Забудькуватість буває різна. Іноді ви завмираєте на півслові, втративши нитку власної думки. У продуктовому магазині в черговий раз проходьте повз потрібний відділ, не згадавши, що вдома закінчилася сіль. Зустрівши старого знайомого, починаєте червоніти, бо забули його ім'я. На просте запитання начальника про проект, який нещодавно здали, змушені лізти до комп'ютера – бо вже й не пам'ятайте, що там було. За різні випадки провалів у пам'яті відповідають різні системи зберігання інформації в мозку. І щоб зрозуміти, чи нормально, що ви про щось забули, потрібно дізнатися, який тип пам'яті відповідає за зберігання цієї інформації.

Згадати все

Вся пам'ять людини складається із чотирьох основних систем. У робочої, чи оперативної, пам'яті зберігається інформація, яка потрібна прямо зараз. Термін дії робочої пам'яті – секунди. За її правильну роботу відповідає префронтальна кора - та сама частина мозку, яка робить людину людиною, визначає свідомість і поведінку.

Епізодична пам'ять- це спогади як про те, що сталося кілька хвилин тому, так і про події двадцятирічної давності. Ці спогади зберігаються в ділянці мозку під назвою гіпокамп. Семантична пам'ять- Це своєрідний набір знань людини про світ. Тут є слова та його значення, назви об'єктів. За семантичну пам'ять відповідають скроневі частки мозку.

Процедурна пам'ятьстосується уміння щось робити. Якщо людина пам'ятає, як кататися на велосипеді, якось навчившись це робити в дитинстві, значить процедурна пам'ять у нього працює добре. За «пам'ять тіла» відповідальні базальні ганглії, мозок та моторна зона кори головного мозку.

Подивіться нашу галерею дивовижних фактів про тіло людини

фотографії

Що означає «забувати»? Йдеться зазвичай не про те, що якась інформація зникла з мозку. Скоріше виникла складність «дістати» її звідти. Наприклад, слово, яке буквально крутиться мовою, - це проблема доступу до семантичної пам'яті. Людина може згадати потрібне слово, якщо сказати йому першу літеру чи дати смислову підказку. Забудькуватість здорової людини - це утруднений доступ до одного або кількох видів пам'яті. Якщо ви не зможете швидко отримати з епізодичної пам'яті спогад, що вдома закінчилася сіль, ви не підете у відповідний відділ у супермаркеті. Також забудькуватість може мати місце через невеликий обсяг оперативної пам'яті: ось ви вже прийшли за сіллю, але відволіклися на борошно і забули про свою початкову мету.

Різниця між простою забудькуватістю та серйозними порушеннями пам'яті в тому, що здорова людина, хоч і не відразу, але може згадати важливі факти та події зі свого життя. При порушення пам'яті хворі забувають назви предметів, якими користуються щодня, імена близьких і навіть розучуються робити прості побутові операції.

Можна не відразу згадати, чим ви займалися минулими вихідними, але якщо у вас випало з пам'яті те, що було п'ять хвилин тому, - це привід насторожитися. Якщо ви не можете згадати ім'я однокласника, якого бачили востаннє 15 років тому, це нормально. Якщо ж забуваєте ім'я чоловіка чи дорогу додому, це привід звернутися до лікаря – такі симптоми можуть бути ознакою амнезії, пов'язаної з інсультом або зловживанням алкоголем чи наркотиками, інфекцією чи деменцією.

То чому ви все забуваєте?

Є кілька цілком звичайних і поширених чинників, які викликають «несерйозні» проблеми з пам'яттю.

Численні дослідження показали, що він негативно впливає на функції гіпокампу - адже саме в цій зоні мозку сконцентрована епізодична пам'ять. Під впливом сильного стресу стає особливо складно отримати потрібний спогад з епізодичної пам'яті.

