Легка дієта на тиждень у домашніх умовах. Як можна схуднути на 5 кілограм.

Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, що худнуть. Худнемо за 7 днів, або дієта Кефірна. А щоб ефект від дієти кефіру був більший, необхідно щодня очищати кишечник.

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Програма 10-денна, 7 днів голодування та 3 дні виходу з нього. Я відлітаю на 9-й день вранці, тому що середами (день виписки) рейсів...

2 рази на тиждень басейн, щодня 25 хв на велотренажері + комплекс вправ. Худнею важко. Перший тиждень чергування виска була просто шикарна, і мріяти про таке давно не доводилося, майже 3 кг, я вже лінійку поміняла на 78.8, приготувалася (як Дюкан пише).

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. За 7 днів НЕ НА ЯКІЙ ДІЄТІ не можна скинути 10 кг жирів. Якщо ввести низькокалорійну дієту (типу супчик із шпинату і це все) і...

Кілька разів уже чула, що перед пологами вага завмирає чи починає зменшуватися. У кого так було, за кілька тижнів народили? Може, є якась закономірність? Я стабільно набирала вагу цієї вагітності. Від 600 г до 1,5 кг на тиждень.

Схуднути на 5 кг за два тижні – реально? Мені просто необхідно скинути 5 кг за 2 тижні, що залишилися. терміново скинути 3-4 кг! Дівчатка, давно я не займалася схудненням... А тут терміново приперло: треба за тиждень скинути пару-трійку кілограмів.

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати Так, 7 днів повного голоду, годували тільки часником у Скільки часу їм приділяти? Поради фітнес-експерта Дениса Семеніхіна. Худнемо за місяць без дієт, фітнес-центрів та витрат.

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Я навіть не розвантаження маю на увазі - ось на а ля долинської є ж водний день, останній, я його не "брала"... (хоча схудла добре все...

Мій зріст 162 см. Вага зараз – 67 кг. Це дуже багато для мене. Набрала за останні 2 роки на фоні депресії. До цього вага завжди трималася в межах 57-58 кг. Навіть народження дитини та годування груддю 2 роки не позначилося на вазі. Незабаром розпочнеться пляжний сезон. Мені просто необхідно скинути 5 кг за 2 тижні, що залишилися. При вазі 62 кг мене повністю влаштовує мій зовнішній виглядта фігура.

Купила сьогодні в маркеті набір тижневий "Худеем за тиждень", і кава для схуд-я (спалюючий). Протипоказання не вказано на упаковці. Чи можна "9-тижневим товстим матусям"?

5 -6 кг за тиждень ЯК ??? Хелп! - Посидіти. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Чи реально схуднути на 5 -6 кг за тиждень? Не скажу навіщо, але ж треба! Допоможіть!

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Так, я особисто втратила на Леовіті наїті за зиму три кіло лише за один тиждень. Можна використовувати як варіант розвантажувальних днів.

Схуднення після пологів. Схуднення та дієти. Питання всім досвідченим - як схуднути на 4-5 -6 кг і не набрати їх назад за тиждень. Дуже вам вдячна – рятуйте – дипресую!

Як схуднути на 5 кг на тиждень. Худнемо за 7 днів, слідуючи дієтам. Схуднути в семиденний термін, уникнувши виснажливого голодування - цілком можливе завдання. Спочатку він має звикнути до нової ваги, має відбутися перебудова, і лише потім можна продовжувати...

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Дівчатка, я 5 днів вже на дієті, Дається легко, може, через те, що піст і внутрішній годинник налаштовані позитивно до помірності.

Питання схуднення в домашніх умовах турбує багатьох людей, які мають зайву вагу та бажають відкоригувати фігуру. Але дозволити собі послуги дорогих дієтологів та відвідування фітнес-центрів із персональними тренерами можуть далеко не всі.

Тому ми пропонуємо вам самі корисні порадидля швидкого схудненнябез шкоди здоров'ю з допомогою народних средств.

Швидке схуднення на 5 кг на тиждень народними засобами

Якщо схуднути потрібно швидко, то можна скористатися поширеними домашніми дієтами, нескладним комплексом вправ та дієвими народними засобами.

Тиждень – екстремально короткий терміндля схуднення, але навіть за цей період, при правильному підходіможна скинути близько п'яти кілограм.

Теоретично варіантів для схуднення народними засобами достатньо. Насправді потрібно лише суворо дотримуватися встановлених правил і планомірно до досягнення поставленої мети.

популярне:

✅ Ефективні аптечні та народні засоби для схуднення
✅ Як очистити кишечник у домашніх умовах
✅ Як вивести зайву рідину з організму швидко у домашніх умовах?
✅ Як приготувати в домашніх умовах?
✅ Як схуднути в домашніх умовах без шкоди здоров'ю

До переліку народних засобів традиційно включаються:

склянку води з лимоном та ложкою меду за півгодини до сніданку;
вживання низькокалорійних продуктів;
обгортання;
використання трав;
прийняття спеціальних ванн.

Самий швидкий спосібсхуднути за тиждень на 5 кг. екстремально низьке за кількістю калорій.Об'єм споживаних калорій не повинен перевищувати 1000-1200 ккал за добу.

