Доброго дня, дорогі відвідувачі сайту сайт. Напевно, кожен із нас розуміє, що правильне харчування — це важливий фундамент для набуття здорового тіла, але, на жаль, не кожен приділяє цьому належну увагу.

І в цій статті я хочу докладно до вас донести, що насправді раціональне харчування не тільки корисне, як вважають більшість людей — це єдиним плюсом, а й смачно.

Правильно підібрані рецепти страв та поєднання продуктів дозволять вам підібрати для себе смачне та корисне меню на тиждень чи на місяць. З цієї статті ви зрозумієте, які продукти та страви варто виключити зі свого раціону, щоб оздоровити свій організм.

Також ви отримаєте слушні порадивід фахівців із правильного харчування для схуднення чи зростання м'язів.

Активно пропагується у суспільстві останні роки. І не дивно, адже, на жаль, все більше людей потребують коригування ваги, оздоровлення та очищення організму. Які принципи правильного харчування, чого варто дотримуватися, що обмежити, чого зовсім відмовитися, розповість дана стаття.

1. Що таке правильне харчування та як правильно харчуватися

Щоб дотримуватись правильного харчування, дотримуватися всіх рекомендацій і зуміти розробити собі меню, визначитися зі списком продуктів, потрібно спочатку визначити, що таке правильне харчування.

– це один із основних компонентів здорового способу життя, який забезпечує нормальний розвиток, зростання та життєдіяльність людини, сприяє зміцненню організму та профілактику різних захворювань.

Відразу варто відзначити, що воно не є якоюсь виснажливою дієтою, жорстким обмеженням або тимчасовим заходом. Як правило, люди, які встають на цей шлях, вже з нього не сходять, а дотримуються рекомендацій щодо правильного збалансованого харчування та в майбутньому.

І це цілком зрозуміло, тому що воно спрямоване на тривалу корекцію свого раціону, людина просто встигає зродитися зі своїми новонабутими звичками, і вже від них не відмовляється. Крім того, якщо від цієї системи відмовитися, зникнуть і всі приємні «бонуси» її застосування: втрата зайвої ваги, гарний настрій, легкість, бадьорість у тілі, покращення стану організму.

Раціон правильного харчування включає наступні моменти:

• Правильне харчування не допускає голодування, воно завжди передбачає можливість повноцінно та смачно перекусити, обравши те, що більше до вподоби.
• Система раціонального харчування завжди і скрізь дозволяє знайти щось, чим можна наїстися, запобігаючи незручні ситуації(Наприклад, в гостях).
• Основи правильного харчування мають на увазі свободу вибору та відсутність жорстких категоричних заборон.

2. Принципи правильного харчування - 7 способів покращення здоров'я

Щоб освоїти режим правильного харчуванняне потрібно використовувати складні формули обчислення калоража, а лише слідувати деяким рекомендаціям і дотримуватися встановленого плану.

Щоб зрозуміти, як правильно харчуватися, варто врахувати такі принципи:

Варто зазначити, що не потрібно різко змінювати свій раціон, це, як правило, через деякий час повертає до колишньому режиму. Раціональне харчування увійде до норми життя, якщо вводити всі зміни поступово, не відчуваючи внутрішнього протистояння нових правил.

3. Список продуктів для правильного харчування

Такий список допоможе розібратися, як правильно харчуватися:

Всі перераховані вище продукти відносяться до групи легко засвоюваних. Але також існує категорія важко засвоюваних продуктів, які також необхідно включати, але в помірній кількості меню. Це: шоколад, міцна кава та чай, приправи/прянощі, сіль та цукор.

4. Раціон правильного харчування + меню на тиждень

Дотримуючись раціону при правильному харчуванні , розробляти меню потрібно, дотримуючись наступних принципів:

1. Фрукти ні з чим не поєднуються, а є окремим прийомом їжі. Завдяки швидкій засвоюваності допускається такий перекус навіть за 1 годину до обіду/вечері.
2. Різні білки не змішують(наприклад, рибу та молоко).
3. Білкова їжа не поєднується з вуглеводами(До м'яса, яйців, сиру, горіхів не підходить картопля або злаки). Але це не означає, що потрібно повністю відмовитися від поєднання, наприклад, м'яса і картоплі (я впевнена, що для багатьох це виявиться майже неможливим). Ви просто можете вживати м'ясо з відвареною картоплею або запеченою замість смаженої картоплі.
4. Капуста чудове доповнення до жирів(Вона пригнічує дію жирів, що веде до уповільнення виділення шлункового соку).
5. Високовуглеводні продукти(боби, картопля, хліб) не поєднуються з кислою їжею.
6. Білки та жири не сумісні(як масло та сир, яйця та сметана).
7. Споживання крохмалю за один прийом їжі має бути помірним(Так, не варто заїдати картоплю або кашу хлібом).
8. Споживання незбираного молока має бути мінімальним.
9. Зелені овочі стимулюють роботу організмуТому це чудова основа під будь-яку страву.
10. Велика кількість олії чи кислоти гальмує засвоєння білка.

Як правильно харчуватися підкаже наступне меню на тиждень:

Правильне харчування для вагітних та годуючих матусь

Раціон правильного харчування майбутньої і годівниці повинен відрізнятися не кількісним збільшенням, а якісними продуктами і нешкідливими способами приготування. Він обов'язково має бути різноманітним, щоб дитині в утробі надходили всі необхідні елементи, а організм матері не виснажувався від того, що всі цінні речовини йдуть з молоком.

Нижче пропоную вам детальніше ознайомитись з відео: Як правильно харчуватися під час вагітності.

Збалансувати харчування жінкам, що вже народили, буває трохи складніше через виникнення колік у животику та алергії у малюка, а також бажання прийти в колишню форму жінки.

Правильне харчування для дітей

Через постійне зростання дитини, харчування має включати достатню кількість білка. Висока рухливість малюків робить обмін речовин в організмі дуже швидким, через що діти не витримують довго без їжі. Тому перекушування обов'язкова складова їх харчування.

З самого раннього вікуварто привчати дитину до маленького споживання солі, а кондитерським солодощам віддавати перевагу натуральним - це солодко, смачно, а ще й неймовірно корисно. А також варто щепити дитині правильний питний режим.

Правильне харчування для схуднення

Раціональне харчування, безумовно, помічник, але процес зниження ваги можна забезпечити лише зниженням кількості споживаних калорій щодо витрачаються. Відмова від алкоголю та простих вуглеводів (тістечко — морозиво), дробність у харчуванні, скорочення порцій, фізична активність також повинні мати місце.

