Перш ніж відповісти на це питання, прочитаємо протипоказання до використання лікувального голодування, де вагітність незалежно від терміну є абсолютним протипоказанням.
І це розумно, адже під час вагітності, особливо в першій половині, дуже небажані будь-які втручання в організм жінки. В цей час не рекомендується використовувати ліки, алкоголь. Очевидно, що не варто використовувати голодування.
Більше того, важко знайти причини, через які так необхідно голодувати саме під час вагітності. Голодування для схуднення, очищення, лікування хвороб найкраще проводити до або після вагітності. А на час виношування дитини найкраще зробити паузу.
Вплив голодування на плід
Може статися, що жінка голодує, не знаючи, що вона вагітна. Такі випадки відзначалися і будь-якого негативного впливу на плід вони не мали. Хоча вважається, що голодування у перший триместр вагітності може призвести до завмирання плода. Відразу слід зазначити, що це стосується голодування як мінімум більше 5 днів.
Короткі голодування терміном 1-3 дні вагітності ніяк не можуть вплинути. За цей час значних змін в організмі не відбувається і впливу на плід таке голодування зазвичай не надають. До того ж, наш організм досить пристосований до нерегулярного надходження їжі.
Голодування більш тривалих термінів можуть вплинути на плід, але яким буде цей вплив без експериментальних підтверджень сказати важко. Можна тільки припускати, що на початковому етапі вагітності тривале голодування може призвести до того, що виживання організму матері буде важливіше за виживання плоду, що розвивається. Але це лише припущення, які не доведені практикою та не досліджені на людині.
Щодо пізніх термінів голодування існує думка фахівців з голодування, що може бути корисним як матері, так плоду. При цьому не заперечується використання тривалих термінів голодування більше 10 днів. Проте, це за умови досвіду попередніх голодувань в матері.
Так Герберт Шелтон рекомендує вагітним жінкам голодування з появою симптомів токсикозу: «Шлунок та організм токсичної жінки протестують, вони відкидають їжу, печінка збільшує свою функцію виділення. Багато жовчі викидається у шлунок і виводиться за допомогою блювоти. Може навіть розвинутись фізична відраза до їжі - така вимога організму здійснити чистку.
Якби ми хоча б одного разу зрозуміли, що природа робить все для підготовки чистого та здорового будинку для зародження нового життя, ми зрозуміли б необхідність допомагати їй у цих умовах і не вставляли б палиці в машину життя.
Пригнічення блювання за допомогою ліків та подальший прийом їжі лише погіршують стан та продовжують його. Голодування буде єдиним способом очищення організму від токсинів, що накопичилися.
Тому, як тільки вагітна відчуває слабке наближення нудоти та блювання, вона повинна добровільно припинити їжу. Це не зашкодить їй, ні дитині. Довгий піст може завдати шкоди, але кілька днів помірності на початку вагітності (що особливо рекомендують жінкам із "ранковим нездужанням") обов'язково допоможе.
Вона повинна лягти у ліжко та відпочивати у теплі. Необхідно відкинути всі страхи та розумово розслабитися. Не приймати жодних ліків. Мій досвід показує, що голодування від 3 до 10 днів достатньо для того, щоб привести організм до ладу і позбавити жінку нудоти і блювання на решту періоду вагітності.»
У яких випадках можна голодувати під час вагітності.
При токсикозі вагітності можна використовувати голодування на воді 1-2 дні незалежно від терміну.
Більше тривалі голодування використовувати під час вагітності не варто.
Якщо ви хочете почистити організм, проведіть кілька курсів очисного голодування терміном 7-10 днів ще до вагітності. Це, безперечно, покращить ваш стан під час вагітності, полегшить її протікання та сприятиме кращому розвитку плода.
Адже здоровий і «чистий» організм матері – запорука міцного майбутнього потомства.
Вагітність - це не хвороба, це фізіологічний процес і природа подбала про те, щоб убезпечити плід від можливого негативного впливу навколишнього середовища на організм дитини.
Ідеальних умов для перебігу вагітності немає. Завжди були ризики шкідливого впливу. Якщо раніше це були, голод, нестача харчування, війни, різні стреси, то зараз – це ті ж стреси, токсичний вплив навколишнього середовища, малорухливий спосіб життя, переїдання. Але діти як народжувалися, і продовжують народжуватися.
Тому не варто боятися голодування, але і використовувати його під час вагітності потрібно обережно.