Але перестаратися тут не слід і знижувати добову норму, наприклад, до 800 калорій. Організм не витримає і трьох днів на таких показниках, знизиться працездатність, людина почуватиметься психологічно пригніченою і дуже скоро зірветься. При нормі 1000-1200 калорій процес швидкого схуднення життєздатний і покаже хороші результати.

Ще один народний спосібшвидко схуднути на 5 кг за тиждень у домашніх умовах - голодування. Короткочасна відмова від їжі не тільки скоро позбавляє жиру, що скупчився, але і надає лікувальний ефект. Для цього вам необхідно влаштувати розвантажувальний день та пити лише воду.

При повній відмові від їжі при схудненні дозволяється лише пити воду. При настанні сильної слабкості у період схуднення допустиме споживання народного засобу – однієї ложки меду.

Способи схуднення для підлітків

Останнім часом дуже багато підлітків, які страждають від надмірної ваги. Тому дуже актуальним є наступне питання: як швидко схуднути на 5 кг за 3 дні в домашніх умовах без дієт підлітку.

У процесі схуднення дітей слід пам'ятати, що організм підлітка активно розвивається і росте, тому сильні обмеження харчування можуть нашкодити дитині, навіть при використанні народних засобів для схуднення.

М'яко впливають на організм, але при цьому не менш ефективні трав'яні збори, соляні ванни з ефірними оліями, контрастий душ та обливання та правильний питний режим.

Способи схуднення для підлітків народними засобами:

Замініть солодкі компоти та газування на трав'яні настої з ромашки, липи, меліси, шипшини та листя малини.
2-3 рази на тиждень робіть соляні ванни. Можна чергувати з ваннами з харчової соди(300 г харчової соди розбавити з водою і насолоджуватися водними процедурами протягом 45 хвилин). Для різноманітності додавайте кілька крапель ефірної оліїлаванди, меліси, апельсина, лимона.
Щоранку робити обливання холодною водою. Спочатку спробуйте воду кімнатної температури, поступово знижуючи градус до +2 градуси.
Влаштовуйте шокову терапію як контрастного душу.
Щоранку за 30 хвилин до їди випивати склянку теплої води з ложкою меду та часточкою лимона.

Дієтологи запевняють, що підлітку за тиждень схуднути на 5 кг без дієт допоможуть такі рекомендації:

Повністю відмовитись від висококалорійних страв за 3 години до сну;
Практично відмовитися від смаженого, висококалорійних десертів, випічки, кондитерських виробів. Якщо і дозволяти собі такі страви, то не більше одного разу за 7 днів та у першій половині дня;
Пити багато чистої води. Необхідний мінімум – 1,5 літра за добу;
Є часто маленькими порціями. Добову кількість споживаної їжі замість звичних трьох порцій рекомендується розділити на 5-6;
Займатися спортом у домашніх умовах по 40 хвилин не менше трьох-чотирьох разів на тиждень.

Схуднення за допомогою вправ - як скинути 5 кг за тиждень

Ефективний альтернативний спосіб швидкого схуднення – інтенсивна фізична активність. Якими б не були виснажливими дієти, з їх допомогою повністю позбутися зайвої ваги важко.

Усі калорії спалюються під час спорту. Займатися можна під наглядом тренера у фітнес-центрі чи вдома. Будь-який з комплексів досить ефективний, щоб допомогти схуднути та втратити 5 зайвих кілограмів за тиждень.

Щоб схуднути та досягти результату, потрібно комбінувати тренування:

У перший тренувальний день можна добре пропотіти на кардіотренуванні;
У другій зайнятися плаванням;
На третій – попрацювати з обтяженнями.

Комплекс вправ

Комплекс вправ в домашніх умовах, щоб схуднути:

Розминка.Обертання кінцівками та тулубом з метою розігрівання зв'язок і м'язів - близько 10 хвилин;
Неповна планка.Потрібно впертись у лівий лікоть, ліву ногу тримати в упорі, напівзігнутою, а праву зверху і витягнутою. Корпус відривається від підлоги. Час – близько 20 секунд;
Положення животом до підлоги, упор лежачи на прямих кінцівках. Для схуднення потрібно віджатись три рази, потім виконати підйоми кожної з ніг по п'ять повторів. Потім потрібно віджатись 3 рази, зафіксувавши одну з ніг у підйомі;
Присідання. Для схуднення потрібно для обтяження взяти гриф від штанги або будь-яку палицю вдома. Потім кілька разів виконати присідання, при цьому в кінцевій фазі піднімати палицю над головою. При присіданні потрібно прогнутися в спині та відвести таз назад. Вправа виконується 5-8 разів по 3-5 кіл;
Присідання зі стрибками.Потрібно сісти і зі становища сидячи вистрибнути з викиданням догори рук. Вправа виконується 5-8 разів по 3-5 кіл.

Методи швидко схуднути на 5 кг за тиждень народними засобами отримали відгуки загалом позитивні. Люди, які зазнали різні способина собі, відзначають їхню результативність, загальне оздоровлення організму, доступність.

