تروياندي

يلجأ الأشخاص الذين يعانون من المرض ويموتون منه إلى أنظمة غذائية خاصة تجلب ضررًا أكبر وأقل ضررًا.

يمكن تحقيق تصغير حجم المهبل بطريقة أقل جذرية، ولكنها لا تزال فعالة.

• لإنقاص الوزن، يجب أن يكون لديك خطة الوجبة الصحيحة لفقدان الدهون، والتي ستنقذ المرأة (وليس أي شخص فقط) من "الدهون" الجانبية والداخلية، دون تغييرات جذرية في القائمة.
• لا تنسى الفوائد الجسدية، لأن...
• من الأفضل تعزيز التأثير.
• كيفية حرق الدهون بشكل صحيح

من أجل تحقيق شخصية مثالية، يكون الناس على استعداد لتجويع أنفسهم والتدريب لساعات طويلة.

لن يؤدي هذا السلوك دائمًا إلى حرق سريع للرواسب الدهنية.

لا الجري القوي ولا تدريب القلب يحرق الدهون مباشرة.

1. أثناء التدريب، يبدأ الجسم في استنفاد احتياطيات الطاقة الخاصة به.
2. يبدأ إنتاج الدهون الفعال بفهم أساسيات عملية التمثيل الغذائي:
3. هناك ثلاثة أنواع من الدهون – تحت الجلد، والحشوية، والحشوية – وكل منها يتطلب استراتيجية فردية.
4. لديك الحق في الضغط حتى يتطور التورم في البطن، لكن لا تسيل لعاب البطانة.

فكرة أولئك الذين، عندما يحين وقت ممارسة الرياضة، يفقدون الدهون تحت الجلد، على الرغم من أنها منطقية، ولكن في الواقع يجب أن تتم عملية فقدان الوزن بشكل مختلف تمامًا.

منذ البداية، يتم استهلاك احتياطيات الكربوهيدرات مثل الجليكوجين، ثم في عمر 40-50 أسبوعًا، يبدأ فقدان رواسب الدهون على مضض.

لتحقيق نتيجة إيجابية، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي وجسدي سليم.

1. داخلي
2. في عملية حرق الدهون الداخلية (الحشوية)، يتم التخلص على الفور من السموم، الأمر الذي سيتطلب تغذية أكثر وضوحا.
3. عندما يكون الجسم غير مرهق، فإنه يبدأ تفاعل التجفيف ويتراكم الدهون الداخلية.
4. توصيات للقيام بما يلي:

لا تدع الشعور بالجوع يظهر.

قد يكون الطعام إما بندقية أو عادية.

1. رياسني بيتفو.
2. يساعد الماء على تكسير رواسب الدهون وإزالة السموم.
3. التمارين البدنية مع قائمة النظام الغذائي.
4. التغيرات في الكربوهيدرات والدهون.
5. الحياة لحرق الدهون
6. من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل كامل.
7. لدعم العملية المنتظمة لفقدان الوزن بشكل منتظم، من الضروري ليس فقط مراعاة السعرات الحرارية والحالة التغذوية، ولكن أيضًا دمج عوامل أخرى.
8. التخطيط الصحيح للطعام وحرق الدهون هو العنصر الرئيسي في البرنامج.
9. يمكنك المبالغة في ممارسة الرياضة، ولكن إذا لم يتم تعديل نظامك الغذائي للأغراض الضرورية، فقد لا تحقق نتيجة إيجابية.

القواعد الأساسية لحرق الدهون:

لا تعمل خطة الوجبات لحرق الدهون إلا عندما تقترن بالنشاط البدني - وبدون الالتزام بهذا المبدأ، يقل فقدان الدهون، وتقل سيولة عملية التمثيل الغذائي.

شظايا الرأس لا تسبب التهابًا في رواسب الدهون، وحتى إذا لم يتم تغيير الواجبات، يمكنك خسارة 1-1.5 كجم من وزن الجسم يوميًا، لأن

لا يمكنك حرق جسمك بعد الآن.

يجمع الطعام المناسب مع الأرز - بدون الأرز يستحيل ضمان التمثيل الغذائي الطبيعي.

