Великий живіт після пологів, що робити. Через скільки йде живіт після пологів

Після пологів ви як багато інших мами стурбовані питанням - як прибрати живіт?

Безсумнівно, поява малюка на світ - це справжнє щастя для тепер уже стали мамою і татом жінки і чоловіки. Проте представниця прекрасної статі може бути сумною.

Причиною є її тіло, що змінилося, особливо, животик. Дев'ять місяців м'язи в цій частині тіла були сильно розтягнуті і зазнавали неймовірного навантаження і тепер, що цілком логічно, перебувають у в'ялому стані.

Сьогодні ми поговоримо про живот після пологів: як він йде і чи можна прискорити цей процес.

Великий живіт після пологів є наслідком:

Накопичення жиру при вагітності для захисту дитини. Це закладено природою та регулюється гормонами. Контролювати ситуацію можна за допомогою раціонального підходу до харчування – до, під час та після вагітності.
Зростання плода та розтягування зв'язок, що підтримують матку. Якщо під час вагітності робити елементарні вправи, буде набагато простіше прийти в норму.
Збільшення розмірів матки. Її скорочення сприяє грудне вигодовування. Однак якщо пологи були не природними, а було проведено кесарів розтин, то, незважаючи на грудне вигодовування, живіт після пологів йтиме довше.

Через скільки йде живіт після пологів

Час, необхідний для того, щоб живіт після пологів став таким, як раніше, залежить від кількох факторів. Основними з них є:

особливості статури;
спадковість.

В одних жінок він зникає практично відразу після того, як вони приїдуть з пологового будинку, в інших видно навіть через півроку. Крім особливостей статури та спадковості грають роль:

вік - у молодих, тим, кому ще немає 20 років, живіт після пологів піде швидше, ніж у дорослих;
вага і зростання дитини, кількість дітей – що більше, то більше часу знадобиться відновлення;
яка вагітність за рахунком - якщо перша, то м'язи підтягнуть швидше;
характер пологів – за наявності швів, що залишилися після кесаревого розтину, матка скорочуватиметься довше.

Як правило, живіт після пологів йде через кілька тижнів – два місяці. Однак, враховуючи, що всі ми індивідуальні, цей термін може бути більшим, і це нормально. Але якщо проблема має місце через три місяці, то жінці слід зробити додаткові заходи.

Як прибрати живіт після пологів

На перший погляд може здатися, що найкращим способомприведення себе у форму після вагітності та пологів є абонемент у спортивний зал та дієта.

Насправді це не підходить новоспеченим матусям. Справа в тому, що фахівці не рекомендують активних фізичних навантажень десь близько 4 – 6 місяців після появи малюка на світ.
Що ж до дієти, то, якщо ви годуєте чадо грудьми, вона протипоказана. В іншому випадку нестача вітамінів та мікроелементів може призвести до серйозних захворювань у малюка.
Відсутність усіх необхідних речовин в організмі жінки не приведе ні до чого доброго і для неї самої, адже вона пережила найсильніший стрес.

Живіт після пологів буде великим доти, доки матка не повернеться до початкових розмірів. Допомогти їй у цьому за допомогою комплексу вправ, званому післяпологової гімнастикою.

Як прибрати розтяжки після пологів на животі

Крем від розтягнень. Спеціальні косметичні засобидля вагітних і тих, хто вже народив дитину, хоч і не приберуть живіт, але зроблять його меншим візуально.
Масаж. Мета масажу – посилити приплив крові до певної ділянки тіла, підвищити тонус м'язів та підтягнути їх. В даному випадку досить кілька сеансів, щоб побачити досить пристойний результат. Якщо немає можливості записатися в професійний кабінет масажу, це можна робити і самій. Просто тріть ділянку живота губкою в душі з намазуванням вітамінів A та E на жировій основі. Їх можна придбати в аптеці.
Прогулянки. Щоденний вихід на вулицю хоча б на годину покращує загальний стан організму та роботу шлунково-кишкового тракту, а також активізують обмін речовин. У результаті ви не тільки прибере живіт, але й схуднете.
Грудне годування. Якщо у жінки є молоко, і вона не відмовилася від грудного вигодовуваннято прибрати живіт вдасться швидше. По-перше, в останньому триместрі вагітності виробляються гормони, що забезпечують еластичність тканин та зв'язок. По-друге, на утворення молока потрібно близько 500 ккал на день, при його виході витрачається близько 50 г жиру.
Збалансування харчування. Відклавши борошняні вироби і жирні страви до кращих часів, можна також непогано просунутися вперед. Крім цього, секрет успіху криється у збільшенні об'єму рідини – до двох літрів на добу.

Ідеальний варіант - використання всіх перерахованих вище способів.

Діастаз

Згідно зі статистикою, приблизно 20% породіль стикаються з діастазом. Його суть полягає в тому, що жінка після народження дитини хоч і втрачає зайву вагу, але на животі це ніяк або практично ніяк не відбивається. До причин діастазу відносяться:

Пологи шляхом кесаревого розтину.
Надмірні фізичні навантаження.
Зайва вага, особливо та, яка була набрана за короткий проміжок.
Спадковість.

Іноді діастаз після пологів проходить сам собою. Однак у переважній більшості випадків для усунення цієї патології потрібне хірургічне втручання. Будь-які спроби вирішити проблему самостійно марні. Крім того, звичайні вправи можуть посилити становище.

Діастаз має три стадії. На першій лікування передбачає виконання спеціальних вправ та носіння бандажу. Якщо цього не робити, то операція буде єдиним виходом із ситуації.

Пам'ятайте, що діастаз – це не лише зовнішній недолік. Це захворювання може призвести до атрофії м'язів очеревини, нерівномірного розподілу навантаження між м'язами, зміщення внутрішніх органів та збоїв у їх роботі.

Симптомами діастазу є:

великий опуклий живіт;
біль у спині;
запори.

Для того, щоб виявити діастаз, потрібно лікувати спиною на тверду поверхню і, піднявши голову, промацати середню лінію живота. Якщо між вертикальними м'язами буде виявлена западина, має місце діастаз.

Вправи для живота після пологів

Багато жінок після народження дитини для того, щоб прибрати живіт і загалом привести себе в порядок, роблять вибір на користь шейпінгу.

Безперечним плюсом цього варіанта є те, що вправи контролюються тренером - спеціалістом, який знає, що і, головне, скільки можна робити.
Але тут є і мінус. Шейпінг, як і будь-які інші групові заняття, проходять у встановлений час, тому дуже рідко підходять тим, хто нещодавно став мамою.

Відмінним виходом із цієї ситуації є перенесення спорту із зали додому. Щоб досягти бажаного результату, достатньо дотримуватися таких нескладних правил, як:

Перед початком тренування зробити розминку.
Постійно напружувати прес.
Не використовувати обтяжувачі.

Вправи підійдуть:

повороти, нахили та інші, у яких рухається тіло, але з рухаються ноги;
присідання, ножиці махи ногами та інші, у яких рухаються ноги, але з рухається тіло;
згинання тіла та підтягування до нього зігнутих у колінах ніг та інші, при яких рухається і тіло, і ноги.

Перед тим, як виконувати вказані вправи, проконсультуйтеся у фахівця.

Якщо ви не годуєте дитину грудьми, то вправи слід поєднувати з дієтою.

По-перше, виключити з раціону жирні та всі висококалорійні страви, незалежно від рівня жирності.
По-друге, пити багато води.
По-третє, не обмежувати себе в їжі – щодня їсти достатню кількість не лише фруктів та овочів, а й м'яса та риби. Вони дадуть організму сили на відновлення після такого непростого періоду – вагітності та пологів.

