Щільна дієта для правильного схуднення. Дієта для схуднення живота та боків

Якщо у вас немає зайвої ваги, ви щаслива людина. Мільйони землян, на жаль, такими не є. У наш час ожиріння – це, можна сказати, всесвітня проблема. Щоб позбавитися зайвих кілограм, створено чимало різних методик. Дієти та спеціальні фізичні вправи, народні засоби та масаж, медикаментозне втручання. Що тільки роблять повні люди, щоб знову знайти стрункість. Найкращі результати можна отримати, коли для схуднення використовується весь комплекс. Складається він і з правильного харчування, і з фізичних навантажень, і процедур у спа-салоні. Але коли такої можливості немає, то найефективнішим способом схуднення може стати дієта.

Можна сказати, що головним завданням дієти для плоского живота є регулювання роботи всієї травної системи.

Основні принципи дієти

У більшості випадків, зайва вага з'являється від неправильного харчування. Тому основний принцип дієти – відрегулювати раціон харчування. В основу його повинні входити продукти, багаті насамперед. Це овочі, фрукти, зелень, злакові.

Білкова їжа тваринного походження (м'ясо, риба, яйця) повинна з'являтися у вашому раціоні два або три рази на тиждень. Білок рослинного походження, який міститься в насінні та горіхах, в меню вашому може бути щодня. Але не більше ніж 50 г.

Під час дієти необхідно пити багато води (як і при ). Фахівці рекомендують вживати мінеральну воду без газу, очищену або талу воду. Технологію приготування талої води може освоїти кожен. Для цього потрібна ємність, бажано з широкою шийкою. Налив туди воду, ставимо її в морозильну камеру. За кілька годин вода покриється тоненьким шаром льоду. Цей лід видаляємо. Решту води заморожуємо. Після повного заморожування воду відтаємо і п'ємо маленькими ковтками (1 л на день).

Розглянута нами дієта передбачає, так зване, дробове харчування. Треба їсти часто (до семи разів на день), але потроху і останній прийом бажаний за три години до сну.

Обмеження під час дієти

Перше, що треба виключити під час дієти для живота та боків – це алкоголь. Усі спиртні напої заважають правильному обміну речовин. А якщо ви бажаєте свій живіт бачити плоским, то правильний обмін речовин відіграє головну роль. Така шкідлива звичка як куріння виключається з тієї ж причини.
Обмежуємо вживання солодких та борошняних виробів (цукерки, торти, тістечка, здоба, варення).
Жирні та смажені страви в цей період теж треба викреслити зі свого меню. До цієї компанії приєднуємо напівфабрикати, майонез, кетчуп, фаст-фуд, газовані напої, міцний чай та каву, маринади.

Зразкове меню дієти на 3 дні

1-й день- на сніданок можна випити чашку зеленого чаю, склянку свіжого вичавленого соку з яблук і моркви. Між сніданком та обідом – горішки (50 г волоських або фундук). Обід – рис відварений (коричневий), салат зі свіжих овочів (за сезоном), апельсин чи яблуко. Вечеря – риба (50 г, нежирних сортів), овочі – гриль (200 г).

2-й день- Сніданок: половинка грейпфрута або яблуко. Між сніданком та обідом - салат з овочів або фруктів, склянка морквяного соку (свіжого, тільки вичавленого). Обід - гречана каша, томати (2 шт.), маленький пензлик винограду, трав'яний чай. Вечеря – грудка куряча у відвареному чи запеченому вигляді (200 г), тушковані овочі, чай із м'ятою.

3-й день- Сніданок: вівсяна каша, яблука запечені. Перекус виноград, мінеральна вода без газу (1 склянка). Обід – риба відварена (200 г), морква зі сметаною (100 г), мінералка (1 склянка). Вечеря – кефір (нежирний, 250 мл), банан.

Зразкове меню дієти на тиждень для живота, талії та боків

Понеділок:

Сніданок – тост (з борошна грубого помелу), йогурт (200 мл).

Обід - салат із капусти білокачанної, огірків та перцю, відварений рис (150 г).

Вечеря – м'ясо куряче або яловичина відварені (100 г), запечені баклажани, сік з яблук (250 мл).

Вівторок:

Сніданок - сир (знежирений), чашка неміцної кави або чаю.

Обід – відварений рис (100 г), відварена яловичина (100 г).

Вечеря - з томатів та цибулі ріпчастої салат (250 г), заправлений олією.

Перед сном – томатний сік (250 мл).

Середа:

Сніданок – відварена індичка (100 г), зелений чай.

Обід – риба, відварена або приготовлена на пару (150 г, нежирних сортів). Салат - капуста квашена, цибуля, горошок.

Вечеря – відварений рис, яблуко.

На ніч – яблучний сік (250 мл, свіжий, тільки вичавлений).

Четвер:

Сніданок – телятина (100 г, відварена), чай чи кава неміцні.

Обід – овочевий суп на неміцному бульйоні, хліб із висівками.

Вечеря – відварений рис, відварене куряче м'ясо (150 г).

П'ятниця:

Сніданок – тост, кефір (1 ст., знежирений).

Обід - запечена картопля (2 шт.), Морквяний салат зі сметаною, відварена риба (150 г).

Вечеря - салат з свіжих овочів (огірки, томати, перець), відварена телятина (100 г).

Субота:

Сніданок - куряче яйце, зварене некруто, вівсяне печиво (2 шт.), трав'яний чай.

Обід – відварений рис, відварена індичка (100 г).

Вечеря – відварене м'ясо куряче (200 г), фруктовий салат (груша, апельсин, яблуко, слива).

Неділя:

Сніданок – сир (100 г, твердий, нежирних сортів), тост, зелений чай.

Обід - відварений рис, овочевий салат (огірки, помідори, цибуля, перець).

Вечеря – відварена яловичина (200 г), салат із білокачанної капусти та огірків.

Дієта та фізичні навантаження

Під час дієти, яка допоможе схуднути вашим животам і стегнам, дуже корисно робити комплекс фізичних вправ. Хороший помічник у спалюванні жирових відкладень на стегнах та животі – обруч. Але якщо його немає, можна робити бічні нахили та повороти тулуба по черзі вправо та вліво, присідання. Ефективні та кругові рухи верхньої та нижньої частинами тіла почергово. Допомагає вправу, яка називається "велосипед". Для цього треба лягти на спину, підняти ноги вгору і лежачи в такому положенні, крутити ногами так, ніби їдете велосипедом. Усього 20 хв такої зарядки, а результат фантастичний.

Зверніть увагу і на свою. Якщо ви ходите або сидите зі скривленою спиною, то така постава називається сутулість. Вона також може бути причиною того, що живіт випиратиме вперед і відвисатиме. Простежте за тим, щоб ваш тулуб витягався на повний зріст. Так м'язи черевної порожнини підтягуватимуться, і ваш живіт помітно зменшиться. Зробіть регулярною вправу з втягування живота.

При цьому правильно дихайте. Глибокий вдих – розслабляємо живіт, видих – живіт втягуємо. Через кілька тижнів таких занять ваш живіт стане пружним, а так звані «вушка» на стегнах помітно зменшаться.

Дуже корисно в період боротьби із зайвими відкладеннями на животі та боках, відвідування. Якщо такої можливості немає, то хоч би приймайте. Це допоможе вашому тілу отримати заряд бадьорості та активізує роботу кровоносних судин. А це означає, що поліпшиться обмін речовин.
Слідкуйте за станом своєї шкіри. Коли ви худнете, застосовуйте різні креми та маски, щоб шкіра залишалася пружною та підтягнутою. Хороший ефект при схудненні дає розтирання живота мінеральною водою (200 мл) із додаванням ефірної олії вербени (3 краплі). Добре перемішавши цю суміш, наносимо на область живота і стегон. Після такого масажу шкіра на ваших проблемних зонах набуде колишньої пружності.
Не треба відмахуватись і від такої процедури, як клізма. Очищаючи повністю свій кишечник, ви зможете швидше нормалізувати вашу вагу. І пам'ятайте, що краса все-таки вимагає жертв.
Для схуднення саме живота та боків, дуже ефективні, так звані, . Їх кілька. Найпопулярніші - , і . Вони не тільки тіло струнким роблять, а й чистять організм від шлаків. Такі дієти рекомендується проводити від кількох днів до двох тижнів. Приємного та здорового вам схуднення!