• يجب إكمال برنامج غذائي خالي من الدهون والكربوهيدرات لإنقاص الوزن لمدة لا تزيد عن 5 أيام، وبعد ذلك تحتاج إلى إكمال يومين كمتابعة.
• يمكنك أن تأكل أقل من خطتك الغذائية لإنقاص الوزن لمدة شهر.
• أفضل مصادر الخضار البنية هي بياض البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضراوات والخضراوات التي تحتوي على أكبر قدر ممكن من السليلوز.
• يجب الحفاظ على المنتجات الدهنية عند الحد الأدنى، ولكن لا يتم إيقافها.
• منتجات منخفضة السعرات الحرارية
• بعد الأخذ في الاعتبار عدد السعرات الحرارية الموجودة في هذه المنتجات وغيرها، يمكنك أن تتعلم بسرعة كيفية إنشاء قائمة تسمح لك بإعادة الدم إلى طبيعته، وهو ما يجب أن تقلق بشأنه.
• قائمة المنتجات البنية بناءً على محتوى السعرات الحرارية (السعرات الحرارية لكل 100 جرام) لكل نمو:
• الماء – 0;
• الكافا بدون كوكرو - 2؛
• ملفوف الأعشاب البحرية – 5؛
• الفطر، سلطة سوينغ، والخيار - 12؛
• الفجل، الفجل – 14؛
• السبانخ - 15؛
• الباذنجان والطماطم والكرفس - 17؛
• الملفوف، الكرنب، الشمر - 22-24؛
• البطيخ والجزر والبروكلي – 27؛
• الحليب - 47؛
• التفاح والكمثرى والأناناس - 55؛
• البطاطس – 70؛
• مولى قليل الدسم – 72؛
• الربا – 75-100؛
• لحم العجل - 95؛
• لحم الخنزير - 105؛
• خروف – 119؛
• بيضة - 157؛
• الخبز - 215-235؛
• لحم إنديكا – 213؛
• نصب – 230;
• كفاس - 239؛
• الزناد - 256؛
• الفاصوليا - 270؛
• العسل - 327؛
• كوكوروزا - 330؛
• غندر - 350 ؛
• الأرز – 350؛

السباغيتي - 363؛

تسوكور - 400؛

• مايونيز – 495؛
• شوكولاتة الحليب - 527؛
• البازلاء - 570-660؛
• زبدة فيرشكوفا – 750؛
• عليا – 897.
• مع السعرات الحرارية السلبية

ينفق الجسم المزيد من الطاقة لاستيعاب المنتجات ذات المحتوى السلبي من السعرات الحرارية، ولكن يتم التخلص من طاقة أقل منها.

لكي يساعد النظام الغذائي على حرق الدهون، يجب أن يستوفي النظام الغذائي الصحيح، الذي يدعم عملية تكسير الدهون والحفاظ على لون اللحوم، المعايير التالية:

• تحفيز عملية حرق كتلة الدهون، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية وإدراج المنتجات المحفزة في النظام الغذائي - الماء، الحليب الحامض قليل الدسم، فيتامين C.
• زيادة نمو البروتين.
• يحفر الدهون، حيث تكون أجزاء الرأس مملوءة بالبازلاء، والسمك الأحمر، وزيت الزيتون.
• امتصاص أقصر للكربوهيدرات.

الأطفال ذوو السعرات الحرارية المنخفضة

يستخرج الجسم الطاقة من محيطه، والتي يتم صرفها في الحياة والنشاط البدني.

يعلم الجميع أن كيلوغرامًا واحدًا من السعرات الحرارية.

إذا كنت تستهلك ما لا يقل عن السعرات الحرارية، فإن الجسم يستخدم احتياطياته (رواسب الدهون)، وإذا كان هناك الكثير منها، فسيتم إنشاء تراكم وفقدان الطعام.

تناول الطعام منخفض السعرات الحرارية يقلل من كمية السعرات الحرارية في الأطعمة، مما يحفز الجسم على استخدام الجليكوجين وتخزين احتياطيات الدهون.

1. سبورتيفنا
2. أما بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع، يتم إضافة نظام غذائي رياضي لحرق الدهون.
3. إن تناول وجبة غنية بالبروتين والبروتينات والأحماض الأمينية سيساعد على استعادة اللحوم.
4. يتطلب الطعام الرياضي التحول إلى وضع الجسم الجاف، وليس مجرد وضع بضعة كيلوغرامات من اللحوم.
5. يلعب النظام الغذائي الصحي ووقت تناول الأطعمة دورًا مهمًا.
6. من الضروري تناول الطعام قبل عامين على الأقل من التدريب حتى يحصل الجلد على التغذية الكاملة، مع الكمية الطبيعية من الكربوهيدرات والبروتينات.

يكمن سر فعالية النظام الغذائي الرياضي في القواعد الأساسية التالية:

ذبح البروتين مثل المطبوخ ونمو الخضروات البرية واستخدام كوكتيلات البروتين.