Вчені підтвердили це у досвіді на щурах. Гризуни мали виконати просте завдання - вибрати в басейні з кількома доріжками ту, де схована платформа. Перед участю в експерименті тварин тренували, щоб вони запам'ятали «правильну» доріжку. Після тренування щурів відправляли відпочити. Контрольну групу повертали до своєї, знайомої та безпечної, клітини - і її представники не відчували жодного хвилювання. А ось експериментальна група була змушена зазнати стресу, перебуваючи в клітці поряд з котом.

Коли після закінчення перерви гризуни повернулися до завдання, спокійні щури впоралися з ним краще. Стрес не вплинув на пам'ять тварин, коли завдання було простіше, але чим складніше воно ставало, тим гірше схвильовані щури згадували правильну відповідь.

Також стрес скорочує обсяг робочої пам'яті. У цьому експерименті 35 молодих чоловіків повинні були читати кілька пропозицій, запам'ятовуючи останнє слово в кожному з них, а в кінці вимовити ці слова в правильному порядку. Половині учасників перед завданням довелося пройти через стресове випробування, решта спокійна. Наявність тривоги першої групи підтвердили за допомогою аналізу слини на стресовий гормон кортизол. Результат експерименту підтвердив гіпотезу – нервова група запам'ятовувала слова гірше, ніж учасники з контрольної групи. Отже, стрес погіршив роботу їхньої оперативної пам'яті, в якій вони мали утримувати потрібну інформацію. Коли ви під впливом стресу, вам важче згадувати складну інформацію та тримати в голові різні завдання. Не варто сподіватися на гіпокамп і робочу пам'ять - якщо вам доведеться хвилюючий захід, краще запишіть все найважливіше в щоденнику або нотатках смартфона (і встановіть нагадування). А враховуючи, що багато людей сьогодні перебувають у хронічному стресі, записувати завжди і все – не така вже й погана ідея.

Подивіться ще одну добірку цікавих фактів про фізіологію

фотографій

Забудькуватість може бути одним з перших симптомів.У тому, як працює пам'ять у людей депресії, можна розібратися за допомогою тесту на слова. В експерименті випробувані – здорові добровольці та пацієнти з депресією – мали запам'ятовувати слова після одного, трьох чи п'яти повторень.

Коли люди з депресією мали відтворити слова після п'яти повторів, вони запам'ятовували стільки ж слів, скільки учасники з контрольної групи, але робили це повільніше. А ось після одного повторення пацієнти з депресією розпізнавали менше слів і швидше їх забували.

Вчені зробили висновок, що депресія впливає на згадку двома способами: з одного боку, ускладнює навчання та запам'ятовування нової інформації, з іншого - ускладнює доступ до спогадів, що вже є. Тому, якщо вам поставили діагноз «депресія», не злиться на себе за те, що можете довше, ніж звичайно, згадувати потрібне. І точно не варто в період хвороби братися за вивчення нового - знання погано триматимуться в голові, що ще сильніше зіпсує вам настрій і самооцінку.

На першу страждає оперативна пам'ять. Дослідження, в яких людей позбавляли сну на 24–72 години, показали, що учасники, які не виспалися, гірше справлялися із завданнями, в яких потрібно було тримати в голові якусь інформацію. Також від дефіциту сну страждає і епізодична пам'ять. За це, на думку вчених, відповідає префронтальна кора – вона ж, нагадаємо, контролює й робочу пам'ять. І хоча епізодична пам'ять «зберігається» в гіпокампі, щоб дістати звідти спогади, потрібна посилена робота префронтальної кори. Але ця найбільш «свідома» зона мозку працює все гірше з кожною годиною недосипання – тому стає все складніше витягти певний епізод із пам'яті.

Забудькуватість зберігається ще деякий час після того дня, коли ви не виспалися: наприклад, у дослідженні, де людей позбавляли сну на дві доби, учасники повністю не відновлювалися навіть після двох ночей повноцінного сну. Цікаво, що проблеми зі сном підвищують ймовірність формування хибних спогадів. Це підтвердилося в експерименті на студентах, яких позбавили спати нормально.