Зазвичай питанням, як схуднути на 5 кг, ставляться дві категорії людей. Перші – ті, хто постійно стежить за своєю вагою, не дозволяючи йому перевалити за граничну позначку. Вони замислюються про це заздалегідь, ретельно опрацьовують варіанти та організують все якісно та без шкоди для здоров'я. Другі - відпускники або запрошені на банкети, яким потрібно будь-якими способами справити на оточуючих враження своєю ідеальною фігурою. У них, як правило, всі терміни горять, тому вони не гребують моноголодівками та клізмами. Розглянемо кілька варіантів для тих та інших.

«Голодний» варіант

Попереджаємо відразу: цей спосіб дозволить схуднути на 5 кг всього за 2 дні, але це дуже небезпечно для здоров'я. Приступати до такої програми необхідно за відсутності будь-яких захворювань. За найменшого нездужання від цієї витівки краще відступитися, інакше є ризик потрапити до лікарні.

Дієтологи та медики виступають проти подібних методик. Однак є ті сміливці, яким схуднути потрібно до зарізу. Як інформацію для ознайомлення розписуємо цей варіант, але практикувати його не радимо.

Дієта на воді

Найжорсткіша з усіх дієт. У такій ситуації врятує лише вона. Прокинувшись зранку, випийте склянку води без газу та без добавок. Жодного лимона чи меду! Після цього своєрідного «сніданку» щогодини випивайте склянку води аж до 18.00. Ні інших напоїв, ні твердої їжі в раціоні цих 2 днів не повинно бути. Але це в ідеалі.

Насправді мало хто витримує випробування водою. Тому є кілька способів боротися із нападами голоду:

Думайте про кінцевий результат: зможете побороти голод - схуднете на цілих 5 кг всього за 2 дні!
Коли стане зовсім несила, візьміть у рот скоринку чорного хліба: повільно розжовуйте її, а потім проковтніть.
Якщо від голоду перебуваєте вже майже в напівнепритомному стані, повільно з'їжте зелене яблуко.

Найважче доводиться вечорами, коли всі ці способи вгамувати голод перебувають під забороною.

Спорт

Водною дієтою ваші випробування не вичерпані. Бажано, щоб ці 2 дні були вихідними, тому що з ранку до вечора вам доведеться вичавлювати зі свого тіла всі соки. Ось ваша зразкова програма:

Легка ранкова зарядка на 10-15 хв.
Відразу після неї - півгодинна пробіжка.
Вдень (11.00 та 16.00 – найпродуктивніший для тренувань час) – виконання для схуднення. На нього має йти не менше 40 хв.
Протягом цих днів більше рухайтеся: забирайтеся по дому, гуляйте, ходіть магазинами.
Увечері влаштуйте прогулянку інтенсивно на півгодини.

На 2 дні нічого записуватися в тренажерний зал - все це можна зробити в домашніх умовах.

Багато хто стверджує, що настільки інтенсивні тренування на такій жорсткій дієті виключені, тому що організм для них не має палива. Однак це помилка: голодування триває всього 2 дні, тому виснаження як таке просто не встигне заволодіти тілом. А для отримання енергії розщеплюватимуться саме ті самі ненависні жири.

"Спортивний" варіант

Дієта Дікуля підійде тим, хто займається спортом, береже масу м'язів і планує схуднути на 5 кг за 5 днів. Вона відноситься до строгих білкових, передбачає тривалий курс і 4 фази, але в цій ситуації з неї можна запозичити лише перші 5 днів.

Зразкове меню для складання власного:

Основа раціону – білкова їжа, овочі йдуть як допоміжне тло. Схуднення відбувається за рахунок зменшення порцій, відсутності шкідливих продуктів та розщеплення жирів. йде у тісному тандемі з фізичними навантаженнями, оскільки сам Валентин Іванович – цирковий гімнаст. Він має цілий комплекс із 79 вправ, частину яких можна освоїти і виконувати в рамках цього п'ятиденного голодування. Вони і калорії дозволять витратити, і опорно-руховий апарат укріплять.

Що стосується допоміжних методик, в цю програму відмінно впишуться антицелюлітні обгортання через день, сольові ванни і носіння білизни, що коректує.

«Жироспалюючий» варіант

Ті, у кого є час, можуть схуднути на 5 кг за тиждень, скориставшись меню апельсинової дієти. З погляду харчування вона є грамотнішим і збалансованим варіантом. Білки перетравлюються (це відбувається досить довго), а спеціальні речовини, що входять до складу апельсинів, займаються в цей момент розщепленням жирів. Якщо правильно розписати меню, то на такому раціоні можна просидіти не один тиждень.

Меню можна запозичити з наведеної вище білкової дієти Дикуля з невеликими коригуваннями (або ж з нашої). Просто до кожного прийому їжі додайте по 1 апельсину. Наприклад, його можна кришити шматочками в сир, йогурт, запіканку, використовувати як основний інгредієнт для коктейлів.

З переваг даного варіанту можна відзначити його ефективність, зміцнення імунітету, чищення крові, усунення набряклості, зниження холестерину та інші корисні для здоров'я. І водночас таке велика кількістьапельсинів може викликати алергічну реакцію. Дієта погано позначається на шлунково-кишковому тракті і має багато протипоказань.