• فقط الخضار والفواكه الطازجة هي مخفضات الدهون الطبيعية.
• أجزاء صغيرة من الطعام الذي يتم تناوله.
• النظام الغذائي الصحيح هو شرب الشاي الأخضر والماء.
• اللوم على المنتجات الرخيصة.
• تناول مكملات الفيتامينات التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والعناصر الأخرى.
• قد يحتوي 1 كجم من وزن الجسم على 1.5-2 جرام من البروتين.

قبل أن تبدأي بالنمو، يمكنك تجنب الشعور بالجوع، وتجنب الشفاء المعقد للجسم، وشد الجلد، وتغيير مظهر السيلوليت، وتوقع نفاد الصبر.

لا يمكن الاستمرار على رجيم البروتين لمدة ثلاث ساعات، لأن...

إنها متوازنة على النحو الأمثل.

1. مع استمرارك في تعديل نظامك الغذائي، قد يتطور الضغط الشرياني، مما يسبب مرضًا مزمنًا.
2. للزوجات
3. يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر في اليوم من النساء.
4. لكي يعطي النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية نتيجة إيجابية، يمكن تقصير القائمة بمقدار 500-700 سعرة حرارية.
5. القواعد الأساسية التي يجب اتباعها:
6. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على سعرات حرارية أقل بنسبة 25-30% من أجل تقليل إنتاج التسكرو والتسوكيروك والعجين.

منتجات البروتين قليلة الدسم هي أساس النظام الغذائي (اللحوم الحلوة، الجبن قليل الدسم).

ويتزايد استهلاك المنتجات الطبيعية – الخضار والفواكه.

معدل استهلاك الدهون غير المشبعة والمشبعة هو 75 جرامًا لكل جرعة.

حظر الكحول.

وينقسم النظام الغذائي التكميلي إلى 5-6 جرعات.

أكبر ميزة لهذا الطفل هي القدرة على اكتساب 4-5 كجم في الأسبوع.

عند اختيار النظام الغذائي المناسب، هناك عنصر مهم وهو الكربوهيدرات، والتي ينصح بتناولها مع الوجبات الخفيفة أو وجبات الغداء، وإلا قد تشعر بالجوع في المساء.

إذا كان هناك الكثير من الكربوهيدرات، فمن الأفضل إيقافها.

لا يوجد ما يكفي من الكربوهيدرات، وكذلك الأشياء السيئة، أو أكثر من اللازم، لأن...

إنه جزء غير مرئي من جسم الإنسان.

هناك الكثير من الكربوهيدرات - العصيدة وخبز الحبوب الكاملة والبطاطس المخبوزة.

هضم البروتين

المنتجات التي تحتوي على البروتين متوفرة كل يوم.

1. للقيام بالتمارين المنتظمة، تحتاج إلى تضمين البروتين في وجبتك الخفيفة.
2. بروتين الدزهيريلا - اللحوم قليلة الدسم والأسماك والفطر والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
3. وبدون هذه المغذيات، تنخفض مرونة اللحوم.

أفضل غذاء للنباتيين لحرق الدهون يشمل منتجات البروتين، مثل الفطر أو البقوليات، في القائمة.

هضم الدهون

تساعد الدهون في الحفاظ على توازن الطاقة.

علاوة على ذلك، من المستحيل التأكد منها بشكل كامل بسبب الوظيفة الهيكلية. هناك الأحماض الدهنية المشبعة والأحادية غير المشبعة.الأول منها موجود في الأعشاب الدهنية، والوجبات السريعة، والمشروبات المصنعة، وغيرها من المنتجات (الخضراوات البنية، التي تحتوي على أوميغا 3) مثل أسماك البحر، والزيتون، والبازلاء.

ستضمن الدهون أن تكون جافة تمامًا ولن تسمح بتطور الانتفاخ أو الضعف.

تتضمن طريقة هذا النظام الغذائي الفعال لحرق الدهون زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي والتحكم في الأداء المستقر لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

وتسمى البروتينات أيضًا بالبروتينات، وهي أغنى باللحوم ومنتجات الألبان، وكذلك البازلاء والبقوليات.

تسمى البروتينات والدهون والكربوهيدرات بشكل عام بالعناصر الغذائية - وهي عناصر حيوية موجودة في القنافذ، والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وقيمة الطاقة للمنتج مدى الحياة.

تعتبر العناصر الغذائية للبشرة مهمة أيضًا بطريقتها الخاصة بالنسبة للإنسان: فالكربوهيدرات تزود الجسم بالطاقة، وتوفر الدهون الدعم الأساسي للمظهر الصحي والتوازن الهرموني، والبروتين هو "المادة الحية" الرئيسية للجسم.

