Прагнення зробити свою фігуру близькою до ідеалу знайоме абсолютно кожній дівчині. І якщо комусь хочеться домогтися маленьких обсягів до літнього сезону, то деякі прагнуть зробити худорлявість своїм способом життя, обмежуючись лише водою та виснажуючи себе тренуваннями.

Але чи так це складно, завжди перебувати у добрій фігурі, стати більш привабливою та спортивною? Насправді ні. Щоб досягти бажаного потрібно діяти поступово, тобто етапами.

• Етап перший-перегляд існуючого режиму живлення.
• Етап другий-складання комплексу тренувань.
• Етап третій-залучення косметичних засобів.

Розглянемо все по черзі.

Етап перший.

Всі знають, що поїдаючи у величезній кількості солодке та борошняне схуднути просто неможливо. Тому перше, на що варто звернути увагу, що і як ви їсте. Причому ваш новий режим харчування - це не просто обмеження на якийсь термін, це новий спосіб життя.

Для цієї місії найкраще підійде білково-вуглеводне чергування або дієта Дюкана, при якій збільшується кількість спожитих білків, необхідних підтримки м'язової маси, і зменшується кількість вуглеводів.

Ці режими харчування дозволяють худнути швидко та максимально безпечно для організму. Максимальні показники за цими дієтами становлять до 10 кг на місяць, що добре можна побачити за зменшуються обсягами.

Що потрібно робити, аби втрачати кілограми?

• Їсти свіжі овочі та фрукти
• Готувати каші на пару.
• Вживати дієтичне м'ясо (в основному, курку) та рибу, приготовані без додавання олії.
• Замінювати важкі гарніри овочевими салатами.
• Пити більше прохолодної води, виключаючи з раціону солодке газування та покупні соки.
• Є близько 5 разів на день, поділяючи свої звичайні порції на кілька прийомів.

Етап другий.

Після перегляду живлення варто звернутися до фізичних навантажень. Існують загальні вправи, які впливають на загальний стан організму і тонус м'язів, а є спеціальні прийоми, які розроблені для окремих проблемних зон. Для тих, хто худне, підійде як перше, так і друге.

Для того, щоб влитися в режим постійних тренувань, необхідно розпочати кардіотренування, такі як повільна ходьба або біг, заняття на велотренажері та інші.

Кардіо можна виконувати як у залі, так і на вулиці, причому з підвищенням вашої активності зростатиме і кількість втрачених кілограмів.

Після того, як м'язи звикли до постійного навантаження, можна приступити до виконання спеціалізованих вправ. Це опрацювання преса, внутрішньої та зовнішньої сторони стегна та проблемних зон рук.

Зрозуміло, не всі мають час на похід у фітнес зал або на покупку домашнього тренажера, проте ці моменти не повинні вас зупиняти. Виконувати необхідні вправи можна і вдома вранці, витрачаючи 15 хвилин свого вільного часу.

Етап третій.

Побічним ефектом будь-якого схуднення є обвисла шкіра, яка з'являється після того, як ви починаєте швидко втрачати вагу. Лякатися цього не варто, тому що повернути тонус шкірі можна за допомогою косметичних засобів.

В першу чергу, це агресивні скраби для тіла, засоби для обгортання та креми, що моделюють. Користуватися ними варто ще на початку вашого схуднення, тому що їхня дія не тільки запобігає обвисанню шкіри, але й стимулює зменшення обсягів.

Однак такі кошти коштують пристойну суму грошей, що може вдарити по вашій кишені. Не варто впадати у відчай - більшість салонних сумішей можна приготувати вдома.

Наприклад, один із найпопулярніших засобів для обгортання можна приготувати за допомогою какао-порошку, меду та перцю чилі. Всі інгредієнти необхідно змішати в залежності від ваших пропорцій та особливостей шкіри, та додати трохи гарячої води.