В очікуванні дитини багато жінок зазнають змін в організмі і, зокрема, зміни апетиту. Апетит на ранніх термінах вагітності або пропадає зовсім, або приходить з деякими дивностями, властивими лише вагітним. Це можуть бути пристрасті до певної їжі або поєднань продуктів, які вражають своєю неординарністю. Так, спочатку хочеться свіжої полуниці посеред зими і обов'язково вночі, коли ванільне морозиво з солоним огірочком.
Не рідкісні випадки, коли виникає різка огида до якогось певного продукту. Найчастіше це риба, м'ясні продукти, сир. Причому раніше ви насолоджувалися цим видом їжі, а тепер і дивитися на неї не можете. Це нормальна ситуація на ранньому терміні, і потрібно просто перетерпіти неприємні моменти, які зазвичай проходять після 12 тижнів вагітності.
Однак, незважаючи на неприйняття до їжі у деяких жінок у положенні, в інших апетит розгоряється так, що протягом усього дня хочеться їсти все нову їжу. Такий прояв завидного апетиту лікарі зазвичай пояснюють зростанням та розвитком плоду. Підвищений апетит на ранніх термінах вагітності - зовсім не примха, а природна реакція вашого організму на гормональний збій, від якого залежить збільшення споживаної їжі та її різноманітність. Жінки, які чекають на дитину, немов інтуїтивно відчувають, який вид їжі їм необхідний, у якій кількості і як часто. Однак це не завжди правильна їжа, і слід триматися спеціальної дієти для вагітних, що виключає швидку їжу, деякі напівфабрикати та продукти, напхані хімічними добавками. Якщо у вас підвищений апетит, і ви віддаєте перевагу незвичайним поєднанням продуктів, то можна спробувати скласти свій індивідуальний раціон, враховуючи особисті смакові пристрасті.
Важливо те, що бажання жінки з'їсти якийсь продукт – це сигнал про нестачу життєво важливих елементів. Якщо у вас, наприклад, дефіцит кальцію, то ви прагнете компенсувати його споживанням зайвої кількості молочних та кисломолочних продуктів, а якщо не вистачає натрію, то вашою основною їжею будуть продукти, такі як сир, селера, морква, морська капуста. Нестача заліза в організмі виявиться у споживанні яблук, гранатів, крейди. Хочеться додатково помітити, що більшість всіх вагітних страждає на анемію, яка якраз і характеризується поганими показниками заліза (гемоглобіну). Якщо у вас анемія, то необхідно для здоров'я майбутньої дитини крім залізовмісних продуктів, приймати спеціальні препарати, виписані вашим гінекологом, причому краще розпочати прийом ліків у першому триместрі вагітності.
Вживання зайвої кількості солодощів під час очікування дитини може значно підняти настрій, але варто знати, що це може поступово призвести до спаду або підвищення рівня цукру в крові і, надалі, до розвитку цукрового діабету та ожиріння. Тому потрібно розумно підходити до споживання їжі, враховувати поживні властивості кожного інгредієнта та не забувати про додаткові вітаміни.
Багатьом вагітним жінкам доводиться боротися із постійним почуттям голоду. Хоча час від часу ви можете потурати своїм бажанням, пам'ятайте, що ваша дитина потребує раціонального та грамотно підібраного харчування. Тому вагітна жінка повинна стежити за своїм раціоном, включати до нього тільки здорові продукти, які принесуть користь як їй, так і її дитині. Збалансоване харчування також допоможе вам не набрати зайвої ваги під час вагітності.
Кроки
Частина 1
Здорові звички харчування- Щоб їсти повільніше, спробуйте розрізати або розламати їжу на шматочки невеликого розміру, якщо це можливо.
- Їжте із маленької тарілки. Наповнивши маленьку тарілку їжею, ви створите ілюзію, що їсте багато. Насправді ви з'їсте набагато менше, але при цьому насититесь.
-
Прислухайтесь до себе.Звертайте увагу на символи, які подає вам ваш організм. Якщо вам хочеться солодкого, можливо вам бракує певних вітамінів, які можна знайти у фруктах. Якщо вам хочеться солоної їжі, можливо, організму потрібно більше натрію. Спробуйте прислухатися до свого організму, замість потурати всім його бажанням.
Частина 2
Складання раціону харчування-
Включайте у свій раціон зернові продукти.Вуглеводи - основне джерело енергії людини. Продукти із цільного зерна повинні бути невід'ємною частиною вашого раціону. Близько 50% від загального споживання зернових продуктів повинні становити продукти із цільного зерна, наприклад, макарони, рис чи хліб. Ви можете купувати хліб та крупи з додаванням вітамінів, заліза, клітковини, мінералів та фолієвої кислоти.