Студентам показували фотографії зі сценами із місць злочинів. Через деякий час їм дали прочитати певні висловлювання, пов'язані зі злочинами, - і частина з них суперечили зображенням на фото (але учасники не знали, що їх намагаються спантеличити). Наприкінці студенти мали відповісти на запитання про те, що ж насправді сталося.

У результаті молоді люди, яких позбавили сну, частіше помилялися – вони вже забули, що було зображено на фото, та повірили у те, що було написано після. Таким чином, у них сформувалися хибні спогади. Так що, якщо ви регулярно недосипаєте, вам буде не тільки важко утримувати в голові інформацію і згадувати потрібні факти - вас ще й буде легше заплутати і спантеличити, «підклавши» вам на думку фальшиві спогади.

Подивіться у нашій галереї, як швидко зняти стрес

Чому я все забуваю, відволікаюся? спалити, зіпсувати їжу, зіпсувати, вимкнути, упустити, проспати, загратися, забудькуватість

(10+)

Чому я все забуваю? Як не забути? Чому я весь час відволікаюсь? Що робити із забудькуватістю?

Запитання:

Постійно відволікаюся, забуваю про їжу на плиті, термінові справи, відкриті вікна, зателефонувати дружині, зустріти дитину зі школи тощо. Звертався вже до лікарів, треную увагу. Нічого не допомагає, що робити?

Відповідь:

Забудькуватість, розсіяність - це нормально

Останнім часом на нас обрушився колосальний інформаційний потік. Наша голова до нього просто не пристосована. Наше місце існування під час нашої еволюції не було наповнене такою кількістю інформації. Забудькуватість і розсіяність уваги виникають як відповідь на перевантаження мозку.

Тут головне - не впадати в паніку. Якщо Ви постійно турбуватиметеся, то стрес ще сильніше посилить забудькуватість. У вас саме так і відбувається. Розслабтеся. Вихід є.

Забудькуватість - наш бич

Нерідко в побуті нам потрібно зробити щось таке, про що в жодному разі не можна забути. Наприклад, нагріти сковороду, паяльник чи праску, зварити бульйон, розігріти їжу, налити воду у ванну, зарядити акумулятори для тримера, дриля або шуруповерта. Наслідки забудькуватості можуть бути різними - від похмурих, але добрих осіб домочадців, до псування майна та пожежі. Справа ускладнюється тим, що різні роботи потребують різних інтервалів часу. Так, прогрівання сковороди займає 3 хвилини, приготування бульйону – 2 години, а зарядка акумулятора – добу.

Ситуація посилюється постійним стресом, появою будинку таких акумуляторів уваги, як телевізори з великою кількістю програм, комп'ютери, інтернет, мобільні телефони та смартфони.

Згадаймо, які справи вимагають контролю часу. Улюблена передача на телевізорі. Годування тварин. Закипання супу. Етапи приготування їжі, наприклад, смажимо три хвилини на сильному вогні, півгодини на слабкому.

Збитки від забування в масштабах країни колосальні

Напевно, Ви легко згадаєте чимало випадків, коли забудькуватість призвела до задимлення в квартирі, скандалу, облазенню антипригарного покриття зі сковороди, а то й до серйозніших наслідків. За моїми оцінками, забудькуватість завдає матеріальних збитків, порівнянних з 1% річного доходу господарства.

Купуйте таймер

Що робити? Відповідь проста. Нам потрібний побутовий таймер. Але не просто такий механічний, повернув на 5 хвилин, він задзвонив за п'ять хвилин. Потрібен таймер, на якому можна було б встановлювати наскільки моментів для нагадування, у різний час, з різними інтервалами, на п'ять хвилин, на годину, на день, тиждень наперед. Такий таймер, як у мобільному телефоні, але тільки великий та плоский, щоб повісити на стіну. Електроніка створила нам проблему надлишку інформації, нехай допоможе нам з нею впоратися.

