تروياندي
رجل على القطب.
لماذا تبدأ
في أغلب الأحيان في مختلف جماهير الرقص على العمود، يمكنك قراءة مثل هذه اللعنات: ماذا يجب أن نعطي الأولاد في التدريب؟
أنا أقوم بتدريب الفتيات، ولم أواجه شيئًا كهذا من قبل.
أرني الفرح!
يكتب فولوديمير كاراتشونوف مقالًا رائعًا "عندما يكون المعلم فتاة والطالب فتى"، أوصي به قبل القراءة (مدونة Pole4You).
تمت كتابته في أوائل عام 2012 وما زال ذا صلة.
في تدريبي الأول، تعبت من محاولة القيام بـ "الضفدع" و"الكباب" وما شابه ذلك من الحيل البسيطة، والتي اخترع اسمها بطريقة غنائية على يد رجل على متن قارب جائع.
وبالطبع، في الدرس الأول، حاولت العمل كحامل راية، ومن خلاله وصلت بقوة أكبر إلى المنصة.
حاولت أخذ الراية من جيلي الأول كالمجنون.
لقد تعرضوا للسرقة من العنف عددًا لا يمكن علاجه من المرات، حيث تكون القبضة القوية بالطبع في الجانب المسيء.
لذلك أدركت أنه يمكنني أن أبدو أفضل بكثير بيدي اليسرى، على الرغم من أنني أعسر.
تنهدت الفتيات، اللاتي كان من الواضح أنهن يبنين عناصر القوة بسهولة: كان ذلك ممكنًا، وكان قويًا، وكان فعالًا.
حتى لا أغير رأيي هذا العام وغدًا وغدًا التالي، قررت شراء اشتراك على الفور إلى الحد الأقصى!
حسنًا، بعيدًا عن أنشطتي اليومية، أدركت كل نقاط الضعف والقوة لدي: الأولاد، في الأغلبية المطلقة، أسهل في إتقان العناصر، والقيام بالحيل التي تعتمد على قوة أيديهم.
لقد تمكنت من سحب نفس المقاليع على يدي دون أن أتأرجح في الدرس الأول، ويمكن احتلال الشولدر، ناهيك عن الملتوية، في بضع دقائق.
لذلك، كل شيء سار على ما يرام مع الألم والكآبة وآلام الكتفين.
اتضح أن الركائز الديناميكية في جبال الأورال ظهرت في وقت أبكر من الركائز الثابتة، لذلك يبدو أن كل شيء مرتبط بالديناميكيات.
بالنسبة للروبوتات التي تقف على عمود ثابت، أقدم حيلًا إضافية تتراوح من البسيطة إلى الطي.
تمت كتابته في أوائل عام 2012 وما زال ذا صلة.
أوبوري: الراية الصينية، الجمبري (عاصفة ثلجية، عقرب)، الغناء (إذا كانت يد في وضع مستقيم تعانق اليد الأخرى)، التحضير حتى عائشة.
من الآن فصاعدا، سأتخذ أيضا العمل مع الدوران على ثابت.
أولاً، ما هو الالتواء، هو أساس العمل بقوة مركزية فرعية، ثم الالتواء على اليدين، ثم على واحدة والاقتراب بسلاسة من الفيلوت.
لقد تعرضوا للسرقة من العنف عددًا لا يمكن علاجه من المرات، حيث تكون القبضة القوية بالطبع في الجانب المسيء.
نحن ندرب التوازن على وضعية ثابتة: يتم تطوير الوقفة من خلال إراحة ظهرك على العمود، ثم لمس العمود بيد واحدة.
الجزء الثالث.
تمت كتابته في أوائل عام 2012 وما زال ذا صلة.
التدريب البدني العام
دون إجراء تدريب بدني عام إضافي في البداية، ولكن بعد فترة قصيرة من البدء في ضخ عمليات السحب، أصبحت النتيجة ملحوظة على الفور.
الآن أصبح كل شيء طبيعيًا: السحب والضغط والوقوف على اليدين وما إلى ذلك.
ليونيد جولدوبورودكو:
كل شيء، كل شيء، كل شيء بشكل قاطع دفع راجو وسحب ما يصل.في هذه الخطة، قبل الكلام، المهم ليس العبقرية، كما اعتقدت من قبل، بل العبقرية.
وعندما اعتقدت أنني أستطيع أداء 50 ضغطة، علموني كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
عبارة "الرقص على العمود" بالنسبة لمعظم الناس تثير ارتباطًا واحدًا - التعري في النادي.