Тренування повинні бути відповідно апельсинової дієті, тобто теж жироспалюючими. Зарядку, біг, ходьбу – все це можна залишити. А вдень зайнятися такими видами спорту:

плаванням;
роботою на велотренажёрі (як альтернатива - звичайні велопрогулянки) або на біговій доріжці (якщо ви не бігаєте вранці);
рухливі види танців (сальса, зумба);
стрибки через скакалку.

Будь-який тренер скаже вам, що ці заняття найенерговитратніші, а значить і жироспалюючі. Щоправда, не забувайте, що це вже тижневе голодування та тренування мають бути регулярними, але не щоденними. Ідеальний графік – через день, щоб м'язи встигли відновитися.

Якщо вірите в чудову силу жироспалювачів, можете придбати один із модних БАДів - або . Якщо не довіряєте фармацевтиці, в даній програмі доречне вживання настоїв і відварів із трав, що мають жироспалюючими властивостями:

гуарани;
женьшеню;
морозника;
імбиру;
липи;
м'яти;
подорожника;
розторопші;
шипшини.

«Професійний» варіант

Схуднути на 5 кг можна за 10 днів. У цьому допоможе дієта знаменитої телеведучої та доктора медичних наук Є. В. Малишева. Щоб зрозуміти її суть, краще подивитися відео передноворічної передачі, в якій 2 дієтологи навчали глядачів, як скинути вагу перед святами за допомогою особливої системи харчування. У її рамках треба чергувати вуглеводні та білкові дні. Причому раціон досить мізерний і низькокалорійний, так що доведеться поголодати.

Відео тієї самої передачі (5 кг за 10 днів):

Білкові дні (усі непарні)

Білковий день передбачає вживання 800 г цільної курки (не лише грудки). Попередньо з неї потрібно зняти шкірку (вона є джерелом шкідливого холестерину), відварити без солі та спецій. Розділити м'ясо на 5-6 порцій. Раціон доповнюється 2 літрами води, і на сніданок можна з'їсти 1 куряче яйце, зварене круто.

Вуглеводні дні (усі парні)

Для них доведеться з ранку готувати особливий салат, який називається "Щітка". Малишева з її гостями-дієтологами докладно розповідають у студії, як це зробити. Шинкуються білокачанна капуста, морква та буряк (всі овочі - по півкіло) і збризкуються лимонним соком. Вся ця маса віджимається руками та з'їдається протягом дня невеликими порціями (приблизно 200 г за раз). Добова нормаводи у 2 л залишається.

Що стосується тренувань та інших методів схуднення, Малишева їх ніяк не зачіпає, але, враховуючи 10-денність такого марафону, можна бути схожим на тренажерний зал в білкові дні - для зміцнення м'язового каркаса.

«Бразильський» варіант

Бразильська - це вже реальніша дієта, яка в 90% випадків допомагає схуднути на 5 кг і навіть найбільше за 2 тижні.

Принципи:

основа раціону - білкова та рослинна їжа;
добова калорійність – 1 200 ккал;
зменшені розміри порцій;
обов'язкові тренування;
прийом їжі - в строго відведений годинник, графік порушувати не можна.

Цей варіант схуднення має кілька суттєвих недоліків, про які краще дізнатися заздалегідь. Мінімальна кількість жирів у раціоні протягом 2 тижнів викликає проблеми з ЦНС - приготуйтеся до нервових зривів і поганому настрою. Граничне навантаження на нирки нерідко порушує їхнє повноцінне функціонування, тому уважніше стежте за своїм станом. Нестача вуглеводів може знизити витривалість та працездатність на тренуваннях.

Більше про плюси та мінуси даної системи харчування.

Зразкове меню:

Щоб схуднути на 5 кг за два тижні, однієї дієти таки мало. Біг вже, звичайно, не обов'язковий, а от зарядка та вправи для опрацювання особливо проблемних місць будуть дуже доречними. Альтернативою їм можуть стати плавання чи танці.

Варіант для фігури

Не секрет, що після схуднення м'язи можуть втратити тонус, а обвиснути шкіра. Навіть тренування не завжди рятують. Щоб цього не сталося, візьміть чисту на озброєння. Вона дозволить позбутися 5 кг і сформувати гарну фігурулише за 3 тижні.

Основу раціону складають молочні продукти, риба та м'ясо, але всі вони мають бути мінімальною жирністю.

Меню пропонується на 1 тиждень, а в інші 2 його можна просто дублювати:

Ну і, звичайно, в даному варіанті обов'язково має бути спорт. Потрібно зосередитися на якомусь проблемному місці своєї фігури (талія, що розпливлася, відвислий животик, целюлітні стегна) і підібрати ефективний комплекс вправ, які проробляють саме його. З ним всього за три тижні ви станете володаркою/власником найкрасивішої фігури.

Варіант для метаболізму

У яйцях є біотин, що сприяє розгону метаболізму. Якщо причина зайвої ваги у сповільненому чи порушеному обміні речовин, є сенс використовувати яєчну дієту Маггі на місяць. Це ідеальний термін для того, щоб не завдати шкоди здоров'ю і водночас позбутися непотрібного баласту кілограмів.

