицею Тибету для очей

Роздрукуйте таблицю та розмістіть її на стіні на рівні Вашого носа. При виконанні вправ Ви повинні знаходитись на відстані 10-15 см від таблиці. Ці вправи слід робити без окулярів або контактних лінз. Виконуйте кожен рух протягом 30 секунд у положенні сидячи з прямою спиною. Не рухайте головою, всі рухи повинні відбуватися лише очима.

Пальмінг. Складіть руки у вигляді чаші, схрестіть їх і накрийте ними так, щоб до очей не проникало світло. Посидьте так близько хвилини. Це допоможе очам розслабитись.

Здійснюйте кругові рухи очима за годинниковою стрілкою за межами області, зазначеної на таблиці крапками.

Повторіть те саме проти годинникової стрілки.

Рухайте очима туди-назад між точками, розташованими на 2 та 8 годинах.

Повторіть попередню вправу з точками на 4 та 10 годинах.

Швидко поморгайте та завершіть терапію пальмінгом.

Повторювати вправи можна без обмеження чи стільки, скільки Вам заманеться. Важливо при цьому лише уникати надмірної напруги очей. Після початку терапії скоротите час носіння окулярів або контактних лінз до мінімуму. З часом Ви і зовсім зможете їх позбутися.

Постійне навантаження на органи зору людини в наші дні стає все більш значним. Тому різні офтальмологічні захворювання набули справді величезного розмаху. Більше того, вони діагностуються лікарями-окулістами у молодших людей і спостерігаються навіть у маленьких дітей. Причиною цього є загальна комп'ютеризація населення, використання мобільних пристроїв з Інтернетом і зовнішнє середовище, що стрімко погіршується.

Тому спеціальна гімнастика Тибету для очей може послужити відмінним засобом профілактики і комплексного лікування різних офтальмологічних хвороб. Величезне значення в ній набуває повного досягнення внутрішньої гармонії людини, стабілізації нервово-психічної сфери та прагнення набути єднання з природою.

Ефективність тибетської гімнастики для очей

Різні східні практики надають дуже великого значення органам зору. Вони вважаються таким, що належить до земної стихії і сприяють тому, щоб у людині були врівноважені впливи решти всіх природних сил.

Ті, хто постійно виконує офтальмологічні вправи, досить швидко домагаються. У них розслаблюється м'язовий апарат ока, покращується адаптація до умов зовнішнього середовища та нормалізується обмін речовин.

Більше того, у цих людей стає значно привабливішим зовнішній вигляд очей. У них повністю зникає судинна сітка, розсмоктуються всілякі жовті плями та припиняється помутніння зіниці.

Погляд людини стає більш енергійним, стає дуже доброзичливим та цілеспрямованим.

Для досягнення найкращого результату необхідно регулярно добиватися того, щоб очі повністю відпочивали, а не отримували під час гімнастики додаткове навантаження. Тому виконувати комплекс Тибету потрібно кілька разів на день. Але робити це слід протягом дуже тривалого відрізка часу. Він повинен бути достатнім для того, щоб очні яблука відпочило.

Потрібно частіше переводити погляд на дерева за вікном або на вулиці навесні та влітку, а взимку дивитися на зелене полотнище або шпалери з переважанням такого відтінку.

Вже дуже багато людей по всій земній кулі сприйняли необхідність постійного виконання тибетської гімнастики для очей. Якщо регулярно практикувати східну філософію, що примикає до неї, то потреба в носінні окулярів або контактних лінз незабаром відпаде сама собою.

Діяльність методики пояснюється тим, що вона гармонізує перебіг всіх процесів в організмі людини. Він починає краще бачити, підвищується життєвий тонус і менше відчуває стрес.

Регулярність виконання вправ дуже потужний профілактичний і навіть лікувальний ефект на організм людей.

Вимоги до виконання тибетської гімнастики для очей

Результативність досягнення оздоровлення зору багато в чому залежить від того, наскільки людині вдається досягти гармонії зі своїм внутрішнім світом.

Здатність бачити дозволяє людині досягти спільності з іншими людьми та природою.

Саме зір стають одним із основних енергетичних ресурсів організму. Тому при виконанні гімнастики Тибету дуже важливо домагатися створення потрібного внутрішнього настрою, а не тільки точного дотримання фізичних зусиль. Мета практики полягає в тому, щоб людина повірила в себе, у своє здоров'я і відкрила в собі сили, що дрімають раніше.