Плоский живіт відразу після пологів є аномальним. Невеликий животик залишається у 99% жінок і проходить, як уже говорилося раніше, за кілька тижнів – два місяці.

Якщо це не так, то обов'язково запишіться на прийом до поліклініки. Найпростіше прибрати живіт після пологів першородним, які при очікуванні дитини займалися спортом. Але й інші жінки можуть вирішити цю проблему.

Головне – мотивація та правильний, обдуманий підхід до справи.

Поява дитини викликає бурю емоцій, повну зміну перебігу життя та його розпорядку. Безумовно, народження – це щастя. Але, не приховуватимемо, що така радісна подія має ряд не найприємніших наслідків, наприклад, великий живіт після пологів.

З цією проблемою стикається кожна молода мама, але лише одиниці знають, що робити, якщо він, навіть через великий проміжок часу, не спадає. І, звичайно, ця тема стає актуальною і, можна сказати, наболілою для багатьох мам.

Під час першого триместру явних змін у тілі немає. Оскільки всі ключові зміни починаються всередині. Вже на початку другого триместру обсяги зростають активніше, за рахунок збільшення матки, а також плода, що стрімко набирає грами. М'язи преса також піддаються змінам, а саме розтягуються, під дією матки, що збільшилася.

Найчастіше жінки не усвідомлюють, як і за рахунок чого росте, змінюється і куди подінеться животик. А також важливе питання, що закономірно виникає в результаті: «Як швидко настане відновлення?» Вже з перших тижнів матка збільшується у 500 разів, а її вага збільшується до 1 кг, іноді навіть трохи більше. Спочатку після виходу з пологового будинку, її розміри відповідатимуть 4-м місяцям вагітності.

Матка скорочується до початкового стану не так швидко, але з кожним тижнем вона зменшуватиметься, поки через 5-6 тижнів не досягне 50 грам. У цей час слід приймати здорову їжу, що дуже важливо для молодої мами і малюка. А ось любов до шкідливих трапез може служити причиною того, що тіло сильно зміниться. Грудне годування- це також необхідність для виділення необхідних гормонів, які сприяють скороченню матки і, отже, зменшенню об'єму черевної частини.

Процес відновлення, а точніше, часові рамки, дуже важко окреслити, тому що тут впливатиме не тільки те, якою була вагітність, а й те, який спосіб життя та активність були до зачаття дитини. На жаль, у багатьох обсяги талії нікуди не подіються одразу і навіть через рік після народження малюка. І в цьому випадку необхідно розглянути можливі фактори, що впливають на це.

Еластичність шкіри та діастаз

Дуже актуальне питання, чому животик не пішов і навіть згодом довгий час, після народження малюка залишається, як у вагітної. Мамочки готові витрачати гроші на процедури та спорт, хоча є випадки, коли зайвими маніпуляціями можна лише зашкодити. Власне, на це є дві основні причини:

Перша – еластичність шкіри. Це суто індивідуальний показник. Його не можна ставити в основу проблеми, але потрібно мати на увазі, що у меншої частини жінок пружність добре зберігається і не виникає розтяжок. А ось у переважної більшості ця проблематика спостерігається.

Якщо врахувати, що протягом дев'яти місяців рекомендуються якнайменше втручатися у роботу організму, то коло процедур для шкіри теж значно зменшується.

Необхідно подбати про зволоження шкіри на всіх етапах вагітності.

Друга – діастаз. Це, мабуть, одне з найпоширеніших джерел того, чому після пологів залишився живіт. Прес, що складається з правої та лівої частини, зазнають тиску від плода. І це сприяє розбіжності м'язів. Багато жінок, які страждають на цю набуту недугу, навіть не здогадуються про його наявність. Але саме він залишає великий живіт.

Як зрозуміти, чи є діастаз?

Якщо, навіть згодом, животик зберігся, то варто всерйоз замислитися і постаратися виключити діастаз. Зробити це можна самостійно у домашніх умовах.

Ляжте на рівну поверхню і підніміть прямі ноги на 10-15 сантиметрів нагору. Якщо розбіжність є, то по середній лінії черевних м'язів утворюється ущільнення, що випирає вгору. Таке явище можна помітити під час вагітності і може зберігатися протягом двох місяців після. Іноді після закінчення цього терміну повернення до вихідного стану настає саме.

Розібратися з питанням наявності цієї недуги бажано одразу. Багато хто припускається помилки, починаючи тренуватися мало не через лічені дні після виписки. Є ті, кому пощастить і таке навантаження справді допоможе швидше повернути форму. Але Зворотній бікмедалі занадто сумна: силові вправи можуть зашкодити, укорінивши проблему.

Чинником ризику при розвитку діастазу є дисплазія сполучної тканини, але вона не є причиною.

При правильній координації м'язів черевної порожнини він не розвинеться, навіть при генетично обумовленій дисплазії.

Що робити?

У жодному разі не навантажувати м'язи і не піднімати тяжкості. При таких навантаженнях підвищується внутрішньочеревний тиск, що сприяє збереженню діастазу та навіть його збільшенню.
Скористайтеся спеціальним бандажом. Він є гарним помічником у зменшенні передньої черевної стінки та фіксує всі м'язи, що згодом сприятливо впливає на відновлення. Бандаж – це спеціальна стрічка із щільного та еластичного матеріалу, яка має фіксуючі властивості. Але також є фіксатори, які мають форму трусиків із завищеною талією. Їх зручно носити під одягом, навіть під сукнями, що обтягують. Ці трусики рятують ще з естетичних міркувань, адже не завжди є можливість одразу носити «дотепні» речі.
Дихальна гімнастика. Відмінним виходом для тих, хто любить тренування, є різні дихальні гімнастики. Зараз є багато прикладів навантажень, заснованих на черевному та діафрагмальному диханні. До них відносяться вакуум, оксисайз, бодіфлекс. Це чудова знахідка для тих, у кого після пологів залишився великий живіт.

Ось приклад легких, але ефективних методик дихання:

Зробити глибокий вдих і надути черевце, максимально виштовхнути вперед, після видихнути, максимально спустошуючи легені, втягнути. Триматися у такому стані бажано від 7 до 15 секунд, повторювати циклами один за одним. Для того, щоб він добре втягнувся, потрібно затримати подих відразу після видиху.

Такі вправи рекомендується виконувати на голодний шлунок, найкраще вранці після пробудження протягом 10-15 хвилин. До речі, вправа «вакуум» була серед улюбленців знаменитого гуру бодібілдингу Арнольда Шварцнеггера. Він виконував його регулярно, особливо перед змаганнями. Ефективність була доведена не одним спортсменом, адже вакуум сприяє роботі найглибших м'язів та зменшенню обсягу талії.

Відмінною знахідкою є і бодіфлекс. Метод, вигаданий однією американкою. Покладати всі надії на цей спосіб не варто, але у боротьбі за струнке тіло цей вид тренування підходить. Його можна віднести до щадних способів стежити за фігурою.

Поряд із уже розглянутими факторами, можна поставити банальне та актуальне питання харчування. Адже живіт після пологів не йде не лише через гормональні зміни та збільшення обсягу, а й через неправильне харчування. Майбутні мами, дізнавшись про своє становище, найчастіше переходять у режим «запасу», а потім дуже дивуються, чому не йде черевце після появи на світ дитини. Що дивуватися, адже споконвіку вважалося: мати повинна їсти за двох.

Медики вже давно розвіяли міф та довели, що обсяг їжі матері достатньо збільшити на 15-12%, що буде достатньо для малюка.

Якість їжі тісно пов'язане з накопиченням підшкірно-жирової клітковини не менше, ніж їх кількість. Якщо перевантажувати свій шлунок різноманітними корисними продуктами, такими, як солодощі, жирна їжа та хлібобулочні вироби, то така «тактика», призведе до набряків та стрімкого набору жиру, який не піде довгий час.