Основні правила:

Пити щоденно 2 л води.
Зменшити споживання солі.
Вечорами гуляти пішки півгодини.
Займатися фітнесом, силовими тренуваннями у залі, басейном, кінним чи велоспортом.
Із-за столу виходити напівголодними.
Вечеря – за 4 години до сну.
Способи приготування: варіння, гасіння, на пару.
З напоїв дозволено каву, чай, трав'яні відвари.

Докладніше про яєчну дієту Маггі читайте в.

«Розумний» варіант

Якщо плануєте схуднути на 5 кг за 2 місяці, ви заслуговуєте на всілякі похвали. По-перше, зниження ваги відбуватиметься без шкоди здоров'ю. По-друге, його можна організувати без дієт, просто впорядкувавши систему харчування. Їсти дозволяється практично все, крім відверто шкідливих продуктів (фастфуду, ковбас, алкоголю, газування). З тренувань достатньо буде залишити зарядку та ходьбу.

А тепер повернемося до наших двох категорій людей, які шукали вирішення проблеми. Перші напевно обрали один із останніх варіантів, запропонованих нами. І це правильно: лише довгострокова, але збалансована дієта та помірні фізичні навантаження дозволять не нашкодити здоров'ю.

Другі ж зупинилися на варіантах №1-4, щоб максимально швидко позбутися зайвих кілограмів. Результату вони, звичайно, досягнуть, але задоволення від майбутньої відпустки або застілля навряд чи отримають, тому що організм пред'явить їм свій рахунок за стрес.

Отже, вибираючи способи, думайте, що вам важливіше: міцне здоров'я або кілька годин захоплених поглядів. Для мудрих тих, хто худне відповідь очевидна.

Багато жінок починають худнути перед відпусткою чи якоюсь важливою подією, мріючи за короткий термін стати стрункими та підтягнутими. Але скинуті екстреними способами кілограми можуть повернутися назад і навіть спровокувати проблеми зі здоров'ям. Про те, як грамотно використати експрес-дієту та закріпити результат, Аіф.ru розповіла тренер з схуднення Міла Гриценко.

Наталя Кожина, АиФ.ru: Мило, чи реально схуднути на 5 кілограмів за тиждень?

Мила Гриценко: Реально, але дивлячись для кого Якщо ми говоримо про жінку з вагою до 65 кг, це буде проблематично, оскільки їй доведеться зовсім відмовитися від їжі, перейти на голодування. А такі радикальні заходи призводять до сумних наслідків для організму.

Треба усвідомлювати, що скинуті за тиждень 5 кіло — це вода, у більш менш стрункої людини в організмі немає стільки рідини, у повних (вага більше 65 кілограм) її набагато більше, тому за перший тиждень такі люди спокійно можуть скинути не те , Що 5, іноді навіть 7 кілограмів! Але після кожного жорсткого обмеження йде зрив, який загрожує вам набором ваги з лишком.

— Крім набору ваги, які ще наслідки мають екстремальне схуднення?

— Я сама худнула методом спроб і помилок. Тому наведу особистий приклад. Перед відпусткою мені потрібно було терміново скинути вагу. Я протрималася рівно сім днів, їла дуже мало. Потім поїхала відпочивати, там на мене чекала система «все включено», і я відразу почала їсти. У перший же день у мене так схопило шлунок, що довелося працювати знеболювальні і робити УЗД. Подібні різкі переходи від дієти до обжерливості - найпотужніший удар для організму, природно, у цій ситуації страждає і печінка, і підшлункова.

Результатом екстрених схуднень також може бути не налагоджений стілець, запори, проблеми зі шкірою (прищі). До речі, якщо ми не вживаємо корисні жири (авокадо, сьомгу, лосось, оселедець і т. д.), то шкіра стає в'ялою, сухою та обвислою. Звичайно, намагаючись схуднути за тиждень на 5 кілограмів, ми виключаємо подібні продукти. Для молодих дівчат це некритично, але коли жінці віком понад 45 років, мінус 5 кілограмів (за короткий термін) можуть додати їй 10 років віку.

— Скільки кілограмів на тиждень оптимально втрачати без стресу для організму?

— Як я вже сказала, першого тижня з організму завжди йде зайва вода. За цей час можна втратити 2-3 кг. На другий тиждень починає йти поверхневий шар жиру, в цей момент ви можете втратити приблизно 1,5 кг (якщо ми беремо вагу нижче 65 кілограмів). І лише на третій тиждень йде «старий» жир, набраний понад рік тому. Тут вага може зупинятися або йти всього по 500 г - 1 кг. У повних людей може йти навіть 2 кг.

— Чи обов'язково супроводжувати експрес-дієту фізичними навантаженнями, якщо так, то якими?

— Коли ми говоримо про експрес-варіант, я рекомендую ходьбу. Ходити треба щодня протягом 1,5 години. Це може бути доріжка, стадіон, що завгодно, головне щоб ходьба була інтенсивною. Наше основне завдання – позбутися зайвої води. Я проти бігу, він не всім показаний, хоча, звичайно, якщо хтось наполягає на пробіжках, то можна використовувати і їх.