Методика багато в чому заснована на повному вивільненні прихованих насамперед природних ресурсів здоров'я та психіки.

Для того, щоб досягти найкращого результату при виконанні гімнастики для очей, потрібно дотримуватися низки умов:

• заняття повинні відбуватися у затишній обстановці;
• вправи виконуються дуже точно;
• бажано створити в кімнаті переважання зелених тонів в оббивці меблів та кольорі шпалер;
• ніщо не повинно відволікати людину від здійснення рухів;
• очі не перенапружуються;
• необхідно досягти повної релаксації;
• потрібно обов'язково проводити масаж очей;
• слід щодня промивати їх холодною водою;
• потрібно берегти свою нервову енергію;
• необхідно прагнути одужання.

Сьогодні вже всім зрозуміло, що застійні явища ведуть до розвитку захворювань. Потреба у здійсненні щоденної ранкової зарядки вже ні в кого не викликає питань. Однак, навіть найкрасивіше і доглянуте тіло не здаватиметься таким, якщо не впадатиме в очі внутрішня краса людини. А вона досягається лише світлом, що виходить із очей.

Однак, його неможливо досягти, якщо він нездоровий або дуже втомлений. Тому гімнастика Тибету спрямована в першу чергу на активізацію енергетичного потенціалу людини.

Коли сили нормалізуються, то зникнуть не тільки офтальмологічні, а й інші внутрішні захворювання.

Перед тим, як приступити до виконання гімнастики Тибету для очей, необхідно попередньо розім'ятися.

Спочатку потрібно спробувати увібрати в органи зору світло сонця. Слід домогтися, щоб він просочив всю енергетику і вона почала відбиватися у його погляді.

Якщо видався похмурий день або людина перебуває на роботі, досить просто сердечно посміхнутися своєму відображенню в дзеркалі. Відчувши тепло від двійника, потрібно постаратися відновити заряд позитивної енергії. Тоді швидко відчується приплив бадьорості, підвищення працездатності та впевненості у собі.

Варто зафіксувати подібний стан і за хвилини стресу повертатися до нього.

Основний комплекс вправ

Перед тим, як розпочинати рухи, бажано подбати про нормалізацію внутрішнього стану. Необхідно заспокоїтись, подумати про позитивні життєві моменти, забезпечити потрібний антураж. У ньому мають бути зелений і чорний колір.

Вправи слід розпочати з масування очей. Потрібно закрити їх і через повіки обережно водити пальцями по очах. Ці ж рухи бажано зробити і після закінчення гімнастики.

Можна повільно покрутити яблуками всередині орбіти, повністю опустивши повіки. Пальці дуже легко проходять органами зору.

Спочатку необхідно спробувати прості вправи.

Потрібно створити в кімнаті перевагу зеленого кольору. Він добре розслаблює м'язи очей, позитивно впливає функціонування нервової системи та заспокоює людини, не викликаючи снодійного ефекту. Щоразу, коли виконання чергової вправи закінчується, потрібно довго дивитися на такі відтінки.

Вправи основного комплексу є такими.

1. Необхідно міцно заплющити очі, а потім підняти повіки, і зафіксувати погляд на шість секунд. Виконується тричі.
2. Простягають одну руку вперед і тримають горизонтально. Фіксують очі на вказівному пальці, а потім переводять за вікно на найвіддаленіший об'єкт. Зупиняють на ньому погляд протягом п'яти секунд. Виконують удесятеро.
3. Потім потрібно швидко розплющувати і заплющувати очі кілька разів, після чого слід прикрити їх долонями і п'ять хвилин пробути у повній темряві. Роблять десять разів.

Більш складний комплекс гімнастики Тибету вимагає виділення певного відрізка часу.

1. Очі щільно накривають долонями та злегка масажують яблука. Через них не повинен пробиватися жодний промінчик світла. Однак, погладжування повинні бути дуже плавними, так, щоб очі не відчували жодного дискомфорту. Виконується вправа протягом шістдесяти секунд. Про його закінчення людина здогадується за почуттям внутрішнього умиротворення.
2. Необхідно обертати яблуками по ходу годинника, потім проти.
3. Потрібно уявити собі циферблат і вибрати на ньому цифри «два» та «вісім». Потім поводити поглядом туди-назад, від однієї позначки до іншої.
4. Після, уявляють собі шістнадцять і двадцять годин. Повторюють рухи.
5. Працюють повіками, а потім щільно прикривають яблука руками.