Висновок такий: надмірна кількість непотрібних продуктів та переїдання – ще один привід, чому після пологів живіт залишається.

Що варто їсти?

Складаючи свій раціон, потрібно відштовхуватися від уподобань, які нерідко змінюються під час заповітних дев'яти місяців. Наявність усіх потрібних нутрієнтів – це запорука здоров'я. Слово «дієта» не пов'язане з голодом, просто меню щодня вимагає грамотного підходу. Першочергове завдання для матері - забезпечити себе вітамінами та мінерами. А ось відмовлятися від бажаних «слабостей» та смаколиків не варто. Але щоб не залишився живіт після пологів, контроль порцій та кількості необхідні. Це попередить надмірне накопичення жиру в організмі.

Раціон під час вагітності та після пологів має бути збалансованим, максимально корисним та різноманітним. Зверніть увагу на:

Фрукти та овочі.В них міститься велика кількість клітковини, яка особливо необхідна. Справа в тому, що клітковина чудово діє на кишечник і попереджає появу запорів та проблем із травленням, що часто зустрічається у жінок, у період виношування дитини та після. Урізноманітнивши свій раціон свіжими фруктами та овочами, можна забути про багато неприємностей. Добова доза клітковини становить 30 грам. Бажано розподілити її на кілька прийомів, поступово на весь день.
Каші та цілісні злаки. Коли так хочеться солодкого та шкідливого – це нестача складних вуглеводів у раціоні. Вуглеводи – це насамперед енергія. Вівсянка, гречка, булгур, рис мають у складі багато корисних речовин. Додайте до сніданку та обіду, поєднуючи з білками.
М'ясо. Відмовлятися від нього це велика помилка. Є безліч дієтичних сортів, наприклад, телятина та нежирний птах. Цінність полягає у вмісті цинку, вітамін групи В та заліза.
Жири. Для прекрасної половини жири потрібні завжди, а особливо у такий важливий період. Включаючи в раціон рослинні олії, які багаті на поліненасичені кислоти, можна забезпечити себе великою кількістю вітамінів. Наприклад, оливкова, лляна та соняшникова олії чудово підійдуть для заправки салатів. Достатню кількість жирів підтримують у тонусі шкіру.

Висновок

Прекрасний час «на зносі» — зворушливий, але стресовий період, після якого всі системи органів потребують «перезаряджання». І якщо залишається животик – це нормальне явище. Важливо стежити за своїм станом та бути уважною до себе. Хочеться зауважити, що жінка сама відповідальна за зміни, які трапляються з її тілом під час виношування дитини. Мала активність та незбалансованість калорій – це основні причини сумного розвитку подій.

Якщо ви бачите, що черевна частина досі залишається великою, то головне в цій ситуації вчасно помітити можливі патології. Їх за грамотного підходу можна запобігти.

Загальноприйнята аксіома, що вагітність прикрашає жінку. Одночасно з цим твердженням усі погоджуються, що процес проходження вагітності сильно впливає на фігуру майбутньої матусі. Виношуючи дитину, жінка думає не про свою фігуру, а про здоров'я малюка, чиє народження очікується з великим нетерпінням. Але повернувшись додому після пологового будинку і подивившись на себе в дзеркало, матуся замислюється, як усунути живіт після пологів.

Додаткова вага, обвислий животик, складочки, що нависають над боками, розтяжки на шкірі живота (стрії) – все це не покращує настрій жінки, іноді може стати причиною депресії. Слід розуміти, що відновлення форми живота після пологів можливе, але процес триватиме не один місяць. Для відновлення фізичної форми мало бажання, необхідна активна робота з приведення живота до норми.

Під час вагітності організм жінки спрямований на виношування дитини, захист малюка, що росте, від зовнішнього впливу. Відбувається гормональна перебудова всього організму, що призводить до збільшення жирового прошарку, особливо у животі.

Жировий прошарок – це запас поживних речовиндля дитини, якщо з якихось причин малюк не отримуватиме достатньо харчування. Наявність жиру в організмі є нормою. Бажання деяких жінок позбутися повністю жиру може зашкодити здоров'ю. Для дорослої жінки нормою є показник, що дорівнює 17%. Якщо він знижується до 13% і нижче, порушується питання про серйозні проблеми зі здоров'ям.

Під час вагітності відбувається швидке розтягнення шкіри, у жінки з'являються розтяжки, іноді видно темну лінію на животі. Велике навантаження протягом усієї вагітності на передню черевну стінку призводить до розтягування м'язів живота.

Ще однією причиною є підвищена калорійність їжі під час всього терміну виношування дитини. «Майбутня мати повинна їсти за двох» – народна мудрість нерідко трактується жінками як можливість їсти все, що хочеться і в будь-якій кількості. В даному випадку важливий не обсяг їжі, а її корисність, якість та різноманітність. Якщо хочеться солодкого, нехай це буде 1 цукерка чи одне тістечко, а не кілограм цукерок та цілий торт.

За період виношування нормальним вважається набір ваги від 9 до 12 кг. Ці цифри можуть коливатися залежно від індивідуальних особливостейорганізму жінки. Зайва вага накопичується, як правило, в області живота та стегон. Щоб прибрати обвислий живіт після пологів, необхідно підготуватися до тривалої роботи. М'язам потрібен час, щоб повернути необхідний тонус. Тканини також потребують часу на підтяжку.

Після пологів

Відновлення організму у всіх відбувається по-різному і залежить великою мірою від поведінки жінки під час вагітності, а також генетичної схильності до організму. Є кілька загальних положень, які необхідно прийняти та запам'ятати.

Якщо пологи пройшли природним шляхом і не супроводжувалися розривами, ускладненнями, можна робити поверхневий легкий масаж живота через тиждень.
Проведення кесаревого розтину повністю виключає масаж, а також інші зовнішні процедури протягом 3 місяців мінімум. У поодиноких випадках, з дозволу лікаря дозволяється проводити статичні вправи. Наприклад, плавно, повільно втягуються м'язи преса. Подібні вправи робляться тільки в положенні лежачи і за слабкого, іноді середнього посилення.
Перші 4 - 6 тижнів протипоказано будь-яке фізичне навантаження. Мамочка має дочекатися повного скорочення, відновлення матки.
Розтяжки, пігментні плями, що з'явилися після пологів, повністю не зникають За допомогою вправ, мазей, кремів можна досягти лише візуального їх зменшення.
Відновлення форми живота відбувається повільніше у жінок старшого віку.

Наслідки ранніх фізичних вправ

Молоді жінки прагнуть якнайшвидше повернути свою красу, стрункість. Нерідко ігноруючи попередження лікарів. Сувора дієта, апаратний масаж, багатогодинні заняття у спортивних залах часто наводять молоду матусю до лікарні.

Причинами є.

Анемія, гіповітаміноз.
Зменшення лактації.
Опущення матки, піхви.
Кровотеча.
Розбіжність швів.

Післяпологовий животик: методика відновлення

Тільки повний комплекс всіх заходів допоможе вирішити проблему, як усунути живіт і складки з боків після пологів. Так, дотримання жорсткої дієти прибере надмірно набрану вагу, але якщо не робити фізичних вправ, тонус м'язів не відновиться і залишиться видима в'ялість шкіри.

Виділяються три методи, використання яких допоможе швидко відновити стрункість і підтягнути обвислу шкіру.