Дієта для схуднення живота та боків визнана однією з найактуальніших. Саме ці галузі фігури є проблемними зонами, скоригувати які у рази важче. Грамотно складене меню дієти для схуднення живота та боків, з урахуванням його суворого дотримання, дозволить забути про зайву вагу, придбати підтягнутий вигляд, витончену талію, плоский живіт та плавну лінію боків.

Як схуднути в животі та боках?

У меню дієти для схуднення живота та боків повинні переважати продукти багаті на клітковину. Страви, що містять білок тваринного походження, вживаються в раціоні не частіше двох разів на тиждень. Продукти, що містять білок рослинного походження для схуднення, можна вживати в їжу щодня.

Харчуватися слід часто, щонайменше п'ять разів на день. Вживання рідини збільшується до 2,5 літрів на добу. Алкогольні напої повністю виключаються через високу калорійність та високий вміст токсинів.

Останній прийом їжі при дотриманні дієти для схуднення живота та боків має бути щонайменше за пару годин до сну.

Розглянемо найефективніші дієти для схуднення живота та боків:

Китайська дієта для схуднення живота та боків. Тривалість 2-3 тижні. У денному раціоні переважають низькокалорійні продукти. Їда скорочується до 2-3 разів на день невеликими порціями.

популярне:

✅ Ефективна дієта для схуднення живота та боків для жінок - меню на тиждень
✅ Дієта для схуднення живота та боків для чоловіків - меню на тиждень
✅ Ефективні дієти для схуднення живота та боків для жінок
✅ Способи швидко прибрати жир з живота та боків у домашніх умовах
✅ Кефірна дієта для схуднення на 10 кг на тиждень

Кефірна дієта для схуднення живота та боків. Протягом трьох днів використовується виключно кефір у будь-який час та у необмежених кількостях. Завдяки тому, що кефір активізує функціональні процеси в кишечнику, жир із проблемних зон йде швидко.

Сироїдіння. Даний спосіб передбачає вживання в їжу виключно сирі овочі та фрукти, молочні та кисломолочні продукти, зелень. Харчуватися дозволяється через кожну годину, але не менше ніж 2 години до сну.

Дієта для схуднення живота та боків від Є. Малишевої. Меню розраховується цілий місяць. Харчуватись слід суворо обмеженими порціями чотири рази на день. Усі калорії денного раціону підраховані, що дозволить досягти бажаного результату.

Роздільне харчування. Передбачає зміст меню низькокалорійних страв, які вживаються у самостійному вигляді. Наприклад, пісне м'ясо або курятину слід їсти окремо від збагачених клітковиною овочів. Молочні продукти допускається вживати не менше ніж через 1 годину після останнього прийому їжі.

Дієта для жінок

Дієта для жінок з метою схуднення живота та боків триває від 3 до 5 тижнів.
Жінкам, чия вага перевищує 80 кг, рекомендовано більш щадне дієтичне меню, яке слід дотримуватися не менше 5 тижнів для досягнення кращого ефекту, а також, щоб уникнути зниження пружності шкіри.

Дієта для схуднення живота і боків для жінок передбачає мінімальне споживання меню продуктів, що містять білок тваринного походження. Необхідно виключити жирні, смажені, гострі страви, хлібобулочні вироби, спеції, газовані напої, алкоголь, олію та фрукти з високим вмістом цукру.

У меню, розрахованому на тиждень, повинні переважати такі продукти:

овочі та зелень;
несолодкі фрукти (вишня, абрикос, яблуко, груша);
молочні та кисломолочні продукти (сир, сир, кефір);
пісна яловичина, птах;
сухофрукти, насіння.

Різні варіації приготування страв дозволить урізноманітнити меню при дотриманні дієти для схуднення живота та боків.

Меню на 7 днів

Дієта для схуднення живота і боків для жінок може бути як суворою, так і щадною. Схуднення в домашніх умовах ефективне в комплексі правильного харчування з фізичними навантаженнями, що дозволяє в короткий термін досягти красивого, ідеального тіла.
Зразковий варіант меню на сім днів при дотриманні дієти для схуднення живота та боків:

Понеділок:

Сніданок: сир
Обід: Бульйон з індички
Вечеря: Пісна телятина із зеленню

Вівторок:

Сніданок: Тост, яйце некруто
Обід: Курячий суп. Куряче філе, свіжі овочі
Вечеря: Рагу з моркви, кабачків, томату

Середа:

Сніданок: Вівсяна каша
Обід: Запечена риба з овочами
Вечеря: Куряча грудка. Огірки, болгарський перець.

Четвер:

Сніданок: Індичка на пару
Обід: відварений рис. Вінегрет
Вечеря: Запечена картопля. Квашена капуста.

П'ятниця:

Сніданок: Сир, сухофрукти,
Обід: Курячий бульйон
Вечеря: Парові котлети з яловичини.

Субота:

Сніданок: Курячий бульйон
Обід: Пісний суп із овочів
Вечеря: Відварена каченя

Неділя:

Сніданок: Відварний рис з овочами
Обід: Суп - пюре пісний
Вечеря: Курячі медальйони.

Між основними прийомами їжі при дотриманні дієти для схуднення живота і боків допускаються перекушування несолодкими фруктами, сухарями, кефіром, насінням.

Дієта для схуднення живота і боків для жінок після 50 років більш щадна. У цьому віці обмінні процеси організму сповільнюються, а тому, щоб усунути жирові відкладення в проблемних зонах потрібно довше часу. Лікарі рекомендують жінкам після 50 років дотримуватись кількох простих правил у харчуванні:

Пити якнайбільше води протягом дня.
Вживати якнайбільше зелені, свіжих овочів і фруктів.
Виключити з меню солодкі, смажені та гострі страви, а також жирне м'ясо.
Відмовитися від газованих та алкогольних напоїв.

Меню дієти для схуднення живота та боків для жінок після 50 років:

Перший день:

Сніданок: Вівсяна каша із фруктами.
Перекус: Горіхи, курага
Обід: Суп із курячого філе. Рагу.
Полудень: Фрукти
Вечеря: Риба, виготовлена на пару. Огірки, капуста

Другий день:

Сніданок: Рисова каша з молоком.
Перекус: Сир
Обід: Тефтелі з гречаною кашею
Полуденок: Кефір
Вечеря: Картопляне пюре. Відварена яловичина

Третій день:

Сніданок: Сир із сметаною.
Перекус: Сухаріки
Обід: Крольчатина у сметанному соусі.
Полудень: Ягоди
Вечеря: Омлет. Тости

Дієта для чоловіків

Дієта для чоловіків для схуднення живота та боків передбачає зниження споживання добової норми калорій у середньому на 30%. Замість триразового харчування за дотримання дієти для схуднення краще перейти на п'яти разове, але зменшеними порціями. Переважання в меню продуктів, що містять білок рослинного походження та клітковину дозволить покращити обмін речовин, а як наслідок швидше скоригувати фігуру в районі боків та живота.

Меню на тиждень

Меню на тиждень для чоловіків при дотриманні дієти для схуднення живота та боків:

Понеділок:

Сніданок: Сир.
Перекушування: Сухарики.
Обід: Овочевий суп – пюре.
Полуденок: Огірок, зелень.
Вечеря: Риба із овочами.

Вівторок:

Сніданок: Вівсяна каша із сухофруктами.
Перекус: Насіння, горіхи.
Обід: Суп на індичому бульйоні.
Полуденок: Кефір 1%.
Вечеря: Відварена куряча грудка.

Середа:

Сніданок: Гречана каша із молоком 1%.
Перекушування: Яблуко, ківі.
Обід: Суп з печерицями.
Полудень: Сир, горіхи.
Вечеря: Крольчатина. Рагу.

Четвер:

Сніданок: Яйце "Пашот". Тости
Перекушування: Огірок, болгарський перець.
Обід: Курячий суп.
Полуденок: Груша, яблуко.
Вечеря: Ікра кабачкова. Відварена пісна яловичина.

П'ятниця:

Сніданок: Сир. Яблуко, апельсин.
Перекус: Яйце некруто.
Обід: Окрошка.
Полуденок: Горішки, насіння.
Вечеря: Парові котлети з курятини. Баклажан пюре.

Субота:

Сніданок: Рисова каша з молоком 1%.
Перекус: Сухофрукти, горіхи.
Обід: Гарбузовий суп.
Полудень: Сухарики.
Вечеря: Відварене філе качки. Салат із руколи.

