Наталія Іллюхіна

На носі літо, а ви все ще розмірковуєте про те, яким би способом глобально схуднути? Не варто пускатися «в усі тяжкі», шукаючи чарівні пігулки для зниження ваги і доводячи себе до знемоги силовими тренуваннями. Швидше за все, ви навіть не підозрюєте, як легко і приємно можна стати стрункою та підтягнутою за короткий термін.

Але для того, щоб досягти чудових результатів і порадувати «глядачів» на пляжі пишнотою своєї фігури, варто розробити спеціальний план, який необхідно неухильно слідувати протягом певного терміну.

Складаємо план

Насамперед, раціоналізуйте власне харчування.Нещадно виключіть з раціону жирне, смажене та копчене, відмовтеся від солодкого та борошняного.

Потім приступіть до складання графіка тренувань. Вони зовсім необов'язково мають проходити у залі! Грамотно розроблені навантаження дають чудовий ефект навіть при виконанні в домашніх умовах.

І, нарешті, продумайте допоміжні способи, які допоможуть швидко знайти красиве тіло. Як стати стрункою та красивою, витративши на весь процес перетворення всього один місяць? Журнал «Мюслі» підготував для вас безпрецедентну готову програму, за якою ваша фігура стане привабливою і «оформленою» вже через чотири тижні.

Харчування: починаємо з малого

Перше, що вам доведеться зробити- Це відмовитися від новомодних, нібито "швидкісних" дієт. Особливо це стосується систем харчування, згідно з якими «дієтологи» рекомендують поглинати один продукт протягом дня. Дотримуючись монодієти, ви наносите по своєму організму подвійний удар, з одного боку позбавляючи його необхідних вітамінів і мікроелементів, а з іншого – пересиджуючи деякими речовинами.

Інший найпоширеніший метод небезпечного схуднення – білкова дієта.

Коли наш організм не отримує практично нічого, крім білка, він робить його головним енергоресурсом, що йде врозріз із усіма нормальними біохімічними процесами. Уявіть, що ваше тіло – це аналог автомобіля. Хіба машина поїде, якщо не заправити її потрібним бензином?

Ні. Чому ж ваш організм повинен працювати «на що потрапило»? Коли до нього не потрапляє єдиного можливого палива, тобто. вуглеводів, він намагається знайти його в будь-яких продуктах, які ви їсте. Якщо ви харчуєтеся виключно білками, усередині тіла відбувається абсолютно деструктивний процес спалювання білків.

В результаті нього, нешкідливі та легкі, начебто, продукти, трансформуються в токсичні азотисті сполуки, які без перебільшень здатні вбити ниркову тканину. Ось чому більшість любителів білкових дієт постійно страждають на проблеми з нирками.

Як стати стрункою без виснажливих дієт?У першій фазі вашої нової системи харчування, ви дійсно повинні будете наголосити на білки.

Особливо це актуально в другій половині дня: вечеряти взагалі потрібно тільки сиром або відвареним філе риби / птиці.

Але в першій половині дня ви буквально зобов'язані забезпечувати себе щільним сніданком та перекушуваннями з продуктів, які відповідають достатньому глікемічному індексу.

Варіанти ідеального сніданку:

1. Вівсяна каша, зварена на молоці з додаванням меду, сухофруктів та горіхів, чашка кави з молоком, 2 будь-які фрукти на вибір, шматочок твердого сиру (не більше 30 г), тост з джемом;
2. Гречана каша з молоком, чашка чаю з травами, два бутерброди з цільнозернового хліба або булочки з вершковим сиром та нежирною шинкою, кілька вівсяних печива;
3. Перловка, тушкована з овочами та грибами, грінка із підсушеного хліба зі шматочком балика, 4 галетні печива, 1 банан.

У ранковий час ваша порція має бути найбільшою з усього денного раціону. Ви можете дозволити собі навіть шматочок торта чи тістечка, але обов'язково до обіду.