Для зростання м'язів меню безпосередньо повинно складатися на половину з білків, з вуглеводів та жирів на 30% та 20% відповідно. Вуглеводи краще з'їдати після силового тренування (на відміну від нарощування м'язів вимагає підкріплення після фізичних навантажень) і вранці.

Води варто випивати більше, ніж звичайно - близько 3-4 л. Почуття голоду не повинно відчуватися взагалі, тому навіть на ніч потрібно їсти 200 г сиру.

6. Від яких продуктів потрібно відмовитись

Щоб знати, як правильно харчуватися, потрібно обов'язково відмовитись від продуктів із забороненого списку. Така їжа не приносить жодної користі, а шкоди завдає значно: погіршення фізичного стану (та й морально після такої їжі буває нема до чого, а тільки хочеться прилягти поспати), розвиток серйозних захворювань (діабет, виразка шлунка, інфаркт тощо) збільшення маси тіла, втрата привабливості шкіри, волосся, нігтів.

Одним словом, такі продукти – вороги організму, з якими, не роздумуючи, треба розлучитися.

До шкідливих продуктів належать:

• покупні соуси (кетчупи, майонези тощо);
• рафінований цукор, вершкове масло, кава, какао;
• солоності, копченості, смажене, консерванти;
• продукти швидкого приготування, м'ясна готова продукція (ковбаси та ін.);
• продукти з білого борошна;
• алкоголь.

Висновок

На перший погляд правильне харчування здається незбагненною наукою, але при правильному настрої та поступовому переході на здорове харчування, Усі правила засвоюються, і досить швидко входять у звичку. Тому наберіться терпіння, осягайте науку здорового способу життя, залишайтеся здоровими та красивими!

І насамкінець хочу вам надати для перегляду відео «Рецепти правильного харчування». Приємного перегляду!

Бажання схуднути знайоме багатьом дівчатам і з цією метою можна використовувати різноманітні методики. Щоб привести вагу в норму без повернення скинутого, необхідно знати, що можна їсти, коли худнеш і звести до мінімуму вживання шкідливих продуктів.

Дозволені продукти

Щоб скинути зайві кілограми, потрібно знати, що є при схудненні. Нижче наведено продукти, які не тільки допоможуть у цій нелегкій справі, але й принесуть велику користь для всього організму:

1. Яйця. Їх можна їсти за дотримання практично будь-якої дієти, насичуючи організм необхідною кількістю білка, що бере безпосередню участь у процесі побудови клітин. Однак, жовток містить дуже багато жиру, тому рекомендується їсти не більше одного яйця на добу.
2. Яблука. У складі цих фруктів знаходиться багато заліза, вітамінів, клітковини та антиоксидантів. Яблука допомагають привести до норми функціонування кишечника, відбувається активізація обміну речовин. Ці фрукти можна їсти при схудненні практично у необмежених кількостях.
3. Кукурудза, бобові. У їхньому складі знаходиться велика кількість клітковини, білка, вітамінів. Їх можна їсти ввечері і не боятися видужати, тому що ці продукти є прекрасною альтернативою птиці та м'ясу, тому додаються до раціону різноманітних дієт.
4. Помідори. Містять мінімальну кількість калорій, але забезпечують дуже швидке насичення. Усього в одному томаті знаходиться добова норма каротину та ¼ необхідної кількості вітаміну С.
5. Капуста. Цей продукт можна їсти ввечері і не боятися видужати. У капусті міститься дуже багато клітковини, а також грубих харчових волокон, завдяки яким вона допомагає швидко очистити кишечник і легко схуднути. Можна схуднути всі види капусти.
6. Перець солодкий. Це один із найкорисніших низькокалорійних продуктів, який забезпечує надходження в організм потрібної кількості каротину та вітаміну С. На перетравлення перцю організм витрачає дуже багато енергії, тому він повинен обов'язково вживатися за будь-якої дієти.
7. Грейпфрут. Чимало дівчат цікавить питання, чи можна їсти фрукти ввечері? Звісно, ​​так, але низькокалорійні. Краще, якщо серед фруктів на вечір буде грейпфрут. Він має гіркуватий смак, який творить справжні дива. У його складі перебуває велика кількість клітковини, відбувається стимуляція вироблення жовчі, прискорюється процес розщеплення жирових відкладень.
8. Морквина. Цей овоч є рекордсменом за вмістом клітковини, каротину, мінералів та вітамінів. Дві моркви на день забезпечують надходження в організм денної норми вітамінів.

Якщо складати свій щоденний раціон, поєднуючи наведені вище продукти, можна порівняно короткий проміжок часу скоротити вагу і наповнити організм цінними речовинами, необхідні його повноцінного функціонування. При складанні дієтичного раціону, потрібно дотримуватись принципів здорового харчування, з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Солодощі та борошняні вироби при схудненні

Під час схуднення дуже хочеться солодкого, але вживання десертів не допоможе скинути вагу. З солодкого і борошняного не можна практично нічого, замість них корисно їсти натуральні продукти з мінімальною енергетичною цінністю – наприклад, сухофрукти, що мають приємний солодкий смак, але сумісні практично з будь-якою дієтою.

Якщо худнеш, варто замінити десерт курагою, інжиром, чорносливом, фініками. Ці сухофрукти не тільки дуже смачні, а й корисні для організму. Сюди ж відносяться горіхи, але найкраще зупиняти вибір на волоських та фундуках.

Дозволена у невеликих кількостях випічка та здоба, але лише низькокалорійна – крекери, печиво зернове, запіканка з гарбуза чи сиру. Якщо планується худнути після пологів, корисно додати у свій раціон продукти, для виготовлення яких використовувалося не просте пшеничне борошно, а вівсяне, гречана, пшеничне цільнозернове та висівки. Цукор варто замінити на натуральний мед, а замість яєць брати банани. Виходить не тільки дуже смачно, а й корисно.

Часто постає питання, чи можна їсти зефір під час схуднення чи дієта буде зіпсована? Незважаючи на те, що зефір відноситься до солодощів, він дозволений, але тільки в невеликих кількостях - не більше 2 штук на день.

Якщо важко встояти і дуже хочеться солодкого, можна з'їсти трохи гіркого шоколаду (на добу максимальна порція становить 50 г). Як тільки організм звикне до низькокалорійного харчування, потяг до тістечок і булочок помітно ослабне, а незабаром і зовсім зникне.

