Є ситуації і є люди, які можуть провокувати гнів. Гнів може перерости у ворожість і надалі навіть в агресію. У разі виникає синдром ВАГ.
Синдром ВАГ складається з гніву+ворожості+агресії. Розберемося у визначеннях.
Ворожість- Відчуття неприязності. Ворожнеча - відносини та дії, пройняті ненавистю.
Агресія- почуття ворожості, що виражає різку незгоду, бажання заперечувати, нападати.
Гнів- Почуття сильного обурення, обурення.
Гнів(Від російського гній, гноїться) - афект люті, сказу з звуженням сфери свідомості і недостатньо або зовсім не контрольованими агресивними діями, схильність до реакцій гніву може бути обумовлена ​​психопатічним та токсичним пошкодженням мозку, маніакальним станом, психозом, епілепсією (В.А. , С. 130),

Почуття гніву й обурення описано вже в Дарвіна, який розглядав гнів як адаптивну реакцію у тварин і людини (Дарвін,1896).
Перша психологічна інтерпретація гніву з'являється у роботах З. Фрейда, який розглядав гнів у тих агресії як прояв саморуйнівного інстинкту смерті. Гнів - це дратівлива людини стимуляція, як первинна реакція на перешкоду пошуку задоволення та уникнення болю.
Дізнатися наскільки гнів руйнівний і небезпечний, можливо, оцінивши гнів у певній адекватності ситуації, що склалася.
Д.Уотсон вважав гнів уродженою реакцією на перешкоди та обмеження на шляху реалізації спонукання як умова виникнення провокування агресивної поведінки.
«Л.Берковиць (Berkwitz, 1990) після багатьох років дослідження проблем гніву дійшов висновку, що дратівлива стимуляція сама по собі є джерелом гніву. Він доводить, що вплив на людину неприємних подій (висока або низька температура, погані запахи, брудні, непристойні сцени, що постійно повторюються) викликають у людини неприємні відчуття, або негативний афект, який є безпосереднім активатором гніву. Заперечуючи когнітивні теорії емоційної активації, Берковиц наводить дані про те, що емоція гніву може бути активована безпосередньо, лише за допомогою дратівливої ​​стимуляції та негативного ефекту, без попередніх оціночних чи атрибутивних процесів. Тільки потім, будучи активованою, вона підкріплюється когнітивними процесами. Так, наприклад, ви навряд чи поринете в безодні гніву, якщо вам дратуватиме спека, але вам вчасно скажуть, що ви зможете поринути в прохолодну воду. Такий самий ефект може зробити обіцянку швидкого позбавлення болю. Берковиць розробив свою теорію когнітивно-ассиціоністської моделі, яка передбачає, що гнів за допомогою мережі асоціацій пов'язуються з певними думками та спогадами (наприклад, з агресивними планами та фантазіями), а також з моторними та фізіологічними реакціями. Активація будь-якого з компонентів цієї асоціативної мережі що включає негативний аспект, гнівні почуття, думки, спогади, що викликають активацію всіх інших компонентів. Також зазначалося, навіть некогнітивно активований (наприклад, болем) гнів може бути помірним наступними процесами когнітивної оцінки та атрибуції». Джерелом гніву також може стати думка про допущену помилку, несправедливість або незаслужену образу. …Хронічний біль може призвести до страху і тривоги, а також до смутку та депресії. Але гнів іноді виконує адаптаційні функції та послаблює страх і надає сили та рішучість («волю»). Почуття провини іноді пом'якшує прояв негативних емоцій гніву та допомагає подолати жах.
Гнів, як і будь-яка інша емоція, може активуватися: 1) діями, 2) думками та 3) почуттями. Як передумови гніву люди найчастіше називають дурні, необдумані дії, соціально не схвалювані дії, які завдають шкоди оточуючим, і навіть дії, скоєні під вплив інших людей. Зауважте, що деякі з цих дій (наприклад, дурні дії) змушують людину відчувати гнів по відношенню до самої себе, тоді як інші активують гнів, спрямований назовні.
З думок, які можуть викликати в людини гнів, є найчастіше думки про допущену несправедливість, помилку, обман, невдачу, розчарування та думки про те, що люди не люблять або засуджують тебе (сором) [с.243-248., Там ж].
Гнів є емоційною складовою ворожості та агресії.
Чарльз Спілберг з колегами вважають за необхідне говорити про синдром ВАГ (Ворожність-Агресія-Гнів)Бо ворожість як особистісна риса представляє набір схильностей, який мотивує агресивну поведінку і служить основою і передумовою гніву.
Психологи розрізняють гнів як короткочасний стан та гнівливість як схильність до гніву. Гнів як станскладається з суб'єктивних переживань, що змінюються за інтенсивністю від слабкого роздратування до інтенсивної люті тилі сказу, стан, що супроводжується збудженням автономної нервової системи.
Гнів як бісатемпераменту визначається в термінах частоти переживання гніву протягом часу. Люди з гнівом сприймають велике коло ситуацій як провокують гнів (дратівливі, докучають, фруструють). Таких людей найчастіше називаю «гаряча голова» і вони відчувають гнів-темперамент. Є ж люди, які пригнічують свій гнів і він залишається у них усередині (внутрішній гнів), це означає, що серед людей по гнівних реакціях є відмінності: тобто. «зовнішньо-гнівливі», а інші «внутрішньо гнівливі». Зовні гнівливі (ляскають дверима і опосередковано критикують тіло до фізичних атак). А люди внутрішньо гнівливі пригнічують свій гнів зіштовхуючись із несправедливістю чи перешкодами (в усвідомленому гніві, що пригнічується). Такі люди можуть зовні залишатися холоднокровними.
Багато людей можуть почуватися у гніві, почуватися як із вербальному вираженні гніву, почуватися як із фізичному вираженні гніву[з 167-173, Г.Бреслав. Психологія емоцій].