Повноцінний сніданок- Гарант вашого насичення і тонусу на весь день, тому нехтувати ним злочинно і небезпечно для власного організму.

Після сніданку обов'язково має бути перекус. Він може включати пляшечку питного йогурту з двома фруктами на вибір, кілька печива з киселем, шматочок сирної запіканки (готовити без манної крупи).

Найкращим вибором стане порція салату зі свіжих овочів та фруктів, проте якщо ви працюєте, і вам незручно перекушувати подібним способом, виберіть будь-який із перерахованих вище.

Здорове харчування в обов'язковому порядкувключає принцип рясного пиття. На день ви повинні випивати не менше 5-8 склянок чистої питної води(Не мінеральною!). Краще, якщо ця вода буде без газів – це захистить ваш кишечник від надмірної ферментації. Однак і тут є своє «підводне» каміння. Пити слід часто, але після основного їди слід утриматися від рідини протягом години. Також не рекомендується напиватися водою перед сніданком чи обідом – це порушить природний, здоровий процес травлення.

До часу обіду вам варто приборкати свій запал у різноманітності меню та щільності порцій.

Варіанти ідеального обіду:

1. Відварена цвітна капуста або броколі зі шматочком риби, тушкованої в сметанному або вершковому соусі;
2. Запечена у фользі куряча грудка з грибами та овочами на грилі;
3. Шматок відвареної телятини та свіжі овочі.

Намагайтеся, щоб ваш обід припадав на часовий проміжок між 14.00-15.00. Обід стане вашим останнім прийомом твердої їжі протягом дня.

Вечеряти варто сформувати особливо аскетично.Обійдіться невеликою упаковкою сиру або сирного зерна у вершках. Можете з'їсти пару курячих яєць, відварених круто. Цей прийом їжі має відбутися не пізніше 18:00 вечора.

Після 18.00 у ваш повсякденний раціон має входити лише рідка їжа – молочні та кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, молоко, йогурт), а також бульйон, кисіль, трав'яні відвари, компоти. За 4 години до сну категорично протипоказано.

Якщо у вас трапляються запори, обов'язково ставте очисні клізми та приймайте натуральну клітковину. Для цієї мети чудово підійдуть вівсяні висівки. Не можна мріяти про те, як би швидше стати підтягнутою і стрункою, якщо у вашому організмі накопичуються шлаки, продукти розпаду та токсини, що перешкоджають нормальному травленню.

Для його проведення оберіть собі улюблений продукт, яким ви харчуватиметеся протягом усього розвантаження. Кращими харчовими джерелами для цього є: нешліфований рис, яблука, кефір, салат «Щітка».

Таким чином, ви зможете швидко знайти бажані стрункі контури без дієт.

Спорт – чи обов'язковий?

Як стати стрункою за пару тижнів чи місяць, і чи обов'язкові для цього фізичні навантаження? Так. Вправи обов'язкові, якщо ви хочете знайти не просто худе і в'яле, а й спортивне, в міру рельєфне, підтягнуте тіло. Ми не рекомендуємо вам починати з силових та аеробних тренувань у спортзалі. Ідіть до своєї мети маленькими кроками! Почніть із домашніх відео-тренувань за курсами Джилліан Майклс або Сінді Кроуфорд. А ми дамо вам експрес-інструкції щодо домашнього спорту.

Резюме з самостійних тренувань:

1. Виховайте у собі регулярність. Ви повинні займатися не рідше 3 разів на тиждень, а з невеликою кількістю підходів для кожної вправи – щодня;
2. Починайте кожне тренування з розминки і завершуйте його розтяжкою, навіть якщо воно занадто коротке, і цей етап не здається вам необхідним;
3. Тренуйтеся у вечірній час: так ви спалите калорії, накопичені за день, і додатково почнете «плавити» вже наявний жир на тілі;
4. Після тренування пийте протеїновий коктейль;
5. Більше ходіть пішки та гуляйте на свіжому повітрі – це необхідно для здорового процесу жироспалювання;
6. Навіть якщо ви не дотримуєтеся дієт і збільшуєте м'язову масу, обмежте рясне харчування після зарядки;
7. Використовуйте жироспалюючи пояси, шорти та костюми;
8. Доповнюйте основні тренування заняттями на тренажері та крученням хулахупа.