Дану суміш необхідно нанести на проблемні зони і обернути їх поліетиленовою плівкою. Під час дії суміші ви можете займатися своїми справами або зовсім лягти спати, тому що чим довше ви протримаєтеся, тим краще буде ефект.

У сучасному світі поширений міф, що для того, щоб виглядати красиво, дівчатам доводиться йти на певні жертви: постійно жорстко рахувати калорії, робити щоденні пробіжки, ходити в тренажерний зал, вставати на годину раніше для нанесення макіяжу і т.д.

Насправді, все не так складно. Особливо у тому, що стосується постаті. Як можна зробити гарну фігуру? Потрібно дотримуватися кількох простих порад. Розкажемо про них нижче.

Вода – джерело здоров'я

Перша порада: пийте більше води. Щодня наш організм потребує достатньої кількості води. Мало того, що випита склянка води притуплює несподіваний голод, то ще він здатний надати печінці велику послугу.

Дорослій людині стандартної комплекції необхідно випивати від півтора до двох літрів негазованої чистої води

Режим харчування

Друге правило – контроль за споживанням солодкого, смаженого, борошняного.

Кожна людина, яка хоч трохи близька до теми здорового харчування, знає, наскільки важливе харчування для і міцного здоров'я. Тому одним із головних завдань у питанні про те, як зробити гарну фігуру в домашніх умовах, є контроль харчування. Важливо відстежувати з'їдену кількість білків, жирів, вуглеводів та калорій. Таке харчування дозволить знизити цукор у крові та схуднути.

Дуже важливий також режим харчування.

Наведемо приклад:

• 6.30 -7:30 – сніданок (щільний).
• 9 -10:00 - перекус (фрукт, натуральний йогурт або щось таке).
• 13-13:30 – обід.
• Можливе перекушування у будь-який час, якщо відчуєте голод.
• 15:00 – 16:00 – легка вечеря.
• до 21:00 - якщо відчуєте голод, можна з'їсти сир або фрукт.

За дотримання режиму харчування набагато простіше підраховувати КБЖУ і не зірватися, не з'їсти щось шкідливе.

Підрахунок калорій

При схудненні в середньому варто споживати не більше 1500 калорій на день (але залежить від індивідуальних вихідних параметрів і ваги).

Увага! Не можна споживати щодня менше 1200 калорій, інакше метаболізм сповільниться і схуднення затягнеться. І це ще невелике лихо в порівнянні з тим, які проблеми у жінок можуть виникнути від такого харчування! Будьте обережні і ставтеся дбайливо до свого здоров'я.

При споживанні 1500 калорій на день на тиждень ви отримуватимете близько 10000. Максимальна швидкість спалювання жиру на тиждень становить приблизно 500 - 1000 грам.

Буває, що через місяць - півтора після великого ривка у схудненні вага зупиняється і не опускається нижче за тижні. Не можна зневірятися в цьому випадку. Такий період, швидше за все, буде неминучим, але його треба перечекати, і при цьому не закидати розпочате.

"Снідай як король"

Тепер дуже важливий лайфхак, як зробити красиву фігуру дівчині, не прикладаючи на це багато сил. Потрібен добрий, щільний, ситний сніданок.

Єдина умова: він має містити більше вуглеводів та білків. Сніданок - найважливіший прийом їжі. Саме він заряджає енергією цілий день. Практика показує, що ті люди, які нехтують сніданком або обмежують його чашкою кави, споживають протягом дня більше калорій і часто об'їдаються на ніч.

До речі, перше вживання їжі, якщо він відбувся вранці, значно прискорює обмін речовин.

Усі спортсмени, які стежать за своєю фігурою, дуже серйозно ставляться до сніданку і намагаються його не пропускати.

Фізичне навантаження

У цьому розділі можна дізнатися найефективніший спосіб зробити гарну фігуру. Вправи – ось весь секрет. Вони відіграють величезну роль у побудові гарного тіла. Ідеальний графік тренувань – 1 день працюємо, 1 день відпочиваємо. Тривалість одного тренування має становити щонайменше 40 хвилин.