Гнів отримує негативний акцент частково, тому що часто помилково асоціюється з насильством. «Насправді, багато агресивних дій відбуваються без будь-якого гніву», - зазначає Говард Кассінов, доктор філософії, співавтор книги Р. Чіпа Тафрета, PhD, «Anger Management: Повний посібник з лікування для практики» (Impact, 2002).
Але низка досліджень показує, що в тих місцях, де зазвичай розігрується гнів - особливо на внутрішньому фронті - часто буває корисним. Джеймс Аверілл, доктор філософії, психолог з Массачусетського університету в Амхерсті, чиї дослідження повсякденного гніву в 1980-х роках виявили, що сердиті епізоди допомогли зміцнити відносини приблизно в половині випадків, згідно зразком спільноти.
Гнів у цьому виявляється емоцією соціального конфлікту і є складовою всіх станів людини. Цікаво, що головним руйнівними силами соціальних відносин є не гнів, а висловлювання зневаги, часті скарги, оборонна позиція, догляд (усунення) і впертість. Гнів може бути виразом індивідуальності та не обов'язково шкодить взаєминам.

Що робити, якщо гнів руйнує нас?
Деякі психологи вважають, що треба створити ситуацію. яка б допомогла випустити цю потужну енергію. Допоможе будь-яке фізичне навантаження, одночасно промовляючи свої почуття у слух (вербалізація горлового блоку). «Рви, кричи, лайся на свого кривдника у вигаданій ситуації». Тому що для нашої психіки все одно – чи все відбувається в реальності чи в вигаданій ситуації.

Гнів як у такому немає нічого поганого. Гнів – частина нашого життя; він приходить і йде. Але коли ти його пригнічуєш, це стає проблемою. Ти продовжуєш його накопичувати. Тоді це вже не питання приходу та догляду; гнів стає твоєю істотою; ти не просто злишся; ти готовий зірватися будь-якої хвилини. Ти робиш вчинки, про які потім скажеш: "Я не був схожим на самого себе". Пригнічений гнів перетворюється на тимчасове божевілля. Ти не контролюєш себе, тебе захльостує гнів. Це вище за тебе - ти почуваєшся безпорадним, ти нічого не можеш зробити, гнів виривається назовні. Хоча така людина може бути не розлючена, вона живе в гніві. Людство Землі ділиться на два виду. Перший сумний вигляд дуже пониклим. Інший, гнівний тип кипить злістю. Цей тип готовий вибухнути з приводу. Гнів – активний смуток; сум - пасивний гнів. Це два аспекти того самого (с.118).
Сумні люди, зовсім безпорадні. Вони не можуть знайти, на кого вихлюпнути гнів. Вище сходами життя люди гнівні. Чим далі – тим більше. І навпаки. Нижче сходами люди сумніші. Гнів і смуток - два аспекти однієї й тієї ж пригніченої енергії. Люди, які гніваються і забуваю про це в наступний момент – добрі люди. Вони енергійні, люблячі, дружні, співчутливі. Людей, які постійно стримують свої емоції, контролюють себе, добрими назвати важко. Вони намагаються показати, що вони кращі, ніж вони є. Але в очах у них – гнів. Він – у їхніх обличчях, у кожному їхньому жесті – у їхніх розмовах, їхній поведінці, їхній ході. Вони киплять злістю. Вони готові вибухнути будь-якої миті. Вони вбивці, злочинці, справжні лиходії.
Людина, яка живе теперішнім моментом, гнівається радіє, сумує. Він не носить усього у собі. Людина, яка контролює себе і не дозволяє виявитися емоціям. небезпечний. Він не злиться, якщо ти його образиш; він зможе стриматись. Незабаром він накопичить стільки гніву, що зробить щось по-справжньому погане. Ошо пише, що він не проти гніву, а проти накопичення гніву. Реакція, яка тягнеться з минулого, – це хвороба.

Гнів людини - це негативний емоційний сплеск, який є провісником прояву агресії. Він здатний буквально розпирати людину зсередини. Для сильного гніву найчастіше характерні негативні емоції з потоком руйнівної енергії, що відзначаються відключенням здібностей до аналізу дій. Раптовий прояв такої поведінки в індивіда викликає подив у оточуючих його людей, а також неспокій у самої людини.

Гнів - це емоція, що часто має агресивний характер, спрямована по відношенню до чогось або комусь з метою знищення, придушення, підпорядкування (частіше неживих предметів). Найчастіше реакція цієї негативної емоції має нетривалий характер. Під час емоційного сплеску у людини м'язи обличчя напружуються; тіло стає, наче натягнута струна; зуби та кулаки стиснуті, обличчя починає горіти; з'являється відчуття, що щось всередині «закипає», при цьому контроль над розумом відсутній.

Причини гніву

Гнів - це основна людська емоція, яка спочатку була необхідна для того, щоб індивід міг виживати. Однак у зв'язку з розвитком суспільства, потреба у вираженні своїх негативних емоцій поступово знизилася, а позбутися гніву повністю людству так і не вдалося. На жаль, у сучасному світі люди все ще продовжують створювати собі штучно неприємності, які спонукають їх до вираження такого роду невдоволення.

Причиною сильного гніву найчастіше виступає , яка накопичується з різних обставин. До цієї негативної емоції нерідко може призвести навіть елементарна дрібниця, або , який теж може бути причиною даної емоції.

Гнів відносять до стану як фізіологічного, і психологічного. У принципі його прояв відносять до нормальної реакції психіки індивіда на зовнішній подразник. Він супроводжується почастішанням пульсу, блідістю або почервонінням шкірних покривів через вироблення організмом величезної кількості енергії, яку потрібно кудись подіти.

Немає таких людей, які ніколи не відчувають негативних емоцій і завжди перебувають у врівноваженому стані. З рівноваги може вивести будь-що: пробки на дорогах, несправедливий начальник, дитячі витівки, погана погода і т.д.