Існує безліч порад для схуднення. Але якщо ви хочете скинути вагу, не сидіть, будь ласка, на дієтах - ви тільки спровокуйте ефект йо-йо. Краще виробити нову звичку, яку ви зможете міцно інтегрувати у ваше життя. Ці 6 порад покажуть вам, що ви можете зробити.

Спочатку мова йтиме про харчування. Звички у харчуванні відрізняються від короткочасних дієт, які дають, можливо, швидкий результатале він не залишається надовго.

1. Порядок їди

Щодня їжте 3 десь у день з інтервалом о 4-5 годин. По-перше, ви стабілізуєте рівень цукру в крові, по-друге, полегшується процес травлення. Після п'яти годин ваш шлунок порожній, і нова їжа, що надходить, не змішується з їжею від колишньої трапези. Наїдайтеся трьома прийомами їжі. Якщо ви щоразу вживатимете їжу з великим вмістом протеїну, ви довго будете ситі. Ось так може виглядати ваш план "стрункого дня":

Сніданок: яєчня із 2-3 яєць з помідорами, 1 грейпфрут. Якщо ви відчуваєте голод, з'їжте ще трохи.

Обід: велика порція салату. Наприклад, шпинат, руккола, петрушка, червоний перець, огірок, качаний салат. Як салатна заправка підійде гарнапорція лимонного соку та оливкова олія. Сюди підійде стейк з індички, а як десерт - 1-2 хурми. Це вгамує голод.

Вечеря: овочі на сковорідці - підсмажте різні овочі: наприклад, морква, цукіні, баклажан та капусту на кокосовому маслі. До цього приготуйте смачні фрикадельки із рубаного м'яса, а на десерт візьміть 1 або 2 яблука.

2. Жодних напівфабрикатів!

Відмовтеся від усіх напівфабрикатів! Вони містять безліч інгредієнтів, які можуть негативно позначитися на вашому обміні речовин. Також будьте обережні із сіллю. У багатьох людей занадто великий вміст солі призводить до підвищеного кров'яного тиску та застою рідини.

3. "Лайт" не завжди корисно для здоров'я

Відмовтеся від усіх відомих лайт-продуктів (продукти зі зменшеною кількістю жирів). Найчастіше вони містять харчові добавки і до того ж велика кількістьвуглеводів. Крім цього, ваш організм потребує здорових жирів. Якщо ви їсте стабільно 3 рази на день, маючи в раціоні салати, протеїни та фрукти, при цьому заправляєте салат олією холодного віджиму, то ви на правильному шляху.

4. Письмово зафіксуйте свій звичний режим харчування

Регулярно протягом кількох днів записуєте у щоденник, що ви їсте та п'єте. Так ви швидко виявите непомітні перекушування, які перешкоджають виконанню ваших планів. Ви будете здивовані всьому тому, що насправді їсте. Також у вас буде уявлення про обсяг і енергетичну цінність їжі, що приймається.

5. Відпочивайте!

Рано лягайте спати. Уві сні ви відновлюєтеся. Якщо фаза відпочинку вночі дуже коротка, це викликає гормональний дисбаланс, що може призвести до збільшення ваги. Якщо ви перед сном здійсните невелику прогулянку, то ваш сон буде ще спокійнішим.

6. Рухайтесь

Ви не повинні записуватись у фітнес-студію. Більше гуляйте, ходіть сходами, їздіть велосипедом, проведіть один день у лазні з басейном, освойте у відпустці новий видспорту з симпатичним особистим тренером чи тренеркою. Не стільки йде про спорт, скільки про те, щоб ви, загалом, більше рухалися. Ваші м'язи це люблять.