Комплекс дозволяється повторювати до того часу, поки людина відчує значний приплив сил. Проте потрібно постійно стежити за тим, щоб на очі не лягало непомірне навантаження.

Кожен рух гімнастики Тибету закінчується пальмінгом і тривалою фіксацією погляду на зеленому кольорі.

Усі вправи, у принципі, мало чим від основних комплексів для очей, запропонованих різними авторами. Пояснюється подібна їхня схожість тим, що при їх складанні вчені багато в чому базувалися саме на східних практиках.

Бажано виконувати всі запропоновані рухи, але за відсутності необхідного часу або надто поганого самопочуття, допускається зупинитися лише на деяких.

Дозволяється навіть скласти собі спеціальний окремий комплекс із низки найбільш оптимальних рухів, що сприяють значному оздоровленню органів зору.

Додаткові вправи тибетської гімнастики для очей

Людям, які постійно практикують ці вправи, не потрібно часто носити окуляри або контактні лінзи. Вдаватися до них слід лише у разі крайньої потреби.

Існує також спеціальний прийом, що сприяє відпочинку органів зору.

У такому разі замість зелені потрібно повісити чорну завісу або у вечірній час вимкнути світло, щільно задерши штори.

Подібні дії дозволяють м'язам яблука повністю розслабитись. В очах покращується обмін речовин та прискорюються окисно-відновні реакції.

Якщо повної темряви в приміщенні домогтися не вдається, варто задовольнятися тим, що вийшло. Зайві фізичні та розумові зусилля лише посилять наявну втому.

Коли свідомість навчиться сприймати морок, як щось природне, бажано постаратися уявити собі чорне коло. Вона має виділятися у темряві. Необхідно перейнятися її кольором і постаратися збільшити її, наскільки це буде можливо.

Потім уявляють інше таке ж коло, що знаходиться біля першої і теж намагаються її максимально візуально збільшити. Кругів має ставати все більше, поки вони не затулять собою основне тло. Якість досягнення головного результату перевіряється настанням повного спокою. Потім упродовж певного часу проводиться пальмінг.

Медицина в Тибеті вважається однією з провідних нетрадиційних практик у всьому світі. Вона не лише допомагає значно оздоровити організм, а й бореться з багатьма захворюваннями. Жителі країни мають відмінне самопочуття, відрізняються довголіттям і дивовижною працездатністю. Тому тибетська гімнастика для очей заслуговує на найпильнішу увагу російського населення.

Тибетська гімнастика для очей - це один із методів профілактики та лікування захворювань очей .

Примітка. Після виконання кожної вправи робіть перерву на 30 секунд.

Тибетська гімнастика для очей при короткозорості та глаукомі.

Колір фон для ока.

Зелений – найбільш сприятливий колір, на якому очі можуть розслабитись, тому працюючи за комп'ютером, завжди ставте біля монітора зелену рослину. Так, при значних навантаженнях, ви завжди можете витратити 5-10 хвилин для того, щоб розслабити зір.

Масаж.

Після кожні 3-4 години інтенсивної роботи, або просто коли втомилися очі. Робіть такі масажні процедури з розгладжуванням верхніх і нижніх повік, та натисканням на склери. Рекомендується виконувати та обертання. За виконання вправи очі закриваємо. Тибетська гімнастика для очей спрямована як на профілактику захворювань, так і на їх лікування.

Вправи, які потрібно виконувати один раз на день, для профілактики лікування короткозорості, далекозорості, глаукоми.

Вправи тибетської гімнастики для очей при короткозоростіґрунтуються на тренуванні м'язів, що відповідають за викривлення кришталика та зміну його форми.

Вправа 1.

Вказівні пальці зведіть перед обличчям на відстані 40 см від очей у вертикальному положенні. Зачекайте кілька секунд, поки зір добре сфокусується на них. Далі розводьте руки убік повільно. У цьому намагаємося затримати зір кожному з них. Розводимо руки до того моменту, поки зможемо бачити пальці. Далі починайте знову їх зводити. Повторюємо 10 разів.

Вправа 2.