Крім таких тренувань, важливо не пропускати ранкову зарядку. П'ятнадцять хвилин щоранку потрібно приділяти легким вправам. Вони нададуть бадьорість на день і зроблять день енергійнішим.

Комплекс вправ на кожен день

Перед початком кожного тренування необхідно розминати тіло. І тому проводиться окремий легкий комплекс вправ. Також цей комплекс можна використовувати як ранкову зарядку щодня.

Вправи виконують стоячи, ноги на ширині плечей.

Починати необхідно з вправ для шиї:

• Повертання ліворуч, потім праворуч. По 3 повторення.
• Обертання вгору вниз. По 3 повторення.
• Кругові обертання головою. По 2 повторення у кожну сторону.

Наступними розминають плечі та руки:

• Кругові рухи руками вперед, потім назад. По 5 повторень.
• Кругові рухи передпліччям вперед, потім (руки зігнуті в ліктях). По 5 повторень.

• Нахили вправо та вліво. За 10 повторень.
• Обертання тазом праворуч і ліворуч. За 10 повторень.
• Вправа "Млин". Лівою рукою дістаємо до правої ступні, правою рукою – до лівої ступні у швидкому темпі. По 10 нахилів до кожної ноги.

Розминаємо коліна та ікри:

• Присідаємо до "пози стільця". Коліна тримаємо разом і над ступнями. Повільно проробляємо кругові рухи колінами вправо та вліво по 5 разів.
• Робимо вдих і стаємо на шкарпетки, витягуємо все тіло за руками нагору. На видиху опускаємося вниз, скидаємо руки вздовж тіла. Виконуємо 10 повторень.

Розтяжка. Сядьте на підлогу. Нахиліться вперед і потягніться руками до пальців ніг. На вдиху підніміть корпус та потягніться руками до стелі. На видиху знову нахилиться вперед. Виконуємо цю вправу 5 разів.

Основний комплекс вправ для схуднення

Вправи для опрацювання ніг та сідниць

Стегна і сідниці майже завжди є проблемними зонами в тілі дівчат. Жир із них завжди йде складніше. Для того, щоб зробити свої ніжки пружними, а сідниці - підтягнутими, доведеться докласти великих зусиль.

• Вправа "Присідання".

Виконують у 3-4 підходи по 15 разів. Перші тижні тренування присідання виконують без обтяження. Потім бажано використовувати гантелі по 1-5 кг, поступово нарощуючи робочу вагу.

• Вправа "Випади".

Виконується з гантелями зручної ваги, 3-4 підходи по 15 разів. Руки необхідно опустити вздовж тіла. По черзі правою та лівою ногою робити випади. Спину необхідно тримати прямо. Присідати якомога нижче.

Вправи для плоского живота

• "Вакуум". Дана вправа виконується вранці натще або через 3-4 години після їди. Робимо глибокий вдих, потім глибокий видих, втягуємо живіт і затримуємо дихання на 30-40 секунд. Починати можна із 15 секунд.

Тренери радять дівчатам качати прес за допомогою вправи підйому ніг, тому що у лежачому положенні є ризик перекачати прес та втратити талію.

• Вправу "Підйом ніг у висі на турніку" роблять у 3 підходи по 15-20 разів, двічі-тричі на тиждень. Підніміть зігнуті в колінах ноги під прямим кутом, потім опускайте їх якомога повільніше. Спину бажано тримати рівно.

Все у ваших руках

Для того, щоб побудувати фігуру своєї мрії, необхідно поставити чітку мету і придумати, навіщо вам це потрібно. Для досягнення мети потрібна мотивація, інакше ви ризикуєте зірватись і не дійти до кінця.