Правильно скласти раціон, за допомогою якого швидко йтиме зайва вага, допоможе наступний список корисних та дієтичних продуктів:

• будь-які овочі;
• молочні нежирні продукти;
• дієтичне м'ясо;
• риба (тільки нежирні сорти);
• сухофрукти;
• цільнозерновий хліб;
• яйця;
• фрукти;
• шоколад;
• пастилу;
• зефір;
• мармелад;
• олія оливкова;
• горіхи;
• кориця;
• супи вегетаріанські;
• гриби;
• чай зелений;
• кукурудза;
• капуста;
• грейпфрут;
• солодкий перець;
• помідори;
• імбир;
• ананас;
• Малина.

Чи достатньо поширене питання, коли можна їсти сир і кефір? Звичайно перед сном, при цьому рекомендується додавати будь-які ягоди. Те саме стосується і напою, що бадьорить, улюбленого багатьма - чи можна пити каву при схудненні? Так, бажано, без додавання цукру. Ще краще замінити його хоча б на якийсь час цикорієм.

Що можна їсти на вечерю під час схуднення?

Важливо пам'ятати, що після легкої та дієтичної вечері ви не будете голодні. Якщо знати, що можна їсти і що не можна їсти при схудненні, процес боротьби із зайвою вагою не викличе жодних труднощів. Трапеза має бути не пізніше ніж за 3 години до сну. Детально вивчивши, що не можна їсти і чи можна пити каву увечері, кожна дівчина легко може скласти власний дієтичний раціон.

Ознайомтеся із прикладами низькокалорійних страв:

• запечена яловичина зі спеціями і не великою кількістютушкованої капусти;
• варена курка, на гарнір подається салат зі свіжими томатами та огірками;
• грудка куряча у поєднанні з кольоровою капустою або броколі;
• рагу із овочів;
• щі з грибами;
• салат з огірками, яловичиною, томатами, салатним листям;
• курячий рулет, на гарнір рекомендується подати свіжу пекінську капусту;
• овочеве рагу з тушкованою низькокалорійною рибою;
• варені яловичини з овочами, приготовані на грилі.

Чи можна їсти на ніч?

Щоб швидко скинути зайву вагу, необхідно знати, що можна їсти, коли худнеш на вечерю. Трапеза перед сном має бути низькокалорійною, ідеальним варіантом буде сир, заправлений дієтичним натуральним йогуртом, трохи молока та нежирні сорти сиру. Варто урізноманітнити раціон салатом зі свіжих овочів та рибою, дозволено чорний хліб, але в обмеженій кількості.

Подивіться відео, в якому розповідається про принципи правильного харчування та кілька головних дієтичних продуктів, вживаючи які регулярно, можна швидко схуднути та провести ефективний оздоровчий курс для всього організму.

Щоб швидко схуднути і очистити свій організм від шлаків, що накопичилися, необхідно не тільки додати в свій раціон корисні і низькокалорійні продукти, але і не забувати про регулярну фізичну активність. Правильне харчування у поєднанні зі спортом дає приголомшливий результат за дуже короткий термін.

З сьогодні продуктовий кошик середньостатистичної людини рясніє різноманітними видами їжі. Сучасній людині доступні будь-які продукти. Але той, хто стежить за своїм здоров'ям та обирає для себе корисне харчування, повинен виразно розуміти, що далеко не вся їжа повинна потрапляти до переліку продуктів корисного раціону. То що можна, а що не можна їсти людині, яка хоче підтримати свій організм, зберегти молодість та здоров'я? Відповімо на ці питання розгорнуто.

Що можна, а що не можна при здоровому харчуванні

Звичайно, головним принципом здорової дієти вважається баланс споживаних корисних речовин. А це не лише білок. Організму людини потрібні амінокислоти, вітаміни (Е, А, В, РР, D), фолієва та інші кислоти, магній, кальцій і т. д. Щоб забезпечити запаси корисних речовин своєму організму, треба максимально урізноманітнити раціон. На столі мають бути овочі, фрукти, бобові, горіхи, натуральні рослинні олії. Організувати свій раціон правильно нескладно. Потрібно відштовхуватися від принципу включення максимальної кількостікорисних продуктів та повного виключення шкідливої ​​їжі.

Що можна їсти замість м'яса на здоровому харчуванні

Білок виконує основну будівельну функцію в організмі. Отже, цей елемент відповідає за процеси регенерації, утворення ферментативних елементів, сполучної тканини і т. д. Крім будівельної функції, білки відіграють захисну роль, продукуючи особливі захисні тільця в крові. Активно білки беруть участь у процесі засвоєння вуглеводів, мінералів та інших біоактивних речовин. Тобто з огляду на це легко зробити висновок, що без білка організму людини не впоратися. Але як бути, якщо вирішено відмовитися від м'яса та риби? Просто можна замінити ці продукти іншими елементами їжі.

Молочні та кисломолочні продукти

Якщо обрано не суворе вегетаріанство, то допускається залишити у своєму раціоні молочні та кисломолочні продукти. Вони є чудовими джерелами білка. Також у молоці, сирі, йогуртах та кефірі є багато інших корисних речовин, які потрібні для підтримки життєвих сил та здоров'я.

Бобові

Квасоля, сочевиця, горох, соя - це елементи їжі, які чудово справляються із завданням насичення організму білком. До того ж, бобові дуже смачні та поживні.

Гриби

Існує безліч видів їстівних грибів. На смак вони чудові, причому гриби відмінні замінники м'яса.

Горіхи

У природі існує понад десяток видів горіхів. Всі вони маслянисті, смачні та дуже ситні. Споживаючи кешью, волоські горіхи, арахіс, кедрові горішки, фундук, можна заповнити якийсь запас білкових елементів в організмі.

Крупи

Складаючи здоровий раціон, не можна забувати про крупи. Вони добре насичують, збагачують організм корисними волокнами, клітковиною. І, звичайно, багато круп містять білок. Наприклад, велика кількість білка міститься у гречці.

Соняшник

Насіння соняшника багате на білок і вітаміни, необхідні для підтримки здоров'я. Можна вживати в їжу насіння соняшнику, в народі звані насінням, або якусь кількість білка легко отримати, вживаючи в їжу соняшникову олію прямого віджиму.

Рослинна їжа

Деяка кількість білка є й у рослинній їжі. Однак справедливо вважати, що в овочах, фруктах, ягодах та травах міститься менша кількість білка, ніж, наприклад, у бобових та грибах.