Управління гнівом

Негативна емоція виникає за такого розвитку ситуації, коли щось не влаштовує людину і з'являється відчуття, що з цим можна впоратися.

Гнів зростає до певного моменту, після чого відбувається або спад до заспокоєння, або різкий стрибок вгору, що проявляється у вигляді нападів люті. Існує такий стійкий вираз - "задихнувся від гніву". Для цього стану характерно здавлювання нервів, нестача дихання. Негативні емоційні сплески під час цього стану завжди відзначаються бажанням фізичної активності: трощити, битися, бігти, стрибати, стискати руки в кулаки, ламати. У момент сильного гніву у людини розпираюча хвиля обурення, викликана емоційним сплеском невдоволення, піднімається від таза вгору, досягаючи при цьому грудей. Для такого стану буде характерний осиплий, здавлений голос, відчуття стиснення в грудях, відкашлювання.

До виникнення миттєвого гніву, який непідвладний контролю людини, люди ставляться природно і не погано, а ось дії, які відбуваються під впливом цієї емоції, вже засуджуються.

Управляти гнівом у моменти агресії буває практично неможливо, оскільки людина, перебуваючи в стані, часто не розуміє, що творить. У цей час буде краще, якщо поряд з таким індивідом нікого не буде, оскільки людина в агресії з затуманеним розумом становить небезпеку і може нашкодити і навіть покалічити людей, що її оточують.

Гнів та агресія, часто довго не тривають і мають нетривалий характер. Індивід у такому стані швидко «закипає» і також швидко «згасає».

Вважається, що якщо емоція гніву викликається почуттям справедливості в момент злочинної дії, що відбувається, то це похвально. В інших випадках негативна емоція засуджується і людям рекомендується бути більш стриманими і виявляти довготерпіння.

Існують цікаві факти про цю емоцію. Чоловічий гнів сприймається як прояв сили, а до жіночої подібної поведінки ставляться, як ірраціональності та слабкості.

Гнів і лють, відносять до найнебезпечніших емоційних сплесків. Коли людина відчуває ці емоції, то часто навмисне завдає шкоди іншим людям, втрачаючи нерідко над собою контроль, тому вміле управління гнівом та люттю має стати першорядним завданням індивідів у разі виникнення негативних емоцій.

Дорослих особистостей часто характеризують по тому, як вони здатні справлятися зі своїм обуренням і дають їм такі визначення: гарячий, стриманий, вибуховий, холоднокровний, запальний.

Прояви гніву відзначаються специфічними виразами міміки:

• оголені зуби, відкритий рот заввишки на вдиху;
• зведені, опущені брови;
• розширені очі та сфокусована увага на об'єкті агресії;
• горизонтальні складки на переніссі;
• розширення крил носа.

Як впоратися з гнівом

Щоб навчитися справлятися з гнівом, слід зрозуміти причину його виникнення та освоїти ефективні техніки зі зняття агресивної поведінки.

Гнів — це не найкраща емоція людини, яка завжди має провісника. Існує кілька способів, як можна убезпечити себе від раптових спалахів емоційних сплесків, щоб не зашкодити оточуючим. Людина має навчитися слухати себе та відчувати ті моменти, коли необхідно уникати раптових спалахів негативної емоції. Це може бути погане самопочуття, депресивний настрій, дратівливість. Наприклад, індивід, розмовляючи з людиною, відчуває, як усередині нього все починає вирувати. Це означає наближення гніву, саме порушення психологічного рівноваги, тому відразу потрібно оцінити справжню причину цієї емоції. Далі для максимального заспокоєння потрібно ненадовго заплющити очі, намагаючись абстрагуватися від зовнішнього світу та почати контролювати своє дихання, зробивши глибокий, а потім повільний вдих.

Як упоратися з гнівом?Існує думка, що людині стримувати в собі негативні емоції шкідливо і краще їх позбуватися. Насправді це не так. Вчені довели наступний факт: зрив негативних емоцій на найближчому оточенні — це схоже на наркотик і агресору вони приносять величезне задоволення. Часті зриви індивіда близькому оточенні викликають в нього бажання здійснювати це з певною частотою. Згодом індивід вже й сам неспроможний помічати, що несвідомо створює такі ситуації, у яких він впадає у гнів. Помічаючи таку особливість, звичайні люди, починають уникати скандальної людини, а вона у свою чергу знаходить таких же неврівноважених і тих, що обожнюють подібні спалахи.

Отже, як стримувати гнів?Під час наближення негативних емоцій можна підійти до дзеркала і подивитися, які саме м'язи напружуються. У стані спокою необхідно навчитися керувати лицьовими м'язами: напружувати та розслаблювати їх. При виникненні чергового спалаху негативної емоції слід розслабити м'язи обличчя.

Як позбутися від гніву?Приступи гніву рекомендується усувати перемиканням уваги на щось приємне або відволікаюче. Необхідно подумки перенестися в ті місця, де можна заповнитися позитивною енергією, а неприємні розмови одразу перекласти на нейтральні теми.

Якщо індивід йтиме на поводу своїх емоцій і не боротиметься з емоційними сплесками, то в майбутньому існує ризик розвитку гострих захворювань серцево-судинної системи. Над цим слід замислитись, оскільки вчені виявили прямий зв'язок виникнення інсульту та інфаркту міокарда після перенесеного емоційного сплеску протягом 48 годин у людей, які мають гостру коронарну оклюзію (закупорку серцевих артерій).

Причина полягає в тому, що періодично артерії схильні до атак гормонів стресу і зазнають патологічних змін, які призводять до серйозних захворювань. Щоб уникнути можливих незворотних наслідків, фахівці рекомендують ретельно стежити за своєю нервовою системою і при необхідності звертатися терміново за допомогою до лікарів.

Стаття присвячена одному з найбільш невивчених тем - тенденції поведінки, що зростає, агресії (некеровані гнів). Автори описують багатогранний характер причин реакції гніву.