يكون البروتين أكثر كثافة، وبالتالي من المستحيل الوصول إلى طيات الدهون بالضغط الشديد؛

• لتبسيط الأمر، سيتعين عليك دائمًا العمل، حتى لو تم طهي بياض البيض مثل اللحوم.
• يتم تقسيم أي بروتين في الجسم إلى أحماض أمينية.

وبما أن جميع البروتينات تتكون من مجموعة واحدة من الأحماض الأمينية، فيمكن تحويل مجموعة واحدة إلى أخرى عن طريق تقسيمها إلى أجزاء وإعادة تجميعها بترتيب مختلف.

تتم عملية تكوين البروتينات الجديدة التي يحتاجها الجسم أثناء عملية تسمم السائل البروتيني.

يعد تحلل البروتين عملية كثيفة العمالة وتستهلك الطاقة، مما يعني:يتم إنفاق المزيد من الطاقة على تسميم البروتين، ويتم امتصاص طاقة أقل؛

لا تقلقوا أيها الإخوة المتاريس: ابدأوا مباشرة قبل مستوى البداية بشيء ليس صعبًا وسهلًا جدًا بالنسبة لكم.

الجري لمدة 5 دقائق بوتيرة هادئة للإحماء، 10 تكرارات لوضعية الجلوس، 20 ثانية من تمارين البلانك، 10 تمرينات ضغط على الحائط. كل يوم، أضف تكرارًا واحدًا، تكرارًا واحدًا، ثانية واحدة لكل تكرار.إذا أدركت أنه يمكنك بالفعل إضافة المزيد، فلا تخف.

استمع إلى جسدك.

1. النتائج النهائية سوف ترحب بكم.
2. هذه هي المبادئ الأساسية
3. النظام الغذائي الأكثر فعالية لحرق الدهون
4. .
5. بالنسبة لأولئك الذين يخشون التحديق أو إدخال تفاصيل النظام الغذائي بشكل غير صحيح، نوصي باستكشاف قائمة النظام.
6. القائمة الفعالة
7. التقديم: 150 جرام جبنة متوسطة الدسم + توت الغابة.
8. وجبة الغداء: 100 جرام من عصيدة الشوفان بدون الكرز (يمكنك إضافة القليل من الملح) + 3 بيضات مسلوقة.
9. الغداء: سلطة مع الملفوف الصيني والخس والجزر والكرفس، متبلة بزيت الزيتون وعصير الليمون والريحان المفروم المجفف.
10. المكونات الأساسية – 200 جرام من صدور الدجاج المشوية و 150 جرام من خليط الخضار المطبوخ على البخار.
11. الظهر: زجاجة من الكفير وبرتقالة كبيرة.
12. العشاء: قطعة من السمك الأحمر المطهو ​​على البخار (200 جرام) + البهارات المطهية على البخار، واختيار البروكلي.
13. السنيدانوك: علبة زبادي طبيعي + تفاحة كبيرة.
14. الغداء: عجة مخبوزة.
15. الغداء: سلطة (جزر مبشور + حبتين من حبات الرودزنكي والبازلاء + صلصة زيت الزيتون) - 100 جرام؛

لحم العجل المسلوق على ورقة الخس.

منتصف النهار: عصير فواكه طازجة.العشاء: صدر دجاج مسلوق + سلطة من الملفوف الأبيض والسبانخ.

الشراب: تفاح مخبوز مع القرفة وملعقة صغيرة من العسل.

وجبة الإفطار: شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن. من يمكن إلقاء اللوم عليه في الصعوبات التي واجهتهم خلال ساعة رحلتهم وكيفية ترقيعها؟

• بداية، هذا النظام الغذائي مخصص للأشخاص القادرين على ممارسة الرياضة، ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة ومستقرون في فقدان الوزن وحرق الدهون.
• يتم تغطية هذه التقنية بما لا يقل عن 3-4 درجات.
• لذلك يجب على هؤلاء الأطفال توخي الحذر.
• الأغنياء يواجهون صعوبات ويمنحهم النظام الحرية.

معظم الأشخاص الذين لا يستطيعون إدارة نظامهم الغذائي والتحكم فيه بشكل مستقل سوف يتجاوزون معيار السعرات الحرارية (كمية السعرات الحرارية المستهلكة أعلى بنسبة 20٪ على الأقل مقارنة بالكمية التي يستهلكونها).