Здорове харчування: що можна, а що не можна

Йога передбачає перехід на вегетаріанську їжу. Це означає, що продукти, одержувані рахунок позбавлення життя тварин, на столі не повинні. Здорове харчування передбачає відмову від м'яса, риби, яєць. Це тим, що, живучи за принципами йоги, ми відмовляємося шкодити як своєму фізичному тілу, але також дбаємо про чистоту душі. М'ясо несе у собі негативну енергетику. І навіть якщо тварина вбита не вами особисто, вживаючи таку їжу, можливо, доведеться тримати кармічну відповідь. Принаймні саме так вважають справжні вегетаріанці.

Також сучасна м'ясна, рибна продукція часто представлена ​​поганою якістю. Тварин годують кормами з добавками збільшення зростання, ваги, антибіотиками тощо. буд. Вживаючи такий продукт, не можна бути впевненим, що у здоров'я організму це позначиться. М'ясо, риба, яйця сумнівного виробництва є потенційними джерелами зоонозних інфекцій. Наприклад, неякісні яйця нерідко є причиною захворювання людини на сальмонельоз. М'ясо парнокопитних тварин може бути джерелом кишкової палички та інших хвороботворних бактерій.

Що не можна їсти при здоровому харчуванні

Ми з'ясували, розглядаючи здорове харчування, що їсти можна і треба. Але тепер хочеться зробити акцент на тих продуктах, яким не місце на столі людини, яка обирає шлях здорового способу життя.

Отже, що не можна:

1. Жирна їжа. Не варто допускати у своєму меню жирну їжу. Це шкідливо не лише з погляду вегетаріанства та йоги. Будь-який гастроентеролог вам скаже, що захоплення жирною їжею рано чи пізно призведе до проблем із травним трактом. Крім цього любителі поїсти жирного нерідко стикаються із захворюваннями судин та серця. Чи варто тут говорити про зайву вагу? Адже і так зрозуміло, що, споживаючи зайві жири, доведеться попрощатися зі стрункою фігурою.
2. Напівфабрикати та фастфуд. Ця категорія їжі взагалі має бути позначена знаком небезпеки. Адже чим є швидка їжа? Джерелом зайвих калорій, канцерогенів, консервантів, ароматичних добавок, барвників, підсилювачів смаку. Десь серед цього неймовірно шкідливого коктейлю затесався малий відсоток чогось допустимого. Але це не факт. Недарма люди, які захоплюються фастфудом і напівфабрикати, що поїдають, без міри, страждають від хвороб шлунка, кишечника. Ну а зайва вага, що отримується від такої їжі, має такі масштаби, з якими потім не впоратися навіть за допомогою дієт та навантажень.
3. Кондитерські вироби . Сам собою цукор корисний для людського організму. Однак сучасні солодощі містять компоненти, які за своїм негативним впливом на організм затьмарюють навіть цукор. Ті ж барвники, загусники, консерванти та підсилювачі смаку сьогодні легко зустріти у шоколадках та цукерках. Сучасні солодощі далекі від досконалості. Тому від них краще відмовитись, якщо є бажання зберегти здорове та красиве тіло.
4. Соуси. Багато людей не мислять свого обіду без будь-яких добавок, що посилюють смак їжі. Майонез, кетчуп та інші варіанти соусів мегашкідливі для здоров'я людини. У них міститься стільки жиру, солей, ароматичних добавок та штучних барвників, що назвати допустимим вживання подібної їжі просто ніяк не можна.
5. Консервовані продукти. Ще з дитинства ми пам'ятаємо численні баночки з помідорами, огірками на зиму, а також усілякі варення та джеми, які зберігалися у підвалі роками. Не варто насичувати свій раціон подібними продуктами. Вони як мінімум нічого не дають нашому організму. Корисні волокна змінені та їх структура стає не тією, що у свіжих овочах та фруктах. При консервації часто використовується багато цукру, солі, оцту та інших добавок. Все це не потрібно людському організму і особливо в такій кількості.

Що потрібно їсти при правильному харчуванні

Говорячи про правильне харчування, хочеться відзначити категорію продуктів, яка дуже потрібна для людського організму. Йдеться про натуральну рослинну їжу. Їжте яблука, абрикоси, вишні та томати. Будь-які свіжі овочі, фрукти, ягоди та трави, вирощені в екологічно чистій місцевості без застосування хімічних добрив, дуже корисні для організму. Можна їсти мед натурального виробництва, горіхи, сухофрукти та злаки. Раціон повинен максимально складатися із тих продуктів, які можуть наситити його корисними речовинами. Звичайно, при складанні меню треба враховувати індивідуальні особливостісвого організму. Важливо звернути увагу на наявність алергії на компоненти їжі, а також на наявні хронічні захворювання, компенсація яких може бути порушена за рахунок включення до раціону. окремих видівпродуктів.

Крім того, що раціон повинен складатися тільки з корисних продуктів, варто вивчити принципи правильного харчування. Адже їсти треба також правильно. Чи не об'їдатися, не морити себе голодом, рівномірно розподіляти прийоми їжі протягом дня. Важливо дотримуватись балансу насичення організму їжею та витрачання енергії. Так, можна сказати, що вибудовування правильного раціону – це лише один щабель до здорового харчування. Щоб отримати максимум користі, важливо врахувати інші грані, від яких залежить насичення організму корисними речовинами, енергією і силами.

Людина, яка дотримується принципів правильного харчування, не страждає на зайве почуття голоду. Він не має психологічного дискомфорту через обмеження в їжі. Навпаки, з'являється легкість та відчуття ситості протягом дня. Дієти обмежують організм людини, і у фізичному та психологічному плані.

Правильне харчування – це елемент правильного способу життя. Кожен фахівець рекомендує зі строгих дієтперейти на правильне харчування і не обмежувати себе заборонами. Правильне харчування – це запорука безпечного здоров'я, Про який ви дбаєте і бережете.

Всі необхідні корисні речовини ми отримуємо від їди. Правильне харчування – це своєрідний фільтр відбору корисних речовин для вашого організму. При правильному харчуванні людина вживає всі необхідні для життя корисні елементи: білки, жири, вуглеводи, волокна, мікроелементи, вітаміни і багато іншого, чого людина потребує.

Людина звикла є абсолютно все, залежно від різних методівприготування їжі. Смажена їжа, варена, на пару - кожен із цих видів технічної обробкинесе певну користь чи шкоду. Звичайно, їжа, приготовлена ​​на пару або зварена, несе більше корисного, ніж смажена. Проте смажену їжу ми теж вживаємо, оскільки хочемо цього. Хочеться сказати, що замінюючи продукти при зміні принципу приготування їжі, ми починаємо харчуватися правильно і вживати більше корисних речовин і мінералів.

Що має на увазі поняття «правильне харчування»? Що можна їсти, а що – ні?