Неділя:

Сніданок: Мюслі.
Перекушування: Груша, апельсин.
Обід: Гречаний суп із куркою.
Полудень: Сир.
Вечеря: Рибні медальйони з овочами.

Рецепти

Пропонуємо до уваги кілька рецептів страв, які підійдуть при дотриманні дієти для схуднення живота та боків для чоловіків та жінок.

Яйце «Пашот»

Інгредієнти:

1 яйце;
рисовий (яблучний) оцет 1 ч. ложка.

Довести до кипіння воду у каструлі, потім до мінімуму зменшити вогонь на плиті. Додати чайну ложку оцту. Віночком утворити вирву у воді. Яйце розбити, за допомогою сита зцідити зайвий білок. Надіслати трохи зціджене яйце в ледве киплячу воду на кілька хвилин. Яйце «Пашот» готове. Такий рецепт доповнить меню дієти для схуднення на сніданок.

Легкий салат із руколи

Інгредієнти:

рукола 100 гр;
помідори 2-3 шт.;
болгарський перець 1 шт.;
зелень: цибуля, кріп, петрушка;
лимон 1 шт.

Овочі ретельно промиваємо проточною водою. Нарізаємо рукколу та зелень, помідори та перець кубиками. Збризкуємо салат соком, вичавленим з лимона. Салат збагатить організм вітамінами, а високий вміст клітковини прискорить процес корекції фігури в животі та боках.

Пісний овочевий суп з печерицями

Інгредієнти:

картопля 3 шт;
морква 1 шт;
цибуля 1 шт;
печериці 100 гр;
сіль|соль|, перець.

Картопля, морква, цибуля очищаємо від шкірки, нарізаємо дрібними кубиками. Печериці промиваємо, нарізаємо півкільцями. У киплячу, трохи підсолену воду додаємо гриби та овочі. Варимо на повільному вогні 20 хвилин. Додаємо дрібно нарізану цибулю, злегка перчимо бульйон. Залишаємо на вогні ще 2-3 хвилини. Суп можна подавати на обід під час дотримання дієти для схуднення живота та боків.

Запечена куряча грудка у вершковому соусі

Інгредієнти:

куряча грудка 300 гр;
вершки 10% 150-200 г;
зелена цибуля;
борошно 1 ст. ложка;
сіль|соль|, перець.

Курячі грудки промиваємо, солимо, перчимо, укладаємо у форму для запікання і ставимо в розігріту до 180 градусів духовку на 10 хвилин. Тим часом робимо соус. На розігріту сковороду висипаємо муку|борошно|, злегка обсмажуємо постійно помішуючи. Поступово до борошна додаємо вершки. Помішуємо безперервно до загусання. Додаємо в соус дрібно нарізану зелену цибулю. Вершковим соусом поливаємо курячу грудку, що запікається, і залишаємо в духовці ще на 20 хвилин до готовності. Підійде на вечерю під час дотримання дієти для схуднення. Низька калорійність страви не позначиться на боках та животі.

Секрет успішного схуднення – у комплексному підході. Тому, щоб спалити жир на животі, одних вправ недостатньо. Відмінне доповнення до тренувань - обгортання, масаж та, звичайно, спеціальна дієта. Про те, як приготувати суміш для ми вже розповідали раніше. Тема сьогоднішньої розмови – найефективніші дієти для схуднення живота та боків. Чим харчуватися, щоб якнайшвидше позбутися зайвих сантиметрів?

Давайте розумітися.

Якщо вам не потрібно через тиждень їхати на море, і є час, сили і бажання напевно схуднути, рекомендуємо вам скористатися цим способом. Він ґрунтується на принципах правильного харчування. Правила прості: є дозволені продукти, забути про заборонені та пити щодня півтора-два літри. Зараз розповімо про кожен пункт поконкретніше.

Що заборонено

Які продукти виключити, щоб усунути живіт і боки було набагато простіше? Список досить значний:

хліб, булочки, плюшки, ватрушки, печиво, макарони тощо;
всі солодощі: цукерки, тістечка, морозиво, торти;
алкогольні напої всіх видів;
картоплю та білий рис;
все солоне, мариноване, копчене;
маргарин та вершкове масло;
колу, пепсі та інші солодкі газовані напої;
магазинні соки.

Якщо не зможете одночасно відмовитися від усього одразу, робіть це поступово. Але пам'ятайте: терпіння та працю все перетруть! Згодом ви настільки звикнете до правильного харчування, що не захочете повертатися до колишнього способу життя.

Що можна

Список дозволених продуктів також досить великий. І в ньому також можна знайти чимало смачного. Отже, яким має бути харчування жінки для схуднення живота та боків:

Кисломолочні продукти, краще знежирені: кефір, натуральний йогурт, ряжанка. Вони потрібні для того, щоб стабілізувати роботу ШКТ.
Замість солодощів – яблука чи курага.Не тільки смачно, а й дуже корисно: у продуктах міститься дуже багато клітковини, за рахунок якої їжа швидше перетравлюється. З'їдайте по два яблука на добу – приблизно об 11 ранку та 4 години вечора. Бажано вибирати зелені сорти. Курагу вживайте після обіду як десерт - достатньо 5-6 штук на день.
Білкова їжанеобхідна для спалювання підшкірного жиру. Яйця, курка, відварене нежирне м'ясо та риба – всі ці продукти повинні обов'язково бути присутніми у вашому раціоні.

Орієнтовний раціон

Отже, що повинна включати дієта, напевно? Ви можете самостійно коригувати свій раціон, керуючись порадами вище. А можете скористатися готовим меню:

Відразу після пробудження- склянка чистої води натще. Воду потрібно пити протягом усього дня. Головне, щоб між прийомом води та їжі був часовий проміжок. Тобто, образно кажучи, запивати трапезу в жодному разі не можна.

Через тридцять хвилин – сніданок: яєчня з одного або двох яєць, трохи нежирної курки або індички, два шматочки знежиреного сиру та трохи натурального йогурту (без будь-яких добавок). Другий варіант сніданку - пропарена квасоля або гречана крупа, але не більше двохсот грамів. Вранці можна пити каву чи чай, але без молока та цукру.

Перекус:яблуко твердих зелених сортів та трохи йогурту чи кефіру.

Обід:кухоль м'ясного бульйону з невеликим шматком самого м'яса. Після гарячого - салат, приготований із свіжих овочів, наприклад, огірка, помідора та болгарського перцю. Можна заправити оливковою олією, але в жодному разі не майонезом. На десерт - несолодкий чай та курага. А що ще можна їсти на обід під час схуднення? .

Другий перекус:таке ж зелене яблуко. За бажанням можна замінити болгарським перцем.

Вечеря:нежирна риба чи м'ясо, відварені без солі та інших спецій. За бажанням можна замінити на легкий салат з морепродуктами. Як гарнір - квашена капуста. Після трапези – несолодкий чай, краще зелений.

На ніч- Склянка нежирного кефіру або шматочок вареного м'яса.

Дотримуючись такого режиму харчування, ви втратите кілька кілограмів на місяць. Важливо, що вся згоріла вага - це жир, а не вода, як у разі "швидких" дієт. Плюс ви будете впевнені, що вага не повернеться.

Варіант другий: якщо потрібно діяти швидко

Цей спосіб менш корисний, проте ефективніший. Попереджаємо відразу: постійно так харчуватися не можна, "швидкі" дієти не зашкодять вам тільки в тому випадку, якщо вдаватися до них рідко.

Отже, ми пропонуємо вам кілька варіантів дієти для швидкого схуднення живота та боків, а ви вибираєте підходящий. Багато хто рекомендує випробувати дієту.

Тижнева дієта для схуднення живота та боків

Ще один ефективний спосіб схуднути за тиждень – дотримуватися монодієти. Існує кілька популярних видів таких дієт:

Огірки+кефір. На день можна випивати літр кефіру зниженої жирності та з'їдати до кілограма огірків.
Яблука + сир. Фруктів – максимум чотири штуки, маложирного сиру – не більше кілограма.
Куряча грудка+овочі. За день – не більше кілограма м'яса, до якого можна додавати свіжі овочі та листові салати.

Харчуватись таким чином можна не більше 5-7 днів. Убогий раціон монодієт провокує нестачу вітамінів, що негативно позначається на здоров'ї.