Такі таймери у продажу є. Діліться досвідом, якщо хтось користувався.

У системах "розумного дому" такі таймери вже є, і вони не лише пропищать вчасно, а й відправлять Вам SMS, якщо Ви далеко.

Привчіть себе постійно користуватися таймером, навіть у дрібних справах. Всі Ваші проблеми поступово знімуться. Пройде напруга та стрес. Тоді і власна голова працюватиме краще.

Будьте здорові і не нервуйте.

На жаль, у статтях періодично зустрічаються помилки, вони виправляються, статті доповнюються, розвиваються, готуються нові. Підпишіться на новини , щоб бути в курсі.

Якщо щось незрозуміло, обов'язково спитайте!
Задати питання. Обговорення статті

Ще статті

Чому я все втрачаю? Куди подіються, пропадають речі, інструменти, документи.
Не можу знайти своїх речей, все втрачаю. Можу втратити телефон, документи, гроші. До...

Чому постійно хочеться їсти? Чому я товстішаю?
Постійно хочеться їсти. Чому? Причини можуть бути такі...

Чим чистити зуби? Хороша, корисна зубна паста. Як доглядати за зуб...
Як доглядати за зубами - досвід моєї прабабусі, яка померла у 82 роки з усіма своїми...

Скільки часу (годин) потрібно, треба обов'язково слід спати? Графік...
Скільки часу потрібно спати? Коли лягати? Оптимальний режим сну.

В'язання. Метелик. Малюнки. Схеми візерунків...
Як вив'язати візерунок - Метелик. Детальна інструкція з поясненнями...

Катання на велосипеді. Велопрогулянки. Користь. Правила, поради. Витрата е...
Чим корисно кататися велосипедом. Як організувати велопрогулянки? Коли і скільки...

В'язання. Колоски по ажурному полю. Ажурні опуклі ромби. Схеми візерунко...
Як в'язати такі візерунки: Колосся по ажурному полю. Ажурні опуклі ромби. По...

В'язання. Ажурне асорті. Малюнки. Схеми візерунків...
Як вив'язати такі візерунки: Ажурне асорті. Детальна інструкція з пояснень...

Бажаючи своїм друзям уявити нового знайомого, ви раптом забули його ім'я. Або ще гірша ситуація. Не можете згадати, де залишили машину на підземній автостоянці, витрачаєте багато часу на її пошуки. Бувають такі випадки, і вони псують настрій, ускладнюють ставлення, інколи ж просто вибивають із певного життєвого ритму. І все ж таки не варто переживати. Це лише забудькуватість, а не серйозне порушення пам'яті. Вчені вважають, що зберегти добру пам'ять можна і після шістдесяти років. Звичайно, зміни є, адже процеси, що регулюють нашу пам'ять, із віком змінюється. І саме цей страх змушує нас перебільшувати ступінь нашої забудькуватості, спотворює власне уявлення про нашу пам'ять.

Провали у пам'яті іноді відзначають жінки у клімактеричному періоді. Швидше за все це пов'язано з тим, що нічні припливи не дають виспатися, а втома є причиною забудькуватості. За твердженням фахівців у віці можна розвинути, значно покращити пам'ять.

Як боротися із забудькуватістю

Ось деякі поради, дотримуючись яких, ви зможете покращити свою уважність, тим самим позбутися деякою мірою від забудькуватості.

Намагайтеся бути уважними

Ви можете нічого не згадати, якщо читали, слухали або просто робили щось розсіяно, відволікаючись, мало зосередившись.

Тому, перш ніж починати щось, зупиніться, мобілізуйте всі органи чуття, зосередьтеся – дивіться, слухайте, відчувайте.