Включайте у свій раціон фрукти та овочі.Ви повинні їсти достатню кількість фруктів та овочів, які багаті на вітаміни, мінерали та клітковину. Віддавайте перевагу темно-зеленим овочам, наприклад, шпинату, так як це чудове джерело клітковини, фолієвої кислоти та вітаміну А. Цитрусові – відмінне джерело вітаміну С. Їжте п'ять порцій фруктів та овочів щодня.
Включайте у свій раціон білкові продукти.Білки украй необхідні нормального розвитку плода. Тому включайте у свій щоденний раціон білкову їжу. М'ясо, риба, боби, яйця є основними джерелами білка. Риба містить важливі для організму жирні кислоти Омега-3, які украй необхідні розвитку мозку дитини. Включайте до свого раціону не менше 150-200 г білкових продуктів.
Включайте у свій раціон молочні продукти.Кальцій – це життєво важливий елемент, який має велике значення для формування кісток та зубів. Спробуйте включити у свій щоденний раціон грецький йогурт. Молоко з пластівцями є чудовим поєднанням продуктів. Намагайтеся вживати три склянки молочних продуктів на день (наприклад, одна склянка молока, одна склянка йогурту, одна склянка тертого сиру).
-
Віддавайте перевагу продуктам, які містять добрі жири.Жир є необхідним компонентом передпологової дієти. Однак включайте у свій раціон тільки здорові жири та зменшіть вживання насичених та гідрогенізованих жирів. Такі жири містяться в жирному м'ясі, олії та в багатьох продуктах, що зазнали обробки, наприклад, у крекерах або чіпсах. Натомість включайте до свого раціону:
- Мононенасичені жири, що містяться в горіхах, оливках, авокадо, мигдальній або арахісовій олії.
- Поліненасичені жири, що містяться в насінні соняшнику, лляному насінні та соєвій олії.
-
Поговоріть із лікарем про правильний набір ваги під час вагітності.Худеньким жінкам потрібно набрати більше кілограмів під час вагітності. Жінки з вищим показником індексу маси тіла (ІМТ) повинні стежити за своєю вагою під час вагітності, щоби не набрати зайвих кілограм. Дотримуйтесь наведених нижче принципів:
Виконуйте графік споживання калорій.Вам не потрібно їсти «за двох». Якщо до вагітності ваш ІМТ був у межах норми, ви повинні збільшити споживання калорій на 340 під час другого триместру. У третьому триместрі збільште це значення до 452. Дотримуйтесь наступних правил:
Обмежте доступ до нездорової їжі.Хоча іноді у вас може виникати нестримне бажання з'їсти солоний огірок або плитку шоколаду, ви повинні триматися подалі від фаст-фуду. Намагайтеся обмежити вживання картопляних чіпсів, печива, а також солодких газованих напоїв. Пам'ятайте, все, чим харчуєтеся ви, їсть ваша дитина.
Відучите себе «заїдати» емоції.Під час вагітності зміна гормонального фону викликає різку зміну настрою, тому багато жінок знаходять втіху в їжі. Якщо ви відчуваєте пригніченість, прогуляйтеся або проведіть час із добрим другом. В якості альтернативи ви можете побалувати себе корисним фруктом, таким як банан, в якому містяться амінокислоти, що сприяють підвищенню рівня дофаміну та серотоніну, які відповідають за добрий настрій.
Їжте повільно.Повільне поглинання їжі дозволяє організму відчути ситість до того, як ви встигнете переїсти. Якщо ви їсте повільно і робите невеликі паузи під час їжі, гормони, пов'язані з процесом травлення, подають мозку сигнал про вашу ситість. Намагайтеся отримувати задоволення під час їди. Не дивіться телевізор під час їжі – навряд чи вдасться в такій обстановці отримати задоволення від їжі.
Ми часто чуємо, що майбутня мама має їсти за двох. Деякі жінки так і чинять, а в кінці терміну страждають набряклістю, гіпертонією, болями в спині, іншими патологіями. Вагітні часто кажуть, що їм постійно хочеться щось пожувати, перекусити. Що робити? Чи нормально при вагітності відчуття постійного голоду та підвищення апетиту? Чому воно виникає?
Причини голоду під час вагітності
Гормональна перебудова організму - основний фактор, що провокує постійне бажання їсти. Зміни призводять і до інших нових відчуттів та бажань. Наприклад, жінки пристрасно хочуть вживати страви, які раніше не любили. Також спостерігається бажання поєднувати непоєднувані страви: гостре та солодке, солоне та солодке. Деколи взимку у майбутніх мам виникає бажання з'їсти диню, кавун.