Ще дві прості дієти для схуднення живота та боків

Ну і насамкінець ми розповімо вам ще про дві монодієти - більш ситних, корисних і багатих вітамінами - вівсяної та яєчної.

Отже, вівсянадієта для схуднення живота та боків для жінок - меню на тиждень:

Вранці, в обід та ввечері – по 200-250 грам звареної на воді вівсянки.
Як перекус між прийомами їжі - будь-який фрукт, крім бананів і винограду.
Додатково щодня потрібно випивати до двох літрів чистої води, зеленого чи трав'яного чаю. Будь-які напої – строго за півгодини до або через годину після трапези.

Виходити з такої дієти потрібно поступово. Протягом другого тижня поступово вводите у свій раціон кисломолочні продукти, нежирну курочку, каші та овочі. Такий повільний та акуратний вихід із дієти допоможе надовго закріпити результат.

Ще одна ефективна дієта, щоб прибрати живіт та боки за тиждень, - яєчна. Суть її гранично проста: протягом 7 днів їжте лише яйця, фрукти, овочі та воду (2 літри на добу). Олія та сіль виключені, так само, як і картопля, виноград, банани, інжир та фініки. Всі інші овочі та фрукти – без обмежень. Рекомендується налягати на апельсини та грейпфрути – природні жироспалювачі. Якщо вірити відгукам, за сім днів такої дієти можна схуднути на 5 кілограм.

Перед вами – всі відомі нам рецепти для схуднення живота та боків у домашніх умовах. Застосовуйте на практиці та ділитесь результатами! (і не забувайте про 🙂)

На дієті, що щадить, немає болісного почуття голоду, організм отримує всі необхідні нутрієнти, а кілограми легко йдуть. Виберіть один із 14 ефективних раціонів і приберіть зайвий жир з талії та стегон!

Більшість дієт для схуднення ґрунтується на досить строгих обмеженнях. Їхнє дотримання пов'язане з відчуттям голоду, на тлі якого розвивається так звана «дієтична депресія». Поряд із стрімким скиданням ваги організму наноситься потужний удар, зумовлений дефіцитом корисних речовин. Внаслідок цього внутрішні органи перестають повноцінно виконувати свої функції, що призводить до розвитку низки захворювань. Щасливі програми діють не так радикально. Вони спрямовані на поступове зниження ваги без негативного на здоров'я.

Переваги

Щадна дієта - це збагачений мінералами і вітамінами раціон для швидкого схуднення. З його допомогою вдається вивести з організму шлаки і токсини, що накопичувалися довгі роки. Вперше термін «щадна дієта» було введено в лексикон радянським терапевтом М. І. Певзнер, якого прийнято вважати засновником дієтології, як науки.

Щасливі системи харчування для схуднення унікальні тим, що допомагають тілу позбутися зайвих кілограмів, не змушуючи організм впадати в крайнощі і голодувати.

У «м'якого» раціону достатньо переваг:

Очищає організм від шкідливих накопичень.
Складається з простих та доступних страв.
Чи не передбачає жорстких заборон.
Не надає навантаження на систему травлення.
Забезпечує людину енергією.
Допомагає закріпити вагу у довгостроковій перспективі.

Головний плюс щадної програми харчування - шанс без особливих труднощів перейти до правильних харчових звичок.

Добова енергетична цінність такого раціону – близько 2250 ккал. На вуглеводи відводиться приблизно 250 г, на жири – 90 г, на білки – 85 г на добу.

Протипоказання

Вагітність та період годування груддю.
Алергія на наявні в меню продукти.
Хронічні хвороби на стадії загострення.

Правила

Дробове харчування. Їжа приймається потроху, 5-6 разів на добу.
Питний режим. Вода в кількості 1-1,5 л вживається в перервах між їдою. Пити під час їжі не можна!
Корисні блюда. Продукти готуються правильними способами: гасіння, відварювання, запікання на пару.
Їжа має бути кімнатної температури.
Відмова від спецій. Небагато солі допускається. Для покращення смакових якостей страв використовуються сік лимона, петрушка та кріп.
Останній прийом їжі за 3 години до сну.

При складанні меню дієти важливо дотримуватися певних правил:

Включати до раціону білок, який підтримує на належному рівні обмінні процеси та прискорює спалювання жирів.
Вживати їжу, багату на залізо.
Чи не відмовлятися від складних вуглеводів.
Регулярно приймати рослинні олії, що очищають від шлаків (лляна, виноградних кісточок, оливи, кунжутна).

Заборонені такі продукти:

напівфабрикати та ковбаси;
копченості та консерви;
здобна випічка та свіжий хліб;
жирні молочні та кисломолочні продукти;
грубі каші (ячна, перлова, пшоняна);
вермішель;
шпинат та щавель;
редис та редька;
шоколад та морозиво;
мариновані овочі;
надто кислі фрукти;
ягоди із твердими зернами;
газовані напої та алкоголь.

сухе печиво, цільнозерновий та житній хліб;
нежирна яловичина, курятина, індичка, кролик;
яловича печінка, мова;
яйця;
нежирна риба;
знежирені молочні та кисломолочні продукти;
твердий негострий сир;
зелений і трав'яний чай.

Щадна система харчування для схуднення особливо рекомендована тим, хто наважився на харчові обмеження вперше. Це хороший старт для подальшого зниження ваги за допомогою більш жорстких програм.

Перш ніж розпочинати дієту, слід пройти підготовчий етап, який полягає у відновленні водного балансу. На день слід випивати не менше двох літрів води. Перша склянка – вранці натщесерце, решта – за півгодини до їди.

Раціон має бути збагачений необхідними нормальної роботи організму компонентами: мікроелементами, білками, вуглеводами, жирами і вітамінами.
Дуже важливо контролювати калорійність їжі: надходження калорій не повинно перевищувати їхньої витрати.
Страви повинні готуватися з найменшою втратою макро- та мікроелементів.

Початківцям не варто дотримуватися «м'якої» дієти більше тижня і повторювати курс менш ніж через місяць.

З раціону повністю виключаються пакетовані соки та алкоголь, жирна та солона їжа, різні соуси та майонез. Солодощі рекомендується замінити ложкою свіжого меду чи сухофруктами. Зрідка можна дозволити собі шматочок чорного шоколаду. Кондитерські вироби чудово замінюються сирними десертами. Для більшої користі у них можна додавати курагу чи моркву. Ковбасні вироби під найсуворішою забороною.

Натуральна кава на початку знайомства з полегшеним раціоном дозволена, але виключно порожня - без молока, вершків і цукру.

Меню системи живлення для початківців може бути таким:

Сніданок: гречана каша на воді, тост із житнього хліба зі шматочком нежирного сиру, несолодкий зелений чай.
Перекушування: свіже яблуко.
Обід: полегшений суп, шматочок відвареного яловичого м'яса, огірковий салат із зеленню.
Полудень: апельсин.
Вечеря: запіканка із нежирного зернистого сиру, трав'яний відвар.

Прийом вітамінно-мінерального комплексу допоможе підтримати організм, який зіткнувся із незвичним чином харчування.

"М'яка" програма для зниження ваги може мати різну тривалість - від 3-х днів до місяця. Найбільш комфортною вважається тижнева дієта. За цей час організм встигне адаптуватися до зміненого раціону, а тіло втратити до 6-8 кг.

на 3 дні

Швидка дієта делікатна для організму, але допомагає позбутися 1-3 кілограмів всього за 3 дні. У її раціоні – продукти, що становлять основу здорового харчування.

Меню :

Перший сніданок: несолодкий зелений чай або чорна кава.
Другий сніданок: порція нежирного сиру.
Обід: відварене круто яйце, пісне м'ясо, скибочка сиру, помідор.
Полуденок: чай без цукру.
Вечеря: порція м'яса відвареного курки, огірок, м'ятний чай без цукру.

на тиждень

Сніданок: сухар або шматочок хліба з ложкою меду, пісна каша, трав'яний чай.
Ланч: шматочок хліба з олією, яблуко, сир нежирний.
Обід: бульйон на нежирному м'ясі, шматочок відвареної курки, мікс із морської капусти та моркви, мінеральна вода без газу.
Полудень: морквяний свіжовичавлений сік, злакове печиво.
Вечеря: кефір нежирний, відварена куряча печінка, салат з яблука та моркви.