— Як психологічно і, головне, фізично налаштується на експрес-дієту, щоб пом'якшити стрес для організму?

— Я часто чую таку фразу від жінок, які починають худнути: «Мила, я сьогодні востаннє йду у фаст-фуд, наїмся і більше ні-ні». Але всі ми знаємо, що «перед смертю не надихаєшся». У момент, коли ви вирішили востаннє поїсти від душі, ви просто розтягуєте ваш шлунок ще сильніше! Вранці почати нове, струнке життя буде набагато складніше, тому що рівень цукру після вчорашнього фаст-фуду злетів до небес, наступного дня він неминуче впаде, а до обіду ви будете дуже голодні. Якщо ви вирішили, що із завтрашнього дня сядете на дієту, то краще дотримуйтесь своєї стандартної системи живлення, не виходячи за межі. Не треба наїдатись, як востаннє.

І ще один важливий момент(Особливо в експрес-варіанті). Треба бути готовим до того, що у вас буде справжня ломка. Харчова залежність — це те саме, як наркоманія, алкоголізм чи куріння. Але поступово «психологічний голод» почне йти, якщо, звісно, ви не підете в нього! Якщо ви все ж таки знайдете відповідне виправдання обжерливості («я тільки шматочок і більше не буду»), все, на вас чекає стовідсотковий зрив. У момент ламання треба чітко сказати правду! Запитайте себе, що ви відчуватимете завтра? Відповідь на це запитання одна: ви прокинетеся з апатією, дратівливістю та злістю, знову будете самі собі обіцяти, що з сьогоднішнього дня почнете нове життя. І так буде щоразу, поки ви не переборете ломку.

Треба чітко розмежовувати та розуміти, де потреба організму в їжі, а де «психологічний голод». "Психологічний голод" - це коли ви поїли і через 15 хвилин хочете "відшліфувати" все це шоколадочкою або ще чимось. Зрозуміло ж, що ви не помрете без цієї цукерки, тому такі речі краще припиняти. Не треба задовольняти «психологічний голод», інакше він ніколи не піде! Приймайте його та ігноруйте, він виникає не тільки у вас, а у 99% тих, хто худне. На другий тиждень вам буде набагато легше.

— Як після тижня обмежень увійти до свого звичного раціону?

— Я завжди налаштовую жінок, що рано чи пізно, після будь-якого обмеження дуже хотітиметься їсти. 8, 9, 10 день — це три переломні дні, коли потрібно налаштуватися, швидше за все вам хочеться наїстися всього шкідливого! Але постарайтеся перебороти це бажання. Просто їжте за лайт-сценарієм, але вже без розвантажувальних днів! Повірте мені, на четвертий день ломка почне сходити нанівець.

— Мило, ми підійшли до головного питання. Як виглядає «термінова» дієта у вашому трактуванні?

- Щоб скинути максимальна кількістькілограмів (необов'язково 5, це може бути 3-4 кіло), я рекомендую просту схему.

Перший день (лайт) - Ми дотримуємося звичайного, правильного харчування, тобто снідаємо, обідаємо, вечеряємо.

Сніданок на вибір: омлет з куркою та сиром, хлібці з рибою та сиром або вівсяна каша з ряженкою, ягодами. Обсяг не більше 250 р.

Перекус: тільки склянка кефіру!

Обід: шматочок риби, м'яса, морепродукти, салат. Порція обіду приблизно 220 г.

Другий перекус: половина грейпфруту

Вечеря на вибір: салат з морепродуктів, сир з ложечкою меду та ягодами. Його жирність може бути до 9%, це набагато корисніше, ніж взяти знежирений сир. По-перше, невідомо, з чого його зроблено. По-друге, такий продукт дасть вам ситість буквально на годину. Вечеря суворо має бути о 18 годині! Порція обсягом 200 р.

Другий день (розвантажувальний) — ми даємо організму струс, щоб він почав витрачати свої запаси. Виберіть собі варіант, який більше сподобається.

Білкові дні: вибираємо щось одне - сир, курка, риба, кефір Об'єм на день 500 г. Якщо ви вибрали курку, то 500 г діліть на п'ять їд.

Вуглеводні дні: перший варіант - фрукти (будь-які, 1,5 кг). Але фрукт має бути один, тобто тільки банани або лише яблука. Таке розвантаження складніше звичайного, оскільки фрукти не дають почуття насичення. Другий варіант – овочі (така сама система, як із фруктами, обсяг 1,5 кг). Третій варіант – білково-вуглеводний. Яблука та кефір, молоко і банан, сир і полуниця.

Весь тиждень ми чергуємо дні: спочатку лайт, потім розвантаження, потім знову лайт і т. д. А в останній сьомий день вживаємо або молокочай (приблизно 1 літр води на 1 літр молока і чаю), або кефір - 2 літри, це найжорсткіший день.

Головне - я рекомендую робити подібні розвантаження не частіше ніж 1 раз на 3-4 місяці, тому що це стрес для організму. Але, звичайно, це краще, ніж просто голодування, яке влаштовують собі деякі жінки, сподіваючись швидко скинути вагу.