Гінекологи говорять про те, що збільшення апетиту та нові смакові звички – нормальні явища для майбутніх мам. Адже потреба у калоріях, необхідні розвитку та зростання плоду, вони підвищується.
Однак не останнє місце у збільшенні апетиту посідає психологічний фактор. Йдеться про переконання в тому, що тепер треба їсти за двох. Не варто слухати таких помилкових думок. Гінекологи кажуть, що з настанням вагітності жінка повинна збільшити кількість їжі, що споживається, але лише на 300 калорій у першому-другому триместрі і на 450 — у третьому. Але не вдвічі!
Ще одна причина постійного почуття голоду - , яка нерідко супроводжує жінок у становищі. Психологи констатують, що депресивним станам характерна нестача гормону радості – серотоніну. Він є у багатьох солодких продуктах, зокрема шоколаді, какао. Ось жінка і намагається компенсувати дефіцит радості у житті споживанням солодкого чи інших улюблених продуктів.
Почуття голоду на ранніх термінах вагітності
Саме на цьому етапі виношування малюка майбутні мами і починають відчувати постійний голод. Одні вважають це нормальним явищем і навіть вимагають від чоловіків купувати різні смакоти. Інші ж, постійно контролюючи вагу і спостерігаючи його різке збільшення, приходять до лікарів зі скаргами на те, що не можуть утихомирити апетит і починають страждати. Грамотний акушер-гінеколог пояснює своїй пацієнтці причину проблеми, її можливі наслідки та дає практичні поради.
Почуття постійного голоду, що виникає, можна побороти, якщо прислухатися до порад дієтологів. Важливо їх дотримуватись, а не ігнорувати, виправдовуючи себе місією материнства, обіцянками виправити ситуацію після пологів. Так можна лише нашкодити собі та майбутній дитині. Набряки, порушення функції нирок, гестаційний, варикоз — ось які проблеми можна за кілька місяців переїдання.
Отже, для упокорення постійного почуття голоду дотримуйтесь таких правил:
- Їжте дрібними порціями. Для перекушування використовуйте галетне або злакове печиво, фрукти, моркву, знежирені йогурти.
- Виключіть із раціону білий хліб та здобу.
- Не плутайте почуття спраги з голодом. При гострому бажанні поїсти просто випийте склянку води. Напевно, відчуття голоду відступить. Але ніколи не пийте відразу після їди. Розмежовуйте їжу та питво інтервалом у 40-60 хвилин.
- Намагайтеся менше вживати кислих продуктів. Вони підвищують кислотність, дратують шлунок та викликають почуття голоду.
- По максимуму наповніть раціон сезонними фруктами та овочами. Клітковина, що міститься в них, відмінно допомагає наповнювати шлунок і втамовувати голод.
- Щодня в раціоні має бути білок. Він допомагає довго зберегти почуття ситості. До речі, м'ясні страви краще готувати на пару чи тушкувати. Уникайте смаженого м'яса.
- Кальцій у щоденному раціоні має бути обов'язково. Його багатими джерелами є риба, сир йогурти, горіхи.
- Ніколи не їжте на ходу. Тож почуття насичення з'явиться дуже швидко. Жувати треба повільно, сидячи за столом, не відволікаючись на телевізор, книги, газети, телефонну розмову.
- Знайдіть цікаві для себе заняття. Адже почуття постійного голоду в жінок часто виникає від неробства.
Спеціально для
Ні для кого не секрет, що вагітність – найскладніший і абсолютно індивідуальний період у житті будь-якої жінки. Він сповнений всіляких труднощів, які неможливо передбачити, проте майбутня мама має бути готова до появи.
Правильно прийняти їх і навчиться з ними справлятися є головні завдання жінки, які необхідно виконати для її подальшого комфортного життя. Серед них особливу увагу привертає особливий апетит жінок, який може по-справжньому дивувати сторонніх спостерігачів.
Дивні смакові рішення – це ще не найбільша проблема. По-справжньому великою трудністю може стати постійне почуття голоду, яке вагітна може відчувати з ранніх термінів.
Якщо одні мами скаржаться на головну і багато інших стверджують, що постійно хочуть їсти при вагітності. Як би не було дивно, але це цілком звичайна проблема майбутніх мам, яка часто викликає великий дискомфорт і заважає повноцінному життю.