Наступна вправа спрямована на тренування, що відповідає за акомодацію та тренування м'язів, які відповідають за фокусування на ближніх і далеких предметах. Поставте вказівний палець 40 см перед собою на рівні очей. Спочатку кілька секунд дивіться на палець, потім сфокусуйтеся на предметі, який знаходиться за кілька метрів позаду пальця. Повторіть вправу до шести разів.

Вправа 3.

Натисніть 6 разів на склери, трохи прикриваючи очі. Після цього, 6 секунд тримайте розплющеними очі. Повторіть 3 рази.

Вправа 4.

Замружте з силою ока, відкрийте їх. Повторіть шість разів. Після цього, розплющте очі, не моргаючи, на 6 секунд. Виконайте 3 підходи.

Вправа 5.

обертання. Опустіть очі вниз, вгору, вліво, вправо. Повторіть тричі. Подивіться деякий час перед собою. Далі змінюйте порядок вгору-вниз, праворуч-ліворуч. 3 повтори.

Вправа 6.

Дві хвилини швидко моргайте, не щурячись.

Вправа 7.

Подушечками злегка погладжуйте поверх верхніх повік очні яблука, масажними рухами від перенісся до куточка очей.

Тибетська гімнастика для очей при глаукомі є той же комплекс вправ, що і при короткозорості. Але крім описаних вище вправ, виконайте й інші спрямовані на зниження внутрішньоочного тиску та покращення живлення сітківки:

• Виполіте погладжування протягом 2 хвилин надбрівних дуг, від середини чола до скронь.
• Погладьте подушечками вказівних пальців лоба від середини до скронь біля лінії росту волосся.
• Зробіть масажні кругові рухи скронь протягом 2-3 хвилин.
• Виконайте подушечками пальців легкі постукування протягом 3 хвилин.

Виконайте кругові рухи очима 10 разів спочатку за годинниковою, потім проти годинникової стрілки.

Додатково виконуйте ті вправи, які описані для профілактики та лікування короткозорості.

Тибетська гімнастика для очей при катаракті

При катаракті гімнастика Тибету для очей трохи інша. Виконують вправи традиційно з ранку, так як між 6-8 годинами вранці організм найкраще приймає енергію тому рекомендується виконувати вправи в даному часовому інтервалі.

Жмурки.

Заплющте очі. Потім по черзі їх сильно заплющуйте. Повторіть 10-15 разів.

Тиск на очі.

Закрийте очі. Вказівними пальцями злегка натискайте на склери очей. Повторіть до 15 разів. Дивитися відео тибетська гімнастика для очей по системі Цигун в якому йтиметься про точковий масаж і різновиди вправ описаних у матеріалі.

Масаж.

Заплющуйте очі, накладіть середній палець на вказівний. Потім виконайте масаж руху. Масаж вробиться протягом 1 хвилини.

Опір.

Заплющуйте очі. На віки покладіть вказівні пальці тримайте їх, потім спробуйте розплющити очі. Таким чином буде чинитися опір. Повторіть процедуру до 15 разів.

Наближення.

Підійдіть до вікна. Подивіться на скло, потім на віддалений за кілька метрів предмет. Зробіть 10 разів. При виконанні вправи ви повинні дивитися на ближній і дальній предмет протягом 3-5 секунд, щоб зір встиг сфокусуватися.

Моргання.

Часто моргайте очима протягом півхвилини без напруги та зажмурювання.

Після цих вправ промийте теплою водою ока. На завершення перегляньте відео «Тибетська гімнастика для очей Ока дракона», яке чудово підійде для тренування очей та розвитку бічного зору.

Тибетська гімнастика для очей - відео урок «Око дракона»:

Наступні вправи виконуються увечері. Якщо ви чоловік, то придбайте для його виконання прозору кульку, якщо жінка, то свічку. Розташуйте предмет на рівні очей, наприклад на табуретці. Залежно від того чоловік ви чи жінка, запаліть свічку чи поставте кулю (кристал). Сядьте у зручну позу. Ви можете сісти в позу лотоса або вибрати зручну для себе позицію, принаймні просто сядьте на підлогу. Дивіться на свічку або кулю не моргаючи, доти поки не потечуть сльози. Згідно з тибетською нетрадиційною медициною, з очей, разом зі сльозами, витікають токсини. Представники класичної медицини рекомендують щось схоже, наприклад, посидіти кілька хвилин з відкритими очима у повній темряві. Щоб дати очам відпочити.