Цікаво, чи є такі жінки, які не мріють мати гарну та струнку фігуру? Мабуть, навряд. Адже це правильне бажання жінки, яка хоче подобатися собі та оточуючим її людям. Але як досягти гарної фігури, не завдавши шкоди своєму організму? Адже багато з улюблених методів бажаючих схуднути: дієти, голодування, вживання незрозумілих таблеток, які нібито повинні допомогти схуднути - нічого крім шкоди організму жінки не приносять. Так, можливо після голодування ви й досягнете бажаного результату, але якою ціною...

Кожна із жінок хоче, щоб її постать вражала всіх своєю ідеальністю. Швидше за все, ви не є винятком. У цій статті ми розповімо, як зробити красиву фігуру дівчині в домашніх умовах, розглянемо комплекс вправ.

Для того, щоб зробити фігуру красивою в домашніх умовах, потрібно покращити такі складові свого життя як:

• харчування;
• спорт;
• зовнішні дії.

Тепер розберемо всі пункти порядку.

Багато жінок на шляху до красивої фігури хочуть відмовитись від вживання хліба. Відмова від білого хліба і макаронів, звичайно ж, позитивно вплине на процес схуднення, але все ж, повністю прибирати з раціону свого харчування хліб не варто. Краще просто вживати інші менш калорійні його види: чорний та житній.

Назавжди забудьте про їжу із ресторанів швидкого харчування!

Якщо хочете отримати гарну фігуру, потрібно обов'язково відмовитися від вживання будь-яких напоїв із газом. Замініть зеленим чаєм. Пити його дуже корисно, адже він чудово виводить токсини та шлаки з організму, а також нормалізуємо процеси обміну.

Свіжі фрукти це те, що обов'язково має бути у вашому раціоні, тільки ось їсти їх потрібно після основного прийому їжі, інакше в шлунку почнеться процес їхнього бродіння, а це призводить до надмірного газоутворення. Постарайтеся повністю виключити зі свого харчування цукор, замініть його не менш смачним, і набагато кориснішим медом.

Також краще знизити кількість вживаних молочних продуктів. Як тільки ви виключите їх зі свого раціону, результати негайно з'являться – стан стане тоншим.

Як щодо вівсянки? Ви її їсте? Ні, й дуже дарма. Адже вона чудово здатна «гальмувати» апетит. Це ж роблять і пшеничні висівки. Так що задля різноманітності можете купити і те, й інше.

Додаємо у своє життя спорт

Мрією величезної кількості жінок різного віку був і залишається плоский підтягнутий животик. Якщо у вас добре розвинені м'язи преса, талія починає здаватися тоншою, а стегна стрункішою. А ось слаборозвинений прес призводить до появи такого всіма нелюбимого випнутого або ще гірше відвислого живота. А це мало кому сподобається!

Що ж робити, щоби такого не сталося? Тільки виконувати вправи, які зміцнять м'язи преса. Або займатися тими видами спорту, які приводять у тонус не лише животик, а й усе тіло. Наприклад, плавання, велосипедна їзда – все це чудово спалює зайві калорії.

Чи не впевнені, що може вийти? Вийде, потрібно тільки купити спортивний інвентар та вибрати відповідні саме вам вправи.

Магазини пропонують величезний вибір різноманітних тренажерів для дому, хоча б ті ж гантелі – коштують зовсім недорого, а ефект дають просто колосальний. Підберіть те, що вам потрібне і вперед, за своїм ідеальним тілом!

При виборі вправ відштовхуйтеся від того, яку частину свого тіла ви найбільше хотіли підкоригувати. Чи може ваше бажання просто привести в тонус все тіло? Тоді вам чудово підійдуть всілякі фітнес-уроки. Знайти їх зараз не складає ніяких труднощів.

Ось три простих вправи, які допоможуть вам боротися за гарну фігуру:

Вправа 1 : прийміть вихідне положення - лягайте на живіт, витягніть руки вперед. Почніть піднімати руки і тулуб, повільно прогинайтеся. Також постарайтеся підняти ноги так високо, як зможете. Усього потрібно зробити 10 разів, і так 5 підходів.