على الرغم من أن الناس ببساطة لا يعرفون ما يجب عليهم فعله على العمود، إلا أن هناك أسماء أخرى هي الرقص على العمود أو الرقص على العمود - فهذه رياضة قيمة تقام من أجلها بطولات وبطولات الدولة والعالم.
في الواقع، أحد أنواع الجمباز الراقص، مثل التمارين الرياضية، والإيقاع، والروك أند رول البهلوانية، والفانك وغيرها، تكمن أهمية ذلك في أن روتينات الرقص والحيل الموسيقية لا تعتمد على الإيدل، والأعمدة البيضاء، وفي العالم الجديد .
- قبل الخطاب، الرجل على العمود - وهو أمر شائع جدًا أيضًا - تؤكد رقصة العمود البشرية على الألعاب البهلوانية وجانب القوة من الحيل، وهناك الكثير من الباركور، وبدلاً من الموسيقى، الأصوات الإيقاعية (قرع الطبول، ضجيج الطبيعة) غالبًا ما تكون أجهزة راكدة وميكانيكية، وما إلى ذلك).
- غالبًا ما يُطلق على هذا النوع من الرقص اسم الألعاب البهلوانية الاستعراضية، كما تُقام البطولات الخاصة به - شاهد الصور ومقاطع الفيديو التي توضح مدى روعة هذه الرياضة.
- الميزات والألوان
- تتضمن الحيل والتقلبات على العمود عناصر من العديد من الرياضات الأخرى: الألعاب البهلوانية، وتصميم الرقصات، وتدريبات القوة، وتمارين القلب.
الرقص على العمود يعطي تأثيراً معقداً ومثيراً: تتطور المرونة واللدونة والفنية.أصبحت الأوضاع أكثر حيوية، والأجنحة أصبحت ناعمة ومصقولة.
التنسيق بين الرتب آخذ في الازدياد.
تزداد قوة اللحم دون زيادة كتلة اللحم.
لكن من الأفضل للمبتدئين أن يبدأوا الرقص على العمود من مجموعة خاصة، في القاعة، تحت إشراف مدرب، بعض دروس الفيديو لا تسمح لك بتقييم قوة الاضطراب الجلدي، وسيوفر المدرب الإضافي حسنًا ، ماذا وكيف تحتاج إلى التشديد؟
نصيحة أخرى للمبتدئين: هل يجب عليك تركيب مرآة كبيرة على الأرض بالقرب من غرفة المعيشة في منزلك؟
لا يوصي الممثلون المؤكدون بهذا الإجراء.
تعد المرآة في تدريب الرقص على العمود عاملاً مهمًا ويمكن أن تسبب الإصابة.
- والأهم من ذلك كله، أنه في عملية النصر، يحق له أن ينظر إلى نفسه في المرآة.
- لذلك، من الأفضل أن تستلهم هذه الفكرة، على الأقل قبل البدء في تعلم أساسيات الرقص على العمود.
- من لا يستطيع ممارسة القطب؟
- مثل أي رياضة أخرى، يُمنع الرقص لأسباب صحية:
- يزيد ويقلل الضغط (ارتفاع وانخفاض ضغط الدم).
- السمنة أعلى من المرحلة الأولى.
أمراض القلب المزمنة.
أمراض الثلوج والتلال.
الجنف بجميع مراحله.
- إنهاء الإصابات.
- يعد تلف الجهاز الدهليزي والارتباك من موانع الاستعمال الخطيرة التي تسبب إصابة خطيرة.
- ماذا تحتاج الأم لتحتل عمودا؟
- وبطبيعة الحال، بالإضافة إلى القطب نفسه، تحتاج الفتيات والرجال إلى معدات خاصة.
- جميع الميزات قياسية - سهولة الاستخدام والراحة، والمواد الطبيعية، ولا يلزم أن تقيد الملابس ذراعيك، وإلا فلن تضطر إلى الاعتماد على حيل الطي.
- لا يوجد شكل خاص للرقص على العمود.
- التسجيلات الموسيقية.
اختر شريكك - لمتعة من يقوم بذلك، لكن الموسيقى قد تكون إيقاعية وغير مزعجة.
زاجالني فيدوموستي
- الرقص على العمود لديه القواعد التالية:
- هناك نوعان من الأبراج: ثابتة (غير قابلة للإزالة) ومتحركة - دوارة.