Питання дуже поширене. Багато людей не знають що таке правильне харчування і що можна їсти, а що ні. Але відповіді, як ніколи, прості.

Найголовніше - це виключити продукцію, приготовану штучно та оброблену технічним шляхом. Назвемо їх продукти категорії А, а саме:

• чіпси та сухарики;
• фаст-фуд;
• смажена на олії їжа;
• жирна їжа;
• різні газування;
• продукти кондитерського виробництва – торти, тістечка, печиво, шоколадки, бісквіти.

У всіх цих продуктах перерахованих вище кількість елементів Е просто зашкалює, і це не несе жодної користі. Лише одна шкода. Також не бажано вживання продуктів з великою кількістю пальмової оліїу складі.

• Алкоголь - від нього теж варто відмовитися, бо крім сильного дикого апетиту алкоголь не несе нічого хорошого. Звичайно, деякі види алкоголю іноді можна застосовувати, але потрібно знати що конкретно, в якій кількості і з якою метою.

Правило, якого потрібно дотримуватись при правильному харчуванні!

Найголовніше правило в правильному харчуванні - це правильно і рівномірно в пропорціях вживати необхідну кількість корисних речовин та мікроелементів. І зараз йдеться про жири, білки та вуглеводи. Також важливими є і додаткові речовини, які ми отримуємо в процесі вживання їжі. Приймаючи їжу, людина щодня має отримувати близько 60% вуглеводів, 25% жирів та 15% білків. Найменша їх кількість сприяє розщепленню жирового шару, іншими словами, людина худне.

Головний елемент – вуглевод

Вуглеводи вважаються найголовнішими постачальниками енергії в організм людини.
Вуглеводи у продуктах:

• зернові культури;
• картопля;
• фрукти;
• овочі;
• горіхи і т.д.

Елемент для спонукання дії - Жири

Жири потрібні організму. Багато хто вважає, що різко скоротивши вживання жирів вони покращать свою фізичну форму. Але це помилкова думка. Жири потрібні організму як і, як і білки, і вуглеводи. Жири забезпечують життєво важливі функції у людини. З їх допомогою імунітет стає сильнішим, підтримуються обмінні функції в тілі людини. Якщо в організмі нестача вуглеводів, жири компенсує це собою та здійснюють функцію балансу корисних речовин, щоб основні функції не порушувалися.
Жири у продуктах:

• найпоширеніші види м'яса;
• вершкове масло;
• олія;

Зростання за допомогою елемента - білка

Білок є третім найважливішим елементом в організмі людини. Будучи постійно активним і рухливим, білок забезпечує цю саму енергійність і рухливість. Найголовнішою властивістю білка є зростання. Накопичення внутрішньої енергіїі після зростання всього організму – функція No1. Також білки виконують захисну функцію, оскільки оберігають організм від проникнення різних вірусів та бактерій.
Білок у продуктах:

• риба, м'ясо;
• різні морепродукти;
• сирна продукція;
• нежирний сир;

Систематизоване харчування-швидкий результат!

При правильно складеному харчуванні проблем і труднощів не повинно бути. Адже все легко і просто, без жодних складнощів.
Що рекомендується вживати на сніданок:

• Сирні запіканки, йогурти, сири
• вівсянка на молоці, (будь-яка каша), омлет;
• варене м'ясо, або варена картопля (у невеликій кількості);
• зерновий хліб із родзинками та злаками зі шматочком олії;
• чай, кава (без цукру);
  Рекомендації на обід:
• легкий овочевий суп або м'ясний бульйон;
• паста із твердих сортів пшениці;
• риба чи відварене м'ясо;
• фрукти;
  Що ж радять вжити на ланч:
• Тост зі шматочком олії;
  фрукти;
• чай, кава;
  Що приготувати на вечерю:
• Каша, приготовлена ​​на воді або молоці;
• овочевий салат або запечені овочі-гриль;
  відварена риба;
• низькопроцентний сир;
• чай із чайною ложкою меду;

Перед сном випити невелику склянку кефіру. Він допоможе заспокоїти ваш травний тракт і переварити їжу, що залишилася.

Дотримуйтесь режиму і це стане вашим способом життя!

Правильне харчування – це не справа 5 хвилин. Все тому, щоб перейти на правильне харчування і звикнути до такого способу життя, потрібні місяці, а то й роки. Щоб повністю перейти на правильне харчування, потрібно точно розуміти, що ви робите і приймати всю важливість відповідального кроку у вашому житті. Адже правильне харчування змінить ваше життя раз і назавжди. Отже…

Правильне харчування – це збалансований комплекс вітамінів та мінералів, з повним набором білків, жирів та вуглеводів, мінералів та волокон, які допомагають організму правильно функціонувати.

Звичайно, слідувати правильному складеному плану харчування потрібно і перейти на здорове меню теж, але також важливо зрозуміти кілька важливих правил:

1. Ми їмо, щоб жити! Це саме важливе правилощодо їжі. Ми беремо лише ті продукти, які можуть наситити наш організм поживними речовинами та завдати мінімум шкоди, щоб надалі захистити від вірусів та хвороб.
2. Більше корисних речовин – сильніший організм! Правильне харчування - це збалансований комплекс, здатний зупинити безліч хвороб. По-перше, захворювання шлунково-кишкового тракту, які можуть виникнути через неправильне харчування та нездоровий спосіб життя. Також хвороби серцево-судинної системи, яка не отримує достатньо вітамінів та мікроелементів. Рідше – це рак, діабет та інші.
3. Повна відмова від шкідливого гарантує повноцінний достовірний результат. Якщо ви хочете повністю перейти на правильне харчування, без винятків і спрямовані лише на результат, у такому випадку варто виключити абсолютно все – газування, чіпси, майонез чи кетчуп, жирну їжу тощо. Багатьом дуже складно спочатку відмовитися від солодкого, або від борошняного, або від жирного. У такому випадку варто просто зменшити його кількість - не така жирна, не така солодка, не така вже борошняна. Адже й у солодощах є корисні речовини. Наприклад, чорний шоколад має безліч корисних компонентів, які не дозволяють підніматися тиску та зупиняють розвиток карієсу.
4. Смажена скоринка – не завжди корисно. Багато людей віддають перевагу смачній зажаристій хрусткій скоринці. Однак запечена, тушкована або варена їжа куди корисніша і смачніша. І їжа сприймається зовсім інакше. Смажене тільки дозволяє відчувати у роті присмак смаженого, хрумкого. Коли ж їжа має інший вид обробки, людина відчуває набагато більшу гаму смаків. Правильне харчування – це дотримання всіх правил, без винятку. Не можна так не їсти, а це їсти. Так правильне харчування не працюватиме, система буде порушена. Але є такі дні, як дні народження, корпоративи та інші свята, де хочеться смачно поїсти. У таких випадках можна трохи відійти від правил і насолодитися смачними стравами. Але пам'ятайте, що чим далі ви відійдете від правил, тим важче потім знову повернутися в потрібний режим.
5. Графік харчування. Протягом усього дня ваш організм має отримати 5-6 порцій їжі. Самий головний принципправильного харчування – це постійний процес переробки їжі. Організм повинен постійно перебувати в режимі переробки, тоді метаболізм не зменшиться і процеси в організмі працюватимуть у оптимальному режимі. Варто лише дотримуватися систематики і є в той самий встановлений час. Режим дасть вам багато переваг надалі. Наприклад, ви не зможете переїсти. Також ви не зможете, як то кажуть, «набити ваш живіт». Калорійність продуктів буде розподілена рівномірно і кількість "шкідливих постійних перекушування" знизитися до нуля, так як ви будете постійно в стані ситості та насиченості. Але найголовнішим плюсом є рівномірне та гарне засвоєння їжі організмом. Не буде здуття живота та несподіваних кольок. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну.
6. Денна норма організму – калорійність. Визначити калорійність потрібно насамперед. Навіть якщо ви не намагаєтеся знизити вашу вагу, денну норму раціону знати потрібно. Для жінок у середньому шкала перебувати в районі 1600-2000 калорій на день, для чоловіків 2200 і більше калорій на день. Але це лише цифри і все це умовно. Судити варто за своїм способом життя, раціоном харчування, активністю, фізичними навантаженнями, метаболізмом. Найголовніший принцип - це кількість калорій вживаних та видаткових має бути однаковим. Калорій має вистачати організму і якщо ви хочете знизити калорійність страв, робіть це за рахунок вуглеводів, а не білків.
7. Розподіл добового раціону. Варто розрахувати поживну цінність вашого раціону. Найбільша кількістьповинно припадати на першу половину дня-це сніданок і обід. Перекушування і вечеря повинні бути легкими і швидко засвоюваними.
8. Різноманітність – запорука ситості. У вашому раціоні повинні бути різні продукти. Чим більша різноманітність вашого денного раціону, тим більше корисних елементів надійде в організм. Він обов'язково віддячить Вам за це. Правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів – це 1 до 1 до 4. Продумайте свій раціон наступного дня з вечора, щоб їди були збалансованими та максимально поживними. Не забувайте про фрукти та овочі, зелень, молочну продукцію.
9. "Шкідливі звички" за столом. Як часто ви читаєте за столом, коли їсте? Чи дивіться телевізор за столом? Такі звички не тільки відволікають вас від самого процесу їди, але й заглушають вашу увагу на тому, коли варто зупинитися, щоб не з'їсти зайве. Не варто відволікатися на такі речі. Краще повністю сконцентруватися на їжі, щоб не лише поїсти, а й відчути палітру смаків.
10. Повільно та яскраво. Жуйте і прожуйте кожен шматочок їжі окремо. Не поспішайте. Приділіть достатньо часу кожному прийому їжі. Це допоможе вам наїстися та уникнути переїдання.
11. Водний баланс. Дуже важливий моменту правильному харчуванні. Добова доза водного балансу становить 2 літри на день. Ось цю норму потрібно розтягнути протягом усього дня, і більшу частину випити до 6 годин вечора. Вода має надходити в організм збалансовано та рівномірно. Тоді це не порушуватиме процес травлення.
12. Поєднуйте продукти правильно. Варто відзначити і підкреслити це правило - не можна поєднувати білки з білками, вуглеводи з вуглеводами, а жири з жирами. Має бути баланс - баланс поживних речовин. Ви можете з'їсти вуглевод з білком, або жиром, але ніякі елементи не повинні дублюватися. Також не варто запивати їжу водою.

Виключіть з вашого раціону смажене. Воно не принесе жодної користі. Тільки може зашкодити. Також варто обмежитися солоним та гострим раціоном.

Чим простіше страви, тим краще

Звичайно ж, хочеться якось себе побалувати і приготувати щось смачненьке. Але не завжди це смачненьке виявляється корисним і поживним. Адже якщо задуматися, що їли наші бабусі та дідусі. Це були каші, супи, свіжі овочі та фрукти, овочеві соки, риба, м'ясо та багато інших поживних рослинних продуктів. Їм цього вистачало і вони були сповнені сил та енергії. Ми ж, у наш час, вживаємо багато зайвої їжі, яка в прямому значенні «засмічує» наш організм – складні страви, салати, заправлені тонами майонезу та різними видамисоусів. Все це може бути смачним. Це так. Але потрібно вміти правильно поєднувати та смачно вживати, а багато хто цього не вміє.

Важко визначити, скільки калорій вам необхідний. Тому спочатку дуже важливо навчитися визначати калорійність страви, визначати її компоненти та точно знати свою добову норму. Кожен дієтолог звертає на це увагу і наголошує на цьому. Ваше меню має бути простим, легким та доступним. Надалі, коли ви вже знатимете кожен продукт окремо, поєднувати їх стане набагато легше.

Малі обмеження

Не можна назвати правильне харчування дієтою чи певним терміном помірності. Ні. Це спосіб життя, пристосування для того, щоб організм функціонував по-іншому, у здоровому та грамотному ключі. Відповідно, жорстко відключитися від вживання солодкого, борошняного чи алкоголю не можна. Потрібно плавно та впевнено перестати їх вживати. Тут не працює таке правило як у дієті: заборонено – отже ніколи не буду. Для початку, потрібно вміти обмежити себе цим, і надалі ви не будете потребувати цього обмеження, оскільки розумітимете, для чого ви це робите. Перші ступені – це обмежити себе від фаст-фуду, алкоголю, сильно солодкої чи жирної їжі. Це головні питання, які ви маєте вирішити. Організму потрібні ці складові, але у розумних кількостях та у правильних продуктах. Тому для початку ми пропонуємо вам скласти піраміду того, що ви хочете їсти і чого хочете позбавити якнайшвидше.

Піраміда харчування, ми те, що ми їмо

Основою вашої піраміди повинні виступати лише корисні речовини та елементи, і лише невеликим доповненням решта. Завдяки піраміді ви зможете чітко визначити, що вам потрібно і не переживати про те, що зможете зірватися або страждати від обмежень в їжі.