Коригування живлення. Це означає жорстку дієту. Дієта повинна бути збалансована і враховувати зростаючі потреби дитини, особливо це відноситься до матері-годувальниці. Раціон харчування повинен складатися не на шкоду немовляті.
Фізична активність. Приступати до занять у фітнес-залах або до фізкультурних, гімнастичних вправ будинку можна через 8 - 12 тижнів після пологів.
Допоміжні, доповнюючі заходи: масаж, носіння бандажу, обгортання, використання мазей, кремів, масел, контрастний душ, дихальні вправи
Профілактика та боротьба з післяпологовою депресією жінки.

живлення

Як можна відновити живіт після пологів за допомогою коригування? Перші дні та тижні після народження немовляти матуся має перебудувати свій режим дня, змінити раціон. Головне – це здоров'я немовляти. Малюк так ранимо і залежить від матері. Грудне вигодовування забезпечує новонародженого корисними ферментами, які допомагають переробляти їжу.

Усі шкідливі продукти харчування теж потрапляють із молоком у шлунок немовляти. Саме тому дуже важливо змінити раціон харчування матері.

Потрібно прибрати цитрусові, також всі екзотичні фрукти. Можна залишити банани, якщо у малюка не буде алергічної реакції.
Виключити солодку здобу, шоколад, кондитерські вироби із кремами.
Заборонено гострі, солоні, смажені страви. Перевагу віддавати продуктам, приготованим на пару.
Додати більше овочів, фруктів.
Вживати більше води, яка допомагає очистити організм, вивести з нього шлаки. Об'єм води – не менше 2 л на добу.
Замінити сіль, яка не дає вивести воду з організму, лимонним соком, натуральним соєвим соусом.
Брокколі, цвітна капуста дуже корисні для очищення кишківника, сприяють зниженню ваги. Білокачанна капустаможе стати причиною кольк у немовляти, тому її застосування необхідно обмежити.
Харчуватися 5 - 6 разів на день невеликими порціями. Скасувати всі перекушування снеками. Забути про продукцію фастфудів, яка досить швидко додає складочки на животі та стегнах.

Іноді жінки вирішують, що поки що годують чадо грудьми, не варто собі відмовляти в зайвій порції їжі. Так, годування грудьми сприяє зниженню ваги, але зайве тістечко надовго залишиться у вигляді збільшення ваги.

Поки заборонені фізичні вправи, очікуючи на скорочення матки, жінка може потроху відновлювати свою фізичну форму за допомогою доступних засобів. Найперший доступний спосіб - прогулянки на вулиці. Ходьба на вулиці, сходами добре зміцнює м'язи, спалює надмірно набрані калорії.

Якщо у жінки немає зайвого жиру, а просто ослаблені м'язи преса, то саме такі мами досить легко відновлюють форму і викликають зітхання заздрості: «як швидко прибрала сусідка живіт після пологів». Легко відновлюються, виправляють вади молоді жінки, любительки спортивного способу життя. Вправи зводяться здебільшого до хитання преса, також необхідно знизити калорійність їжі.

Більшість відзначається наявність зайвої вагиразом із розтягнутими м'язами. За такої ситуації може допомогти тільки комплексний підхід у вирішенні питання.

Схуднення за допомогою дієти має бути повільним, розтягнутим приблизно на 9-12 місяців. Матері, що годують, переходити на дієти для схуднення дозволяється тільки після закінчення лактації.
Фізичні вправи потрібно робити не рідше 3 разів на тиждень. Перший час заняття проводити по 15 - 20 хвилин, поступово збільшуючи навантаження та тривалість.
Щоденні піші прогулянки. Швидку ходьбу чергувати з повільнішою.
Щодня качати прес по кілька разів на день.

Майже 40% жінок після пологів діагностують діастаз прямих м'язів живота. У разі вправи підбирає лише лікар. Не рекомендується збільшувати самостійно навантаження, виконувати складніші вправи, щоб уникнути збільшення ступеня захворювання. Діастаз у разі порушення лікування призводить до грижів.

Прибрати живіт матусі після пологів у домашніх умовах допоможуть кілька простих, ефективних вправ. Основне навантаження у них припадає на зону талії та живота. Вдома у мами з немовлям залишається мало часу для тривалих занять, тому можна робити 2-3 підходи по 15-20 хвилин, коли з'являється вільний проміжок часу.

Розминка: нахили праворуч, ліворуч. Вправи зі скакалкою. Все це піднімає настрій, а також прискорює кровообіг та обмін речовин.
Обруч. Якщо є можливість, краще придбати хулахуп у тяжкому варіанті з роликами для масажу. Кручення обруча сприяє відновленню тонусу шкіри, її підтягуванню. Стимулюється посилення процесу спалювання поверхневого жиру.

Після розминки та вправи з обручем переходити на фізичні вправи для преса. Послідовно тренуються нижній, середній та верхній прес. Після цього перейти на зміцнення м'язів черевної стінки.

Підйоми тазом. Лягти на спину, зігнути коліна. Щільно притиснути спину до підлоги, напружити м'язи живота, підняти таз. У такому положенні порахувати до 10 опустити таз. Зробити 10 підходів.
Скручування, лежачи на підлозі (кранчі). Легти на спину, ноги зігнути в колінах, руки схрестити на грудях. На видиху підняти плечі до колін. Використовувати м'яз живота. Спина щільно притиснута до підлоги, під час руху плечима від підлоги не відривається: 2 -3 підходи по 15 - 20 разів.
Підйом прямої спини. Лежачи на спині, схрестити руки на грудях. Зафіксувати ступні ніг можна підвести під нижній край дивана. Піднімати спину, намагаючись тримати її прямо. У верхній точці амплітуди виробляється видих і повернення у вихідне положення: 2 - 3 підходи по 10 разів.
Планка. Лягти на живіт. Передпліччя утворюють прямий кут з руками при упорі на підлогу. Відірвати живіт, груди від підлоги, піднімаючись від поверхні. Упор знаходиться в 2 точках: ступні ніг та передпліччя. Витягнутися в струнку, дорахувати до 30, опуститись. 3 підходи.
Присідання біля стіни. Притиснутись спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Зробити крок уперед, спину не відривати від стіни. Повільно опускатись по стіні вниз. Коли стегна досягли паралельного становища щодо статі, так само повільно по стінці знятися вгору. Руками не допомагати. 2 підходи по 10 - 15 разів.

Результат буде лише за регулярних вправ. Якщо за будь-яких обставин були пропущені дні занять, не варто наступні дні збільшувати навантаження в кілька разів. Користь це не принесе.

Допоміжні заходи

Правильне харчування та заняття фізкультурою можна доповнити косметологічними процедурами. Також добре допомагають народні засоби, за допомогою яких відновлюється здоров'я та фізичний стан матусі

Післяпологовий бандаж. Його використання сприяє швидшому відновленню форми. Категорично заборонено фіксацію, яка щільно, рівномірно стягує живіт. Бандаж має бути ослаблений на верхній третині виробу. Особливо показано носіння бандажу після кесаревого розтину.
Підв'язування живота нерідко використовується замість бандажа. Запобігає розбіжності прямих м'язів живота, відновлює м'язовий корсет, скорочує матку. Заповнення допомагає повернути внутрішні органина місце. Процедуру робити протягом 2-3 тижнів після народження немовляти.
Масаж. Лімфодренажний та антицелюлітний проводяться з використанням ароматичних масел, які посилюють розслаблюючий ефект. Процедури професійного масажу проводяться лише після дозволу лікаря. Спочатку масаж полягає в легких погладжуючих рухах живота. При кесаревому перерізі масаж протипоказаний до повного загоєння хірургічного розрізу.
Дихальні вправи. Пропонується багато методик правильного дихання. Усі вони допомагають покращити кровообіг, нормалізувати вагу. Особливістю таких вправ є концентрація на правильному диханні.
Профілактика депресії після пологів. Психічний стан матусі дуже впливає на організм. Стрес, депресії, поганий настрій сприяють зростанню жирових клітин. Так організм захищається від стресу. Недарма помічено, що з поганому настрої в багатьох збільшується апетит.