Голодування, захоплення низькокалорійними дієтами, надмірна кількість вправ, а потім слабкість поряд з іншими проблемами зі здоров'ям – це, безумовно, швидкий спосібвтратити частину небажаного жиру у вашому тілі та стати стрункою в короткий період часу.

Але люди, які наслідують ці методи, не розуміють, який величезний ризик для здоров'я вони приймають, будучи в невіданні про процеси їх метаболізму.

Коли у вас є зайва вага, одразу ж з'являється нав'язливе бажання швидко схуднути, щоб почуватися впевнено та виглядати добре.

Але ця одержимість, однак, призводить до анемії, нестачі необхідних поживних речовинта проблем зі здоров'ям.

Найкращий спосіб, як стати стрункою – регулювати свої уподобання в їжі, вживати здорову їжу і робити «правильну» кількість фізичних.

Найбільш видимими частинами, де зайва вагадобре помітний, це живіт (талія) та стегна. Є кілька добрих способів, як стати стрункою і прибрати жирові відкладення навколо цих частин тіла.

Способи, як втратити зайві сантиметри та стати стрункою

Є багато радикальних дієт, які обіцяють допомогти вам у втраті ваги за короткий проміжок часу, що зазвичай ніколи не дасть здорового результату.

Якщо у вас надмірна вага і ви хочете знати, як схуднути швидко, ніхто, крім вас, не може допомогти вам це зробити. Не варто братися за низькокалорійні дієти із втратою ваги протягом швидкого періоду, захоплення такими дієтами є марною тратою часу та енергії.

У цій статті ви дізнаєтесь хороші способи, як стати стрункою, ґрунтуючись на фізичних вправах для конкретних областей тіла та вашому здоровому харчуванні.

Найкращий спосіб стати струнким, втрачаючи сантиметри талії

Відмінний спосіб втратити зайві сантиметри на талії – включити до свого щоденний раціонбагато фруктів та свіжих сирих овочів. Пийте щонайменше 3 літрів води щодня і ходіть стільки, скільки ви можете.

Так як талія це область, яка поділяє стегна і живіт, дуже важко миттєво втратити зайві кілограми навколо неї.

Існує особлива вправа, яка може допомогти, якщо ви будете регулярно її використовувати. Під час цієї вправи, ви вдихаєте настільки, наскільки повітря ви можете набрати, максимально надуючи ваш живіт і напружуючи м'язи преса. Затримайте дихання в цьому положенні протягом 20-30 секунд. Видихніть, а потім повторіть його 10-12 разів. Тільки одна ця відмінна вправа, безсумнівно, допоможе вам втратити близько 4-5 см талії.

Додайте до цієї скручування і серцево-судинні тренування – і ви отримаєте чудовий спосіб досягти тонкої таліїі стати стрункою та привабливою.

Найкращий спосіб стати струнким, втрачаючи сантиметри стегон

Робота з стегнами займе трохи більше часу, тому що стегна мають максимальна кількістьвідкладення жиру у людей із надмірною вагою. Можливо, ви будете потребувати і допомоги спеціаліста, якщо ви дуже серйозно поставитеся до втрати ваги в цій галузі.

Але деякі , безсумнівно, допоможуть вам прискорити процес, чим інтенсивніше ви проводите тренування, тим більше жирів ви спалюєте. Але ви повинні пам'ятати, вам потрібна енергія для тренувань, і тільки втрата ваги не вихід зі становища.

Тому переконайтеся, що ви їсте збалансований раціон харчування в потрібній кількості, а потім зосередьтеся на вправах. Бігова доріжка, степер, еліптичний тренажер, присідання, випади, робота зі скакалкою та фітболом тощо, деякі з заходів, які можуть допомогти вам зменшити обсяг стегон. Також не забувайте, що ви повинні скрупульозно підтримувати здоровий раціон харчування та щоденний питний баланс.