Сніданок: сухар, молоко знежирене, пісна каша.
Ланч: фруктово-овочевий фреш, сир.
Обід: тушковані овочі, молочний суп з рисом, шматочок хліба, чай м'ятний.
Полуденок: кефір або йогурт без добавок, сухар.
Вечеря: порція запеченої з овочами риби, негазована мінеральна вода.

Сніданок: чай із додаванням знежиреного молока, тост із олією, бринза.
Ланч: фруктовий сік, злакове печиво.
Обід: бульйон овочевий, парова котлета, огірково-помідорна нарізка, трав'яний чай.
Полуденок: тост з олією, помідор свіжий.
Вечеря: молоко, шматочок хліба з олією.

Сніданок: каша пісна, сухар, чай м'ятний.
Ланч: фрукти, склянка кефіру чи йогурту без добавок.
Обід: бульйон рибний, мікс із овочів, мінеральна вода без газу.
Полудень: відварена куряча печінка, свіжий огірок.
Вечеря: молоко, злакове печиво.

Сніданок: пісна каша з ложкою меду, йогурт.
Ланч: кілька відварених круто яєць, помідор свіжий.
Обід: бульйон на нежирному м'ясі, овочеве пюре, трав'яний чай.
Полуденок: фрукти з сиром, мінеральна вода без газу.
Вечеря: м'ятний чай, шматочок хліба з олією.

Сніданок: тост з олією, трав'яний чай.
Ланч: кефір із зеленим яблуком.
Обід: пісний борщ, парова риба, огірок, вівсяна каша без солі, чай.
Полудень: злакове печиво, знежирений кефір.
Вечеря: молоко, сухар.

Сніданок: пісна каша, фруктовий фреш.
Ланч: шматочок твердого сиру, салат зі свіжих овочів, сухар.
Обід: бульйон грибний, кілька зварених круто яєць, морепродукти, м'ятний чай.
Полудень: шматочок хліба з олією, мінеральна вода негазована.
Вечеря: злакове печиво, яблуко та половина апельсина, кефір.

На 10 днів

Допустиме меню на один день:

Сніданок: несолодкі мюслі з молоком, чашка кави без вершків та цукру чи чай.
Ланч: два мандарини або половина апельсина.
Обід: суп на овочевому бульйоні з|із| додаванням селери, порція запеченого м'яса, мінеральна вода без газу.
Полуденок: порція знежиреного сиру з додаванням меду, чай.
Вечеря: мікс огірково-помідорний з додаванням кількох крапель олії, кефір.

При гострому почутті голоду можна перекушувати капустяним салатом або зеленим яблуком, а перед сном почастуватись половиною склянки знежиреного кефіру з одним сухариком.

На 2 тижні

Чотирнадцятиденний раціон дієти для схуднення відрізняється великою різноманітністю продуктів і більш вражаючими результатами. При строгому виконанні всіх правил можна полегшити на 9 і більше кілограмів.

Приблизний раціон одного дня першого тижня такий:

Сніданок: каша вівсяна з додаванням тертого зеленого яблука та ложки меду, трав'яний чай, шматочок хліба.
Ланч: чашка несолодкого йогурту, бутерброд із тонким шаром олії, шматочком твердого сиру та листом селери.
Обід: гречана каша, варена грудка, тушковані овочі, вода мінеральна.
Полудень: сухар, 2 помідори свіжих.
Вечеря: порція відвареної риби, салат зі свіжих овочів, трав'яний чай.

Другий тиждень дієти може проходити з таким меню:

Сніданок: чашка несолодкого чаю, шматочок хліба з скибочкою сиру, зелень.
Ланч: мікс з буряка та селери, склянка кефіру, одне злакове печиво або сухар.
Обід: порція тушкованої риби, запечена в мундирі картопля, мікс із селери та петрушки з додаванням олії оливи, бульйон м'ясний.
Полуденок: склянка фруктово-овочевого фрешу, злакове печиво, нежирний сир.
Вечеря: молоко, шматочок хліба з олією, ложка меду, м'ятний чай.

на місяць

Дієта, тривалістю 30 днів – це спосіб життя, що допомагає безболісно втратити у вазі та упорядкувати роботу внутрішніх органів. За 4 тижні можна схуднути на 10 кг. Меню виглядає так:

9:00 – склянка теплого молока із додаванням меду.
11:00 – скибочка хліба з незначною кількістю олії, листя селери.
13:00 – суп вегетаріанський, порція відвареної яловичини, буряково-селери салат, сухар.
16:00 – тост, помідор.
19:00 – шматочок хліба, селера, кефір.

Протягом місяця можна планувати раціон самостійно, додатково вводячи м'ясо птиці, рибу, яйця, фрукти, ряжанку та йогурт. Щодня показано випивати не менше 5-ти склянок води. При гострому почутті голоду – селера та салати на його основі.

Ощадливий варіант методики Дюкана

Система французького дієтолога Дюкана вважається однією з найдієвіших для безпечної втрати ваги. Її полегшена версія, що називається «Сходи харчування», ідея для тих, кому не «по зубах» класична програма з усіма її обмеженнями та правилами. Раціон збалансовано.

«Сходами» методику названо недаремно: тиждень на ній поділено на 7 ступенів, кожна з яких означає 1 день. З кожним днем діапазон дозволених продуктів споживання розширюється. Дюкан рекомендує дотримуватись системи до того моменту, коли оптимальна цифра маси тіла нарешті буде досягнута.

Обов'язкові умови:

1,5-2 літри води на добу.
Вживання вівсяних висівок у кількості 1,5-2 столових ложок.
Піші прогулянки протягом 30 хвилин.

Харчування днями:

1-й – білковий. Дозволено їсти рибу, пісне м'ясо, молочні знежирені страви, яйця.
2-й – білки+овочі. Під забороною крохмалисті та бобові.
3-й – білки+овочі+фрукти. Заборонені виноград та банани.
4-й – білки+овочі+фрукти+цільнозерновий хліб (пара шматочків на добу).
5-й – до раціону додається кілька скибочок сиру.
6-й – до раціону можуть увійти крохмалисті продукти: рис, макарони, картопля у кількості 200 грамів.
7-й - харчування може бути різноманітним, орієнтованим на власні уподобання. Допустимо вживати келих сухого червоного вина, з'їсти повноцінний обід з кількох страв.

Втрата ваги при простому харчуванні становить близько 1 кілограма на тиждень. Схуднення виглядає комфортним, тому методика підходить жінкам, підліткам і людям у віці, що годують.

Правильний вихід із дієти передбачає поступове вилучення днів із найбільш обмеженим раціоном. Цей момент виступає закріплюючим, не дає втраченої ваги повернутися знову. Під час першого тижня після закінчення заходу слід виключити білково-овочевий день.

Режими для швидкого схуднення

Представлені нижче дієти, що щадять, підійдуть навіть новачкам.

Дробний

Найбільш м'яким для організму є схуднення, що ґрунтується на принципах дробового харчування. Їжу потрібно приймати часто, але потроху. Це дозволить уникнути навіть натяку на почуття голоду. Дієта може тривати від 5 до 10 днів. У цей час важливо повністю виключити борошняне, солодке та алкоголь.

Орієнтовний раціон такий:

8:00 – трав'яний відвар без цукру (у перші два дні можна додавати трохи свіжого меду).
10:00 – морквяно-яблучний салат із лимонним соком.
12:00 – злива чи персик.
14:00 – порція відвареної риби, скибочка житнього хліба.
16:00 – шматочок нежирного сиру.
18:00 – салат з відвареної моркви та буряків з незначною кількістю лляної олії.
20:00 – 8 штучок кураги.
22:00 – склянка знежиреного молока чи кефіру.

Протягом дня дозволяється пити звичайну воду. Кілька разів на добу можна вжити відвар шипшини (якщо немає проблем із нирками).

Гіповуглеводний

Успіх безвуглеводного харчування для схуднення ґрунтується на вживанні тільки жирів та білків. Слідувати програмі не складно, але організму все ж таки завдається шкоди. Щадна варіант системи, що визначається як гіповуглеводний, має на увазі не виняток вуглеводів повністю, а зменшення обсягу їх надходження до мінімуму.

До вживання допускаються:

кисломолочні продукти;
каші;
фрукти;
овочі;
куряче м'ясо без шкіри.