Вправа 2 : потрібно лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах і опустивши руки вздовж тіла. Підніміть таз, а потім випрямляйте по черзі обидві ноги. Постарайтеся зробити 10 разів на 3 підходи.

Вправа 3 : також лежачи на животі, потрібно зігнути ноги та взятися за пальці ніг руками. Потім, похилившись, потягніть їх на себе. Повторіть вправу 10 разів. Після цього зігніть у колінах ноги, напружуючи при цьому живіт та сідниці. Повільно піднімайте від підлоги коліна приблизно на пару сантиметрів. Зробіть 5 разів, і так 3 підходи.

Дуже корисним для краси шкіри стане пілінг з меду, що зацукрився. Він чудово очищає пори та повністю знімає відмерлий шар шкіри. Після такого пілінгу ваша шкіра стане сяючою і здоровою, та й фігура, що покращилася, буде видно набагато більше. Можете піти ще далі та приготувати молочно-мідну ванну. Робити це потрібно так: додаєте до літра молока 3 столові ложки меду, все це виливаєте у ванну. Повірте, цей «коктейль» здатний створити справжні дива, особливо з сухою шкірою.

Ще один чудовий засіб для красивої та підтягнутої шкіри – кавовий скраб. І коли будете його робити не зазнаєте абсолютно жодних складнощів, адже все що потрібно це просто взяти кавову гущу або спиту каву і добре помасажувати своє тіло.

Якщо на тілі є виражений целюліт, обов'язково купіть собі добрий засіб від нього. Тільки, звичайно ж, не варто сподіватися, що нічого не роблячи, а лише намазавши його на проблемні місця ви позбавитеся «апельсинової кірки». Це не так, не чекайте від засобу дива. Крему та мазі від целюліту самі по собі не дають якогось вираженого ефекту, а от коли ви поєднаєте їх зі спортом та правильним харчуванням, результати прийдуть і дуже скоро.

Приймайте контрастний душ. Він не тільки відмінна зброя від стресу, а й чудовий засіб профілактики проти того ж целюліту.

Ваш здоровий та спортивний вигляд має привертати чимало уваги з боку чоловічої статі. Та й до того ж, підтягнута постать і чудовий настрій нададуть вам по-справжньому бойовий настрій та впевненість у собі. Відбою від шанувальників у вас не буде!

Спорт

Весна це не лише час для зміни гардеробу. Це ще період активної підготовки тіла до літнього сезону

У боротьбі за ідеальне тілокожен переслідує свої цілі: хтось бажає підправити здоров'я, ну а хтось хоче струнким і підтягнутим зустріти пляжний сезон, щоб без сором'я надягнеш нове бікіні або улюблені шорти.

Ось 5 майже чарівних вправ,при правильному виконанні яких ваше тіло скоро перетвориться.

Усього 10 хвилин щодня, і вже за місяць ви його не впізнаєте.

Вправи для ідеальної фігури

1. Планка

Планка – це статична вправа.

Це означає, що вам не потрібно рухатись під час виконання вправи, просто утримуйте тіло у правильній позиції. Планка вважається базовою вправою.

Щоб правильно його виконувати, наслідуйте приклад, показаний на малюнку вище.

Спирайтеся на лікті, передпліччя та передню частину стопи. Дуже важливо тримати спину абсолютно прямою.Намагайтеся не опускати талію, щоб лінія стегна була паралельна підлозі.

Якщо ви не відчуваєте труднощів при виконанні планки, це щонайменше дивно. Ви повинні відчути напругу майже в кожній частині тіла: м'язах спини, живота, передній частині стегон та м'язах рук.

2. Віджимання (вправа пуш ап)

Віджимання - це ще одна вправа, в якій задіяні всі основні м'язи.

Завдяки такій вправі ви зміцнюєте своє тіло.