З цих порад, як стати стрункою і втратити зайві обсяги в проблемних частинах тіла, сподіваюся, що ви знайшли і для себе щось корисне. І пам'ятайте, що перш ніж почати будь-які програми втрати ваги, обов'язково зверніться до дієтолога. Удачі вам!

Немає такої жінки, яка, дивлячись у дзеркало, була б на 100% задоволена своїм відбитком. І здебільшого об'єктом невдоволення є постать. Декілька зайвих сантиметрів на таліїі об'ємні стегна, може, і роблять жіночу фігурубільш апетитною для деяких чоловіків, але для жінок їх пишні форми зовсім не на радість. Їх турбує єдине питання: Жіночий клуб «Кому за 30» поділиться зі своїми читачками головними секретами стрункості.

Правильне харчування – запорука стрункості та здоров'я

У стрункої фігури є дві прості складові: фізична активність та правильне харчування.

Правильно харчуватися потрібно не тільки тому, що ви хочете стати стрункою, а насамперед для того, щоб бути здоровою! Багато хто думає, що харчуватися правильно – це так складно, і так несмачно. Насправді смакові якості здорової їжі залежать тільки від ваших кулінарних навичок.

• Виключіть зі свого раціону все жирне, копчене, солодке, борошняне,відмовтеся від газованих напоїв і ви побачите, що у вашому розпорядженні ще багато продуктів, з яких можна приготувати смачну низькокалорійну їжу.Фрукти, овочі, бобові, крупи, нежирне м'ясо, рослинні олії, несолодкі напої, мед – цього більш ніж достатньо, щоб харчуватися смачно та з користю для фігури.
• Все ще не розумієте, як стати стрункою без дієт? Читайте далі. Найбільш калорійну їжу вживайте у першій половині дня, а вечерю зробіть овочевим чи молочним. Так ранкові калорії ви витратите за день, а вечеря буде настільки низькокалорійною, що вам не потрібно буде побоюватися за свою фігуру.
• Намагайтеся дотримуватися основних принципів роздільного харчування:м'ясо не слід поєднувати з крупами та картоплею, як гарнір до нього зробіть овочевий салат. В один прийом із вуглеводами краще вживати овочі.
• Розбийте свій добовий раціон на 5-6 невеликих порцій,у перервах між якими не забувайте пити достатню кількість чистої води.

До речі, стаючи стрункою без дієт, у першій половині дня можна іноді побалувати себе шматочком чорного шоколаду чи чаєм із медом. Це добре покращує настрій і допомагає долати проблеми.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Як стати стрункою: фізичні навантаження

Фізичні навантаження - необхідна умовасхуднення. Але це зовсім не означає, що потрібно не вилазити зі спортзалу або виснажувати себе щоденними тренуваннями. У заняттях спортом, як і в харчуванні, важлива міра.

Суворих рекомендацій щодо вибору фізичних навантажень для набуття стрункості немає. Залежно від стану здоров'я та своїх уподобань у спорті ви можете самостійно вибрати той вид фізичної активності, який і стане вашою відповіддю на питання, як стати стрункою та красивою. Це можуть бути тренажери, аеробіка, біг чи ходьба, плавання, танці.

Для повернення стрункості фігурі достатньо, якщо ви тренуватиметеся подібним чином тричі на тиждень.

Не варто упускати й інші можливості для фізичної активності. сайт пропонує менше користуватися транспортом, відмовитися від ліфта, здійснювати прогулянки перед сном, танцювати вдома під запальну музику - все це дуже корисно для тих, хто ще не перейшов до активних дій і тільки думає, як стати стрункою.

Експрес-програма стрункості

Відомо що стрімке схуднення шкодить здоров'ю.Але позбутися кількох зайвих кілограмів за короткий строкбез шкоди здоров'ю цілком реально. Йдеться про те, щоб добре виглядати на важливому заході, але регулярно робити такі «струси» організму не рекомендується.

Отже, експрес-програма стрункості складається з кількох правил, слідуйте їм і дізнаєтесь, як стати стрункою за тиждень.