Тренер-дієтолог, спортивний нутріціолог, заслужений автор Evehealth

11-06-2015

162 478

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Відповідаючи на запитання, як швидко схуднути за тиждень, пропонують самі різні варіанти. Усі вони пов'язані з обмеженнями раціону та підвищенням фізичної активності. А інакше ніяк – головна умова зниження ваги є дефіцитом енергії, адже жир – це наша батарейка на випадок умовного голоду, резерв, який можна трохи зменшити всього за сім днів. Звичайно, якщо є така можливість, краще планувати на операцію «Стройність». тривалий час, щоб дотримуватися менше строгу дієту, але коли всі терміни вийшли, застосовують різні спеціальні методики

Дієтологи зазначають, що допомога у досягненні бажаного результатуможе й особлива косметика. Наприклад, моделюючим крем. Але до його вибору потрібно підходити дуже уважно. Великі виробники косметики використовують речовини, які можуть завдати непоправної шкоди організму. Це мінеральні олії, тваринні жири та консерванти-парабени. Фахівці рекомендують використовувати косметику, що моделює, виготовлену з натуральних інгредієнтів. Безперечним лідером у цій галузі можна назвати компанію Mulsan Cosmetic. На сайті mulsan.ru представлено широкий асортимент косметичних засобів, які допоможуть домогтися ідеальної фігурита зберегти досягнутий результат.

Як влітку схуднути за тиждень

Запитуючи, як влітку схуднути за тиждень, людина очікує почути, що в цю пору року достатньо овочів та фруктів, і варто обмежити раціон лише ними, що очікується.
Справді, у спеку складніше сидіти на білкових дієтах і простіше на вуглеводних. Першим супроводжує зниження рівня цукру крові, що у поєднанні з природним зневодненням через температуру навколишнього середовищазазвичай провокує запаморочення та почуття голоду.
Найшвидший спосіб схуднути за тиждень – це.

Якщо швидкі результативажливіше, ніж смак їжі, можна спробувати так звану або монораціон на одних огірках. На день береться 1,5 кг свіжих огірків, 1 столова ложка оливкової олії (опція, можна не додавати, якщо огірки не перетворюються на салат) та трохи зелені. Солити забороняється, пити можна будь-які напої без цукру та хімічних «підсолоджувачів».

Аналогічні дієти існують майже з усіма відомими «городні жителі». Просто виберіть зі списку:

помідори свіжі та трохи базиліка, якщо необхідно прискорити відновлення організму за допомогою антиоксидантів. Цей варіант монодієти благотворно впливає на здоров'я шкіри, але не рекомендується при підвищеній кислотності шлункового соку;
кабачки, кріп і петрушка - найм'якший варіант для печінки та кишечника, овочі можна їсти сирими, натерши на тертці, а можна припустити з невеликою кількістю води, розім'яти в пюре, зробити з них подібність супу. За властивостями кабачок нагадує огірок – добре виводить «воду», наповнює шлунок. Не рекомендується варіант фізично активним (на рівні професійного спорту, а не лише на рівні 30 хвилин занять фітнесом під відео) людям;
морквина – містить вітамін А, для кращого засвоєння якого можна додати 1 столову ложку оливкової олії до салату, покращує якість засмаги та «молодить» шкіру. Морквяну дієту добре поєднувати з відпочинком, наприклад, на дачі, засмага буде «морським» на вигляд, а економія на продуктах – суттєвою;
молода капуста - дуже низькокалорійний овоч, його можна їсти в більшій кількості, до 2 кг на день, підійде тим, кому складно витримати дієти на огірках та помідорах. Дає організму вітамін С, який сприяє підтримці імунітету в нелегкий час дієти.

Простіше переносяться, якщо порівняти з овочевими. Їх простіше дотримуватися, якщо поєднувати схуднення з навчанням чи роботою. Фрукти не треба готувати, їх досить просто помити. Вони доступні цілий рік, і завжди можна підібрати те, що не «б'є» по кишені:

800 г бананів, і пачка сиру або 1 л молока без жиру, можна замінити останнє мигдальне молоко, якщо смак коров'ячого не подобається;
1, 5 кг яблук, будь-яких ягід (включаючи кавун, це теж ягода), груш, стиглих слив (сильний проносний ефект, дієта для екстрених випадків).

Дотримуючись овочевих та фруктових дієт, важливо ретельно стежити за гігієною порожнини рота. При всій своїй користі дари природи містять багато харчових волокон, які можуть застрягати між зубами, і нагадуватимуть про себе болем і проблемами. Користуйтеся зубною ниткою окрім звичайного чищення, і все буде нормально.

Як схуднути за 7 днів фізично активній дівчині

Популярні способи схуднути за тиждень можуть не підходити спортивним дівчатам, які бажають не просто мати низька вага, але і зберегти красивий рельєф м'язів, і виглядати спортивною та підтягнутою.

Зберігаючи звичайний тренувальний режим (3 силових тренування та від 2 до 5 аеробних на тиждень), не рекомендується обмежувати раціон одними джерелами вуглеводів (фрукти та овочі).