Виконуйте його на рівній підлозі.

Зафіксуйте положення тіла: на витягнутих прямих руках утримуйте тіло протягом кількох секунд, при цьому підтримуйте також пряму лінію ніг, спини та сідниць.

Повільно опустіть тіло, зігнувши руки у ліктях. Потім, випрямляючи руки, також повільно повертайтеся у вихідне положення. Найголовніше - завжди рівно тримати спину, сідниці і ноги.

Ви повинні відчути, як напружуються м'язи черевного преса, м'язи рук, і навіть передні м'язи стегна.

Комплекс вправ для красивої фігури

3. Присідання

Присідання допоможуть зміцнити м'язи стегон, литкові м'язи, а також відкоригують поставу.Крім того, ця вправа покращить загальний тонус організму та сприятиме спалюванню жиру.

Поставте ноги на ширині плечей чи трохи ширше. Витягніть руки перед собою і потім приступайте безпосередньо до присідань, тримаючи голову прямо.

Намагайтеся виконувати вправу з максимально прямою спиною. Опускайте таз доти, доки стегна не будуть паралельні підлозі (наскільки це можливо).

4. Стійка мисливського собаки

Прийміть початкову позицію як виконання планки.

Втягніть живіт і одночасно витягніть одну ногу та протилежну руку, зберігаючи при цьому ідеальну рівновагу.

Зафіксуйте таку позу хоч би на хвилину. Потім повільно опустіть руку та ногу, повторіть цю вправу з іншою ногою та рукою.

Так звана стійка мисливського собакирозвиває сідничні м'язи, м'язи черевного преса, а також м'язи в ділянці попереку.

5. Вправи з підняттям стегон із положення лежачи

Підняття стегон із положення лежачи є ідеальною вправою для тіла.

Завдяки йому, можна розвинути сідничні м'язи, підколінні сухожилля, а також зміцнити м'язи живота, спини та стегон.

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах. Стопа повинна повністю перебувати на підлозі, руки витягніть убік під кутом 45 градусів по відношенню до тіла.

Втягніть сідниці, підніміть стегна якомога вище. Зафіксуєте тіло у такому положенні на кілька секунд. Потім повільно опустіть таз та повторіть вправу знову.

Ця програма, що включає 5 базових вправ, складається з двох тренувань. Виконуйте вправи протягом 4-х тижнів у наступній послідовності, звертаючи увагу на час для кожного виду вправи:

Тренування 1:

1 хвилина-планка

1 хвилина-віджимання

2 хвилини-присідання

1 хвилина - стійка мисливського собаки

1 хвилина-піднімання стегон із положення лежачи

1 хвилина-планка

1 хвилина-віджимання

2 хвилини – присідання

*Перерва між вправами повинна становити 10 секунд.

Тренування 2:

3 хвилини-планка

3 хвилини-стійка мисливського собаки

3 хвилини-піднімання стегон з положення лежачи

1 хвилина-віджимання

*Перерва між вправами повинна становити 15 секунд.

Виконуйте комплекс цих вправ 6 разів на тиждень у наступній послідовності:

*Сьомий день зробіть вихідним.

Тиждень 1:

День 1:тренування 1

День 2:тренування 2

День 3:тренування 1

День 4:тренування 2

День 5:тренування 1

День 6:тренування 2

День 7:вихідний

Тиждень 2:

День 1:тренування 2

День 2:тренування 1

День 3:тренування 2

День 4:тренування 1

День 5:тренування 2

День 6:тренування 1

День 7:вихідний

Після того, як ви закінчили другий тиждень, знову поверніться до чергування вправ 1 тижня.

Результати не забаряться довго. Вже за 4 тижні ви не впізнаєте своє тіло.

*Варто додати, що ефективність цих вправ значно підвищиться при виконанні їх у комплексі з правильним раціоном харчування.