Як прибрати шкіру, складки з живота після пологів? Тільки за допомогою серйозного ставлення до здоров'я.

Олександр є постійним експертом порталу PupsFull. Вона пише статті про ігри, вагітність, виховання та навчання, догляд за дитиною та здоров'я мами та дитини.

/ Mari коментарів немає

Народжувати для жінки - як вистрибувати з вікна багатоповерхівки. Невідомо, який поверх, чи натягнутий унизу тент і чи не отримаєш травм після такого польоту. Приблизно такі ж думки долають жінку, яка вирішила стати мамою. Чи не буде ускладнень у неї самої та немовляти? Як пройде відновлення організму? Яким буде живіт після пологів? І, до речі, про живот можна тут поговорити докладніше.

Готувати себе до випробувань жінці потрібно заздалегідь

Не дарма тут проведено порівняння пологів із стрибками із вікон. Тільки зовсім недалекоглядний людина стане викидатися, не поцікавившись заздалегідь, на якому поверсі він знаходиться, не потурбуючись про намет і не прийнявши необхідну вихідну позу, не згрупуючись при стрибку. То чому ж рішення народжувати часто ухвалюється спонтанно? Чому б заздалегідь не подбати про «тент» і не повчитися «групуватися»?

Звичайно, це аналогія і варто трохи докладніше її розкрити. Непередбачена небезпека існує в обох випадках, неможливо все передбачити і в будь-якому випадку бути повністю застрахованим від несподіванок. Але що заважає заздалегідь підстрахувати себе? Подбати про «тент» та навчитися «групуватися»? Тим більше, що стрибки з вікон часто пов'язані з необхідністю, що виникає спонтанно, з незалежних від нас причин, а ось рішення народжувати жінка повинна приймати обдумано.

Та що там – обдумано! До цього процесу вона повинна починати готувати себе заздалегідь, з самого юного віку. І тоді поява світ сина стане для неї тяжким фізичним випробуванням, а живіт до і після пологів практично не буде відрізнятися.

"Такого не може бути! Апріорі пологи завжди псують фігуру! Так заперечують песимістки. І так, вони народжують, а потім скаржаться на обвислий і в'ялий живіт, що потворно випирає батоном все життя, сором'язливо ховають розтяжки і звисаючі «фартухи» зі шкіри, носячи закриті купальники.

А ось мудрі жінки дослухаються до практичним порадаммедиків і досвідчених жінок, які зуміли і після пологів залишитися стрункими, привабливими і, що набагато важливіше, здоровими.

Дуже прикро, коли після пологів у жінки, яка недавно ще пишалася своєю чудовою фігурою, стрункість залишилася лише у спогадах. Розтягнуті м'язи, які надають животу форму батона, що вип'явся вперед, лікарі характеризують як діастаз живота. Звичайно, і в такому разі виправити становище можна, хоч і дуже важко.

Але ж ми нещодавно говорили про розтягнутий під вікнами тент? І про те ще, що про нього потрібно подбати заздалегідь? Так ось, таким тентом будуть вправи, що зміцнюють ці м'язи. До того ж варто врахувати: займатися фізкультурою потрібно починати заздалегідь і робити це регулярно.

Важливо! Спортивні дівчата і після пологів залишаються стрункими. Та й саме це серйозне випробування для них проходить набагато легше і безболісніше, немовля на світ з'являється здоровіше, відновлення організму йде швидше.

Друге важливе правилоподібно до вміння стрибає групуватися. Для вагітної це здоровий спосіб життя в складний період підготовки до появи немовляти. І тут існують важливі постулати, якими не варто нехтувати.

Слід розуміти, що вагітність – це не хвороба! Здоровий організм жінки приховує у собі величезний потенціал. Він розрахований на те, щоб виношувати дітей, народжувати та не бути у ці періоди життя інвалідом, баластом для оточуючих.

Важливо! У жодному разі не можна завагітнілим жінкам різко обмежувати себе в русі і більшу частину часу проводити в лежачому положенні. Хоча рекомендується зменшити фізичні навантаження, пов'язані зі стрибками, бігом, підвищенням тяжкості.

Тим не менш, багато спортсменок продовжують свої звичні тренування, геть-чисто відкидаючи вигуки оточуючих «Тобі не можна! Ти з глузду з'їхала!"

Їж, їж! Жуй за двох!

Цю фразу часто чують усі вагітні. І багато хто намагається виконати цю «добру» пораду. А інші ще й перевиконують. Проте медики заперечують вірність такої поради та диктують третє правило здоров'я та краси: не переїдати!

Воно стосується всіх без винятку: і дівчат до вагітності, і вагітних, і мам, що годують. Жир і навіть невеликий жирок не сприяє збереженню красивої фігури. А під час вагітності ще й загрожує зайвою вагою плода, що спричиняє важкі пологи і для мами, і для малюка. А ще це може стати причиною виникнення діастазу м'язів, викличе розтяжки на животі, сформує згодом фартух зі шкіри.

Тому тим, хто любить їсти смачно і багато, обов'язково доведеться журитися, що залишився живіт після пологів. Але ж кимось придумане прислів'я про добрих людей, яких має бути багато? Тут уже доводиться вибирати: або гарна постать, або неправильне харчування. Хоча перегини у бік дієт та голодування – це вже окрема стаття.

Годування немовляти грудьми та красива фігура

Кожна жінка мріє, щоб пологи не зіпсували її фігуру. І тому деякі вирішують відмовитися від грудного вигодовування. Вони вважають, що таким чином зможуть зберегти груди такими, якими вони були в дівоцтві.

Тим часом така думка є глибоко помилковою. Груди після пологів остаточно готові до годування немовляти, вони наливаються, збільшуються у розмірі. Штучне переривання молокоутворення може спричинити різні захворювання. А ось повернути їй колишній вигляд – навряд. Адже всі довгі дев'ять місяців природа готувала груди до майбутнього материнства, вона збільшилася. І тепер, коли молоко перегорає, вона різко зменшиться. Цей процес практично нагадує здування латексної кульки. Він навряд чи знову стане таким самим, як був до надування.

Але яке відношення має годування грудьми і форма живота жінки, що народила недавно? Та найпряміше! Давно відомо, що під час годування малюка або простого зціджування молока матка починає активно виштовхувати із себе лохії – непотрібні відходи, які залишилися в ній після пологів – і скорочуватись.

Важливо! Мамі, що годує, значно легше відновитися після пологів. Отже, і повернути свою колишню постать їй також простіше, ніж жінці, що народила, відмовилася від цього щастя, яке подарувала їй природа.

Адже це так чудово: прикладати до своїх грудей маленького чмокаючого малюка і відчувати, як з кожним його посмоктуванням він стає ріднішим і дорожчим, як світ робиться навколо яскравішим, а серце заповнює безмежну ніжність.

Якщо після пологів не потрібні розтяжки і живіт, що висить складками,

І ось тут саме вперед виступає правило четверте: турбота про еластичність епітелію. Цим також потрібно займатися як до вагітності, так і під час неї.

Ось якщо чесно: чи багато хто робить маски для живота і грудей? Особа, шия, руки, зона декольте, ноги – ці частини тіла користуються винятковою увагою жінок різного віку. А живіт ... Поки він не є проблемою, навряд чи багато дівчат замислюються про те, що він вимагає турботи.