Іноді необхідно акцентувати свою увагу на якійсь дії чи місці: “Я йду вулицею. Біля будинку справа ростуть клени. У тіні їх можна відпочити на лаві”. Якщо ви візуально сприйматимете інформацію і словесно її висловлюватимете, то в цьому випадку вона закладається в пам'ять міцніше і легше витягується.

Не відволікайтесь

Іноді корисно, перш ніж почати щось робити, прокрутити у голові, проговорити свої дії. Коли ви озвучите те, що вам необхідно зробити, вам буде легше зосередитися, і ви не відволікатиметеся на інші предмети, навіть якщо вони зустрінуться у вас на шляху. Таким чином, ви не забудете те, що вам необхідно зробити.

Створення логічних зв'язків

Продумайте слова, речення чи розповідь, де слова, які вам потрібні, будуть логічно пов'язані. Наприклад, вам потрібно запам'ятати номер будинку або район. Морський дім 5. Логічний зв'язок буде таким: “Моєму синові 5 років і він зараз відпочиває на морі. Або, наприклад, вам треба по дорозі додому купити певний перелік продуктів: молочко, десяток яєць, огірки та чотири пачки печива. Таким чином, можна скласти, наприклад, такий акронім МЯССССО (М-молоко, Я - яйця, чотири С-чотири пачки печива, О - огірки).

Образне мислення

Образне мислення, як стверджують фахівці, допомагає запам'ятати нові обличчя та імена. Наприклад прізвище вашого нового начальника Лєсков. Уявіть його серед невеликого лісу. Цей образ нагадуватиме вам прізвище начальника.

Мінеральні речовини для пам'яті

Вчені та медики дотримуються думки, що порушення уваги, послаблення пам'яті та інше призводить до браку заліза, бору та цинку.

Щоб отримувати необхідну кількість цих мінералів з їжі, на думку вчених, треба хоча б п'ять разів на день їсти фрукти та овочі (джерело бору) і тричі на тиждень вживати м'ясо (джерело заліза та цинку).

Тренування м'язів та пам'яті

Було проведено дослідження впливу на згадку про фізичне навантаження, в якому група добровольців тричі на тиждень по годині на день займалася фізичними вправами. Як з'ясувалося під час тестування, її учасники впоралися із завданням на згадку краще, ніж ті, хто не займався. Вченими доведено, що рух покращує приплив кисню до мозку, що покращує пам'ять, шляхом прискорення використання мозком глюкози. Як відомо, фізичні навантаження помітно знижують стрес, а від нервового перенапруги пам'ять страждає.

Якщо ви все ж таки забуваєте

Як ми вже з'ясували, уникнути провалів у пам'яті досить просто. Але якщо ви все ж таки забуваєте, нагадуємо вам деякі прийоми.

Трохи зачекати

Якщо ви все ж таки не змогли згадати ім'я нового знайомого, не варто зациклюватися на цьому, просто продовжуйте далі розмову. Швидше за все, воно дуже швидко саме спливе в пам'яті, якщо ви не будете з цього приводу нервувати.

Поверніться подумки назад

Ви продовжуєте шукати машину на стоянці? Зупиніться, подумки поверніться назад. Відновлюючи ланцюжок подій, ви, швидше за все, зіштовхнетеся з деталями, які допоможуть вам згадати, де знаходиться машина. Уявіть, наприклад, що ви робили чи бачили, коли йшли від машини. Будь-який предмет, будинок, рослина допоможуть вашій пам'яті.

Цим прийомом можна скористатися, якщо ви прийшли в кімнату і не можете згадати, що саме хотіли зробити. Поставте собі запитання: "Що я робила, перед тим, як сюди прийти?"

Коли потрібен лікар

Самостійно людині не просто з'ясувати, чи серйозно порушено її пам'ять, чи це просто не уважність. Якщо у вас є підозра, що забудькуватість занадто почастішала, що за останній час забудькуватість стала постійною супутницею, вам необхідно звернутися до лікаря.