Дуже гарний вислів, це так. І це повністю відображає весь принцип правильного харчування. Перейдемо до піраміди.
Піраміда має складатися із 5 блоків. І розглядати її треба знизу.

Підстава піраміди – це той раціон, який потрібно приймати щодня. Це злаки, хлібці, рис, пластівці та інші зернові культури. Саме вони становлять велику групу вуглеводів, які можуть забезпечити організм людини енергією на весь день. Без нього неможливо скласти цю піраміду.

Наступне відділення - це овочі, багаті на клітковину і вітаміни, що сприяють джерелом мікроелементів. Цей блок забезпечує красу ваших нігтів, волосся, шкіри.

І останнє відділення піраміди - жири, продукти містять цукор та олії. Висококалорійна продукція, яка має бути присутня в дуже невеликій кількості у вашому раціоні. Не варто повністю від них відмовлятися, варто лише обмежити.

Існує незліченна кількість дієт за типом шкіри, групою крові та статури, проте лише одиниці з них дійсно дають позитивні результати. Все тому, що дієта має бути не тимчасовим обмеженням, а повноцінним та регулярним способом харчування. Правильне харчування здатне змінити як фігуру, а й самопочуття. Ми підготували для вас список корисних для схуднення продуктів ПП, а також рекомендації щодо дієти та способу життя.

Щоб схуднути, не потрібно катувати себе і свій організм, адже найчастіше від них більше шкоди, ніж користі. Правильне харчування з врегульованим раціоном та регулярним прийомом їжі дозволить схуднути без жертв, при цьому ваше здоров'я буде лише у виграші.

Перед тим як переходити до вивчення питань харчування, згадаємо основні правила схуднення:

1. Відмовтеся від згубних звичок - алкоголь, тютюнові вироби, кава, часте вживання фаст-фудів аж ніяк не може бути пов'язане з ПП і вже тим більше допомагати в схудненні. Тому при вирішенні змінити себе, почніть із шкідливих звичок.
2. Заміна швидких вуглеводів повільними - Мається на увазі відмова від важкої їжі, багатої на так звані швидкі вуглеводи, корисними продуктами уповільненого травлення. Вживання повільних вуглеводівдозволяє не відкладати їжу в жири, а використовувати її задоволення потреб організму.
3. Оптимальний питний баланс - Ніяка дієта не дасть потрібного результату при зневодненні організму, вода потрібна організму для швидкої роботи та нормальної переробки їжі. Нехтуючи нею, ви порушуєте процеси травлення та набираєте кг.
4. Їжте повільно та ретельно - може це і звучить безглуздо, але багато хто стрімко набирає вагу не стільки через незбалансоване харчування, скільки через постійний поспіху. Ретельне пережовування їжі дозволить не лише передати в мозок сигнали про насичення, а й покращить її перетравлення.

У правильному харчуванні немає нічого страшного та відразливого. Допустимих продуктів харчування для схуднення досить багато, тому вам не доведеться страждати від нестачі улюблених солодощів. Правила харчування ПП прості і нескладні у виконанні навіть дієтчикам-початківцям, а при правильному підходівони допоможуть змінити своє тіло та життя на краще.

Що можна їсти на ПП для схуднення: список продуктів

Як часто ми чули фразу "Щоб таке з'їсти, щоб схуднути"? На жаль, вона звучить крізь скрізь, але далеко не всі її правильно інтерпретують. Мається на увазі здорова, корисна для травлення їжа, а зовсім не смакота з Макдоналдса. Щоб схуднути зі списку всіх продуктів для правильного харчування, рекомендується віддавати найбільшу перевагу свіжим овочам та фруктам, а також вареній їжі та приготовленій на пару.

Найкраще включити в раціон харчування більше низькокалорійних продуктів, багатих на мінерали та вітаміни:

• огірки, помідори, капусту, квасолю, солодкий перець;
• несолодкі каші;
• молоко, кефір;
• йогурт, закваска;
• злаки, висівки, цільно-зерновий хліб.

Перевага надається натуральним овочам, кашам, висівкам, злакам. Овочі допускається їсти практично в будь-якій кількості, незалежно від часу доби, але почуття міри все ж таки не завадить.

Режим харчування на ПП

Для повноцінного схуднення та оздоровлення організму недостатньо просто відмовитися від вживання жирних та калорійних продуктів незалежно від їхньої користі для організму. Саме тому багато монодієт не працюють, а часто і дають прямо протилежний схуднення ефект. Важливо дотримуватись певного режиму живлення. Саме він допоможе організму виробити звичку та точно знати, коли він отримає нову порцію. Відповідно до ПП продукти для схуднення та правильного харчування краще розділити не на 3, а на 5–6 прийомів їжі, окрім звичного сніданку, обіду та вечері.

Оптимальним режимом харчування на день стане наступний розпорядок:

1. Сніданок (6-9 годин) - сонний, млявий організм з ранку потребує легкозасвоюваної, нежирної їжі, для цієї мети найкраще підійде вівсянка, мюслі, несолодка каша, йогурт, кефір, а також сирі овочі та фрукти, при цьому кофеїн необхідно вживати по мірою розумного.
2. Перекушування (10-11 годин) - легке, здорове перекушування для підтримки працездатності організму, найкраще підійде склянка кефіру, фрукт, жменя сухофруктів з йогуртом, але в жодному разі не булка або печиво.
3. Обід (12–14 годин) – у середині дня ідеальним варіантом є споживання перших страв та їжі, насиченої білками та вуглеводами, серед яких салати, макарони, рибні та м'ясні запіканки, каші та цільнозернові хлібобулочні вироби.
4. Полудень (15–17 годин) – заряд вітамінів для вдалого завершення дня додасть склянку соку, жменьку сухофруктів чи натуральний нежирний йогурт.
5. Вечеря (18-20 годин) - в міру легка і поживна, але не калорійна, з цією роллю впораються всілякі другі страви, салати, запіканки, рагу, тушкована риба і нежирне м'ясо, при цьому від картоплі, зерна та хліба ввечері рекомендується відмовитися.

Дотримання виробленого режиму харчування допоможе підтримувати нормальну роботу організму, виключить збої в травленні та кишечнику, допоможе не просто схуднути, а й підтримувати оптимальну вагу не перепадів.

Список бажаних продуктів правильного харчування для схуднення

Правильне харчування - це не дієта, тому воно не налагоджує жорстких обмежень щодо харчування. Головне правило для схуднення – вибирати натуральні, низькокалорійні продукти, багаті на вітаміни та виключають велику кількість вуглеводів. Список продуктів для правильного харчування та схуднення досить великий. Він включає безліч поживних продуктів, з яких можна приготувати найрізноманітніші, корисні та смачні страви.