Харчуватися мають невеликі порції. З раціону слід прибрати всі продукти, у складі яких заявлено борошно:

хліб;
булочки;
макарони;
печиво.

За день потрібно випивати щонайменше 1,5 літра води. До 12 години дня дозволяється з'їсти часточку гіркого шоколаду.

Важливо! «Сидіти» на гіповуглеводній дієті більше семи днів не рекомендується, можна завдати шкоди печінці та ниркам.

Зразкове меню одного дня:

Сніданок: знежирений сир з додаванням сметани та сухофруктів (курага, родзинки, чорнослив), чай або кава.
Ланч: шматочок гіркого шоколаду чи десертна ложка свіжого меду.
Обід: овочевий суп, пісна каша, салат овочевий з додаванням рослинної олії.
Полуденок: мюслі з молоком, яблуко.
Вечеря: овочеве рагу, шматочок відвареної курки, чай.

Вітамінно-білковий

Побудована на вживанні білкової їжі система харчування популярна у всьому світі. Її суть полягає у виключенні з меню жирів та вуглеводів. Дієта може виявитися непосильною ношею для непідготовленого до таких випробувань організму. У цьому випадку є сенс дотримуватися її полегшеного варіанта – смачного та корисного вітамінно-білкового.

Щаденна вітамінно-білкова дієта - ефективний спосіб позбутися жирових відкладень і підвищити пружність тіла.

Протягом усього курсу в меню показано включати лише ті продукти, що містять вітаміни та білок. Приблизне меню 1 дня виглядає так:

Сніданок: несолодка кава або трав'яний відвар, апельсин.
Ланч: пара скибочок твердого сиру, фруктово-овочевий сік.
Обід: порція відвареної курячої грудки, варене яйце, чай.
Полудень: несолодкий чай із сухариком, яблуко.
Вечеря: овочевий салат з додаванням олії та перепелиного яйця, відварене м'ясо, ківі.
Перед сном: трав'яний чай.

На салатах

Салатні дієти вважаються одними з бюджетних і позитивно відбиваються на стані всього організму. Це зумовлено високим вмістом у раціоні овочів та зелені, багатих вітамінами, клітковиною та мінеральними речовинами. Моно-дієти на салатах тривають три дні, тоді як дотримуватися м'якших можна набагато довше.

Крім салатів, у меню є білкові продукти. За тиждень вдається втратити до 5 кг ваги.

Меню на тиждень (стандартний обсяг порції салату – 200 г):

Понеділок – салат «Вілочка» (5 прийомів), 400 мл кефіру, склянка томатного соку.

Приготування салату: нашаткувати 300 г білокачанної капусти, натерти 300 г буряків і 200 г моркви, порубати 50 г зелені. Змішати, додати трохи олії та лимонного соку.

Вівторок – салат «Грецька» (5 прийомів), 300 г відвареної курки без жиру, 400 мл кефіру, 200 мл томатного соку.

Приготування: по 350 г огірків і помідорів, 200 г бринзи подрібнити кубиками, 250 г болгарського перцю нарізати соломкою, 1 головку ялтинського лука нарізати півкільцями, петрушку порубати. Змішати компоненти, додати|добавляти| нарізані кільцями маслини. Залити олією і поперчити.

Середа – салат «Жироспалюючий» (4 порції по 300 грамів), 2 відварені яйця, 500 мл кефіру.

Приготування: по 300 г пастернаку і кореневого селери подрібнити соломкою, по 200 г болгарського перцю і огірка нарізати часточками, по 50 г цибулі зеленої і петрушки порубати. Змішати, заправити нежирним йогуртом.

Четвер – салат «Зелений» (4 прийоми), 1 варене яйце, 70 г морепродуктів, 400 мл томатного соку.

400 г салату-латуку порвати дрібно, по 200 г помідорів, огірків крупно нарізати, 200 г болгарського перцю нарізати соломкою, петрушку, зелену цибулю і кріп дрібно порубати. Змішати, збризкати оливковою олією та лимонним соком.

П'ятниця – меню вівторка. Замість курки використовується риба.
Субота – меню понеділка.
Неділя – меню середовища + 200 г гречки.

«М'які» варіанти моно-дієт

Гречана, кефірна та рисова дієти очолюють ТОП ефективних моно-раціонів для схуднення. Їх відрізняє жорсткість та короткостроковість (не більше 3-х днів). Ощадливі варіанти таких дієт переносяться легше: крім головного продукту в раціон дозволяється вводити додаткові страви та напої. "Сидіти" на них можна 7 днів, а при необхідності повторити через 1-1,5 місяці.

Гречана

Дієта на гречаній каші залишається однією з найефективніших для скидання ваги. Вона рекомендована дієтологами як найбільш безпечний спосіб схуднення. Здавна гречку називають цілющим продуктом, що насичує організм корисними речовинами та енергією.

Ощадливий варіант гречаної системи розрахований на тиждень. Головне правило – заборона вживання жирного м'яса. Готувати кашу потрібно по-особливому – не варити, а запарювати. Для цього гречану крупу заливають окропом у пропорції 1:1,5, дають постояти 2-3 хвилини. Після цього воду зливають і знову заливають кашу окропом. Дають настоятися ніч і вранці починають вживати.

Зразкове меню одного дня виглядає так:

Сніданок: порція гречаної каші, 120 г знежиреного сиру, склянка йогурту, скибочка твердого сиру, чай.
Обід: салат із зелених овочів, шматочок відвареної телятини, мінеральна вода.
Полудень: порція знежиреного сиру, зелене яблуко.
Вечеря: гречка та овочі з додаванням соєвого соусу, трав'яний відвар.

Раціон дозволяє худнути, не відчуваючи гострого почуття голоду, насичує організм вітамінами та білком. Після чого досягнута вага триматиметься.

Гречка та кефір

Простіший варіант щадної дієти на гречці передбачає введення в раціон кефіру. Розраховано програму на тиждень. Перші чотири дні вважаються обмеженими за обсягом їжі.

Сніданок: порція гречки, склянка знежиреного кефіру.
Ланч: склянка кисломолочного напою.
Обід: порція гречаної каші, нежирний йогурт.
Вечеря: порція каші, склянка кефіру.

Сніданок: гречка, зелений чай без цукру, сухар.
Ланч: яблуко або половина апельсина, знежирений йогурт.
Обід: порція гречаної каші, помідор, склянка кисломолочного напою.
Перекус: салат із овочів.
Вечеря: порція гречки, склянка кисломолочного напою.

Раціон сьомого дня складається лише з каші (200 г) та кефіру 1% жирності (1 літр), які розподіляються на 4 прийоми. Крім того, за добу потрібно випити не менше 2-х літрів очищеної води, в яку іноді можна додавати ложку свіжого меду або скибочку лимона.

Кефірна

Корисний для здоров'я кисломолочний продукт активно використовується практично у всіх системах живлення для схуднення. Кефір нормалізує роботу нервової та серцево-судинної систем, допомагає налагодити функціональність кишечника, незамінний при хворобах дихальних шляхів.

Користь кефіру для схуднення очевидна:

низькокалорійний;
містить корисні бактерії;
багатий білком.

Понеділок: 1,5 літра нежирного кефіру, п'ять відварених у мундирі картоплин.
Вівторок: 1,5 літра знежиреного кисломолочного напою, порція відвареного курячого м'яса, помідор.
Середа: 1,5 літра знежиреного кисломолочного продукту, порція відвареної телятини.
Четвер: 1,5 літра нежирного кисломолочного продукту, 150 г тушкованої риби, овочі.
П'ятниця: 1,5 літра кефіру, фрукти та овочі.
Субота: 2 літри кефіру, сухофрукти.
Неділя: день розвантаження на негазованій мінеральній воді.

Під час дотримання щадного розвантаження на кефірі бажано вживати вітамінно-мінеральний комплекс.

Рисова

Головний продукт азіатської кухні часто використовується у вітчизняних дієтах зниження ваги. Рис корисний для шлунково-кишкового тракту та дає відчуття ситості. Для досягнення ефекту схуднення рекомендується вибирати коричневий рис. Він вважається найбільш корисним, оскільки швидко виводить шлаки та нормалізує роботу травної системи. Якщо знайти такий рис не виходить, можна вибрати білий довгозернистий.