بالنسبة للنساء الحوامل والأمهات في مرحلة النمو، لن يكون النظام الغذائي سيئًا.

يجب أن يتطور النظام الغذائي للأمهات الشابات بشكل فردي، تحت رعاية الطبيب.

• من غير المرجح أن يحافظ الأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة تجاري نشط على هذا النظام الغذائي بسهولة.
• في عالم اليوم ذي الدخل المرتفع، هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يتمكنون في كثير من الأحيان من تناول الطعام.
• ومع ذلك، فإن تناول الطعام بحد ذاته والقدرة على عدم الجوع أمر ضروري لعملية فقدان الوزن الصحيحة.
• أو يجب عليك تقديم حل وسط وتخصيص حقيبة عملك بالإضافة إلى ذلك باستخدام الحقيبة "المناسبة"، أو العثور على الخيار الأفضل.

هناك أيضًا قواعد واضحة للأسوار:

• اعتمادًا على إيجابيات وسلبيات النظام، ستكون النتائج مهمة بالنسبة للبشرة.
• قد ترغب في تناول الكثير من اللحوم، ولكن قد ترغب في التقليل من تناول الكربوهيدرات.
• يمكن تسمية بعض شاشات العرض الأكثر غموضًا على النحو التالي:

الايجابيات:

التنوع في النظام الغذائي.

شدة الطفل

كن بصحة جيدة؛

فقدان الوزن بشكل فعال مع تقليل خطر حدوث انقلاب إضافي للمهبل.العيوب:

تناول الطعام بالرصاص، والذي غالبًا ما يكون مهمًا في الحياة اليومية؛بعد الستائر، كان من المهم إنقاص الوزن، فلا يمكنك مساعدة نفسك.

معظم الأنظمة الغذائية ليست لذيذة... ولكني ما زلت أرغب في تجربة هذا البرنامج - فأنا أحب الحليب، ويوجد الكثير منه هنا، على الرغم من أنني ملتزم ببعض الأنظمة الغذائية.كانت تلك الفواكه والأواني ممتعة) على الفور لم أتمكن من البدء في ممارسة الأنشطة، لكنني حددت هدفًا واضحًا وهو 6 كجم لهذا الشهر وحققته بنجاح!

بعد تحديد العلامة أصبح الأمر سهلاً، نفس القنفذ لم يجوع على الإطلاق)

أوكسانا، 32 عاماً، سمارة:

حمية جارنا.

لقد جلب لي 5 كجم فقط في الشهر (وهي 110)، لكن هذا خطأي - العمل في متجر المعجنات لم يساعدني على إنقاص الوزن... لكنني أفكر في تجميع القوة وخوض هذه المشكلة مرة أخرى.

ومع ذلك، لا يزال هناك الكثير من المال الذي يجب الحصول عليه.
دعونا نرى النتيجة.

فيسنوفكي

هذا النوع من العلاج للرياضيين، مثل لاعبي كمال الأجسام، وكذلك المحترفين، يخلق راحة مقولبة للعضلات.

عندما يكون هناك تأثير سلبي على الجسم، فإنه لا يشعر بالتوتر.

كيف نتعامل بشكل صحيح مع ما يسمى بتجفيف الجسم ليصبح قويًا وصحيًا؟

لماذا نبدأ ثم نبدأ بالعبادة؟

الأشخاص الذين يجففون بشكل دوري يصبحون أكثر قسوة لدرجة أنه يضر الجسم كله.

خلاصة القول هي أنك تحتاج إلى ممارسة التمارين البدنية – الجري، أو التزلج على الجليد، أو ركوب الدراجات، وما إلى ذلك.

إذا سمعت كلمة "جاف" فقد تظن أن الأمر يتعلق فقط بإزالة المواد الخام من الجسم، ولكن هذا بعيد كل البعد عن الواقع.

يكمن اللحم المجفف في إفراز اللعاب النشط للدهون تحت الجلد.

الكربوهيدرات توفر الطاقة للجسم.

من أجل الحصول على هذا، يهتز النبات الموجود تحت اللسان بهرمون خاص - الأنسولين.

• إذا كان الجلوكوز موجودًا في الجزء العلوي من الجسم، فستكون هناك حاجة إلى المزيد من الأنسولين، ويتم إنتاج البروتين بمستوى عالٍ، ثم يترسب الجلوكوز الزائد في الكبد وأنسجة اللحوم في عيون إيكوجين.
• ونتيجة لذلك، يتم تحويل الجلوكوز الزائد إلى دهون.
• عندما تسبب عن طريق الخطأ نقصًا في الجلوكوز، على سبيل المثال، بعد شرب عرق السوس، يستخدم الجسم تدريجيًا احتياطياته من الرطوبة - رواسب الدهون في البطن وأجزاء أخرى من الجسم.
• يخضع الجسم لعملية معقدة تتطلب إنفاقًا كبيرًا للطاقة.
• عندما يبدأ الجسم في تكسير الدهون، يتم فقدان جزء صغير من احتياطي الكيتون الخاص به، مما يؤدي إلى الحماض الكيتوني.