Важливо! Щоб шкіра після пологів на животі не виглядала печеним яблуком, не нависала огидною складкою на трусики, не переливалася блакитними, фіолетовими, сірими та коричневими рубцями розтяжок, потрібно регулярно підживлювати її кремами, робити вітамінні маски та масажувати.

Варто тільки вдуматися: такого навантаження, як епітелій у такому затишному місці, не доводиться відчувати шкірі на жодних інших частинах тіла! Чому ж більшість представниць прекрасної статі такі неуважні до свого живота, особливо в юності?

Таким чином, підготовка до вагітності та пологів це найкраща можливість зберегти здоров'я та красу.

Коротко можна сформулювати весь викладений матеріал так: кожна дівчина ще в юності повинна

займатися фізичними вправами, що зміцнюють м'язи живота;
правильно харчуватися, не переїдаючи, але не виснажуючи себе;
дбати про еластичність шкіри живота.

У період виношування плода теж слід розслаблятися. Хоча фізичні навантаження слід узгоджувати зі своїм акушером, що веде вагітність.

Додатково варто сказати про спеціальний пристрій, який зменшить навантаження на м'язи живота - дородовому бандажі. Ця річ не тільки значно зменшить розтяжки в низу живота, а й підтримуватиме плід у потрібному положенні, полегшить навантаження на хребет.

Післяпологовий діастаз живота

Перш за все варто розібратися, що це таке, чому відбувається і як з ним боротися.

Діастаз живота називають розбіжність прямих м'язів, розташованих на передній стінці очеревини. Це сприяє зменшенню функціональної міцності черевної стінки та її цілісності. В результаті змінюється форма живота, стаючи схожою на валик, випирає пупок. Часто діастаз сприяє порушенню функцій дихання, травлення та кровообігу. Іноді у жінок із цим синдромом виникають болі в попереку та в животі.

Причиною цього є витончення розтягнутої під час вагітності «білої лінії» або по-іншому – сухожильної платівки, яка розташована по центру черевної стінки. Через це м'язи живота розходяться, утворюючи незахищену ними порожнечу. Природно, що ніякі вправи з накачування преса у разі призвести до зменшення діастазу не призводять.

Для того щоб визначити, чи з'явився синдром діастазу у жінки, потрібно лежачи на спині кінчиками пальців натиснути на центральну частину живота трохи вище за пупок. При цьому щоб промацування було вдалим, рекомендується злегка підняти верхню частину тіла, щоб м'язи напружилися. Якщо пальці провалюються вглиб, то діастаз є. Точніше, на животі. І чим ширший цей провал – тим важчий ступінь діастазу.

У цьому місці у більшості жінок виникають закономірні питання:

Чи всім породіллям наказано отримати такий синдром?
Чи існує спосіб, що дозволяє уникнути такого?
Чи можна виправити становище і навіть заробивши діастаз черевних м'язів, повернути струнку фігуру?

Щодо першого питання, відповідь негативна. Багато жінок обходяться без розтягування сухожильної пластини, завдяки чому мають чудовий підтягнутий живіт після пологів. Відповідь на друге питання стане продовженням відповіді на перше: це стосується жінок, які мали до вагітності добре розвинений черевний прес.

А ось на третє запитання відповісти однозначно неможливо. Якщо діастаз очеревини невеликий, часто це проходить само собою. Сухожильна пластина згодом відновлюється, м'язи займають колишню позицію. Інше питання: як це станеться?

У народі кажуть, що дев'ять місяців немовля «псувало» фігуру матусі, дев'ять місяців вона повертатиметься у колишній стан. У багатьох випадках саме так і трапляється. Хоча бувають винятки. Інша жінка знову стає стрункою вже на третій місяць після пологів, а інший потрібний майже рік. Тут все залежить від генетики, від особливостей організму, від зусиль, що додаються самою жінкою, від ступеня розтягування міжм'язової тканини та самих м'язів.

Важливо! Якщо діастазні провали досить великі, то за короткий проміжок часу вони не підуть. Більше того: без докладання зусиль сам собою животик стане колишнім.

Що не можна робити при діастазі живота?

Найважливіше у лікуванні будь-яких захворювань – не нашкодити. І оскільки діастаз прямих м'язів відносять до категорії захворювань, але це правило поширюється на нього.

І щоб не погіршити становище, слід пам'ятати, що при діастазі очеревини протипоказані:

вправи, за яких необхідне лежання на фітболі;
пози йоги;
хитання преса з підняттям верхньої частини тіла;
різні вправи, що передбачають скручування;
віджимання;
планка;
вправи у позі «на чотирьох точках»;
підйом ваг і перенесення їх.

Але не варто думати, що для того, щоб прибрати в домашніх умовах живіт, потрібно зовсім відмовитися від фізкультури. Навпаки, розпочинати роботу над своєю фігурою можна вже наступного дня після пологів. Щоправда, ці вправи відрізняються від звичних спортивних занять. Вони полегшені, розраховані з урахуванням стану жінки.

Вправи для породіллі на другий день

Повільні нахили зігнутих у колінах ніг в одну й іншу сторони у позі лежачи на спині.
Піднімання таза в позиції лежачи при зігнутих колінах.
Дихання "животом" з випинання і втягування його. Виконувати вправу можна і лежачи, сидячи і стоячи.
Напруга та розслаблення м'язів живота з паралельним втягуванням усередину промежини. Ця вправа також може виконуватись у будь-який час і в будь-якій позі, навіть у ванні.
Підняття вертикально догори по черзі ніг у позиції лежачи при зігнутих колінах.

Вправи для породіллі за тиждень

Присідання з м'ячем між колінами біля стіни. Жінка ніби ковзає спиною по опорі вниз. Потім вона затримується на півхвилини, коли колінний кут стає прямим. Після фіксації позиції слід повернутись у вихідну позу. Під час, коли виконується вправа, сідниці мають бути напружені, а промежину максимально втягнуто всередину.
П'ятихвилинне лежання на спині з підкладеним під спину під пупком валиком із рушників. Великі пальці ніг мають бути з'єднані, а п'яти максимально роз'єднані. Руки треба закинути за голову, притиснути долонями донизу і з'єднати мізинці. Потрібно пам'ятати, що вставати після цієї вправи слід обережно, спочатку повернутися на бік, потім прийняти позу рачки, потім вже обережно підніматися. Бажано, щоб хтось допоміг при цьому жінці.
Вправа з втягуванням промежини у позиції стоячи. Ноги розставлені на ширину плечей, злегка зігнуті в колінах, пряма спина, одна рука на поясі, другий потрібно триматися за спинку стільця або ліжка. Робляча вправа піднімається навшпиньки.

На рахунок «раз» промежину втягується, сідниці напружуються, таз трохи подається вперед. На рахунок «два» м'язи розслабляються і приймається вихідне положення. Ця вправа виконується 3 рази. Потім коліна згинаються ще трохи та алгоритм повторюється. Після триразового повтору потрібно стати в позу, коли коліна ще трохи більше згинаються. І у такій позі знову повторити весь алгоритм.

Тільки після цього вправа вважається закінченою. Достатньо вперше виконати його 5 разів, потім щоразу збільшувати кількість його виконань.

Післяродовий бандаж та форма живота

Якщо комусь пощастило спостерігати жінок у пологовому будинку на перший або другий день після пологів, то він не зможе не звернути уваги на те, що вони йдуть, притискаючи руками живіт. Чому? Та тому, що м'язи живота ще не встигли повернутись у вихідне положення, в якому були до настання вагітності. А в порожнині живота стало значно вільніше. Ось внутрішні органи, стільки часу затиснуті з одного боку очеревиною, а з іншого – маткою з плодом, втратили опору і ніби тріпаються всередині при кожному русі.