Наведено дані психологічних досліджень особистості з неконтрольованим гнівом. Показано, що серед причин поведінки гніву найбільш важливими є психологічні. Своєчасне виявлення психологічних особливостей людини із симптомом неконтрольованим гнівом, допомагає фахівцям у реалізації завдань клієнта; у розробці програм психологічної допомоги та психотерапії.

Одним із симптомів малоаналізованих психічних станів, які можуть призводити до серйозних наслідків, є неконтрольована лють. Оцінка та аналіз цього стану має велике значення, т.к. виникнення люті може призводити до серйозних наслідків.

Існують особи, схильні до виникнення люті у широкому спектрі ситуацій, коли різноманітні тригери викликають лють, опиняючись психотравмуючими для даного клієнта.

Наведемо приклад.Кілька років тому жінка – доктор наук, біолог, середнього віку, одружена з дочкою, яка влаштовується на роботу в університет невеликого американського містечка в штаті Техас, перекладаючись з іншого університету у зв'язку з тим, що вона розробила новий прилад для аналізу тканин, подальші дослідження яку вона хотіла продовжити на новому місці роботи. Отримавши посаду, яку дозволяє протягом кількох років не подавати документи для переобрання за конкурсом, вона розпочинає роботу в університеті. Складається складна ситуація, що характеризується тим, що, з одного боку, її начальник-професор, завідувач відділу розуміючи, що вона - талановитий співробітник, постійно її підтримує, а з іншого - у цієї жінки виникають постійні конфлікти зі студентами, які скаржаться керівництву на її грубість, агресію та постійні образи.
У той же час менша частина студентів захищає її, вважаючи здібним та неординарним викладачем. Оскільки скарги студентів стають дедалі частішими, на засіданні ректорату приймається рішення надати її можливість доопрацювати останній семестр і далі не продовжувати з нею контракт. Наприкінці семестру її запрошують на останнє засідання ректорату, не повідомляючи про причину майбутньої зустрічі. Її привозить на роботу чоловік, з яким вона домовляється про зустріч після наради. Коли керівництво повідомило її про своє рішення, вона витягла з сумочки пістолет, вбила пострілом з нього ректора і спокійно, ніби нічого не сталося, пішла на зустріч із чоловіком. Аналіз подробиць її життя виявив, що багато років тому вона застрелила свого сина з рушниці, яку незадовго до цього купив батько для полювання. Після вчиненої дії вона вибігла з дому з цією ж рушницею з криком, що її хтось переслідує і збирається вбити. Кримінальну справу з приводу вбивства сина не порушили, т.к. і чоловік, і мати повідомили, що це була ненавмисна дія, під час якої вона випадково натиснула на курок. Поліція не хотіла залишати цю справу без уваги, але оскільки родичі та близькі жінки були проти притягнення її до відповідальності, вбивство розцінили як випадковий домашній інцидент.

Подальше вивчення анамнезу показало, що коли вона працювала в університеті за колишнім місцем проживання, там було оголошено конкурс на отримання гранту. Незважаючи на наявність кількох претендентів, жінка була абсолютно впевнена, що займе перше місце. Проте, сталося протилежне. Грант виграла її колега. У відповідь жінка звинуватила керівництво у несправедливості, а співробітницю у некомпетентності. Зустрівшись з нею в кафе, вона підійшла до своєї колеги, і, образивши її, завдала їй досить сильного удару по обличчю. На цей раз винуватця інциденту отримала умовне покарання.

У ході подальшого дослідження було виявлено, що для неї характерні постійні напади люті. Встановлено, що безпосередньо перед загибеллю сина між ними стався конфлікт, у якому син зачепив її «за живе», вразивши її самолюбство.

Аналіз цих трьох випадків (грубе ставлення зі студентами, удар по особі співробітниці університету в кафе і, нарешті, розстріл ректора) дозволив встановити, що неконтрольована лють у цієї жінки виникала тоді, коли зачіпали її самолюбство та її нарцистичний комплекс.

В результаті такого емоційного спалаху вона могла вбити навіть близьку людину. Цей приклад дозволяє зробити висновок, що настання нападів неконтрольованої люті необхідно профілактувати, інакше можуть виникнути наслідки, що важко прогнозуються.

Цікавим є аналіз випадків несподіваних тяжких злочинів, які скоєні людьми, зовні стриманими, розважливими, спокійними, що люблять порядок і визначеність, що підкреслюють прямо чи опосередковано свою мораль і законослухняність. І ось на такому «сприятливому» фоні такі особи здатні вчинити тяжкі злочини.

Причини таких вбивств для оточуючих на перший погляд незрозумілі. Однак аналіз випадків показує, що в момент здавалося б повного благополуччя в осіб, які вчинили несподівано тяжкі злочини, активізується нарцистичний комплекс, що перебуває в їхній особистості, який болісно і руйнівно реагує на будь-який привід, що зачіпає його основну структуру.

У таких випадках завжди виявляється тригер, який може бути непомітним і незначним для оточуючих, але для володаря нарцистичного радикала він має колосальне ірраціональне значення і наслідки, що руйнують-травмують. Лють може виникати як результат накопичення попередніх травм, які акумулюються в несвідомому, нашаровуючись один на одного.

Коли з'являється ефект останньої краплі, відбувається вибух. Практика надання допомоги таким людям показує, що, по-перше, існують особи, схильні до накопичення негативної енергії мікро та макротравм, а, по-друге, лють є останньою ланкою широкого спектра негативних почуттів та емоцій, що входять, на наш погляд, у таку. багатокомпонентну емоцію, як агресивність (рисунок 1). Нашу думку підтверджує практика, і той факт, що в англійській мові терміни «злість» та «лютість» позначаються одним і тим же словом «anger».

Вважається, що лють - це сильний гнів, що виявляється як агресивна поведінка, що нічим не стримується. Лють буває конструктивна (коли люто, зі злістю відстоюють у гарячій суперечці свою точку зору) і деструктивна (знаходить вираз у насильстві, жорстокості).