- يمكن لـ Pochatkovites، الذين لم يتقنوا بعد المهارات البهلوانية الأساسية، التدرب إلا على جهاز ثابت.
- تنقسم اللوحة عقليًا إلى ثلاثة مستويات، لكل منها معنى خاص به.
- الجزء السفلي مخصص لتدريب اللدونة والتمدد، ويستخدم منتصف العمود للالتواءات واللفائف، والجزء العلوي مخصص لأداء الأعمال البهلوانية.
- ينقسم الرقص العمودي إلى ثلاثة أنواع:
الغريبة هي المجموعة الأكثر "رقصًا".
يجب أن يكون حجم الحركات الكوريغرافية قريبًا من 70%، وحركات القوة – 30%، وسيتم وضع الثالثة على الأرض (الرواق).
- لا يوجد تمدد في الجانب السفلي الغريب من الرقصة - الفرق بينها وبين التعري.
- الفن هو الاتجاه الأكثر انسجاما، حيث يبلغ عدد حيل الرقص والقوة 50x50٪.
- غالبًا ما تسمى اليوغا بالرقص الكلاسيكي على العمود.
- الرياضة/اللياقة البدنية هي أكثر أنواع الرياضات تعقيدًا ومباشرة، حيث تكون 70% من الحيل عبارة عن عناصر طاقة.
- في أغلب الأحيان، يتم التعامل مع هذا النوع من قبل البشر.
- خوارزمية لاتخاذ
- كما لو كان هناك أي تدريب آخر، دروس الرقص، مع مدرب، أو في أذهان منزلك، يمكنك اتباع نمط الغناء: .هذه هي مرحلة obov'yazkovy، بالنسبة لـ trivalista - ما لا يقل عن 15 دقيقة، حيث يتم إعداد العضلات والأربطة قبل الإجهاد البدني.
يمكن أن يكون جزء آخر من عملية الإحماء مؤلمًا.
المرحلة الأخرى هي إنشاء العناصر الثابتة الأساسية.
فقط في المرحلة الثالثة يمكنك البدء في أداء الحقوق الديناميكية - التقلبات، والمنعطفات، والالتفاف، وما إلى ذلك. بعد ذلك تأتي مرحلة تمارين التمدد التي تضيف مرونة للجسم.تتمتع الأمهات بقدرات فريدة ويتخلصن من الطعام المناسب ويتناولنه - فالرقص على العمود هو نوع الرياضة المطلوبة.
وبهذا التدريب تتولد قوة بدنية كبيرة وفوائد متكررة.
ثم ستكون النتيجة مذهلة!
المشاركات ذات الصلة:
لماذا لا تحتاج الفتيات إلى عضلات البطن؟
ماذا قبل وبعد التدريب
عندما تجري بشكل أسرع - في المساء، عندما تجري
الجري وتدريبات القوة تجريب في صالة الألعاب الرياضية، وطرق تدريب القوة وبرنامج للمبتدئينمن يهتم ما هو سبب الرقص (poledance) - هذا شامل نظرة أنثويةرياضة.
ومع ذلك، هذا ليس صحيحا على الاطلاق.
يوجد أيضًا راقصون في الرقص على العمود بين الرجال، على الرغم من عدم وجود عدد منهم (حتى الآن) كما هو الحال بين النساء.
بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة، يكون الأمر أسهل من ناحية - فالرائحة الكريهة قوية وغامرة، وبعد ذلك يمكنهم التوقف
كمية أكبر الحيل المعقدة، البروتينية، كقاعدة عامة، تكون أقل مرونة، وممتدة، وبلاستيكية، ومن الصعب عليهم الركض مع الإيقاع والرقص على الموسيقى.ومع ذلك، من السهل التغلب على كل هذه المشاكل.
ومن راقصي الظهيرة المشهورين بين الناس هو تافون هارجيت، البالغ من العمر 28 عامًا، والذي يتسكع في واشنطن.
بدأت شعبية الرقص على العمود مع قناة فيديو على موقع يوتيوب، حيث نشر مقاطع فيديو محلية الصنع للرقص على العمود تحت اسم "Jungle Cat".
وبعبارة أخرى، اللياقة.
قبل ساعة التدريب عند الظهر يتم تنفيذ جميع مجموعات التمارين.
إن تنوع عناصر الرقص على العمود، قليل مقارنة بأي نوع من الرقص أو الرياضة، يشمل الاهتمام بجميع عضلاتك تقريبًا، مما يعزز النغمة الحيوية للجسم.
والثالث هو اللاذع.