Важливо! Післяпологовий бандаж виправить становище. Він замість розтягнутих м'язів утримуватиме органи у потрібному положенні. Крім того, завдяки цьому пристосуванню міжм'язові сухожилля швидше відновлять свій колишній стан.

І просто необхідно використовувати післяпологовий бандаж після других, третіх та більше пологів. Практично неможливо обійтися без нього при народженні кількох немовлят багатоплідної вагітності. Також рекомендується бандаж при частих пологах, коли між появою дітей проходить менше 3 років.

Медики вважають, що для повного відновлення жіночого організмупісля пологів потрібно не менше трьох років. І якщо цей термін менший, то навантаження і на організм у цьому випадку екстремальне.

Живіт прибрали – шкіра висить!

Так, на жаль, часто після перемоги над животом, що виступає вперед, на сцену виходить нова проблема. Виходить, що жінка даремно намагалася? Адже колись круглий животик тепер хоч і не випирає, але нагадує здувся повітряну кулькуабо навіть печене яблуко… А то й зовсім низ живота після пологів виглядає непривабливою шкірною складкою, яку косметологи називають «фартухом». Що ж робити? Невже це назавжди?

Звісно, проблема існує. І сказати, що з нею легко впоратися – значить обдурити. Природа появи зморщеної шкіри на животі чимось схожа на появу зморшок на інших частинах тіла, наприклад, на обличчі або шиї. Різниця лише в тому, що зморщений живіт у жінки з'являється в молодості чи юності, коли процес регенерації в організмі працює нормально, чого не скажеш про зрілий вік. Отже, опускати руки тут безглуздо і передчасно.

То як же боротися зі зморшками та складками на животі? Так само, як це роблять жінки всього світу, омолоджуючи своє обличчя та зону декольте. А саме:

застосовуючи скраби для шкіри;
зволожуючи тіло спеціальними кремами;
накладаючи омолоджуючі, відновлюючі маски (не варто лякатися визначення, ми знаємо, чому з'явилися зморшки);
роблячи масаж-розтирання махровим рушником;
використовуючи водний масаж душем "шарко";
застосовуючи вологі компреси з контрастною температурою.

До речі, всі ці процедури допомагають у боротьбі із розтяжками. Поступово розтяжки стануть світлішими. Звичайно, що повністю зникнути вони не зможуть. Але впадати у вічі вже не стануть так виразно, як у перший рік після народження малюка.

Як позбавитися темної смужки на животі?

Є ще одна неприємна особливість жіночого організму. Під час вагітності утворюється пігментна смужка на животі. У цей період вона виглядає досить мило і жодних проблем не завдає. Але після пологів часто вона так і залишається. І це виглядає вже зовсім не привабливо. Особливо непривабливо бачити цю темну межу, що розділяє живіт навпіл, коли шкіра в'яла, а живіт поцяткований розтяжками.

І це ще не все ... Іноді вона навіть покривається коротким волоссям! Оце взагалі жах…

Проте панікувати не варто. Відбувається це у зв'язку із зміною гормонального фону жінки, внаслідок чого посилюється пігментація. Згодом все в організмі жінки встає на круги своя і смужка сама пропадає. Разом із волосками, якщо до вагітності їх не спостерігалося на тілі.

На запитання, як це станеться, відповісти однозначно не можна. У когось це відбувається за місяць-два, а кому потрібно до двох років.

Важливо! Позбавлятися темної смуги посередині живота за допомогою кремів, що відбілюють, не слід у тому випадку, якщо матуся годує малюка грудьми.

У косметиці часто використовуються хімічні елементи, які можуть бути шкідливими для дитини. Проникаючи через шкіру до організму, вони потрапляють у молоко.

Зрозуміло, кожна жінка, яка особисто зіштовхнулася з усіма цими проблемами, має свій власний погляд на їх вирішення. І відвідувачам порталу було б цікаво з ним познайомитись. Пишіть, ділитеся і нехай почути будете!

5 / 5 ( 2 votes )

Її фігура якнайшвидше набула "добеременних" форм. Об'єктом найбільш пильної уваги є живіт. Чи можливо досягти повного відновлення цієї "проблемної зони" і в які терміни?

Спробуємо розібратися, чому живіт після пологів має непривабливу форму і розміри, що збільшилися.

Матка в період вагітності та після пологів

Цей м'язовий орган багаторазово збільшується в період виношування малюка, наприкінці вагітності дно матки (найвища її частина) знаходиться на відстані 38-40 см від верхнього краю лонного зчленування. Власне, що збільшилася з плодом і становлять основний обсяг живота. Безпосередньо після пологів відбувається значне скорочення матки, проте матка не одразу скорочується до колишніх розмірів. Так, відразу після пологів дно її визначається на рівні 16-20 см вище за лоно (ця відстань вимірюють від верхнього краю лонного зчленування), маса її близько 1000 г. Така матка була в 16 тижнів вагітності; Згадайте - тоді вже був помітний невеликий животик. Помітний він і після пологів – це абсолютно нормально. Протягом наступного тижня за рахунок зворотного розвитку матки маса її зменшується до 500 г, до кінця 2-го тижня – до 350 г, 3-го – до 250 г, і лише через 5-6 тижнів після пологів маса матки становить 50 г. матка вже не визначається над лоном, тобто орган набуває довагітного стану. Для того щоб матка скорочувалася якнайшвидше, необхідно в першу чергу дотримуватися сучасних правил грудного вигодовування, зокрема годувати немовля на вимогу. При такому режимі годівлі в головному мозку жінки виробляється оптимальна кількість - гормону, який сприяє скороченню м'язів матки рекомендується також 4-5 разів на день ще прикладати лід на живіт на 7-10 хвилин. Для цього міхур із льодом потрібно дістати з морозильної камери холодильника, який завжди є в післяпологовому відділенні, і обернути його в чисту пелюшку. Необхідно також якомога частіше лежати на животі.

М'язи в період вагітності та після пологів, діастаз

На особливу увагу заслуговують прямі м'язи живота - саме вони розташовані в передньому відділі черевної стінки. Прямих м'язів живота два - правий і лівий, а з'єднуються вони по середній лінії, яка називає білою лінією живота. Прямі м'язи живота починаються від нижніх ребер та грудини та прикріплюються до лобкової кістки. М'язові пучки прямого м'яза живота перериваються поперечними 3-4 сухожильних перемичками. Дві з них лежать вище за пупок, одна - на рівні пупка, а слабо розвинена четверта перемичка - іноді нижче рівня пупка. Саме ці сухожильні перемички прямого м'яза живота дають ефект "квадратиків" у атлетично складених та тренованих людей.

Під час вагітності прямі м'язи живота під дією матки, що збільшилася, розтягуються, але часто розходяться в сторони від середньої лінії живота. Ця розбіжність називається діастазом. Визначити, чи є розбіжність прямих м'язів живота, нескладно. Для цього потрібно лягти на спину та підняти прямі ноги на 5-10 см над поверхнею, на якій ви лежите. За наявності діастазу по середній лінії живота утворюється валик, що піднімається над прямими м'язами живота, що розійшлися в сторони. Його можна побачити чи промацати. Це явище помітити ще під час вагітності, воно може зберігатися і протягом 2 місяців післяпологового періоду, при цьому величина діастазу (проміжок м'язами, що розійшлися) на рівні пупка повинна поступово скорочуватися, так як м'язи після пологів, також як і матка, з часом приходять в "вихідне положення".