• Щільний сніданок та легка вечеря

Обмеження у їжі – головна умова швидкого схуднення. Проте впадати в крайнощі не варто. Нехай ваш сніданок буде насиченішим за звичайний (каша з цілісних злаків з фруктами або горіхами), зате вечірній прийом їжі має бути суперлегкимі вдвічі менше, ніж звичайно. Перед сном буде доречна склянка знежиреного кефіру.

• Максимум руху

Ранкові пробіжки та вечірні піші прогулянки допоможуть вам швидко повернутись у форму. Пробіжка – не менше півгодини, прогулянка – не менше години в досить інтенсивному темпі. У період експрес-схуднення рекомендується якомога більше рухатися,тому голодування під найсуворішою забороною, адже вам потрібні сили для тренувань.

Лазня – відмінний засібдля виведення з організму зайвої рідини, що також є частиною зайвої ваги.

• Пілінг

Наявність целюліту ускладнює отримання відповіді питання, як стати стрункою швидко. Тому обов'язково вдайтеся до пілінгу. Скраб із кавової гущі з медомвідмінно очистить і тонізує шкіру і допоможе позбавитися целюліту в проблемних зонах.

• Ароматичні ванни

Щоденні аромовані зроблять шкіру більш підтягнутою. Додані ж у них ефірні масламають здатність регулювати жировий обмін та стимулювати виведення шлаків з організму.На ванну достатньо 6 крапель олії, найкраще використовувати ефірні олії цитрусових.

Кому за 30 – клуб для жінок після 30-ти.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "direct"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertical"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; document.write(" ");

Стрункою бути мріє практично кожна жінка. Найсильніші духом для досягнення поставленої мети готові сидіти на обмежувати себе абсолютно у всьому і при цьому доводити до знемоги фізичним навантаженням. Жаль тільки, що здебільшого такі жертви невиправдані. Так як результат швидко втрачається, і на додачу до колишньої фігури жінка отримує ще й нервову перенапругу, поєднану з поганим настроєм. Насправді бути стрункою і красивою все ж таки можна, тільки важливий правильний підхіддо справи. У всьому треба знати міру.

Поступове обмеження

Зокрема, відмова від будь-яких продуктів харчування не повинна бути раптовою, організму необхідно добре підготуватися. Це не означає, що перед тим, як почати займатися своєю фігурою, варто їсти шоколад про запас. Йдеться швидше про те, щоб обмежувати себе в чомусь поступово. Тоді не така велика буде спокуса зірватися.

Але невже обов'язково позбавляти себе чогось коханого заради доброї мети? Хіба неможливо привести себе у форму без дотримання суворих правилживлення? Насправді все не так уже й погано. Хоча, ставлячи питання про те, як бути стрункою і красивою без дієт, не багато хто розраховує на виразну відповідь. Але такий все ж таки є. При цьому набагато ефективніше, ніж із ними. Це, по-перше, простіше з психологічного погляду, по-друге, результат такого перетворення точно затримається надовго.

Правильне харчування

Не можна забувати, що дієта – це одне, а правильне харчування – зовсім інше. Останнє необхідно не лише тим, хто хоче бути струнким, а й таким людям, які дбають про своє здоров'я. У правильному харчуванні немає нічого надприродного.

Це не обмеження і не знущання з себе - це спосіб прожити довге життяв сучасному світі. Занадто великі шкідливі на нас ззовні, щоб ще труїти себе чіпсами і пересмаженими продуктами зсередини.

Основи правильного харчування

Багато хто має досить туманні уявлення про те, що таке правильне харчування. Воно насправді полягає в щоденному балансі між жирами, білками та вуглеводами, які ми споживаємо. Ідеальне їхнє співвідношення у звичайному раціоні всім давно відомо, і це не порожній звук. Крім поєднання тих чи інших продуктів, важлива і періодичність їди. Крім декількох основних, потрібно враховувати і додаткові, які називаються перекушування. І сніданок, і обід, і вечеря, і навіть невеликий полуденок мають складатися лише з якісних, корисних продуктів, інакше правильне харчування не діє.