До продуктів, споживання яких дозволяється при ПП, належить:

• томати;
• яйця;
• квасоля/бобові;
• вівсянка/мюслі;
• ягоди;
• зелень;
• легкозасвоювані крупи (гречка/рис);
• знежирені молочні продукти;
• йогурт/простокваша;
• нежирне м'ясо;
• морепродукти/риба;
• горіхи/сухофрукти;
• оливкова та соняшникова олія;
• кольорові овочі;
• огірки;
• фрукти;
• макаронні вироби.

Важливо дотримуватися режиму харчування, грамотно поєднувати продукти між собою та вживати помірно.

Що не можна їсти на ПП для схуднення: список продуктів

Незважаючи на простоту правильного харчування, цей режим налагоджує певні обмеження, за рахунок яких забезпечується зниження ваги. Насамперед необхідно виключити споживання шкідливих продуктів з великим вмістом жиру та калорій.

Список продуктів, від яких краще відмовитися при правильному харчуванні для схуднення входять:

• фаст-фуд;
• чіпси, насіння, сухарики;
• газування;
• пластівці;
• крекери, печиво;
• ковбасні продукти;
• жирні сорти сиру;
• солоні горіхи;
• хлібобулочні та макаронні вироби з білого борошна найвищих сортів;
• шоколад;
• солодощі.

Як скласти меню?

Щоб процес зниження ваги йшов плавно і без стресу, рекомендується розробити меню щодня, тиждень чи місяць, використовуючи список продуктів для правильного харчування вище. Меню ПП необов'язково має бути суворим та моногамним, якраз навпаки. Великий список допустимих продуктів дозволяє готувати різні страви, не тільки дієтичні, але також корисні і смачні.

При складанні меню головне дотримуватися таких правил:

• не виключати повністю жири з раціону;
• денний раціон повинен складатися з 50% білків, 40% вуглеводів та 10% жирів;
• розподіляти БЖУ необхідно рівномірно весь день;
• рекомендується чергувати страви таким чином, щоб вони не повторювалися щодня;
• обов'язково включить у денне меню перекушування;
• на сніданок перевага надається білковій їжі, на обід жирам та легким вуглеводам, на вечерю – корисним вуглеводам та білкам.

Список продуктів правильного харчування для схуднення досить широкий і різноманітний, тому з його допомогою можна скласти дуже різноманітне та багате меню, балуючи себе новими кулінарними делікатесами щодня.

Калорійність продуктів на ПП

Хоча принцип правильного харчування і не ґрунтується на підрахунку калорій, для повноцінного схуднення важливо враховувати калорійність їжі. Основне правило схуднення полягає в тому, щоб з'їдати менше калорій, ніж витрачає організм. Таким чином, організм витрачатиме більше енергії та спалюватиме жири.

Наступна таблиця зі списком продуктів для схуднення допоможе визначити, що можна їсти при правильному харчуванні, що має бути в раціоні, а що краще обмежити:

Категорія	Продукт	Білок	Жир	Вуглеводи			Калорії (100 гр.)
Фрукти	Абрикос	0,8	0,1	10,3			68
	Ананаси	0,3	0	11,6			46
	Апельсин	0,8	0,1	8,2			39
	Банан	1,6	0	22,8			89
	Виноград	0,3	0	17,4			66
Овочі та зелень	Баклажан	0,8	0	5,2			25
	Горошок	5,1	0,4	13			70
	Кабачок	0,4	0,2		5,8		25
	Капуста (звичайна)	1,6	0,1		5,2		29
	Цвітна капуста	2,4	0,1		4,7		23
	Картопля	2,1	0,2		19,9		88
	Зелена цибуля	1,2	0		4		20
	Цибуля (порей)	3,1	0,1		7		42
	Помідор	0,5	0		4,4		17
	Огірок	0,3	0		3,4		14
	Зелень петрушки	3,8	0		8		48
	Квасоля	4,2	0		4,5		31
Горіхи та сухофрукти	Горіх (грецький)	13,9	62		10,4	650
	Мигдаль	18,5	58		13,5	658
	Фундук	16	67		9,6	708
	Курага	5,4	0,1		65,3	270
	Родзинки	2,1	0		72	276
	Чорнослив	2,2	0		68	262
	Яблука	3,8	0		66	271
М'ясо та птиця	М'ясо барана	16,8	15		0	201
	Яловиче м'ясо	18,7	12,6		0	185
	М'ясо індички	21,3	13		0,6	194
	Тушка кролика	22	12		0,2	189
	Курячі грудки	21,1	8,9		0,4	162
	Свиняче філе	16,2	27,1		0,2	320
Риба та морепродукти	Горбуша	21,2	7,1		0	144
	Камбала	16	2,9		0	89
	Короп	13	3,5		0,1	90
	Креветки	17	0,7		0	88
	Макрурус	13,4	0,9		0,1	66
	Тріска	17,6	0,8	0		74
	Хек	16,8	2,3	0,2		87
Молочні продукти	Молоко	2,6	3,3	4		55
	Йогурт знежирений	5,2	1,7	3,2		53
	Кефір (1,5%)	3,3	0,6	3,6		36
	Ряжанка	3,2	6,1	4,4		84
	Сметана (10%)	3,1	11	2,6		111
	Сир нежирний	15	0,5	1,9		85
Хлібобулочні продукти	Хліб із житнього борошна	4,4	0,8	48,7		221
	Хліб із білого борошна (першосортний)	7,3	2,2	52,5		249

Схуднення - складний процес, що вимагає часу, старанності та сили волі. Декому допомагає тимчасове урізання денного калоражу, тоді як інші не можуть досягти бажаного результатунавіть через роки дієти. Все залежить не тільки від того, чи додаєте ви в раціон тільки те, що можна їсти для а також від багатьох інших незалежних факторів.

Щоб допомогти організму позбутися зайвих кілограмів, дотримуйтесь наступних нескладних рекомендацій:

• пийте більше рідини;
• займайтеся спортом щонайменше 2 рази на тиждень або хоча б намагайтеся більше рухатися;
• робіть косметичні процедуридля схуднення та підтяжки шкіри;
• стежте за розпорядком дня;
• приймайте додатково комплекс вітамінів;
• висипайтеся;
• намагайтеся уникати стресу.

Нормоване харчування з достатньою кількістю вітамінів та мінералів, помірні навантаження, завзятість та любов до себе допоможуть змінити свою зовнішність на краще без проблем та стресу.

ВАЖЛИВО! Стаття інформаційного характеру! Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.