Якщо через 2 місяці після пологів діастаз зберігається, то частково допомогти впоратися з розбіжністю допоможуть фізичні вправи. Починати заняття рекомендується тоді, коли відстань між м'язами не перевищуватиме 4-5 см (це приблизно ширина двох пальців, що розташовані поздовжньо по краю прямих м'язів живота). Саме таким цей відстань стає, як правило, через 6-8 тижнів після пологів. Зверніть увагу, що до цього не слід виконувати активні вправи для тренування м'язів черевного преса, піднімати та переносити тяжкості, що перевищують за вагою вашого немовляти, оскільки при значному фізичному навантаженні підвищується внутрішньочеревний тиск, що сприяє збереженню діастазу. У цей період скороченню м'язів допоможуть легкі тренування – дихальні вправи животом: на вдиху треба надути живіт, на видиху – максимально втягнути. Повторити 10-15 разів. Такі нехитрі вправи можна виконувати з першого дня після пологів кілька разів на день, якщо, звичайно, пологи були мимовільними, а не шляхом.

Допомогти скороченню м'язів матки та передньої черевної стінки може післяпологовий бандаж, який утягує живіт, чинячи тиск на м'язи. У продажу є у вигляді пояса тільки для післяпологового періоду, універсальні до- та післяпологові бандажі (також у вигляді пояса), а також бандажі у вигляді трусиків. Така білизна може чинити тиск не тільки на передню черевну стінку, але і на стегна - в залежності від закритості трусиків. Якщо бандаж-пояс можна почати носити вже в першу добу після пологів, то трусики використовують через 1-2 тижні, так як ластівка, що стягує, надмірно притискає гігієнічну прокладку до промежини, що буде перешкоджати вільному відтоку післяпологових виділень, а це, у свою чергу, є фактором ризику для розвитку запалення у матці. Використовувати післяпологовий бандаж раціонально також упродовж післяпологового періоду – протягом 6-8 тижнів. Потрібно відзначити, що післяпологовий бандаж не тільки допомагає відновити фігуру, але й сприяє зменшенню та усуненню болю у спині, які часто турбують молодих мам. Для цього бандаж можна використовувати стільки часу, скільки в цьому зберігається необхідність.

Якщо розмір розбіжності прямих м'язів живота дуже великий, остаточно вирішити проблему зможе лише пластична операція, під час якої розбіжність усувається. Про операцію можна думати тільки після закінчення періоду грудного вигодовування і якщо жінка більше не збирається вагітніти.

Підшкірно-жирова клітковина

Цей шар може значно збільшуватись під час вагітності, чому сприяють гормональні зміни, що відбуваються в організмі. майбутньої мами. Завдяки цим змінам кількість жирових відкладень може значно збільшитись в області живота, а також стегон, грудей. В області живота жировий прошарок, що збільшився, захищає плід від зовнішніх впливів. Це відбувається за рахунок того, що у кожній жировій клітині збільшується кількість жиру, крім того, відбувається збільшення кількості жирових клітин. До речі, у чоловіків, на відміну від жінок, кількість жирових клітин залишається стабільною протягом усього життя, у представниць прекрасної статі кількість клітин збільшується саме в період вагітності. Тому те, в якому стані буде підшкірно-жирова клітковина після пологів, багато в чому залежить від того, скільки зайвих кілограмів набрала жінка в період виношування малюка.

У післяпологовому періоді впоратися із зайвими жировими відкладеннями допоможе раціональне харчування за винятком висококалорійних та жирних продуктів, а також достатнє, посильне фізичне навантаження. Хочеться підкреслити, що саме раціональне харчування, але не строга дієта повинні бути принципами харчової поведінки мами, що годує, оскільки суворе обмеження калорійності їжі, обмеження продуктів харчування, що є джерелами білків, вітамінів, мінеральних сполук, призведе до негативних наслідків для здоров'я не тільки молодої мами. , Але й малюка - у них можуть виникнути різні стани та навіть захворювання, спричинені дефіцитом харчових речовин. А в якості дозованого фізичного навантаження спочатку підійдуть прогулянки з малюком і робота по дому, але через 2 місяці можна буде відновити (почати) заняття у фітнес-клубі або інші спортивні тренування. Однак ці тренування також не повинні бути надто інтенсивними і стомлюючими, щоб не позначитися на кількості та якості грудного молока.

Шкіра під час вагітності та після пологів

У період виношування малюка шкіра живота піддається значному розтягуванню. За відсутності таких неприємностей, як розтяжки (стрії), шкіра живота скорочується досить швидко і на час виписки з пологового будинку виглядає так само, як до вагітності, але якщо розтяжки формуються, то все не так благополучно. Шкіра складається із двох шарів. Поверхневий шар називається епідермісом і складається з декількох шарів клітин, а більш глибокий шар називається дермою і крім клітин включає сполучно-тканинні волокна, у тому числі колагенові і еластинові, які складають свого роду каркас шкіри і зумовлюють його розтяжність. Розтяжки є місцями розриву цих волокон, поява їх на шкірі залежить від темпів росту і розмірів живота, а також від генетичної схильності шкіри до появи стрій.

Найвірнішим способом боротьби з розтяжками є попередження. Для цього протягом вагітності, особливо після 16 тижнів, коли починається період активного росту живота, необхідно користуватися кремами для профілактики розтяжок, щодня проводити легкий масаж – погладжування за годинниковою стрілкою можна за допомогою душу. Речовини, що містяться в кремах (вітаміни А, Е), сприяють збереженню структури сполучнотканинних волокон, а масаж покращує кровообіг у дрібних судинах шкіри. Якщо ж розтяжки з'явилися, то позбутися їх досить складно. Під час виношування малюка стрії мають вигляд червонувато-червоних смуг, що радіально розходяться від пупка, після пологів поступово вони набувають вигляду білуватих смуг. При цьому формується надлишок шкіри, який може звисати у вигляді більш менш вираженого фартуха, шкіра має в'ялий вигляд. Для того щоб зменшити ці неприємні явища, після пологів необхідно продовжувати робити круговий масаж живота рухами, що погладжують, або душем. Трохи зменшити розтяжки може препарат Контрактубекс, який необхідно наносити на шкіру живота, а також різні пілінги. По закінченні періоду грудного вигодовування досягти найкращих результатів дозволить лазерне шліфування, але воно не позбавляє "фартуха", а максимально скоригувати такий дефект зможе пластична операція - абдомінопластика. У ході цієї операції видаляється надлишок підшкірно-жирової клітковини, шкіри, за наявності діастази зшиваються прямі м'язи живота. Треба сказати, що освіта великої кількостірозтяжок і формування фартуха, на щастя, трапляється не часто.

Після повторних пологів

Другі та будь-які подальші вагітності, пологи, післяпологовий період по суті не відрізняються один від одного, проте з роками еластичність тканин знижується, причому це стосується шкіри м'язів. Підшкірно-жировий шар збільшується дедалі легше, а зменшується дедалі складніше. Тому при повторних вагітностях особливо ретельно необхідно дотримуватися всіх профілактичних рекомендацій, необхідних для того, щоб ваш животик у максимально короткі терміни набув бажаної форми та розмірів.

Після кесаревого розтину

У ході операції кесаревого розтину проводиться розріз. Він торкається всіх шарів передньої черевної стінки, а також, природно, стінки матки. При цьому м'язи передньої черевної стінки завжди розсікаються вздовж середньої лінії живота (навіть якщо розріз на шкірі у поперечному напрямку); точніше, розсікаються не м'язи, а сполучна тканина, що є у місці з'єднання м'язів. Після отримання плоду, плаценти всі розсічені тканини відновлюються. Але після операції кесаревого розтину скорочення м'язів матки, а також усіх шарів передньої черевної стінки відбувається дещо повільніше, ніж після мимовільних пологів. Однак при дотриманні всіх рекомендацій лікарів після кесаревого розтину у жінки також є всі шанси повернути колишню форму.

Ольга Комова, лікар акушер-гінеколог