У момент люті кількість психічної енергії і рівень збудження такі великі, що людина відчуває, що він його буквально розірве на частини, якщо вона не позбудеться негативних емоцій і не виявить їх. Виникає схильність до імпульсивних вчинків, бажання напасти на джерело гніву або виявити агресію.

На думку П. Куттера (2004), злість і ворожість можуть перерости у гнів, у якому «кров закипає в жилах». Розлючена, розлючена людина виходить із себе з готовністю обрушитися на будь-яку перешкоду, що стала на шляху. Автор виділяє конструктивну та деструктивну лють. «Праведна», «шляхетна» лють допомагає у боротьбі досягнення мети. «Пристрасна» лють характерна для людей, пристрасно захоплених якоюсь справою, які не бажають нікому і ні в чому поступатися, шалено захищають своє дітище. Деструктивна лють проявляється у насильстві, жорстоких вчинках, тортурах та вбивствах.

Успішність психотерапії люті та агресії залежить від уміння проаналізувати ці феномени. Спроба розташувати способи прояву агресії на умовній горизонтальній шкалі, дозволила виділити два протилежні полюси відреагування агресії, які асоціюються з високим та низьким рівнями її прояву:

1. При повному придушенні злості (люті) людина зовні спокійна, врівноважена, її поведінка нікого не дратує тому, що вона ніяк не виражає свого невдоволення.

2. У разі високого рівня прояву агресії людина «заводиться з півоберта», швидко видає реакцію агресії жестами, мімікою, криками та ін.

Обидві ці крайнощі вельми непривабливі, істина, як відомо, знаходиться в середині цієї умовної шкали і проявляється як асертивна поведінка (уміння задовольняти свої потреби, не завдаючи при цьому шкоди оточуючим).

Про необхідність утримання цих гойдалок у рівновазі справедливо писав І. Губерман, талановито зауважуючи, що:
У хорошій суперечці однаково шкода і дурня, і мудреця,
Оскільки істина – як палиця, завжди має два кінці.

Звідси важливість уміння врівноважувати прояви агресії, контролювати свої почуття, вміти бути різним у різних ситуаціях. Необхідно вивчити, як і в яких ситуаціях найчастіше сердиться і «зривається» клієнт. Важливо діагностувати його ірраціональні переконання та цінності, усвідомити, наскільки він з ними згоден, оскільки переконання – це дуже стійка, ригідна та консервативна структура, яка практично не усвідомлюється та не піддається сумніву. При найменшій спробі їх змінити, виникає найжорстокіший опір.

Існують різні за інтенсивністю та ступенем прояви способи вираження агресії. Чим нижча інтенсивність цього почуття, тим триваліший час її переживання.

Представимо графічно структурні компоненти прояви агресії та розглянемо їх докладніше (рисунок 1).

1. Невдоволення- Найбільш слабовиражений і тривалий варіант вираження агресії, який може не усвідомлюватись (Я відчуваю, але не усвідомлюю). Якщо агресія не виявляється на рівні невдоволення, виникає фізичний та психологічний дискомфорт, що супроводжується негативними переживаннями, що трансформуються (як мінімум) у образу.

2. Образа- Високе за інтенсивністю почуття, яке може тривати роками. Відкрито, як правило, образу виражають лише діти.
На думку Блейлер (1929), образа проявляється у онтогенезі в дітей віком 5-11 місяців. Виникає як емоційна реакція на незаслужене приниження та несправедливе ставлення, що зачіпає почуття власної гідності.

Образа як реакція на неуспіх легко виникає у дітей із завищеною самооцінкою та рівнем домагань (Неймарк М.С., 1961). Виявляється як душевний біль і прикрість, може залишатися прихованою і поступово проходить, або призводить до розробки плану помсти кривднику. Може переживатися гостро як гніву і трансформуватися в агресивні дії .

3. При роздратуваннідо стану, що переживається, додаються видимі реакції, особливо невербальні: різкість рухів, високий голос, вегетатика (наприклад, грюкання дверима у разі невдоволення).

4. Обурення, обурення- Коротшечасні за тривалістю почуття. Інтенсивність їх вища. На цьому етапі вираження агресії до невербальних проявів додається вербальні (починається промовляння переживань).

5. Гнів- Тіло починає «вимагати свого», з'являється бажання стукнути, кинути, відштовхнути, вдарити. Контроль свідомості ще великий, але людина починає виходити за межі дозволеного.

6. Лють– короткочасне почуття, що має велику руйнівну силу. Мобілізація енергії і збудження настільки великі, що виникає відчуття можливого вибуху, якщо не відкрити клапан і не випустити пару. З'являється схильність до імпульсних вчинків, готовність атакувати джерело гніву або виявити агресію у вербальній формі. За нашими спостереженнями, переживання люті є у життєвому досвіді будь-якої людини. Більшість людей, дійшовши до цього стану хоча б один раз, так лякається наслідків, що згодом відмовляється від будь-яких проявів агресії взагалі.

Таким чином, процес трансформації різних за інтенсивністю та тривалістю перебігу проявів агресії можна уявити у вигляді ланцюжка: не помічаємо невдоволення, не виявляємо образу, стримуємо обурення, гнів, накопичуємо агресію, виявляємо агресію у вигляді гніву та люті з руйнівно-деструктивними наслідками.

Способи вираження агресії можуть змінюватись від соціально не прийнятних(наприклад, – застрелити кривдника) до соціально прийнятних та безпечних. Для зручності їх використання на практиці розташуємо способи вираження агресії на деяких умовних сходах. На трьох верхніх її сходинках перебувають соціально дозволені методи вираження агресії (відпрацювати, сказати, показати), інших, починаючи з четвертої, - агресивні, неприйнятні прояви агресії.

1. Відпрацювати агресію.Усвідомивши, що розлютилися, але не виявили злість, знайдіть безпечне місце і відпрацюєте це почуття, використовуючи інтенсивні фізичні зусилля, прогулянку, крик, секс та ін.