Звернутися до фахівця варто у таких випадках: не можете згадати дорогу у знайоме місце, якщо ви стали забувати, як робляться найпростіші речі, якщо ви не можете приготувати страву за рецептом.

Ми бажаємо вам доброї пам'яті та сподіваємося, що наші поради за потреби допоможуть вам.

Сьогоднішній світ інформації приніс море знань для людей: величезний обсяг інформації на різні теми, для різної аудиторії. Як відомо, у медалі дві сторони. Так ось, з іншого боку світ інтернету і доступність інформації в будь-якому місці і в будь-який час принесла людям забудькуватість або, навіть не страшно в даному випадку сказати, гіперзабудькуватість.

Багато людей стикаються з проблемою забудькуватості і часто забувають про найважливіші справи. (Читати)

По-перше, на підвищення забудькуватості грають, як уже написано вище, постійна цілодобова доступність інформації.
Завдяки мобільному інтернету, домашньому інтернету та доступу до мережі на роботі перевантажують людину: прочитавши одне, очі знаходять рядок з посиланням нижче, натискаємо і ми знаходимося вже на іншій сторінці і так далі. Попередня інформація забута або залишена на потім, а потім забута.

Творці сайтів спеціально верстають свої сторінки так, щоб захопити відвідувача якомога глибше у свій сайт або загнати його на сторонній сайт за посиланням, що кричить викликаючому заголовку. На цьому будуються великі інтернет-імперії. Підприємці у мережі намагаються максимально вичавити з людського потоку з їхньої ресурс, захоплюючи читача вглиб, змушуючи забути про справи і обіцянки.

Тому немає нічого дивного, коли твій співрозмовник зізнається тобі "Я все забуваю". Начебто й справа була важлива, але чомусь вона вилетіла з голови.

Великі люди, відомі всьому світу, твердять невпинно про одне й те саме: записуйте свої плани на листок, але, на жаль, пересічні громадяни, що гортають жовті сторінки інтернету, не дотримуються їхньої рекомендації.

Минають роки, а ти також гортаєш в інтернеті сторінку за сторінкою, переходячи з сайту на сайт, читаєш у соціальних мережах на чужих сторінках уривки фраз, вирвані з контексту.

Від цього, вибачте, люди тупіють.

Мозок відвикає засвоювати інформацію. Просидівши годину всети, безглуздо клацаючи за посиланнями, тим самим наганяючи трафік інтернет-бізнесу, ти не даєш своїй голові думати. Вона не встигає обробляти та інтерпретувати інформацію, яку ти прочитав хвилину тому, а вже викласти її ставати складно.

5 правил, щоб не страждати на синдром «Я все забуваю» і перестати забувати про важливе:

Візьміть за правило заходити в інтернет тільки з певною метою (Читайте)
Якщо ви ніяк не можете обмежити своє блукання сайтами або соціальною мережею, то обмежуйте час (Читайте )
Спробуйте записувати свої думки та ідеї, які вам приходить після прочитання того чи іншого матеріалу, заведіть зошит, блокнот чи щоденник. Не потрібно вигадувати жодної певної структури, пишіть усе й поспіль, потім виділите головне.
Заведіть традицію заглядати у свій зошит із записами щоранку, згадавши, яку інформацію дізнався вчора, освіживши плани на сьогодні.
Намагайтеся розповідати цікаву на ваш погляд інформацію людині усно під час особистої зустрічі або телефонної розмови, так ви навчитеся викладати інформацію та обмірковувати її.

Спробуйте жити за такими правилами місяць, і поступово здивуйтеся, як різко змінюється якість вашого життя: є ідеї, виконані завдання, нові цілі чи амбітні плани, які знаходяться не в статусі «Не хреново було б», а в статусі «Я знаю, як це зробити".

Дякую, що дочитали до кінця! Будь ласка, візьміть участь в оцінці статті. Виберіть потрібну кількість зірочок праворуч за 5-ти бальною шкалою.