في هذه الحالة، من الضروري أن يكون لديك كمية صغيرة جدًا من الكربوهيدرات حتى يتم تفكيك الكيتونات إلى جلوكوز، بحيث يمكن إنتاج منتج جديد - إنه ليس مثل عرق السوس على الإطلاق.

يحتوي النظام الغذائي المصمم لحرق الدهون وتجفيف الجسم على عدد من القواعد التي يجب اتباعها بعناية:

من المهم أن تلاحظ على الفور أن نظامك الغذائي سيكون به توازن كافٍ.

من الضروري ليس فقط حفظ القواعد، ولكن أيضًا اتباعها بوضوح.

• من الضروري فصل المنتجات المذكورة أدناه.
• عندها فقط سوف يضيع النظام الغذائي.
• يُسمح بالمنتجات التالية، ولكن نادرًا:
• أي شعير - يوصى باستبداله بالفواكه والعسل.

Boroshnyani virobi - بديل لهذه - عصيدة، ولكن ليس أكثر من 200 غرام لكل وجبة؛

دهون الحليب

يمكن بسهولة استبدال الدهون الحيوانية بدهون الأسماك.

من الضروري إعطاء الأولوية لمنتجات مثل الحنطة السوداء واللحوم الحلوة والأرز والبقوليات والجبن والخضروات والفواكه والحليب.

يمكنك الحفاظ على هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 5 أيام.

ياك يأكل لحرق الدهون.

يتضمن الأسبوع الأول تخفيض الكربوهيدرات بمعدل 2 جرام لكل 1 كيلوجرام من الماء.

ويجري تحديد أنواع الإفراط في التأمين والمنتجات الملوثة خطوة بخطوة.

وتقع على عاتق المرأة أولاً مسؤولية إظهار الاحترام لقضاياها الإشكالية والتعامل معها بنفسها.

لديك الحق في سرقة shvidko، على سبيل المثال، عدد من الأساليب دون إصلاح أو مع استراحة صغيرة في طول hvilini.

لحرق دهون البطن بشكل أكثر فعالية، عليك ممارسة الركض وركوب الدراجات والقرفصاء، بما في ذلك تمارين الضغط والضغط وتمارين اللوح الخشبي وأرجحة الساق والسباحة.

ومع ذلك، قبل تجربة طريقة فقدان الوزن هذه، عليك أن تكون على دراية بموانع الاستعمال واستشارة الطبيب المعالج.

ليس من الممكن الاستمرار طوال فترة الحمل إذا كنت حاملاً أو أثناء الرضاعة أو إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مرض السكري أو أمراض الكبد أو الكبد أو الجهاز العشبي.

النظام الغذائي لحرق الدهون: اختيار الوقت المناسب

وهذا يعني أنه إذا كان لدى الشخص الكثير من الرطوبة، فإن عملية التجفيف وفقدان الوزن يمكن أن تتأخر لعدة أشهر.

لا يمكنك البدء فجأة في ضبط النظام، وإلا فسيؤدي ذلك إلى الضعف، وانخفاض الحيوية، وإمكانات الطاقة، والمناعة، وظهور الغضب والمزاج السيئ.

أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، لن تكون مخطئًا أبدًا في الشعور بالجوع.

أنت لست مذنبًا بأي حال من الأحوال بتجويع نفسك!

للحصول على نتائج مثالية من نتائجك، يمكنك العودة إلى تناول نظام غذائي متوازن وصحي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، قم أولاً بذلك من جديد.

• تم تقسيم هذا المكان بأكمله بعناية، ولكن في مثل هذه الفترة القصيرة من الوقت يمكنك بالتأكيد غسل نفسك.
• المهم ليس أن تبدأ في الشعور بالجوع، بل أن تستدعي الرضا التام، والملل، والمرح، وما إلى ذلك.

قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام لحرق الدهون

• المدخول الأول من القنافذ
• الخيار الأول: 1/2 كوب من دقيق الشوفان + 1/2 موزة + 1/2 زجاجة بياض بيض + 1 زجاجة توت
• المذكرة 2: 3 Yachkhni Bilki Tu 1 Tsil Egg + 1 Sklink spinata + 1/2 Vegetic Skp على vibir الخاص بك (Pomídori، Perez، Gribbi) + 1 Skibochka عارية
• تقنية أخرى من القنافذ

100 جرام بروتين + 1 زجاجة خضار

• الخيار الأول: صدر دجاج مع الهليون
• الخيار الثاني: سمك البلطي المشوي مع البروكلي وزيت الزيتون البكر الممتاز
• الخيار الثالث: السردين مع السلطة الخضراء المشكلة
• الاستقبال الثالث للقنفذ

100 جرام بروتين + 25 جرام كربوهيدرات صحية (اختياري + زجاجة خضار)

• الخيار الأول: 1 تونة معلبة (في الماء) مع نصف زجاجة يام و2 ملعقة كبيرة.
• سالسي
• الخيار الثاني: التوفو المشوي مع نصف كوب من الأرز البني و10-12 بازلاء

الخيار 3: كفاس في نصف زجاجة كينوا ومقطعة إلى نصف أفوكادو

• المدخول الرابع من القنافذ
• الخيار الأول: 1 مغرفة من مسحوق البروتين + ماء أو حليب اللوز
• الخيار الثاني: 1 زجاجة جزر وكرفس + 2 ملعقة كبيرة.
• الحمص

الخيار 3: 1 تفاحة + 1 ملعقة كبيرة.

• زيت البازلاء الطبيعي
• الاستقبال الخامس للقنافذ
• 100 جرام بروتين + 1-2 زجاجة خضار

• الخيار الأول: 2 زجاجة خضار مشكلة + دجاج و ديك رومي مشوي.
• يحتوي هذا النظام الغذائي على ما يقارب 1500-1600 سعرة حرارية.من أجل ضبط ذلك بنفسك، احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت وقم بإجراء التعديلات اللازمة (إذا كنت بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر، قم بزيادة حجم الحصة، وإذا كنت بحاجة إلى سعرات حرارية أقل، يمكنك تناولها 4-5 مرات فقط). ) لليوم 6).
• تأكد من تناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يوميا للحصول على أفضل النتائج!سنجاب دزهيريلا
• : الدجاج والديك الرومي وجلد البقر والأسماك البيضاء أو الدهنية والبيض وبياض البيض والتوفو والكفاس والعصير.الدهون الصحية
• : زيت الزيتون والبازلاء والنسنية (البندق واللوز والكاجو وشعر البازلاء وزيت البازلاء الطبيعي والشيا والصنوبر والأسد) والأفوكادو والسلمون والأسماك الدهنية البرية الأخرى (التونة والماكريل والرنجة والسلمون المرقط مع الأرديني).الكربوهيدرات الصحية
• : المنتجات النباتية، والفواكه، والبقوليات، والخضروات، والحبوب الكاملة، التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية.وتشمل هذه الأرز البني، والبطاطا، والكينوا، والشوفان، ومعكرونة القمح الكامل، والشعير، والبرغل، وما إلى ذلك.
• ماذا تشرب: الماء والشاي.
• إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الكافا، أضف ما يصل إلى كوب واحد منها يوميًا، وأضف ستيفيا وقطعة من الحليب قليل الدسم أو حليب اللوز.اشربي زجاجة من الماء على وجهك وقبل وضعها على بشرتك للحفاظ على توازن السوائل ومنع الاحتقان الزائد.
• فترات بين الوجبات.
• لذلك، بما أن معدل التأمين هو لـ 5-6 حالات قبول، فهناك فاصل زمني مدته 2-3 سنوات بينهما.سيؤدي ذلك إلى إعادة تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وتزويد جسمك بالطاقة المستمرة طوال اليوم.
• كيفية طبخ اللحوم: يمكن سلق البياض أو شويه أو خبزه أو طهيه على البخار.
• الاستقبال السادس للقنافذ.
• من الأفضل تحضير حليب الأم في الثلاجة، خاصة إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا صارمًا.اذهب إلى المتجر فقط لشراء المنتجات التي تحتاجها.
• ولهذا الغرض، قم بتخطيط القائمة قبل أسبوع من موعدها.لا تتردد في وضع القنفذ المحضر في وعاء بلاستيكي (شرائح الفاكهة، الأرز المسلوق، الدجاج المشوي، شرحات الديك الرومي، الخضار المدهونة، الخضار المقطعة والخضار المشكلة، جاهزة لتحضير السلطة).