3. «Поклопотати» обличчям і висловити почуття, що переживаються.(Наприклад, стан подразнення) за допомогою міміки, жестів, демонструючи своє невдоволення.

4. Ігнорувати(відмовитися розмовляти з кривдником, відповідати на його запитання тощо).

5. Помститися. Помста – особлива форма ворожої агресивності, на яку характерна затримка у безпосередньому прояві агресії. Її мета – відплатити за заподіяну образу, страждання. Часто відбувається несвідомо, на момент слабкості кривдника. Актуалізується раптом, ненароком, не усвідомлюється і вербалізується фразою «так вийшло».

Наприклад, чоловік вегетаріанець повертається із відрядження. Дружина, що постійно говорить про свою любов до нього, в день приїзду чоловіка купує і готує на вечерю саме м'ясо, висловлюючи тим самим приховане в несвідомому справжнє негативне ставлення до нього.

6. Плітки– відносно безпечна форма вияву агресії, що дозволяє «зливати» негативну енергію, щоб вона не накопичувалася і не прямувала в небажане русло. Бажання попліткувати час від часу властиво багатьом людям. Тим не менш, необхідно розуміти, що трансформація негативної енергії в плітку може згодом сублімуватися в конфлікт.

7. До соціально-неприйнятним способам прояви агресії належить лють як образ, ударів, вбивств.

Як відомо, накопичені та непророблені агресія і роздратування можуть не усвідомлюватись і надалі виявлятися тілесними та психосоматичними симптомами.

З метою профілактики таких наслідків у процесі психотерапії важливо навчати клієнта вмінню:

1. Помічати і виявляти невдоволення відразу ж, як тільки воно з'явилося (рисунок 1) з метою розрядки напруги та недопущення трансформації першого рівня вияву агресії (невдоволення) у п'ятий (гнів) та шостий (лютість).

2. Усвідомлювати ситуації, що викликають агресію і профілактувати їх виникнення.

3. Навчитися приймати життя таким, як воно є, і визнавати наявність у ньому несправедливості.

4. Навчитися шукати компроміс, вести діалог, вміти поглянути на ситуацію із боку.

5. У разі відсутності можливості вирішити ситуацію, вміти уникати неї, керуючись принципом «кращий бій – той, якого не було»; шукати інші способи вирішення проблеми; трансформувати агресію на дію.

6. Не проясняти стосунки на піку агресії. Неможливо бути в гніві, сердитися і при цьому раціонально мислити. Аргументи під час сварки не сприймаються. Дайте можливість «відгриміти емоційну бурю, випустити пару», а вже потім прояснюйте ситуацію. Висловлюйте претензії не до особистості партнера, а до його поведінки, подій, помилок у розумінні.

7. Злість не треба приховувати, вона повинна знаходити конгруентний вираз у соціально прийнятних способах, без агресивних проявів.

8. Уникати надмірних вибачень за почуття, що випробовуються, і узагальнень (взагалі, завжди, ніколи і т. п.), постійно пожвавлюючи в пам'яті раціональне судження «я маю право відчувати будь-які почуття», «я даю собі право на помилки».

9. Точно описати власне сприйняття ситуації, обставин, слів, які викликали злість, визнаючи у своїй право співрозмовника протиставити вашому відношенню власне сприйняття.

Практика показує, що успіх психотерапії агресії та люті залежить від урахування психогенезу цих станів, причин їх появи, варіантів неадекватного відреагування та знання про різні за інтенсивністю та ступенем прояви соціально прийнятних способів їх вираження.

Список литературы:
1. Блейлер Е. Афективність, навіюваність та параноя. Одеса, 1929.
2. Дмитрієва Н.В. Психологічні чинники трансформації ідентичності особистості Автореферат дисертації на соіск. ступеня доктора психол. Новосибірськ. Вид-во НДПУ. 1996. 38 с.
3. Короленко Ц.П., Дмитрієва Н.В. Homo Postmodernicus. Психологічні та психічні порушення постмодерністського світу /монографія/. Новосибірськ: вид-во НДПУ, 2009. 230 с.
4. Короленко Ц.П., Дмитрієва Н.В. Сексуальність у постсучасному світі /монографія/. М: Академічний проект; Культура, 2011. 406 с.
5. Куттер П. Кохання, ненависть, заздрість, ревнощі. Психоаналіз пристрастей. Переклад з німецької С.С. Панкова. СПб.: Б.С.К., 2004. 115 с.
6. Неймарк М.С. Психологічний аналіз емоційних реакцій школярів на проблеми у роботі // Питання психології особистості школьника. М., 1961.

Інформація про авторів:

Дмитрієва Наталія Віталіївна– доктор психологічних наук, професор Санкт-Петербурзького державного інституту психології та соціальної роботи,

Енергія гніву, мабуть, найсильнішаіз усіх емоційних енергій, доступних людині. Саме тому її активний прояв викликає страх і перебуває під негласною забороноюу суспільстві. Нам з ранніх років прищеплюється ідея про неприпустимість вираження і навіть найменшого натяку на гнів. Більше того, ми всіляко намагаємося уникнути навіть вживання слова «гнів» щодо своїх почуттів. Ми говоримо: "Я роздратований", "Я розсердилася", "Я образилася". При цьому навряд чи хтось скаже: «Я розгніваний». Гнів у масовій свідомості перетворився на щось заборонене, він дозволяється лише тоді, коли він праведний. Якщо я гніваюсь – значить я втратив контроль над собою та погано собою володію, саме цю ідею прищеплює наш соціум.

Тим не менш, це лише назва емоції, гнів у цьому сенсі не відрізняється від інших наших емоцій. Але ставлення до назві досить яскраво показує ставлення до гніву загалом.