Забудькуватістьможе з'явитися у багатьох людей через неправильний спосіб життя. Багато фахівців стверджують, що якщо люди сплять менше ніж 6 годин на добу, то у них можуть початися провали в пам'яті.

Основні причини появи забудькуватості у людей

Часті стреси.Мозок під час стресу досить сильно перевантажується, а наша нервова система дуже швидко втрачає мінерали та вітаміни.
Організму не вистачає рідини.У такому випадку робота мозку значно погіршиться, тому іноді разом чашки кави чи чаю краще випити склянку чистої води.
Часті дієтидля схуднення можуть стати причиною появи забудькуватості. Люди, які «сидять» на дієтах, різко та швидко зменшують кількість вуглеводів та жирів в організмі, отже, мозок перебуватиме у шоковому стані.
Куріння та алкогольпровокують розвиток забудькуватості. Вони можуть викликати спазми судин, цькують мозок, знижують швидкість сприйняття, уповільнюють процеси мислення.
Інші причинирозвитку забудькуватості: синдром хронічної втоми, хронічні інтоксикації, пухлини, черепно-мозкові травми, атеросклероз судин головного мозку, запалення та інфекції.

Розсіяність -придбана людиною річ, для позбавлення якої, потрібно докласти деяких зусиль. Дуже часто такий стан може виявлятися в наступному:

нудьга;
неможливість довго зосередитися на предметі чи темі;
розслабленість та безсилля;
незацікавленість;
байдужість;
не вистачає концентрації в думках та відчуттях.

Для лікування неуважності потрібно знати через які фактори вона з'явилася:

Зовнішні чинники- хвороба чи перевтома.
Внутрішні фактори- Поразка мозку, необхідність клінічного лікування.

Забудькуватість і розсіяність — лікування та методи покращення пам'яті

Людям, які схильні до забудькуватості та розсіяності, необхідно розуміти, що з ними потрібно працювати:

Не перевантажуйте мозок, робіть кілька хвилин паузи.
Слідкуйте за перебігом думок, спрямовуйте їх в одне русло.
Зупиняйте метушливість у голові.
Виконуйте фізичні вправи для тіла. Будь-які рухи насичують мозок киснем, фізично вправи — чудовий засіб боротьби зі стресом.
Одночасно потрібно займатися лише однією справою.
Розвивайте спостережливість, дивіться інших людей, на навколишній світ.
Тренуйте уважність. Вчитеся концентруватися тільки на одному процесі, так ви зможете запам'ятати більше і зосередитись у потрібний момент.
У будь-якій нервовій ситуації - занепокоєнні, стресі, поспіху необхідно свідомо говорити «стоп», сьогодні не час для паніки, заспокойте свій розум і ви обов'язково знайдете вихід.

Крім спеціальних тренувань на працездатність впливає те, що ви їсте. Нижче наведено список того, що допоможе покращити вашу пам'ять.

Вода

Зневоднення одна з основних причин розладів мозку. Рідина для людини є основним компонентом для нормального функціонування. Намагайтеся щодня випивати по 6-7 склянок чистої води.

Відмова від жирів

Багато досліджень довели, що жир сприяє закупорці артерій. Тому кисень не може повною силою насичувати головний мозок. Відмовтеся від маргарину, кондитерської випічки, олії з трансжирами, печива тощо. Так ви зможете покращити свою пам'ять і ще допомогти всьому організму - судин, серця, мозку.

Риба

До свого раціону необхідно додати рибу. На тиждень бажано вживати його не рідше 3-4 разів. Риба благотворним чином впливає на організм людини, покращує діяльність мозку та очищує судини.

Вітамін В

У меню має бути їжа насичена вітамінами В6, В12, ніацином, тіаміном. такі компоненти позитивно впливають на згадку про людину, покращують працездатність мозку. Високий рівень таких речовин міститься в бананах, пророщеній пшениці та житі.