Що робити, якщо від почуття голоду ви не можете заснути вночі і щогодини біжіть до холодильника? А як бути, якщо на ранніх термінах вагітності ви все ще працюєте, а постійне бажання їсти заважає зосередитись на своїх справах?
Спочатку дана труднощі пов'язана з тим, що тепер жінці доводиться їсти за двох у прямому значенні цього виразу. Під час вагітності швидкість всіх обмінних процесів збільшується, а отже, і засвоєння вжитої їжі відбувається швидше. Це є однією з причин, що викликають почуття голоду кожні дві години, а іноді навіть частіше.
Слід зазначити, що у період виношування дитини жінка потребує всіх можливих . Саме тому часто майбутня мама може хотіти вживати досить дивні поєднання продуктів, які в звичайному житті навряд чи з нас хтось пробуватиме.
Коли організму не вистачає певних речовин, він відразу подає мозку сигнал про те, що необхідно поповнити їх запас. Відповідно виникає імпульс-бажання з'їсти той чи інший продукт, який міститиме в собі достатню кількість мінералів, що відсутні, або вітамінів. Тому бажання є багато різних продуктів може бути пояснено браком певних поживних речовин, які необхідні для нормального розвитку дитини та матері.
У ситуації, коли хочеться їсти при вагітності, велику роль грає і психологічний чинник мами. Якщо у своєму звичайному житті багато жінок стежать за своїм харчуванням, грамотно складають свій раціон, не дозволяють собі їсти зайві шкідливі продукти, то під час вагітності вони забувають про все і стають «машинами» для споживання будь-якої їжі, яку вони можуть захотіти. Часто це стає причиною того, що майбутня мама слухає позиви свого організму та їсть не найкорисніші продукти у необмежених кількостях. Бувають і такі ситуації, коли жінки втрачають контроль над собою, що приводить їх на певний час до лікарні.
Раціон харчування
Одним з важливих етапів вагітності є складання, який допоможе майбутній мамі контролювати себе і свій апетит.
В першу чергу важливе споживання нейтральних продуктів, які не будуть занадто кислими або солодкими (можуть викликати стрибок кількості певних речовин, що може знайти відображення на дитині, що розвивається). Джем, булочки, варення, торти - всі вони не зможуть вам допомогти належним чином втихомирити почуття голоду, проте залишаться у вашому організмі у вигляді додаткових жирових відкладень або стрибка рівня цукру в крові.
Набагато корисніше і правильніше з'їсти шматочок м'яса або птиці, овочевий салат або фрукти, які дадуть вам додаткові поживні речовини і створять почуття ситості.
Більше того, прості вуглеводи з борошняного та солодкого перетравлюються значно швидше, ніж вуглеводи з рослинних продуктів, тому при вживанні других ви набагато пізніше знову відчуєте голод.
Якщо вам постійно хочеться їсти при вагітності, то варто спробувати збільшити вживання як тваринного, так і рослинного походження:
Всі ці продукти є абсолютно незамінними, тому що вони грають ролі «будівельників» в організмі малюка, що розвивається, адже м'які тканини дитини (м'язи, сухожилля, зв'язки) утворюються і розвиваються за участю в цьому білка. Крім перерахованих вище продуктів майбутній мамі необхідно їсти і м'ясні страви.
Регулярність їди
Також для раціону харчування важливим є не тільки внутрішній його вміст, а й регулярність споживання їжі. Якщо привчити себе постійно ходити до холодильника і перекушувати, хоч і потроху, організм легко звикає до постійного прийому їжі і починає вимагати цього сам. Набагато правильніше було б завести собі правило, яким прийом їжі відбувається не раніше, ніж через дві-три години після попереднього. Це дозволить вам надмірно не наїдатися, але при цьому вгамовувати. Спочатку такий розклад може бути дуже непростим, проте незабаром ваш організм пристосується до поставлених йому умов.
Крім таких кардинальних заходів, як дотримання раціону харчування, можна також користуватися невеликими хитрощами, які іноді допомагають значно спростити вирішення проблеми, коли постійно хочеться їсти при вагітності. Наприклад, щоб уникнути почуття голоду вночі, перед сном варто випити чи з'їсти невелику кількість чогось поживного. Якщо вам дуже хочеться з'їсти булочку, то варто замінити її на цільно зерновий хліб. Він багатий на клітковину, яка повільно засвоюється і надовго збереже почуття ситості.
З цього відео Ви дізнаєтесь більше про правильне харчування при вагітності:
Сподобалось? Лайкни та збережи у себе на сторінці!
Дивіться також:
Ще з цієї теми