На відміну від жорсткої рисової моно-дієти, щадна дозволяє включати в меню інші продукти: молочні, овочі та фрукти, білок. Просте, на перший погляд, харчування не виглядає прісним, тому раціон переноситься легко. Протягом 7 днів рекомендовано таке меню:

Сніданок: пісна рисова каша, компот із сухофруктів.
Перекушування: фрукти на вибір.
Обід: рис, 100 г тушкованого м'яса, помідор або огірок.
Полуденок: рисова каша, склянка натурального йогурту з ягодами.
Вечеря: рис, овочі запечені, кисломолочний напій.

Важливо! Слід пам'ятати, що рисова дієта, що щадить, небажана при частих запорах і інсулінової нестабільності.

Найбільш щадна дієта для схуднення живота

Багато методик харчування для схуднення живота та інших проблемних зон (стегон, ніг) передбачають відверто суворі обмеження. В основному, це моно-дієти, що закликають день у день харчуватися конкретним продуктом. Доповнювати дієту слід спеціальними вправами. Жироспалюючий ефект проявляється швидко, як і проблеми в роботі ШКТ.

Плавна корекція проблемних зон працює інакше – не б'є по нервах і не завдає шкоди здоров'ю. В результаті це аж ніяк не позначається: жирові відкладення не тануть за день, проте йдуть напевно.

Перший крок по дорозі до підтягнутого живота – очищення кишечника. У майбутньому воно прискорює схуднення. Продукти, що сприяють очищенню:

цільнозернові культури: пшоно, гречка, ячмінь, вівсянка;
овочі (особливо буряк та морква);
фрукти (особливо зелені яблука та ананас) та сухофрукти;
бобові (квасоля, горох).

Найкращі товариші у питанні очищення кишечника – природні пребіотики: цикорій, квашена капуста, кисломолочні продукти та чайний гриб.

Перелічені продукти повинні бути присутніми в меню протягом тижня, після чого можна переходити до самої дієти. Її меню будується на відомих принципах здорового схуднення та включає:

нежирне м'ясо та рибу в кількості 150 гр. на добу;
декілька яєць у будь-якому вигляді (крім смажених);
хлібобулочні вироби із борошна грубого помелу;
знежирену кисломолочну продукцію (твердий сир виключити);
фрукти та сирі овочі;
бобові та крупи.

На основі дозволених продуктів слід складати збалансоване та ситне меню, розбите на 5 прийомів їжі. Інші продукти використовуються категорично заборонено! Питний режим заснований на вживання 1,5 літрів чистої води та компоту без цукру, розведеного з водою 1:1.

Зразкове меню кількох днів може виглядати так:

Сніданок: шматочок хліба, свіжий помідор, знежирений йогурт, яблуко.
Ланч: відварене яйце, свіжий сік.
Обід: порція м'яса, овочевий бульйон, свіжий огірок, булочка з борошна грубого помелу.
Полудень: тост із порцією відвареної квасолі.
Вечеря: запечені помідори, тост, гречка, чай із ложкою меду.

Сніданок: відварене яйце, кілька шматочків хліба.
Ланч: яблуко.
Обід: рис, свіжий помідор, шматочок хліба, йогурт.
Полудень: скибочка дині.
Вечеря: половина порції тушкованих овочів, шматочок запеченої риби, кефір.

Вихід із дієти

Практично кожна дієта, що щадить, дозволяє худнути без жорстких обмежень. Водночас після зміненого режиму багато людей відчувають бажання «накинутися» на шкідливу їжу. Така помилка загрожує поверненням втрачених кілограмів та дискомфортом із боку травної системи.

Харчуватися після закінчення дієти потрібно правильно:

Заборонені продукти залишаються під забороною ще 5-7 днів.
До вживання показано їжу, приготовлену корисними способами.
Основу раціону повинні становити овочі, крупи, білок.
Питний режим регулюється – не менше 1,5 літра води на добу.
Відмова від алкоголю актуальна протягом 2-х тижнів.

плавання (близько 1 години на кілька днів);
біг (приблизно 40 хвилин щодня);
ранкова гімнастика;
йога;
пілатес.

Рецепти

Легкі дієтичні рецепти допоможуть урізноманітнити меню щадної програми харчування.

Салат з селери та яблуком

Компоненти:

капуста пекінська (1,8 кг);
селера (кілька стебел);
яблука зелені (150 г);
зернова гірчиця (десертна ложка);
соєвий соус (ст. ложка);
кунжут білий (щіпка);
олія оливи;
зелень;
сік лимона.

Приготування

Вимитий селера нарізати невеликими часточками.
Капусту вимити, зняти верхнє листя, розрізати навпіл (вздовж) і нашаткувати.
З'єднати капусту та селеру.
Очищені від шкірки і серцевини яблука нарізати соломкою, полити соком лимона, щоб уникнути потемніння. Відправити у салатницю.
Нарізати зелень. Додати до селери, яблук і капусти.
В окремій тарі приготувати заправку: змішати гірчицю, олію, соєвий соус. Присмажити салат.
Перед подачею блюдо посипати кунжутом.

Суп із цвітною капустою

Компоненти (на 3 порції):

стебловий селера (50 г);
цукіні (100 г);
цибуля (половина головки);
морква (50 г);
цвітна капуста (200 г);
консервований горох (30 г);
кріп;
вода (1,5 літри);
олія оливи;
чорний перець та сіль (на кінчику ножа).

Приготування

Капусту розібрати на суцвіття, цукіні очистити від шкірки. Нарізати кубиками.
Відправити овочі в киплячу воду (злегка підсолену). Варити не більше ніж 7 хвилин.
Поки овочі варяться, очистити моркву та цибулю, нарізати. Не подрібнити селера.
Натомити суміш на олії близько 3-х хвилин. Додати до супу.
Варити 10 хв. Додати чорний перець та кріп.
За 2 хвилини до готовності додати горошок.

Котлети з індички

Компоненти:

м'ясо (400 г);
скибочка цільнозернового хліба;
1 велика цибулина;
кілька зубців часнику;
петрушка та кріп;
молоко (60 мл);
сіль, перець на кінчику ножа.

Приготування

Промити філе індичого.
Підготувати цибулю та часник.
М'ясо нарізати|нарізати| шматками середньої величини. Хліб замочити у молоці.
Зелень вимити.
Підготовлені компоненти відправити до блендера або подрібнити за допомогою м'ясорубки.
У готовий фарш увести хліб. Вимішати.
Сформувати котлети. Обсмажити на сковороді.

Якщо є сковорода з антипригарним покриттям, є сенс обійтися без масла. Також котлети можна приготувати у пароварці.

Філе куряче з овочами

Компоненти:

філе куряче (половинка);
броколі та гарбуз (по 250 грамів);
перець болгарський (1 великий);
часник;
сіль|соль|, чорний перець.

Приготування

Куряче філе нарізати кубиками середнього розміру. Посипати сіллю, бажано морської та викласти на харчову фольгу. Відправити в розігріту до 180 градусів духову піч.
Овочі вимити, нарізати дрібними кубиками.
Через 10 хвилин від початку приготування курки додати овочі.
Готувати страву 12 хвилин.
Перед подачею присмажити страву подрібненим часником.

Сирний десерт

Компоненти:

нежирний сир (250 г);
пастоподібний сир (150 г);
желатин (30 мг);
вода (80 мл);
апельсин (1 шт.);
яблуко (1 шт.).

Приготування

Змішати два види сиру, добре розтерти вилкою.
Залитий водою желатин наполягатиме 10 хвилин.
Поєднати сир і желатин. Добре перемішати.
Дрібно порізати очищені фрукти, укласти на дно форми.
Залити фрукти сирною сумішшю, відправити форму в холодильник.
Через 6-8 годин дістати форму. Перевернути на блюдо.
Десерт прикрасити гілочкою м'яти.

Дієта – це спосіб харчування, обмежений певним переліком товарів. Різні варіанти меню застосовуються при лікуванні захворювань, відновлення після операцій, для схуднення та очищення організму. Існує спеціальне харчування для схуднення живота та боків, що дозволяє об'єми тіла у короткі терміни.

В надії знайти стрункість, позбутися жиру на стегнах і пузику, дівчата вдаються до різних засобів, у тому числі таблеток. Але сумнівні методи небезпечні, можуть спричинити проблеми зі здоров'ям. Для підтримки фізичної форми, усунення обвислих стегон та здоров'я важливо дотримуватися принципів харчування. Дієта, спрямована на схуднення в районі живота та боків, містить велику кількість клітковини. Вона представлена у кашах, овочах, зелені, фруктах. У раціоні має бути білкова їжа. Це морепродукти, м'ясо, молочна продукція, яйця. Щодня з'їдайте білок рослинного походження у вигляді горіхів, насіння (50 г).