Після виконання вправи зі свічкою. Зведіть очі до міжбров'я, дивіться усередину себе. Область міжбров'я вважається, згідно з далекосхідним вченням, третім оком. Мова прямує до піднебіння, ближче до горла, щоб м'яка частина піднебіння піднялася. Відбувається енергетичне очищення, тому друга вправа виконується обов'язково.

Багато хто з нас в еру технологій стикається з проблемою перенапруги та втоми очей, оскільки довго дивляться телевізор, працюють за комп'ютером або використовують інші гаджети.

Зір здорової людини не може витримувати таких навантажень, а що говорити про людей, які погано бачать чи мають певні захворювання очей?

Існує багато варіантів проведення тренування очей для корекції зору. У сьогоднішньому відео – вправа для очей «Трилистник» з тибетської гімнастики. Ця вправа на усвідомлений контроль за одним з декількох предметів, що переміщуються в єдиному зоровому полі.

Гімнастика для очей здатна покращити, допомогти відновити здатність бачити, запобігти розвитку короткозорості та нормалізувати кровообіг.

Якщо у вас проблеми із зором, не поспішайте робити операцію на очі.
Але це не означає, що Ви повинні з цим змиритися та носити окуляри.

Так, окуляри допоможуть вам сьогодні, але в результаті зір тільки погіршуватиметься. Справа в тому, що зір залежить від роботи окорухових м'язів (поздовжніх, поперечних). Як тільки ви одягнете окуляри, ваші м'язи очей перестануть працювати.
Основна причина короткозорості, далекозорості, косоокості та астигматизму - це порушення роботи очних м'язів (їх всього шість).
З цього випливає, що будь-яка практична людина може повністю відновити зір за допомогою вправ для очей. Вправи прості, але досить ефективні.

Вони мають низку переваг:

Приводить до розслаблення. З очейрухових м'язів знімається напруга, вони повертаються до нормального стану. Обертальні та поступальні рухи сприяють абстрагуванню та релаксації, це призводить до зникнення тривоги та нервозності.

Поліпшується кровообіг в органі зору та головному мозку.

Усуває втому. Гімнастика для очей виконується для перемикання зору стану напруги в стан релаксу, це відбувається завдяки розслабленню нервових закінчень.

Нормалізуються функції слізних каналів. Тренування зору дає поштовх до більш інтенсивної роботи залоз, які розташовані під верхньо-зовнішнім краєм очної ямки, вони зволожують та очищають очні яблука.

Поліпшує здатність бачити. Вправи на корекцію зору впливають безпосередньо з допомогою нормалізації кровообігу. Особливо це можна помітити при першій стадії короткозорості, особливо у дітей.

Запобігає погіршенню зору. Вправи для очей припускають стимуляцію очних яблук, покращення припливу крові та зволоження, а все це призводить до насичення вітамінами та корисними мікроелементами. Такі процеси і знижують ризик падіння зору.

Ця вправа на усвідомлений контроль за одним з двох предметів, що переміщуються в єдиному зоровому полі.

У вправі обидва предмети сприймаються зорової системою спостерігача, але у полі центральної фіксації, інший у полі периферійного зору. Вправа для очей «Трилистник» покращує всі аспекти зорового сприйняття, підходить як при короткозорості, так і при далекозорості, а також астигматизмі.

Тибетські Лами використовують Вправу для очей «Трилистник» для розвитку Ясновидіння. Після вправи потрібно заплющити очі, максимально розслабити все тіло і поспостерігати за образами, що з'являються на внутрішньому екрані, до їх повного зникнення.

Протипоказання до виконання гімнастики Тибету для очей

Загалом усі комплекси розминок для очей дуже корисні, і здавалося б, невинні, але, все ж таки, їх не можна проводити в деяких випадках:

При відшаруванні сітківки.
При запаленні очей (блефарит, кон'юнктивіт).
У реабілітаційний період після операцій.
Якщо є міопія більше 6-ти.

Правильне виконання ефективної гімнастики для очей 100% буде запорукою успіху у покращенні, відновленні профілактики захворювань зору. Бережіть ваші очі, тренуйте їх систематично, оскільки краще запобігти недугам, ніж боротися з ними за фактом.

Навіть якщо ви не відчуваєте погіршення в стані свого зору, пам'ятайте, що і здоровим очам потрібен відпочинок та розслаблення, тому гімнастика, як мінімум, не завадить і буде корисною у профілактичних цілях, а також для підтримки краси та здоров'я очей.