Красива фігура – ​​мрія кожної жінки. З ідеальними параметрами почуваєшся впевнено: і одяг чудово «сидить», і чоловіки затримують погляд, та й приємно бачити своє відображення у дзеркалі. Не можна сказати, що ідеальне тіло – запорука щасливого життя, але впевненість у собі це, безумовно, додає.

Хочу гарну фігуру

Бажати цього цілком природно, але як зробити фігуру вродливою? Адже не багато хто може похвалитися модельними параметрами: більшість жінок серйозно засмучуються, коли приміряють одяг або стають на ваги. Чи не біда! Можна впоратися з багатьма візуальними дефектами та зробити тіло своєї мрії.

Для початку складемо список найпоширеніших недоліків фігури, адже, як то кажуть, «ворога потрібно знати в обличчя». Отже, що робить жіночий силует непривабливим:

• Надмірна вага;
• Візуальні дефекти на тлі нормальної ваги, так звані проблемні зони: відвислий або опуклий живіт, плоскі сідниці, вушка на стегнах, целюліт тощо;
• В'яла шкіра, що втратила пружність і гарний колір;
• «Павутинки» вен на ногах і стегнах, які іноді набувають вигляду потворних пагорбів (тромбофлебіт);
• Слабо виражена талія або її відсутність (спостерігається навіть за нормальної ваги через особливості фігури);
• Невдало підібраний гардероб.

Цей перелік кожен може доповнити особистими спостереженнями на власний розсуд, головне полягає в тому, щоб визначити свої проблемні зони та починати діяти. Не знаєте, як зробити фігуру ідеальною? Читайте далі і пізнайте мистецтво вдосконалення свого тіла разом із нами.

Що корисно для фігури

Перед тим, як зайнятися собою і почати працювати зі своїм тілом, слід знати, які заходи принесуть найбільшу користь. Не можна діяти навмання, хороший ефект можна досягти лише пропрацювавши масу інформації на тему, що цікавить. Отже, зазначимо собі, що корисно для фігури:

• Правильне харчування;
• спортивні навантаження;
• Косметичні процедури;
• Гарний сон.

Незайвим буде відзначити, що важливу роль у візуальному поліпшенні фігури (її сприйнятті оточуючими) відіграє правильно підібраний одяг. За допомогою вдалого ансамблю можна, якщо не зробити фігуру ідеальною, то, як мінімум, приховати її недоліки.

Як зробити фігуру красивою: коригуємо харчування

Коли жінки кажуть «хочу хорошу фігуру», вони, здебільшого, мріють про якусь «чарівну» дієту, яка за лічені дні (максимум за пару тижнів) зроблять з пишнотілої товстушки струнку витончену леді. Якщо ваша мета – покращення фігури до ідеальних параметрів, такий шлях не для вас.

Як зробити фігуру красивою за допомогою правильної дієти? Фахівці рекомендують систему дробового харчування, оскільки часте вживання їжі невеликими порціями сприяє оптимальному схуднення та гарному самопочуттю.

Принципи дробового збалансованого харчування, або як зробити фігуру ідеальною:

• Їсти мало, але часто (5-6 разів на день);
• Об'єм будь-якої порції – не більше долоні;
• Не запивати їжу, пити можна через 1,5 години після їди;
• Допускаються легкі перекушування між їдою (несолодкі фрукти, горіхи).

Що корисно для фігури:

• Фрукти та свіжі овочі;
• Кисломолочні продукти;
• Зелень;
• Чиста негазована вода (до 2 л на день);
• Риба та морепродукти;
• Жирозпалюючі прянощі та спеції (куркума, імбир та ін.);
• Трав'яні чаї, що регулюють обмін речовин.

Що шкідливо для покращення фігури:

• Жирні та смажені страви;
• Солодощі;
• Лимонад та алкоголь;
• Фаст-фуд, вироби із тіста, здоба;
• Велика кількість м'ясної їжі;
• Є перед сном.