У східній філософії гнів вважають проявом енергії вітру. І в цьому є сенс, адже людина, охоплена гнівом, може діяти настільки швидко, сильно і безрозсудно, як ніколи раніше. Гнів приходить як буревій: секунду тому його не було, і ось ви вже захоплені ним. Він завжди вимагає виразу, неважливо, словомабо дією.

Будь-який гнів, як би ми його не називали і з якого б приводу він не виник, завжди є наслідкомнашого бажанняабо . У разі коли ми налякані, агресія є формою захистуадже найкращий захист – це напад. Дуже частина в основі хронічної агресивної поведінки і у чоловіків, і у жінок лежить спроба сховати від себе і своє безмежне почуття. Постійно накидаючись на оточуючих і подаючи їм сигнали загрози, такі люди хіба що створюють навколо себе безпечний простір.

Інша причина виникнення гніву – це бажання, які ми не можемо задовольнити одразу ж, як тільки вони виникають. Що б не перешкоджало досягненню бажаного, яка б причина не стала б між нами та об'єктом бажання, – ми злимось на цю причину. Неможливість реалізації бажання зараз породжує гнів, як засіб для отримання бажаного. Гнів дає нам енергію для того, щоб спробувати отримати бажане. Чим більше у людини нереалізованих бажань, тим легше і швидше вона впадає в гнів навіть із найменшого приводу.

Важливо запам'ятати, що ця емоція супроводжує або бажання, або страх, самостійно вона не існує. Хочемо ми цього чи ні, але гнів не може бути незалежного – він завжди слідство. Навіть якщо тобі здається, що ти трохи роздратований без жодних підстав, просто тому, що втомився, повір: причина твого роздратування полягає в тому, що протягом дня якесь з твоїх бажань не отримало своєї реалізації.

Заборона на вираз гніву призводить до того, що вона, будучи пригніченою, не зникає, а навпаки, накопичується в нашій психіці та в тілі. Так само, як у випадку зі , надлишок гніву всередині призводить до того, що першою реакцією на будь-яку новину або подія буде саме гнів, а вже через деякий час приходять почуття більш адекватні тому, що сталося. Будь-яка домінуюча емоція забарвлюватиме все в житті людини у свій колір. Вона буде фільтром, через який ви сприймаєте навколишню реальність. Відповідно, злякана людина шукатиме безпеку, а агресивна стане з усіма боротися: і з людьми, і з обставинами. Саме гнів впливатиме на його модель поведінки, підтримуючи стереотипи мислення та сприйняття, що відповідають ідеї нескінченної ворожнечі, начебто все життя цієї людини проходило на бійцівському рингу.

Звідки береться образа

Дуже часто заборона на пряме вираження гніву породжує ситуації, коли людина демонструє свої почуття опосередковано. обходячинаявне внутрішня заборонаманівцями. Таким проявом, наприклад, є образа. Вона концентрує те, що людина не може сказати, дивлячись у вічі своєму кривднику. Це спосіб непрямої подачі гніву, коли одна людина усією своєю поведінкою показує іншому неприйнятність собі дій останнього. Коли пряме вираження гніву не дає результату, або ми можемо висловити гнів безпосередньо – він трансформується на образу. Наприклад, коли наш партнер у бізнесі чи у відносинах поводиться не так, як нам би хотілося, ми не завжди можемо сказати йому про це прямо, часто через наші власні внутрішніх обмеженьта . Ми уникаємо«неприємної розмови», боячись зазнати психологічного дискомфорту від цього. При цьому гнів трансформується в образу. Замість того, щоб відразусказати іншій людині щось безпосередньо, ми починаємо використовувати різні техніки маніпулювання, щоб отримати бажане. Ми починаємо поводитися гордо/зневажливо/холодно по відношенню до партнера, дистанціюватися від нього. Або ми намагаємося отримати бажану поведінку через маніпуляції на почутті, жалості чи обов'язку. У результаті ми або домагаємося бажаної поведінки, або, з часом, образа проходить сама.

Потрібно визнати, що ми дуже часто виношуємо образи багаторічної давності так, начебто їх було завдано вчора. Те, що можна було б врегулювати відразу ж, висловивши гнів у момент його виникнення, ми несемо в собі роками, наповнюючись жалістю до себе та страждаючи. Навряд чи це все приносить нам щастя. Образа – безглузда мука, яка виснажує того, хто її плекає.

Нерідко образа стає шаблоном поведінкилюдину, і тоді його життя і життя його близьких перетворюється на суцільну муку. Тим не менш, від звички ображатися можна позбутися, просто навчившись висловлювати енергію гніву, що виникла адекватним чином. Просто дотримуючись простого правила – одразу говорити, якщо тебе щось ображає, турбує чи дратує, ти перестанеш накопичувати образу. Ти людина, жива, зі своїми емоціями, а не машина з видачі «правильних» реакцій. Тому немає сенсу ховати прояви свого гніву, необхідно адекватно висловлювати його. Поки ми не усвідомлюємо той факт, що не виражений гнів руйнує нас, відбиваючись на здоров'ї та взаєминах з людьми, нам буде дуже важко подолати заборону прояву гніву. Поки ми не побачимо, як усередині нас працює механізм, який змушує придушувати свої природні реакції і викликає почуття, якщо ми не впоралися з собою, ми не зможемо нічого змінити.

Вираз гніву

Нам необхідно перестати накопичувати в собі гнів та образу. Для цього необхідно опанувати нову навичку. Ця навичка полягає в оволодінні здібності адекватного вираження своїх емоцій. Суть цієї навички в тому, щоб почати щиро говорити вголос про свої почуття, не заперечуючи і не боячись їх. Наш страх показати свої справжні переживання сприяє їхньому придушенню. Ми соромимося і боїмося нерозуміння з боку оточуючих. Тому, почавши щиро говорити про те, що ми відчуваємо зараз, ми працюємо над подоланням звички ховатисявід усіх, включаючи себе. Щиро говорячи про свої почуття, ми отримуємо свободу, якої раніше не знали, і почуваємося значно краще. Навколишні люди це теж відчувають. Щирість обеззброює тих, з ким ми спілкуємося, і найчастіше їм доводиться відповідати нам тим самим. Відкриваючи свої почуття, ми ламаємо бар'єри, які самі ж звели, і допомагаємо оточуючим вчинити так само.