Важливим фактором для спалювання жиру є вода. Пийте багато чистої рідини.

Правильне харчування передбачає подрібнення їжі на рівні порції. Їсти потрібно часто, до 7 разів на добу. Сон, останній прийом їжі повинні бути з перервою о 3 годині.

Принципи харчування під час дієти для живота:

Виключіть алкогольні напої. Спирт заважає нормальному обміну речовин, що призводить до формування жиру на талії та в області верхньої частини ніг. У жінок з'являється целюліт.
Борошна, солодощі їсти в невеликих кількостях і рідко. Замініть їх фруктами, солодкими ягодами, кавуном.
Викресліть із раціону копченості, смажені, жирні страви. Їжу готувати на пару, грилі чи варити. Їжа збереже більше поживних речовин, не додадуться зайві калорії з олії.
Порахуйте скільки калорій потрібно протягом дня, не перевищуйте показник. Цифра для жінок, підлітків та чоловіків може різнитися.

Дієта на тиждень для схуднення живота та боків

Бажаного результату можна досягти, якщо дотримуватися розробленого плану схуднення протягом певного часу. Втратити кілька кілограмів і зменшити обсяг талії допоможе дієта для плоского живота, розрахована на тиждень.

1 день:

Вранці – склянка йогурту низької жирності; тост з житнього борошна.
Обід – салат із перцю, білокачанної капусти, огірків. Відварний рис, 150 г.
Вечеря - варена курка або телятина в обсязі 100 г. Склянка яблучного свіжого одну склянку або пару запечених баклажанів.

2 день:

3 день:

Зелений чай; варене філе індички 100 г.
150 г нежирної риби на пару, салат із цибулі, маринованої капусти з горошком.
Яблуко 1 шт. середнього розміру; порція рису.
Перед сном: свіжий свіжий яблучний сік 250 мл.

4 день:

Кава чи чай, варена телятина 100 г.
Хліб із висівок, суп із овочів.
М'ясо курки та рис по 100 г.

5 день:

нежирний кефір; тост з житнього борошна.
Салат з морквою, заправлений сметаною, варена риба 150 г, 2 шт. печеної картоплі.
Овочевий салат: перець, огірки, помідори. Відварена телятина 100г

6 день:

Печиво вівсяне 2 шт, з куряче яйце, приготоване некруто; чай на травах.
Рис, індичка по 100 г.
Салат з яблука, груші, сливи та апельсина; курка 200 р.

7 день:

Твердий середній жирності сир 100 г, зелений чай, тост.
Рис і салат з помідорів, перцю, огірки, головки цибулі.
Яловичина 200 г, огірок, капуста білокачанна.

Не можна міняти дні місцями чи курку на телятину. Є через рівні проміжки часу. Нежирна легка їжа допоможе налагодити процес травлення, усунути болі в шлунку, спалити жир у проблемних місцях. Харчуючи тиждень за розкладом, пийте багато чистої води, щоб прискорити метаболізм, знизити вагу. Меню на тиждень благотворно впливає на стан волосся шкіри. Корисні речовини насичують кров, покращуючи здоров'я.

Можна скористатися триденною експрес-методикою, розрахованою на 3 дні.

Рецепт для першого дня:

сік, виготовлений з моркви, яблука; кухоль чаю зелених сортів;
дозволяється до обіду їсти горіхи: волоський або фундук у кількості 50 г;
відварити рис коричневого ґатунку; яблуко чи цитрус; овочевий салат;
овочі, запечені на грилі 200 г; пісна риба 50 г.

Другий день:

яблуко або ½ грейпфрута;
морквяний сік, фруктовий мікс або овочевий;
чай на травах; помідори 2 шт.; каша із гречки; виноград;
грудка куряча печена або варена 200 г; м'ятний чай; овочі у тушкованому вигляді.

Третій день:

запекти яблуко; вівсянка;
випити воду 200мл. без газів; виноград;
натерти моркву із заправкою зі сметани у кількості 100 г; варена риба 200 г; вода 1 склянка;
середній банан і склянка міні кефіру жирності.

Перелік продуктів для легкого схуднення

Щоб легко схуднути, необов'язково сидіти на строгих дієтах. Досить розуміти основні принципи правильного харчування. Певна їжа сприяє схуднення, інша - уповільнює обмін речовин, стає причиною накопичення підшкірного жиру. Щоб збалансувати дієту, скласти різноманітне меню, потрібно ділити продукти на багато-, середньо-і малокалорійні, за відсотковим співвідношенням БЖУ (білків-жирів-вуглеводів).

Обов'язково споживати

Забороняється споживати

М'ясо:

1. М'ясо курки.

2. Бараніна.

3. Індичка.

4. Печінка теля.

5. Шинка

7. Лосось.

10. Оселедець.

11. Сардини.

13. Товстолобик.

14. Молоко.

16. Сир «Бринза»

17. Твердий сир

18. Натуральний йогурт без барвників.

19. Усі овочі (селера, томати, огірки, цибуля, перець, кукурудза, соєві боби).

20. Фрукти (в помірних кількостях у першій половині дня).

1. Сосиски.

2. Копчені ковбаси.

3. Смажена картопля.

4. Картопляні чіпси.

7. Згущене молоко.

8. Цукерки.

9. Тістечко.

11. Шоколад.

12. Печиво.

13. Льодяники.

14. Мармелад.

16. Варення.

18. Картопля варена (скоротити до мінімуму).

19. Морозиво.

20. Макарони.

21. Сосиски та копчені ковбаси.

22. Пакетовані соки та газовані напої.

23. Алкогольні напої.

Як посилити ефективність дієти

Дієта, що допоможе знайти плоский живіт за тиждень повинна поєднуватися з іншими принципами схуднення. Більше рухайтеся, включіть у щоденний перелік справ ходьбу, біг, прогулянку. Не забувайте про фізичні вправи.

Щоб позбавитися жиру на талії і в зоні ніг важливо слідувати здоровому раціону, тренуватися в домашніх умовах або в залі. За допомогою комплексу гімнастики на прес та боки можна запустити обмінні процеси, дієта для схуднення живота швидше принесе плоди.

№1 Гойдання преса: підйом корпусу з положення лежачи на спині.

№2 Скручування. Ляжте на підлогу, зігніть нижні кінцівки, руки за головою. Правий лікоть тягніть до лівого коліна і навпаки.

№3 Не змінюйте позиції. Прямі ноги піднімайте, пускайте, але не торкайтеся стопами підлоги.

Заняття виконуйте 3 рази на тиждень щонайменше.

Харчування для схуднення живота та стрункої фігури має бути правильним, раціональним. Дієтологи стверджують, що жир не йтиме, якщо продовжите їсти калорійні страви і закиньте фізичні вправи.

Підготовка та протипоказання

Тижнева дієта не має протипоказань. Фахівці дозволяють такий раціон для вагітних, жінок, що годують, підлітків. При ньому відсутнє почуття голоду та нестача вітамінів, мінералів. Продукти підібрані у суворій відповідності до потреб організму.

Щоб підготуватися до будь-якої дієти, скинути вагу, уникнути зривів, переїдання, дотримуйтесь порад:

Їжте в один і той же час, не пропускаючи їди.

Чітке дотримання дієти для схуднення не дасть відчути себе голодним.

Слідкуйте за нормою калорій.

Показник може відрізнятися залежно від вашої ваги, зростання, віку.

Харчуйте збалансовано.

Організму потрібні білки, жири та вуглеводи. Не можна виключати один із компонентів. Нестача вуглеводів призводить до втоми, зниження концентрації уваги, апатії. Відсутність білка унеможливлює швидке схуднення живота і зростання м'язової маси.

Викиньте з холодильника шкідливу їжу.

Щоб не було спокуси, відправте у відро для сміття майонез, кетчуп, цукерки, печиво, напівфабрикати, іншу калорійну їжу.

Пам'ятайте про спорт. Регулярно виконуйте зарядку.

Прибрати живіт допоможе поєднання силових та кардіо навантажень для тонкого живота, пружних сідниць та накачування м'язів. Новачки починають з легких тренувань на прес, боки.