Конкретні дії залежать від поточного стилю:

якщо дотримується дієта з дефіцитом калорій, має сенс маніпулювати вуглеводною складовою раціону. У дні, вільні від силових тренувань, обмежтеся 1 г вуглеводів на 1 кг поточної (не запланованої) ваги, і залиште білки та жири на колишніх рівнях. Найпростіше це зробити, на якийсь час відмовившись від бананів, солодощів, білого рису та макаронів, і замінивши всі гарніри грець, а «ласощі» — половиною чашки водянистих (полуниця, лохина) ягід;
якщо дієта не дотримується, спрацює майже будь-яка зниження ваги. Спробуйте їсти за схемою – 1 прийом 100 г каші+150 г сиру, 2 прийом – 150 г сиру +0, 5 шт будь-якого фрукта, 3 прийом – овочі у будь-якій кількості, 150 г будь-якого нежирного м'яса/риби, 4 прийом – сухі хлібці , йогурт, горіхове масло чи паста, 5 прийом – овочі + 150 г риби чи морепродуктів. Якщо ви займаєтеся бігом або плаванням як основним видом спорту, можете додати вуглеводи з каш до обіду та вечері. Використовуйте в салатах олію, і скоротить сіль до 5 г на добу.

Якщо хочете терміново схуднути за тиждень, відмовтеся від важкого тренування ніг за 6-7 днів до відповідального виходу, і за кілька днів до нього від усього. крім аеробіки, щоб вода не затримувалася в організмі та не збільшувала обсяги.

Як схуднути вдома за 7 днів без витрат

Зазвичай, питаючи, чи можна схуднути за тиждень у домашніх умовах, люди розраховують на щось дуже просте та недороге. Найдешевша дієта, щоб схуднути за 7 днів – це будь-яка система зниження ваги на кашах. Просто оберіть, що більше подобається є:

1 склянка залитої з вечора гарячою водою гречки – добре виводить рідину, містить додаткове залізо;
білий рис, вимочений перед варінням протягом доби - наповнює шлунок швидко, м'який, не викликає печії;
кукурудза - підійде тим, хто сумує за солодким, але не може їсти його через зайву вагу, містить клітковину, допомагає очистити кишечник;
овес – багатий вітамінами групи В, корисними для метаболізму та нервової системимістить бета-глікани, що сприяють профілактиці злоякісних пухлин.

Ті, хто прагне реально схуднути за тиждень, тобто, важливо буде знати ось що:

за тиждень можна досягти суттєвих візуальних змін, зменшити обсяг талії, наприклад. Але це буде викликане не стільки спалюванням жиру, скільки виведенням зайвої рідини, що затрималася в тілі, і зменшенням, почасти, м'язової та жирової маси;
вчені стверджують, що жиру можна спалити не більше 400-500 г за цей термін, саме такий темп рекомендують дієтологи;
зниження ваги - це не спринт, а марафон, щоб утримати результати все одно доведеться змінити свої звички харчування та ставлення до фізичної активності;
посилити візуальний ефект будь-якої дієти може відвідування і це виведе ще більше рідини і зробить контури тіла чітко окресленими;
ті, хто прагне схуднути на 10 кг за тиждень і досягає цього результату, рідко утримують вагу. Потрібна вся сила волі, щоб стриматися після строгих обмежень, якщо в минулому у людини були неконтрольовані зриви на їжу («харчові запої»), епізоди емоційного переїдання, потяг до певної їжі (наприклад, шоколад, десерти, солодкі йогурти).
Краще поставити собі менш жорсткі терміни, і дотримуватись збалансованої дієти, рекомендованої організаціями охорони здоров'я ( , підрахунок калорій, дієта номер 8).

Схуднути за тиждень: відгуки

Інга, 32 роки

Я познайомилася Інтернетом з чоловіком, він був з іншого міста, ми почали спілкуватися. На аватарі у мене була фотка дворічної давнини, там я важила 54 кг. А тут якось непомітно набралися всі 59 стрес, неправильне харчування. І ось ми вирішили зустрітися, тому що все стало серйозно, і я постаралася терміново схуднути за тиждень. Часу було мало, гроші пішли на салон краси, і я сиділа на одній вівсянці із найдешевшої крупи. Перед від'їздом я стала на ваги і побачила навіть 53 кг. З побочок – дієта ефективна, але каша взагалі не смачна, засипала її стевією порошковою, щоб хоч якось запивала каву. Дівчатка, вірте у себе, якщо змогла я, зможете і ви!

Катерина, 17 років

Я пампушкою ніколи не була, 169/55, стабільно. У школі займалася танцями. Але коли настав час готуватися в універ, я засіла за книжки, і щоб нудно не було, жувала постійно. У результаті замовлена у квітні сукня з одного сайту до кінця травня перестала налазити. Точніше, я в нього влізла, але живіт стирчав, як у вагітної. Я сіла на огірки, добре, що вони були дешеві і мама їх постійно купувала. Через тиждень живіт пішов, правда я ще прес качала з Боді Роком. Але більше я на цю дієту не сяду - весь час довелося проводити вдома, постійно бігала в туалет, паморочилося в голові. Я схудла і вирішила, що з вересня назад піду на танці, вже в університетській самодіяльності.