Ця практика допомагає навчитися висловлювати свої емоції прямо та адекватно. Рано чи пізно настане момент, коли ти зможеш висловити свої претензії будь-кому в такій формі, яка його не образитьале в той же час донесе суть твого невдоволення. Це є фіналом роботи із забороною на вираз гніву, оскільки вміння спокійно і виразно сформулювати свої домагання – вірна ознака того, що ти володієш ситуацією, а не ситуація тобою. Висловлюючи свій гнів у момент його появи, ти отримуєш гнучкість, яку раніше не знав.

Визнай у собі право відчувати те, що ти відчуваєш. Адже немає нічого поганого в тому, щоб сказати кривднику, особливо якщо це близька людина: «знаєш, твоя поведінка щодо мене ображає мене, але я ціную наші стосунки і хотів би вирішити цю ситуацію конструктивним чином». Це дозволить тобі знаходити вихід із будь-яких ситуацій, не накопичуючи в собі образу. Висловлюючи свої емоції з моменту їх появи, ти починаєш керувати будь-якою ситуацією.

Адекватність наших реакцій та дій тому, що відбувається на даний момент, і є ознакою нашої усвідомленості.

З погляду еволюції всі емоції мають значення. Лють не виняток. Вона мобілізує наші ресурси для захисту від ворогів чи інших небезпек. Якби не було цієї емоції, наш предок байдуже спостерігав би за тим, як шаблезубий тигр пожирає його ногу. А це навряд чи допомогло б виживанню людського роду.

2. Допомагає заспокоїтися

Коли ми сердимося, наш організм відчуває стрес (емоційний та фізичний). Коли організм відчуває стрес, ми починаємо злитися і сильніше хочемо впоратися зі своїм негативним станом. Прояв гніву дає нам розрядку і дозволяє навести.

Якби ми продовжували накопичувати в собі невдоволення, то швидко потрапили б на лікарняне ліжко.

3. Допомагає боротися із несправедливістю

Злість - стандартна реакція на несправедливість стосовно себе чи будь-кому ще. Ви напевно відчували її, бачачи, як хтось ображає слабкого, або читаючи про безкарність можновладців. Саме це почуття змушує нас змінювати сформований порядок речей і робити світ хоч трохи краще.

4. Захищає цінності та переконання

Гнів дозволяє визначити не лише несправедливість, а й власні цінності та переконання. Коли ми бачимо, що ситуація чи наша поведінка йдуть урозріз із ними, ми злимось. Ця реакція показує те, що нам дійсно важливо, і допомагає дотримуватись обраних принципів.

5. Дозволяє контролювати власне життя

Гнів допомагає відстоювати те, що належить нам по праву. Ми починаємо злитися, якщо хтось робить замах на наш добробут, і протистояти загарбникам. За допомогою гніву ми почуваємося не безпорадними, а такими, що контролюють своє життя.

Люди, які не бояться відчувати і виявляти злість, краще реалізують свої потреби та керують своєю долею. Але, звісно, ​​йдеться лише про випадки агресії чи загрози у їхній бік. Якщо гнів стає провідною емоцією, то це вже небезпечний сигнал.

6. Допомагає рухатись до мети

Ми злимось, коли не отримуємо того, чого дійсно хочемо. Гнів показує, які цілі та завдання нам важливі. Він же дає енергію, щоб подолати перепони та досягти бажаного.

7. Формує позитивний погляд на речі

Парадоксально, але в якомусь сенсі агресивність пов'язана з оптимізмом. Коли ми тихо сумуємо або віддаємося самоїдству, то концентруємося на невдачі і своєї нездатності щось змінити.

Гніваючись, ми відштовхуємося від того, що задумане реально та досяжно.

У результаті ми шукаємо та знаходимо можливості, як виправити ситуацію.

8. Підвищує ефективність роботи

Іноді помірний прояв агресії доречний у робочому процесі. Так ви даєте зрозуміти партнерам та колегам, що окремі проблеми важливіші чи потребують швидкого вирішення.

Звичайно, ніхто не любить співробітників та начальників, які зриваються з незначних приводів. Але якщо проект довго буксує, а ви продовжуєте зберігати блаженний спокій, то ніби кажіть іншим: «Все гаразд, нічого страшного». Ні, не в порядку. І треба показати це решті, щоб справа зрушила з мертвої точки.

9. Допомагає під час переговорів

Агресивна позиція може бути вигідною під час переговорів. Вона дозволяє "продавити" інший бік. Звісно, ​​така тактика доречна не завжди. Якщо ж ви впевнені у великій зацікавленості опонента, твердість і злість допоможуть домовитися про вигідніші для вас умови.

10. Поліпшує психологічний стан

Гнів може бути захисною реакцією, яка маскує інші емоції, наприклад, страх. Це зазвичай стосується спалахів неконтрольованої люті. Тому треба боротися не з ними, а з їхньою причиною. Саму ж лють слід сприймати як сигнал пошуку глибших проблем.

В інших випадках гнів, навпаки, пригнічується. Наприклад, коли людині здається неприпустимим злитися на близьких або близьких.

Замість того щоб направити злість на її джерело, він витрачає безліч сил на приборкання емоцій, а то й зовсім перенаправляє агресію на себе.

Звичайно, виплескувати агресію на близьких – це не завжди правильно. Але ніщо не заважає покричати на самоті, побити боксерську грушу або позбавитися люті іншим мирним способом.

Коли гнів не контролюють, він руйнує все довкола. Коли його розумно використовують, він починає приносити користь. Прийміть свій гнів і навчитеся ним управляти, тоді ви дізнаєтеся, яку величезну силу він може дати вам.