Правильне харчування - це ще не запорука ідеальних параметрів. Так, ви можете схуднути, корисна їжа зробить свіжу шкіру і очистить організм, а велика кількість натуральних продуктів зарядить енергією і бадьорістю. Однак для того, щоб повністю усунути візуальні дефекти («вушка» на стегнах, в'ялість шкіри після схуднення тощо) однієї збалансованої дієти недостатньо. Щоб зробити фігуру красивою, потрібно не тільки прибрати зайві кілограми, але й зміцнити тіло, підняти тонус шкіри, надати формам рельєфності та пружності.

Як зробити фігуру ідеальною: займаємося спортом

Для створення прекрасного тіла підійдуть різні види фізичних навантажень. Кожна людина може сама підібрати собі відповідний вид спорту або фізичної активності, виходячи зі своїх переваг. Спортивні навантаження, які сприяють покращенню фігури:

• Шейпінг, фітнес, заняття на тренажерах;
• Різні напрямки фітнесу - каланетика, пілатес, степ-аеробіка та ін;
• Комплекси силових вправ від зірок Голлівуду чи відомих тренерів;
• Плавання, аквааеробіка;
• Біг, стрибки зі скакалкою, вправи кардіо;
• Додаткові навантаження у вигляді занять на «Диску здоров'я», кручення гімнастичного обручу та ін.

Практика показує, що слова «хочу хорошу фігуру» з вуст жінки зовсім не означають, що вона готова бігти в спортзал або регулярно відвідувати басейн. Більшість жінок щиро переконані, що спортивні заняття не для них. Як зробити фігуру красивою без фізичних навантажень? Обходитися однією дієтою недоцільно, особливо для жінок після 30 років, а ось займатися танцями, цілком підходяща альтернатива.

Зробити фігуру якомога витонченішою допоможуть бальні танці – регулярні заняття коригують поставу, підтягують м'язи сідниць, роблять ноги і стрункіші. Якщо фітнес, аеробіка та інші спортивні навантаження не для вас – запишіться в танцювальну студію, і ваш силует набуде гарних обрисів та граціозності.

Поліпшення фігури за допомогою косметичних процедур

Для красивої фігури, не менш ніж правильне харчування та спортивні навантаження, важливим є постійний догляд за тілом. Необхідно регулярно підживлювати шкіру корисними речовинами, очищати тіло від шлаків, а також від клітин шкіри, що відмерли, і ороговілих частинок епідермісу.

Які процедури допомагають зробити фігуру красивою та стрункою:

• Обгортання та різні маски для тіла (глиняні, медові, шоколадні, масляні та ін.);
• Очищення шкіри скрабом;
• Піллінг;
• Лазня, сауна, парна;
• Різні види масажу.

Ці приємні процедури, крім ефективного на організм, мають ще одне важливе значення – вони позитивно відбиваються на психологічному стані людини, допомагаючи йому налаштовуватися на позитивні емоції. А правильний настрій – це важливий чинник у прагненні зробити фігуру якнайкраще та красивіше.

Сон та гарна фігура

Здавалося б, як зробити фігуру стрункою та красивою за допомогою сну? Так, всі знають про те, що не висипатися шкідливо, а хронічне недосипання сприяє появі глибоких зморшок на обличчі і темних кіл під очима, але тут ідеальні параметри тіла? Однак зв'язок між повноцінним відпочинком та гарною фігурою існує.

Справа в тому, що людина, що не виспалася, схильна поповнювати запас недостатньої енергії за допомогою калорійної їжі, особливо солодощів. Поступово таке харчування стає нормою, що призводить до неминучого набору ваги. Для того, щоб тримати своє тіло в хорошій формі, необхідно спати не менше 8 годин на добу. При повноцінному відпочинку у вас будуть сили для необхідних фізичних навантажень, дотримання дієти та проведення процедур для покращення фігури.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...

610617 65 Детальніше