Жири потрібні!

Є хибний стереотип про те, що струнким бути - означає відмовитися від вживання жирів. Для жінки подібне згубно. Тому що ці жири допомагають організму виробляти гормони. Крім того, всі жири, які ми вживаємо в їжу, на фігурі ніяк не позначаються і не відкладаються на боках і животі, звичайно, тільки в тому випадку, якщо їх не дуже багато.

Необхідний для організму мінімум не такий великий, але дуже значущий. Є більше норми чи не є – кожен вирішує сам. Однак завжди потрібно бути готовим прийняти наслідки своїх слабкостей у вигляді чергової складки.

Спорт

Загалом все не так страшно. Спостерігаючи за калоріями, грамотно плануючи весь свій денний раціон, можна досягти непоганих результатів у схудненні. Додати до цього правильне харчування без явно звірячих дієт - і все піде так, як треба. Але не тільки це стане надійною підмогою у боротьбі із зайвою вагою, бути стрункою без спорту також неможливо. Тут знову головне – почуття міри. Тренування має давати легку втому, а не відчуття тяжкості. Після фізичних вправне повинно здаватися, що немає сил навіть на те, щоб дихати. Тому спорт у житті може бути у різній кількості: комусь буде досить короткої зарядки вранці, а іншим необхідні повноцінні тренування в тренажерному залі. Якщо відчувається, що потрібно більше вправ, але здоров'я не дає змоги збільшувати навантаження - не біда.

Хворі ноги та слабо розвинене дихання ще не привід відмовлятися від тренувань, просто варто замінити бігову доріжку басейном. Крім того, що плавання дозволить набути хорошої фізичної форми, воно ще й загартує організм, розслабить і зніме втому, давши відпочинок не тільки тілу, а й душі. В результаті після подібних занять від побутового стресу не залишиться сліду.

Сон

Крім харчування та фізичної активності, не можна забувати і про повноцінний сон – це кращий відпочинок. Ніщо так не заряджає енергією, як восьмигодинний сон. За ніч організм не просто набирається сил, а й росте. Крім того, сон відмінно зміцнює імунну та нервову систему, і навіть сприяє поліпшенню загального самопочуття. Також під час нашої нічної бездіяльності ми втрачаємо і невелику кількість калорій. А ось порушення сну можуть призвести до стресу, а отже, до набору ваги, причому досить відчутного.

Тепер стало зрозуміліше, як бути стрункою та красивою. Це тільки здається, що на спорт і правильне харчування потрібні великі витрати. За грамотного підходу до справи можна навіть заощадити, що в сучасних умовах важливо. Насправді, єдине, що зупиняє жінок від схуднення – їхнє власне ставлення до такого питання. Насправді все залежить від конкретної людини. Стрункою бути чи не бути - це особиста справа кожного. Тільки якщо немає достатньої мотивації, не варто дурити себе помилковими забобонами про схуднення, неодмінно прирівнюючи цей процес до дієт.

Системний підхід допоможе знайти

Будь-яка дієта насправді шкодить організму. Стихійне схуднення може призвести до нервового перенапруги, і навіть якщо якогось результату все ж таки буде досягнуто, дуже скоро всі старання зійдуть нанівець. Чи не дієти допомагають бути стрункими, а прості правилащасливого гармонійного життя. Про своє тіло потрібно дбати не поверхово, а з повною свідомістю справи.

Тільки допоможе. Так що виснажувати себе заради не варто, набагато правильніше - вести здоровий спосіб життя абсолютно у всьому, і тоді дуже скоро прийде розуміння головного: стрункою бути - любити себе. Себе любити - дбати про себе, а значить дбайливо ставитися до свого здоров'я і стежити за тим, що ви їсте скільки рухаєтеся і спите. Все це важливо для одержання такого бажаного гарного тіла.