قم بتقسيم الأعشاب إلى أجزاء حتى لا تقلق بشأن الإفراط في تناول الطعام عندما تعود إلى المنزل بعد اليوم الكبير.

الأهمية البدنية

.

للحصول على أفضل النتائج، اتبع النظام الغذائي ببرنامج تدريبي قوي؛ مارس الرياضة 4-6 مرات في اليوم (تدريب قوة القلب).

كيس

إذا فقدت وزنك مما يؤدي إلى جفاف الجسم، عليك اتباع هذه التوصيات بعناية:

• بادئ ذي بدء، من الجيد تحفيز عملية التمثيل الغذائي - والتي يمكن تحقيقها من خلال وجبات منفصلة وأجزاء صغيرة.
• بخلاف ذلك، لا تتناول الكربوهيدرات على العشاء في كل مرة.
• في المركز الثالث، اشرب بشكل واضح، على الأقل لترين في اليوم.
• قبل عامين وبعد الانتهاء من ذلك غير ممكن.
• السيطرة بعناية على عدد السعرات الحرارية المحروقة وتقليلها.

من الآن فصاعدا يجب عليك إيقاف الأطعمة تماما بدلا من الكربوهيدرات.

من أجل حماية الجسم من الإجهاد، من الضروري العمل قدر الإمكان.

على سبيل المثال: من الكذب أن تتناول الدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي، وفي المساء عليك فقط تناول طعام خفيف.

بعد ذلك سيكون المكون الرئيسي هو البياض الذي يسهل هضمه.

ما هي المنتجات المسموح بها، وما هي المحظورة؟

في نهاية اليوم، من أجل إزالة الدهون، من الضروري استهلاك المنتجات التالية، والتي سوف تسمح لك بإزالة اللحاء وإزالة نمو القروح.

دعونا نتحدث عنهم.

تعاني من كتل في البطن

مع احترام خاص للنساء، من الضروري التركيز على المجالات التي من المهم فقدان الدهون فيها.

النظام الغذائي لفقدان الدهون يشمل ممارسة الرياضة البدنية.

1. من حقوق الطفل ضخ عضلات البطن. أعني أنه بما أنه محظور، فلن تحتاج إلى إيقاف تشغيله فجأة.
2. ومن الضروري أيضًا الحفاظ على نظام غذائي ثابت من السعرات الحرارية. حتى لا تضيع، تأكد من التوصل إلى شيء لهذا schodennik.
3. في هذا الوقت، الأساس هو عصيدة الحبوب الكاملة والمأكولات البحرية (الأسماك البيضاء والحبار) ولحم الدجاج المسلوق والجبن قليل الدسم والبيض. عند تحضير الأعشاب، استخدمي الملح والتوابل بأقل قدر ممكن.
4. في خليط عالي الجودة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات هناك 20٪ و 50٪ و 30٪ متشابهة. وفي يوم آخر، تقومين بنقل الكربوهيدرات، ما يزيد قليلاً عن 1 جرام، إلى كيلوغرام واحد من المهبل.

مع الملح سوف تتمكن من التخلص من كل شيء.

في هذه الحالة سيكون الأساس هو البروتينات التي يحتاج الجسم إلى 80٪ منها.

ومن الضروري تناول ما يلي: الجبن قليل الدسم، معلقة الجبن - ملعقة كبيرة يومياً، الحليب، الخضار، لحم السمك، الدجاج والنير.

في ساعة المرحلة الثالثة من النظام الغذائي الرياضي، يمكنك ملاحظة أن الدهون يتم حرقها بشكل فعال ونمو العضلات.

بعد الانتهاء من النظام الغذائي الرياضي لخسارة الدهون، من الضروري إكمال نفس المركب الغذائي في خطوتين.

تتيح لك القائمة إضافة البازلاء والفواكه خطوة بخطوة. لا يزال من الصعب العيش في Ale Boroshnyani virobi.

من غير المرجح أن ترغب المرأة في العودة إلى مهبلها الضائع، بعد أن عانت من الكثير من العذاب.

سيصبح Vagi رفيقًا دائمًا قبل ساعة الاكتئاب وبعدها.

ومن الضروري الوقوف عليها بعناية لمعرفة كيفية سير العملية.

إذا انخفضت القيمة بما لا يزيد عن كيلوغرام ونصف سنويا، فلا تزال بحاجة إلى توخي الحذر بشأن البازلاء. هذا النظام الغذائي يعزز عملية التمثيل الغذائي الجيد.

فيما يتعلق بهذا، بعد اكتماله، يستنفد الجسم بشكل مستقل وأكثر فعالية جميع الكلمات التي يحتاجها.